26

if

t.

t\

t,i

A Vildarklubbur

VITA er ieigu lcelandair Croup.

rcELANE,++E

Hj6 VITA getur pri lakkad verdid i fer0innipinni um allt ad 1O.O0O kr. med 1 5.000 Vildarpunktum.

Auk pess eru veittir 2.5OO Vildarpunktar fyrir allar

keyptar ferdir i leiguflugi med VITA. Fannig iidlast pri

stiiOugt fleiri takifari til pess a0 nj6ta lifsins.

tl'

VITA I Skrituvogi 13a | 5,tui5704444

lslandsbanka 2009!

Fril pvi ad lrsta Reykjavkurmaraponid var lgnnt til sogunnar 5 Srinu1984 hefur pessi stersti ipr6ttavidburdur 5 lshndi studlad ad bettrilldheibu almennings. A hveriu iti,i26 5ra sogu hlaupsins, hefurverid hamraO 5 hvatningarordunum ,,allir med", ,,allir sigra" og ,,hlaupfyrir alla". Markvisst hefur verid reynt ad hofda til sem flestra og logdii pad dhersla ad allir geti veri6 med, pabbar og mommur, afar ogcimmul litil born og st6r. Vegalengdir hafa verid valdar og snidnarmed tilliti til pess ad hlaupid s6 lrir alla. Fannig hefur verid bodid upp6 stuttar vegalengdir auk hinna hefdbundnu sem eru heilt o9 hillftmarapon. I 5r er l69d 5hersla 5 patttdku fldlslgldunnar, m. a. med pviad 0tvkka reglur um afslStt lrir bcim. Einnig er p5tttdkugiald fyrirborn obreytt fr5 6rinu 2006.Vid erum stolt af bessu frumkvci0lahluNerki Reykjavkurmarapons iuppbyggingu forvarna og bettrar lfdheilsu. Astundun reglulegrarhreyfingar hefur margvlsleg Shrif til velferdar og bettrar heilsu. H[ner mikilvegur p5ttur i ad draga 0r hettu 5 heilsufarsvandamdlumeins og h5um bl6dprfstingi, sykursfki, kansedasj6kd6mum, offitu ogstodkerfisvandam5lum. Einnig hefur regluleg hreyfing 6tvired Shrif 6andlega lidan. Reykjavkurmarapon lslandsbanka hrifur med s6r heilu

fl<ilst<yldurnar, vinah6pa og vinnusta6i og er dlrmet hvatning til adhreyfa sig ad stadaldri.

A haustmdnudum voru fmsar blikur ii lofti i kidlfar bankahrunsinsog pess efnahagsvanda sem vid er ad glima. En p5 sfndi pad sig

hversu gott ordspor Rey(avkurmarapon hefur. Fr5ft lrir erfidleikahj5 mdrgum af samstarfsfyrirtrekjum okkar vildu allir halda sam-starfinu 6fram. Allir toldu ad samstarf vid Reykjavkurmarapon verisvo mikib virdi ad pvf beri ad halda 5fram prStt lrir mikla efna-hagserfidleika. Petta hefur styrkt okkut sem ad hlaupinu stondum oger okkur hvatning til ad gera enn betur, enda p6tt vida hafi purft adrifa seglin og snida stakk eftir vexti. Vid eru 5kaflega pakkliit fyrir

Fetta traust og 5lore6in i ad gera okkar besta til ad halda pvi ordsporisem vid hcifum bedi hi5 samstarfsadilum og hlaupurum.

Vil eg bl6da alla velkomna i 26. Rey(avikurmarapon lsbndsbanka2009.

Knitur Od<orssonFormodur Reykiavkurmoropons blondsbonko

Reykjavik Marathon 2OO9t

Since the first Reykiavik Marathon was held in 1984. this biggestsports event in lceland, has promoted general public health. Everyyear in the marathon's 26-year history, the slogans have been "all canparticipate", "all win" and "a run for all". Appeals have been aimed atgeneral participation, emphasizing the message that everyone can

take part - dads and moms, grandpas and grandmas, little childrenand big. Distances have been selected and tailored to make the runaccessible to all. Thus, short distances have been offered as well as thetraditional ones, which are the halF and whole marathon. This year

the emphasis is on family participation, for example, by broadeningthe rules on discounts for children. Also, the entrance fee for childrenhas been kept the same as it was in 2006.We are proud of the pioneering role of the Reykiavik Marathon in

building up preventive health measures and improved public health.

The practice of regular movement has a diverse effect on well-beingand better health. lt is an important factor in reducing the risk ofhealth problems like high blood pressure. diabetes, cardiovascular dis-

ease. obesity and support structure problems. Movement also has a

clear impact on mental well-being. Events like the Reykjavk Marathon.which attracts entire families, groups of friends and workplaces,provide a valuable incentive for the general publids physical activity.

Last fall there were various omens following the collapse of the banks

and the economic problem now being addressed. But then theReykjavik Marathon showed how good its reputation is. Despite diffi-culties at many of our collaborating companies, all of them decided to

continue the sponsorship. All of them regarded the collaboration withthe Reykjavik Marathon to be so valuable that it had to be continueddespite economic problems. This has strengthened those of us organ-izing the event and is our incentive to do even better even thoughbelts have had to be tightened and other adjustments made. We are

extremely grateful for this trust, and we are determined to do our best

to maintain our reputation with both our sponsors and the runners.

I want to welcome everyone to the 26th islandsbanki ReykiavkMarathon 2009.

KnAtur Oskorsson

Choirmon, blondsbonki Reykjovk Morothon

Velkomin i Reykjavikurmarapon Welcome to lslandsbanki

lslandsbankiQastcs(t1 crn ProNGntP'

lpnOrrnenNDALAGREYKJAViTUN

Aartmfi ol lrlnattmtl f,flarEff dd Roid PE

Aftts ssuzut<t

leykjayikEXCUfSTOnS

mofgr srnorr!t

MI

KYNNISFEEDIR

Velkomin i ReykjavikurmaraponJ l| lslandsbanka 2009!

Reykiavikurmaraponid hefur Nimelalaust sannad gildi sitt fra pvi blasidvar til fyrsta hlaupsins irid 1984. Fioldi patttakenda hefur farid stig-vaxandi og rltlit er fyrir metpatttoku i maraponinu i 5r.Erlendum patttakendum hefur einnig fidlgad ar fra ari. Reykiavikurborgpykir einkar 5negjulegt ad erlendu patttakendunum gefist ekkiadeins tekifari til ad taka patt i Reykiavikurmaraponinu heldur einnigfjolbreyttri dagskr6 Menningarnetur ar hvert.

Reykjavlkurmaraponid er einstakt ad pvi leyti hvad patttakan er almenn.Ungaborn, oldungar og allir aldurshopar par a milli taka patt imaraponinu i einhverri mynd. Fessi breidi hopur synir svo ekki verdurum villst ad eitt meginmarkmid hlaupsins, ad studla ad samveru allrarfjdlskyldunnar, hefur n5dst.Ad sama skapi eru markmid folks med hlaupinu olik. Sumir taka patt ihlaupinu til ad sla met, adrir til ad stunda holla likamsrekt og enn adrirtil ad skemmta ser i godum felagsskap. Ekkert af pessum markmidumer r€ttara en annad enda taka allir patt i hlaupinu af jSkvedum og upp-byggilegum Sstedum.

Eg vil ad lokum pakka skipuleggjendum hlaupsins vel unnin stdrf, 6skaykkur ollum gods gengis og einstakrar upplifunar.

Borgorstj6rinn i Reykiovil<,

Honna Birno Kristjonsdottrr

08:40 Marapon og h5lfmarapon09:30 10 km hlaup1 1:15 Upphitun furir skemmtiskokk1 1:30 Skemmtiskokk 3 km15:40 Timatoku hen

Verdlaun eru veitt 3 fyrstu keppendum I hveri vegalengd og s6rstcikverdlaun eru fyrir 3 fl7rstu lsbndinga ( 21 og 42 km.

10:15 HSlfmarapon karla10:25 10 km hlaup karla

10:30 10 km hlaup kvenna10:35 Stigaverdlaun og utdr6ttarverdlaun f Powerade m6tarodinni10:45 H6lfmaraponlorennaI 1:55 Marapon karla

12:05 lslandsmeistaram6t karla i maraponi12:3O Marapon kvenna og lslandsmeistaram6t hrenna i maraponi

Ver6launagripir furir pri0 efstu seti i hverjum aldursflokki og fyrir priSr

efstu weitir i 10,21 og 42 km verda afhent 5 skrifstofu Reykjavkur-maraponl Engjavegi 6 (vi6 hlidina 5 LaugardalshcilD mdnudaginn 24.5gust fr5 9-17. Hlauparar eru hvattir til ad skoda rlrslitin 6 www.morot-hon.b og vitja verdlauna sinna.

Allir hlauparar eiga ad hafa rdtt n[mer fest ad framanverdu og hlau-parar i keppnisvegalengdum eiga ad hafa timat6kufloguna fasta 6 odr-um sk6num. Mikilvegt er ad me[a tfmanlega 5 hlaupstad.BrSdabirgda0rslit (i 10, 21 o9 42 km) verda hengd upp i Menntask6l-anum i Reykiavk um leid og pau eru tilbriin en endanleg rirslit verdabirt 5 vef hlaupsins, www.morothon.is.

Allir patttakendur eiga moguleika .i Utdr6ttarverdlaunum i bodi Asics.

Utdr5ttarverdlaun eru afhent keppendum pegar peir koma I mark

Race day August 22nd

Timetable in Leeklargata08:40 Marathon and Half Marathon09:30 10 km1 1:30 Fun Run, 3 km15:40 End of race timing

Prize Ceremony in LekiargataThe top three runners in each timed distance will reciveprizes and special prizes are given to the first three lcelandicrunners

10:15 Half Marathon men10:25 10 km men10:30 10 km women'l 0:35 Powerade Running Series awards10:45 Half Marathon women1 1:55 Marathon men'I 2:05 Marathon lcelandic men12:3O Marathon women

Drawn prizes for all distances, given by Asics, will be handedout in the finishing area. Prizes for l-3 place in age groupsand teams in 10,21 and 42 km will be handed out at theReykiavik Marathon office, Engjavegur 6, 104 Reykiavik,from Monday August 24th. See www.morothon is for resul6.

Before the raceAll runners must have their number fastened to the front andvisible at all times. Chamipion Chip for electronic timing mustbe fastened to the runner-s shoe before the race.

