اٹ START [2رژن سٹ

ہ) ت ے لی ے کے داروں رش

قی Strategies for Relatives(طر

ن :5 سی ش

ات ی ت ب چ

ی ٹ کاپ

ل 2018رائ نج

گسٹ ون ڈ لی ن ی ائ

ن ی اپ ورٹ پ ن س ND -NC-CC BY4.0 ۔رئ

ی حت الپ

ہکے ت ت

اف ب

ازت وں کے کیاج واست ل لی ےدرخ

ے پ ر ذب ی پ ر کو ”Attention: Permissions Coordinator“ کے

اش اطب کرکے ب

ںکو مخ ھٹ

:لک

UCL Division of Psychiatry Maple House

6th Floor Tottenham Court Road

London W1T 7NF United Kingdom

ہ وول ی ی ف می

ازت سے کیمصن ں 2008اج ی می

ورسن ی دن پ وپ لج لن ریآف ڈوپ ژنکا

اپ کن ن ب سے اصل )ڈالرز کی سائ

ائ گہرج لی

ھامی شن - گ ڈت ن گز ائ ورڈ کولن

ف ن ی اسٹ

ی ورسن ی ڈی شناسکول آف پ وپ ذ 2002 من

ا( سے اج ا کن ھا گن

ہ۔ ت ں 2018 ی ق می لی

خ وولکردہ، ت

ی ر می

ظ یکا ن

اپ دہ دوشرا ب

نس

ڈی ش ۔ہ ے اب

3 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ن کے آج ہ لی ے کے سی ش صوی

من

ہ علق روی وںسے مت

راور طری ف ی

االت مددگار غ ن

ا خ ر ڈالن

ظ پ ر ن

حہ

ف 4ص

ر ےمؤپ

قی یسے طر

ن ہار اپ

ی سےذات کا اظ

ں ک کری

حہ

ف 5ص

مادیپ ر وں کی اعت

ی لی ہا کی ا

ق کرب

مش

حہ

ف 10ص

ت اداش ل ب

ںکے مساب ا می

ات کرب رد سے ب

ال ف ن مب

حہ

ف 12ص

ن یذہ

او ںم دب ت ہ یکم ی

ا: مراف

الب

حہ

ف 15ص

الصہ ج

حہ

ف 18ص

4 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ن ر پ ر 4 سی ش

ظ ا ن ہ: ڈالن علق سے روی

ے مت

قی ر اور طر ی

االت مددگار غ ن

خ

ارے ے اس ب م ن ںہ ات می :کیب

ل • دب ن ے کے ئ

ا اب ک لی ےکرن ن

ہ ئ ا روی

ب کرب

ح ت

می

ر • ی االت مددگار غ ن

لکو خ

دب ن ا ئ

کرب

• ن ا یذہ

ام کرب

ظ ت کا اپ او دا پ ر: ز4 دب تہ گار ئ

صور ت

زہ زار اور در – یت اسی ب

ا اس کن االتآپ کے ب ن ھا؟ رت کارڈکا رون ےاور خ

ع ت ق ے کا مو

مکمل کرن

ہ • ا؟ ی ساک ی رہ

ا • ی ز کن ھن ک چ ی؟ ت

وپ ہ

ا • کن ے کوپ رنپ یآپ ن

س ک ی ی

وی ا؟پ ن

• الآپ کے خ ںم ن اک ی ے ی زچ ن

سی ں را ل می

ی؟جاب

وپ ہ

ا • ی ز کن دہ چ ن ے گ آئ

ان ن ی؟اس کو آسان ئ

5 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ر ے مؤپ

قی ی سے طر

ن ہار کا ذات اپ

سے اظ ں کی کری

م • ھیہ لف سب

ن ےمخ

قی ات طر ی تسے ب ے چ

ںکرن ی ات ہ م ب

ی ت۔ آج، ہ ے کے ان چ نکرن ٹ

وں ت

ارے طری ف ںکے ب ے می

ات کرن ب

ںوالے ی ات ہ لف اوق

ن م مخ و ہ ںخ ا می خال ب

لف صورت

ن ںمخ ے می

عمال کرن

ںاست ی ۔ہ

ہ • م ان ںہ ںکہ ٹ گے: ٹ

ی ات چ امد ب تج

ی ات چ ہ ب ارجای تج

ی ب ات اپ ن ی تائ چ

6 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ات • امد ب ی تج ں چ راز می حث سے اچی

