consejos para prevenir la osteoporosis

Ley de Quintero & Antonio Quintero

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Introducción

Descargo de responsabilidad

Contenido

Que es la Osteoporosis?

Causas Comunes

Consejos para prevenir la Osteoporosis

Alimentos Sugeridos

Ejercicios Sugeridos y Ejercicios no

Recomendados

Suplemento de calcio




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Introducción

Hola soy Ley de Quintero y quiero contarles cómo surge este este

reporte. Hace 8 años me diagnosticaron Osteoporosis y el endocrino me

recetó un medicamento farmacéutico, bastante costoso y bueno ese no

es realmente el problema pues cuando algo es bueno y efectivo uno

hace el esfuerzo y lo usa, además era de por vida según este doctor.

Bien, pues pasado mes y medio me empecé a sentir como digo yo “Esta

No soy yo” ¿Que quiero decir con esto? Pues que siendo una persona

de naturaleza activa y motivada me sentía agotada, cansada sin razón

alguna y nada me motivaba, esto me empezó a preocupar y de acuerdo

con lo que investigué esos eran solo algunos de los efectos secundarios

de este medicamento, pues incluso algunas personas podían tener

severas depresiones. De inmediato cancelé el consumo de este

producto, recuperando mi naturaleza.

Por todo esto me dio por investigar más respecto a la Osteoporosis y

por eso decidí compartir lo que he aprendido con ustedes para ayudarles

a prevenir esta condición.




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Descargo de Responsabilidad

Esta publicación es con el propósito de informar y en ningún caso se

puede tomar como consejo médico profesional.




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¿Qué es la Osteoporosis?

Es la pérdida de masa ósea y esta se presenta cuando el cuerpo no es

capaz de formar suficiente hueso nuevo. Esta enfermedad es llamada

silenciosa pues no produce dolor, los huesos van volviéndose frágiles y

más propensos a las fracturas. En casos muy avanzados puede sentirse

dolo en las cervicales y la parte lumbar. Cualquier persona la puede

padecer y a cualquier edad, pero es más común en las mujeres después

de los 50 años.




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La osteoporosis fue definida en 1991 como "una enfermedad esquelética

sistémica, caracterizada por baja masa ósea y deterioro en la micro

arquitectura del tejido óseo, que origina fragilidad ósea aumentada con

el consecuente aumento en el riesgo de fractura".

“La Organización Mundial de la Salud (OMS), recuerda que unos 3

millones de personas sufren fractura de cadera cada año, de las cuales

200.000 mueren a consecuencia directa de ese traumatismo. De esas

fracturas la tercera parte casi se registra en América Latina y Asia.”

La osteoporosis es la causa más común de las fracturas a nivel global.

El cuerpo necesita mucho fosforo y calcio en general para su buen

funcionamiento, por la edad si el cuerpo no los asimila de la alimentación

entonces estos se reabsorben desde los huesos haciéndolos más frágiles

y propensos a una fractura.




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Causas Comunes

Las principales causas son la reducción de los niveles de estrógenos en

las mujeres en la época de la menopausia alrededor de los 50 años y de

la reducción de testosterona en los hombres hacia los 70 años.

Así mismo una persona que haya sufrido o sufra de artritis reumatoide

crónica y trastornos alimenticos es as propensa a generar esta

enfermedad.

Las mujeres que se han sometido a la histerectomía tienen mayor

incluyendo la extracción de los ovarios tiene mayor riesgo por cuanto

dejan de producir los estrógenos al momento de la extracción. Si no se

extraen los ovarios puede mantenerse hasta los 50 años normal y de ahí

en adelante si puede estar expuesta.

Otros factores que influyen en el desarrollo de esta enfermedad son

Consumo elevado de alcohol, gaseosas negras, café y tabaco.

Bajo peso corporal Dieta inadecuada

Antecedentes familiares de osteoporosis




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Se ha dicho también que se produce mas frecuentemente en la

raza caucásica y asiática.

El consumo prolongado de algunos medicamentos como

esteroides, corticoides, antiepilépticos y tratamientos para la

tiroides también pueden ocasionar que se desarrolle la

osteoporosis

Falta de tono muscular debido al sedentarismo por estilo de vida

o la inmovilización por enfermedad.

