aktivni&zdravi 2014 slo

IZDAJA 1/2014

REVIJA MERKUR ZAVAROVALNICE ZA DOBRO POČUTJE IN ZDRAVJE

Hrana za moč

Generacija večno mladihPri 60-ih kot včasih pri 40-ih

Zabava na kvadratKako združiti skrb za otroka in telesno vadbo

Energija iz hladilnika

aktivni & zdravi

2 | aktivni&zdravi

Merkur | vsebina

VsebinaZGODBA Z NASLOVNICE4 Hrana za moč Z ustrezno izbiro živil v boj proti vsakodnevnim tegobam in težavam.

ŽIVLJENJSKI SLOG10 Moč čustevTelo, duša in duh: kako čustva vplivajo na naše življenje?

12 Neverjetna odkritjaZakaj nam kakav daje energijo in knjige sijočo polt: 6 odkritij, ki vam bodo vzela sapo.

14 Večno mladiStarejši so danes vitalni kot še nikoli. Za vas smo pripravili nekaj nasvetov, da bo tako tudi ostalo.

Kolofon: lastnik in izdajatelj: Merkur Versicherung AG, Joanneumring 22, 8010 Gradec, Avstrija; [email protected]; klicni center: +43 (0)800 60 80; vodja projekta pri Merkur Versicherung: Birgit Stampfl; izdelava: Weekend Magazin Steiermark GmbH, Bahnhofgürtel 59, 8020 Gradec; redakcija: Katharina Robia, Christiane Rössler, Cornelia Stiegler; prevod in lektura: Barbara Bračko, Ana Lotrič, Mojca Benkovič; grafika: Ronald Lind; tisk: hm perfectprintconsult eu; fotografije: Merkur, Thinkstock, Istock; fotografija na naslovnici: iStock

TELO & DOBRO POČUTJE 18 V boj proti bolečinam v hrbtenici Ljudje pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtenici. Težavam se lahko izognemo s športom in nekaj enostavnimi vajami.

21 Nevarno sedenjeDolgotrajno sedenje povečuje tveganje za sladkorno bolezen in nekatere oblike raka. Kako lahko to preprečimo in zakaj šport ne pomaga vedno?

24 Zabava na kvadrat Otroci nas ovirajo pri športu. Neumnost! Strokovnjaki svetujejo, kako lahko mamice hkrati skrbijo za otroka in svojo postavo.

OTROŠKI KOTIČEK27 Zabava za najmlajše Naloge za male raziskovalce, velike matematike in spretne detektive.

Hrana za moč

Zabava na kvadrat

V boj proti bolečinam v hrbtenici

418

24

FOTO

GR

AFI

JE: T

hink

sto

ck

aktivni&zdravi | 3

EditorialDrage bralke, dragi bralci!

V veliko veselje nam je, da vam lahko predstavimo prvo izdajo revije zavaroval-nice Merkur za dobro počutje in zdravje, ki nosi naslov Aktivni in zdravi. Revija bo izhajala dvakrat na leto in bo vsebovala informacije, nasvete in dragocene namige, povezane z zdravjem, preprečevanjem bolezni in zdravim načinom življenja.

Naslednje strani so rezultat sodelovanja z našo avstrijsko matično družbo Merkur Versicherung AG, ki ima sedež v Gradcu. Kot najstarejša avstrijska in ena od prvih zasebnih zdravstvenih zavarovalnic v Evropi ima le-ta na področju zdravstvenega varstva že več kot 216 let izkušenj.

Merkur zavarovalnica sodi med vodilna podjetja, ki se v Sloveniji ukvarjajo z življenjskimi zavarovanji. Ta uspeh je posledica visoke kakovosti inovativnih izdelkov in storitev ter dejstva, da strankam stojimo ob strani in smo jim zmeraj na razpolago.

Ker želimo, da bi bilo podjetje še bolj prepoznavno, načrtujemo, da bomo v letu 2015 razširili in prilagodili svojo celotno zavarovalniško ponudbo. Pri tem se bomo osredotočili predvsem na snovanje prvovrstnih rešitev, s katerimi želimo zadovoljiti individualne potrebe ljudi, njihovih družin in njihovega premoženja.

Merkur zavarovalnica se je na trgu življenjskih zavarovanj že uveljavila, zaradi spreminjajočih se razmer v Evropi pa smo priložnost za nadaljnji razvoj prepoznali tudi v zasebnem zdravstvenem varstvu. V avstrijski matični družbi smo našli partnerja, ki nam omogoča kar najbolje odgovoriti na potrebe trga, pri čemer nam bo družba Merkur Versicherung AG stala ob strani s svojimi dolgoletnimi izkušnjami in strokovnim znanjem s področja inovativnih in preizkušenih modelov rešitev za zasebna zdravstvena zavarovanja. Posledično svojim strankam ne bomo nudili zgolj visokokakovostnih zdravstveno zavarovalniških rešitev, ampak tudi izboljšane storitve.

V tej izdaji revije boste lahko odkrili veliko zanimivih in koristnih informacij o tem, kako dolgo ostati aktivni in zdravi. Vzemite si čas zase in za svoje zdravje!

Denis Stroligopredsednik upraveFO

TOG

RA

FIJE

: Mer

kur

Hrana za močEnergija za telo naravnost iz hladilnika: z ustrezno izbiro živil boste telo zaščitili pred prehladi, zmanjšali stres in pokurili odvečne maščobe.

Merkur | zgodba z naslovnice

4 | aktivni&zdravi

zgodba z naslovnice | Merkur

aktivni&zdravi | 5

Hrana za močNe glede na to, ali ste brez energije, utrujeni, bolni

ali vas muči kakšen odvečen kilogram – za marsi-katero telesno in duševno tegobo obstajajo živila,

ki nam pomagajo stvari ponovno postaviti na svoje mes-to. Če boste upoštevali pregovor »Si to, kar ješ« in izbrali ustrezne prigrizke, se boste skozi dan prebili z več ener-gije in obenem naredili nekaj dobrega za svoje zdravje. Marsikdo ne ve, da nekatera živila ne ščitijo samo našega zdravja, ampak nas tudi polepšajo.

Vitaminska bomba. Zdravje je na prvem mestu. Če želite okrepiti svoj imunski sistem, si privoščite rdečo grenivko. Rožnato obarvan sadež ima milejši okus in vsebuje več betakarotena kot njegova rumena različica. Prehranska svetovalka in avtorica številnih knjig, Ingeborg Hanreich, meni, da je rdeča grenivka pravi biser, in pojasnjuje: »Agrumi vsebujejo limonoide. To so snovi, ki lahko preven-tivno preprečujejo nastanek raka.« Istočasno pa dodaja: »Pri poskusih na živalih so poleg tega opazili znižanje ho-lesterola LDL. Sklepamo lahko, da uživanje tega sadeža pozitivno vpliva tudi na delovanje srca in ožilja.«Ljubitelji slajšega sadja se lahko odločijo za andsko jago-do. Ta prijetno kiselkasti sadež spominja na kosmulje, za-radi visoke vsebnosti vitamina C pa je odličen v boju proti prehladom: zadošča že pest jagod in virusi nam ne bodo mogli do živega.Med najbolj vsestranske sadeže zagotovo sodi kokos, ki predstavlja še posebej bogat vir vitaminov. Čeprav ko-kos vsebuje kar 36 odstotkov maščob, to slabo lastnost izničijo mnoge druge koristne snovi, kot so selen (kre-pi imunski sistem), mangan (gladi vezivna tkiva) in biotin (utrjuje nohte). Kokos vsebuje tudi veliko vitamina B, ki blaži simptome stresa in je tako najboljša izbira za vse, ki želijo narediti nekaj dobrega za telo in duha. »Z žlico kokosovih kosmičev boste zaužili dovolj selena za ves dan. Pri tem moramo upoštevati vnos maščob, saj kokos vsebuje veliko nasičenih maščobnih kislin, ki so lahko zdravju škodljive,« opozarja Hanreichova.Jagode so po drugi strani sadje, ki maščobe topi. Zara-di visoke vsebnosti različnih bioloških snovi krepijo zdra-vje in imajo celo terapevtske učinke: jagode iz telesa fo

tog

ra

fije

: thi

nkst

ock


6 | aktivni&zdravi

odvajajo vodo, razstrupljajo celice in pospešujejo presnovo ter tako znižujejo zaloge maščobe.