الف اور ت

ن ااخ ا کن

اب ہ۔ ہ ےج انلوگوں کو ی

راور پ ری س ی

عاون غ ہت ت

اف وا ب ا ہ

یمحشوس کرب

ھوڑپ ہ ے اوراس چ

ں ات کیلوگوں می رورب ود ض

یکو خ

ن ات اپ رورب

امل ض

ا س دم رکھن

ہ۔ ہ ےپ ر مق ام پ وں ی

ع ت ج پ ھت

ت ی

:ہ ے سکن

عد آپ کو رن ے کے ت ج سم کے ت

ا ہ ے؟ کی سااس ق

و سکن ر محشوس ہ

ااس کا اپ ا ہ ے؟ کن

و سکن ہ

ال: ات چ من امد ب ی تج

ا ن رئ ر سی وہ ے ش ی پ کھ کیا ھال دب یت

ں، کرپ ی ں ہ ہٹ

ن ت چ

ادداش ل ب

ی شکے مساب ں درپ ی ہ وار ورزش ہ ت

ف ے ہ ہوں ن ںکالس کی۔ ان ے می

ان ج

ے ی پ ت، ا

یوق

ھاپ ل ت ن

ب ام کر ڈپ

ظ ت ے کا اپ ی ہ ر کے ر وہ

ے ش ی پ اس ا اکے ب ن ہلے، اب ک۔ کالس سے ہ ے لن ے

ی

ھیگ

ل ن ب ا ڈپ

اب ن کال کرکے ئ

دل اہ ے کہ اس کا ارادہ ب ر گن وہ کھ کیہ ے اور وہ ان کے ش الکل دب ھال ب ھیت

تں ہٹ ا ن

اکرب ن اہ ا۔ ج ن رئ واب سی ںخ ی می

ہنں، ک ی ھا ہ ے، ہ "اچ

ںاصل ھے می ھیمج

تا اب یج

روری کوپ

ں ض ہٹ

"۔ہ ے ن

ہ ھے پ رواہ ن

ںمج رےہ ے۔ م ٹ ی یاحساسات کو

ہ یمعن

ںن ے؛ ضرف آپ ہ ٹ

ھیک کے مظلب یر

ے ہ ھیک ںر ں۔ ی م می

ںاہ ہٹ وں ن ہ

ات چ امد ب ی تج

7 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ہ • ارجای ات چ ج گ ی تب اراص ھگڑے اور ب یچ

