POWEMDE inniheldur allan pann vdkva, siilt og

steinefti sem pf parft til ab halda 6fram ao

hlaupa og vera I Plnu besta formi.

POWERADE.

-JZt-Bokadu flug d www.icelandair.is

HEITIR HAUSTDAGAR i TIONIORog geta

ilf"n

Florida er auk pess draumastadur kylfingsins par sem i pod! eru medeindemum godar adstedur til golfidkunar: Gridarlegur fjcildi frAbarragolfvalla og fyrsta flokks adstada.

VildarpunktarP.r WWW ICELANDAIR IS

'Verddmannmidadvid 2fullordnaog2b6rn(bdrnyngrienl2dra)i8natur,5-13 sept 19-2Zsept,.6 14 oki eda10-18 okt

Ava"p borgarsti6raVelkomin til pritttiiku iReykjavikurmaraponi G litnissem fram fer i midborginnil9.6gfst n.k.

Reykjavkurmaraponid i dr verdur pad 23. irodinni, Ahugi og pdtttaka i hlaupinu hefur

fand sivaxandi i gegnum tidina, badi innanlands og utan, og nU ersvo komid ad Reykjavkurmaraponid er ekki bara eidegur n6r-vidburdur i boryinni heldur einnig mikilvagur p;ittur i lgnningu og

mad<adssetn i ngu Reykj avku rbo rgar e rlend is, Fad er m i kid :inagj uefn i

fynrborgarylwold ad bj6da badi borgarbrium og gestum borgar-

innar upp zi !olbreytt og spennandi takifari til fristundaidkunar I

Reykjavil<urmaraponinu lgnnast badi ib(ar borgannnar og gestir

A hennar borginni betur:i hlaupum um gotur hennar g gongustiga.

SL1 dkvordun ad halda Reyl<lavkurmarapon og Men ngam6tt :i

sama degi hefur malst mjog vel fynr. Med pvi m6ti hefur myndast

skemmtilegt samspil heilsurektar og menningar, Eftir hlaup geta peir

morg pUsund p:itttakendur, sem dr hvert taka peitl i hlaupinu, roltum gotur midboryannnar og notid peirra lolmorgu liswidburda og

uppdkoma sem par verdur i bodi langt fram d kvold.

Eg 6ska pdtttakendu m og skipu leggjendu m Reykjavikurmarapons

Glitnis velfarnadar, Megi pid nj6ta dagsins,

Vilhj:ilmur b. Vilhjdlmsson,

borgars!6ri

Greetings from the Mayor of Reykjavik

Welcome to the Glitnir ReykiavikMarathon.

This year's Reykjavik marathon on l9'" August will be the 23rd in

successton,

Throughout these years the race has attracted growing interest,

in lceland and abroad, and the number of runners participating

has increased every year, This means that the Reykjavrk marathon

is now not only a major event on the city's calendar but also an

imporlant publicity and marketing feature for Reykjavik abroad.

Reykjavrk Council is pleased to be able to offer a wide range ofexciting leisure activities. The Rey(avk marathon is the perfectway for both residents and visitors to become better acquainted

with the city's roads and walking paths. Holding the marathon at

the same time as the Cultural Night has been very successful and

has made for an enjoyable blend of physical exercise and culture

Having completed the run, the thousands of participants whotake part every year can stroll around the city centre and enjoy

the numerous cultural events and happenings on offer long intothe night.

I wish all the parlicipants in the Glitnir Reykjavik Marathon, and

the organisers, the best of luck,

Enjoy yourselves.

Vilhj:ilmur b. Vilhlzilmsson

N'1ayor of Reykjavtk

vien6traee.NEtaLAG

nevrc.ravirun Cnnnlry,ox0ntp'

Menningarn6tti mlbborginnl

AsrfEtion or rrlMrliorttt tBadahoB tnd Fqtd Rlccl

A'MS

LETTBYLGJAN" ' - ---967

- Rtrru Lo6tN ALLTAT!

Dagskr6:

Ftistudagur 18. 6gristI 2:@-2 I :fl) Alhending keppn isgagna i Laugardalshol l.

I 8:fi)-2 I :fl) Pastaveisla i Laugardalsholl,

Laugardagur l9.6gtist08:(X) Marapon lrir pi sem pur-fa lengri tima. Ael.ladur hlauptrmi 5-7 timar,09:(X) Marapon. Aatladur hlauptimi undir 5 timum.09:40 l0 km.I 0:05 Hdlfmarapon. Glandsmeistaram6tI 0. l0 Fyrstu I 0 km hlauparar i mark.l0:35 Verdlaunaafhending lrir l0 km hlaup, fyrstu 3 sati karla og kvenna.l0:45 Upphitun fyrir skemmtiskokk, Disa i World Class og Georg sparibaukur.ll:fl) Skemmtiskokk, 3 km. Upphaf Menningarnatur. Borgarstj6ri rasir hlaupid.ll:10 Flugmidi dreginn Ljt i lO km.ll:15 Fyrstu 2l km og 3 km hlauparar koma i mar{.l l:20 Fyr stu marapgnhlauparar koma f mark.I l:30 Hlj6msveitin I svortum fotum spilar.I l:45 lerdlaunaafhending ldr fyrstu 3 sati i hiilfmaraponi karla og

lslandsmeistaram6ti karla i hdlfmaraponi,I l:50 Flugmidi dreginn Lit i 3 km.ll:55 Verdlaunaafhending fyrir 3 fyrstu sati i hdlfmaraponi kvenna og

lslandsmeistaram6ti kvenna og 3 fyrstu sati i maraponi karla.I 2:00 Skdlahlj6msveit K6pavogs,l2:20 Georg sparibaukurI 2:30 Karlakdrinn F6stbradur.l2:50 Verdlaunaafhending fyrir 3 fyrstu sati i maraponi kvenna.l3:20 Hlj6msveitin I svortum fotum.I 3:45 Latabalardagskri hefst.l4:15 Latabajarhlaup, 1,5 km.f 5:fl) Timatoku hatt i l0 2l og4) km og dagsknirlok hlaupsins,l5:(X) Danssyning frd lR. Hlj6msveitamarapon i Lekjargotu,I 5: l5 Unghlj6msveitir tro?a uppl7:fl) f"lammrit, My Summer as a Salvation Soldier, Filkar, Telepathetics ofl.l9:30 | svortum fotum20:30 Dagsknirlok

Ei6istorgAvextir, is, kaffi og kleinur, andlitsmiilning og blodrutnjdar.

08:25 Fyrstu hagfara maraponhlauparar08:30 Dagsknl hefst med t6nlist09:(X) Georg sparibaukur skemmtir og heilsar upp ii bornin09: I 3 Fyrstu maraponhlauparar09:30 Danssyning fni lR09:52 Fyrstu | 0 km hlaupararI 0:fl) LLjdrasveit T6n I istaskdlans d SeltjarnarnesiI l:fl) Karlak6rinn FdstbredurI 2:00 LLldrah lj6msveit Tdnl istarsk6lans d Seltjarnarnesil2:30 Dagskr:irlok

Kir(ugandurAvextir, is, kaffi og kleinur, andlitsm:ilning og blodrutr(dar

09:25 Fyrstu hegfara maraponhlauparar09:30 Dagskr;i hefst med tdnlist09:40 Fyrstu maraponhlauparar09:45 Georg sparibaukur skemmtir og heilsar upp :i borninI 0:00 Karlakdrinn f6stbradurI 0:30 Sk6lahlj6msveit KdpavogsI 0:45 Fyrstu hdlfmaraponhlaupararI l:fl) Danssyning fr;i lRI l:20 Sk6lahlj6msveit K6pavogsl3:30 Dagskrzirlok

Bnidabirydadrslit ihverlu hlaupi fynrsig verda hengd upp iglugga Gltnis jafn66um og pau ver6atilbLjin en endanleg Jrslit verda b rt d vef hlaupsins, wvwv,marathon,is,

Otdnittarver6laun fni Eddu og Asics verda afhent pegar hlauparar koma i mark [r 3 og I O kmh aupunumEinnig verda tveir flugmidar fni lcelanda r dregnir Jr h6p pdtltakenda i 3 og lO km Till<ynnt ver6uri h:italaker-fl um vinningshafa og verdlaunin a{hent vr6 svidid&lningaver6laun verda afhent peim sem kladist frumlegasta bUningnum vi6 lok skemmtiskokkins..Aidursflold<a- og weitaven5laun i 10, 2l og 42 km verda afhent ii sknfstofu Reykjavkurmarapons,Engavegi 6 104 Reykjavk, fni mdnudeg 2l igdn,

Program

Friday august lSthI 2:fi)-2 I :fl) Laugardalshol l. Registration center

oPen.

I 8:fi)-2 I :(X) Laugardalsholl, Pasta party.

Saturday August l9th08:00 Charity start. Marathon. Running time 5 7

hours.

09:fl) Marathon. Running time less than 5 hours.

09:40 l0 km.

l0:05 Halfmarathon.

l0:35 Finish area. Prize ceremony for 3 flrst men

and women ln l0 km,

l0:45 Warmup for fun run.

I l:fl) Fun run, 3 km. Opening of Reykjavik

Culture Night.I 1.45 Prize ceremony for 3 flrst men in half

marathon.

I l:55 Prize ceremony for 3 flrst women in half

marathon and 3 first men in marathon,

l2:50 Prize ceremony for 3 first women in

marathon.

13.45 Start of Lazy Town program.

14:.15 La4 Town run ( | 5 km)

l5:fl) Closing of the race.

Entertainment will be provided for in Lakjargata,

Eidistorg ddnkng station (4 and 34 km) and

Kirkjusandur drinking station ( 12.5 and l8 km)

Preliminary results will be put up in the windowof Glitnir bank. Final results will be published on

wvwv.marathon,is.

Drawn prizes in 3 km and lO km will be handed

out in the finishing area. Two airtickets will also

be drawn and a special announcement made

about the winners who can then pick up theprize beside the stage,

Towards the end of the fun run a prize will be

given to the one in the most special costume.

Prizes for age groups and teams in lO, 2l and 42

km will be handed out at Reykjavik Marathon

office, Engjavegur 6, 104 Reykjavik, from lYonday

August 2lst.

Utlit og umbrot GIH

Prentun: Litr6fLj6smyndin Hei6a Helgad6ttir

Abyrg6ama6ur: Fnmann Ari Ferdinandsson

Ritnj6ri: Kjartan Freyr Asmundsson

Skifstofa ReyJ<jarukur marapons /Office:

Engjavegur 5, 104 Reykjavi( s.535 3705,manthor@mantion.is, www.marathon.is

Upplfsingar

Verndari hlauosinsBorgiijti6ri ileykiavikur, H r. Vi lhiiil m ur F. Vi lhiilmsson.

Verdlaun

Ekki er flokkad eftir kyni i sveitakeppninni

i maraponhlaupi er bodid upp ii ad fara af stad klukkustund lrr en a6aFasing fer fram. lYidad er vid ad

; maraponhlauparar sem datla ad vera lengur en 5 trma :i leidinni notlan ser pennan moguleika, pannig

t ad peim takrst ad ljilka hlaupinu lnr kl | 5 pegar mar.kinu verdur lokad. Rast verdur kl. B,

ni og l0 km hlaupi er bodid upp ai prigga

dur geta myndad sveitir til Fdtttoku, Konu an.

ad flmm isveit en prir lrstu hlauparamir

Biiis - og endamark i Lakjargotu

Rds, og endamark verda d ey(n akbraut Laklargotu (nar IYR) imaraponi hdlfmaraponi og l0 km

hlaupi.