ResultsPreliminary results will be put up in Menntaskolinn iReykjavik (Mtu in Lekiargata. Final results will be publishedon www.morothon is.

islandsmethafar/lcelandic Record holders

Veqal/distance Timiitime Nafn/name Ar/vear

l\ilaraDo n

Kk/male

Kvk/female

HAlfi mara!on

kkimale

kvldfemale

10 km hlaup

kldmale

kvk/female

Brautarmet i Reykiavfturmaraponi/Course Record

Veoal./distance Timi/time Nafn/name

l\ilarapon

KUmale

Kvk/female

Hiilft marapon

Kkimale

KvUiemale

2:19:46 Sigurdur Pdtur Sigmundsson 1985

2:35:15 l\4artha Ernstdottir 1994

1:07:09 SigurdurPdlurSigmundsson

1:11:40 MarthaErn$dottir

29:28:05 Kiiri Steinn Karlsson

32:47:40 lVarthaErn$dottir

1 986

1 996

2008

199S

Arlvea

2:17:06 Ceslovas Kundrotas (LTu)

2:38:47 Angaharad l\ilair (GBR)

1:04:09 Benjamin Serem (KEN)

1:11:40 Martha Ernstddttir(lSL)

1 993

1 996

1 986

1 996

Verndari hlaupsins er Borgarstiori Reykjavikur, Hanna Birna Kristins-

dottir

Allar uppllsingar eru veittar i Menntaskolanum i Reykiavlk 5 hlaups-

dag

12-14 itra

1 5-1 9 6ra

20-39 5ra

40-49 6ra

50-59 5ra

60-69 5ra

70 6ra og eldri

1 5-'l 9 ara

2O-39 6ra40-49 6ra50-59 ara

60-69 6ra70 ara og eldri

I B-39 6ra

40-49 6ra50-59 5ra

60-69 lra70 5ra og eldri

Melst er til pess ad p5tttakendur komi ekki 5 bllum. Margarg6tur eru lokadar bilaumferd vegna hlaupsins og Menningar-netur sem er samdegurs Feim sem koma akandi er pvi rad-

lagt ad leggia utan midbaiarsvedisins

Drykkiarstddvar verda 5 u.p b 5 km fresti. Far er bodid upp 5

Powerade iprottadrykk 09 vatn. A einum stad (i 21 og 42 km)er einnig bodid upp a banana.

Hegt er ad geyma fatnad og tdskur i Menntaskolanum i

Reyklavik. Starfsmadur verdur 5 stadnum en engin 6byrgd ertekin 5 verdmatum

Timatokuflogurnar sem p6tttakendur f5 eru einnota en vistven-ar. Feim verdur skilad til endurvinnslu og verdur adstod veittvid ad nd flogunum af skonum.

Reykiavikurmarapon lslandsbanka er jafnframt lslandsmeistara-

mot imaraponi

I maraponi eru gran nurmer, raud i h5lfmaraponi, bla i 10 kmog hvit i skemmtiskokki

Hlaupaleidin er merkt med gulum bordum eda gulri mSlningu.Kilometramerkingar eru 5 skiltum eda appelsinugulum keilum6 leidinni. Far sem bilaumferd er vida 5 leidinni er hlaupurumbent 5 ad fara med g5t.

A hlaupsdag verdur farid med oskilamuni i Menntaskolann iReykiavik. Oskilamunir verda sldan fluttir d skrifstofu Reykiavik-

urmarapons, Engiavegi 6 Simi: 535-3700.

3 km skemmtiskokk hefst og endar peim megin sem lslands-

banki er f Lekjargotu. 10 km hlaup eru rest 5 bSdum akbraut-um Lekiargotu en endamark verdur lslandsbanka megin got-

unnar. Hdlfmarapon og marapon fer einnig af stad 5 bddum ak-

brautum Lekiargotu en endamark verdur MR megin.

Salerni verda vid Menntaskolann i Reykiavik og n6legt 5, 12,

18,5,25,30 og 35 knr.

F6lagar ur HiSlparsveit sk6ta i Reyklavlk verda til reidu 5 hlaupa-

brautinni medan 5 hlaupinu stendur og leknar og hiOkrunarlidverda til adstodar pegar komid er i mark

Ollum p6tttakendum er bodid I sund i Reykiavik a hlaupsdag eda

daginn eftir, sunnudaginn 23 5gist, I bodi ITR

I maraponi, hdlfmaraponi og 'l 0 km hlaupi er bodid upp ii prigg-

ia manna sveitakeppni. Ekki er flokkad eftir kyni eda aldri i sveita-

keppninni. Leyfilegt er ad skra allt ad fimm i sveit en prir fyrstu

hlaupararnir mynda endanlega sveit.

Sialfuirk tlmataka er i 10 km, hSlfu maraponi og maraponi. Eins

og 5dur verdur notadur timatdkub0nadur frd ChampionChip sem

samanstendur af mottum i rdsmarki sem hlauparar fara yfir i byri-un og enda hlaups og flogu sem hver og einn hlaupari verdur ad

festa vid annan skoinn. An flogu fest enginn timi og flagan virkareingongu s6 hOn fest 5 sko. Flagan geymir nfmer sem tengt er

vidkomandi hlaupara og tlmatakan hefst pegar farid er yfir mott-urnar i byriun hlaups og lykur pegar hlaupari fer yfir hana aftur imarki. Flogutimi gefur pvi nakveman personulegan Srangurhlaupara, ohad pvi hve aftarlega i hopnum hann var vid resingu.Einnig er tekinn tlmi frd pvi ad startskot ridur af sem kallast

byssutimi en pad er s6 timi sem gildir i keppninni og frslit i ein-

stokum flokkum eru 6kvordud ttt frjPessi tekni gefur feri 6 ad skr6 millitima hi5 keppendum 5 vold-um stodum a leidinni. Auk pess verda timatokuteki stadsett 6

tveimur stodum 5 maraponhringnum til ad athuga hvort allirkeppendur fari retta leid.

Allir pStttakendur fa verdlaunapening og prir fyrstu keppendurnirI 10 km hlaupi, hdlfmaraponi og maraponi f5 verdlaunagripi Frir

fyrstu keppendurnir i maraponi og hSlfmaraponi fa ad auki pen-

ingaverdlaun og prir fyrstu [slendingarnir i pessum vegalengdumfa einnig s6rstok peningaverdlaun. S€ brautarmet slegid I mara-poni eda halfmaraponi er greiddur bonus, 50.000 kr. i hSlfmara-poni og 100.000 kr I maraponi. Fessi verdlaun verda veitt i Laki-argotu 5 hlaupdegiVerdlaunagripir fyrir priar fyrstu sveitir i 10,21 o9 42 km og ald-

ursflokkaverdlaun verda afhent 5 skrifstofu Reykiavikurmarapons,Engiavegi 6 (vid hlidina 6 Laugardalsholl), fr5 og med m5nudegi24.69usl.

MaraponHalft marapon

MaraponHdlft marapon

50.00040.000

r 00 00070 000

35.00025 000

70 00040 000

20.00015000

40.00020 000

INFORMATION

lnfornration cerrterAll information on race day will be given in Menntaskolinn iReykjavik (Mfu east of the starting area.

Chanrpiorr Chip-Electronic tinringThe data chip has to be securely fastened to the runner-s

shoe to give results (in 10,21 and 42 km). Each participant

gets one chip that is linked to his name and number. The

chip is not reuseable Chips are to be returned after the race

for rerycling

Lost itemsLost items will be brought to the information center in MR on

race day. After the race any lost items will be brought to the

Reykiavik Marathon Office, Engiavegur 6, Reykiavik.

Medical ServiceRescue teams will provide assistance along the course.

Medical Services will be available at the finish area

PrizesAll runners who finish the race receive a medal and top three

in 10, 21 and 42 km will also get a special trophy. Top three

in 21 and 42 km will receive prize money For a course

record there will be paid a bonus, ISK 100.000 in the

Marathon and ISK 50.000 in the Half Marathon. Prizes will

also be awarded to the first three lcelandic runners, male and

female, in 21 and 42 km.

Prize morrey (lSK)Marathon 100 000 70.000Half Marabon 70 000 40.000

40.00020.000

Race rrumbersMarathon numbers are green, Half Marathon numbers are

Blorg Arnodattir fslondsmeistori

i moroponi kvenno 2008 hllopd timonum 3:20:11

red, 'l 0 km numbers are blue and the Fun Run has white

numbers.

Refreshnrerrt statiorrs ancl WCThe locations of the stations and WC are marked on the route

map. Refreshment stations offer water and Powerade sports

drink. One station also offers bananas (only in 21 km and 42

km)

The RouteThe route will be marked with yellow stripes and signs with

arrows. Distance (km) run will be marked with signs or on

orange cones The route is not completely closed for car traffic

so runners are kindly asked to be careful

Start and FinishMarathon, Half Marathon and 'l 0 km will start from both sides

of Lekjargata but finish on one side. The Marathon and Half

Marathon finish line is on the east side of Lekiargata (the MR

side). The 10 km finish on the west side of Lekiargata (the

islandsbanki Bank side) Fun Run is only on the west side.

Storage for clothing and belorrgirrgsCompetitors can leave personal belongings in MR (see map

on page D. Belongings will be guarded but responsibiliry is

not taken for any valuables or money left in the storage area

SwinrnringAll runners are invited to any of Reykjavik-s swimming pools,

either on the 22rd or 23th of August

Teanr conrpetitiorr3-5 participants can run as a team First three runners to finish

will costitute as the final team There is no grouping according

to sex or age groups in the team competition.

Siguruegoror i fslondsmeistoromoti i moraponi korlo

2008. Fro vinstri: Stefdn Vidor Sigtryggsson Q:46:41),

Bergpor Olofsson Q:53:OZ og Reynir Biorni Egilsson

2:57:07).

t

Rds* sS enrdamark aT Lekiargtitu

r=x

IJJ

6.-$v,

t\ ---- i

ttta..rrrl.a.ali

Skiringar/LegendFatageymslaClothes storage

HvildRecovery

SjtkraskfliMedical assistance

EIrf,iEtr

HH m"."'T3

uE

Svi6StageVerdlaunPrize ceremony

Upplfsingarlnformation

DrykkjarfdngDrinks

Flaga tiarlagdChip removal

-

3km

-

10km

-

21km

42km

Gcingulei6Vlhlking path

Gir6ing / Fence

SAMSYN

ITX

N

A

Skiringar / Legend

10 km

21km

42km, fyrri hringurfirst circle

42km, seinni hringursecond circle

@M

E Drykkjarstod / Drinks

Km

Salerni/ WC

GOTUR / STREETS

3 km:VerOur hlaupiO frii Lakjargotu. Ndnari upplfsingar ii skrdningarhiit(O og www.marathon.is

10 km:Frlkirkjuvegur, Skothrlsvegur, SuOurgata, Lynghagi, AgisiOa, Nesvegur, Su0urstrdnd, Lindarbraut,Nor0u rstrrjnd, Ei0sg randi, Ananaust, Mirargata, Tryg gvagata og Lakjargata.

