บทท 4

การพฒนาลกษณะนสยสวนตว(PERSONAL CHARACTERISTIC DEVELOPMENT)

บคลกภาพทดและพงประสงค ประกอบดวย

1. สขภาพ

2. เสยงพด และอากปกรยาทาทาง

3. การแตงกาย

4. มารยาทในการสมาคม

1. สขภาพ

- สขภาพทดตองใชเวลาสรางสม เชน

* การรบประทานอาหารทดมคณคาเหมาะสมกบวย

* การออกกาลงกายอยางสมาเสมอ

- นาหนกและสวนสงจะตองไดสดสวนกน จะทาใหรปรางด

ดแขงแรง

- เมอสขภาพด และแขงแรง จะตองดแลความสะอาดในรางกาย

ดวย

ตามหลกเวชศาสตรเชอวา

สขภาพแขงแรง ประกอบดวย 4 องคประกอบ

1. มพลง / พละกาลงทแขงแรง ( STRENGTH ) คอ ความสามารถ

ของกลามเนอและเสนเอนทจะรบของหนก / ยกนาหนกได

2. ความออนตว ( FLEXIBILITY ) คอ ความยดหยนและคลองตว

ของขอตอและเสนเอนตาง ๆซงจะลดอาการบาดเจบของการทางาน

และกฬ า

3. ความทนทาน อดทน แขงแกรง ( ENDURNCE ) คอ การออก

กาลงไดนาน ๆบงบอกถงประสทธภาพของปอด หวใจ

4. ความคลองแคลว ( ACTIVENESS ) คอ การเคลอนไหวรางกาย

อยางเปนธรรมชาตและวองไว

ควรออกกาลงกายบอยและนานเทาใด

- การออกกาลงกายใหไดผลด ตองปฏบตสมาเสมอ

อยางนอยสปดาหละ 3 ครง หากไดทกวนจะดมาก

- การออกกาลงกายแตละครง ตองปฏบตตดตอกน

นานกวา 30 นาท และไมควรเกน 1 ชวโมง

การออกกาลงกายกบการเตนของหวใจ (ชพจร)- กอนออกกาลงกาย ควรจบชพจรดกอน

- เมอออกกาลงกายแลวควรหยดเปนระยะ ๆเพอจบชพจร

* หากยงตากวา 70% ใหออกกาลงกายใหหนกขน

* แตถาเกน 85% กตองใหลดการออกกาลงกายลง

อาย อตราเตนสงสด

ของหวใจ

อตราเตนหวใจ

70%

อตราเตนหวใจ

75%

อตราเตนหวใจ

85%

20 200 140 150 170

25 195 137 146 166

30 190 133 142 162

วธออกกาลงกาย* กฬ ายอดนยม 8 ประเภท

ประเภทกฬ า จานวนแคลอรทใชไป / ชวโมง

1. วง 800 – 1,000

2. จกรยาน ( ความเรว 13 ไมล / ชวโมง ) 660

3. วายนา 300 – 650

4. สควอลซ 600

5. เทนนส 400 – 500

6. เดนเรว (4 ไมล / ชวโมง ) 300

7. กอลฟ 250

8. โบวลง 270

การเดนชา ๆ( 2 ไมล / ชวโมง ) 200

ประโยชนของการออกกาลงกาย

1. สขภาพทวไปแขงแรงสมบรณ มเรยวแรงตอสกบกจการงาน

2. ระบบการยอยอาหารดขน อาการทองอดจะหายไป

3. ทองไมผก ระบบขบถายด

4. นอนหลบงายและหลบสนท

5. ลดความเครยด หรออารมณซมเศรา และอาการประสาทอน

ใหหายไป

6. ไมอยากสบบหร ดมสรา หรอของมนเมา

ประโยชนของการออกกาลงกาย ( ตอ )

7. สมรรถภาพทางเพศดขน

8. ลดความอวน ( นาหนก ) ไดผลด

9. จตใจสดชน แจมใส ปลอดโปรง อารมณเยน

10. กระดกและขอแขงแรง

11. ปองกนโรคหวใจไดด และชวยฟนฟสภาพหวใจผดปกตจาก

โรคหลอดเลอด

12. เสรมสรางสตปญญา ความคดสรางสรรค และความมนใจ

13. ประหยดคาใชจายเกยวกบยาใหนอยลง

2. เสยงพด และอากปกรยาทาทาง

- เสยงพดเปนธรรมชาตของแตละบคคล

- เสยงพดทกระดบจะเปลงออกมาใหนาฟงได ถารจกการ

ออกเสยงใหชดเจน มจงหวะการพด

- บางคนหนาตาด บคลกด แตเมอพดออกมาทาใหเสยบคลก

ได

- อากปกรยาทาทาง จะเปนไปพรอมกบอายของตนเอง

- ความมสงาในทาทาง การสารวมเมอตองสารวม ราเรง

สนกสนานตามสมควรแกกาลเทศะ จะเปนอากปกรยา

ทาทางทนามอง และเสรมบคลกภาพทด

3. การแตงกาย- นกธรกจมขอสมมตฐานวาตองแตงกายทเรยบรอยและภมฐาน

* เรยบ = แบบทไมฟ ฟา หวอหวา / มจบระบาย

มากมาย และดธรรมดา แตมรสนยม

* ภมฐาน = เสอผาทดเรยบรอย เหมาะสมกบวย

ตาแหนงหนาท

1. เนอผาและส - ผาดใสแลวคงรป ไมยบ

- สทเหมาะสมทกส คอ สนาเงนเขม , ดา ,

นาตาล , เทา , ( ผหญงใสไดทกส ทใสแลว

ดเดน )