Rds- og endamark verda d ve(arj akbraut Lakjargotu i 3 km skemmtiskokkrnu og Latabajarhlaupinu

Fiitttolor€tturMaraponhlaupid eropid ollum lB iira og eldri. Hilfmaraponhlaupid eropid hlaupurum l5;ira og eldri.

lO km og skemmtiskokkid eru ollum opin, Latabaiarilaupid er opid I I ifa og yngn

Pastaveisla

biitttakendum er bodid til pastaveislu, ibodi Barilla, fostudaginn 20 :igJst kl. lB:00 21:00 iLaugardalsholl.

Sund

Ollum piitttakendum er bodid isund i Reykjavik d hlaupdaginn og daginn eftir, sunnudaginn 72 igun, i

bodi ITR(^' salemi og sjUkagasla

verda ii u.p.b, 5 km fresti. Darverdur bodid upp d werade Frdttadrykk, vatn og

verda vid Menntask6lann iRey(avik, ndla$ 5 km, km, lB'5 km 25 km, 30 km og

35 km 15jd kort), Sleipiefni og strar verda i bodi fynr maraponhlaupara (42km) vid Vikingsheimilid.

Laknar og hjLlkrunarlid verdu reidu medan d hlaupinu stendur og til adstodar er hlauparar koma i

mark Fdlagar L1r Hjailparsveit skita i Reykyavik veita adstod ii hlaupaleidinni og vid markid,

Litur r{snUmen

i maraponi eru gran ndmer og gul fynr p:i sem fara af stad kl. B, i halfmaraponi eru raud, i l0 km eru

bld en i3 km eru pau hvft, I Latabejartrlaupinu gildir bolunnn sem stadfening d skrdningu

Fatageymsla

Hag er ad geyma fot i Menntaskdlanum i Reykiavk Inngangur er um adaldyr'

Hlaupalei6

Hlaupaleidin er merlct med gulum bordum sem lrmdir eru ii gotur og gangstrga eda med gulri mailningu

Fai eru skilti sums stadar til ndnan gloggvunar. Vegalengd sem lokid er sdst d skiltum eda aPPelsinugulum

keilum medfram hlaupaleidrnni, Fvi midur er umferd bifreida vrda par sem hlauparar eiga leid um Fvi

par{alltaf ad fara med vamd par sem svo hittartil.

Uppfsingabds verdur i'anddyri Glitnis i La$argotu ii me6an d hlaupinu stendur'

lnformation

Prizes

Every competitor who {lnishes will receive a

medal. Three {lrst in marathon and half marathon

will receive an airticket wrth lcelandair and a

special award. For a course record there will be

paid a bonus, US$ 1000 in the marathon and

US$ 500 in the half marathon, Number of drawn

pnzes will be given in all distances. Prizes for

teams and age groups will be available .

Three lirst teams at each distance will receive

award and two extra prizes will be drawn.

Start and finish area

The marathon, half marathon and l0 km will be

started on the eastem part of Lekjargata where

they will finish as well. The start and flnish in the

3 km fun run and Lazy Town run will be on the

westem half of the street.

Badlla pasta pafty

All competitors are invhed to a pasta party

between 18,00 and 21.00 on august 18* in

Laugardalsholl.

Swimming pool

All competiton are invited to one of Reykjavik's

swimming pools, erther on the l9th or 20th ofaugust.

Drinking stations, Medical aid and WCSee map forthe location of drinkng stations and

WC, Powerade sports drin( water and bananas

will be served at the dnnkjng stations. l'4edical

center will be situated at the finish but rescue

teams will provide assistance along the course.

Race numbers

Numbers in the marathon are green but yellow

in the charity run, red in half marathon, blue in

l0 km and white in the 3 km fun run. In the Lazy

Town run participants are required to wearthe

Lazy Town T-shirt.

Storage for clothes and belon$ngs

It is possible for competitors to change clothes

and keep them and belongings in Menntask6linn i

Reylgavik (lYR) which is situated east of the

stading area, Plastic bags are Provided and a

guard will be on duty.

The route

The route will be mad<ed with yellow stnpes and

signs wrth arrows. Distance run will be mar{ed

with signs or orange cones. Unfortunately the

route is not completely closed for cartrafflc.

Runners will have to take that into account and

ad accordingly.

Ntus ad hlaupa

Kynntu !6r GEL-Kayanor" byltingarkennda takni fr6 Asics. )Skrirnir veita aukin pagindi, g6dan studning og taga sig ad f6tum hvers og eins.

Asics er fyrir hlaupara sem njrita pess ad fara alta leid.

#Uf#**?+rJ(

Asics er studningsadili Reyklavlkurmarapons 2006

n

e

- -

Margt ungvi0id hefur fengid sinn fyrstaverdlaunapening i Reykjavikur maraponi pvi allir eru sigurvegarar og allirfa lallegan verdlaunapening ad loknu hlaupi Hlaupid er ljolskylduhdtidpar sem pabbar og mommur, afar og dmmur hlaupa med bornum og/e6abarnabOrnum. Eftir pvi sem patttaka i hlaupinu hefur aukist hafa fleiri oglleiri ibfar lhverfum borgarinnar komid rit 6 gdtu til ab fylgjast med oghvetja hlauparana og gert hlaupid skemmtilegra. Iiir er brj jst vid meiripftttoku en nokkru sinni ii6ur og lfmislegt gert til ad auka stemmninguna,fd fleiri til ad fylgjast med og njota pess sem bodid er upp ii. Einnig mark-ar hlaupid upphaf menningarnatur f Reykjavik.

Hlaupib pann 19 dgrlst verdur pad 23 i rodinni, en fyrsta hlaupid forfram 1984. Glitnirer adalsamstarfsadili hlaupsins annaO iiri0 i rod, enbankinn hefur iitt i samstarfi vi0 maraponid um iirabil, Frii upphafi hefureitt af meginmarkmidum maraponsins verid ad tudla ad aukinni hreyfinguog heilbrigdi med pvi a0 efla dhuga almenning d hlaupum. pvi ber adfagna serstaklega frdbaru samstarfi ui6 Glitni pvi bankinn helur kynnthlaupid svo um munar. Stefna bankans um auki6 heilbrigdi og hreysti attiekki ad hafa fari6 lramhja neinum ekki eingdngu hvad vardar eigin starfs-folk heldur hjii landsm0nnum ollum. Pannig eru hlaup og heilbrigdi ordinlibur i starlsmannastefnu bankans og hvetur hann starfslolk sitt til pdttoku

samstarfsadili hlaupsins frr4 upphafi hefur einnig akvedid ad heita ii sfnastarfsmenn, heima og erlendis, meb scjmu upphad til g66gerbam6la. Vi6sem stondum ab maraponinu fOgnum pessu sdrstaklega pvi alveg frd upp-hafi hofum vid litid til st6ru hlaupanna erlendis, en par er viOa ldng hef6fyrir iiheitahlaupum

Allar helstu borgir austanhafs 0g vestan, stiita af borgarhlaupum, semauka i jikvada imynd peirra. Mii par nefna London, Berl[n, Kaupmanna-hofn, Stokkholm New York, Boston og Tokyo svo nokkrar seu nefndar.Stj6rnendur pessara borga stydja pessi hlaup meb riibum og diib. Reykja-vikurborg er par engin undantekning Allt fra stofnun hlaupsins iirid l9g3helur Borgin verid einn af helstu hornsteinum hlaupsins. Ldg0 hefur veribiihersla ii pd patti sem studla a0 hollri likamshreyfingu og utivist. lnnanborgarmarkanna er ad Iinna fjolbreytt net skokk- og gongustiga med teng-ingu vib sundlaugar og rltivistarsvadi. Fjolmargir skokkkhjbbar um allaborg afa markvisst fyrir piitttdku i Reykjavikur maraponi 6/rlnrs og hefurpessi stefna borgarinnar aubveldad og orvad starfsemi peirra. Svipadascigu er ad segja af ndgrannasveitarfelogum Reykjavikur.

Framkvamdarabilar Reykjavrkur marapons 6/rlnis hvetja alla til ad verameb 19 iigrist Pad er aldrei ol seint ab sn[a vi0 bladinu og breyta um lifstilAllir geta verid med i Reykjavikur maraponi 6/rlnrs.

- Allir geta verid medog allir sigra -

Reykjavikur marapon Glitnis er uppskeruhiit-i0 hlaupara, hlaupi0 sem bedid er eftir. Allirgeta verid med og vali0 vegalengd vid sitthafi: marapon, halft marapon, 10 km, 3 kmskemmtiskokk og 1 5 km Latabajarhlaup,

Knitur 6skarssonFormabur stirihopsReyklavikur marapons 6/rtnrs

- Everyone can take part,and everyone is a winner -

The Glitnir Reykjavik Marathon is a festival ol running. lt js the run thateveryone looks fomard to because everyone can participate and find a dis-tance that suits them: the marathon, half-marathon, i0-km run or the 3-kmfun run and 1,5-km Lazy Town run. Many youngsters have received theirfirst medal in the Reykjavik Marathon because everyone is a winner, andeveryone gets a handsome medal at the linish-line. The run is a familyeven[ where fathers and mothers, grandfathers and grandmothers, run withtheir children As participation in the run has increased, more and morepeople around the City are taking up their places on the streets to cheer therunners 0n and make the day a memorable one for everyone This year weare anticipating greater numbers ol runners than ever, and much has beendone to heighten the atmosphere and get more spectators out to enjoy theexcitement. The run also marks the beginning of Reyklavik s Cultural Night

The run on 19 August 2006 will be the 23rd in a row, the first run beingin 1984 6//n/is the main sponsor of the run lorthe second consecutiveyear, although the bank has been involved with the marathon for manyyears 0ne of the main goals ol the marathon, ever since the outset, hasbeen to promote physical exercise and a healthy lifestyle by reinlorcing thepublic's interest in running, We would therefore like to offer special thanksIo Glitnirlor their wonderful collaboration. The bank's publicity campaignfor the run has made a huge difference Everyone jn lceland is aware of thebank's policy on increased health and fitness, which is directed towards notonly its own but also people all over the country. Thus, runningand health h features ol the bank's human resource policy, andit encourage ees to participate in one of the four distancesoffered on 1 9 August. Glitnir does not stop there as it sponsors its employ-ees by paying ISK 3000 to charity for every kilometre that an employeeruns. "0ur future vision is lhat the Glitnir Reykjavik lVlarathon will becomethe high point and lorum of fundraising lor charitable organisations inlceland," says 6//nr7s President, Bjarni Arnannsson, lcelandair, anothermain sponsor of the run since its inception, rs also pledging the sameamount to charity for its employees at home and abroad. We, the organ-isers of the marathon, applaud this development because, from the lirstdays of the Reykjavik marathon, we have tried to model ourselves on themajor marathons abroad which have a long traditron of running pledges

All the main cities on both sides ol the Ailantic pride themselves on citymarathons that enhance their image Among the most lamous are London,Berlin, Copenhagen, Stockholm, New York, Boston and Tokyo These citiessupport these marathons well and enthusiastically. The city of Reykjavik isno exception Ever since the foundlng of the run in i983 the city has beenone of the cornerstones ol the run, Much has been done to promote thevalue of exercise and ouldoor activities, and there are now many joggingand walking paths in the vicinity of the city's swimming pools and outdoorrecreation areas. Numerous jogging clubs throughout the city train system-atically for participation in the Glitnir Reykjavik Marathon, and the city hassought to facilitate and encourage their activities, The same is true ol theneighbouring municipalities around Reykjavfk.