Česen – hrana za možgane. Na zdravje in dobro počutje na najrazličnejše načine vpliva tudi česen: neka avstralska študija je potrdila, da lahko z uživanjem enega stroka česna na dan krvni tlak znižamo za 5,5 odstotkov. Prehranska strokovnjakinja Ingeborg Hanreich izpostavlja tudi druge pozitivne učinke: »Snovi, ki jih vsebuje česen, ne znižujejo le krvnega tlaka, ampak obenem zavirajo rast tumorskih celic. Sulfidi, ki jih vsebuje česen, imajo tudi antimikrobske učinke, kar pomeni, da ščitijo pred infekcijami.« Česen prav tako razstruplja telo in krepi srce ter izboljša spomin. Na-svet: če vam vonj česna ni preveč pri srcu, ga lahko pred zaužitjem popražite ali pojeste skupaj z ingverjem.

Napolnite se z energijo. Jedilni kostanj vas bo napolnil z energijo: zaradi visoke vsebnosti sladkorja maroni telo neverjetno hitro oskrbijo z vso potrebno energijo in ga tako grejejo od znotraj. »Vredno je omeniti, da v kostanjih najdemo veliko škroba in balastnih snovi. Njihova največja prednost pa je, da vsebujejo le 2 odstotka maščob,« za-trjuje prehranska strokovnjakinja in pravi, da si lahko to energijsko bombo privoščimo brez slabe vesti. Kostanji

naše telo zalagajo tudi s kakovostnimi beljakovi-nami, ki so pomembne za zdravo mišičevje.Če že govorimo o mišicah, omenimo še, da na njihovo rast lahko vplivamo tudi z uživanjem govedine. Ameriški raziskovalci so ugotovili, da za to zadošča že zgolj 200 g govedine na dan; rast svojih mišic pa pozitivno spodbujajo tudi tisti, ki tedensko zaužijejo 600 g govedine. Goveje meso odlikujeta izjemen okus in nizka vsebnost maščob, pa tudi dejstvo, da vsebu-je več cinka, ki krepi imunski sistem, kot svinjina ali puranje meso. Če želimo vplivati na rast mišic, Hainrichova svetu-je, naj se pozanimamo o možnostih kombiniranja različnih živil. »Biološka valenca« beljakovin odločilno vpliva na to, katera kombinacija živil bo rast mišic kar najbolje spod-budila: »Smiselno je kombinirati krompir in mleko (pire), pa tudi stročnice in žitarice, na primer lečo s slanino in kruho-vimi cmoki.«

Samo za ženske. Vam na delovnem mestu primanjku-je poguma? Privoščite si paradižnik! Rdeč sadež, ki iz-vira iz Peruja, vsebuje 5-hidroksitriptamin, ki pomirja in zmanjšuje sramežljivost. Sedaj imate dober razlog, da si

INgeborg HaNreIcHPREHRANSKA STRoKoVN-JAKINJA IN AVToRICA

Vsestranski talent: kokos zmanjšuje negativne učinke stresa in gladi vezivno tkivo.

»Rdeče, vijolične in modre jagode ter rdeče in črne stročnice zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov, izboljšujejo vid in preprečujejo vnetja.«

foto

gr

afi

je: t

hink

stoc

k, C

olou

rbox

zgodba z naslovnice | Merkur

aktivni&zdravi | 7

za malico privoščite krožnik špagetov s paradižnikovo omako, kajti ta enostavna italijanska jed ni le lahka in nizkokalorična, am-pak lahko vpliva tudi na vašo poklicno pot.Predvsem ženske, ki pogosto trpijo zaradi pomanjkanja železa ali selena, bi morale v svoj jedilnik večkrat vključiti vijoličasto kolerabo. Nekoliko olesenel

gomolj pikantnega okusa vsebuje natanko tiste mineralne snovi, ki ženskam pogosto primanjku-jejo. Še to: vsaka ženska si želi ohraniti mladosten in privlačen videz. Pri tem nam bo najbolj pomagal sezam. Sezamova se-

mena vsebujejo ogromno kalcija in poživijo celice kot osvežilna prha.

Znanstveniki z univerze Nagoya na Japonskem so dokaza-li, da kombinacija vitamina E in antioksidativnega lignana, ki jih vsebuje sezam, zavira procese staranja v telesu.

Lepi in mladi. Poskrbite za lepo in čvrsto kožo z ustrezno prehrano. Privlačnejša zadnjica in stegna ter skoraj nič gu-bic – ženske lahko uresničijo tudi te sanje, če bodo uživale orehe. Vaša koža bo namreč zaradi nenasičenih maščobnih kislin, ki stabilizirajo rast celic, veliko bolj gladka. Če ore-hov ne marate, si lahko namesto tega privoščite sveže ribe. »Zaradi pogostega uživanja morskih rib, ki vsebujejo veliko vitamina B, bo vaša koža videti sveža in mlajša,« potrju-je prehranska strokovnjakinja Ingeborg Hanreich. Vojno celulitu na zadnjici in stegnih lahko napoveste tudi s so-jinimi kalčki, zato si jih le privoščite kot prilogo k obroku. Fitoestrogeni, ki jih vsebuje soja, s svojim hormonom po-dobnim učinkom zavirajo proces staranja, zaradi visoke vsebnosti proteinov pa sojini kalčki krepijo tudi vezivno tkivo.

Lepi in mladi z ustrezno izbiro živil.

NaSVeTI Za ZDraVJe

l jagode: razstrupljajo celice in spodbujajo presnovol rdeča grenivka: vitaminska bomba za imunski sisteml andska jagoda: ubijalec gripel kokos: gladi tkiva in zmanjšuje negativne učinke stresal jedilni kostanj: telo napolni z energijol govedina: pozitivno vpliva na rast celicl česen: za zdrave možgane in srcel sezam: upočasnjuje procese staranjal paradižnik: daje pogum in energijol vijoličasta koleraba: vsebuje elementa v sledovih, železo in selen, ki pogosto primanjkujeta predvsem ženskam

»Z ustrezno izbiro živil lahko naredite nekaj dobrega ne samo za svoje zdravje, ampak tudi za svoj videz. Z rednim uživanjem svežih morskih rib, ki vsebujejo veliko vitamina B12, bo vaša koža

videti sveža in mlajša.«Ingeborg Hanreich

foto

gr

afi

je: t

hink

stoc

k, C

olou

rbox


8 | aktivni&zdravi

Skuhajte sami ...

Veliko uspeha in dober tek!

Priprava odtalite špinačo in odcedite odvečno vodo. Čebulo in česen narežite na majhne kocke in jih zmešajte.

Lososove fileje položite na podstavek parnega kuhalnika. Dodajte jim polovico mešanice čebule in česna ter sol, poper in muškatni orešček. Dušite približno 20 minut pri 100 °C.

Špinačo prav tako položite v posodo parnega kuhalnika z luknjami in ji dodajte drugo polovico mešanice, sol, poper ter muškatni orešček. Kuhajte približno 8 minut na 100 °C.

Kuhane fileje lososa postrezite na špinačno posteljico in jed okrasite z rezinami limone.

LoSoSoV fILe Na šPINaČNI PoSTeLJIcI

Sestavine za 4 osebe200 g špinače (globoko zamrznjene)1 strok česna4 lososovi fileji1 ščepec muškatnega oreščka 1 čebulaSol in poperLimona za dekoracijo

foto

gr

afi

je: t

hink

stoc

k

aktivni&zdravi | 9

Življenjski slog

Preveč odmorov med delomŠtevilne študije pravijo, da nekateri na kajenje na delovnem mestu gledajo z odporom. Prepogoste odmore kritizirajo predvsem tisti sodelavci, ki ne kadijo. Na vodstveni ravni pa je skoraj polovica delodajalcev dejala, da jih prekinitve delovnega časa motijo. Delojemalci, ki kadijo, so drugačnega mnenja: odmori za kajenje naj bi skrajšali čas sestankov, poleg tega naj bi se jim pri kajenju porodile najboljše zamisli. V podjetju je torej transparentna in poštena razporeditev odmorov v prid vsem. Zato pa morajo imeti tudi nekadilci pravico do kreativnih odmorov – pač brez cigarete v rokah.