H6lft marapon:Frikirkjuvegur, Skothrlsvegur, Su0urgata, Lynghagi, Agisi0a, Nesvegur, Su0urstrrind, Lindarbraut,Nor0urstrdnd, Ei0sgrandi, Ananaust, Mfrargata, Geirsgata, Kalkofnsvegur, Sabraut, stigur vi6 Klettagarda,Skarfagardar, Klettagar0ar, Kleppsbakki/Eimskip, Sagar0ar, Sabraut, Kalkofnsvegur og Lakjargata.

Marapon:Frikirkjuvegur, Skothrisvegur, Su0urgata, Lynghagi, AgisfOa, Nesvegur, SuOurstrtind, Lindarbraut, NorOurstrdnd, Ei6sgrandi,Ananaust, Myirargata, Geirsgata, Kalkofnsvegur, Sabraut, stigur vid Klettagar0a, Skarfagar0ar, Klettagardar, Kleppsbakki/Eimskip,Sagar0ar, Sabraut, Kringlumlirarbraut, stlgur meO Su0urlandsbraut, bilastadi/stigur (fyrrverandi Holtavegur) a0 Engjavegi,Engjavegur, Mflavegur, stlgur umhverfis Fi0lskyldu- og hrisdiragar0inn, Engjavegur, stigur mebfram Suburlandsbraut, gongubrriyfir Miklubraut, stigur undir Reykjanesbraut, yfir gdngubrf , gringustfgur: i h6lma, yfir nastu gdngubni til hagri, stigur undirReykanesbraut og Ivestur nidur allan Fossvogsdal, fram hjii Fossvogskirkjugar6i, Reykjavikurflugvelli, meOfram og inn ii 4gisi0u,Nesvegur, Sudurstrrjnd, inn d gOngustig umhverfis Bakkatjdrn, framhjil Gr6ttu, stlgur me0fram Nordurstrrind, Ei0sgranda ogAnanaustum, Mirargata, Geirsgata og Lakjargata.

KORT AF HLAUPALE

s:nmsYN

:DUM f MAP OF ROUTES

' &y,'t-

't'

0 0,5 1,0!tm

s,'..r: ->

I )&-r

i'

I

\

l\ ,'it" : t''" s.iU -v;iF ..i=

t i\it:

A

it

3tf$;.fj{.i..-\\l?J

TitlvansemItl6rarsk6lannmed b6r

INSPIRONTM 15VERD fr;

119.900 kr.Flott fyri r ei nfa lda

ldtta vinnslu eins og

tdLvupostinn, ritvi nnsluna

Fad er til lausn 6 iilluwww.ejs.is @ Grensdsvegi 10, Reykjavrk @ Simi 563 3000 @ Tryggvabraut 10, Akureyri @ Sfmi 463 3000

HREYFA SIG?

Ott piggtum vid hreyfiporf I voggugjdf. B0rnum er hreyfing edlileg

nema b[i6 se ad hemia pau til demis med sjonvarpi eda tolvu. Fau

eru alltof oft keyrd i skolann og letin sitia l<yrr allan daginn. Dagleg

hreyfing er okkur naudsynleg eins og s[refni, drykkur, matur og

svefn. ,,Bett lifsgadi" sldustu Sratugi med bilavedingu og alls konarpegindum hafa minnkad daglega hreyfingu. Samtlmis hefur flettyfir okkur orkurkur matur med augliosum afleidingum. Ofneringog offita barna og fullordinna er hratt ,,vaxandi" vandam6l a lslandi.

Kyrrseta og offita orsaka marga slrikdoma og kvilla. Sykursliki, h5-

Dnistingur, hiarta- og edaslrikdomar eru miog alvarlegir og kostn-

adarsamir. Slitgigt og verkir i baki og stodkerfi ganga oft i bandalag

vid yfirpyngd og bitna a lifsgadum sem og vinnugetu. Skonur 6

daglegri hreyfingu getur llka verkad letiandi 6 ,,innvortis" hreyfingu

ristils. Ristilkrabbamein er algengara vi6 offitu og langvarandi

hegdatregdu. Kvillar sem tengiast offitu og vanpjSlfun lSta undan

siga og geta horfid vid reglubundna hreyfingu. Fyrir utan bettaheilsu og llfsgedi minnka ftgjold rkisins til heilbrig6ism6la og n[ erporf sem aldrei lrr er kreppir ad i samf€laginu. God-hreyfing betirauk pess svefn og getur virkad likt of lyf vid svefnleysi, sem ogpunglyndi, kr,rlda og ofuirkni.

Ymsir kurar gegn offitu hafa gegnum ti6ina skiljanlega freistadpeirra sem eiga vid offitu ad stri6a. Margir kaupa s6r lausn vandans

i von um a6 liia gyllibod ,,laga sig". Matarkrirar koma og fara. Folki

er iafnvel bodi6 upp 5 me6ferd sem felst I ad svelta sig og l6ta skola

ristillinn til ,,afeitrunar" og pvl lofad bata vid morgum lifstilstengdum

sjrikdomum. Atak til bettra llfshiitta virkar oft vel timabundid en ad-

eins 5 medan 5 pvi stendur. Oftast koma aukakiloin fliott til baka

me6 voxtum pegar fyrri venjur taka vid.

Hreyfing er undralykill sjSlfrar niittfrunnar ad betri heilsu, m5lid er

ekki floknara en pad. Sprikl i minnst 30 minr-rtur 5 ad vera a baugi

okkar daglega llfs. Ekki i nokkrar vikur e6a manudi heldur evilangtlVid erum h6nnud til pess ad hafa fyrir lifinu og eigum pvi sam-

krremt ad finna daglega fr7rir medi, hiansletti og svita. En par sem

hreyfingin hefur ekki lengur hvata llfsbjargar og feduoflunar parf

h[n a6 vera skemmtileg. Jdkvett hugarfar hiSlpar I byrjun en allt er

betra en ekkert og allir eiga a6 geta fundid hreyfingu sem hentar.

Hressilegar gdngur og dans hafa fylgt manninum fra Orofi alda.

Gdngul skokk og hlaup er einfalt ad stunda par sem ekki parf 0t-

bunad nema goda sko og timinn er fri6ls. God a6fer6 til adhalds erpo ad vera med I gongu- eda hlaupahopi og ,,purfa ad mah" -lka fyrir hina. Madur er manns gaman. Likamsrektarst0dvar eru

6gatar en vedrid 6 lslandi er nestum alltaf gott ef madur bara driF

ur sig rit. Aldrei of kalt og sjaldan of heitt. A ishndi er lka ljuft ad

synda. Hetjur stunda sjosund. Hvergi eru fleiri, betri ne odfrarisundlaugar. Ahrifarik sjrikdoma- og liftrygging aldradra er ad fara

daglega i sund, sdrstaklega ef synt er en lika er fint ad fara i pottinn

og spjalla. Gott er a6 nota tekiferid og koma ser milli stada med

eigin orku. Gdngum, skokkum eda hjolum. Gefum bilum fri.

Dau okkar sem hetta ad ganga upp troppurnarhetta lka fyrr en ella ad geta gengid upp. Allt bilarsem ekki er notad. Ef vid hettum ad gera pad pa

hettum vid ad geta pad!

Trousti Voldimorsson kemur i mork i Lougovegshloupinu 2009.

Hekkum skatta 5 bila en fellum nidur 6ll gidld ii reidhiol! Leggium

hlaupa- og rei6iolast-49a medfram 6llum vegum!

Margt batnar vid daglega hreyfingu. Negjanleg hreyfing sem gefur

goda ritrSs batir ofuirkni, kr/da og punglyndi. Leikfimi og titileikir

ettu ad vera 6 stundaskra daglega i ollum skolum, einnig fram-

haldsskolum. Ndm og starf verdur audveldara eftir gott sprikl. Matur bragdast lka betur eftir 6reynslu. Besta kryddid er hungurl Og

vid sem spriklum getum bordad meira 5n pess ad pyngiast. Reglu-

legri pi6lfun fylgir oftast lOngun i hollari mat en minni lyst 6 Sfengi

og 6dru sukki.

Mikilvegt er ad lata ekki deigan s(ga pvi ad vid langvarandi veik-

indi, slys eda meidsli nirna fliott vodvar, lidir stirdna og formid versn-

ar 5 nokkrum vikum. En oftast m6 finna einhveria hreyfingu vid

hefi og allt er betra en ekkert. H€r koma sirikrapjiSlfarar oft til hialp-

ar. Ef Slagsmeidsli trufla hlaupin md hiola eda synda. Gon er lka ad

nota tekifarin i daglega lifinu. Fi6lfa grindarbotnsvodvana 5 kloinu.

Ganga frekar upp stigana en bi6a eftir lyftunni. Fau okkar sem

hatta ad ganga upp troppurnar hetta lika lyrr en ella ad geta

gengi6 upp. Allt bilar sem ekki er notad. Ef vi6 hettum ad gera pa6

pa hettum vi6 ad geta pa6l

Setjum raunhef markmid og verum medvitud. Fannig n6um vi6

6rangri. Gott er ad skr6 hve mikid vi6 spriklum. Si5lfstraustid batnar

og llfsgledin vex pegar vi6 finnum a6 vid erum ad nd Srangri og

komast i betra form. Fad veit s5 er reynir ad vid pad ver6ur lffid

yndislegra og audveldara.

Hreyfiporfin er vOggugiof og pad aldin vill springa 0t. Spilum med

skaparanum og modur jord. Yngjum haminn og leysum skrokkinn

[r ledingi. Til ham-yngju pid sem verdid med i gle6inni 22. ltgusrl

Trousti Voldimorson

Leknir og hloupoi sem etlor 42 km ponn 22 dgrjl

ts

FJOLDT pATTTAKENDA GEGNUM AnlnSifellt fleiri taka patt i Reyklavikurmaraponi islandsbanka og ekkert

l5t virdist vera 5 peirri proun.