The organisers ollhe GlitnirReykjavik Marathon urge everyone l0participate on 19 August lt is never too late to [urn over a new page andchange your lifestyle.

Everyone can take part in the 6/itnrTReykjavik Marathon.

Knltur 0skarsson

Chairman

G I i tn i r Reykjavik Marathon

Sk6brinadur

Dod skiptir miklu m6li fyrir byrjendur i giinga e6a hloupumod veljo r6tton sk6brtnod og fotno6.

Giingugreining:Gridarlega mikilvagt er lyrir p5, sem eru a6 fara ad hlaupa edaganga ad vita hvernig hlaupalag peir eru med og par med hvernigsk6 peir eiga ad kaupa. Gott er ad fara igongugreiningu hjii fag-adila til ad f6 ur pv( skorid hvort einhverjir f6takvillar s6u til stadar,Fegar madur hefur fengid p:i vitneskju er einfaldur leikur ad veljaskd sem henta. Fd skiptir mdli a6 velja r6tta stard af sk6m. ldu-lega pegar f6lk er ad ganga eda hlaupa farist f6turinn adeins til isk6num en einnig b6lgnar f6turinn upp pegar f6lk er bUid adganga eda hlaupa lengi, F:i er gott ad hafa smai f6tarymi. Fumal-fingursreglan i pessu er ad fara med tarnar alveg fram f sk6na ogpii :i madur ad geta komid longutong ai milli hals og halkappa.

Dempun:Dempun i skdm er mjog mikilvag og parf hLin ad vera fni hal ogfram i taiberg, Sk6rinn par-f ad vera pagilegur en veita samt fatin-um hafilegan studning.

Fegar byrlad er ad stunda hlaup er mjog mikilvegt ad f:i s6rmlLika og gdda sk6 sem veita mikinn studning. Fvi p;i aukast lik-umar d ad f6lkid haldi dfram ad hreyfa sig i stadinn 67rir ad gefaststrax upp af pvi ad peim finnst petta svo edltt. Sk6r med g6dadempun geta hjzilpad fdlki mikid pvi peir draga Lir hoggum semfara upp i hn6 og bak. Fannig verdur hlaupid audveldara og f6lk-inu lidur mun betur daginn eftir hlaup.

Asics er einn vinsalasti sk6framleidandinn og hefur gridarlegamikla s6rstodu par sem sk6rnir eru hanna6ir med peim tilgangi adr6tta f6talag einstaklings vid. Asics sk6r geta lagad rangt nidurstigsvo lengi sem ekki er alvadeg skekkja :i fetinum. Fannig fer f6tur-inn sem edlilegast nidurstig, Fetta skiptir miklu m:ili par sem smdskekkja i nidurstigi getur ylt undir ad einstaklingurinn f6,6lags-meidsli. Leknasamtok iAstraliu og Bandarikjunum mala me6Asics sk6m par sem peir draga Lir ymsum f6takvillum.

Til ad einfalda val ,i hlaupask6m hefur Asics b(id til 5 flokka,par sem i hverjum flokki er ad flnna skd, sem henta frir dkvednaradstadur eda dkvedid hlaupalag. Fessir flokkar eru:

Innanf6tarstyrktir sk6r (motion control)Stddugir skdr (stability, structured cushioning)Venjulegir/Utanf 6tarstyrkti r (cushioned)

Lettir af ingaskdr (performance training)Utanvega skor (off-road, trail)

Fyrsta skrefib i ab finna rdttu hlaupask6na, er ad sko0a liffra0ilega uppbygginguf6tarins 6samt hlaupalerlinum 0g peim adstadum sem yfirleitt er hlaupid vi0 (utan-

vega, venjulegt malbik, hratt, rolega ofl )

lnnanl6larstyrklil sk6r - Karlar (Molion conlrol)Innanfdtarstyrktir skdr eru stilustu skdrnir og mest stlirandi i hlaupaferlinum, eins0g enska nafnid "Motion control" gefur til kynna, Peir eru hannadir til ad minnkaeins miki0 og hagt er innhalla (over-pronation) eda hagja eins mikid og hagt er 5

innhalla hreyfingunni Pessi flokkur af sk6m eru oft pyngri en me0alsk6r, en peir

eru lika yfirleitt mjog endingargodir,

Pu dtt ad kaupa pennan flokk af sk6m ef prl:

Ert med ol mikinn innhalla og parft a0 vinna 6 mdti honum 0g leggur 6herslu d

endingarg60a sko.

Notar innlegg og vilt stifan millis6la og djrlpan halErt pung(ur) 0g vilt sdrstaklega mikla endingu og stlringu d hlaupaferli f6tarins.Skdtegund Asics: EVOLUTI0N, F0UNDATI0N

Sliidugir skdr - Karlar (Stabilily, Structured cushioning)Std0ugir sk6r eru hafileg blanda af dempun og mlkt Til ad nA lram stddugleika isk6num, eru bessir skor oft med stifum millis6la eda tvofdldum millis6la Ur efni

meO miklum pdttleika og styrk St00ugir sk6r henta oft mjdg vel hlaupurum me0

venjulega il (ekki ol h6a eOa flata),p[ dtt ad kaupa pennan flokk al sk6m ef pr1:

Ert ekki med nein vandamdl i hlaupaferli f6tarins eda 0rliti0 of mikinn innhallaVilt st00ugleika i skonum, gd0a dempun og goda endinguSkotegund Asics: KAYANO, El\4PIRE, GT-2110, GEL-1110, GEL-IVODENA

Veniulegir, dempun - Karlar (Cushioned)Venjulegir mjIkir skdr eru yfirleitt me0 myiksta (cushioned) millis6lann og minnstastu0ning i millisdlanum, pessi llokkur af skdm hentar vel peim sem eru med venju-legan hlaupaferil eda einhvern rithalla (frekar stifur f6tur) Venjulegir sk6r henta ofthlaupurum me0 hda il

P0 dtt a0 kaupa pennan flokk al sk6m ef pri:

Ert med venjulegan hlaupaferil eda einhvern dthalla,Skdtegund Asics: NIMBUS, KUM0 IANDRETH, CUIVULUS

L6ltir alingask6r - Karlar (Pedormance training)L6ttir alingaskdr eru, eins 0g nafnid gelur til kynna, lett ritgdfa af venjulegumhlaupask6m Feir eru fyrst 0g fremst nota0ir i keppni e0a ii hra0aafingum. Lettirafingaskdr eru yfirleitt med hilll-sveigdan eda sveig0an sk6leista. Sumir l6ttu al-ingaskornir eru st0dugir, adrir ekki

Ptj iitt ad kaupa pennan flokk af sk6m el pu:

Vilt eiga l6tt par af skdm ii hradaalingarVilt eiga sdrstaka keppnisskd, en vilt hafa meiri stddugleika 0g dempun en prj fard ivenjulegum keppnissk6m,

Skdtegund Asics: DS-TRAINER, DS RACER, SPEEDSTAR

Utanvega sk6r - Karlar (Trail, Olf-road)Utanvega skdr eru hlaupask6r sdrstaklega vel til pessa lallnir a0 hlaupa utan venju-legra hlaupastiga Pa0 sem einkennir pessa sk6 er sdli med s6rlega g6du gripi og

einnig eru Dessir skdr hannadir pannig a0 minnstar likur sdu d veltingi dkkla. Peireru pvi oft clrlitid lagri dn pess ad pad komi nidur 5 dempun. Pad er miklu betra a0

hlaupa 6 Trail sk6m i dslettu undirlendi heldur en venjulegum hlaupaskdm.Sk6tegund Asics: EAGLE TRAIL TRABUCO, ENDUR0

Sokkar skipta einnig miklu mdli og er naudsynlegt ad finndu sokka sem eru atla0irfyrir hlaupara Hlaup valda 6pagilegum nriningi og svita, sem aftur getur valdidblcidrumyndun petta tvennt er verstu 6vinir f6ta Dinna pess vegna eru nfjustu og

bestu efni notud i hlaupasokka nuordid; efni sem atlu0 eru til ad verjast hita og

svita ii f6tum Pannig er efnid DU0TECH pr6ad til ad losa burt hita 0g raka 0g

halda ldtunum punum og svolum. Einnig eru til sokkar sem eru hannadir til ad

minnka paO dlag sem lylgir daglegum hlaupum Ll6st er ad dagar gOmlu bdmullar-sokkana eru l0ngu taldir

Hlaupalatna0ur helur lika pr6ast mikid Dagar ljdsgrda b6mullargallans eru l6nguli6nir Bdmull er frdbar i hverdagsfatnad En pegar kemur a0 hlaupum er b6mullovinur nr 1 B6mull dregur i sig hita 0g raka og heldur hitanum 0g rakanum ad lik-amanum eins 0g blaut tuska Pess vegna skiptir miklu m6li a0 folk velji sdr takni-lega og godan fatnad, sd heitt i vedri er elninu atla0 a0 kala pig ni0ur Sd kalt ivedri heldur elni0 d p6r hita Fegar rignir ver efnid pig lyrir vatnsvedrinu. Hlaupinsj6lf eru nogu erfid ein og s6r, og hlaupafatna0urinn ii ad gera pdr kleift ad einbeitap6r ad hlaupinu sj6llu, en ekki fatnabinum

Prostur Hrafnsson

throstur@sportis.is " Sfmi: 533 3800 " GSM: 897 4526

)

J

Fa6 er til lausn 5 olluGrens5svegi 10, Reykjavik / 563 3000 // Tryggvabraut 10, Akureyri / 463 30004L

Eru faturnir

Enn zi nl stendur Reykjavkurmarapon fyrir dyrum og sem fyrr viljaf6taadgerdafradingar minna ;i helstu atridi sem hafa par-f i hugavardandi fatur og f6tabLjnad.Vanir hlauparar eru margir hverjirmedvitadir um hvernig hlffa megi f6tum og stodkerfi sem best ipvi gifurlega iilagi sem longum hlaupum fylga - en samkvamtreynslu fdtaadgerdafradinga eru pd alltaf all nol{<rir sem ekkihugsa nagilega Ljt i s i'lct.

Algeng f6tameinMedal algengra f6tameina gonguf6lks og hlaupara eru nidurgr6narneglur og ofpyll<nun nagla, ekki sist d stdrutim (eda lengstu tdm),einnig blading undir noglum og jafnvel naglalos, b.i er el{<i 6al-gengt ad sveppasyking saki i neglur sem ordid hafa illa rjti.

Sigg og lkporn, blodrur og sdr herja d marga vegna mil<ils nLin-

ings, eli<i sist er fatur verda prLitnir og/eda sveittir. Einnig miinefna eymsli .i tdbergssvadi eda i haelum, sem gati bent til tzi-bergssigs eda ryrnunar zi fltuvef i hal,

F6taadgerdafredi ngar veita medferd vid pessu m dlagsmei nu m.

til i hlaupi6?