Statistike kažejo, da se vsak peti par sooča s težavami pri spočetju otroka. Zaradi tega se je v zadnjih

letih število umetnih oploditev v nekaterih regijah več kot podvojilo.

Kot najpogostejši razlog za neplodnost navajajo slabo kakovost

moških semenčic, vendar še ni raziskano, zakaj ta v zadnjem času

tako pada.

Strokovna pomoč

Ponarejene tableteZdravniki in farmacevti svarijo pred spletnim nakupom zdravil (na recept ali brez): po spletu naročene tablete in zdravila so v veliki

meri ponarejena in ne vsebujejo tistih snovi, ki so navedene v priloženih navodilih proizvajalca zdravil, oz. sploh

nimajo nobenih učinkovin. Ponarejena zdravila pogos-to ponujajo na spletnih straneh, ki so na prvi pogled videti strokovne. Šele pred kratkim je bila odkrita mednarodna kriminalna združba,

ki je v Avstriji in na Madžarskem s spletnimi lekarnami zaslužila kar 3 milijone evrov. Sicer pa uporabniki po spletu najpogosteje naročajo zdravila za izboljšanje potence in tablete za hujšanje.

FOTO

GR

AFI

JE: i

Sto

ck/T

hink

sto

ck, I

risi

ana

Ver

lag

, Sha

ker

Med

ia

Kaj jedo drugiKdor želi shujšati, se naj ne druži z debe-limi ljudmi. Ta izjava se nam morda na prvi pogled zdi nesramna, vendar je dokazano, da smo bolj nagnjeni k naročanju nezdrave in visokokalorične hrane, če obedujemo z osebo s preko-merno telesno težo. Raziskovalci Univer-ze Cornell so ugotovili, da se število kalo-rij naročene hrane povečuje sorazmerno s telesno težo našega spremljevalca. To pomeni: več kilogramov kot ima oseba, s katero obedujemo, bolj nezdrava je naša hrana, čeprav se naš spremljevalec morda odloči za zdrav obrok. Raziskoval-ci zato svetujejo, da že vnaprej premisli-mo, kaj želimo jesti, saj potem nismo tako podvrženi tujim vplivom.

Merkur | življenjski slog

10 | aktivni&zdravi

Moč

Dolgčas in radovednost, bolečina in poželenje, jeza in nežnost, veselje in žalost, ljubezen, sovraštvo in ljubosumje – neskončna paleta občutkov in čustev

z vsemi svojimi odtenki daje našemu življenju barvo in ob-liko. Kar za telo predstavlja imunski sistem, za naše duhovno življenje predstavljajo čustva. Njihova naloga je, da nas ščitijo pred tem, kar nas ogroža, in nas opogumlja-jo k temu, kar je za nas dobro.

Čustvena dediščina. Dejstvo je, da nam je bila pisana paleta čustev in občutkov položena že v zibelko. Z drugi-mi besedami: zapisana je v našo dedno zasnovo. »Čustva predstavljajo skupke odzivov, ki jih je oblikovala narava,« razlaga portugalski nevroznanstvenik in vodilni strokovnjak na področju raziskovanja možganov, António Damasio. »Napotki, ki jih vsebujejo čustva, vplivajo tako na endokrini in srčno žilni sistem kot tudi na velika možganska področja.« Teh skupkov čustev pa ne more-mo izbirati po lastni presoji. Zato da se lahko razvijejo, so namreč potrebni povodi oz. določene stimulativne situa-cije, v katerih se znajdemo.

S čustvi na plano. Vendar ali sploh smemo svoja občutja kar tako deliti z zunanjim svetom? Strokovnjaki odgovarjajo pritrdilno. Srečnejši so namreč tisti, ki svo-jim čustvom dajejo prosto pot. Kaj pa je naša največja težava? Družba čustvenih izbruhov ne odobrava, saj veljajo za politično nekorektne in za znak neobvlado-vanja samega sebe. »Živimo v času, v katerem sta čustvena hladnost in strokovnost moderna,« je v svoji knjigi Inteligentna emocionalnost – o ravnanju z našimi čustvi zapisala švicarska psihologinja Margit Koemeda Lutz. Trendi, kot so joga, meditacija in ukvarjanje z vzhodnimi filozofijami, to idealno podobo neprestane sproščenosti in uravnoteženosti še bolj krepijo. Tudi v ljubezni in prijateljstvu naj bi poskušali vsakogar razu-meti in, če sploh, dajali le konstruktivne kritike. Vendar si s tem, da svojih čustev ne kažemo, ne delamo uslu-ge. »Veliko ljudi danes sploh več ne ve, kako izraziti svoja čustva. Na dolgi rok se zaradi tega počutimo zdolgočasene, brezvoljne in odmaknjene,« svari Petra Schwarz, psihologinja in sociologinja z Dunaja. Zato je pomembno, da v sebi ponovno odkrijemo poti, s katerimi bomo dali prostor svoji jezi, ljubezni in skrbem – in to predvsem tako, da se bomo pri tem sami dobro počutili.

TELO, DUŠA IN DUH. Domovanju svojih misli in čustev smo nadeli najrazličnejša imena. V kakšni meri pa čustva sploh vplivajo na naša življenja?

FOTO

GR

AFI

JE: I

sto

ckp

hoto

/Thi

nkst

ock

življenjski slog | Merkur

aktivni&zdravi | 11

čustevOd kod izvirajo čustva? Če želimo vedeti, kaj pravzap-rav potrebujemo, moramo najprej razumeti, kako čustva nastajajo. Kajti kot pravi Schwarzeva: »Veliko čustvenih procesov poteka na nezavedni ravni,« in dodaja: »Telesna občutja pa kot čustva dojamemo šele tedaj, ko v naši zavesti dosežejo določeno jakost in jih občutimo kot pomembna.« Čustva imajo eno skupno lastnost: v naših telesih povzročijo negativno ali pozitivno vznemirjenje. Če pa želimo svoja čustva pravilno razvrstiti, pomaga, če pozornost usmerimo tja, kjer jo potrebujemo – k bežečim mislim, bolečinam v srcu ali napeti hrbtenici.

Primerno izražanje čustev. Raziskave Univerz Standford in Austin so pokazale: bolj kot v neki čustveni situaciji skrivamo svoja čustva, manj možnosti imamo, da se bomo tega kasneje tudi spominjali. Pomembno je, da se osredotočimo tudi na tista najšibkejša in komaj zaznavna čustva, ki pogosto hitro zvodenijo, saj so le-ta ključ do razumevanja, zakaj se včasih počutimo prijetno in nam je drugič težko. Psihologinja Margit Koemeda-Lutz prav tako poudarja: »Čustva so tista, ki nam pokažejo, kje so potrebne spremembe in kje so se spremembe morda celo že začele.« Če povzamemo, lahko čustva služijo za naše dobro, v kolikor gledamo nanje kot na celoto. Brez njih ne bi mogli obstajati kot socialna bitja. »Narava nima načrta za spodbujanje dobrega počutja ljudi,« opozarja nevroznanstvenik António Damasio, »vendar je človek kot stvaritev narave sposoben takšen načrt ustvariti.« V vsa-kem primeru se splača poskusiti.

»Čustva imajo eno skupno lastnost: v naših telesih povzročijo negativno ali pozitivno vznemirjenje«

Petra Schwarz, psihologinja in sociologinja z Dunaja

FOTO

GR

AFI

JE: I

sto

ckp

hoto

/Thi

nkst

ock


12 | aktivni&zdravi

Neverjetna odkritjaPAMETNI NASVETI. Dobra knjiga naredi našo polt bolj sijočo, kakav je najboljši energetski napitek, lak za nohte pa nas naredi ustvarjalnejše. Prazne obljube? Nikakor ne! Prav to so namreč pokazale znanstvene raziskave, ki se jim vsi čudijo.

FOTO

GR

AFI

JE:

iSto

ck/T

hink

sto

ck1. S SIJOČIM NASMEHOM SI IZPOLNITE ŽELJE

Raziskava: Ne glede na to, kako lep je človek, bo ljudi okoli sebe pritegnil s svojim žarom. Beseda žar govori sama zase. Ustvarimo ga na primer s širokim, prijaznim in lepim nasmehom. Britanski znanstveniki so v raziskavi dokazali, da nas drugi zaradi naših belih in sijočih zob dojemajo kot 20 odstotkov privlačnejše, za 10 odstotkov pa se izboljšajo tudi naše zaposlitvene možnosti. Stranski učinek: zaradi belih zob smo videti pet let mlajši.

