analisi e metodologia della preparazione fisica per le categorie giovanili cermenate 05-12-10...
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Analisi e metodologia della preparazione Fisica
per le categorie Giovanili
Cermenate 05-12-10
Relatore: Prof. Roberto Benis
Tappe di formazione fisica allenamento sportivo(Hahn. mod.Bellotti, Donati, Vittori, 1983)
BASI BIOLOGICHE NEI GIOVANI
CAPACITA’ DI CARICO
CAPACITA’ DI PRESTAZIONE
Costituzione Costituzione
Capacità Condizionali Capacità Condizionali
Capacità Nervose Capacità Nervose
Capacità tecnico-tattiche
BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI CARICO NEI GIOVANI
COSTITUZIONE CAPACITA’ CONDIZIONALI
CAPACITA’ NERVOSE
Stato di sviluppo biologico
Capacità aerobica Scarsa affaticabilità nervosa
Atteggiamento corretto arti inferiori
Tecnica di ricaduta
Atteggiamento e stabilità integra dei piedi
Forza della muscolatura posturale
Simmetria,stabilità e mobilità normale della colonna
Muscolatura degli arti inferiori
Simmetria spalle e bacino
Mobilità articolare generale normale
BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI PRESTAZIONE
COSTITUZIONE CAPACITA’ CONDIZIONALI
CAPACITA’ NERVOSE
CAPACITA’ TECNICO TATTICHE
Statura elevata Buona capacità mobilizzazione aerobica
Buonissime capacità sensitive e sensoriali
Capacità di analisi della situazione
Massa corporea Rapidità Elevata capacità di reazione
Capacità cognitive
Proporzioni normali reach elevato
Elevazione Rapidità e precisione dell’integrazione nervosa e della programmazione dell’azione
Forza Scarsa affaticabilità nervosa
PROGRESSIONE DIDATTICA ACQUISIZIONE DELLA
TECNICA DEL LAVORO FISICO
PROGRESSIONE DIDATTICA ACQUISIZIONE DELLA
TECNICA SPORTIVA
Velocità crescita ossea
Da Grigoletto
Sviluppo sistema nervoso
Da Grigoletto
Sviluppo parametri funzionali rispetto spinta di accrescimento
Da Grigoletto
Tappe di sviluppo dell’allenamento
• Divertimento (FUNdamental stage)• Imparare ad allenarsi (learning to train)• Allenarsi ad allenarsi (training to train) (12-15 m/
11-15f)• Allenarsi per competere(training to compete) 16-
18 m/15-17 f• Allenanarsi per vincere (training to win) adulti
Da bompa
PROGRAMMAZIONE GENERALEU14
Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento.
Si pone come obiettivi:• Migliorare la mobilità articolare• Migliorare la flessibilità• Aumentare il tono dei muscoli della cintura
pelvica• Migliorare la postura • Aumentare la sensibilità propriocettiva
Da Grigoletto
INIZIO PREPARAZIONE FISICA FINALIZZATA U14
• Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana
• Elastici• BW Circuit Training• Medicine Ball• Esercizi in isometria• Importanza alla forma di esecuzione• Costruzione esercitazioni personali
Da Grigoletto
VALUTAZIONI INIZIALI
• Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo)
- infortuni
• Esame posturale - blocchi articolari
- piattismo lombare
- scoliosi
- flessibilità
• Livello di partenza - esperienza acquisita
PRINCIPI FONDAMENTALI DELLA TECNICA ESECUTIVA DELLO
SQUAT• MANTENIMENTO CURVA LOMBARE
FISIOLOGICA• BLOCCAGGIO VERTEBRALE• SCAPOLE ADDOTTE• GINOCCHIA IN LINEA CON I PIEDI• ORIZZONTALITA’ SGUARDO • TALLONI LARGHEZZA SPALLE • PIEDI EXTRARUOTATI• TALLONI A TERRA
ERRORI COMUNI
• Talloni sollevati• Ginocchia all’interno o troppo avanti• Appiattimento lordosi lombare• Spalle anteposte• Busto troppo inclinato • Sguardo in basso• Piegamento arti inf veloce• Mancanza di equilibrio
CAUSE E RIMEDI
• Limitazioni articolari → mobilità • Ipotonie → potenziare distretti coinvolti• Muscolatura accorciata → Stretching • Errata percezione corporea → propriocettiva
PROGRESSIONE PER SQUAT E PIEGATE
• Mobilità bacino (antero/retroversione)• Piegamenti arti inf. braccia libere• Piegamenti mani alla nuca• Accosciate con controllo lordosi• Split squat partenza da fermi• Piegata con passo in avanti• Piegata con passo indietro ed extrarotazione arti
sup.• Stessi esercizi ad occhi chiusi e con superfici
instabili
LINEE DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE U16
• Nessun ciclo durante tutta la stagione
• Particolare attenzione nella fase iniziale
• Non previste esercitazioni di carico scarico
Da grigoletto mod
Programma di lavoro per u.16• Frequenza. 2 sedute la settimana in base
alla disponibilità
• Modalità organizzativa: circuito o stazioni
• Durata allenamento fisico: 30-40’
• Numero tot. Esercizi 8-10
• Serie: 2-4
• Ripetizioni: 10-15 in base all’esercizio.
