АНОТАЦІЯ

Навчальний посібник, підготовлений по чинній навчальній програмі з

фізичної культури для професійно-технічних навчальних закладів 2013 року,

надає теоретичні відомості та практичну допомогу у викладанні модулю

«Бадмінтон» по предмету фізична культура.

Дану роботу можуть використовувати керівники фізичного виховання,

викладачі фізичної культури професійно-технічних навчальних закладів та

учні, які вивчають дану тему, а також ті, хто цікавиться бадмінтоном як

видом спорту або одним із способів активного відпочинку.

Матеріал викладено у вигляді малюнків, схем, таблиць, що дає змогу

краще запам'ятати та використовувати в практичній роботі.

2

Зміст

1. Навчальна програма по модулю «Бадмінтон»…………………………….42. Орієнтовні навчальні нормативи…………………………………………...73. Обладнання, яке необхідне для вивчення модулю «Бадмінтон»…...……8І. Теоретичні відомості………………………………………………………10

І рік вивчення…………………...………….……………………………..101. Історія розвитку українського бадмінтону……………………………102. Загальна характеристика гри……………………………………….….123. Режим дня та особиста гігієна учнів…………………………………..134. Правила безпеки життєдіяльності під час занять бадмінтоном……..14ІІ рік вивчення…………………...…….…………………………………151. Місце українського бадмінтону на сучасному етапі…………………152. Основні правила змагань………………………………………………163. Попередження травматизму на уроках…………………………….….19ІІІ рік вивчення…………………………...………………………………201. Досягнення українських бадмінтоністів…………………………..…..202. Організація самостійних занять з бадмінтону…………………….….223. Значення спеціальної фізичної підготовки бадмінтоністів……….…244. Морально-вольові якості спортсменів………………………….….….255. Контроль/самоконтроль за фізичним навантаженням під час занять.27

ІІ. Спеціальна фізична підготовка……..…………………………………..291. Рухливі ігри та естафети…….………………………………………….292. Стрибкові вправи……………………………….……………………….323. Вправи для розвитку рухливості та сили кисті……………………….334. Вправи для розвитку рухових якостей………………….……………..355. Вправи з набивними м’ячами…………………….…………………….40

ІІІ. Техніко-тактична підготовка……………………………………….…..411. Стійка гравця…………………………………………………………….412. Основні види переміщення гравця…………………………………..…423. Хват ракетки…………………………………………………………..…444. Техніка ударів……………………………………………………………465. Подачі волану……………………………………………………………48

4. Список використаної літератури……………………….…………………..50

3

1. Навчальна програма по модулю «Бадмінтон»

І рік навчанняЗміст навчального матеріалу Державні вимоги до рівня загальної

підготовки учнівТеоретичні відомості

Історія розвитку українського бадмінтону. Загальна характеристика гри.

Режим дня та особиста гігієна учнів.

Правила безпеки життєдіяльності під час занять бадмінтоном.

Учень, учениця:характеризують історію розвитку українського бадмінтону;називають загальні положення гри, назви ліній, розміри майданчика; дотримуються особистої гігієни, правил безпеки життєдіяльності під час занять бадмінтоном.

Спеціальна фізична підготовкаРухливі ігри та естафети; пересування різними способами та кроками; кидки та ловіння тенісного м’яча з різних положень; стрибкові вправи, стрибки зі скакалкою; вправи із перенесенням воланів; вправи для розвитку гнучкості верхнього плечового поясу; вправи для розвитку сили; вправи для розвитку рухливості та сили кисті; вправи на гнучкість; вправи для розвитку спритності.

Учень, учениця:виконують пересування різними способами та кроками; кидки та ловіння тенісного м’яча з різних положень; стрибкові вправи, стрибки зі скакалкою; вправи із перенесенням воланів; вправи для розвитку гнучкості верхнього плечового поясу; вправи для розвитку сили; вправи для розвитку рухливості та сили кисті; вправи на гнучкість; вправи для розвитку спритності;беруть участь у рухливих іграх та естафетах.