G66ur f6tabfnadurFar ed Reyklavikurmarapon fer fram zi malbiki, par sem zilag ;istodkedld er i hdmarki og raunar margfalt d vid gongu, eruhlaupask6r med g6dri hoggvorn lykilatridi. En pad parlfleira tilog el<ki er sjailfgefid ad allir framleidendur hanni g6da (,,r6tta")sk6,

S6linn parl ad hafa afar g6da hoggvorn - en ekki sidur lausa

innleggid i sk6num, sem atti ad vera Lir hafilega mjLiku efni oghLjdvenu, alls ekl<i of grdfu. Tiihettan parl ad vera nagilega hd tilad gefa tdnum pad svigrLim sem par naudsynlega purfa vid hlaupSkdrnir purla ad vera vel sveigjanlegir um efstu tiilidina, peir megaekki vera of pungir og purla ad "balansera" nokkud jafnt millifram- og afturhluta, sem ytri- og innrihluta Hlaupaskdr mega heldur alls ekki vera of rLimir svo faturnii s6u ekki zi hreyfingu til ogfrd i sk6num.

lYikilvagt er ad soli<ar s6u rjr ndttrjrulegum efnum (ull edab6mull, sem minnst blondud) og eli<i of litlir eda prongir Hlaupidaldrei ber{att i sk6m,

HlifdarmedferdirFdtal<rem er naudsynlegt, Sdrstal<t l<rem er f:ianlegt hjii flestumf6taadgerdafradingum, sem ver fatur gegn nLinrngi og blodru-myndun.

Notid par til gerda hlffdarpl;istra d vidl<vam :ilagssvedi ogsvamphlifar d tar sem eiga pad til ad fara illa.

Riidlegt er fyrir hlaup ad ldta f6taadgerdafreding slipa nidurpykkar t:ineglur og veita hlffdarmedferdir vid aumum svadum dfdtum (likporn, varta, sdr). Fd er hagt ad f5.h1a sumum fdtaad-gerdafradingum innlegg med hoggvom og t.ibergspLida (vegna ti-bergssigs), eda r:idgjof par um.

Faturnir i fyrirrrimiHugid vel ad fdtum ykkar fyrir Reykjavikurmaraponid. Aumir feturboda almenna vanlidan, sem vissulega dregur Lir drangril

Fyrirbyggid f6ta- og stodker{lsmein og nytid yl<kur s6rpekkingufdtaadgerdafredinga. Feir munu, eins og sidustu ir, vera til stadarpar sem skrdning hlaupara fer fram og veita riidgjof,

Gongi ykkur vel!

Fredslu- og kynningarnefnd

F6lags islenskra f6taadgerdafredinga,

u

=zEo@EE4

Fyrir biirnin - Loksins handb6ksem sinnir pdrfum yngstuferdalanganna.

AhugaverOur sta6ur- Allir 6keypis

Forvitnilegt - Allt sem P(vissir ekki 56ur um fsland

G6ngulei6 - Fjolbreyttar lei6irfyrir unga sem aldna

-A Moli - Skemmtilegur og 6vantur=W frooleikur um isleriska,iatt.it,

eA 569uhorni6-[slandssagan

iryj a6gengileg og ekki sist spennandiI

t>oo

If/

IzE

o

e

Izo

Loksins er komin handb6k sem gjorbreytir syin

okkar 6 landi6 og hvernig d a6 ferdast pannig a6

oll fjolskyldan hafi gaman af. Fallegar lautir,

s kem mti I eg i r bu sl u leki r, stei nafjoru r, hel la r,

dularfullir 16luvellir og margt, margt fleira

- allt 6keypis.

Upplifum lsland i gegnum biirnin,

sliikum 6 og nj6tum!

ddedda.is

,*"'*];li''-'li:"t-:i'

E a

Midnaturhlaup

Adegt lYidnatur- og 6lympiulolskylduhlaup f6r fram ziJ6ns-messundtt, 23. junl vid g6dar adstedur i Laugardalnum. Hlaupidvar rast fyrir framan Laugardalslaugina. Keppt var i l0 km, 5 kmog 3 km skemmtiskokki, bdtttakendur voru um 600 talsins i ollumaldursflokkum, allt frd tvegga dra guttum til stdrhlaupara. Stemmn_ingin var med besta m6ti og miitti ad hluta pakka pad fram-kvamdaadila hlaupsins en ad pessu sinni sdu Armenningar umhlaupid, F6lk h6lt i heidri gamlar hefdir sem hafa skapast i pessuhlaupi med pvi ad velta s6r upp Lir dogginni ad hlaupinu loknu.

Valur F6rsson vard hlutskarpastur i i O km hlaupi i karlaflokki oghlj6p ii 34:08 en Martha Ernstd6ttir i kvennaflokki 6 36:47. ( 5 kmsigradi Kziri Steinn Karlsson i karlaflokki d timanum l5:19 en Her-dis Helga Arnalds i kvennaflokki og hlj6p hrjn d l9:57. Allir kepp-endur fengu verdlaunapening ad hlaupinu loknu og hvildu svo lUinbein i heitum pottum Laugardalslaugar.

The yearly lYidnight run tool< place on the 23rd of June, whichis called J6nsmessun6tt and is the longest day of the year, inLaugardalur Reykjavik. The distances were lO km, 5 km and a3 km fun run. The weatherwas good and a total ofabout 600runners, from toddlers to experrenced runners, started atlO pm and ran into the Reykjavik night. After the run peoplefollowed tradition and rolled around in the morning dew, becauseaccording to an lcelandic myth you are supposed to dream of themaniwoman you will marry if you do that on J6nsmessa night.Valur b6isson was the flrst male runnerto flnish in the lO kmrun, his time was 34:08, but lYartha Ernstd6ttir was the flrstfemale on 36:47,|n the 5 km Kiiri Steinn Karlsson was the flrstmale and his time was I 5: I 9, the first female was Herdis HelgaArnalds, her time l9:57. All the participants got a medal afterfinishing their distance and had a change to relax in the hot-tubsin the Laugardalur swimming pool.

I3

Kolvetni og ilrangur i langhlaupum

Kolvetni er pad orkuefni (hin eru fita og pr6tein) sem best tengistinngri ( polgreinum eins og langhlaupum (Bergstrom et al, 1967,

Karlsson og Saltin l97l). Fad ervegna pess ad kolvetni er eina

or{uefnid sem getur gefid orkuna n6gu fljdtt i;itokum sem eru afmeiri aikefd en50% af hdmarkssLirefnisupptoku (Coyle l98B) oger keppni i langhlaupum af slikri :ikefd, Kolvetni eru lrst og fremstgeymd ivodvunum sem gly'k6gen en einnig er adeins geymt afglik6geni i lifrinni. Svo eru kolvetni lika i bl6dinu i formi glUk6sa

(bl6dsykurs). Mun minna er geymt af kolvetnum (glik6geni) i lifuren vodvum og er hlutverk lifrarglyk6gens fyrst og fremst ad vid-halda bl6dsykrinum. Lifrargllk6gen temist pvi hratt s6 fastad enpad er flj6tgerl ad fylla par birgdir aftur med einni kolvetnaril<ri

mdltid (Wilmore og Costill 2004). Vodvagllkdgen getur kliirast ei

90 120 minLjtum s6 dreynslan ad fullu i pann tima (t,d. h:ilfmara-ponhlaup hjzi morgum islenskum hlaupurum) (Coyle l9BB,

Sherman l9B9) en temingin tekur lengri tima s6 dkefdin r6legri.Taming vo6vagllk6gensins veldur preytu og jafnvel ormognun(Wilmore og Costill 2004, Coyle l9BB) en inntaka kolvetna d

medan hlaupinu stendur getur seinkad slrku um klukkustund edasvo (Coyle et al. 1983, Coyle et al 1985) med pvi ad vidhaldabl6dsykrinum og seinka tamingu lifrarglyk6gens (Coyle 1995,

Coyle et al. 1983, Coyle et al. l986) Ranns6knir hafa itrekad syntfram d ad kolvetnahledsla fyrir Lithaldsgreinar sem taka | ,5 4 timaog kolvetnainntaka medan 6 peim stendur batir drangur (Astrand

1967, lvy el al. 1979, Bergstrom et al. 1967, Karlsson og Saltin

197 I , Ahlborg eI al, 1967, Coyle et al. 1983, Coyle et al. l986).Langhlauparar sem afa yfir 90 minritur ii dag pur-fa mikla orku.

Feir pur{a um 50 kil6kaloriur (kkal) 67rir hvert kg likamspyngdar iidag, pannig ad 70 kg hlaupari par-f um 3500 kkal :i dag (Brother-hood l9B4), Ad minnsta kosti helmingur en helst 60-70% pess-

arar orku attu ad koma frd kolvetnum (Costill et al., l98 l) sempydir 7-l0 g af kolvetnum ei dag f,rir hvert kg likamspyngdar,

Fetta magn er naudsynlegt til ad ni ad endurvinna tapid :i vodva-glik6geni sem verdur vid langar er fidar efingar en pad tekur ums6larhring ad endurvinna allt vodvaglyk6genid (lvy et al, l9BBa,

Costill et al., l98 | , Blom et al. l9B2) og getur jafnvel tekid nokkra

daga eftir ofgafulla dreynslu eins og maraponhlaup (Blom et al.

| 987, Sherman et al. I 983) Ranns6knir sfna ad vodvaglyk6gen

Qr6ttamanna sem fengu einungis 40?6 orkunnar frd kolvetnum ogvoru ad afa d fullu lakkadi dag frzi degi en peim t6kst ad vidhaldapvi pegar peir fengu 707" orkunnar frd kolvetnum (Costill et al.

197 l, Costill og Miller 1980). Ad sama skapi fd pr6ttamenn, sem

borda bara eins og svengdin bydur peim, oft ekki nagilegt magn

af kolvetnum til ad endurvinna vodvagly'l<6genid og geta lent i of-preyau (spreytu) (Wilmore og Costill 2004, Coyle l9BB), Fad erpvi mikilvegt ad borda ndg og borda nagilega mikid af kolvetn-um en pad skiptir einnig mdli hvenar og hvad er bor6ad,

Kolvetni hafa mishdan bl6dsyl<urvisi (glycemic index) en pa6 ermelieining ii pad hversu haitt blddsykurinn hakkar eftir neyslu kol-vetnanna (hrod hakkun = hzir bl6dsykurvisir). Fyrir efingar attiad borda kolvetni med fremur ldgum blddsykurvisi (Walton og

Rhodes 1997) og ekki atti ad neyta kolvetna 15 45 min lyriraf-ingu eda keppni par sem pad getur valdi risi i insLilini og bl6dsyk-

urfalli med tilheyrandi preytu og 6pagindum pegar afing/keppni

hefst (Costill el al. 1977). Sidasta mi|tid lrir keppni eins ogmaraponhlaup atti ekki ad vera seinna en u.p.b, 2 timum fyrirhlaup (svolitid einstaklingsbundid, margir vilja borda mun !rr) og

atti ad vera :i bilinu 200-800 kkal (fer eftir stard hlauparans) ogsamanstanda sem mest af audmeltum kolvetnum (braud, djLis,

morgunkorn o.s.frv) (Wilmore og Costill 2004, Coyle l9BB). Shk

mdltid getur einnig verid i vokvaformi. Ad fasta (6 tima eda leng-

ur) lrir hlaup er lifedlisfredilega vitlaust og getur dregid allt ad25% Jr:irangri (Schaborl et al. 1999, Coyle 1988). Sidasta mail-

tidin fyrir hlaup fyllir glik6genbirgdir lifrarinnar sem og glik6gen-birgdir vodvanna hafi per ekki verid fullar fyrir (Coyle l9BB,