Fjiifdip6tttakenda i 10,21o9 42 km hlaupi1989-2008Number of participants in 10,21 and 42 km 1989-2008

)3ooo /'

2500

2000

1500 ,/at

.-tlooo ] f---l-- -l- t'

/' -H l----1-, *' t t ,

5oo -rl'

{ $ * ,} + G' "} *.lltuod-'l+

q, O F C{ {) S rO (o F El O A E N o * O @ F O@ o o o o o o 6 o o @ 6 o d 6 d ct 6 b oo o o o o o o o dt dt o 6 6 6 6 6 6 6 6 6FNNNNNNNNN

Fjiildi pritttakenda i 42km hlaupi 1993-2008Marathon runners 1 984-2008

-f Karlar/males

700

600

500

400

300

200

100

0

t Konur/fema es

173129 a

,,T T ':' 'sl-n@N@ooooooooooNNNNN

at, a" a" a" ,.29 ao,T '(oN@O)ONooo)o)o)ooooPsPsRRRR

90 88 I 20 12o 99

ts Je .toOrtho) o) o)o)oo)

III

0

' .. Reykj avikurmarapon', islandsbanka'r Dagskrd i Lekjargotu:', 08.40 - Marapon og h6lfmaraPon

.r 09.30 - lo km hlaup

. 11.15 - Upphitun fyrir skemmtiskokkr 11.30 - Skemmtiskokk 3 km

15.40 - Timattiku hett

I

islandsbanki hefur veri6 stoltur i

bakhj arl Reykj avikurmaraponsinssi6an rbgz.

-2- -----a---b-\

:

I-atibero @ 20091-atiber ehf. 6ll r€ttindi 6skilin.

'' t-^')7-o{,GiL'oifi\/\

F

r\r-..'-ft:r -.,!'r :iHfil';

MstlmiH l3'(N'' I I ' ' t

R4*ogudamadt' I dgteYPaoat'

I

Skoth.ts.qur

,i

il

HLAUPUM AFRAM I VETURUtivist, hlaup og ganga er ekki si6ur hressarrdi og skenrmtileg yfir vetraftfnralrn en5 sunrrin. Miirg spennarrdi hlaup fara franr i lraust og vetur og vid hvetjunr alla til

ad setfa einfaldlega 5 sig l'rufu og vettlinga og spretta ur spori inn i vetr"arnrarrudina"

BRUARHLAUP SELFOSSHlaupa- og hiolreidakeppni i lmsum vegalengdumBrfarhlaupid fer fram 6 Selfossi r

nestkomandi. Hlaupid fer alltaf fram fyrsta laugardag i Sept-ember og hefur gert sidan 1991 pegar fyrsta hlaupid varhaldid i tllefni af 100 ara afmeli brr-rar yfir Olfus6 vid Selfoss. I

Br[arhlaupinu er tlmataka i 2,5 km,5 km, 10 km og hSlf-

maraponhlaupi og einnig er keppt i 5 og 10 km hiolrei6um.lslandsmeista ra m6t i hil lf ma rapon i, ii vegu m Fri6 lsiprottasam-bands lslands, fer fram i Brfarhlaupi Selfoss.

Gongum saman var stofnad 6ri6 2OO7

af hopi kvenna sem vildu leggia sitt af morkum i bardttunnigegn briostakrabbameini. Fer hofdu tekid p6tt i Avon g6ngui New York pa um haustid en par eru gengnir 63 km iitveimur d6gum til fjSr6flunar fyrir rannsoknir og medferd 5

briostakrabbameini. Til undirbfnings fyrir p5 gdngu hittustper vikulega um sumarid og pad var i pessum gongum sem

hugmyndin ad f€laginu vard til. Fer stollurnar voru medvitad-ar um gildi hreyfingarinnar til heilsueflingar og ekki sldur tilf6lagslegrar upplyftingar og fannst tilvalid ad leyfa fleirum ad

niota. Felagid var formlega stofnad og er n0 opid ollum semvilia taka p6tt og styrkia um leid gott m5lefni.Meginmarkmid Gongum saman er ad safna fe til styrktargrunnrannsoknum 5 brlostakrabbameini og veitir felagid 5r-lega rannsoknarstyrki til islenskra visindamanna. I oktober ersrefnr ad pvl ad veira 5 milljonum I sllka styrki. Til fjiiroflunarhefur f€lagid stadid fyrir lmsum vidburdum og notid studn-ings einstaklinga og fyrirtekja. Einn li6ur I pvi starfi er Sheita-sdfnunin i Reykiavikurmaraponi en stersti vidburdurinn er 6r-leg fiilrdflunarganga sem verdurnestkomandi. Stora gangan verdur i ReykiaviK 6 Akureyri ogHofn i Hornafirdi. I Reykiavik verdur Eengid I Ellidadrdal ogpar verda fiorar vegalengdir i bodi, 3 km, 7 km, 1 0 km og 21

km. Farna gefst ollum peim sem hafa eft af kappi fyrirReykjavikurmaraponid gott tekiferi til ad ganga sig ni6ur igo6um felagsskap og leggja um leid sitt af m6rkum i bar6tt-unni gegn brj6stakrabbameini.Gongum saman er sprottid rir grasrotinni og leitast vid ad

hofda til og virkja sem flesta til ad taka p6tt i starfi felagsins. Avegum f6lagsins er gengid vikulega 5 nokkrum stodum 5

landinu og eru gongurnar augllistar 5 heimasidunniwww.gongumsomon.ts.

POWERADE VETRARHLAUPINMdnadarlega I allan veturP6tur Helgason einn forsprakka hlaupanna segir svo fr6:

Eins og svo margar g6dar hugmyndir faddist hugmyndin ad

Powerade Vetrarhlaupunum 5 hlaupum. Dagur Egonssonstakk pessari hugmynd ad m6r par sem vid vorum ad hlaupasaman upp Elli6aiirdalinn a solrikum sunnudegi sumari62000. Hugmyndin proadist 5 leidinni upp dalinn og endadisem sex hlaupa seria einu sinni i manudi ad vetri til og umkvOld. Hlaupaleidin 15 i augum uppi: Ellida5rdalurinn med Ar-bejarlaugina sem midpunkt. Allt skipulag Stti ad vera einfalt,

c6rcum SAMANStyrktarganga gegn briostakrabba-meini, haldin i Reykiavi[ Akureyriog Hiifn i Hornafirdi

,. -'. \Gtingum sman

keppni oft ordid mjdg spennandi. Fad er pvi mikilvegt ad

vera med strax fr6 byrjun. Fa6 skapast avallt god stemning ianddyri Arbejarlaugar fyrir hlaup og i heita pottinum a6

hlaupi loknu. Vid hvetium alla til ad vera med nesta vetur.

GAMLARSHTAUP iRSkemmtileg hefd i 33 5rGamlSrshlaup [R hefur farid fram 6rlega a r frit

Mennirnir 6 bokvid Powerode VetrarhlaupinFro vinstri: P€tur Helgoson, Kristjdn Agls\son, Pordur Siguruinsson,

Gudmundur Mogni Porsteinsson og Dogur Egonsson

patttOkuglald i lagmarki, margir aldursflokkar og stigakeppni. I

lok timabilsins yrdi svo haldid veglegt lokahof med verdlaunaf-hendingu, mat og drykk og mdrgum glasilegum utdrdttar-verdlaunum. Okkur grunadi ekki pa ad h6r veri komin upp-skrift ad einni best heppnudu hlaupakeppni sidari dra. Vetur-inn hafdi til pessa verid daudur timi i hlaupakeppnum medGaml5rshlaupid eitt og ser i lok Srsins. Hlauparar t6ku velpessari kerkomnu vidbot og fl6lmenntu strax I fyrstu hlaupin.pdtttokumet hefur verid slegid ii hverju ari og mi briast vid ad6 10. starfs5ri hlaupanna fari pefttaka I einstokum hlaupumyfir 300. Powerade Vetrarhlaupin fara eins og Sdur sagdi frami Ellidaiirdalnum og eru rest vid gervigrasvoll Fylkis. Hlaupa-dagarnireru; I rrl ; -r' 1l'rn 0o Fyrsta

hlaupid fer fram I ,r,ri. , r' og pad sldasta Imars. Hlaupin er 10 km hringur i dalnum og endar hlaupidskammt fr6 peim stad par sem pad hofst. Keppt er um stig ialdursflokkum sem n5 yfir fimm 5ra timabil og getur s[

1976. Hlaupaleidin var nokkurn vegin s[ sama i nimlega 205r og var r5s- og endamark vid iR-husid sem p5 var vid Tr.rn-

gotu. Hlaupinu var breytt i 10 km hlaup iirid 1998 (var 56urum 9,3 km) og hefur ris- og endamark sldan verid vid R5d-

hfs Reykiavikur. Fyrsta Srid voru adeins tiu p5tttakendur en

6rid 1991 voru pStttakendur i fyrsta sinn fleiri en 100. Sidanhefur piitttakan aukist mikid og 2008 var metpatttaka begar760 hlauparar toku p6tt. Flestir bestu hlauparar landsins hafa

tekid pdtt i gamlSrshlaupinu en 5 sidari 6rum hefur fjolgadmi6g peim hlaupurumsem lj[ka 6rinu 5skemmtilegan hitt medpvi ad skokka 1 0 km ig6dum hopi an pess ad

hugsa endilega um ad

beta tlma sinn. Lettleik-inn er allsrS6andi a pess-

um sidasta degi 6rsinsog margir meta iskrautlegum bfningumsvo fr5ber stemningmyndast.