Техніко-тактична підготовкаІгрова стійка бадмінтоніста. Переміщення по майданчику. Спеціальні та підготовчі вправи з воланом. Створення уявлення про точку удару, положення ракетки та гравця у момент контакту ракетки з воланом. Вихідні та ударні положення гравця. Удари волана з власного підкидання, із стрибком.Подача та її різновиди. Удари та їх різновиди.

Учень, учениця:характеризують основні стійки та положення бадмінтоніста;мають уявлення про точку удару;виконують переміщення по майданчику, спеціальні вправи з воланом, жонглювання, окремі удари справа та зліва; серія ударів справа та зліва з підкиданням волана партнером через сітку, подачі, удари на сітку, удари з середньої частини майданчика, удари з задньої частини майданчика;

4

вміють корегувати точку удару, своє положення під час гри та підхід до волану.

ІІ рік навчанняЗміст навчального матеріалу Державні вимоги до рівня загальної

підготовки учнівТеоретичні відомості

Місце українського бадмінтону на сучасному етапі.

Поняття «точка удару», вихідне та ударне положення.

Основні правила змагань.

Попередження травматизму на уроках.

Учень, учениця:розкривають місце українського бадмінтону на сучасному етапі;володіють правилами гри;характеризують поняття «точка удару», вихідне та ударне положення;застосовують підвідні вправи щодо попередження травматизму під час занять;дотримуються правил безпеки життєдіяльності під час занять бадмінтоном.

Спеціальна фізична підготовкаПересування різними способами та кроками; стрибки зі скакалкою, стрибкові вправи; вправи із набивними м’ячами; вправи із перенесенням предметів, воланів; вправи для розвитку рухливості та сили кисті; вправи для розвитку частоти рухів, сили, гнучкості. Рухливі ігри та естафети.

Учень, учениця:виконують пересування різними способами та кроками; стрибки зі скакалкою, стрибкові вправи (з діставанням предметів, через перепони, настрибування, багатоскоки); вправи із набивними м’ячами; вправи із перенесенням предметів, воланів; вправи для розвитку рухливості та сили кисті; вправи для розвитку частоти рухів, сили, гнучкості;беруть участь у рухливих іграх та естафетах. Двосторонні ігри.

Техніко-тактична підготовкаПереміщення та окремі удари. Серія ударів справа та зліва у визначеній та довільній послідовності. Серія зв’язаних ударів роздільно справа та зліва. Серія зв’язаних ударів справа та зліва у довільній послідовності. Підхід до волану з ударного положення та ловіння волану зверху. Удар по волану.

Учень, учениця:виконують удари (фронтальні та не фронтальні) справа та зліва;здійснюють вчасний та зручний підхід до волану; переміщення до вихідної позиції;вміють коригувати підхід до волану та постановку ніг;

5

звертає увагу на вчасну готовність до удару та точку удару. Фронтальні та не фронтальні удари відкритою стороною ракетки: зверху, збоку, високий, закритою стороною ракетки, тощо.

ІІІ рік навчанняЗміст навчального матеріалу Державні вимоги до рівня загальної

підготовки учнівТеоретичні відомості

Досягнення українських бадмінтоністів.Організація самостійних занять з бадмінтону.Значення спеціальної фізичної підготовки бадмінтоністів.Морально-вольові якості спортсменів.Контроль та самоконтроль за фізичним навантаженням під час занять.

Учень, учениця:характеризують досягнення українських бадмінтоністів;називають видатних бадмінтоністів України, основні змагання з бадмінтону;обґрунтовують значення спеціальних та підготовчих вправ;пояснюють методику здійснення самоконтролю за фізичним навантаженням під час занять.