وپ اعث ہ ہہ ے۔ یکا ب پ وں ی

امپ ع ھ ت

ت ج ت

ہ ے: یسکن

لڈ • ن ب ھا؟ پ

ا ت ل کر سکن

کس طرح ردعم

عد آپ کو ک • رن ے کے ت ج سم کے ت

ا ہ ے؟ ی سااس ق

و سکن محشوس ہ

ر اس کا ا • اپ ا ہ ے کن

و سکن ؟ہ

ات امد ب ال: ج ی تمن چ

ا ن رئ ر سی وہ کھ کیکے ش ے کے دب

ہ کرن ھال ی لت ن

ب صلےکے ڈپ ن

واب پ وںپ ر وہ ف ول کر خ یپ ن ں، دپ ی ں"م ہ مارپ ی ت

گ آگن

ن م سے ئ

وں اور ت یہ

مہ وں کہ ت ںہ رام ٹ ی

الخ ہ ن

ںن ے ان ک ٹ

م ن کھد یہ ے۔ ت ے کا وعدہ ک ب

ھال کرن ات ںاور م ن ہ ی

م ںت ا رہ ٹ ن وں یاس وعدے کا ذمہ دار ئ ہ

د کرو سن م اسے ی اہ ے ت اج ہ کرو!" ب ی

را ال می ن ہ خ داز ہ ے ی

لف اب

ن ں۔ آپ مخ ے می

ی چ لطی کیشو

ع

ںکر رہ ے ی ں۔ ہ ہ می ا ی ن اہ وںج وآپ کو ہ ۔ خ

اہ ے وہ می تج ں اہ ہٹ

ا ن ں۔ رکھن ھے آپ کے احساسات پ وں می

مج وں؛ ا ہ ںپ رواہ کیمحشوس کرب ہٹ

ن

ہ ے

ات چ ہ ب ارجای ی تج

8 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ی • اپ ن ات ائ ی تب ے چ

ھ مل کر کام کرن

ے اور سات

لے کو جل کرن

یسمت لے کیمسن اپ ہ۔ ہ ے ج ام پ وں ی

ع ت ج پ ھت

ت ی

ہ ے: سکن

ہ • ھلی ی ج لف ہ ے؟ ت

ن الوں سے کس طرح مخ

من

خال پ ر اس کا ک • اصورت ھا؟ ن

ا ت و سکن ر ہ

اپ

ا • یآپ کن ی ز ای سیاور کوپ ے چ

ںشوچ سکی ی خال ہ

ںح س سے اس صورت ی؟مدد می

لنم

ال: یمن اپ ن ات ائ ی تب چ

ا ن رئ ل سی ن ب انکے اس ڈپ ن ر ئ وہ

کھ کیپ ر کہ وہ ان کے ش ا دب

ھال کرب ںت ہٹ ا ہ ے ن

ن اہ ہج واب ی یکہہ کر خ ن ں، دپ ی ہ" ہ رور ی

ھے یض

مج ہ ے کہ

لو، م مصروف ہ

لوم ہ ے کہ ت

ھے معمج ملے۔ ہ

ف کنوق

ناک ہ د ن

ف ھے وقمج م ےت

ی ل پ ہ ی ےکے و، آج ی ے ہ

کال سکی

ت ت

۔"یسہ وق

را ال می ن ہ خ ںہ ے، ی ی ای سا می ا ہ

وںمحشوس کرب ں۔ ہ خال کو اس می

ےصورت

قی سے طر

ا کھن وں دن االت۔ آپ کے ہ ن

ھیاور احساسات خ

تم ںاہ ی ہ

اپ ن ات چ یائ ی تب

9 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ت صحت کے .1 گہداش

روں اور ن

ہآپ ڈاکی

ی ش ے پ

ات کرن راد سے کس طرح ب

ں؟ور اف ی ہ

وں .2 راد اوردوست

دان کے اف

اب ودگی کیج ارے والی موخ خال کے ب

ںصورت ا می ال کن ن

اہ ے؟ خ ب مدد ب ج

وں؟ طلب کر رہ ے ہ

ا .3 ن س ی ٹ م ں ڈت رد می

ال ح س ف

ن کھآپ کیمب ے دب

ھال کرن ںت ی ارے ہ ںاس کے ب ا می ال کن ن

ہ ے؟ خ

ںان .4 ھی کسیسے می ت

خال ںصورت یآپ می

ن ات اپ ی تب داز کو کس طرح چ

لکے اب

دب ن ا ئ

ںکرب ی اہ گے؟ ج

ںم“ ود کو درپ ی ے خ ارے م یکس ی شن لے کے ب

ںمسن ھ ی ہ یکب

ات ن ںب کہک یک ٹ

وب ھے ی

مج

ے م راف کرن

ںاس کا اغی ی

رم آپ

ھ یش

ت ی

لکن۔ ن

ںاب م ان ل ی ے ج ان ہ ے کہ مدد ن

ا کوپ رم ک یطلب کرب

ہ یش

ات ن ںب ھے ح س چ ٹ

مج م یک ی زہ ے اور رورت ہ ے وہ اہ ض

ھ ت "۔ہ ے ی

10 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ارے • ے کے ب م مدد طلب کرن ںاب ہ ے والے می

ات کرن ںب ی ہ اب ک۔ ہ ارے جالت خال کے ب

ںصورت ں می ٹ ے شوچ

ی پ ے ا

ب آپ ن ج

ہ دار سے مدد طلب ت د کیاور کام آپ کیرش ق امن

ںکے مظاپ ہٹ ے ن

ون ۔ہ

ی اپ ن ات ائ ی تب اوپ ز لی ےکے چ خ

ت

و .1 ی ےآپ کو خ ہ ا ا ج و ب ی زخ ارے چ ںدرکار ہ ے اس ب ں می ٹ شوچ

2. صرا ن

طعیمخ

ںطورپ ر ق ٹ

ات ن اکہ ئ لہ ہ ے کن

مسن

3. ے خ ی پ االتا ح طور پ ر ئ ن

اناور احساسات کو واص ے ک ن

ش کر یکرن

ںکوش ی

ود کو درکار .4 ی زخ ارے چ ںکے ب لی می

صن ف

ی

ںمعلومات ص۔ دی صی خ

ت

ں ٹ ی سے! پ رت

ک ماں ج ے ب ی

ھیگکھ کیدو ے دب

ھال کرن ںت می

ں ہٹ ن ک ان

ا، اسب

ڈپ وکھالب د رب سن الو کرکے ان کا من ی نج

ی ش ا، اور اسٹ

ںلگاب ہٹ

ل ہ ے ان

ام ا س اب لٹ لے ج

واب پ

ل .5 ق ک مسن ذپ راور لخ ں ب ی ا ہ ے کہ آپ کو رہ

و سکن طعی: ہ

یطور پ ر ق ی ز وہ ے طلب چ

و آپ ن ملے خ ہ کن کی،ی

لنیآپ کو

ای سی کوپ

ی ز ے چ ان ل ج و مددگار گیم وگیخ ہ

ے حصوں م اسے .6 ھون ے چ ھون ںچ س ی

ق

ی

م ںکر ی ا ی ار م ب کا ب ںب ںطلب کر ی زچ ب کا ی ل – ی واشت یپ ڑ یکس ی ےلوگوں کے درخ

