actividad física lic. alejandra carranza arcaya. actividad física

Actividad Física

Lic. Alejandra Carranza Arcaya

Actividad Física

Actividad Física

Cualquier movimiento corporal producido por

los músculos esqueléticos que exija

gasto de energía

Actividad Física

Determinante clave del gasto energético , y es por tanto fundamental

para el equilibrio calórico y el control del

peso.

Actividad Física: consiste en…

• Paseos caminando o en bicicletaActividades recreativas o de

ocio, desplazamientos

• Actividad laboral

Actividades ocupacionales

• Tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias

Además

Recomendaciones Mundialessobre la Actividad Física para la salud18 a 64 años

Mínimo 150 minutos por semana intensidad moderada (30min x5d). Hasta 300 min.Mínimo 75 minutos por semana intensidad vigorosa (25min x 3d). Hasta 150 min.

Sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.

Actividad Física: Intensidad

Refleja la velocidad a la que se realiza la

actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido

para realizar un ejercicio o actividad.

Actividad Física Moderada

Caminar a paso rápido bailar

jardinería tareas domésticas

Participación activa en juegos y

deportes con niños y paseos con animales domésticos;

Desplazamiento de cargas

moderadas (< 20 kg).

Actividad Física Intensa

Trotar Subir escaleras Manejar bicicleta

Aeróbicos Natación

Deportes y juegos

competitivos (fútbol, voleibol,

baloncesto);

Trabajo intenso domestico

Desplazamiento de cargas

pesadas (> 20 kg)

Actividad Física: Mejora

Funciones cardiorrespiratorias

Funciones musculares

Salud ósea

Reducir el riesgo de enfermedades no transmitibles

Reducir la depresión

Ejercicio

Es una variedad de actividad física planificada, estructurada,

repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la

mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la

aptitud física

Pagina web: Organización Mundial de la Salud

http://www.who.int/en/

Gracias