Спеціальна фізична підготовкаПересування, човниковий біг; стрибки зі скакалкою, стрибкові вправи; біг та пересування різними способами, із прискоренням; вправи з набивними м’ячами; вправи для розвитку вибухової сили; вправи для розвитку витривалості, сили, гнучкості; вправи для розвитку сили та рухливості кисті.

Учень, учениця:виконують вправи із перенесенням предметів, воланів; човниковий біг; стрибки на скакалці, стрибкові вправи; біг та пересування різними способами, із прискоренням; вправи з набивними м’ячами; вправи для розвитку вибухової сили; вправи для розвитку витривалості, сили, гнучкості; вправи для розвитку сили та рухливості кисті.

Техніко-тактична підготовкаСтійки під час подачі. Подачі відкритою та закритою сторонами ракетки, висока, висока атакуюча, плоска, коротка. Підхід до волану. Скорочений удар висока та низька „свічка”. Атака „стрілою”, підставки біля сітки. Удари зверху, збоку, знизу в умовах гри з партнером та ігрових діях.

Учень, учениця:застосовують стійки під час подачі (правобічні, лівобічні);виконують зустріч волана у зустрічній точці та спрямовує його у заданому напрямку; атаку „стрілою”, скорочені удари, удари зверху, знизу в умовах гри з партнером.

6

2. Орієнтовні навчальні нормативи

І рік навчанняЗміст навчального матеріалу

Рівень навчальних досягнень учнівпочатковий середній достатній високий

Підбивання (жонглювання) ракеткою хл.

дів.2520

3025

4030

4535

Виконання подачі з положення готовності (10 подач) хл.

дів.21

53

75

97

ІІ рік навчанняЗміст навчального матеріалу

Рівень навчальних досягнень учнівпочатковий середній достатній високий

Підбивання (жонглювання) ракеткою хл.

дів.3025

3530

4235

4737

Бігова імітація «конверт», сек.хл.

дів.4045

3740

3537

3335

ІІІ рік навчанняЗміст навчального

матеріалуРівень навчальних досягнень учнів

початковий середній достатній високийКоротка подача (10 подач) хл.

дів.11

22

43

65

Скорочений удар з центру майданчика (10 ударів) хл.

дів.10

21

32

43

Високодалека подача 10 подачхл.

дів.20

32

43

64

Скорочений удар з центру майданчика (10 ударів) хл.

дів.21

32

43

54

Прямий удар зверху у зазна-чену зону 1,2,3,4 (10 ударів)

хл.дів.

21

42

53

64

Прийом «смеша» коротким ударом (10 спроб) хл.

дів.10

21

32

64

7

3. Обладнання, яке необхідне для вивчення модулю „Бадмінтон”

1. Спортивний зал із розміткою майданчиків для гри у бадмінтон.2. Бадмінтоні сітки – одна на кожен майданчик.3. Бадмінтоні стійки – по дві на кожен майданчик.4. Бадмінтоні ракетки – одна для кожного учня.5. Волани – один на кожного учня.6. Скакалки – одна на кожного учня.7. Гімнастичні лави – одна на 7-8 учнів.8. Тенісні м’ячі – один на кожного учня.9. Набивні м’ячі (0,5 – 2 кг) – один на двох учнів.

Інвентар, вимоги до нього Ракетка

Сучасні ракетки виготовляються з різних матеріалів: від вуглепластика до алюмінію, стали і титану. Завдяки їм снаряд витримує натяг струн і навантаження ударів. Ракетки для професійних гравців, як правило, виконуються з композиційних матеріалів на основі вуглеволокна і з застосуванням вбудованих конструктивних елементів з інших матеріалів.

