12 Normas de la alimentación cardiosaludable.

1 Frutas y verduras. 5 frutas al día, 9 si hay algún tipo de patología.

2 Beber Agua

Beber al menos 1 litro y medio de agua al día.

3 Comer pescado

azul. Preferir el pescado a la carne roja. Al menos 3 veces a la semana.

4 Reducir el consumo de

sal El consumo excesivo de sal conlleva una subida de la tensión arterial y la retención de líquidos.

5 Moderar el

consumo de azúcar y bebidas

azucaradas El abuso de azúcar y bebidas azucaradas aumentan las calorías, que no son buenas para el control de nuestro peso y favorece la aparición de diabetes.

6 Antioxidantes

Los antioxidantes previenen la oxidación del colesterol en nuestras venas, lo que nos previene de posibles infartos.

7 Evitar la comida

preparada. Esta comida, esta desaconsejada por la OMS como posible causa de cáncer. El problema no es la carne, es el tipo de proceso industrial de la misma. Carnes como la del conejo, pavo o pollo, tomadas con moderación son saludables para el corazón.

8 Moderar el consumo

de alcohol El alcohol representa aproximadamente el 5.5% de la mortalidad. El consumo moderado (1 copa de vino o una caña de cerveza en las comidas principales) no produce grandes alteraciones al corazón. Según la OMS el consumo debe de ser moderado, ya que produce alteraciones al sistema circulatorio, sistema nervioso, digestivo….

9 Comer

adecuadamente

El ritmo de vida actual, hace que el hecho de comer sea un proceso rápido, sin tener en cuenta el tiempo necesario para la comida. La masticación adecuada, con un numero de hasta 40 veces por bocado, es lo aconsejado por los especialista. Además hace que los alimentos sienten mejor al estomago.

10 Cuidar tu peso

El sobre peso, un gran problema en nuestra sociedad, produce una serie de enfermedades que afectan directamente a nuestro corazón, como son: colesterol alto, hipertensión arterial, diabetes T2, etc... El tener una IMC (índice de masa corporal) menor de 25 es lo ideal.

11 Consumir aceite de

oliva El aceite de oliva, entre sus cualidades están las de disminuir la presión arterial, controlar el colesterol, contiene antioxidantes, incrementa la vasodilatación, etc… En nuestro entorno es el aceite principal en las recetas de comidas.

12 Consumir lácteos semidesnatados

Los productos lácteos son fundamentales para la absorción de calcio para nuestros huesos y dientes. El contenido de grasa de los mismos, aunque incluyen vitaminas liposolubles, aumentan el contenido de grasa en el organismo, si en nuestra dieta, el consumo de estos alimentos, quítanos una parte de la misma, nuestros sistema cardiovascular nos lo agradecerá.