Naš nasvet: Danes sodobna zobna medicina ponuja najrazličnejše terapije, ki lahko domala vsakomur zagoto-vijo lep nasmeh. Naš nasmeh je naša vizitka. Težave z zaradi kave in rdečega vina obarvanimi zobmi lahko zelo dobro odpravimo z belilnimi zobnimi pastami. Na žalost te paste ne zmorejo v celoti pobeliti zob. V nasprotju z njimi lahko zobozdravnik v postopku beljenja (angl. bleeching) s pomočjo energijsko polne svetlobe zobe posvetli za več odtenkov.

S snežno belimi zobmi smo za 20 odstotkov privlačnejši, naše zaposlitvene možnosti pa se povečajo za 10 odstotkov.


aktivni&zdravi | 13

2. ZMANJŠAJTE OBSEG TREBUHA Z MASAŽO

3. NEKAJ SLADKEGA ZA VEČ ENERGIJE

5. DOBRO ČTIVO ZA SVEŽO POLT

FOTO

GR

AFI

JE:

iSto

ck/T

hink

sto

ck

Raziskava: Na katerih mestih telo shranjuje maščobe, je na žalost genetsko pogojeno. Dobra novica: z geni lahko tudi nežno »manipuliramo«. Raziskava, ki so jo izvedli na južnokorejski Univerzi v Keimyungu, je pokazala, da lahko obročke na trebuhu odpravimo s pomočjo aroma-terapevtske masaže. Ženske, ki so sodelovale v raziskavi, so si morale pet dni na teden v obdobju šestih tednov dvakrat na dan masirati trebuh z oljem ciprese, medtem ko si je kontrolna skupina trebuh masirala brez olja. Re-zultat: skupini, ki je uporabljala olje ciprese, se je zmanjšal delež odvečnih maščob na trebuhu in bokih.

Raziskava: Rezultati študije, ki so jo izvedli na Univerzitet-nih klinikah v Düsseldorfu in Maastrichtu ter Nemški visoki šoli za šport v Kölnu, so pokazali, da lahko športniki svojo zmogljivost izboljšajo z uporabo rastlinskih izvlečkov iz ka-kava. Razlog se skriva v snovi, ki se imenuje flavonol in skrbi za to, da se v žilah nabira manj oblog, posledično pa je pre-tok krvi v žilah višji. Raziskovalci oddelka za prehrano, vadbo in zdravje na univerzi Central Washington hvalijo tudi idealno razmerje med ogljikovimi hidrati in proteini (4 : 1) v čokoladnih napitkih.

Raziskava: Sodite med tiste, ki pred spanjem radi preve-rijo elektronska sporočila ali kaj počnejo prijatelji na Face-booku? Lahko vam povemo, da to ni najboljša zamisel, če se želite dobro naspati. O tem so zaradi novih dognanj prepričani znanstveniki, ki menijo, da LED-monitorji, tablični računalniki ali pametni telefoni zaradi visokega deleža modre svetlobe, ki ga oddajajo, ljudem preprečujejo globok spanec. Kronobiolog Christian Cajochen iz Basla pa meni, da imamo ljudje v očeh posebne čutne celice, ki se na modro svetlobo odzovejo tako, da telo prestavijo v stanje visoke pripravljenosti.

Naš nasvet: Zmešajte 25 kapljic eteričnega olja (olje ci-prese z grenivko ali limono izboljša učinek) s 100 ml jojo-binega olja. Olje z masažo vtrite v trebuh, pri čemer s palcem, kazalcem in sredincem v smeri urinega kazalca ščipajte maščobne blazinice okrog popka, dokler celotno področje ne pordeči (to pomeni, da je koža bolj prekrvavljena). Pri izdihu roke položite na trebuh, s čimer dodatno pospešite topljenje maščob.

Naš nasvet: Če želite doseči najboljši učinek, takoj po vadbi in dve uri zatem popijte kozarec kakava, pripravlje-nega iz temne čokolade in mleka z manj maščobami. Takšen napitek predvsem po vzdržljivostnih treningih vpli-va na hitrejšo regeneracijo.

Naš nasvet: Preden se od-pravite spat, izključite svoj računalnik, dlančnik ali pa-metni telefon. Poskrbite, da bodo svetila v spalnici odda-jala toplo (rumeno) svetlobo. Namesto da večere preživljate v spletnih klepetalnicah ali trgovinah, se raje odločite za dobro knjigo. Tako se zjutraj ne boste več prebujali bledi in nenaspani, ampak sveži in zdravi.

4. DO VEČ USTVARJALNOSTI Z LAKOM ZA NOHTE

Raziskava: Na Univerzi Ludvika in Maksimiljana v Münch-nu so raziskovalci ugotovili, da zelena barva močno vpliva na dvig ustvarjalnosti. Psihologinja Stephanie Lichtenfeld je v različnih eksperimentih preverjala ustvarjalnost testnih oseb, pri čemer so nekaj časa sedele pred monitorjem in nekaj časa za mizo v laboratoriju. Čeprav so vsi dobili enako nalogo, se je izkazalo, da je bila v vseh primerih ena skupina ustvarjalnejša. Razlaga: en del testnih oseb je raziskovalka soočila z odtenki zelene barve, druge pa z odtenki modre, sive ali rdeče. Zelena barva ljudem očitno pomaga do duševnega stanja, ki pripomore k novim idejam.

Naš nasvet: Zelena barva ima veliko pomenov. Prese-netljivo je, da je nemški pisatelj Johann Wolfgang von Goethe že v 19. stoletju v svojem nauku o barvah priporočal uporabo zelene barve v bivalnih prostorih: »Ne želimo naprej, naprej pa pravzaprav niti ne moremo. Zato moramo v prostorih, v katerih preživimo največ časa, kar največkrat […] uporabiti zeleno barvo.« Tistim, ki želite začeti z malimi koraki, predlagamo, da sobo poživite z dodatki sveže zelene barve. Če pa radi izstopate, si nohte polakirajte z lakom v zelenih odtenkih. Da bo barva še bolj zažarela, uporabite bel podlak.


14 | aktivni&zdravi

Povprečni 70 letnik se počuti približno 13 let mlajši, kot pravzaprav je. Če je še pred 100 leti pričakovana življenjska doba znašala 50 let, se lahko danes ve-

selimo starosti približno 80 let. Višja pričakovana življenjska doba vpliva tudi na kakovost življenja: če je včasih upokoji-tev veljala za začetek konca, se za veliko starejših od 60 let v jeseni življenja pravzaprav začne druga pomlad. Psiholog Paul Baltes z Inštituta Max Plank za raziskovanje izobraževanja v Berlinu na svojih predavanjih govori o tem, da se ljudje na zahodu ne počutijo samo mlajše, ampak je njihovo telo tudi dejansko mlajše: kar zadeva telesno pripravljenost so danes starejši pri 70 letih na isti stopnji kot pred nekaj leti tisti pri 65 letih. Tako so pridobili celih 5 let več življenja brez tegob, povezanih s starostjo. Regina Roller-Wirnsberger, zdravnica in raziskovalka s področja

STAREJŠI, KOT SE POČUTIMO. Marsikateri starostnik šele po upokojitvi najde

čas, da resnično zaživi. Kljub temu pa moramo, tudi če se počutimo, kot da jih imamo šele 50, upoštevati tudi dejansko

biološko starost telesa.

Večna mladost


aktivni&zdravi | 15

FOTO

GR

AFI

JE: F

use/

Thi

nkst

ock

, iS

tock

/Thi

nkst

ock

geriatrije in gerontologije z Univerzitetne klinike v Gradcu, to spoznanje potrjuje: »Ljudje po vsem svetu dosegajo vedno višjo starost in po eni strani lahko to povežemo s tem, da je finančno stanje ljudi danes boljše, po drugi stra-ni pa so vzpostavljeni tudi svetovni zdravstveni programi, ki na primer zmanjšujejo infekcijske bolezni.«

Mladosten videz. Mladostnost se odraža tudi na zu-nanjem videzu: 60-letniki so danes videti tako kot pred 10 leti 50-letniki. Dejansko obstaja raziskava o povezavi med mladostnim videzom in pričakovano visoko življenjsko dobo. Raziskava, ki so jo izvedli na univerzi v južni Danski, je pokazala, da mlajši, kot smo videti, dalj časa bomo živeli. Vzrokov za mlajši videz starostnikov pa nikakor ne smemo iskati zgolj v lepotnih operacijah. Kakovostnejši

negovalni izdelki, več znanja o zdravem načinu življenja in konec koncev tudi uporaba obraznih krem z zaščito pred UV-žarki so v preteklih letih prispevali k temu, da lahko mladosten videz ohranimo dlje.

