ACTIVIDAD FISICA

Actividad física en niños

La falta de ejercicio y una dieta incorrecta traen problemas de sobrepeso y obesidadLa actividad física es cualquier movimiento corporal que se realiza y que permite el gasto de energíaCuando esta actividad es planeada y sistematizada se conoce como ejercicio (gimnasia, danza, natación, ciclismo, futbol, etc.)

Ventajas de la actividad física en niños1.- El niño se relaciona con sus semejantes, otros niños o adultos, comprendiendo las reglas del juego y experimentando. Se hace más colaborador y menos individual, reconociendo y respetando a sus semejantes.2.- El niño aprende (a veces poco a poco) a superar la timidez, y amplían sus mecanismos de relación social y la seguridad y confianza en sí mismo.3.- En el deporte en grupo el niño aprende a adquirir responsabilidades y a cooperar.

Ventajas de la actividad física en niños

4.- La actividad física puede frenar los impulsos excesivos de los niños que aún no saben controlar el exceso de nervios o de energía.5.- Produce una mejora y un aumento de las posibilidades motoras del niño, movimientos coordinados, fuerza…6.- La actividad física contribuye a una adecuada maduración del sistema muscular y esquelético. Huesos y músculos fuertes son la base para un crecimiento adecuado.

Ventajas de la actividad física en niños

7.- Potencia la creación de hábitos saludables, desde la propia práctica del ejercicio a una alimentación sana o una adecuada higiene corporal, cuestiones a las que los padres debemos contribuir con nuestro ejemplo y enseñanzas.8.- Junto a una dieta equilibrada, el ejercicio contribuye a la regulación del peso corporal, evitando la obesidad, uno de los mayores males de la infancia de nuestro tiempo.

Ventajas de la actividad física en niños9.- El ejercicio también mejora las funciones cardiovasculares. Por ello contribuye a prevenir determinadas enfermedades degenerativas como la arteriosclerosis, estrechamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares.

10.- Tal vez lo más importante para el propio niño, que le anime a seguir practicando ejercicio, es que el niño se divierte al considerar la actividad física o el deporte como un juego, en el que la competición y las exigencias están en un nivel inferior al disfrute.

Otros beneficios generales de la actividad física

• desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;

• desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;• aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y

control de los movimientos);• mantener un peso corporal saludable.• La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos

beneficiosos en los niños y jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.

Actividades físicas para el menor de 6 años

• Además de favorecer el desarrollo físico, la actividad física es clave en el crecimiento del niño. Un niño que realiza actividades físicas se cae menos y es más seguro, porque desarrolla mayor habilidad motriz y equilibrio. Por otro lado, aumenta la sociabilidad y disminuye la agresividad, porque permite expresar de forma positiva la energía innata que tienen los pequeños.

Tipo de actividades físicas para el menor de 6 años

• Juegos en que tenga que moverse de un lado para otro: caminar, correr, saltar, escalar, bailar, etc.

• Juegos que utilicen objetos para: lanzar, patear, atrapar, etc.• Juegos en los que pueda jugar con su familia, colgarse en sus brazos, que le

ayuden a trepar, correr, saltar.• Juegos en que pueda sentir los pesos, texturas, colores y formas de los objetos. • Las actividades musicales son muy bien aceptadas por los niños porque son

actividades entretenidas. Bailar e imitar movimientos como los de animales permiten que los preescolares desarrollen destrezas motrices y su memoria mientras se están divirtiendo.

“Padres, jueguen con sus hijos al menos 15 minutos diarios!”

• Recuerden que el hogar es el lugar donde se aprende los buenos hábitos nutricionales y de actividad física. Los buenos hábitos de vida son imitados más que aprendidos. Los niños y jóvenes generalmente modelan su comportamiento imitando a los padres, por lo tanto muchos de nosotros necesitamos ser mejores modelos.

• La flexibilidad es un componente importante de la condición física. Los ejercicios de extensión suave, sostenidos durante 10 a 15 segundos de 3 a 5 series por grupo muscular, son la mejor manera para promover la flexibilidad y reducir la tensión muscular, también reducen el riesgo de sufrir lesiones en músculos, tendones y articulaciones.

ALGUNAS CONSIDERACIONES IMPORTANTES PARA REALIZAR CORRECTA Y EFICIENTEMENTE

LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD SON:• Seleccionar los ejercicios de estiramientos más adecuados acorde con los grupos musculares que serán trabajados.• Estirar antes durante y después de cada sesión.• Realizar cada estiramiento lentamente.• No rebotar.• Cada sesión de extensión debe durar de 10 a 20 minutos.• Manejar una respiración rítmica, lenta y controlada.• Identificar un grado de tensión que sea confortable.• Suspender inmediatamente el ejercicio si causa un fuerte dolor.

CONCLUSIONES• Para que las actividades físicas produzcan los efectos

benéficos en la salud se requiere participar en un programa regular de ejercicio físico sistemático, que se adecue y dosifique a las capacidades funcionales y las condiciones físicas de cada persona.

• Se recomienda iniciar con actividades físicas ligeras, principalmente si se trabaja con personas sedentarias, esto permitirá mejorar su condición física básica para posibilitarles un adecuado proceso de adaptación biológica, necesario en las actividades físicas moderadas y vigorosas.