Coyle et al. 1985)

Far sem miklar vodvaglyk6genbirgdir eru tengdar irangri ( uI-haldsgreinum var pegar i 7. iratugi sidustu aldar fari6 ad huga adpvi hvernig matti auka vodvagllk6genid (kolvetnahlada), Hefd-bundin leid kolvetnahledslu er ad afa til ormognunar 7 dogumfyrir keppni og klzira par med vodvaglyk6genid (Astrand 1967,

Bergstrom et al. 1967, Ahlborg eI al. 1967). Nastu 3 daga skal

borda eins litid af kolvetnum og hagt er til orva glikdgen ligasa

(ensim sem bir til glik6gen Lir kolvetnum) og jafnvel afa til or-mognunar aftur (Astrand 1967, Bergstrom et al. 1967, Ahlborg etal. 1967). Srdustu 3 dagana lrir keppni skal hins vegar bordamikid af kolvetnum (nyta s6r orvadan glik6gen ligasa) og afa l6tttil ad l:lgmarka vodvagly'k6gentapid pzi daga (Astrand 1967, Berg-

strom et al. 1967, Ahlborg et al | 967). Fessi adferd getur tvo-faldad vodvaglyk6genbirgdi rnar midad vid venju lega (Astrand

| 967, Bergstrom el al. 1967 , Ahlborg el al. 1967) en er fremur6hagnyt fyrir keppnishlaupara pvi erfltt er afa pii 3 daga sem litidaf kolvetnum er bordad og ormognunarefingar viku fyrir keppni

hafa litid pjailfunargildi og geta aukid lil<ur :i oftj:ilfun og meidslum

(Wilmore og Costill 2004, Sherman l9B9). Vegna pessarar

6kosta reyndu Sherman og f6lagar ( l98 l) ad adlaga kolvetna-hledsluadferdina ad por{um hlauparanna. beir l6tu hlauparana

t4

I

minnka afingadlagid viku lrir keppni og borda blandad fe6i (55%orkunnar frd kolvetnum) (Sherman et al, 198 l). Fremur dogumfyrir keppni var afingzilagid minnkad enn frekar og kolvetnarikurmatur (a.m.k. 707" orkunnar frzi kolvetnum) innbyrtur fram adkeppni (Sherman et al. 198 l). Eins og hefdbundna adferdin tvo-faldadi pessi adferd glyk6genmagnid (Sherman et al. l98 l) enhlaupararnir voru betur hvildir fyrir keppni (Wilmore og Costill2004) og er petta sLj adferd sem malt er med i dag vilji hlaupararkolvetnahlada. Hins vegar ber ad hafa i huga ad kolvetnahledslavirkar einungis drangursbatandi ef pr6ttagreinin veldur tamingu dpvi magni af vodvaglyk6geni sem venjulega er i vodvunum. Grein-in pad pvi ad vera alla vega um 90 minLitur af mikilli dkefd(Sherman l9B9). Feir sem hlaupa hiilft marapon zi miki6 skemmritima en 90 minLjtum munu 6liklega hagnast d kolvetnhledslu engatu hugsanlega tapad d henni,

Hvert gramm af kolvetni sem geymt er sem gly'k6gen bindurum 3 g af vatni ilikamanum (Olson og Saltin 1969, Olson og Salt-In 1970). Fad pidir ad d medan kolvetnahledslunni stendur getahlauparar pyngst verulega. bvi pyngri sem hlauparinn er, pvi meirioRu kosta hlaupin og getur slik aukaorkueydsla dregid rir :fangri.Vatnid tapast ad sjzilfsogdu um lei6 og glik6genid er brotid niduren virdist ekki draga Lir upppornun (dehydration) |'kamans n6

audvelda honum stjdmunina d likamshitanum (Plyley et al. l9BO,

Sherman 1989) Fvi skyldu menn ekki kolvetnahlada ad 6porfuog t.d. ekki f,rir i 0 km hlaup. Hins vegar skal pad tekid fram adekki hefur vedd sint fram d nein heilsuspillandi :ihrif kolvetna-hledslu (Sherman 1989).

Inntaka kolvetnadrykkja i longum rjthaldsgreinum eins og mara-poni getur einnig batt drangur eins og ddur hefur komid fram.Fegar slrkt er gerl skiptir samsetning drykkjarins verulegu mdli sem

og hvenar drukkid er, Fviveikari (lagri sykurpr6senta) sem

drykkurinn er pvi fyrr tamist hann Lir maganum (Costill og Saltin

1974, Coyle et al. | 978) en drykkurinn par{ ad komast Lir magan-

um ef hann d ad gagnast rlr6tlamanninnum. Starri skammtarherda einnig d tamingu magans (Costill og Saltin 1974). Lausnirsem eru sterkari en l0%he.ga verulega d tamingu magans (Daviset al. l99B). A m6ti kemur a6 pr:itt fyrir ad sterkari lausnirtemisthagar p;i innihalda per meira af sykri (kolvetnum) og geta pannig

skilad meid sykri rit i bl6did (Wilmore og Costill 2004), Einnig

ber ad hafa i huga ad maginn getur i hesta lagi tamt l5-20 ml 6min (Davenport 1982) og pvi er best a6 drekka med reglulegu

millibili svo ad sykurinn s6 kominn Ut i blddid pegar ftr6ttamadur-inn parf d honum ad halda (Coyle l9BB). Best er ad drekka g6d-an skammt fl7dr hlaup (Coyle 2004) og svo med reglulegu millibilii hlaupinu en hafa sfdastu inntoku ekki sidar en 40 min fyrir aiatl-ud lok keppninar pvi pad tekur drykkinn 40-60 min ad komast Ur

maganum (lYontain og Coyle 1993) Ad drekka lokum keppninaren 40 min mun bvf ekki gagnast hlauparanum heldur frekar hega

d honum vegna aukinnar pyngdar og orkueydslu. Ad sama skapi

mun vokvainntaka i greinum sem taka styttri tima en 40-60 min-Litur ekki koma ad gagni vid ad hindra upppornun (Coyle 2004)

Yflrleitt er talad um ad til ad bata getuna ad nidi pur-fi

pr6ttamenn ad innbyrda um 50 g af sykri ii klukkustund eda 0,8 g:i minLitu (Ny et al. I 983, Bjorkman et al. I 984, Hargreaves et al.

l9B4) en likaminn getur mest tekid upp um I g :i minritu af inn-byrrtum sykri (Convertino et al. 1996). Flestir rpr6ttadrykkir :imarkadnum eru 6-87" sterkir (6-8% sykurupplausn) sem pydir ad

Qr6ttamadurinn parf ad drekka 625-825 ml af pessum drykkjumzi klukkutima eda um 200 ml i{ l5 min fresti sem er meira en

flestir vilja eda flnnst pegilegt ad drekka (Wilmore og Costill2004). Fvi parf ad afa vokvainntokuna fyrir hlaup. Einnig er vertad hafa i huga vedri6 sem keppt er i. Sd heitt er adalatridid adendurvinna vokvatapid og pd er betra ad vokvinn tamist hradarrjr maganum og pvi betra ad hafa drykkinn veikan (Wilmore ogCostill 2004) 56 vokvatap hins vegar ekki zihygguefni skiptirhradi tamingunnar minna miili og betra ad hafa drykkinn sterkan(til ad f;i sem mestan sykur) svo lengi sem styrkleikinn valdi ekki6pagindum i maga, Vokvainntakan etti pvi ad vera pannig adhLin gefi nega orku og i svipudu magni og sd sviti sem tapast(hlauparar attu ekki ad pyngast zi hlaupunum) pvi annars eruhlauparanir ad burdast med aukapyngd i formi vokva sem kostarorku og hagir;l ferdinni (Coyle 2004)

Ad hlaupi loknu parf svo strax a6 byrja endurhle6slu vodvag-llk6gensins. Far sem endurvinnsla vodvagyk6gens er mun hradarifyrstu 2 timana eftir afingar eda keppni heldur en venjulega (lv7

et al. l9BBa) atti pr6ttamadurinn strax ad innbyrrda nagjanlegt(50- 100 g) magn kolvetna (Blom et al. | 986, lvy et al. 1988b).

Vi6 pessa frstu endurvinnslu er einnig gott a6 kolvetnin s6u afhdum bl6dsykursvGi (Wilmore og Costill 2004). Oft eru prdtta-mennirnir pyrstir fremur en svangir eftir keppni og vilja pvi frekartaka kolvetnin inn ivokvaformi sem lika hjiilpartil vid endurvinnsluvatnstapsins (Coyle l9B8).

I stutlu maili, kolvetnahle6sla getur borgad sig fydr hlaup sem

taka lengri tima en 90 minritur. Hlauparar attu a6 borda nagilegamikid af kolvetnum fyrir keppni og drekka vel idur en lagt er ad

stad og med reglulegu millibili i hlaupinu s6 pad lengra en 40-60min. Vokvainntakan etti ad vera i samrami vid pann svita sem

tapast og gefa um 50 g af kolvetnum d klukkutima. Eftir hlaup attisvo ad neyta kolvetna strax til ad endurvinna vodvaglyk6genid.

Heimildasknl er hegt ad ndlgast hjii hofundi.Dr. Sigurbjorn Arni Arngrimsson. samgrim@khi.is

l(ynntu p6r 6EL-KayanorM byltingarkennda takni lri Asics.

Sk6rnir veita aukin pagindi. g6dan studning 0g laga sig ad f6tum hvers og eins.

Asics er lyrir hlaupara sem n.jrita less ad fara alla leid.

Niottu'pess ad htaupa

t

NU ER KqMIDAD FVI!

Oll skrefin, teygjurnar, svitinn, har6sperrurnar, rigningin, tfminn,

vatnssopinn, roki6, maturinn, solin, blodrurnar, sk6rnir, brag6i6 i

munninum, uri6, endaspretturinn, ondunin.

Loksins er komid a6 bviad framkv€ma pa6 sem b0 hefur veri6

a6 undirb0a big fyrir. Fr6ttabladid sty6ur Reykjavfkurmarapon

Glitnis me6 stolti og sendir b6r bariittukvedjur 6 stora deginum.

Gangi b6r vel!

I

Stoltur stu6ningsa6i li

Reykjavfku rmara Pons Gl itnis

Lerd6mshlaupin miklu

Grein eftir Gunnlaug f riliusson

Eg hl16p mitt fyrsta marapon i Reyklavikurmaraponi zirid 2000.bad var ekki litill ;ifangi ad vera kominn i h6p fullgildra marapon-hlaupara. Eg t6k pritt i peim maraponhlaupum sem haldin voruh6rlendis nasta ddd prdtt fyrir h6flegar afingar. Eg fann ad 69 gatpetta zin mikilla erfldleika p6tt preyttur vari en sd fram ii ad 69myndi ekki vinna nein afrek d pessu svidi. betta var svo sem allt ilagi, 69 var bara sdttur vid mitt hlutskipti. M6r pdtti sdmi ad pvfad vera ordinn fullgildur medlimur i samf6lagi maraponhlaupara.Afrekin siiu adrir um.