Hradataflan er notu6 til ad skipuleggia hlaupahra6a i keppni og 5 efingum. I keppli er mikilvegt a6velia raunhafan hrada og algeng mist6k eru aO hlaupa fyrri hluta hlaups of hratt. I efinga5etlunumer oft mitlatl vid hraOa 5 tiltekinnivelia raunhafan hrada og algeng eru aO hlaupa fyrri hluta hlaups of

rod. Feoar Setlun mi6ar hrada 5 hrer oft mitlatl vid hraOa 5 tiltekinni vegalengd. Fegar Setlun mi6ar hrada 5 hverjum kil6metra til damisviO keppnishrada i 1O km hlaupi sfnir taflan hver sd hradi il ad vera. Se timi i 10 km hlaupi 1:10 kls.b5 er hver kil6metri farinn 6 7 min0tum.p5 er hver kil6metri farinn 6 7 min0tum.Heimild: Hloup-hloupohondbokin pin eftir Gunnor Pdl lSokimsson, 2OO4

Timi ii km 5km 7km 1O km 15 km H5lfmarapon 25 km 30 km Marapon

3:oo 15:00 2LiOO 30:00 45:00 1:03:18 1:15:00 1 :30 :00 2:05 : 35

3:10 15:50 22tLO 31:40 47 t3O 1 :05 :49 1:19:10 1:35 :00 2:L3:373t20 15:40 23izo 33 tzg 50:00 l:10:20 Li23 i2O 1 :40 :00 2:20t393r30 17:30 24i3O 35:00 52:30 1:13 :51 Ii27:3O 1:45:O0 2i27:413340 18:20 25:40 36:4 0 55:00 t:t7 i22 1 :31 :40 1:50:00 2134 i433:50 19:1 0 26:50 38:20 57 i3O 1:20:53 1:35:50 1:55:00 2i4L i4543OO 20:00 28:00 40:00 1:00:00 Lt24 t24 1:40:00 2:00 :00 2i48 i474r 10 20:50 29tlO 4124O 1:02 :30 l:21:55 1244 iLO 2:05:00 2i55 t494t2(J 2Lt4O 30:20 43i20 1:05:00 1:31:25 Lt48 t2O 2:10:00 3:02:514:30 22i3O 31:30 45:00 1:07:30 1:34:55 1:52:30 2:15:00 3:09:534140 23:2O 32140 46t4O 1:10:00 li38 i27 1:56:40 2i20tOO 3:16:554:5O 24:lO 33:50 48i2O 1:12:30 1:41:58 2:00:50 2:25 iOO 3:23 t575:OO 25:00 35:00 50:00 1:15:00 1-145 t29 2: 05 :00 2:30:00 3:30:595:10 25:50 36 10 51:4O lilT:3O 1 :49 :00 2:09:10 2:35 : 00 3: 38 :01

5r 20 26t40 3 20 53:2O 1 :20 :00 Lt52 t3l 2tt3 t2O 2i40 iOO 3 :45 :035r30 27 t3O 38:30 55:00 li22i30 1:56:02 2tI7 t3O 2i45 iOO 3:52:055340 28t2O 39 40 56:40 25 00 59 33 27 40 50 00 3:59 iO7

5350 29 ito 40:50 58:2 0 Lt27 i3O 2i03 i04 2:25:50 2: 55 :00 4:06:096:OO 30:00 42 tOO 1 :00 1:30:00 2:05 : 35 2:30 :00 3:00 : 00 4:13:11T:.OO 35:00 49:00 1:10 1:45:00 2227 t4L 2:55:00 3:30 : 00 4255:228:OO 40:00 56:00 1 :20 2:00 : 00 2248 t47 3:20 : 00 4 00 00 5:37 t349:OO 45:00 53:00 1 :30 2: 15 :00 3:09 : 53 3:45:00 4:30:00 6iL9i45

URSLITALEIKIR

VISA BIKARINN 2OO9

Urslitaleikur karlaLaugardaginn 3. oktober kl. 14:00 5 Laugardalsvelli

Urslitaleikur kvennaSunnudaginn 4. okt6ber k|.14:00 d Laugardalsvelli

V'SAVISA stydur islenska boltann

Hegt er ad lreita anetti marrudagirrrr

lrlaupara frarl ad rnid-24. agust.

Margir p5tttakendur i Reykiavikurmaraponi lslandsbanka hafa val-

id ad hlaupa til gods. Audvelt er ad heita 5 hlauparana i gegnum

heimasidu Reykiavikurmarapons, www.morothon rs Fad eina semparf er adgangur ad tolvu og greidslukorti.

A heimasidu hlaupsins undir hnappnum, Heito o hlouporo, gela

allir skodad hverjir hafa skrSd sig I hlaupid med pvi ad sl6 inn

nafn p5tttakanda. Fd kemur fram hvada godgerdafdlag vidkom-

andi hlaupari hyggst hlaupa fyrir. Einnig er hegt ad fletta uppnofnum peirra godgerdaf6laga sem skrSd eru f Sheitasofnun og

si5 hvada hlauparar etla ad hlaupa fyrir hvert f6lag.

Hver sem er getur heitid 5 p5 sem hlaupa fyrir g6d mdlefni upp-heed ad eigin vali. Fannig er hegt ad hvetia hlauparana til dSda

og l5ta jafnframt gott af ser lei6a.

Fostudaginn 21 . ilgust fer fram skrdningarh5ti6 i Laugardalsholl.

A skrSningarhdtidinni f5 forskrSdir p5tttakendur afhent keppnis-gogn 5samt pvi ad hegt er ad skr5 sig I hlaupid. Fann dag eru

fulltr0ar margra g6dgerdaf€laga med kynningu 5 sinni starfsemi

og geta hlauparar og adrir kynnt s6r peirra m5lefni. Hegt er ad

heita 6 hlaupara fram ad midnetti mSnudaginn 24. 5g0st en

hlaupid fer fram laugardaginn 22. itgust.

Arid 2008 var hegt ad velja um 1 1 1 godgerdarfdlog til ad

hlaupa fyrir og sofnudust p5 um 20 millj6nir krona sem runnu til

100 godgerdafelaga. Sri upphed samanstod af dheitasofnun fr5

3646 hlaupurum.

Markmidid i 5r er ad gera enn betur og virkia fleiri hlaupara til

ad hvetia vini og vandamenn til aO heita 6 960 mSlefni. N6nari

uppllsingar um Sheitasofnun er ad finna 5 heimasidu Reykiavik-

urmarapons [slandsbanka, www.morothon.is.

Goda skemmtun!

AKNlNo

: *'s\

-.:.\\\1

l'',. .,sil

LAUGAVEGSHLAUPID 2OO9Metpdtttaka og nftt glesilegt brautarmet

Fann 18. irili sidastlidin var Laugavegshlaupid haldid i prett-Snda sinn. Keppendafidldinn slo fyrri met pegar 321 hlaup-ari helt af stad pessa krefiandi 55 kllometra hlaupaleid semliggur frd Landmannalaugum yfir i Forsmork. Aldursbilp5tttakenda var 50 ar. Sd yngsti var 1 8 5ra og sd elsti68 5ra.Ad mdrgu er ad hyggja pegar svona langt hSlendishlaup erskipulagt og stod undirbriningur yfir allt fra pvt i janr_rar

pega r skr6 ni ng hofst. Skrifstofa Reykjaviku rma rapons ka nnstorum hopi sialfbodalida og samstarfsadilum hlaupsinsbestu pakkir fyrir frabert framlag enda voru keppendurmjog Snagdir med hlfiar og godar mottokur hvar sempeir komu. Yfir hundrad manns storfudu vid hlaupid i drog sinntu hinum lmsu stOrfum. Til demis voru fimmdrykkjarstodvar a leidinni par sem gort folk ur hlaupahopiFrlskra floamanna g5fu keppendum drykki og neringu. Vi6endamarkid i Husadal vann svo stor hopur folks vid upp-setningu tjalda, timatoku, mottoku preyttra en otrflegagladra keppenda og vaskir menn grilludu fyrir alla. Leknirog hjr-rkrunarfradingur sto6u llka vaktina I sjr-rkratjaldinu ensem betur fer var peirra helsta hlutuerk ad huga ad s5rumfotum.

Vedrid var med besta moti til hlaups, milt og fremur hllitt.Tlmamdrk eru strong og purftu keppendur ad standast pautil ad mega ljr.rka hlaupi. [ 6r voru einungis 8 manns semekki luku keppni og telst pad litid par sem margt geturkomid upp 5 i svo erfidu hlaupi. Fyrstur i Mark var For-bergur lngi Jonson 6 nliiu og glesilegu Laugavegsmeti4:20:32 en hann beti fyrra met Charles Hubbard fraBandarikjunum um tepar 19 mlnutur. Fyrst i Kvennaflokkivar Holmfrldur Vala Svavarsdottir 5 timanum 55:33:1 0sem er annar besti timi konu i hlaupinu fra upphafi. Annari Karlaflokki var Gudmundur Sigurdsson 6 timanum4:54:15 og pridii var Tuomas Veli Maisala fra Finnlandi 5

5:03:43. Onnur i kvennaflokki var Asdis Soebeck Kristj5ns-dottir 5 5:36:15 og pridia var Rakel lngolfsdottir sem hliopleidina 5 5:49:59. Isveitakeppninni sigradi Afrek.i5 6nnursveit i mark var IR skokk / og pridia sveitin kalladi sigLukkulokono. Allir keppendur fengu s6rhannadan minjagripeftir Elisabetu Asberg skargripahonnud og vinningshafaifengu verdlaunagrip rir gleri eftir Signinu Olofu Einars-dottur i Bergvik.

Laugavegur Ultra Marathon 2OO9

The Lougavegur Uln'a Morothon took ploce on the l Sth of lulyfor the l3th time. Mony runners think this is the most enjoyoblerun in lcelond, exceptionolly beoutiful ond very demondingroute- The roce route is colled Lougovegur ond is in thehighlonds of lcelond. The runners hove to clintb ntountoins,cross rivers ond run in the snow. The distonce is 55 knt 34milei ond stretches between two glociers h'ont Londntonno-lougor to Thorcmork. 321 runnerc rcn the rcce this yeor. 8didn't ntoke the cut off tinte ond hod to be disquolified. bor-beryur lngi Jonsson, lcelond, wos the firct ntole runner to finishthe roce in o rccord time of 4.:20:32 ond H6lntf idur VoloSvovorsd1ttir, lcelond, wos the firct wonton, finishing in 5:33 10.

urriA MARADON MARADO N

aa

VODVATEYGJUROG STYRKTAR^EFINGAR

4) stytrrik5ffaviidvar.Her er mikilvegt ad dllilin og hell pess fotarsem teygt er 5 s€ i golfi,

og halla ser vel fram 5fotinn.

ViidvateygiurAskilegt er ad halda vcidvateygiu i 30-60 sekundur.Vtidvateygjur eru nrikilveg og god likamsefirrg eftirhlaup. Fd eru vcidvar o9 lidir heit og tilbr-rirr i teygjur.

