la osteoporosis

UNIVERSIDAD DEL QUINDÍOFACULTAD DE EDUCACION

PROGRAMA DE  EDUCACION FISICA Y DEPORTES.

Presentado por:

Alexander Palacio Díaz – 1097400409

Armenia 06 de Marzo del 2013.

OSTEOPOROSIS…

¿Qué Es?

La osteoporosis es una disminución de la masa ósea y de su resistencia mecánica que ocasiona susceptibilidad para las fracturas.

Causas.

El calcio es uno de los minerales importantes necesario para la formación de los huesos. Si usted no obtiene suficiente calcio o vitamina D o si el cuerpo no absorbe suficiente calcio de la dieta, los huesos pueden volverse frágiles y más propensos a fracturas. 

Otros factores de riesgo abarcan:

• Antecedentes familiares de osteoporosis.• Tomar una gran cantidad de alcohol o cafeína.• Bajo peso corporal.• Estar postrado en una cama • Tabaquismo.

Síntomas…

No hay síntomas en las etapas iniciales de la osteoporosis. Muchas veces, las personas tendrán una fractura antes de saber que padecen la enfermedad.

Tratamiento…

El tratamiento para la osteoporosis puede abarcar:

• Cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio. • Tomar calcio y vitamina D. • Usar medicamentos.

El ejercicio para los adultos mayores.

Algunos de los ejercicios recomendados para reducir la probabilidad de una fractura abarcan:  • Ejercicios de soporte de peso: caminar, trotar, jugar tenis, bailar. • Pesas libres, máquinas de pesas, bandas elásticas. • Ejercicios de equilibrio: tai chi, yoga.• Máquinas de remo.

Suspenda los hábitos malsanos:

Deje de fumar, si es fumador.Reduzca el consumo de alcohol. Demasiado alcohol puede dañar los huesos y ponerlo en riesgo de caerse y romperse un hueso. 

Prevención…

El hecho de consumir una dieta sana y bien equilibrada puede ayudarle a obtener estos y otros nutrientes importantes a lo largo de toda la vida.

Osteoporosis…

GRAC!AS…