Športno aktivni tudi na stara leta. Vitalnost starostni-kov se odraža tudi pri oblikovanju njihovega prostega časa. Generaciji, starejši od 50 let, so na voljo najrazličnejši športi. Potrebo starejših po gibanju so prepoznali tudi v centrih za fitnes, kjer so na voljo naprave in tečaji, ki so prilagojeni starostnikom. Ukvarjanje s športom kljub sta-rosti ohranja tako telesno kot tudi duhovno zdravje. Predvsem gibčnost in koordinacija sta dve področji, ki jih na stara leta pogosto zanemarjamo in jih lahko izboljšamo s telesno aktivnostjo. Pri tem je pomembno, da ne

NASVETI ZA MLADOSTNO ŽIVLJENJE

●● Mlade naj bi nas ohranjal vonj po grenivkah – raziska-ve so namreč pokazale, da lahko zaradi prijetnega sadnega vonja pridobimo do 6 dodatnih let življenja.

●● Mobilni telefoni in beležke polenijo možgane: tisti, ki si delajo veliko zapiskov, namesto da bi si stvari zapom-nili, in se zanašajo na navigacijski sistem namesto na kažipote, tvegajo, da jih bo spomin začel hitreje zapuščati in se jim bo prej zmanjšala sposobnost pomnjenja.

●● Vitamin D v veliki meri prispeva k izboljšanju gostote kosti in je za starejše izredno pomemben. Zato je priporočljivo, da smo pogosto na soncu ali uživamo dodatke, ki vsebujejo vitamin D.

●● Starajo se tudi oči. Zato se tisti, ki želite še dolgo ohraniti oster vid, odpovejte rdečemu mesu in klobasam, saj vsebujejo nitrosamine, ki ne škodujejo samo jetrom, ampak se lahko odlagajo tudi v očeh. Te snovi najdemo tudi v maskarah za trepalnice, cigaret-nem dimu in pogreti špinači.


16 | aktivni&zdravi

FOTO

GR

AFI

JE: i

Sto

ck/T

hink

sto

ck

spregledamo varnostnih signalov, ki nam jih telo daje, ko se ukvarjamo s športom. Čeprav se počutimo mlade in vitalne, ima telo za sabo že veliko let življenja. Že po 40. letu mišice, vid in sklepi izgubijo fleksibilnost, kosti so bolj lomljive, poveča se dovzetnost za vnetja. Zato je po-membno, da se tisti, ki se želijo tudi pri 75 letih ukvarjati z

zumbo in podobnimi športi, pred tem dovolj segrejejo in naredijo raztezne vaje ter telo tako pripravijo na napor. Prav tako ne smemo pozabiti, da nekaterih zvrsti športa po določeni starosti ne smemo izvajati preveč intenzivno – pomembno je, da rekreativni športniki svojega telesa ne preobremenijo.

Dolgo vitalni. Kljub vitalnosti in veselju do življenja staranje v naši kulturi še vedno dojemamo kot nekaj ne-gativnega. Regina Roller-Wirnsberger razlaga: »Pogosto govorijo o tem, da se prebivalstvo stara in da to predstav-lja visoke finančne stroške za državo. Predvsem mediji pogosto govorijo o ‚dragih upokojencih‘.« Sama rešitev vidi v podaljšanju delovne dobe, starostnikom prilagoje-nemu delovnemu času in daljšim obdobjem za počitek. »Starejši imajo velik potencial, ki ga izgubijo, ko gredo v pokoj. To je škoda, kajti če dalj časa izpolnjujemo družbene naloge, imata od tega koristi obe strani.« S tem namreč ne bi znižali samo stroškov, ampak bi lahko pozi-tivno vplivali na desocializacijo, ki s starostjo postaja vedno večji problem: »Če se bo okolje prilagodilo potrebam starejših ljudi, bodo ostali dalj časa vitalni in samostojni,« dodaja Regina Roller-Wirnsberger. Kdor svoje življenjske naloge izpolnjuje tudi na stara leta, se konec koncev kljub staranju počuti dobro in izpolnjeno.

Vitalni kljub starosti: ljudje se danes počutijo 15 let mlajše kot včasih.

aktivni&zdravi | 17

Telo & dobro počutje

S športom do boljšega spancaŠport in spanec gresta z roko v roki: dovolj

gibanja (če je le možno na svežem zraku) namreč pripomore k boljšemu spancu ponoči. Zato tisti, ki

čez dan lenari, ponoči ne more zatisniti oči. Ta medsebojni vpliv deluje tudi v obratni smeri: kdor dobro spi, podnevi doseže boljše športne rezulta-

te. To je na primeru košarkarjev dokazala neka raziskava: po 3 dodatnih urah spanca na noč so

bili košarkarji pri metu na koš hitrejši in natančnejši.

Najpomembnejši obrok dnevaNič novega ni, da so ljudje, ki zajtrkujejo, v povprečju bolj suhi in zdra-vi. Sedaj je skupina raziskovalcev na Univerzi St. Georg‘s v Londonu ugotovila, da so posledice tega, da ne zajtrkujemo, veliko večje, kot so predvidevali: otroci, ki zajtrkujejo občasno ali sploh ne zajtrkujejo, naj bi bili kasneje izpostavljeni večjemu tveganju, da zbolijo za slad-korno boleznijo. Mimogrede, najboljše krvne vrednosti so imeli tisti otroci, ki so zjutraj jedli polnozrnate izdelke.

V primeru nekaterih boleznih se moramo izogibati telesnemu

naporu, pri drugih lahko zmerno gibanje celo pospeši postopek

zdravljenja. Tako npr. organizacija za bolezni raka Krebshilfe

priporoča, da redno hodimo na sproščujoče sprehode, ki bodo

aktivirali naše telo. V primeru sladkorne bolezni in visokega

krvnega tlaka lahko z gibanjem dosežemo celo enako dobre rezul-

tate kot z zdravljenjem z zdravili.

V boj proti boleznim

FOTO

GR

AFI

JE:

iSto

ckp

hoto

/Thi

nkst

ock

, Bec

ker

Joes

t V

olk

Ver

lag

, Sch

irne

r

Nezdravo za hrbetO nevarnostih zaradi sevanja mobilnih telefonov in drugih naprav se razpravlja že več let. Sedaj se je temu pridružil še en dejavnik mobilne telefonije, ki lahko negativno vpliva na naše zdravje: pogosto telefoniranje in pisanje sporočil zaradi sključene drže škoduje hrbtu. Ker želimo pri pisanju razbremeniti roke, mobilni telefon običajno držimo v višini popka, pri čemer moramo glavo in vrat nagniti močno navzdol. Posledice takšne drže so upognjeno zatilje, nape-tost, bolečine in v najhujšem primeru celo tako imenovana »mobi grba«. Težavam s hrbtom se lahko izognemo z vajami, športom in tako, da manj časa uporabljamo mobilni telefon.

Merkur | telo & dobro počutje

18 | aktivni&zdravi

Sedenje. To počnemo pogosto in radi. V avtomobi-lu, kavarni, pred televizorjem. Poleg tega približno polovica vseh zaposlenih pri delu sedi, večinoma

pred monitorji v pisarnah. Večurno sedenje (pisarniški uslužbenci v svojem življenju pred monitorji presedijo približno 80.000 ur) ni dobro za naše telo: mišice se začnejo razgrajevati, medvretenčne ploščice so neenako-merno obremenjene, poleg tega so zaradi ukrivljene drže, ki je za računalnikom pogosta, organi utesnjeni in slabo prekrvavljeni. Zategnjena drža ovira pretok krvi, zaradi česar so naše mišice lahko prenapete, smo utrujeni ali nas boli glava. Prizadeti so tudi tisti, ki pri delu ne sedijo: za tekočim trakom, v gradbeništvu in podobnih dejavnostih naše telo ves čas izvaja enake gibe in na dol-gi rok lahko tudi to povzroči težave s hrbtenico. Ortoped

HRBTENICA. Vedno več ljudi trpi zaradi bolečin v hrbtenici. Dobra novica: z nekaj enostavnimi triki lahko težave s hrbtenico hitro odpravimo.

