el buen estado físico wired para una fuerza laboral sana © 2008 purdue research foundation
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El buen estado físicoWIRED para una Fuerza Laboral Sana
© 2008 Purdue Research Foundation
Objetivos del programa Al final de esta clase usted debería poder:
Reconocer la importancia de la buena salud para el bienestar físico y social
Identificar los problemas de salud básicos originados en la falta de ejercicio
Comprender los diferentes niveles y formas de hacer ejercicio
Armar un cronograma para hacer ejercicio Demostrar distintas técnicas de ejercicio físico
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Algunas ideas sobre el bienestar físico Puede mejorar:
La salud del corazón La fuerza muscular La resistencia La flexibilidad
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Algunas ideas sobre el bienestar físico
“El ejercicio es realmente para el cerebro, no (solo) para el cuerpo. Afecta el humor, la vitalidad, la atención y la sensación de bienestar”
John Ratey, Médico
Agudiza la mente Cambia la percepción de sí mismo
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¿Cómo ayuda el ejercicio? Composición del cuerpo
Grasa versus múculo Sueño
Se duerme más rápido Sueño más profundo
Nutrición Menos hambre Meriendas (snacks)
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El sistema circulatoriohttp://www.childrenheartinstitute.org
Vena cava superior
Arteria pulmonar derecha
Venas pulmonares derechas
Válvula pulmonar
Válvula tricúspide
Atrioderecho
Vena cava inferior
Arteria pulmonar izquierda
Atrio izquierdo
Aorta inferior
Venas pulmonares izquierdas
Válvula mitral Válvula aórtica
Ventrículoizquierdo
Ventrículo derecho
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Problemas de salud por falta de ejercicio Problemas cardíacos
Ataques al corazón (infarto al miocardio) ¿Cuáles son las señales? ¿Qué le ocurre al cuerpo? ¿Cómo cambia esto el ejercicio?
Oxígeno Frecuencia de latidos Fortaleza del corazón
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¿Qué le ocurre al corazón en un infarto?
Infarto al miocardio (músculo
muerto). Se ve rojo en la superficie del Ventrículo
Izquierdo y amarillo en la sección
transversal
Sección
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Problemas de salud por falta de ejercicio
Sobrepeso/Obesidad Colesterol elevado Hipertensión Mala circulación Diabetes Artritis Infarto cerebral
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Sobrepeso y obesidad En 2003, 33% de los adultos del país de entre
20 y 74 años eran obesos En 2006, 27,8% de los adultos de Indiana
eran obesos Solo 47% alcanzan el nivel recomendado de
actividad física 15% son inactivos/sedentarios
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Indice de Masa Muscular (BMI, en inglés) <18,5 BMI está debajo de lo normal 18,5-24,9 BMI es saludable 25-29,9 BMI tiene sobrepeso >30 BMI es obeso Dentro del paquete hay ejemplos de esto
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Problemas con la masa muscular El índice BMI es bueno para un cálculo
general, pero: Puede ser un indicador incorrecto en los atletas:
Si una persona es muy musculosa, esto le hará pesar más, aunque sea delgado
Puede ser un indicador incorrecto en los ancianos La pérdida de masa muscular hace que el índice
resulte menor de lo que realmente es
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Definiciones ¿Qué es una caloría?
Una caloría es la cantidad de energía térmica usada para aumentar la temperatura de un litro de agua 1 grado.
Una libra de grasa humana contiene 3.500 calorías Caloría versus kcaloría
Si caloría está escrito con mayúscula (Caloría), significan lo mismo. Así se expresan las etiquetas
de nutrición en Estados Unidos.
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Niveles de ejercicio Inactividad Tareas del hogar Ocupacional Tiempo de recreación De intensidad moderada De gran intensidad Ejercicios con pesas
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Tipos de ejercicio Correr Nadar Levantar pesas Limpiar y tareas del
hogar Jugar afuera Cocinar ¡Cualquier cosa que
implique movimiento!
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¿Dónde hacer ejercicios? Hay una enorme cantidad de lugares para
hacer actividad física; es necesario hallar el que sea mejor para usted Afuera Adentro Gimnasio
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Afuera En el patio En la calle En el parque En el campo de
deportes
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Adentro En casa
Máquinas Movimiento diario
En el trabajo De pie Levantando cosas Estirándose
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En el gimnasio Adelgazar vs.desarrollar
músculos Máquinas para aerobismo
¿Qué es el aerobismo? Ritmo cardíaco
Pesas Pesas sueltas Máquinas con pesas
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Ritmo cardíaco aconsejado según la edadLatidos por minuto
Hasta 60 %
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Componentes de un Programa
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Cronograma de ejercicios Cómo empezar
¿Cuándo piensa empezar a hacer ejercicios? El mes próximo, la semana próxima, mañana… Evalúe su tiempo
¿Cuándo puede hacer ejercicio?
Qué debe hacer antes de empezar Consulte con su médico si tiene algún problema de
salud que pueda interferir (por ej. problemas cardíacos)
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Cronograma de ejercicios, cont. El primer día
Importancia de hacer estiramiento No exagerar Dolores típicos Agua y comida
¿Cuándo comer si va a hacer ejercicio? ¿Qué es el peso del agua?
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Técnicas de ejercicio Estiramiento Flexiones Abdominales
Ejercicios lentos vs. rápidos
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Cronograma de ejercicios, cont. Ser persistente
Estancamiento, obstáculos
Ir aumentando Nuevas actividades Tener pequeñas victorias Premiarse
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Preguntas y respuestas
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Recursos disponibles INshape Indiana
www.in.gov/inshape American Heart Association
www.americanheart.org Spanish tab available at top, right hand corner of page
Centro para el Control y Prevención de Enfermedades www.cdc.gov
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Agradecimientos Esta clase fue preparada por:
Allison Bryan M.S.
Especialista Certificada en Educación para la Salud
Este producto fue financiado por un subsidio otorgado como parte del programa Workforce Innovation in Regional Economic Development, WIRED, (Innovación en la Fuerza de Trabajo para el Desarrollo Económico Regional), según lo implementó la oficina de Empleo y Entrenamiento del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. La información incluida en este producto fue preparada por una organización que recibió el subsidio y no refleja necesariamente la posición oficial del Departamento de Trabajo. Todas las referencias a compañías u organizaciones no gubernamentales,y a sus servicios, productos o recursos se ofrecen con fines informativos y no se debe considerar que están avaladas por el Departamento de Trabajo. Este producto fue registrado con derechos de autor por la institución que lo creó y fue preparado para uso de organizaciones individuales, y no para uso comercial.
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