• pausa: 1-3 min in base all’esercizio.
Da grigoletto mod
ESRCIZI FORZA ARTI SUPERIORI U16
• Trazioni
• Rematore con manubrio
• Distensioni con manubri
• Panca pettorali
• Bicipiti con manubri
• Tricipiti con manubrì
ESERCIZI ACCESSORI U16
• Addominali e controllo pelvico
• Posteriori della schiena
• Propriocezione caviglia e spalla
• Varianti nei casi particolari
Circuito di potenziamento a carico naturale
Obiettivo: determinazione della distanza percorsa in 12’Materiali: percorso in piano misurato, cronometro
Protocollo: correre ad un ritmo costante (secondo le proprie capacità) con informazioni su tempi e/o distanze percorse da parte dell’operatore
RESISTENZA (Test di Cooper)
TEST DI SALTO
(valori femminili regionali)
Sup. Norma:
> 33,5
Ottimo:
32,1 - 33,5
Buono:
30,8 - 32
Sufficiente:
29,4 - 30,7
Insufficiente:
28,1 - 29,3
Inf. Norma:
< 28,1
Sup. Norma :
> 37
Ottimo:
35,1 - 37
Buono:
33,2 - 35
Sufficiente:
31,3 - 33,1
Insufficiente:
29,4 - 31,2
Inf. Norma:
< 29,4
Sup. Norma :
> 43,9
Ottimo:
41,6 - 43,9
Buono:
39,3 - 41,5
Sufficiente:
36,9 - 39,2
Insufficiente:
34,6 - 36,8
Inf. Norma:
< 34,6
Sup. Norma :
> 5
Ottimo:
4,1 - 5
Buono:
3,1 - 4
Sufficiente:
2,1 - 3
Insufficiente:
1,2 - 2
Inf. Norma:
< 1,2
Sup. Norma :
> 8,4
Ottimo:
7,2 - 8,4
Buono:
6,1 - 7,1
Sufficiente:
4,9 - 6
Insufficiente:
3,8 - 4,8
Inf. Norma:
< 3,8
SJ CMJ CMJ libero Ind. Elast. Ind. Coord.
Da giannotti
LINEE DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE U18
• Nessun ciclo durante tutta la stagione
• Particolare attenzione nella fase iniziale
• Previste esercitazioni di carico/scarico nella fase finale della stagione a contenuto prevalentemente didattico
Da Grigoletto
PROGRAMMA GENERALE DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE U18
• Obiettivi:
migliore stabilità posturale
migliorare controllo neuromuscolare
migliorare la forza
Da Grigoletto MOD
Esercizi multiarticolari con i sovraccarichi per U18
• Girata da sopra il ginocchio
• Slancio-spinta sopra il capo
• Squat
• Routine con combinazioni di esercizi
• esercizi che possono essere eseguiti con bilancere-palla medica o manubri
ESRCIZI FORZA ARTI INFERIORI U18
• Affondi-piegate bilancere e manubri
• Step –Up
• Squat
ESRCIZI FORZA ARTI SUPERIORI U18
• Trazioni • Distensioni • Panca pettorali• Bicipiti/tricipiti
• Esercizi da fare con manubri-
• Bilencere –elastici o con oppurtune indicazioni a carico naturale
ESERCIZI ACCESSORI U18
• Addominali e controllo pelvico
• Posteriori della schiena
• Propriocezione caviglia e spalla
• Varianti nei casi particolari
Esercizi di scarico della CV