FOTO

GR

AFI

JE: p

riva

t, iS

tock

/Thi

nkst

ock

, Life

size

/Thi

nkst

ock

V boj proti bolečinam v hrbtenici

telo & dobro počutje | Merkur

aktivni&zdravi | 19

Ronald Dorotka z Dunaja pojasnjuje: »Poleg nastopa ob-rabe, kot je artroza vretenčnih sklepov, tj. obraba medvretenčnih ploščic oziroma hernija medvretenčnih ploščic, so pogosti vzroki za težave s hrbtenico tudi napačna obremenitev, premalo telesne aktivnosti in pre-komerna telesna teža.«

Rekreacija. Življenja z bolečinami v hrbtenici nam ni tre-ba prenašati niti kot pisarniškim uslužbencem. Po mnenju športnih zdravnikov se lahko s primernim športom že vnaprej izognemo 80 odstotkom vseh težav s hrbtenico. Kdor po delu nerad dolgo telovadi, lahko hrbtu pomaga že s krajšimi vajami. Strokovnjaki menijo, da bi morali svo-je mišice krepiti vsaj dvakrat na teden. Predvsem tisti, ki dolgo sedijo v upognjenem položaju ali so izpostavljeni sunkovitim gibom, npr. vozniki tovornjakov ali taksijev, naj bi bili telesno dejavni. Nikoli ni prepozno, da naredimo ne-kaj zase, vendar če zase ne naredimo popolnoma ničesar, prej ali slej pristanemo pri zdravniku. Za vadbo so še po-sebej primerne naprave v centrih za fitnes, z njimi lahko namreč ciljno treniramo globoke mišice, kar je doma skorajda nemogoče.

Krajše vaje. Tudi med delom je zelo koristno, če si vzame-mo vsaj nekaj minut za razgibavanje. Hrbtu dobro dene, če občasno vstanemo in se zravnamo. Alternativa: roke dvig-nemo tako, da sta komolca v višini ramen, pri čemer podla-het kaže pravokotno naprej. Nato komolca večkrat zapored dvignemo in spustimo za le nekaj centimetrov ali pa ju spu-stimo do bokov in ponovno dvignemo. Tudi sprehod med opoldanskim odmorom nam lahko zelo koristi. Zdravniki medicine dela na splošno priporočajo, naj je delovno mesto urejeno tako, da nas prisili v telesno aktivnost. Tiskalnik naj ne bi bil v neposredni bližini pisalne mize, še boljše je, če je na koncu hodnika, saj moramo tako občasno vstati in nare-diti nekaj korakov.

Prednosti športa. Priporočljivo je, da po delu, pri kate-rem sedimo ali ves čas izvajamo enake gibe, redno izva-jamo telesne aktivnosti, s katerimi bomo izboljšali telesno počutje. Ortoped Ronald Dorotka svetuje: »K splošnim športnim dejavnostim, ki ne obremenjujejo hrbta, sodijo dvigovanje uteži pod strokovnim vodstvom izobraženih trenerjev, pravilno izvedene vaje za hrbet in plezanje. Pre-vidni moramo biti na primer pri tenisu, golfu, jogi, veslan-ju, teku, plavanju in podobnih športih. V teh primerih se priporočila razlikujejo od osebe do osebe in jih lahko sve-tovalci podajo šele po izvedenem ortopedskem pregle-du.« V primeru hudih bolečin je vsekakor treba obiskati zdravnika. Tudi če se težave pojavljajo že dlje časa ali red-no, je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč. V primeru lažjih bolečin pogosto pomagajo že toplotni obliži ali ter-moforji: toplota sprosti mišice in napetosti v hrbtu.

RAZLOGI ZA BOLEČINE V HRBTU

Bolečin v hrbtu ne povzroča le premalo gibanja, po-membni so tudi drugi dejavniki.

●● Stres: eden najpogostejših razlogov za težave s hrbtom je stres, zato si vzemite čas za redni oddih.

●● Napačna prehrana: jedi z visoko vsebnostjo sladkorja prekomerno zakisajo hrustanec med hrbteničnimi sklepi. Vitamini pa telo podpirajo pri tvorjenju hrustanca in kosti.

●● Hormoni: napetosti v hrbtu so lahko stranski učinek hormonskih kontracepcijskih sredstev.

●● Prekomerna telesna teža: več teže kot mora nositi telo, bolj obremenjene so hrbtne mišice.

FOTO

GR

AFI

JE: p

riva

t, iS

tock

/Thi

nkst

ock

, Life

size

/Thi

nkst

ock

Masaže spodbudijo pretok krvi in sprostijo napetosti.

Z razteznimi vajami do popolnega ravnovesja na delovnem mestu.


20 | aktivni&zdravi

NAPOTKI ZA ZDRAV HRBET

●● Šport je predpogoj: pomanjkanje gibanja je poglavitni razlog za bolečine v hrbtu.

●● Prava vzmetnica dela čudeže: če je postelja pretrda, je hrbet še bolj napet, če je premehka, hrbet ne dobi zadostne podpore.

●● Kratek sprehod med opoldanskim odmorom sprosti mišice in tkiva oskrbi s svežim kisikom.

●● Pravi čevlji: dame, ki ne želijo preobremeniti svojega hrbta, se morajo odreči večurnemu nošenju čevljev z visoko peto.

●● Masaža sprosti napetosti in spodbudi pretok krvi.

Vaje za hrbet

Trebušnjaki sami po sebi ne krepijo hrbtnih mišic, ven-dar trebušne mišice prav tako kot hrbtne podpirajo hrbtenico in preprečujejo napetosti.Napotki za izvajanje vaje: uležemo se na hrbet, sto-pala postavimo na podlago, roke so za glavo. Zgornji del telesa počasi dvignemo, gledamo v strop, pri tem je brada obrnjena navzgor, in ne proti prsim. Približno 20 centimetrov od tal gib zadržimo, nato trup spustimo na podlago, ponovno dvignemo zgornji del telesa. Naredimo 3 krat 20 ponovitev.

S to vajo ohranjamo gibljivost hrbtenice in sproščamo napetosti v hrbtu. Napotki za izvajanje vaje: uležemo se na hrbet, noge upognemo, roke stegnemo ob telesu, dlani obrnemo navzdol. Celoten hrbet pritiskamo ob tla, tako da izgine prostor med ledvenimi vretenci in lopaticami. Položaj zadržimo nekaj sekund. Vajo ponovimo 20-krat.

Nenaravna in toga drža lahko postane neprijetna za ramena in vratne mišice, predvsem kadar veliko časa preživimo ob delu za računalnikom. Močne ramenske mišice ne ščitijo samo pred napetostmi, ampak izboljšajo tudi držo.Napotki za izvajanje vaje: majhno žogo (če nimamo žoge lahko uporabimo tudi paket robcev ali prazno plastenko) z obema rokama držimo za hrbtom. Žogo stisnemo, zadržimo za kratek čas, ponovno sprostimo. Ponovimo 20-krat.

Napetosti v spodnjem delu hrbta čutimo prav tako pogosto kot nape-tost v ramenih. S to vajo treniramo in krepimo

ledveni predel hrbtenice.Napotki za izvajanje vaje: uležemo se na hrbet, noge upognemo, roke stegnemo ob telesu, dlani obrnemo navzdol. Medenico dvignemo čim višje, lopatice, roke in stopala ostanejo na tleh. Medenico dvigujemo in spuščamo. Naredimo 3 krat 20 ponovitev.

Predvsem med delom je koristno, da se občasno zravnamo in z gibanjem sprosti-mo in aktiviramo hrbet.Napotki za izvajanje vaje: roke iztegne-mo visoko nad glavo. Celoten zgornji del telesa skupaj z dvignjenimi rokami upognemo, dokler roke in vrat ne visijo usmerjeni proti tlom. Ostanemo sproščeni. Počasi se vzravnamo. Naredimo 5 ponovi-tev. Kot alternativa lahko pomagajo tudi krožni gibi ramen ali kroženje z rokami.

