el buen estado físico wired para una fuerza laboral sana © 2008 purdue research foundation

El buen estado físicoWIRED para una Fuerza Laboral Sana

© 2008 Purdue Research Foundation

Objetivos del programa Al final de esta clase usted debería poder:

Reconocer la importancia de la buena salud para el bienestar físico y social

Identificar los problemas de salud básicos originados en la falta de ejercicio

Comprender los diferentes niveles y formas de hacer ejercicio

Armar un cronograma para hacer ejercicio Demostrar distintas técnicas de ejercicio físico


Algunas ideas sobre el bienestar físico Puede mejorar:

La salud del corazón La fuerza muscular La resistencia La flexibilidad


Algunas ideas sobre el bienestar físico

“El ejercicio es realmente para el cerebro, no (solo) para el cuerpo. Afecta el humor, la vitalidad, la atención y la sensación de bienestar”

John Ratey, Médico

Agudiza la mente Cambia la percepción de sí mismo


¿Cómo ayuda el ejercicio? Composición del cuerpo

Grasa versus múculo Sueño

Se duerme más rápido Sueño más profundo

Nutrición Menos hambre Meriendas (snacks)


El sistema circulatoriohttp://www.childrenheartinstitute.org

Vena cava superior

Arteria pulmonar derecha

Venas pulmonares derechas

Válvula pulmonar

Válvula tricúspide

Atrioderecho

Vena cava inferior

Arteria pulmonar izquierda

Atrio izquierdo

Aorta inferior

Venas pulmonares izquierdas

Válvula mitral Válvula aórtica

Ventrículoizquierdo

Ventrículo derecho


Problemas de salud por falta de ejercicio Problemas cardíacos

Ataques al corazón (infarto al miocardio) ¿Cuáles son las señales? ¿Qué le ocurre al cuerpo? ¿Cómo cambia esto el ejercicio?

Oxígeno Frecuencia de latidos Fortaleza del corazón


¿Qué le ocurre al corazón en un infarto?

Infarto al miocardio (músculo

muerto). Se ve rojo en la superficie del Ventrículo

Izquierdo y amarillo en la sección

transversal

Sección


Problemas de salud por falta de ejercicio

Sobrepeso/Obesidad Colesterol elevado Hipertensión Mala circulación Diabetes Artritis Infarto cerebral


Sobrepeso y obesidad En 2003, 33% de los adultos del país de entre

20 y 74 años eran obesos En 2006, 27,8% de los adultos de Indiana

eran obesos Solo 47% alcanzan el nivel recomendado de

actividad física 15% son inactivos/sedentarios


Indice de Masa Muscular (BMI, en inglés) <18,5 BMI está debajo de lo normal 18,5-24,9 BMI es saludable 25-29,9 BMI tiene sobrepeso >30 BMI es obeso Dentro del paquete hay ejemplos de esto


Problemas con la masa muscular El índice BMI es bueno para un cálculo

general, pero: Puede ser un indicador incorrecto en los atletas:

Si una persona es muy musculosa, esto le hará pesar más, aunque sea delgado

Puede ser un indicador incorrecto en los ancianos La pérdida de masa muscular hace que el índice

resulte menor de lo que realmente es


Definiciones ¿Qué es una caloría?

Una caloría es la cantidad de energía térmica usada para aumentar la temperatura de un litro de agua 1 grado.

Una libra de grasa humana contiene 3.500 calorías Caloría versus kcaloría

Si caloría está escrito con mayúscula (Caloría), significan lo mismo. Así se expresan las etiquetas

de nutrición en Estados Unidos.


Niveles de ejercicio Inactividad Tareas del hogar Ocupacional Tiempo de recreación De intensidad moderada De gran intensidad Ejercicios con pesas


Tipos de ejercicio Correr Nadar Levantar pesas Limpiar y tareas del

hogar Jugar afuera Cocinar ¡Cualquier cosa que

implique movimiento!


¿Dónde hacer ejercicios? Hay una enorme cantidad de lugares para

hacer actividad física; es necesario hallar el que sea mejor para usted Afuera Adentro Gimnasio


Afuera En el patio En la calle En el parque En el campo de

deportes


Adentro En casa

Máquinas Movimiento diario

En el trabajo De pie Levantando cosas Estirándose


En el gimnasio Adelgazar vs.desarrollar

músculos Máquinas para aerobismo

¿Qué es el aerobismo? Ritmo cardíaco

Pesas Pesas sueltas Máquinas con pesas


Ritmo cardíaco aconsejado según la edadLatidos por minuto

Hasta 60 %


Componentes de un Programa


Cronograma de ejercicios Cómo empezar

¿Cuándo piensa empezar a hacer ejercicios? El mes próximo, la semana próxima, mañana… Evalúe su tiempo

¿Cuándo puede hacer ejercicio?

Qué debe hacer antes de empezar Consulte con su médico si tiene algún problema de

salud que pueda interferir (por ej. problemas cardíacos)


Cronograma de ejercicios, cont. El primer día

Importancia de hacer estiramiento No exagerar Dolores típicos Agua y comida

¿Cuándo comer si va a hacer ejercicio? ¿Qué es el peso del agua?


Técnicas de ejercicio Estiramiento Flexiones Abdominales

Ejercicios lentos vs. rápidos


Cronograma de ejercicios, cont. Ser persistente

Estancamiento, obstáculos

Ir aumentando Nuevas actividades Tener pequeñas victorias Premiarse


Preguntas y respuestas


Recursos disponibles INshape Indiana

www.in.gov/inshape American Heart Association

www.americanheart.org Spanish tab available at top, right hand corner of page

Centro para el Control y Prevención de Enfermedades www.cdc.gov


Agradecimientos Esta clase fue preparada por:

Allison Bryan M.S.

Especialista Certificada en Educación para la Salud

Este producto fue financiado por un subsidio otorgado como parte del programa Workforce Innovation in Regional Economic Development, WIRED, (Innovación en la Fuerza de Trabajo para el Desarrollo Económico Regional), según lo implementó la oficina de Empleo y Entrenamiento del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. La información incluida en este producto fue preparada por una organización que recibió el subsidio y no refleja necesariamente la posición oficial del Departamento de Trabajo. Todas las referencias a compañías u organizaciones no gubernamentales,y a sus servicios, productos o recursos se ofrecen con fines informativos y no se debe considerar que están avaladas por el Departamento de Trabajo. Este producto fue registrado con derechos de autor por la institución que lo creó y fue preparado para uso de organizaciones individuales, y no para uso comercial.


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