ھوپ ے چ

ان خ اں م یکے ت واشت پ ر ہ

ںدرخ واب د ی اخ ن ز ئ

ادہعموما ا ہ ے! ب وب آسان ہ

و .7 ا ہ ے پ

وب ے کا احساس ہ

ی

میارے م –اگر آپ کو چ ںاس ب اق کر ی

ق ے پ ر ای ارہ ب ات کرن ے اور دوب

ی چ ںشو ی

11 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ی اپ ن ات ائ ی ت ب ا آپ کو کی چ

ق کرب

الگا؟ کی سامش ی ز کن ھن ک چ

ی ت ارہ کون رہ ن ک سیاور آپ دوب

کب عمال ن

ںاست گے؟ کری

12 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ت اداش ل کے ب

ں مساب ال می

ن رد مب ات سے ف ا ب

کرب

ت • اداش ل ی

ںم کے مساب ی

خ ا ات کرب رد سے ب

ال ف ن گمب ن خ

لتھ ن

تا ہ ے۔ آپ کو ا

و سکن ا یہ دہ ب ن

ا ہ ے پ وںآئ

و سکن آپ کو کےمحشوس ہ

ہت سار وں کو ین ا ہ ےرکاوپ

ار کرب ۔ ب

ب آپ کو ما • ا پ وسیج لد ب از یج ا کہ یب ات کرب ح طور پ ر ب

و واص و پ ںکا احساس ہ ادہز ٹ ا ہ ے۔ ب

و سکن ل ہ

ک مش

ا ہ ے کہ درج • و سکن لہ

ں ذب وں، می ن ہلے سے معلوم ہ و آپ کو ھ پ اسے کج ہ ب ی ی

ن و پ یمعلومات ہ

ں سکن ی ت۔ ہ

اداش ل لوگوں ب

کے مساب

لدرج کی لی ت ذب

ے اہ ر کر سکی

اپ ںکو من ی :ہ

o ھ و کج ےوہ خ ھیک ے دن

ی

سی ںاور ی ھ اسے ہ مج س

ا ۔ن

o ھے اسے ت ے ی ہ ا ا ج

و کہن ادوہ خ ا ب ۔رکھن

o ح الش صخت اظ ب االق

۔کرب

o ا ہ مرکوز کرب وج

ا ہ ے اس پ ر پ ا رہ ھ کہا ج و کج اخ ان ب ا دھن ن ۔دئ

o ھ کہا گ و کج اخ ا ن ھن مج س اس کو

ا لورب لف گ

ن ےمعامالت کو مخ

قی ام دے طر خ

یسے کس طرح ات

ھی سکن

ت

?