I ) Aftanlarisv6dvar.H€r parf ad geta pess ad bildar mladmir snrii fram, i somu5tt og foturinn sem teygt er a. Til 5 fd sem besta teygju parfad halla s6r fram med beint bak i 5tt ad teygjufeti.Mismunandi teygia fast eftir pvi hvort hne er haft beint edabogid.

2) kerisviidvar a6framan.R€tta vel 0r mjodm pess

fotar sem teygt er 6 ogpassa ad hne og leri s6u

samsida eda adeins fyriraftan hne pess fotar semstadid er i.

3) K5ffavtidvar.Ternar 5 bddum fotumsnua fram. en hegt er adf5 aukna teygju a kSlfa-

vodvum me6 pvi a6 hafafotinn sem teygt er 5

innskeifan. Passa ad hallpess fotar sem teygt er 5se i golfi.

5) Teygr 5aftanveldumlikamanum.Hafa gott bil 5 milli fotaog rfmlega axlabreidd iimilli handa. Retta vel [rhnjSm og hafa bakidnokkud beint og hdfud a

milli handleggja.

6) Framanver6irmiadmaviidvar.Her parf ad passa adbadar mjadmir snrii framog ad foturinn sem stadider i se adeins fyrir framanhne. Si6an parf ad hallas6r fram 5 pann fot, vi6pad kemur teygja a

framanverda gagnstedamjddm.

7) Snrfiningsv6dvar miadmar og mladmalidur.Hned 5 fetinum sem verid er ad teygja visar [t til hlidar enhell I att ad gagnstedri mi6dm. Feir sem eiga erfitt med adkomast i pessa teygiu geta teygt 6 samsvarandi hdtt i teygiunr. 8.

8) Snrfiningsviidvar miadmar og mia6mali6ur.Ottti tiggur ofan vid hne gagnsteds fotleggjar. Vid ad togaleri ad s6r kemur teygia 5 gagnstedan mjadmalid.

9) UtanverdirmiaOmavtidvar.Stiga I aftari fotinn og halla s6rtil gagnstedrar hlidar og orlltidfram d vi6. Vid pad kemurteygia a utanverda mjodmpess f6tar sem stadid er I ognidur eftir leri.

3) aoeRng.Spenna kvidvddva og lyfta mj66mum upp og halda nokkrarsek0ndur 5dur en mjadmir eru ldtnar siga nestum pvi niduraftur. Endurtaka 15 sinnum.

4) Armbeygiur.Hendur undir Oxlum, halda bolnum alveg beinum, lata sig

slga nidur pannig ad bringa snerti undirlag. Gera armbeygjurfra hniiim ef styrkur er ekki negur til ad gera per fr5 t6m.

1 5 endurtekningar.

5) eat:eting.Lyfta beinum handlegg og gagnstedum f6tlegg til skiptis.Passa ad andlit snrli nidur og mjadmir seu b56ar i golfi.15 endurtekningar 6 hvora hli6.

StyrktarefingarGott er ad gera hnebeygiur senr hluta af upphitun fyrirhlaup til ad cirva blodras og lidka p5 lidi o9 vddva senrn'rest eru rrotadir 5 hlaupr-rnr.

I ) xn6ueygfa.Mia6mabreidd 5 millifota, pungi 5 il oghelum, hnebeygiamed beint baK teygiahendur fram til ad

halda jafnvagi. 15

endurtekningar.

2) rvioering.Hendur i 5tt ad hnjSmeda krosslagdar 5 briostieda 5 hnakka, eftir getu.

Lyfta ser upp pannig

a.m.k. her6abl6d losnifr5 undirlagi eda setjast

alveg upp. 15

endurtekningar.

rct

Gudnli Lilio Oddsddttir sinkrobidlfori B.Sc. M.Sc.

It

t

Drir skynsamlegir ualkostir frd Suzuki.Hagstett ueril,ildvrir i rekstri, fritt i steili i miilbanum.

Ffst meil 4-prepa aluiiru sidlfskiptingu.

Suzuki Alto er hugsadur {yrir p5 sem eru

ad leita ad hagkvemum og vel hcinnudum

borgarbil par sem fara saman fallegt rltlithagkvamni og <iryggi. Vid hcinnun 5 Altovar haft til hli6sj6nar ad bria til visthafanbil fyrir umhverfid dn pess ad f6rna nokkru

i aksturseiginleikum, notagildi og afkristum.

Hrinnun og l6tt yfirbygging gera Alto ad

einum umhverfisvensta bilnum 5

marka6num.

Suzuki Splash er annar frSbar borgarbill

sem sameinar marga kosti. miki6 nfmi,

gott abgengi, fr5barir aksturseiginleikar og

litil mengun gera Splash a6 skynsamlegum

kosti ibilakaupum. Eydslan er adeins 4,9 I

5 100 km. og verdid med pvi legra sem

sdst. H6rna ferdu mikid fyrir peninginn.

KI

Suzuki Swift er bill sem setur alveg n!vi6mid i h<innun, ritliti og aksturseigin-

leikum minni f6lksbila. Swift diesel er

visthafur bill sem fer fritt ista6i imi6-banum. Swift er einstaklega vel b0inn

aflmikill og lipur bill sem hefur fengi0 mjog

g66ar vidtcikur 5 islandi sem annarstadar

og er pekktur furir fr5bera aksturseiginleika

og hagkveman rekstur.

s

SUZUKI - FYRIR SKYITSAMT FtiIKTRAUST UMB(ID iM AN

SUZUKI B1LAR HF 568 5100 . WWW.SUZUK|.|S

MIDN^ETURHLAUP POWEARDEvinsella med 6ri hveriu og nu eitt hlaupanna I nyrri Powerade motarod

Arlegt Midneturhlaup Powerade for fram 5 Jonsmessunotl23.iunl i blidskaparvedri i Laugardalnum par sem allt idadi

af lifi og fiori. Al9i6r metp5tttaka var i hlaupinu og 1300hlauparar sprettu af stad i pessu skemmtilega hlaupi i mid-neturs6linni. Far sem F6tttaka for fram rir biortustu vonumfor svo ad uppselt vard i keppnisvegalengdirnar pegar 600/o

fleiri hdfdu skrSd sig til leiks I hlaupid i 5r heldur en 5rid2008. Hlaupid var rest fyrir framan Laugardalslaugina ogbodid var upp a priar vegalengdir: 10 km og 5 km hlaupmed tlmatoku og 3 km skemmtiskokk 5n tlmatoku. Stemmn-ingin var frdber, vedur gott til hlaups og margir slogu per-

sonuleg met. Sigurdur Bodvar Hansen var fljotastur i 10 kmhlaupi i karlaflokki og hliop A 33:45 en Arndis Yr Hafpors-dottir sigradi i kvennaflokki 5 37:50. I S tm hlaupi komNiklas Jakobsson fyrstur karla I mark 5 timanum 1 7:1 5 en

Tinna Rut Gudmundsdottir var fyrst krrenna 5 timanum21:03. F6tttakendur fengu verdlaunapening og hressingu a6

hlaupinu loknu og l6tu svo preytuna lida rir s6r I Laugardals-

lauginni par sem verdlaunaafhending for fram um midnattid.

Powerade nrotarddinMidnaturhlaupid er pridia hlaupid i nlirri motarod, Powerade

motarodinni, sem frj5lsiprottafeldgin i Reykiavik, Reykjavikur-marapon og Powerade standa a6. Rodin samanstendur affimm hlaupum, einu i mSnudi frd april og fram i Sgrist. AukMidnaturhlaupsins mynda Vidavangshlaup [R, Olishlaupid,Armannshlaupid og loks Reykjavlkurmarapon lslandsbanka

motarddina. Verdlaunaafhending verdur ad loknu 1O kmhlaupinu i Reykjavkurmaraponi. Glesilegir ferdavinningar fr5

lceland Express eru i bodi fyrir flest samanlogd stig i hlaupun-um fimm i karla og kvennaflokki og pau sem lenda i odru ogpridia seti f5 verdlaun fr6 Asics. Fa6 er 5rangur i vegalengd-inni '10 km i 6llum hlaupunum sem gildir til stiga 5 Powera-

de motarodinni nema iVldavangshlaupi [R par sem 5 kmhlaup gildir til stiga. Isidasta hlaupinu, Reykiavikurmaraponiislandsbanka, verdur dregid um verdlaun medal allra kepp-

anda sem tekid hafa pdtt i tveimur eda fleiri hlaupum. Hlaup-ari sem tekur pdtt i ollum hlaupunum 5 meiri moguleika 5 ad

f6 verdlaun par sem hann fer nafn sitt fimm sinnum i pott-

inn sem utdrSttarverdlaun eru dregin [r. Powerade motardd-in hefur tekist mi6g vel og vonandi verda enn fleiri hlaupararmed i pessari spennandi og skemmtilegu motardd ad 5ri.

Midnight RunThe yeorly Powercde Midnight Run took ploce on the23rd of June in Lougordalut' Reyklovik. The run took ploceon Jonsntesso, the longest doy of the yeo7 so the sun wos still

brightly shining when the run storted ot l0 pn. The distonces

were l0 knt, 5 knt ond o 3 knt fun run. The weother was

good ond o totol of 1300 runners, h'om toddlerc to

experienced runnety rcn into the Reyklovik night. Afterthe run people followed u'odition ond rolled oround in themorning dew becouse occording to on lcelondic myth youore supposed to dreont of the nton/womon you will morry ifyou do thot on Jonsmessa ntght. Sigurdut'Honsen wos the

first nole runner to finish in the l0 knt run, his tinte wos

33:45, ond Arndis Yr Hofporsdottir wos the firct fentole on

37:50. ln the 5 km Niklos lokobsson wos the fist mole,

with the time 17:15 and the firct fentole wos Tinno Rut

Gudmundsdottir, her tinte l9:20. All porticiponts got o medolond refl'eshments ofter finishing their distonce ond hod ochonce to relox in the hot-tubs in the Lougordolur swimntingpool.

Sidustu helgi i okt6ber fer alltaf fram marapon i heimsborginni Frankfurt.

Med 18.000 p6tttakendum og um 300.000 Ahorfendum breytist borgin i sannkallada

hlaupaborg pessa helgi og er stemningin grfdarleg, en Frankfurtar maraponid er

elsta borgarmarapon Fyskalands. Fess m6 einnig geta ad brautarmetid er 2:07:21

svo pad verdur spennandi ad sj6 hvort pad verdur slegid 6 pessu 6ri! Flogid er til

Frankfurt og gist i 3 netur 6 h6teli sem er i r6legu hverfi igonguferi vid midbeinn,

Daniel Sm6ri Gudmundsson, einn reynslumesti maraponhlaupari landsins, mun halda

undirbdningsn6mskeid fyrir maraponid og veita leidsogn eftir pvi sem 6skad er.