FOTO

S: i

Sto

ck/T

hink

sto

ck


aktivni&zdravi | 21

Prenehajte sedetiOBREMENJENE SEDALNE MIŠICE. Sedenje je lahko prav tako nevarno kot kajenje. Nove raziskave

dokazujejo: za osebe, ki veliko sedijo, obstaja večje tveganje, da

bodo zbolele za rakom, njihova predvidena življenjska doba pa je krajša. Težava: šport lahko le delno odpravi negativne učinke.

Človek lahko sedi do 3 ure na dan, ne da bi to negativno vplivalo na njegovo telo. Dejansko pa večina

ljudi sede preživi veliko več časa: v avto-mobilu na poti v službo, 8 ur v pisarni, zvečer ob sproščanju pred televizijo. Verjetnost, da bomo ves dan presedeli, je v zahodnem svetu velika. Kdor se sklicuje zgolj na vsakodnevno uro športa po koncu delovnika, ki naj bi izničila negativne učinke stalnega se-denja, bo razočaran. Seveda so tisti, ki se po delu ukvarjajo s športom, bolj zdravi kot tisti, ki sploh ne skrbijo za svoje telo, vendar ena ura športa po službi ne more nadomestiti dolgega se-denja. Melanie Davies, profesorica in raziskovalka na Univerzi v Leicesterju, ki se v okviru svoje raziskave ukvarja z ne-gativnimi posledicami sedenja, svari: »Dolgo sedenje ogroža zdravje in poveča tveganje za sladkorno bolezen in srčne bolezni – ne glede na druge dejavnike, kot sta šport ali zdrava prehrana.« Tako se z vsako uro, ki jo presedimo, poveča nevarnost, da bomo zaradi tega nosili dolgoročne

negativne posledice.FOTO

GR

AFI

JE: C

reat

as/T

hink

sto

ck, i

Sto

ck/T

hink

sto

ck


22 | aktivni&zdravi

Nevarne bolezni. Povezava med dolgim sedenjem in sladkorno boleznijo je bila že večkrat raziskana – rezultat je bil vedno enak: zdi se, da sedenje resnično poveča tve-ganje. Razlog za to je, da se zaradi dolge telesne nedejav-nosti v krvi nabirajo maščobe in sladkor, ki jih telo ne more uporabiti – to lahko posledično privede do sladkorne bo-lezni ali poapnenja žil. Strokovnjaki svetujejo, da kot protiutež podaljšamo čas, ki ga namenimo športu, in predvsem, da manj časa preživimo sede. Povezava med vrednostmi srčno-žilnega sistema in časom, ki ga čez dan presedimo, je namreč vidnejša kot med odmerkom seden-ja in športom. Christine Friedenreich, epidemiologinja ka-nadske zdravstvene organizacije Alberta Health Services, je predstavila še bolj pretresljive rezultate: v okviru študije, pri kateri je sodelovalo 320 žensk, starih od 50 do 74 let, naj bi odkrila povezavo med pomanjkanjem gibanja in ra-kom. Tudi zdravniki preventivne medicine Univerze v Re-gensburgu so na podlagi analize 43 študij prišli do enake-ga rezultata: z vsakima dvema urama sedenja naj bi se tveganje za pljučnega raka povečalo za 6 odstotkov, za raka na črevesju za 8 odstotkov in za raka na materničnem vratu celo za 10 odstotkov.

Krhko zdravje na stara leta. Nevarnosti sedenja zadeva-jo vse starostne skupine – že šestletne učence v šolah učimo, kako mirno sedeti. Pri starejših ljudeh lahko dolgo sedenje celo pospeši postopek staranja: skupina razisko-valcev iz ZDA v znanstveni reviji za fizično aktivnost in zdra-

vje poroča, da se tveganje za kasnejšo bolehnost pri starejših na uro, ki jo preživijo sede, poveča za 46 odstotkov. To pomeni: dve dodatni uri sedenja na dan podvojita ver-jetnost razvoja starostne bolezni v prihodnjih letih. Tudi tukaj velja, da gibanje vsekakor pozitivno vpliva na zdravje, v veli-ko primerih pa vendarle ne more popolnoma izničiti negativ-nih učinkov sedenja.

Gibanje med delom. Šport sam po sebi ne more izničiti negativnih vplivov »posedanja«. Vendar zaradi tega pisarniški uslužbenci še ne smejo obupati. Pri preprečevanju tveganja za sladkorno bolezen pomaga na primer že to, da občasno vstanemo in se razhodimo. Tako aktiviramo mišice, maščobe in sladkor v krvi pa se posledično hitreje razgradijo. Strokovnjaki menijo, da sedenje postane resnično nevarno šele, če sedimo približno 9 ur na dan – pisarniški uslužbenci s polnim delovnim časom lahko v svoj urnik spravijo še ravno dovolj gibanja, če se na primer v službo pripeljejo s kolesom ali gredo peš, če opoldanski odmor izkoristijo za sprehod in so zvečer zmerno telesno aktivni oz. si včasih najljubšo nanizanko ogledajo stoje. Mi-mogrede: medtem ko predvsem pisarniški uslužbenci trpi-jo zaradi sedenja, obstajajo seveda tudi poklici, ki so z vidi-ka telesne aktivnosti idealni. Natakarji, na primer, imajo zaradi neprestanega gibanja praviloma zelo dobre krvne vrednosti – tudi če se zunaj delovnega časa ne ukvarjajo s športom.

Razbremenilne vaje med delom zmanjšajo tveganje za obolenja.


aktivni&zdravi | 23

Vaje za hrbet v fitnes centru pomagajo, če smo napeti. Kljub temu je priporočljivo zmanjšati čas, ki ga vsak dan preživimo sede.

NASVETI ZA TISTE, KI VELIKO SEDIJO

●● Ne sedite več kot eno uro skupaj, večkrat vstanite in se sprehodite. Priporočen je 5-minutni sprehod vsakih 45 minut.

●● Službeni pogovori med hojo? Zveni protislovno, ampak ni nujno tako: zakaj se ne bi pogovorili med kratkim sprehodom?

●● Med sedenjem nog ne imejte zmeraj v pravokotnem položaju, občasno jih tudi stegnite. 90-stopinjski kot v predelu kolen in bokov namreč oteži dotok krvi do srca.

●● Cepetavčki so na boljšem: kdor med sedenjem pogosto spremeni položaj in polzi po stolu, aktivira mišice.

●● Telo zaradi dolgotrajnega sedenja ne more razgraditi stresnih hormonov, ki lahko posledi čno privedejo do psihičnih obolenj. Temu se lahko izognete z rednim gibanjem, na primer v fitnes centru.

Aktivni na delovnem mestu. Ali je preveč sedenja razlog, zaradi katerega bi morali dati odpoved? Kdor ima svoje delo ob pisalni mizi rad, je lahko pomirjen: obstajajo načini, da zmanjšamo čas, ki ga v pisarni preživimo sede. Sestanke lahko na primer izvedemo stoje ali med hojo. Nekatera podjetja že izvajajo tako imenovane sprehajalne seje, v okvi-ru katerih na svežem zraku razpravljajo o najnovejših razvo-jih v podjetju. V nekaterih pisarnah so že povsem običajne visoke ali take pisalne mize, ki jim lahko prilagodimo višino, in delo za računalnikom po potrebi opravljamo stoje. Gibanje lahko postavimo v ospredje tudi pri razporeditvi pisarniške opreme: tiskalniki, faksi in podobno naj ne bi bili postavljeni ob mizi – tako smo prisiljeni, da se občasno sprehodimo skozi pisarno. Sodelavcev, ki delajo v drugi pisarni ali nadstropju, nam ni treba vedno poklicati – lahko se sprehodimo do njih in se z njimi osebno pogovorimo. Kdor poleg upoštevanja teh možnosti v pisarni dan zaključi še s športom, lahko tveganje zmanjša učinkovito in brez večjih naporov.


24 | aktivni&zdravi

Zabava na kvadratV DOBRI KONDICIJI KLJUB OTROKU. Ko dobimo naraščaj, je veselje veliko, vendar hitro ugotovimo, da nam vsakodnevno primanjkuje časa. Strokovnjaki so nam zaupali skrivnost, kako lahko mamice z obilico veselja združijo skrb za otroka in vadbo.