طہ ق

م ی :اہ

کہ وب ت خ

اداش ل م ب

ںکے مساب ات چ ی ر ب

راد اکی

ال اف ن ے م ی تمب

ںکرن ی

ن کالت یاپ

مش

ہ و ن اپ ںپ ر ق ے، لہذا ٹ

ا سکی ںب مٹ ات چ ہ ے کے طر ی تان سے ب

ےکرن

قے ی

الش کرن

ب

ے ہ ون ںہ ۔ی

ال من

ا لورب ش کی گ واہ

ر خ اہ ھ ب

ان ان کے سات ر ج وہ

ںہ ے کہ ان کے ش لٹ

لی۔ وہ ج ن کھ وپ ژن ئ ںرہ ے دب ی کر ہ

اال لی۔ وہ دوشرے کمرے سے ج

ن ے کو وپ ژن ئ

د کرن ن ئ

ی ہنں ک ی اکہ وہ ہ

ارب ن

و ئ ںہ ٹ

ات داز کر ج

ر اب ظ ان اسے ن ے۔ ج

ی پ ں د ی ز۔ وہ اور ہ ی

ںآواز ت کر می

اال لیج

ن ے کے وپ ژن ئ

ان ر ج اہ ے اور ب

د کرن ن ار لی ےئ ن

ے کو ئ

ون یہ

ہن ک

ں ی ان ہ ں۔ ج ہٹ ے ان

ی ہ ے ر

داز کرن ر اب ظ ںن ی ا۔ ہ لورب

در گ یکو اس ق

ن ذہ

او روع کر دب

ا ش ا ہ ے کہ وہ روب

وب یمحشوس ہ

ن ں دپ ی ۔ہ

13 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

یاداشت کے مسائل میں مبتال لوگوں سے بات چیت کرنے کے لیے تجاویز

ا ھن مج سا اور ن ات کو سب ب

• ور سن غ ا ہ ے اسے ت ھ کہہ رہ و کج ہ دار خ

ت ںآپ کا رش ہ ی

ںاور آرام سے ان ٹ

رع ےد ی بپ

ی ش کر یک پ

ںکوش ۔ی

ںاگر • ہٹ ی ان

ن و اپ

ا ہ ے پ

لوم پ ڑب

کل مع ا مش ہار کرب

ںذات کا اظ ہٹ

ادہ ان ت زب

ںوق ۔دی

ہاگر آپ کو • ا پ ڑے کہ ان کا مظلب ی دازہ لگاب

ااب و کن

ن کہ ے پ ںکر خ ے لٹ

حکہ آپ ن ھ صخت اسے سمج ۔ہ ے لن

ود کو • ا ماپ وساگر آپ خ ے ب

ڑا محشوس کرن ڑچ ںچ ی وع ہ

و موص لپ

دب ن ں ئ ارے اب کری ںاس ب عد می ںت ات می ںب ۔کری

اد • ں ب ھٹ تکہ رک

اداش ل ب

ںکے مساب واب می ھ لوگ شوالوں کا خ ال کج

ن ےمب

ی پ ادر د

ںپ ر ق ہٹ

وں گے ن کنہ

لنعہوہ عمل کے آپ ذرت

یسے ن ی اپ

ے مرض

ہار کر سکی

ںکا اظ ی ۔ہ

ا کی کسی ہ جاصل کرب وج

پ

ن ہلے ان • ے سے روع کرن

ا ش ات کرب ہ دار سے ب ت

ے رش ی پ ے کیا

ہ جاصل کرن وج

ا کیپ

ش کرب

۔ کوش

ی • ن ن اپ

ںاس طرح پ وزی ش ھٹ

ح طور پ ر رک کھکہ وہ آپ کو واص ں دب ا سکٹ ن طہ ئ وں کا ران گاہ

ںاور ت ۔سکٹ

ے سے ان • ھون ہ دار کو چ ت

ے رش ی پ ے اور آرام سے ا

ہ کیمسکران وج

ےپ

ی خ

تھی ک

ں یآپ کو مدد مل می ۔ہ ے سکن

ہ • می شن ک ہ ںکر خ مے لٹ

ح س اس اکہ لوگوں کے ب ابآالت امدادی سمعی ب ن

ں دسب ی ۔ہ

ے • ر کرن ش ی ہ مٹ وج

ت پ ے وق ات کرن ں والیب ی زی ں،کم چ ی سے کری

ی ج ا وی پ ڈپ و ب د کر رب ن ںئ ا دی ں ب ہٹ

ا ان ن ںالگ ہ ۔دی

ا ھاب ود کو سمج

خ

رئ ب • و کر ف ں،ہ ھٹ

ب ی ی پ

ن ی

ں ی ق ٹ

ات ن ر ئ

ظ ںکہ ی س مت ور ہ ے اور می

ام ش ے ب یپ ران

ن ھی روس

چ ۔ہ ے ا

ہ • ست ہ اہ ست ح طور پ ر، اہ

ںاور آرام سے واص ولٹ ۔پ

ن م • ے ذہ ی پ عد ا ے کے ت

ھیچ ںشوال پ و ی