Sidan gerist dkvedinn timam6tavidburdur. H6pur hlaupara tdkpitt f Boston maraponinu ( aprfl 2002. Eg sat hlii Sigurdi P, Sig-

mundssyni f Olved pegar vid fylgdumst med hlaupinu i gegnumnetid. bar f6r hann ad skfra Lit fyrir m6r leyndarddma afinga-magnsins. bad vari lykillinn ad irangri (langhlaupum, Medfaddirhaflleikar skiptu 6verulegu miili ad hans mati en agi og dstundunvid efingar varu pad sem mestu miili skipti.

Fetta vakli mig til umhugsunar, Eg hafdi hvorki hlaupid langt ai

afingum eda lagt mikla alLid vid per. Liklega hafdi 69 bara upp--,,!skorid eins og sdd var til. Eg geti ekki dtt von d iirangri ef eg

nennti ekkert ad hafa fyrir honum, Eg :ikvad ad auka afingamagn-id um ad minnsta kosti helming d stundinni og leggla miklu meira:i mig en hingad til ii peim tima sem til r6dstofunar var. Eg mattisvo i pokkalegu standi nordur til Myvatns, Eg var nokkud spenntur

frir hlaupid. lYyndu auknar afingar skila sdr i betri iirangri?Eg etla ekki ad rila hlaupid upp i smziatridum en i stuttu mili

md segja ad 69 hlj6p pad langt fram rir sjdlfum m6r d ymsan h;ittad enginn var meira hissa en 69 sj:ilfur pegar i mark var komid. Eg

batti minn fyrritrrra i maraponi um ad minnsta kosti flmmtdnminJtur. M6r leid miklu betur i hlaupinu en m6r hafdi lidid d6ur,Eg var einnig miklu flj6tari ad jafna mig eftir hlaupid en ddur. Fessi

6vanta nidurstada opnadi alveg nyjar gd1ilir. Eg hafdi bara veridallt of g6dur vi6 mig fram til pessa. Fessi uppgotvun gjorbreyttihugarfarinu hj:i m6r og ollum vidmidum i grundvallaratridum.

Eftir maraponid zi Myvatni p6ttist 69 far i flestan sj6 og dkvadad taka p:itt i Laugaveginum seinna um sumarid. Til ad gera langa

sogu stutta p:i hefur ekkerl hlaup kennt m6r jafnmikid og pettaLaugavegshlaup,

Eg f6rfrekar r6lega af stad, t6k myndir og leid ad ollu leytimjog vel. Liklega var 69 bara i nokkud g6du formi.A leidinni upp i Hrafntinnusker drd Svanur Braga-

son mig uppi, Vid f6rum ad spjalla saman og pad

axladist svo ad vid urdum samferda alla leid imark. Fegar frekar stutt var i Alftavatn f6r 69 adfinna lrir preytu i f6tunum. Fad var full snemmt pvihlaupid var ekki hzilfnad. Eg zittadi mig allt i einu iipvi ad 69 hafdi alveg gleymt ad taka orkugel sem 69: , --.var med i s!6du. Eg hafdi heldur ekki drukkid mik-id, Eg skellti einu br6fl i mig i flyti og vonadi ad pa6

veri ekki of seint.

Fr.d Alftavatni var haldid i:ittina ad Hvanngili.

Faturnir f6ru nrj ad pyngjast og brekkurnar adverda erfidari. Hvad var ad gerast? Var 69 ekki svo

frGkur og l6ttur zi fati eftir allt saman? Fegar komidvar austur yfir Blzilallakvisl byrjudu vandre6in lriralvoru. Vatnid var ad verda bLiid og ekkert slikt ad

fii. Hver einasta mishad virtist vera eins og flallgardur. /€tladipetta aldrei ad taka enda? ilarska var dzilitil had sem madur ein-blindi zi og vonadi ad brekkan nidur ad Emstruskdlanum vari flj6t-lega handan hadarinnar. begar upp var komid pyrmdi yfir mannpvi handan hennar t6k vid annar sandleggur, bfsna langur ad sj;ifyrir preytta fetur og purran g6m. A sondunum gengum vid framd hlaupara sem sat d hakjum sinum vid vegkantinn og aldi lifur oglungum, Hvernig myndi m6r reida af fyrst ad hann var svona d sig

kominn? Loks f6r ad hilla i skdlann vid Emstrur, Fad var skrefstutt-ur, pyrstur og og uppgefinn madur sem stauladist ni6ur brekkunaa6 sk6lanum. bar var porstanum 6tapilega svalad, fyllt d alla brLjsa

og bordad vel, bedi banana, orkubita og salgati.Vid h6ldum sidan af stad pegar vid vorum ordnir kliirir og g:it-

um ekkert gerl annad en ad vona hid besta. Fad kom hinsvegarbr:itt i lj6s ad pad var eins og 69 hefdi verid snortinn med tofra-sprota. Eg var sem nfr madur, endurfaddur. Bensintankurinn varnd fullur af orku og allt eins og dtti ad s6r ad vera. betta var mikilupplifun. Nd vard hlaupid ad t6mri dnagju aftur og timinn leidflj6tt pad sem eftir var.

Eg velti toluvert fzrir m6r eftir d hvad hafdi farid Urskeidispennan dag d Laugaveginum. Fegar 69 f6i- ad fara yfir hlaupid fhuganum pzi rifladist upp fdr m6r ad 69 hafdi einfaldlega ekkidrukkid neitt ad r66i fyrr en vid Hrafntinnusker og litid d leidinnipadan fyrr en komid var langleidina ad Alftavatni. Gel hafdi 69gleymt ad borda fyrr en um hdlfnad hlaup. M6r hafdi lidid svo veltil ad byrja med i hlaupinu og veri6 upptekinn af odrum hlutumen ad hugsa um orkubLiskapinn pannig ad 69 hafdi einfaldlega ekkimunad eftir pvi ad borda og drekka. Nidurstadan var ad 69 pyrftiad gata pess i dlika hlaupum i framtidinni ad drekka vel 6dur en69 yrdi pyrstur og bor6a vel Sdur en 69 lndi fyrir preytu ogsvengd. F6tt petta hlaup hafi verid erfitt d marga lund p:i vardpad pegar upp var stadid eitt pad lerddmsrikasta sem 69 hefpreylt og 69 vildi ekki fyrir nokkurn mun hafa farid ii mis vid p:ireynslu sem pad skiladi m6r.

Fessi tvo hlaup sem 69 hef lyst h6r litillega ad framan skiludum6r peirri undirstodu sem hefur dugad m6r best vid undirbLiningog skipulagningu peirra ofurmarapona sem 69 hef hlaupid sidan(Borgundarh6lmur 7004: 100 km, Kalifornia 2005; lO0 milur ogOdense 2006; 100 km). Reynslan er g6dur sk6li enda p6tt sk6linngeti verid nokkud erfldur medan hann stendur yfir,

I7

rnorot "is

Skfringar / legend:

LatabajarhlauP

3km

10 km

21kun

Etr@

42km, ffnihringur/1st circle

42km, seinni hringur /2nd circle

Drykkjarst66var /water stations

Salerni/WC

Vegalengdir I km /distance

500 0.5

GOTUR - STREETS

Latabaiarhlaup:

Frlkirkjuvegur, Skothtisvegur, stfgur vestan og

sunnan midtjarnarinnar, 56leyjargata,

Frikirkjuvegur og Lakjargata.

3 KM:

Lakjargata, Frikirkjuvegur, Skothtisvegur,

Hringbraut, Bradraborgarstigur, Vesturgata,

Halnarstratl og Laklargata

1O KM:

Frikirkjuvegur, Skothrjsvegur, Sudurgata,

Lynghagi Agisida, Nesvegur, Sudurstrdnd,

Lindarbraut, Norburstrdnd, Eibsgrandi,

Ananaust, Mirargata, Tryggvagata og

Lakjargata.

mkm

NilLoftmyndir ehf

1/2 marabon:

Frikirkjuvegur Skothrisvegur, Suburgata, Lynghagi, Agisiba, Nesvegur, Sudurstrdnd, Lindarbraut, Nor0urstrdnd, Eidsgrandi Ananaust, Mirargata, Geirsgata,

Marapon:

Frikir'kjuvegur Skothlsvegur, Suburgata, Lynghagi, Agisida Nesvegur, SudurstrOnd, Lindarbraut, NordurstrOnd, Eidsgrandi Ananaust, Mlirargata, Geirsgata,

nldur allan Fossvogsdal lram hja Fossvogskirkjugar0i Reyklavikurflugvelli, medfram og inn d Agisi6u, Nesvegur, Sudurstrond, inn ii gdngustig umhverfis Bakkatjorn

framhja Gr6ttu stfgur me0fram Norburstrdnd, Eidsgranda og Ananaustum, Mfrargata, Geirsgata og Lakjargata.

Kort af leidinni og lfsing e hlaupaleidumi Reykjavikur maraponi Glitnis 2005

Routes in Reykjavik rnarathon 2005

Lei6ir ad nastusundlaugum.

Routes to nearestswimming pools.

tMarksvadi.

Start and finish area.

n

nq. Fatageymslaq{J Clothes storage

WC ffl:l:Svi6Stage

Upplisingarlnformation

DrykkjarfongDrinks

Sj0krask!liMedical assistance

Endurheimt (2,2km)Recovery (42,2km)

I

"a+

tr

q:

Aldrei of seint ad byrja

c

Bladamadur sl<ellti sdr i hlaupagallann einn s6lrkan fimmtudag og

matti zi hlaupaefingu vid hofudstodvar Glitnis, Fd ad einn besti

dagur sumarsins vari runninn upp og lklega flestir farnir ad huga

ad sundi eda grllli var loldi hlaupara mattir til afinga og ljdst adddum styttist i' h:ipu nkt hl au pasumarsi ns, Rey(avku rmarapon

Glitn s. Faulreyndir pj.ilfarar skiptu h6pnum upp eftir getu ogmarkmidum og kaus bladamadur ad fara med byrjendahdpnumsem pd dtti eftir ad idta flnna fyrir s6r en dnagjan og vellidan l6tu

ekki .i s6r standa ad lol<inni efingu.

Stef:in lngi pjdlfari var dnagdur med matinguna petta kvold-id, en ii milli 50 til BO manns hafa matt ad ollu jofnu d afingarsem ha dnar eru tvisvar i viku og eru ollum opnar Stefdn nefnirpad ad drangur h6psins s6 ekki sist pad sem hvetji menn dfram

en margir hafa tel<id verulegum framforum. Markmidin eru 6lk,sumir vilja hreyfingu, a6dr faglega leidbeiningu, einhverjir l6tia sig

og enn adrrr fd agsskapinn af pvi ad hlaupa, Allir eiga p6 pad sam-

eiginlegt ad hafa dnagju af hlaupunum.

Ekkert ofurmannasportSif Arnarsddttir er ein af peim sem hefur hlaupid med afingah6pGlitnis ivetur. HLjn h6f ad afa hlaup fyrir rLjmum 3 drum og

stefnir nLj ii ad hlaupa fullt marapon (6r ilyrsla skipti ,,bad varmun audveldara ad byrja ad hlaupa og koma s6r iform en 69 hdlt- eg st6d i peirri trLi ad dg myndi aldrei geta neitt" sagdi Sil

,,Fetta er ekkert ofurmannaspod, pegar 69 tdk p;ttt i lOkm hlaupi

ifyrsta skipti 6rid 7004 sii 69 ad 69 var sidur en svo srj slal<asta

Farna var fdll< zi ollum aldri i alls konar formi. Fad er heldur ekki

adrir pdtttakendur sem skipta mdli heldur markmidin sem madursetur sdr og pad ad keppa vid sinn tima." Sif er zinagd med af-ingar hlaupahdps Glitnis og segir ad afingarnar ged pad ad verk-

um ad hJn leggi meira d sig og sidan el<ki sist ad lara af odrumreyndari hlaupurum.