Ракетки для аматорів і новачків часто можна відрізнити по наявності "трійника" - візуально помітного Т-подібного вузла в місці з'єднання стержня і рамки обода. У середньому маса ракетки становить 70-100 грам. До основних фізичних характеристиках ракеток, що впливають на їх ігрові властивості, поряд із масою відносяться також розташування центру тяжіння (так званий "баланс"), жорсткість стрижня і обода на вигин, жорсткість стержня на крутіння. Нерідко в залежності від цих характеристик одні ракетки частіше рекомендують гравцям з атакуючої і силовий манерою гри, тоді як інші - гравцям, швидше тяжіє до оборонних тактичних схем. У модельних рядах ракеток, призначених для професійних спортсменів, всередині однієї моделі можливі варіації виконання з різною на кілька грамів масою і з різною товщиною рукоятки. Більшість професійних гравців використовують спеціальні намотування на рукоятку ракетки - так званий "грип", призначений для забезпечення найкращого контролю над хватом ракетки.

Струни та їх натяжкаСпочатку струни виготовлялися з натуральних матеріалів, зараз вони

практично завжди синтетичні. У спортивному бадмінтоні застосовуються струни, що представляють собою переплетення синтетичних мікроволокон і складаються з осердя, обплетення і оболонки. Для аматорських ракеток струни натягуються з силою 80-110 Н. У професійних гравців сила натягу

8

струн може доходити до 160 Н. Діаметр струн знаходиться в інтервалі від 0,6 до 0,8 мм, на натяжку однієї ракетки потрібно близько 10 метрів струни. Процес натяжки ракеток складається з двох етапів: спочатку струни пропускаються через отвори в ободі і переплітаються один з одним, потім послідовно натягаються. Якісна натяжка, істотно впливає на ігрові властивості ракетки, можлива тільки на спеціальному верстаті, що забезпечує жорстке закріплення обода ракетки в декількох точках, точно дозоване зусилля натягу і послідовну фіксацію вже натягнутих струн спеціальними затискачами.

Волан Існує два типи воланів : пластикові і пір'яні (натуральні). Пластикові волани рекомендують для любителів і для деяких видів тренування, де актуально основна перевага пластикових воланів - довговічність. Польотні характеристики пластикових воланів відрізняються від характеристик пір'яних воланів. Стандартом для змагань і тренувань професійних спортсменів, як

правило, є пір'яні волани, найчастіше в регламенті спортивних змагань встановлюється конкретна марка / серія пір'яного волана.

Пластиковий волан складається з головки (коркової або синтетичної) і прикріпленою до неї пластиковою "спідниці". Пір'яний волан виготовляється з 16 гусячих пір'я і пробкової головки, обтягнутою тонкою лайкових шкірою. Пір'я вклеюються в отвори по колу головки, обв'язуються нитками, нитки також проклеюються. Вага волана близько 5 грамів.

На виробництві волани сортуються і градуюються по швидкості і траєкторії польоту, різні групи за результатами сортування отримують різні позначення, які можуть наноситися як на упаковку воланів (тубус з 3-6-12 штук), так і на сам волан (наприклад, волани можуть маркуватися наклейками на внутрішній частині головки або кольоровою смужкою по обідку головки там, де вона з'єднується з пір'ям або пластикової спідницею). Швидким вважається волан з червоною наклейкою, середньої швидкості – синьою наклейкою, повільним – зеленою наклейкою.

Ігровий майданчикГра проходить на прямокутному майданчику розміром 13,4 на 5,18 м. Для парної гри використовується майданчик розміром 13,4 (при подачі - 11,88) на 6,10 м. Висота сітки 1,55 м у опор, 1,524 м по центру (провисання); Сітка обмежена зверху стрічкою шириною в 7,5-8 см, складеної вдвічі, під якою пропускається шнур. Лінії шириною 4 см, наносяться на полі яскравою (білої або жовтої) фарбою і є невід'ємною частиною того поля, яке вони обмежують (але, наприклад, подавати, перебуваючи на лінії заборонено). На відстані 1,98 м від сітки знаходиться лінія подачі. Між лінією подачі і задньою лінією знаходиться зона подачі. Центральна лінія розділяє зону подачі на праву і ліву зони.