ن

ک گی ے ک یدس ب

ش کر یکرن

ںکوش واب د ی اکہ لوگوں کو خ

ےب

ی ے۔ پ

ان ل ج ت م کا وق

عمال • ملے است ج صر

ن

ںمخ ۔کری

ار اب کضرف آسان شواالت، • ںب ے اب ک می ھیچ ش کیشوال پ و

ں،کوش اں کری ہ/ہ

ںن ات ک ٹ واب ازت د یوالے خ ےاج

ی ے۔ پ

ون ہ

ںاگر • ہٹ ی ان

کوپ

ال اب من

خ ت واپ

ی و ان سے دو می

و پ ا ہ اب کرب

خ ت ںکا اپ ے کو اب کسے می

ب کرن

ح ت

ںکو می ھوڑا اور آسان کہٹ ھر اسے ت اور ت

ای ںن ی سے ئ

ت ج اگوش ل ب

ھ ھر سالمن – یمج ات ڈاکہ ب ن

ںاگر وہ • ہٹ ے ن

ھیںسمج ی و؛ اعمال، ہ

اء،پ ن

ات اس

اب س

ای صاوپ ر ب

لف ت ن عمال کرکے، مخ

ہاست

ں طری ف ٹ

۔آزمات

طہ ق

م ی اہ

ات ی تآپ کو ب لف چ ن ےکے مخ

قی ہآزما کر طر ا ی کھن ہ دار کے دن ت

ا ہ ے کہ آپ اور آپ کے رش

ا لی ےپ ڑ سکن ا کام کن

ار ہ ے کرب ار ب ل۔ آپ کو ب

دب ن ھی ئ

تا

ا پ ڑ سکن

۔ہ ےکرب

14 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ے اور • ھییسمج

ن ے اپ

ہار کرن

ہ دار کیذات کا اظ ت

ے رش ی پ لی ت کیا

ں اہ ے کون می اں سیآپ ن لن دب ن

ھی ئ

ک ں؟ دن ی ہ

ات • ے ان سے ب ی تآپ ن داز کس طرح چ

ے کا اب

لکرن

دب ن ا ئ ہ ے؟ کن

ے ان • ںآپ ن اوپ ز سین سے کو می خ

عمال ت

ں؟ کین ہلے است ی ہ

• الآپ کے خ ںم ن ںآپ ان م ی او یسے کون س ی خ

روع کر پ زت

ا ش عمال کرب

ںن ہلے است گے؟ ی

ات ی ت ب رت کارڈکا چ

خال صورت

ں ے می ان اکہا کن ا؟ ب کن

ہاس کا ح ت

ی ا پ کال؟ کن

ت

ھے وا؟ کی سامج محشوس ہ

15 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ی ن اؤ ذہ ام کا دب

ظ ت ا اپ

ہ :5 کرب ت

مراف

ہ ت مراف

ن اؤ یذہ ے ک دب

ب کا یکو کم کرن

کب ںہ ے ح س م ن کن ی

عدد ح سماپ

یمت

سن

گار یسی

صور ت

گوار ت وس ے خ ون ے ہ ور کرن ا ہ ے۔ یپ ر غ

وب ا ہ کو مالب

ج • ر ) ظ ش مت

ح گل، ی سےسکون ت

ن ساجل، چ

رہوغ ںم( …ی ی

ود کو مرپ

ے سے آپ کو یخ

ان ن ئ

کم ن اؤ یذہ گ سے دب

ر ڈھن ہی ے اور ن

ی

ی پ زدہ

ے م ہ مرکوز کرن وج

ںپ ی

لنم ہ ے۔ یمدد

گوار • وس صاوپ رخ

ے سے آپ ت ہ مرکوز کرن وج

پ ر پ

ش لی ےکے ح یاس سکون ت

ی ح سماپ

سن

کو سی

و ے خ ان و ج ر ہ

ا آسان پ ھن مج

سں آپ کے می

ے واال ران ے دہ می وںسا ۔ہ

ی • ن

ی اہ ج ق زب ںآپ مش یگے کری

ن ی اپ ادہ ہ زب

ہ د ی ن وگی مف ۔ہ

ی ن ہلے سے ورزش ن اؤ ذہ گ کی دب

ن ب رپ

ہ ک ت سپ ر یمراف

کی ن

ن ے ذہ ی پ لے، ا

ن ہ ے سے اؤ یکرن ادب ب

ئ

ن ش

ی گر یک ٹ

ن ب ںد پ ۔ی

ک 5سے 1 س !سلکے ا ھ ن

ت یپ ر، آپ ا

ن یاپ ئ

ن ش

ی گر یک ٹ

ن ب اک پ گے؟د ن

ن _ئ

= بہت ٹینشن 5 = واقعی ٹینشن 4 تک ٹینشن= معتدل حد 3 ٹینشن = تھوڑی سی 2 = بلکل بھی ٹینشن نہیں 1