70 6ra og aldrei verid i betra formiHaukur Bergsteinsson hefur aft med hlaupah6pnum fr:i pvi i

lrravor en sjdlfur hafdi hann aldrei hlaupid fyrr en hann fdr d

ndmskeid frir 3 drum. ,,Eg hef svo sem alltaf ver d hraustur oggekk mikid pegar 69 vann h6r ;idur hj:i Vegagerdinni vid vegamal-

ingar", sagdi Haukur. ,,Hins vegar hefur mig alltaf langad til adhlaupa og l6t slag standa pegar Vifilfell, par sem 69 star-fa nLj, stdd

fyrir 6 vikna h aupandmsl<eidi vorid 2003," Haul<ur greindist medkrabbamein iri6 2044 og vard ad gera hl6 d efingum, Hann byrj-

adi svo ad ganga i fyrstu eftir ad lj6st var ad hann hafdi haft beturiveikindunum og flldt1ega var hann farinn ad hlaupa d nyjan leik.

,,bad var hvatning ad geta hlaupid lengra og lengra. Eg fann mikinnmun i m6r og hef aldrei verid friskari en i dag. Eg hafdi einnig haft

of h:ian blddprysting og tdk ly.fvid pvi en h aupin gerdu m6r gott,

Eg h6f pvi ad fekka toflunum i samrddi vid lakninn minn og i dag

tek 69 engin lyl og bl6dpnystingurinn er ig6du lagi." Haukur stefn-ir ad pvi ad hlaupa lOkm pann 19. aigLlst og er pad i pridja sinn

sem hann tekur pzitt zi jafnmorgum drum. Fad verdur fr6dlegt ad

fylgjast med Hauki pvi ijLlni fdkl< hann brons i sinum aldursflol<ki imidnaturhlaupinu d Jdnsmessu

Hleypur til styrktar Bl6tt 6framEin af peim sem mun taka pzitt ifrsta skipti i Reykjavkurmaraponi

Glitnis er Krstin Bestla b6rsddttir sem star{ar hjzl Glitni Bestla eins

og hLin er l<ollud byrjadi ad hlaupa snemma i sumar og tdk strax

stefnuna d lOkm hlaup i Reykjavrkurmaraponi Glitnis, Bestla segir

aistadu pess, ad hLjn dkvad ad byrja ad h aupa, vera sLj vidleitniGl tnis ad heita:i alla pd star-fsmenn sem taka pdtt og geta starG

menn valid pau g6dgerdarmdlefni sem peir vllja ldta :iheitid renna

til. ,,Eg etla ad haupa fyrir samtokin Bl:itt iifram, petta er miilefni

sem ved er ad stydja Eg hefdi ad odrum kosti ekki tekid p:itt,"

Til pess ad n;i upp g6dri p1;ilfun hefur Bestla matt tvisvar medhlaupah6pi Glitnis og sjdlf h aupid um helgar, Jafnframt hefur hLjn

tekid pzttt i Boot Camp pjiifun sem hLjn segir ad hafi gert s6rgott, ,,Eg er dkvedin f pvi ad hlaupa alla tiu kildmetrana en ekki

labba" sagdi Kristin ad okum.

,Eftngar hlaupah6ps Glitnis eru ai pridjudogum og {immtudogumog er hlaupid undir stj6rn reyndra pjdlfara. H6parnir eggja af stad

fri hofudstodvum Glitnis d Kirkjusandi l<1, 17.30.

23

20 bestu afrek I 984 til 2005 I 20 best performances 1984 - 2005

10 km giituhlaup - Karlar1 31:58 Gauti Johannesson

2 32:04 Sveinn Margeirsson

3 32:06 Daniel Smdri Gubmundsson

4 32'.12 Sigmar Gunnarsson

5 32:30 Johann lngibergsson

6 32:50 Kiri Stelnn Karlsson

7 33:04 Josy Burggraff

8 33:06 Sveinn Ernstsson

9 33:09 Burkni Helgason

10 33:36 Bragi P6r Sigurdsson

11 33:49 Halld6r Bj0rgvin lvarsson

12 33:59 Mdr Hermannsson

13 34'.20 Josep Magn0sson

14 34:24 Gudmundur Valgelr Porsteinsson

15 34'.24 Lorenzo Vergni

16 34.24 Armando Arena

17 34.27 Arnaldur Gylfason

18 34:39 Smiri Bjdrn Gudmundsson

19 34.44 6lafur Thorlacius Arnason

20 34.49 Finnbogi Gylfason

10 km giituhlaup - Konur

1 34:16 lngmarie Nilson

2 3l:32 Joanne Birkett

3 37:39 Fri6a Rrin P6r0ard6ttir

4 38:26 Anna Jeeves

5 38.42 Carme Ballesteros

6 39:22 Margret Brynj6lfsd6ttir

7 39.26 Annita Klirrlander

8 39:28 Johanna Skflad6ttir 6lafs

9 39:30 Rakel lngdlfsdottir

10 39:40 Helga Bjornsd6ttir

11 39:50 Gerbur R[n Gu0laugsdottir

12 40:04 Asa Holmgren

13 41:11 Eygerdur lnga Hafporsdottir

14 41.21 Rannveig 0ddsd6ttir

15 41 :33 Malin Gu0l6nsd6ttir

16 41.43 Anneke Kloostra

17 41.48 Sigridur F6rhallsd6ttir

18 41:59 Angela Brueggemann

19 42:13 Gigja Gunnlaugsd6ttir

20 42:24 Hulda Bj0rk Pdlsd6ttir

Hdllt maraPon - Karlat1 1 :05:18 0nesmo Ludago

2 1:05:36 Kevin McCluskey

3 l:05:46 Hugh Jones

4 1;05:46 Steve Green

5 1:06:02 Joaquim Cardoso

6 1:06:10 Herbert Steflny

7 1:06:15 Toby Benjamin Tanser

8 1:07:09 Steve Surridge

9 1:07:20 Ake Eriksson

10 1.07:25 Peter Nzimbi

11 1:07:49 Andrew Girllng

12 1:08:03 Alan Rich

13 1:08:09 Sigurdur P6tur Sigmundsson

14 1 ;08:10 Jackton 0dhiambo

15 1;08:59 Bill Foster

16 1 :09:13 Jon Didriksson

17 1 :09:13 Claude Minni

18 1:09:18 Robert Laaksonnen

19 1 :09:20 Barry Walters

20 1:09:43 Nigel Gemmel

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

GER

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ITA

ITA

ISL

ISL

ISL

ISL

SWE

GBR

ISL

ISL

ESP

ISL

SWE

ISL

ISL

ISL

ISL

SWE

ISL

ISL

ISL

HOL

ISL

USA

ISL

ISL

IIAGBR

GBR

GBR

POR

GER

GBR

GBR

SWE

KEN

GBR

GBR

ISL

KEN

GBR

ISL

FRA

FIN

GBR

GBR

Hiillt mara[on - Konut2004 1 1:11:40 Martha Ernstsdottir

2001 2 11352 Gitte Karlsh0j

1998 3 1:15:26 Teresa Dyer

1996 4 1.17'43 Sylvie Bornet

1994 5 1:18:06 Sue Dllnot

2005 6 1:19:32 Angie Hulley

1396 7 1.21'.38 Margaret Koontz

1994 8 1:22.06 Bryndis Ernstsdottir

1998 9 1.22.48 Steph Cook

1993 10 1.23J2 Bj0rg Moen

1997 11 1:2415 Gerdur R[n Gudlaugsd6ttir

1993 12 1:24'.25 Sonya Anderson

2001 13 1'.2444 Charlotte Venshoj

1 995 14 1 :25:19 Margret Brynj6lfsdottir

2002 15 1:25:30 Sonia Rowland

2002 16 1:25.52 Hulda Bjdrk Palsd6ttir

1999 17 1:27.06 Rannveig 0ddsd6ttir

199/ 18 1:27:40 Steinunn Jonsd6ttir

2002 19 1:28.24 Rakel Gylladottir'1996 20 1:29.20 Lisbeth Espersen

MaraPon - Karlar1996 1 2:17.06 Ceslovas Kundrotas

1994 2 2.17 .50 Aart Stigter

2000 3 2:19:01 leuan Ellis

1995 4 2.19.46 Jim Doig

2003 5 2'.20.30 Chaibi

1994 6 2.2211 Billy Gallagher

1994 7 2.22.41 PavelKryska

2004 8 2'.23:52 Andrew Daly

2001 I 2.24'.07 Jerry Hall

1998 10 2.24.16 Hugh Jones

2000 11 2'.25.49 Robin Nash

1998 12 2'.25.57 Simon D'amico

1994 13 2:26.34 Mins H0iom

2004 14 2.27.06 Frank Harper

2003 15 2.27.07 Toby Tanser

1 997 16 2:27'.27 Borut Podgornik

1994 17 2:28.14 Bruce Kilulai

2002 18 2:28J4 Joseph Maina

1998 19 2.28.25 MikaelHill1998 20 2:28.57 Sigurdur P6tur Sigmundsson

Marapon - Konur1998 1 2'.38.47 Angaharad Mair

1996 2 2:45.45 Lorraine Masouka

1993 3 2'.47:23 Kim Marie Goff

199/ 4 2.47,25 Wilma Rusman

1994 5 2:48:38 Sandra Bentley

1985 6 2:51:35 Ruth Kingsborough

1993 7 2:52.45 Lesley Watson

1986 8 2:55:07 Elisabet Singer

1996 9 2:55:39 Bryndis Ernstsd6ttir

2002 10 2:56:15 lda Mitten

1987 11 2:56:40 Caroline Hunler Rowe

1986 12 2:58.02 Anna Jeeves

1986 13 2:58:09 Carol Macario

1995 14 2:59:31 Susan Martin'1997 15 2:59:51 Kate Davis

1 986 16 2:59:58 Susan Shield

1986 17 3:00:45 Helena Sedivakova

1992 18 3:00;54 Connie Eriksen

1988 1 I 3:01 :44 Helle Brogreen

1992 20 3:02:58 Carollne Boyd

ISL

DEN

GBR

FRA

GBR

ENG

USA

ISL

GBR

NOR

ISL

USA

DEN

rstGBR

ISL

ISL

ISL

ISL

DEN

LTU

HOL

GBR

GBR

FRA

IRL

TCH

SCO

ENG

GBR

GBR

GBR

SWE

GBR

GBR

YUG

KEN

KEN

SWE

ISL

GBR

USA

USA

HOL

GBR

GBR

GBR

AUT

ISL

CAN

ENG

ISL

GBR

GBR

USA

ENG

TCH

DEN

DEN

ENG

1 996

1 99/1 993

1 986

1 992

1 995

I 986

1 998

2003

1 986

2004

2004

1 997

1 992'1988

1 993

2003

1 987

1 988

1 999

1 993

1 993

1 992

1 98/1 986'1986

1 9S4

1 986

1 990

1 996

1 989

1 989

2004

1 987

1 99/1 988

200 1

2001

1 986

1 984

1 996

1 998

1 994

1 989

1 991

1 997

1 985

1 993

2005'1999

1 995

1 994

1 986

1 993

2004

1 990

1 994

1 988'1993

1 990

24

Bestu afrek f

10 km gdtuhlaupDrengir 14 og yngri39:09 Gauti J6hannesson39:30 Kirl Steinn Karlsson39:49 lomohiko Kuwahara40:02 lvar GuOlons JonassonDrengir 15 -17 Ara

