04 juveniles

8/4/2019 04 Juveniles

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DEPARTAMENTO TÉCNICO

José A. Prieto CastroJosé A. Prieto Castro

Planificación pretemporada: Categoría juvenilPlanificación pretemporada: Categoría juvenilObjetivos físicosObjetivos físicos



ÁMBITO DE APLICACIÓN

CATEGORIA:*Liga Nacional de Juveniles.

NÚMERO DE JUGADORES:*21 Jugadores.EDAD DE LOS JUGADORES:*3 Jugadores de 2º año*18 Jugadores de último año.

CARÁCTER:*Pese al formativo carácter de estas etapas, para la estructuradeportiva del club, es un elemento prioritario tratar de mantener lacategoría



*KiT DE PESAS (Discos varios pesos, barras, mancuernas, gomas elásticas, balonesmedicinales…)*Kit de velocidad y coordinación

*Picas*15 balones*Aros*Vallas (3 tamaños)*Conos (Altos y chinos)*Porterías móviles (2)*Porterías pequeñas (2)

*Petos (4 juegos de 10 unidades cada uno)

MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO

*Entrenador -Ayudante-Recuperador -2 Encargados delmaterial

*Gimnasio (totalmente equipado)-Campo hierba natural-Campo hierba artificial-Entorno natural (monte)



*Preparar, siempre desde el plano condicional, al equipopara soportar la temporada que vamos a comenzar

*Buscar igualmente una optimización del rendimiento,

tratando de alcanzar niveles óptimos en las cualidades másrelevantes en la práctica del fútbol (F.V.R..)

*Construir al joven futbolista de forma equilibrada;compensando su musculatura agonista−antagonista,

desarrollando la totalidad de su cuerpo y fortaleciendo lospuntos donde se podrían producir lesiones con mayor frecuencia (articulaciones, musculatura…).

Objetivos



DIVISIÓN DE POR BLOQUES

A) Acumulación del trabajo físicos.Tres microciclos de duración.

B) Transformación del trabajo físico.

Dos microciclos de duración.

C) Puesta a punto precompeticional.Comprendería el último microciclo.

*Cada microciclo equivale a una semana de trabajo.



PLANIFICACIÓN GENERALA) Periodo acumulación del trabajo físicos

Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo

FUERZA

(Acondicionamiento general

baja intensidad )

RESISTENCIA (Cap.

Aer ó bica)

RESISTENCIA

(cap. Aer ó bica)

FUERZA

(Acondicion.

general

intensidad )

RESISTENCIA

(Cap- aer ó bica)

FUERZA

(acond.

general)

VELOCIDAD

(Inicio vel.)

PARTIDO Descanso

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo

FUERZA

(Trabajo

fuerza

resistencia)

FLEXIBILID

AD

RESISTENCIA

(Cap. Pot. aer ó bica)

PARTIDO FUERZA (Fuerza

resistencia)

RESISTENCIA

(Capacidad

aer ó bica)

FUERZA

(Fuerza máxima.)

VELOCIDAD

(reacción)

FLEXIBILIDAD

DESCANSO PARTIDO

Lunes

Presentación


DESCANSO RESISTENCIA

(Pot. aer ó bica )

FUERZA

(Máxima.)

VELOCIDAD

(reacción)

FLEXIBILIDAD

DESCANSO FUERZA

(Fuerza-

resistencia)

VELOCIDAD

(aceleración)

PARTIDO DESCANSO

1ª,2ª,3ª semana = ACUMULACIÓN



PLANIFICACIÓN GENERAL B) Periodo transformación del trabajo físico


FUERZA

(F. Máxima)

RESISTENCIA

(Capacidad

aer ó bica)

PARTIDO RESISTENCIA

(Pot. aer ó bica)

FLEXIBILIDAD

DESCANSO FUERZA

(F. Máxima)

VELOCIDAD

(Aceleración)

PARTIDO DESCANSO


RESISTENCIA

(Cap.-pot)

(Mixta)

FUERZA

(F.Explosiva)FLEXIBILIDAD

DESCANSO PARTIDO FUERZA

(Explosiva)

VELOCIDAD

(Reacción y

aceleración)

DESCANSO PARTIDO

4ª y 5ª semana = TRANSFORMACIÓN



PLANIFICACIÓN GENERALC) Periodo puesta a punto precompeticional

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Doming

DESCANSO FUERZA(Fuerza

explosiva)