16 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ہ: ت یمراف

ق

ن مش

سی ش

پ ے ہ ی ے"آ

روع کرن

ںش …ی

ن ھپ ر آرام سے پ یکرس یاپ

ب ی

ات ںج زک ی،گہر ب کاور ا ٹ

ہپ س ل ت

ش سای ح ںت …ٹ

ب آپ ارج ن و ئ ںہ ٹ

ات و ج

یپ

ن ں اپ ھٹ

ک د آن ن ںئ وب کری

ود کو خ ھ خ س کے سات

ر سای ادہاور ہ وا محشوس زب ا ہ وب ںپ رسکون ہ …کری

داز ارمل اب

ںب س می

ےسای ی ں، لی ی ںح س طرح آپ پ رسکون ماخول رہ ی می

ن صوپ ر اپ

ے ت ان ن ںئ ی ل پ ر، …ہ

اآپ ساج گل م ب ن ں،چ ا ی ھ ب

تہاں آپ یج

اناطم ن ںمحشوس کر ب ے ہ ی

و سکی اں اور آرام سے ہ ںوہ …ی

ھوڑی گہ لی ےکے دپ ر ت ںاس پ رامن ج اس می ے آس ب

ی پ الت کیا صن

ف

انپ ر ی ں دھن ور دی

ںاور غ وب کری

ادہکہ آپ خ و رہ ے زب کون ہ

ںپ رس ی …ہ

ی ن گہ اپ اص ج

ںج ارے می ود کے ب

ے پ ر، خ

ون ںآپ کو آرام محشوس ہ ں می ٹ ں ۔شوچ وں می ت ہ

ائ رام …س اںدا ی ھار ب ازو ت رام …ہ ے یب ا ی اںب ازو ب ب

ھار ے آپ '…ہ ے یت ی پ اریاب ا ں، ج ھٹ

س اور دل رک ق

ن ے پ رسکون پ

ی پ گوں کیا

اب ازوؤں اور ب ے ب

ی پ ںدھڑکن، اور ا ھاری، می یگرم ت

سن

کو سی

ے ون ے ہ …محشوس کرن

ں سکون می وں پ ر گ ی رےم …ہ

ان ازو اور ب ںب ھار ٹ ں،اور گرم ہ یت کون ہ ے یدل ک ی رےم ی

ل اور پ رس ق دھڑکن پ رسکون یدل ک ی رےم …دھڑکن مسن

کون ہ ے یدل ک ی رےم …ہ ےرام …دھڑکن پ رس ںم …گرم ہ ے ی ٹپ ی وں ی ت ہ

ائ رام …س رام …گرم ہ ے ی ٹپ ی ںم …گرم ہ ے ی ٹپ ی سکون ی

پ ر

وں گ ی رےم …ہ ان ازو اور ب ںب ھار ٹ ں،اور گرم ہ یت ل ہ ے یدل ک ی رےم ی

ق کون ہ ے یدل ک ی رےم …دھڑکن پ رسکون اور مسن

رام …دھڑکن پ رس ی

رام …گرم ہ ے ی ٹپ '…گرم ہ ے ی ٹپ ی

یاب، ن گوں اپ

اب ںب ھاری می ٹ پ ر، اور ت ن اور گرماہ یی

ن ل دل اپ

ق ے کیپ رسکون اور مسن

ی پ س اور ا

ق

ن ی ٹدھڑکن اور پ ٹ پ ر کی پ انگرماہ ں دھن …دی

ں وں می سکون ہ گ ی رےم …پ ر

ان ازو اور ب ںب ھار ٹ ں،اور گرم ہ یت ل ہ ے یدل ک ی رےم ی

ق دھڑکن یدل ک ی رےم …دھڑکن پ رسکون اور مسن

کون ہ ےکون ہ ے یدل ک ی رےم …پ رس

رام …دھڑکن پ رس یپ ی ریم …گرم ہ ے ی ٹپ ی اپ ڈ ی س ھن

یپ ی ریم …ہ ے یت

اپ ڈ ی س ھن

ںم …ہ ے یت ی

پ ر

وں یپ ی ریم …سکون ہ اپ ڈ ی س ھن

یپ ی ریم …ہ ے یت

اپ ڈ ی س ھن

ںم …ہ ے یت وں ی سکون ہ

'…پ ر

ے پ ورے ح سم ی پ ںاب، ا ے می

ون ود کو محشوس ہ

ی والیخ

سن

انپ ر سی ے دھن

ی پ ں د ی گہ رہ ت ج

ائ ںح س طرح آپ س ے می

ون ںپ رسکون ہ ی …ہ

ںاب ک 1سے 3 می یب

ن

ب گی وں اور ج ے واال ہ ںکرن ی می

ن

و آپ گی یکروں پ

ن ں اپ ھٹ

ک ں آن ادہگے اور کھولٹ ے گرد و زب

ی پ ا اور ا

وکن ی شخ سے پ

و ف ہ ںواق ٹ

ات ب م …گے ج ںج ب آپ ک 1 ی

ولوں ئ کھ یپ

ںآن یپ ور ٹ

ات ل ج

ںطرح سے کھ ا، یگ ٹ وکن ازہ اور پ رسکون محشوس کراور آپ خ روب ںپ ی

…گے

ے روع کرن

م ش ںہ ی …ہ

نت کھ یآپ ک …ب کا …دو …ٹ

ںآن ٹ

ل گنںہ یکھ دار،اور آپ ئ ی ے گرد و پ ن

ی پ ا، اور ا

وکن ف ہ ی شخ ںسے واق …ی

17 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ورزش ئعد نکے ت

ش

ی گر کی ٹ

ن ب پ

ہ ت سپ ر کیمراف

کی کے ن

ن عد اب آپ اپ ن یت

ش

ی ٹ ئ

گر یک ن ب ںد پ ______ی

ک 5سے 1 سلکے ا ھ ن

ت یپ ر، آپ ا

ن ن یاپ

ش

ی ٹ ئ

گ کی ن ب ا رپ گے؟ کن

