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1-¿Tengo ansiedad? Síntomas
2-Ansiedad Definición 2.1- Problemas
3-¿Qué podemos hacer para reducir la ansiedad?
4-Tipos de ansiedad
5-¿Qué hacer si nos encontramos anteuna crisis de ansiedad?
Índice:
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¿Tengo ansiedad?
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Ansiedad
Podemos situar en un estatus superior al estrés, es la respuesta emocional que afecta a tres sistemas o niveles
de nuestro organismo:-Fisiológico-Cognitivo
-Motor
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La situaciones estresantes conllevaban un aumento del volumen sanguíneo ,ahora hemos de hablar de la elevación mas o menos prolongada de la presión sanguínea , de palpitaciones y de cambios respiratorios que son respuesta de nuestro organismo hacia una situación de estrés.
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En cuanto al nivel cognitivo, sucede algo parecido a la depresión, con la diferencia al igual que el estrés, el organismo se siente incapaz de enfrentarse a todos los estímulos que se representan y se ve desbordado; esto le genera miedo y tensión emocional, debido alas ideas o pensamientos automáticos irracionales que se le presentan.
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Las conductas motoras también se ven afectadas porque la respuesta inmediata ante situaciones de estrés es la huida o el escape y la evitación, de manera que la reacción motora del organismo se traduce en la paralización y en la incapacidad transitoria de la emisión del lenguaje.
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¿Qué podemos hacer para reducir la ansiedad? Es muy importante aprender a modificar
el pensamiento, que sea más realista, más positivo (conseguimos cambiar el lenguaje interno que utilizamos).
Si practicamos diariamente cómo cambiar nuestros pensamientos negativos conseguiremos reducir los síntomas de ansiedad.
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Es muy importante adquirir el hábito de respirar de manera profunda, abdominalmente, de vez en cuando a lo largo del día, cuantas más veces, mejor.
No debemos anticipar escenarios negativos de nuestra vida, tenemos que centrarnos en vivir el aquí y el ahora, es en el momento presente donde podemos tomar decisiones.
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Planifica el día de manera realista sin proponerte más actividades que tiempo real para hacerlas, algo que desgasta mucho a nivel emocional (no debes criticarte)
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La ansiedad generalizada es una preocupación excesiva e
incontrolable . La ansiedad social o la fobia social se caracteriza por un
miedo a situaciones sociales o públicas
La claustrofobia es el miedo a los espacios cerrados El trastorno de pánico ocurre cuando tienes ataques de
pánico con frecuencia.
Las fobias específicas se caracterizan por un miedo intenso y permanente de objetos o situaciones concretas.
Tipos de Ansiedad
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La hipocondría se refiere a una preocupación extrema de sufrir una enfermedad grave
El trastorno obsesivo compulsivo implica
pensamientos e impulsos no deseados u obsesiones y comportamientos rutinarios repetitivos
El trastorno de estrés postraumático provocado por un evento traumático importante, como la violación o un accidente.
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https://www.youtube.com/watch?v=9XRm7rnGyfU