2. แบบของเครองแตงกาย - ใหดทความเหมาะสมกบรปราง

กาละ - เทศะ

การแตงกายของชาย / หญง

ทจะชวยเสรมบคลกและหนาทการงานตองคานงถง :

1. รองเทา : ช > เรยบ สดาเปนหลกตองขดใหมนตลอดเวลา สนไมสก

ญ > ควรสวมรองเทาสนสง จะเซกซมากกวารองเทาสนเตย

2. ถงเทา : ช > ผาฝายสไปไดกบกางเกงและรองเทา ถงเทาแพรจะชวย

ใหเทาสบาย ไมสวมถงเทาลาย / ยางรดขอเทายดแลว

ญ > Stocking จะทาใหเทาเรยวงาม ไมสวมถงเทาทขาดรน

( เสยบคลก )

3. เขมขด : ช > สเดยวกบรองเทา และแบบเรยบ หวเขมขดไมฟ ฟาจนด

ตลก

ญ > เปนเครองประดบทมรสนยม

4. กางเกง : ช > มจบ / ไมมจบกได สกรมทาเขม และสหนกออกทางดา

ญ > หากตองการสวมกางเกง ควรเปนไปในแบบ Pant Suit

5. เสอนอก : ช , ญ > สเดยวกบกางเกง , การกลดกระดมเสอนอก ควรตด

เมดแรกเทานน เมดอนไมตองกลด

6. เครองประดบ : ช , ญ > นาฬกา แหวน สรอยขอมอ ( ถาม ) ไมควรใส

เครองประดบมากจนเกนเหต

7. นาหอม : ช > ควรใชนาหอมกลนออน และไมพราเพรอ

ญ > ใชไดหลากหลาย ดใหเหมาะสมกบบคลก

การแตงกายของชาย , หญง

ทจะชวยเสรมบคลกและหนาทการงานตองคานงถง (ตอ) :

4. มารยาทในการสมาคม

- ควรประพฤตตนใหเหมาะสมในงานสงคมตาง ๆรวมทงในการแตงกาย

- กอนไปงานควรศกษาขอมลของงาน เพอจะไดปฏบตตนใหถกตอง

- งานทเปนทางการ จะไมใหความสาคญกบการรบประทาน / ดมแตอยางใด

- หวขอสนทนาทเปนเรองกลาง ๆคอ ดน ฟา อากาศ สถานททองเทยวระมด

ระวงการพดถงบคคลทสาม

- นกธรกจควรมนามบตรของตน เพอแลกเปลยนเมอมการสนทนากน

การพฒนานสยสวนตว

นสย ( Habits )

- เปนบคลกภาพภายในของปจเจกชน สามารถแสดงออก

ทางพฤตกรรม

- เปนสงสาคญในการสรางหรอพฒนาบคลกภาพของบคคล

ใหเปนทยอมรบของสงคม

ลกษณะนสย ( Traits )

ALLPORT นกจตวทยา ไดอธบายกระบวนการพฒนาบคลกภาพวา

มการจดระบบภายในตวบคคล 5 ระดบ คอ

ระดบท 1 แรกสดคอการกระทางาย ๆทเกดจากการมปฏกรยาตอสงเรา

ระดบท 2 คอ นสย เปนระบบทถกผสมผสานใหเกดการโตตอบตาง ๆ

ตอสงเรา

ระดบท 3 เปนการพฒนาลกษณะนสย มระบบผสมผสานนสยเฉพาะตางๆ

รวมทงการพฒนาเจตคต คณธรรม ความสนใจเขาไวดวยกน

ระดบท 4 ลกษณะนสยตาง ๆถกจดระบบใหอยในระบบใหญ ทเรยกวา

ตวของตนเอง ( Self )

ระดบท 5 การผสมผสานระบบตาง ๆทงหมดในขนสดทาย เกดเปน

บคลกภาพขน

ความหมายของลกษณะนสย กบความหมายทใกลเคยง

1. ลกษณะนสย / อปนสย ( Traits ) กบนสย ( Habits )

- ลกษณะนสย เปนการเชอมโยงเอานสยตาง ๆตงแต 2 อยาง

ขนไปไวดวยกน เชน นสยตนสายเปนของการนอน สวน

ลกษณะนสยเกยจคราน อาจรวมถงนสยการนอนตนสาย

ตนแลวยงเฉอยชา

2. ลกษณะนสย ( Traits ) กบ เจตคต ( Attitudes )