Allar ninari upplfsingar um fyrirkomulag og fararstj6ra er ad

finna i heimasidu okkar www.baendaferdir.is.

svtPMyNDtn 0n HLAUpINU 2oo8

,g

Reykiavfturmarapon - 2O bestu einstaklingar 1984-2OOgl2O best runners 1984-2OO8Athugid ad urn byssulima er ad ra0a.

10 km g.ituhlaup - Karlar / males1 31:00 Kdri Steinn Karlsson

5 31:58 Gauti J6hannesson6 32:04 Sveinn l\ilargeirsson

7 32:06 Daniel Smiri Guomundsson

I 32:12 Sigmar Gunnarsson9 32:30 J6hann Ingibergsson

2 32:39 Bjtirn Margeirsson

3 32:45 lgnacio4 32:56 Porbergur lngi J6nsson10 33:04 Josy Burggraff11 33:06 Sveinn Ernstsson

12 33:09 Burkni Helgason

13 33:36 Bragi Fdr Sigurdsson14 33:49 Halld6r Bjiirgvin lvarsson15 33:59 lVdr Hermannsson16 34:20 Jdsep lvlagn[sson17 34'.24 Gudmundur Valgeir Porsteinsson

18 34:24 Lorenzo Vergni19 34:24 Armando Arena20 34:27 Arnaldur Gyllason

10 km giituhlaup - Konur / lemales1 34:16 Ingmarie Nilson2 35:38 Nikki Archer3 37 32 Joanne Birkett

4 37:38 kis Anna Skfladdttir6 37:39 Frida R[n P6rdarddttir5 37:39 Jdhanna Skflad6ftir olafs7 38:26 Anna Jeeves

I 38:42 Carme Ballesteros

I 38:35 Arndts Vr Hafp6rsddttir10 39:22 Margr6t Brynjdlfsddttir.11 39:26 Anita Kiinlander12 39:30 Rakel lng6lfsd6ttir13 39:40 Helga Bl0rnsd6ttir14 39:50 Gerdur R0n Gudlaugsd6ttir15 40:04 Asa Holmgren16 40:33 Antla Hinriksddttir17 40:47 Agnes Kristjdnsd6ttir18 41:11 Eygerdur lnga Hafp6rsddftir19 41:21 Rannveig 0ddsddttir20 41:33 Maltn Gudj6nsd6ttir

Halft maraFon - Karlar / males1 1:04:09 Benjamin Serem2 l:05:08 Stefano Baldini3 1:05:18 0nesmo Ludago

4 1:05:36 Kevin McCluskey

5 1:05:46 Hugh Jones

6 1:05:46 Steve Green1:05:57 Zachary Kihara

1:06:02 JoaquimCardoso1:06:10 HerbertSteffny1:06:15 Toby Benjamin Tanser

1:06:23 John Mutai Kipyator1:07:09 Steve Sunidoe1:07:20 Ake Eriksson"

1:07:24 John Muriithi lvwaniki1:07:25 Peter Nzimbi

1:07:49 Andrew Girling1:07:54 Sdren Parlshoj

1:08:03 Alan Rich1:08:09 SigurdurPdturSigmundsson1:08:10 JacktonOdhiambo

H6llt maralon - Konur / lemales1 l:1 1:40 lvartha Ernstsd6ttir2 1:13:52 Gitte Karlshdj

3 1:.15:26 Teresa Dyer

4 1:.17:30 Cathy Mutwa

5 1:17:43 Sylvie Bornet6 1:18:06 Sue Dilnot7 1:19:08 Nadine Gill8 1:.19;32 Angie Hulley

9 1:21:38 Margaret Koontz10 1:22:06 Bryndls Ern$sddttir11 1:22:48 Steph Cook

12 1:23:12 Bjdrg Moen13 1:24'.15 Gerdur R[n Gudlaugsddttir14 1:24:25 Sonya Anderson

'15 1:24:44 Charlotte Venshoj

16 1:24:55 J6hanna Skdlad6ttir Olafs

17 1:2519 Margr6t Brynj6lfsddttir18 1:25:30 Sonia Rowland19 1:25:50 Karina Berner

20 1:25:52 Hulda Biijrk Pdlsddttir

Marapon-Karlar/males1 2:.17:06 Ceslovas Kundrotas2 2:17:50 Aart Stigter

3 2:19:01 Leuan Ellis4 2:19:46 Jim Doig

5 2:20:30 Chaibi6 2:22:11 Billy Gallagher

7 2:22:41 Pavel Kryska

I 2:23:52 Andrew DalyI 2:24:00 Simon Tonui10 2:24:07 Jerry Hall

11 2:24:24 Joseph Mbithi12 2:2416 Hugh Jones13 2:25:49 Robin Nash

14 2:25:57 Simon D'amico

15 2:26.34 lVllns Hiiiom16 2:27.06 Frank Harper17 2:27:07 Toby Tanser

18 2:27:27 Borut Podgornik19 2:28'.14 Bruce Kilulai20 2:28:14 Joseph Maina

Maralon - Konur / lemales1 2:.38:47 Angaharad l\tlair

2 2:45:45 Lorraine Masouka3 2:47:23 Kim lvarie Golf4 2:47.25 Wilma Rusman

5 2:48:38 Sandra Bentley

6 2:51:35 Ruth Kingsborough

7 2:52:,45 Lesley Watson

I 2:55:07 Elisabet Singer9 2:55:39 Bryndts Ernstsddttir10 2:56:'15 lda lVitten

11 2:56:40 Caroline Hunter Rowe12 2:58:02 Anna Jee\/es13 2:58:09 Carol Macario

14 2:59:31 Susan Martin15 2:59:51 Kate Davis16 2:59:58 Susan Shield17 3:00:45 Helena Sedivakova'18 3:00:54 Connie Eriksen

19 3:01:01 Rozalyn Alexander

20 3:01:44 Helle Brogreen

ISL

ISL

ISLISL

ISL

ISLrsLESP

ISL

GER

ISLISL

ISL

ISL

ISL

ISLISL

ITA

ITArsL

SWE

GBR

GBR

tsLtsLISLISL

ESP

ISL

ISL

SWErstISL

tsLSWE

ISLISL

ISL

ISLISL

KEN

ITAIlAGBR

GBR

GBR

KEN

POR

GER

GBR

KEN

GBR

SWE

KEN

KEN

GBR

DEN

GBR

tsLKEN

ISL

DEN

GBR

KEN

FRA

GBR

DEU

ENG

USA

ISL

GBR

NOR

ISLUSA

200720042001

1998'1996.1994

2007200720071 996

1 9941 9981 993'1997

1 99320011 995

200220021999

.1996

20071994200720002007199520032008.1994

19942001

1 998

20001 998200820081 99420042003

LTU

HOL

GBR

GBR

FRA

IRL

TCH

sc0KEN

ENG

KEN

GBR

GBR

GBR

SWE

GBR

GBR

YUG

KEN

KEN

GBR

USA

USAHOL

GBR

GBR

GBR

AUTISL

CAN

ENG

ISLGBR

GBR

USAENG

TCH

DEN

GBR

DEN

'1993

1993

1 992

19871986

1986

1994

198620071990

200719961989.1989

2004.1987

1997198820012001

't996.1998

1 9941 989

1991

1 997

1 985

199320051999

1995

19941986

1993

20041990

1994

1988

20081993

DEN 1997

lsl 2008tsl 1992

GBR 1988DEN 2OO8

lsl 1993

200720071998

19961993

1997

200719941985

199320071986199620082002198720071986.1986

1S95

19961 9971 993

20071 9861992

20071 995

1 9861 99820031986

20042004

Bestu alrek i aldursllokkum / Best times in age groups

10 km hlaupDrengir 14 iira og yngri.l 39:09 Gauti J6hannesson

39:30 K6ri Steinn Karlsson39:39 T6mas Zoeoa Geirsson39:49 TomohikoKuwahara40:02 lvar Gudjdns J6nasson

DrengirSveinn lvlargeirssonKAri Steinn Karlsson

Stefdn Agrist Hafsteinsson

Stilvi GudmundssonAsier Aguirre Santos

Kdri Steinn Karlsson

Gauti J6hannesson

Sveinn MargeirssonDaniel Smrri Gudmundsson

Sigmar Gunnarsson

40-49 6ra34:21 Jos6 Javier Conde Pujana

35:03 GautiHriskuldsson35:09 J6hannlngibergsson35:16 Dantel Smdri Gudmundsson

36:09 Aart Bakker

15-17 tua34:1534:3836:24

37:1037.26

tsl 1993

tsL 2000lsl 2007

JAP 1996

lst 1994

rsl 1995lsl 2002lsL 1998lsl 2004ESP 2008

200720042001

1998

1996

200820042003

2003

2007

ISL

ISLISL

ISL

ISL

ESP

ISL

ISLISL

HOL

18-39 6ra31:0031:5832:0432:06

40

Fversnid hlaupaleidar zoElevation chaft

moo t q ..1 q Ul r.! el q rl F \ q n 4 u] f! ol q rn s F { f,i

o F{ t\ N r"t st qf ui rli t\ qi 6r or o r{ d N tij'r + ui uiF{ G{ Ft F{ -{ F{ r'l r{

3y

Karlar 50-59 iira1 37:39 Stefdn Hallgrimsson2 38:47 Gabriele Bravi3 38:59 Jdhannes Gudidnsson4 39:14 Birgir Svejnsson5 39:22 Sumarlidi Oskarsson

Karlar 60 6ra og eldri1 42:02 Davl0 Hjdlmar Haraldsson2 42:48 H0rdur Benediktsson3 42:50 Peter Westphal4 43:51 Ken Chapman5 44:00 Gunler Beyer

Slrilkur 14 og yngri40:30 AnftaHinriksd6ttir2 41:11 Eygerdur lnga Hafp6rsd6ttir3 42:24 Raket tng6tfsd6ttir4 43:38 Anita Hinriksd6ttir5 43:52 Margrdt Adalheibur tVarkfsddttir

Slrilkur 15-17 iira1 39:302 42:133 42:254 43:01 r5 43:41

Konur 16-39 6ra1 1:1.1:40 Martha Ernstsd6ttir2 1:13:52 Gitte Karlshdi3 1:15:26 Teresa Dyer'4 1:17:30 Cathy Mutwa5 1:17:43 Sylvie Bornet