34:15 Sveinn Margeirsson34:38 Kdri Steinn Karlsson362437:10

Stefdn Aorist HafsteinssonScilvi Gubmundsson

05:18 Onesmo Ludago05:36 Kevin McCluskey05:46 Hugh Jones05:46 Steve Green

Karlar 18 - 39 iira31:58 Gautiiohannesson32.04 SveinnMargeirsson32:06 Daniel Smdri Gudmundsson3212 Sigmar GunnarssonKarlar 40 - 49 Ara

35:03 Gauti Hdskuldsson35:09 J6hann lngibergsson35:16 Daniel Smari Gudmundsson36:19 Runar ReynissonKarlar 50 - 59 dra

37:39 Stelan Hallgrimsson38:59 J6hannes Gubjonsson39:14 Birgir Sveinsson39:46 Sumarlidi OskarssonKarlar 60 og eldri42'.02 David Hldlmar Haraldsson43:51 Ken Chapman44:00 Gunter Beyer45:00 Hafsteinn SveinssonStrjlkur 14 og yngri41:11 Eygerdur lnga Hafporsdottir42'.24 Rakel lngolfsdottir43:52 Margr6tAdalheiburMarkusdottir44'.40 Gudrun Soley GunnarsdottirStrilkur 15 - 1/ ara39:30 Rakel lngolfsdottir42.13 GigjaGunnlaugsdottir42.25 Lauley Stefdnsd6ttir43:01 Frida Drlgg HauksdottirKonur 18 - 39 iira34:16 lngmarie Nilson37:39 Frida BLln Pordardottir38 42 Carme Ballesteros3922 Margr6tBrynj6lfsdottirKonur 40 - 49 dra

38:26 Anna Jeeves39:40 Helga Bjdrnsdottir42.35 Margr6tOddsdottir43:13 SigurveigAlexandersdottirKonur 50 - 59 ira43:59 Helga Bjornsdottir44:52 Fri0aBjarnadottir45'37 Bryndis Magnfsdottir45.44 Joy AllenKonur 60 og eldri52:05 Lilja Porleilsdottir55:36 Emilia SLlsanna Emilsdottir56;12 Hildur Einarsdottir56:15 NiniHammer

Hdlft maraponKarlar 16 - 39 ara

2004 Konur 70 og eldri

2004 1 :50:15 Helena Kroon

1996 3:21 :l 6 Margaret Hagerty

1995 4.58'.47 Gwen Anders

2.14.35 Porsteinn PorvaldssonKonur 16 - 39 6ra

1:11:40 MarthaErnstsdottir1.13.52 Gitte Karlshoj1:15:26 Teresa Dyer1'.17.43 Sylvie BornetKonur 40 - 49 ara

120.12 Martha Ernstsd6ttir1.29:20 LisbethEspersen129.37 HelgaBjornsdottir1:30:38 0rla GormleyKonur 50 - 59 6ra

1:34:45 HelgaBjornsdottir1 :39:16 Barbara Cowan1'.40.26 Heidi Ddhler1:41:51 BryndisMagnusdottirKonur 60 - 69 ara

1:50:59 llse Rdssling1:51'.21 Jane Leveque2:04:05 Agrista G Sigfirsdottir2:04:06 AdalheidurArnorsdottir

MaraponKarlar 18 - 39 ira2'.17 06 Ceslovas Kundrotas217 50 Aart Stigter2'.19.01 leuan Ellis2'.19.46 Jim DoigKarlar 40 - 49 6ra

2:24'16 Hugh Jones2'.34.45 Andy Dennis2:36:51 lan Bloomlield2:38:35 Colin Deasy

Karlar 50 - 59 iira255.41 Walter Hill2.55.54 Henning Hansen2:56:59 AndrealVlazzocchi2.57'.40 Hans VugtsKarlar 60 - 69 ara

3:08:03 Leil Fery

3:21 :09 Gote lvarsson3'.24 42 Roald Sdvik3.2607 0tello PieriKarlar 70 og eldri3:45:31 Jon G Gudlaugsson3:50:02 HermannBaudisch3:53:41 HelmutJung3:5/:58 Erik HolmKonur 18 - 39 ara

2'.38'.47 AngaharadMair2.45.45 LorraineMasouka2.47'.23 Kim Marie Golf2 47.25 Wilma RusmanKonur 40 - 49 dra

258.02 Anna Jeeves

3;02:58 Caroline Boyd314'.44 DorisWindsand-Dausman3:15:04 Lotta SvardKonur 50 - 59 dra

3:29:49 Rita Clark3:30:36 BrittaSoerensen3:31:04 SigridThalhammer3.3417 EdeltraudSchneiderKonur 60 - 69 5ra

aldursflokkum/Best performances in age groups

1:33:56 J6hann Heidar J6hannsson1:35:59 Klaus Fritz

1gg3 Karlar 70 og eldri

2000 1:45:00 John D Cahill

1996 1 :50:38 Dudley Healyj994 1:56:11 Marcel Pujo

ISL

GER

USAUSAFRA

ISL

ISL

DEN

GBR

FRA

ISLDEN

ISLIRL

ISLSCO

GER

ISL

GER

USAISL

ISL

SWE

USACAN

LTU

HOLGBR

GBB

GBR

NZLENG

GBR

GBR

DEN

ITA

HOL

NOR

SWE

NOR

ITA

GBR

USAUSAHOL

ISLENG

USASWE

USA

DEN

AUTAUT

NOR

USA

GER

GER

BUSITA

1 99520021 9982004

200420011 9981 996

2004200320032004

1 998200020032005

ISL

ISL

JAPISL

ISL

ISLISL

JSL

ISLISLISLISL

ISLGBR

GER

ISL

SWE

ISL

ESP

ISL

ISLISLISL

ISL

ISLISLISLGBR

ISL

ISL

ISL

DEN

I7AGBR

GBR

GBR

KEN

ISLUSAUSA

GER

tsrISLUK

NOR

GER

20052003

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

ISL

2001

1 9881 9971 999

1 9961 99/1 9931 986

1 9931 9931 9921 987

1 9961 9881 9952005

20051 9991 9962004

200320031 9972004

20042001

20022005

1 S99

20042003

1 9941 9981 9961 993

2001

1 9981 9931 99/

1 996200020031 994

1 9951 9981 9951 995

20051 99620021 999

1 999200220041 997

1 998I 9961 9931 007

20021 9971 9891 991

20042001

20001 995

ISLGER

GER

SWE

1 9971 9971 9932000

1 9961 99620051 994

1 9961 9981 9941 989

1 9941 9902001

1 993

20042001

1 9931 998

2001

1 98720042000

20042004 2s

Karlar 40 - 49 ara

1.07'.25 Peter Nzimbi1:13:52 SigurburP6turSigmundsson1 :14:49 Douglas Hufl1:15:51 Frank ShorterKarlar 50 - 59 ara

1 :1 9:51 Albrecht1 :19:5/ Sigurj6n Sigurbj0rnsson1.21.52 Johann Heibar Johannsson1'27.46 HowardPartridgeKarlar 60 - 69 ara

1'.25.42 ThorbjdrnNelnes1:31:15 Klaus Hoenicke

2004 3.5327 Hanne-Marie Nilsen

2005 3:59:3/ Mae Ann Garty

19906 4'I1.44 Baerbel Mandel

2005 4.0423 Vera VogetKonur 70 og eldri

1986 3.31 12 Nadejda Samarlseva

2002 4.32.49 Dittadi lolanda

Laugavegshlaupid f6r fram f tiunda sinn I 5. if lf sidastlidinn

REEx

Margirtelja petta hlaup vera pad skemmtilegasta sem i bodi er d

lslandi enda er hlaupaleidin egifogur og afar krefandi. Lagt er upp

frd Landmannalaugum og pur{a hlaupararnir ad legga ad baki 55

km leid, paulsetna hindrunum eins og dm og snj6skoflum, nidur iF6rsmork, I zir vo. alls l50 keppendur sknidir i Laugavegs-

maraponid og komu peir frd l2 londum. Alls voru 87 islendingar

skrddirtil keppni og 63 keppendur frd odrum londum. Bretar

voru i miklum meirihluta erlendra pdtttakenda eda alls 30 en

einnig voru margir Fl6dverjar skrddir til keppni eda l4 talsins. 145

keppendur logdu i hann i aigetisvedri frd Landmannalaugum, Aendanum voru | | 9 keppendur sem skilu6u s6r i mark en 25

keppendur purftu fr:i ad hver-fa i Emstrum Fad verda ad teliast

g6dar heimtur ef tekid er med i reikninginn ad vedur var frekar

6hagstatt zi leidinni, toluverdur vindur beint ifangid d hlaupurum

og rigning. Friitt fyrir erfid skilyrdi voru pdtltakendur mjog

;inegdir med hlaupid pegar peir l<omu i marl< enda mikid prek-

virki ad baki. Sigurvegarinn i kadaflokki var Sigurdur b6rarinsson,

5:25:05 klst, fyrstur lslendinga til ad bera sigur rir bytum ( ad

margra :iliti, mestu prekraun sem keppt er i h6r :i landi. i kvenna-

flokki var Bretinn Jackie Bale frst d timanum 6: l5:05 klst, og

Asdis Kristjiinsd6ttir var lrst islenskra kvenna d 6:45:l 3 klst. Feir

Eidur Sigmar Adalgeirsson og Fdrdur Gudni Sigurvinsson

kldrudu Laugavegshlaupid i 10. sinn og hafa pvi veri6 med alveg

fni byrjun.

The Ultra Marathon took place on the l5th of July forthe lOth

time. lYany runners think this is the most enjoyable run we have

here in lceland because the route is exceptionally beautiful and

very demanding. The race route is called Laugavegur and is in the

highlands so the runners have to climb mountains, cross rivers

and run in the snow. The distance is 55 km and is from

Landmannalaugar to Thorsmorl<, This year 145 participated,

which is an all time record, there of63 foreigners from l2 countries.

Mainly due to bad weather 26

runners did not make it all theway and were picl<ed up on thecourse, so | | 9 flnished the race,

Sigurdur F6rarinsson, from lceland,

was the flrst male runner to flnsish

the race, in 5:26:05

hours, and so

became the flrstlcelander to win

I rr)stru r

Alftaval.n

the race. JackieBale, from K,

was the fir F6woman, finishing

in 5: l6:06,

l-andmannalaugar

26

POWERADE inniheldur allan pann vokva, sdlt og

steinefni sem p0 parfttil aOhalda 6fram ad hlaupa

og vera i pinu besta formi.

Auk pess gera g66u kolvetnin i POWERADE p6r

kleift ad halda h5markorkufle6i lengur og

frammistadan verdur betri i hva6a ipr6tt sem p0

lgist a6 stunda.

Official Sports DrinkOlympic Games

A,

(I

I

.:

",d

Tl+r*iii,Sl .,;-.t

'',,\.

"t''