- เจตคต เปนการประเมนความรสกเขามาเกยวของมากกวา

ลกษณะนสย เชน การยอมรบสงตาง ๆเปนความรสกนกคด

ของบคคลทพงมตอสงใดสงหนง เชอมโยงกบความรสกบาง

สงบางอยางโดยเฉพาะ แตลกษณะนสยครอบคลมลกษณะ

ทว ๆไป

ความหมายของลกษณะนสยกบความหมายทใกลเคยง (ตอ)

3. ลกษณะนสยกบรปลกษณะ รปแบบ ( Types )

- รปลกษณะเปนโครงสรางทางความคดเหนของผ สงเกต

รปลกษณะไมมลกษณะเดนของตนเอง แตอปนสยสามารถใช

เปนตวแทนของความเปนเอกลกษณของบคคลได

ประเภทของลกษณะนสย แบงเปน 2 ประเภท

1. ลกษณะนสยสามญ ( Common Traits )

- อาจมไดในระหวางบคคลทอย ในสงคมวฒนธรรม เชอชาต เผาพนธ

เดยวกน เปนลกษณะนสยทคลายกนในกลมคนทสามารถนามาเปรยบเทยบ

ใหเหนไดอยางกวาง ๆไดแก คานยม ( Value ) เชนคนไทยมกมความเออเฟอ

มนาใจ

2. ลกษณะนสยเฉพาะตว ( Personal Disposition Traits )

- เปนเอกลกษณของแตละคน มระดบสาคญตอพฤตกรรม 3 ลกษณะ

2.1 ลกษณะนสยสาคญ เชน ความละเอยดถถวน ความกลาหาญ

2.2 ลกษณะนสยรวม เชน ความตองการความสาเรจ ความทะเยอทะยาน

2.3 ลกษณะนสยทตยภม เชน ความสนใจ ความพอใจ ความไมชอบ

( ลกษณะนสยเชงเจตคต )

บทบาทของลกษณะนสย

ลกษณะนสยทาหนาท

> ชนา / กาหนดพฤตกรรมตาง ๆของบคคล

> สงเสรมใหเกดพฤตกรรมบางอยาง

> เปนสงเรา / จงใจใหบคคลแสดงพฤตกรรมตาง ๆ

เชน คนทมลกษณะนสยชองงานสงคม จะเปนคนชอบแสดงตว

ชอบสงสรรคและกระตนใหบคคลชอบ

เตนรารองเพลง ทศนาจร ฯลฯ

ลกษณะนสยทพงไดรบการพฒนา

1. ความเปนผมกรยามารยาทสภาพ เรยบรอย ทงกาย วาจา ใจ

2. ความซอสตย สจรต ซอตรง รกความจรง มสจจะ

3. ความยตธรรม ปราศจากความลาเอยง อคต

4. ความมวนยในตนเอง สามารถควบคมตนเองได

5. ความเหนอกเหนใจผอน

ลกษณะนสยทพงไดรบการพฒนา ( ตอ )

6. ความสงบเสงยม ( Behave ) รจกบงคบใจตนเอง ไมหวนไหว

ตอเหตการณตาง ๆงายเกนไป

7. ความไมเหนแกตว ไมเอารดเอาเปรยบผอน

8. ความเปนตวของตวเอง กลาเผชญปญหาอปสรรคทจะเขามา

ในชวต

9. ความเปนผมความเชอมนในตนเอง เปนผนาและผตามทด

10. ความเปนผมองโลกในแงด มความราเรงแจมใส กระตอรอรน

กระบวนการเสรมสรางบคลกภาพและลกษณะนสย

- เปนขนตอนของการพฒนา / ปรบปรงเปลยนแปลงสงทไม

ตองการใหเปนสงดๆ มขนตอนดงตอไปน

1. การสารวจตนเอง ม 2 แนวทาง

1.1 การวเคราะหตนเอง เพอคนหาองคประกอบบคลกภาพ

ของตน แลวหาขอบกพรองมาทาการปรบปรงแกไขตอไป

1.2 การรบฟงความคดเหนจากผอน

2. การรจกตนเอง ร วาเราเปนใคร อย ทไหน ทาอะไร ม

บทบาทอยางไร

3. การรจกปรบปรงบคลกภาพและลกษณะนสย , นาผลจาก

การวเคราะหตนเองมาทบทวนปรบปรง โดยมองหาบคลกภาพ

ทเปนแบบอยางทด เพอมาปรบปรงบคลกภาพ

กระบวนการ 6 ขนตอน กบ “คาต” ( Complaints )

1. รบฟง ( Listen )

2. ใหความสนใจ ( Sympathize )

3. อยาอางเหตผดพลาด ( Don’t Justify )

4. ถามคาถามเพอความกระจาง ( Ask Question )

5. ตกลงหาทางแกไข ( Agree a course of Action )

6. ตดตามวาการแกไขนนสาเรจลลวงดวยดหรอไม ( Check that

the course of action is car r ied out )

“พงระลกเสมอวาคาตเปนการใหโอกาสเราปรบปรงตวในทางทดขน”