Otrok je prišel na svet, trebuh pa je žal še zmeraj enak? Pot nazaj k »stari postavi« ni lahek podvig, saj nam mora novi ritem življenja z otrokom

najprej preiti v kri. Veliko mamic želi že takoj po nosečnosti narediti nekaj za svojo postavo in dobro počutje. Vendar kaj hitro ugotovijo, da bosta zaradi pomanjkanja časa samouresničevanje in enakopravnost sprva potisnjena v ozadje, saj nekdo vendarle mora poskrbeti za naraščaj. To je težava, ki se ji lahko športno navdušene mamice sedaj izognejo. Skrivnost se glasi: vadba z dojenčkom!

Hitro v kenguru. Joga, vadba kanga ali vadba z otroškim vozičkom – obstaja veliko možnosti, ki mladim mamicam omogočajo, da so športno aktivne, ne da bi se morale ločiti od otroka. »Če želite svojega otoka imeti ob sebi tudi med športom, je kanga prava izbira za vas,« je prepričana Dunajčanka Nicole Pascher, ki je izumiteljica kange in mamica treh otrok. Pri tej zvrsti vadbe otrok udobno sedi v pripomočku za nošenje na maminih prsih, medtem ko ona izvaja vaje, ki izboljšajo vzdržljivost in krepijo mišice celega telesa ter predvsem mišice medeničnega dna. FO

TOG

RA

FIJE

: pri

vat,

Thi

nkst

ock


aktivni&zdravi | 25

»Velika prednost teh vaj je, da je otrok v vaši neposredni bližini, njegova teža pa izboljša učinek vadbe,« pravi Pa-scherjeva. Če je otrok nagnjen k joku, je vadba kanga še posebej primerna, saj materino zibanje hitro pomiri prav vsakega majhnega sitneža. Mimogrede, ta vrsta vadbe je dobila ime po kenguruju z imenom Kanga iz zgodbe o medvedku Puju.

Vadba z otroškim vozičkom. Ta način vadbe vključuje spremljevalca, ki ga imajo nove mamice vedno s seboj. To je otroški voziček. Vadba z otroškim vozičkom je novi trend iz Anglije, ki je še posebej primeren za tiste mamice, ki želijo ostati v formi brez večjega napora. Razlog: spre-hod z otroškim vozičkom je na dnevnem redu vsake nove mamice. Ta vadba predstavlja kombinacijo hoje in teka ter vaj za celotno telo. »Velika prednost teh vaj je, da malčki lahko spijo na svežem zraku, medtem ko ve obli-kujete svoje telo, krepite trebuh, noge in zadnjico ter mišice medeničnega dna,« je prepričana bivša vrhunska športnica Lea Gribitz, ki ženskam po nosečnosti pomaga pri oblikovanju telesa.

Dva v ravnovesju. Za vse tiste, ki ste nekoliko mirnejše narave, je ura joge prava izbira. Joga koristi že novorojencem: razvija se sposobnost dojemanja, ojačajo se mišice glave in vratu. Z jogo lahko ženska počasi krepi telo, hkrati pa z vajami v dvoje še bolje spozna svojega otroka. Pri tem je masaža otroka sestavni del vaj, prav tako kot vaje za oblikovanje telesa po nosečnosti. Nežni stik teles in ponavljajoči se gibi dajejo otroku občutek varnosti. Joga hkrati pomaga pri napihnjenosti in ko se počutimo šibke. Starejši »otroci joge« z enostavnimi položaji, igro, glasbo in dihalnimi vajami izboljšujejo svojo koordinacijo in občutek za lastno telo.

V ravnovesju. Joga koristi že novorojencem: razvija se

sposobnost dojemanja, krepijo se mišice glave in vratu.

FOTO

GR

AFI

JE: p

riva

t, T

hink

sto

ck


26 | aktivni&zdravi

Korak za korakom. Na svež zrak tudi z osebnim trener-jem. »Ker nisem imela varuške, sem svojega enoletnega sina Moritza vzela s seboj na tečaj nordijske hoje v nosilki na hrbtu. Užival je v dogajanju in spoznala sem, da je to primerno za vse mlade mamice (in očete!), ki svojega dojenčka rade nosijo,« pravi osebna trenerka Claudia Rief-Taucher. Navdihnil jo je njen sin. Nordijska hoja nas ne obremenjuje, četudi dalj časa nismo bili športno aktiv-

ni, poleg tega lahko po želji zvišamo intenzivnost in s tem tudi učinek vadbe. »Sklepi in predvsem medenično dno, ki je po porodu še posebej občutljivo, pri tem niso obre-menjeni oziroma jih le rahlo mobiliziramo in spodbujamo. Medtem lahko, če nam ne primanjkuje volje, izvajamo tudi številne vaje za moč in raztezalne vaje,« poudarja Rief-Taucherjeva.

ENOSTAVNO NERAZDRUŽLJIVA

Najnovejši trendi na področju vadbe:

●● Vadba kanga: vadba, pri kateri je otrok večinoma v nosilki. Izboljšata se vzdržljivost srčno-žilnega sistema, elastičnost, krepijo se mišice in pridobivamo moč.

●● Vadba z otroškim vozičkom: z vajami krepimo trebuh, noge in zadnjico, primerne so tudi za krepitev mišic medeničnega dna.

●● Joga z dojenčkom: joga, ki jo izvajamo skupaj z dojenčkom, za boljši spanec, krepitev imunskega sistema in sprostitev.

●● Nordijska hoja: idealno za mamice (in očete!), ki svojega dojenčka rade nosijo.

Vadba z otroškim vozičkom je novi trend iz Anglije, ki je še posebej

primeren za mamice, ki želijo ostati v formi brez večjega napora.

aktivni&zdravi | 27

otroški kotiček | Merkur

Otroški kotiček

Sledi navodilom in kot bi trenil, modri sok začaraj v rdečega! Potrebuješ glavo

rdečega zelja, limonin sok, vodo, vrč in dva kozarca. Rdeče zelje sesekljaj na koščke in

jih kuhaj 20 minut. Ohlajeno modro vodo zlij v vrč. Nato na mizo postavi dva enaka kozarca. Pred čarobno predstavo drugi kozarec speri z limonovim sokom in ga

nekaj pusti v kozarcu. Ampak samo toliko, da drugi soka ne bodo opazili. Sok iz

rdečega zelja zlij v prvi kozarec. Sok je moder. Sedaj sok zlij še v drugi kozarec.

Sok je rdeč. K temu pripomore kislina!

Za male čarovnike

Božiček pošlje palčka v klet, naj za adventni koledar hitro prinese štiri sveče enake barve. Ko pride palček v klet, ugo-tovi, da luč ne dela – temno je kot v rogu. Zato ne vidi, kakšne barve je sveča v njegovih rokah. Ve pa, da je v skrinji točno deset modrih in deset rdečih sveč. Koliko sveč mora najmanj vzeti s seboj iz kleti, da bo zagotovo prinesel štiri sveče enake barve? ✶

Mačka sedi pred mišjo luknjo. Miške je zelo strah. Naenkrat mama miš začne glasno lajati. Mačka se ustraši in hitro zbeži. »Vidite,« reče mama miš svojim otrokom, »tuji jeziki so vedno koristni!«

Za miselne strokovnjake

Za spretne detektive

Za nasmejan vsakdan

FOTO

GR

AFI

JE:

iSto

ck/T

hink

sto

ck, V

erla

g

Naloge za krotilce zmajev, male raziskovalce, velike matematike in spretne detektive.

✶ Rešitev: sedem

Ta naloga zahteva veliko pozornosti, saj so zabavni pingvini na ledu zelo divji. Ali najdeš 7 razlik?

ARTS

CRAFTS

Vsakdo si želi uživati življenje v krogu svojih najbližjih. Zavarujte 32.532 in več dni svojega

življenja z zavarovanji Merkur zavarovalnice prilagojenimi za vse življenjske situacije.

ZAVARUJEMO ČUDEŽ – ČLOVEKA.

uživajte življenje 32.532×

www.merkur-zav.si

ZAVARUJTE ČUDEŽ

SVOJEGA ŽIVLJENJA

TUDI S FINANČNE PLATI!

Z AVAROVA LN I C A

210x297_Schirm_RZ02_SLO.indd 1 13.11.14 12:29

aktivni&zdravi 2014 slo

Documents