RESISTENCIA (Potenciaaer ó bica )

FLEXIBILIDAD

PARTIDO VELOCIDAD(Reacción y

desplazamiento)

DESCANSO PARTIDOCOMPETICI

Ó N

6ª semana = PUESTA A PUNTO



MICROCICLOS

1. Microciclo (Periodo acumulación)

*Primera semana de preparación centrada en el trabajo de fuerza general, tanto a nivel generalcomo centrado en otras sesiones en el tren superior y en la cintura pélvica. MEJORA BÁSICA DE

LA FUERZA.*Protección contra las lesiones.*Resistencia aeróbica (Capacidad aeróbica). MEJORA RESISTENCIA DE BASE.*Primer contacto con un trabajo de inicio a la velocidad de reacción. CONCEPTOS BÁSICOS YGESTUALES.

Carga: Volumen alto.Intensidad: Moderada.

Lunes

Presentación

Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo

FUERZA

(Acondicionamiento

general baja intensidad )

RESISTENCIA (Cap.

Aer ó bica)

RESISTENCIA

(cap. Aer ó bica)

FUERZA

(Acondicion.

general

intensidad )

RESISTENCIA

(Cap- aer ó bica)

FUERZA

(acond.

general)

VELOCIDAD

(Inicio vel.)

PARTIDO Descanso



MICROCICLOS


*Progresión en las tareas de la resistencia la capacidad aeróbica,

*Inicio trabajo de resistencia mixta (Cap-Pot).*Fuerza, aparece la Fuerza Máxima y la Fuerza Resistencia.*Velocidad: Entrenamientote la vel. De reacción, continuando la progresión iniciada en el microcicloanterior.*Inicio trabajo específico de Flexibilidad.



FUERZA

(Trabajo fuerza

resistencia)FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA

(Cap. Pot.

aer ó bica)

PARTIDO FUERZA (Fuerza

resistencia)

RESISTENCIA(Capacidad

aer ó bica)

FUERZA

(Fuerza máxima.)

VELOCIDAD(reacción)

FLEXIBILIDAD

DESCANSO PARTIDO



MICROCICLOS


*Última etapa del periodo de acumulació.*Resistencia: Potencia aeróbica propiamente dicha.

*Fuerza: Continuamos F. Máxima y la Fuerza resistencia.*La flexibilidad como cualidad en si le dedicamos otra sesión*Velocidad: Comenzamos con la velocidad de aceleración.



DESCANSO RESISTENCIA

(Pot. aer ó bica )

FUERZA

(Máxima.)

VELOCIDAD

(reacción)

FLEXIBILIDAD

DESCANSO FUERZA

(Fuerza-

resistencia)

VELOCIDAD

(aceleración)

PARTIDO DESCANSO



MICROCICLOS

4. Microciclo (Periodo transformación)

*F.Máxima: Buscamos una transferencia.*Resistencia: Intercalar capacidad y la potencia de manera mixta, aumentando el trabajo en formade juego de fútbol.*Velocidad: Inicio suave de la velocidad de desplazamiento.

Carga: Volumen alto. (Ligero descenso).Intensidad: Sufre un aumento progresivo.


FUERZA

(F. Máxima)

RESISTENCIA

(Capacidad

aer ó bica)

PARTIDO RESISTENCIA

(Pot. aer ó bica)

FLEXIBILIDAD

DESCANSO FUERZA

(F. Máxima)

VELOCIDAD

(Aceleración)

PARTIDO DESCANSO



MICROCICLOS

5. Microciclo (Periodo transformación)

*Fuerza: Aumento F. Máx. y aparece la F. Explosiva, (Contrastes concéntrico-isométrico-concéntrico, y explosivo con grado de transferencia.*Velocidad:Concepto de Resistencia a la velocidad.*Resistencia: Mixto, aumentando el trabajo en forma de fútbol.

Carga: Volumen alto. (Ligero descenso).Intensidad: Sufre un aumento progresivo.


RESISTENCIA

(Cap.-pot)

(Mixta)

FUERZA

(F.Explosiva)FLEXIBILIDAD

DESCANSO PARTIDO FUERZA

(Explosiva)

VELOCIDAD

(Reacción y

aceleración)

DESCANSO PARTIDO



MICROCICLOS

6. Microciclo (Periodo realización)Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo

DESCANSO FUERZA

(Fuerzaexplosiva)

RESISTENCIA (Potencia

aer ó bica )FLEXIBILIDAD

PARTIDO VELOCIDAD

(Reacción ydesplazamiento)

DESCANS

O

PARTIDO

COMPETICIÓ N

*Fuerza: Fuerza explosiva ya alcanza su mayor grado de transferencia. Especificidad.*Resistencia (potencia aeróbica). Especificidad.*Velocidad: Específica.