ن ئ ____د

18 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

الصہ ج

ارے ے اس ب م ن ںآج، ہ ات می :کیب

ات چ • لف ی تب ن دازکے مخ

اب

امد، • ہج ارجای ج اپ ن ات چ یاور ائ ی تب

ت • اداش ل ب

ںکے مساب ا می

ات کرب رد سے ب

ال ف ن مب

• ن اؤ یذہ ںم دب ے ک یکم ی

یالن

کب ت ہ :ن کن

مراف

19 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

گلے ے ا ی

فں عمل اسے: لی ے کے ہ ا می

الب

ن اؤ یذہ ںم دب ہ - یکم ی ت

:مراف

ہ کم از کم ا • ار اس ک ب کروزای ے ک یب ق کرن ش کر یمش

ںکوش ںاور د ی ھٹ

ک ہکہ ن ا ہ ے۔ ی ساک ی وب محشوس ہ

ات ی تب :رت کارڈکا چ

گلے • ا ے ت ی

فنہ ل ٹ

عخدہ ل ت حہ ی ےصورت جاالت کے

فات چ 20ص ود ب ے ک ت کارڈکا ر ی تپ ر موخ

ش کر یمکمل کرن

ں،کوش ی

ن یاپ

ات چ ںم ی تب و طر یکس ی داز اور خ ےاب

قھ ی

چے ان پ ر اور آپ کو پ یا

ون کالت پ ر دھ یآمدہ کس ی شطرح کارگر ہ

انمش اد ن

ن اد ئ ب

ںرکھ ۔ ٹ

ل ن ف مسن

ہ کی صوی دیمن ن ا: ئ

کرب

ل پ راہ • ے کے ی

فہ گلے ی ےکرم ا

ات ںمواد پ ڑھ کر سن ہ۔ اس سے آپ کو ٹ ے م ی

عمال کرن

م معلومات است ںاہ ملے گ ی کھ۔ دیمدد ب

ھال م ںت راد کو س یآپ ک ی دان کے دوشرے اف

اب ے والے ج

نمدد کرن

ںم ی ش ک ی ھخ

چ ال ںدغوت دب ۔ ی

ب اریاج ن

ںورزش :ٹ

ہپ راہ کرم رو • ی الاور خ ے رہ ت کارڈزکے ر ن

عمال کرن

ںاست وں م ی زاگر اس چ ی

ی

فہ ہ ت ے گزش ںکو آپ ن ی

دمف ا ن اب ہ ے۔ ب

:START ںاسے عمل ا می الب

ہآپ کو • ملے گا؟ ی ع کب ق ے کا مو

کام کرن

ا • ی ز کن ںاس چ ن می یرکاوٹ ی ہ ے؟ سکن

ا • ی ز کن ا چ ن ر ئ یاسے آسان پ

ہ ے؟ سکن

20 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ی ت ب ات رت کارڈ کا چ

ہ دار ت ے رش ی پ ے ا

ی

فہ ااس ے ب

راد سے آپ ن

یدوشرے اف

اپ راور زب ی

ی غ

اپ ات زب وں طور پ ر ح س طرح ب

ی تدوپ ے کے کی چ

ھیہپ راہ کرم لی ےاسے لک عمال ی

ہ است ںپ رج ۔کری

خال صورت

ں ے می ان اکہا کن ا؟ ب کن

ہاس کا ح ت

ی ا پ کال؟ کن

ت

ھے وا؟ کی سامج محشوس ہ

21 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ی اف ات اص ی ت ب رت کارڈ کا چ

خال صورت

ں ے می ان اکہا کن ا؟ ب کن

ہاس کا ح ت

ی ا پ کال؟ کن

ت

ھے وا؟ کی سامج محشوس ہ

22 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ال ن رت کارڈ کا خ

ا ھا؟ کن ا ت و رہ ہ

اآپ ھے؟ کن ت شوچ رہ ے

وا؟ کی ساآپ کو محشوس ہ

واب اب ک ادل خ ن ہمب وگا ی …ہ

ا ہ ے؟ کی سااب آپ کو وب محشوس ہ

23 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ی اف ال اص ن

رت کارڈ کا خ

ا ھا؟ کن ا ت و رہ ہ

اآپ ھے؟ کن ت شوچ رہ ے

وا؟ کی ساآپ کو محشوس ہ

واب اب ک ادل خ ن ہمب وگا ی …ہ

ا ہ ے؟ کی سااب آپ کو وب محشوس ہ

24 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

رت کارڈ کا رون ے

ح/دون ہر/رات دنھا؟ صت

ود ت رگر کون موخ

ہ پ ے کون سا ردعمل روی

ہآپ ن

ا؟ طری ف ا آزماب وا؟ کن ہ

25 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

ی اف رت کارڈ کا رون ے اص

ح/دون ہر/رات دنھا؟ صت

ود ت رگر کون موخ

ہ پ ے کون سا ردعمل روی

ہآپ ن

ا؟ طری ف ا آزماب وا؟ کن ہ

26 دوسرا ایڈیشن 5سیشن

س

وی پ

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________