Konur 40-49 iira1 1:20:12 l/artha Ernstsd6ttir2 1:29:203 1:29:37 r4 1:30:1 9 Keavney5 1:30:38

Konur 50-59 iira1 1:33:22 Sigurbjdrg Edvar0sd6ttir2 1:3445 Helga Bjdrnsd6ttir3 1:37:28 Signti Einarsd6ttir4 1:39:16 Barbara Cowan5 1:40:26 Heidi Ddhler

Konur 60 iira og eldri'I 1:33:17 Norah Wasacase2 1:50:593 1:5.1;09 d6ttir4 1:51:215 .l:51:44

udmundsd6ttir

MaraponKarlar 18-39 iira

1998

2007200020032008

20042007

200720041996

1

20081 994

19982007'1996

2001

1998

19931 9971994

1996

20072007

20002007

ISL

ITA

ISL

ISLISL

ISLISL

DEU

GBR

GER

ISL

tsLISLISL

ISL

ISL

ISL

ISLISL

ISL

SWE

GBR

ISLISLISL

lsl 1996DEN 1997GBR 1993KEN 2OO7

FRA ,1986

tsL 2005DEN 1999lsl 1996GBR 2OO7

tRL 2004

lsl 2008tsl 2003lsl 2007sco 2003GER 1997

cAN 2008GER 2OO4

tsl 2007USA 2OO1

lsl 2008

LTU 1993HOL 1993GBR 1992GBR 1987FBA 1986

GBR 1996NZL 1988ENG 1995GBR 2OO5

DEU 2OO8

GBR 2OO4

DEN 2OO1

ESP 2OO7

tTA 2000NoR 2007

NOR 1997s\/vE 1997tsl 2007NOR 1993ITA 2000

GBR 1996USA 1998USA 1994HOL 1989GBR 1991

tsL 1994ENG 1990USA 2OO1

SWE 1S93CAN 2OO8

KEN 2OOIITA 2007TZA 1998GBR 1996GBR 1993

KEN 2OO7

KEN 2OO2

rsl 1997usA .1989

USA 1991

DEN 2OO8

USA 2OO4

DEN 2OO1

AUT 1993AUT 1998

NOR 2001USA 1987GER 2OO4

GER 2OOO

cAN 2005

USA 2OO7

GER 2OO4

lsl 2005lsl 1996ENG 2OO5

NOR 1986tsl 2008GER 2OO2

ESP 2OO8

lsL 2005

Konur 40-49 5ra1 38:26 Anna Jeeves2 39:40 Helga Bjdrnsddttir3 42:35 l\4argr6t 0ddsd6ttir4 42:42 Hrrinn Gubmundsd6ttir5 43:13 Sigurveig Alexandersd6ttir

Konur 50-59 5ra1 43:59 Helga Bjtirnsd6ttir2 44:52 Frida Bjarnaddflir3 45:25 Jaana Jobe4 45:37 Bryndis Magnrisddttir5 45:44 Joy Allen

Konur 60 og eldri1 52:05 L2 52:38 F3 54:29 E4 55:36 E ilsddttir5 56:12 Hildur Einarsd6ttir

H6llt maraponKarlar 16-39 6ra'I 1:04:09 Benjamin Serem'2 1:05:08 Stefano Baldini3 1:05:18 Onesmo Ludaoo4 1:05:36 Kevin Mc0lusiey5 l:05:46 Hugh Jones

Karlar 40-49 6ra1 1:06:23 John Mutai Kiovator2 1:07.25 Peter Nzimbi

-

3 l:13:52 Sigurdur Pdtur Sigmundsson4 1:14:49 Doiuolas Huff5 1:15:51 Fran"k Shorter

Konur 18-39 iira34:16 lngmarie Nilson35:38 Nikki Archer37:38 iris Anna Skfladdttir37:39 Frida R[n pdrdard6ttir

37:39 J6hannaSkdladdttir

Kallal 50-59 6ra1:11:27 Dudley Meier1:19:51 Albrecht1:19:57 SigurjdnSigurbjiirnsson1:21:52 Jdhann Heidar Jdhannsson1:22:46 HowardPartridge

Karlar 60 iira og eldri1 1:25:42 Thorbjdrn Nelnes2 1:31:07 J6hann Karlsson3 1:31:15 Klaus Hoenicke4 1:33:18 Luis lvlari Jaureoui5 1:33:56 Jdhann Heidar J-dhannsson

Narlar 40-49 iira1 2:24:16 Hugh Jones2 2:34:45 Andy Dennis3 2:36:51 lan Bloomfield4 2:38:35 Colin Deasy5 2:39:22 Deilef Ellebrecht

Karlar 50-59 iira1 2:55:41 Walter Hill2 2:55:54 Henning Hansen3 2:56:33 Jose L F lVoreno lViquel4 2:56:59 Andrea lVlazocchi5 2:57:36 Bjorn Gjerde

Karlar 60 6ra og eldri1 3:08:03 Leif Ferv2 3.21:09 Gtite lvdrsson3 3:24:19 Vdggur lVagnrisson4 3:24:42 Roald Sdvik5 3;26:07 Otello Pieri

Konur 18-39 iira1 2:38:47 Angaharad Mair2 2:45.45 Lorraine Masouka3 2:47:23 Kim l\4arie Goff4 2:47:25 Wilma Rusman5 2:48:38 Sandra Bentley

Konur 40-49 iira

2:17:06 CeslovasKundrotas2:17,50 Aart Stigter2:19:01 leuan Ellis2:19:46 Jim Doig2:20:30 Chaibi

2:5802 Anna Jeeves3:02:58 Caroline Boyd3:14:44 DorisWindsand-Dausman3:15:04 Lotta Svard3:16:50 Audrey Kathleen Wagenaar

tsl .1995

lsl 1998lsl 1995lsl 2008rsL 1995

lsl 2005tsL 1996sl^/E 2007lsl 2002GBR 1999

sL 1999sL 2006sL 2007sL 2002sL 2004

Konur 50-59 iira1 3:24:51 Lilly Jeppesen2 3:29.49 Rita Clark3 3:30:36 Britta Soerensen4 3:31:04 Sigrid Thalhammer5 3:34:17 Edelkaud Schneider

Konur 60 og eldri1 3:53'27 Hanne-Marie Nilsen2 3:59:37 Mae Ann Gartv3 4:01:44 Baerbel Mand'et

4 4:04.23 Vera Voget5 4:14:36 Diane Palmason

lrslnrlnffinrrTflrlrrnnmlfinlnnrTrrrlrltTllnffirflITrnrrnm.m Kmm N o\ ro rn d l\ !r FJ m rn N n\ q n1 Q t s -, q 4 c! ol '4 rn 1,11 t q -. m ,,,., rr sr Lo r', NF qt di oi q N ..i fl n q' { ui y; G ;: ^'m' ; ; :rrrri irr n'i nrn m rt Fi ;.i rr i\ N Fi il *S gd H HtnHH'HH HgF +U

Powerade - haltu Sfram

Powerade er mest seldi iprottadrykkurinn a lslandi.

Hann er s6rstaklega hannadur til pess ad piona pdrfumpeirra sem stunda hreyfingu og purfa ad beta uppv6kvatap, sem er oumfllianlegt vid likamlega

6reynslu. Umb(dirnar eru einnig hannadar medpetta i huga, en fldskurnar eru med svokolludum

,,ipr6ttatappa" sem gerir p6r audveldara ad drekka

Powerade 5 medan pd stundar iprottir med sem

minnstu umstangi. Powerade inniheldur kolvetni,

steinefni og v6kva I fullkomnu jafnvegi, sem

tryggir hrada endurnflun vokvabirgda llkamans.

Fegar p0 reynir 5 llkamann, hvort sem pad er vidhlaup, adra iprottaidkun eda eitthvad allt annad,

verdur likaminn fyrir vokvatapi. Fetta vokvatapver6ur ad beta upp, par sem pad kemur i veg

fyrir ad pu nair eins g6dum 5rangri og p[ annarsgaetir. Far kemur Powerade til sogunnar. Powerade

er proad med pad i huga ad endurnfja vokva,

steinefni og orku sem tapast vid hvers kyns likam-lega Sreynslu.

Dorsti er EKKI gott meliteki 5 vokvapOrf pina

pvl ofpornunin er pegar hafin pegar p0 finnurfyrir porsta.

,-. Ekki lenda 5 veggnumFegar p0 hefur sett Fer takmark I huganum er pad

likamans ad vinna rir pvi. En hafi likaminn ekki

eskilegt vdkvajafnvegi I efingu, takmarkast flutn-ingsefni llkamans og prl gaetir lent 5 ,,veggnum".

Af hveriu ekki bara vatn?Margir sekja i vatn til ad beta ser upp vokva-

tapi6, en pad getur haft pverofug 5hrif par sem

neysla pess 6rvar pvagframleidslu og minnkarpar med efni i likamanum sem halda I vatn.

Far med gengur hagar ad koma jafnvagi 5

likamsvokvann. Efnin sem eru I Powerade

virka hins vegar pannig ad pau hamla volsa-tapi auk pess sem drykkurinn betir p6r upppad vokvatap sem pegar hefur ordid.

Viikvatap verdur lika vi6 efingarMenn eru giarnir 5 ad gleyma pvi ad vokvatap

verdur ekki bara vid keppni, heldur einnig vid

efingar. Villir pu ad efingar pinar skili hSmarks

Srangri er afar mikilvegt ad p0 haldir vidvokvajafnvegi likamans 5 medan 5 peim

stendur.

Barilla pastaveislan

Likt og fyrri iir er iillum pStttakendum Reykla-vikurmarapons islandsbanka bodid upp e hinavinselu pastaveislu daginn fyrir hlaup. Pastad

er i bodi Barilla og i slika veislu parf kynstrincill af pasta og medleti. i5r verdur bo6i6 upp5 hvorki meira n6 minna en 8OO kil6 afBarilla pasta med 450 lftrum af s6su, 20O

kil6 af salati, 200 kil6 af braudi 09 30 kil6 afdressingu. Negur matur til ad metta alla

svanga hlaupara sem taka hraustlega til matarsinsl

3y

Gangi ber vel ihlaupinu!

islandsbanki hefur verid stoltur bakhjarlReykjavikurmara ponsins sidan 1997 .