Carga: Volumen disminuye.Intensidad: Aumenta.



Ejercicio 1

Video 1

DESCRIPCIÓN DE LA TAREA.Objetivo: Mejorar la Cáp. Aeróbica. Técnica control, pase y golpeos (remates)Desarrollo: Un jugador realiza un salto , recibe el balón para centrar y que remate elcompañero del lado opuesto. Acto seguido va a apoyar al que viene detrás realizandopase. A continuación cruza todo el campo para realizar lo mismo en otro perfil, pero

pasando primero por el remate. Los porteros que no trabajan mejoran pase con la mano.4Seriesx4´+2´.mpx3´MP. Intensidad 70-75%



Ejercicio 2

DESCRIPCIÓN DE LA TAREA

Trabajo de Fuerza Máxima en gimnasio. Nivel General

1. Semisentadilla

2. Abductores

3. Cuádriceps

4. Isquiotibiales5. Press Banca

*3-5 Series

*4 Repeticiones

*Micropausa 2´

*Macropausa 2´

*Carga 70-85%*Intensidad Media-Rápida



Ejercicio 3

DESCRIPCIÓN DE LA TAREA

Trabajo de Potencia aeróbica. Nivel General

*2 Sx6´xMP3´

*Intensidad 80%

1. Salto frontal.

2. Slalom lateral.

3. Agilidad aros.

4. 40 mts 90%.

5. Slalom frontal.

6. Salto lateral

7. Progresión 40 mts

8. Trote recuperación



Ejercicio 4

RESISTENCIA (Cap. AERÓBICA: Nivel especial)DESCRIPCIÓN DE LA TAREA*4 grupos de 4 jugadores + 2 porteros, colocados , 1 en línea lateral, otro en el medio, uno centrando y elúltimo en recuperación activa1 Grupo (blanco) sale a ritmo sostenido sobre 60 mts, giran el cono y realizan una defensa 4x4El equipo ofensivo (azul) una vez finalizada la acción, gira y realiza remates a portería enviados por el equipoamarillo. Equipo verde recuperación activa (fuerza compensatoria, habilidades técnicas.

2sx8´x3´MP

Video 2



Ejercicio 5

RESISTENCIA (POT. AERÓBICA: Nivel general)DESCRIPCIÓN DE LA TAREASeleccionamos tres tramos de 10-30-50 mts, respectivamente, realizamos estos tramosa 100%, recuperando el tiempo estipulado a un 60%.

MÉTODO CONTINUO DE DURACIÓN 10´-20´ (SEGÚN ESTADO DE FORMA)

Video 3



Ejercicio 6

FUERZA (F. RESISTENCIA: Nivel general)DESCRIPCIÓN DE LA TAREA

Sesión de gimnasio para la mejora de la fuerza resistencia

1. Elevación gemelo.

2. Oblicuos.

3. Bíceps barra.

4. Abdominal superior.

5. Tríceps.

6. Semisentadilla.

7. Lumbar.

8. Press banca

9. Isquios

10. Abd. Inferior

11. Cuadriceps

3sx12repxmp 1´MP 5´

Carga 30-40%

Intensidad: Moderado-Alto



Ejercicio 7DESCRIPCIÓN DE LA TAREA

En ½ campo, y por parejas realizamos las siguientes actividades desde A realizamos unasalida en velocidad a llegar a C realizamos un control orientado y un golpeo de potencia ala portería de medio campo, una vez en D jugamos 1x1(a máxima velocidad) con elcompañero que ha salida de B, realizando tres saltos de valla y una salida rápida.3Sx6repxmp45´Mp´4´ Velocidad de ejecución máxima

Video 4



Ejercicio 8DESCRIPCIÓN DE LA TAREA.

Objetivo:Mejora velocidad de desplazamiento. Nivel especial

Trabajamos la veloc. de desplazamiento a través de una acción combinativa. Blancorealiza pared doble con amarillo, que centra para entrada de los otros doscompañeros

2sx4 repxmp1´30xMP5´

Video 5

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