No se menciona muy frecuentemente pero el exceso de acidez en

el cuerpo debido a la dieta alta en proteínas animales, harinas,

azucares y lácteos.

Falta de vitaminas K y D que ayudan a absorber el calcio a nuestro

organismo.

Por último, el estrés es ya reconocido como causa fundamental del

estrés debido a su efecto oxidante que provoca cambios

psicológicos que influyen en los hábitos de alimentación, ejercicio

y sueño. Que a su vez conllevan depresión, ansiedad y otros

factores de riesgo




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Consejos para prevenir la osteoporosis

1. Consumir una dieta balanceada que contenga muchos vegetales y

frutas, especialmente aquellos ricos en vitaminas D, K y ricos en

calcio.

“Los expertos recomiendan a los adultos consumir entre 400 y 1.000 UI de vitamina D al día.”

2. Evite el consumo de alcohol, dos o más bebidas al día puede

ocasionar la facultad de absorción del calcio por los huesos.

3. No fume, esto produce baja absorción del calcio por los huesos.

4. Reduzca el consumo de café, la cafeína inhibe la absorción del

calcio.

5. Haga una rutina de ejercidos. El ejercicio ayuda a mantener la

masa muscular, y esto le va a ayudar a construir huesos fuertes y

protegidos.

6. Mantenga una buena postura al sentarse, o al estar de pie. Así

ayuda a su cuerpo a mantener los huesos en buena forma.




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7. Evite el consumo de gaseosas negras. Si es posible consuma jugos

naturales de frutas.

8. Evite el consumo de sal pues esta puede producir la pérdida de

calcio a través de la orina.

9. Evite el estrés cuando sienta que tiene muchas actividades,

delegue o realice una a una para así estar en control. Coloque

música relajante de un paseo o una caminata.




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Alimentos Sugeridos

1. Pescados Azules y Mariscos

Consuma salmón, sardinas, caballa, arenques, atún, anchoa, trucha de

mar, pez espada y anguila, gambas, almejas, langostinos, pulpo, ostras.




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2. Semillas y Frutos Secos

Almendras, nueces, piñones, sésamo avellanas, pistachos, estos

contienen más calcio que la leche.




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3. Soya

Es una fuente de proteínas lo cual le permite ayudar a reducir el

consumo de proteína animal, especialmente las carnes rojas, consumir

productos elaborados a base de soya.




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4. Frutas

Coco, higos, manzanas, peras, plátanos, aguacates, naranjas, moras.




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5. Verduras

Espinacas, ajos, coles, cebollas, verdolaga, acelga, puerros y brócoli.




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6. Avena

Incluya avena en su menú diario y esta le ayudara a controlar la pérdida

de masa ósea.




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7. Vitamina D

Exponerse mas al sol pue es la forma natural de absorber la vitamina D

que es básica para la buena absorción del calcio por el organismo.




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8. Leguminosas

Judías o fríjoles blancos, garbanzos y lentejas




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Ejercicios Sugeridos

Crear una rutina de por lo menos 3 veces a la semana de media hora a

una hora

Hay 3 tipos de ejercicios que debe practicar

1. Ejercicios para fortalecer ayudan a mejorar la masa muscular e

incluyen, pesas livianas, natación, bandas de resistencia.




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2. Aeróbicos de bajo impacto tales como caminar, bailar, uso de la

elíptica, subir escaleras.

En esos ejercicios se parte del hecho de estar de pie sosteniendo

su propio peso.




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3. Ejercicios de flexibilidad y estiramiento. Puede practicar Yoga, Tai

Chi o Chi Kung.




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4. Ejercicio de equilibrio. En el yoga se encuentran ejercicios para

mejorar el equilibrio.




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Ejercicios No Recomendados

1. Aeróbicos de alto impacto como correr, saltar, o trotar.




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2. Ejercicios como sentadillas o en la máquina de remos no son

recomendables pues ejercen mucha presión. Practicar tenis no es

recomendable.




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Suplemento de Calcio

Además hay suplemento de calcio que yo estoy

consumiendo y que me ha ayudado para suplir mi

dosis de calcio diario es un producto 100% natural,

biológico obtenido por un proceso biotecnológico

que permite su alta absorción de

aproximadamente un 95% frente a un 10 a 15%

de otros productos.

Si te interesa comunícate con nosotros a través de

WhatsApp y estaremos respondiendo tus

inquietudes.



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