9

І. ТЕОРЕТИЧНІ ВІДОМОСТІ

І рік вивчення

1. Історія розвитку українського бадмінтону

Бадмінтон є одним з найстаріших видів спорту. Ще в Стародавній Греції, Індії, Китаї та Японії грали у гру «пуне» - прототип сучасного бадмінтону. Дерев'яними ракетками відбивали волан, зроблений з пір'я та нанизаний на висушену вишню. Аналоги гри існували і в Європі. Сучасна традиція бере початок в Англії з містечка Бадмінтон. Англійський герцог Бофорт, коли повернувся з Індії в 1872 році, привіз в своє імення Бадмінтон ракетки та м’яч з пір'ями. Гру продемонстрували публіці, і вона зразу здобула багато чисельних шанувальників, отримав назву міста.1872 рік – прийнято вважати початок сучасного бадмінтону.1887 рік – в Англії був створений перший клуб аматорів бадмінтону.1893 рік – заснована перша у світі Асоціація бадмінтону. Дуже скоро бадмінтон завоював популярність. До 1900 року бадмінтон став більш спортивним.1905 рік – англійська федерація бадмінтону затвердила правила гри.1934 рік – створена міжнародна Федерація бадмінтону, яка проводить різні міжнародні змагання.1967 рік – заснована Європейська федерація бадмінтону.З 1968-го раз у два роки розігрується особистий, а з 1972-го — і командний чемпіонат Європи.1969 рік – вперше за аналогічною формулою був розіграний молодіжний чемпіонат Європи.1960 рік – відбувся перший міжміський матч Москва-Львів. 1961 рік – міжнародний турнір за участі бадмінтоністів Москви, Ленінграду, Харкова, Львова. А в 1962 р. вже зустрілись збірні команди республік (УССР, БССР, РСФСР, АзССР, КазССР, ТаджССР).З 1992 року бадмінтон входить до олімпійських видів спорту.1992 року заснована Федерація бадмінтону України (ФБУ) — організація, яка займається проведенням на території України змагань з бадмінтону, член

10

Всесвітньої федерації бадмінтону (БВФ) та Європейської федерації бадмінтону (ЄФБ).З 1996 року українські бадмінтоністи беруть участь на Олімпійських Іграх.У 2009 році уперше в Україні пройшов міжнародний турнір серії International Challehger - Kharkov International, який став щорічним і збирає багато найсильніших бадмінтоністів не лише Європи, але і світу.1993 рік - кубок Судірмана - 3-ій розіграш Кубку Судірмана під егідою Міжнародної федерації бадмінтону, який проходив у 1993 році у м. Бірмінгем, Англія. Збірна команда України зайняла 31 місце.У 2005 році збірна України з бадмінтону стала срібним призером чемпіонату Європи серед студентів. Юніорська збірна України посіла 9 місце на чемпіонаті Європи.У 2005 році була створена дитяча ліга для популяризації виду спорту.2011 рік - Кубок Судірмана - 12-ий розіграш Кубку Судірмана під егідою Всесвітньої федерації бадмінтону. Турнір проходив з 22-29.5.2011 року у м. Циндао, Китай. У турнірі взяло участь 33 збірні, України зайняла 20 місце.

Бадмінтон розвивається в 14 областях України. Зокрема, в Дніпропетровській та Харківській він є пріоритетним. Загалом працює 79 тренерів, 6 ДЮСШ, 2 ШВСМ, в яких займаються 2334 спортсмени.

Під егідою федерації проводиться командний чемпіонат України (вища та перша ліги) та особистий чемпіонат та Кубок України. Команда СК «Метеор» бере участь у змаганнях Кубка європейських чемпіонів, де двічі була бронзовим призером. Для популяризації виду спорту проводяться першості серед усіх вікових груп. У 2005 році була створена дитяча ліга.

2. Загальна характеристика гри

11

Бадмінтон відноситься до ациклічних складно-координаційних видів спорту. Йому притаманні такі особливості: швидкість рухів, швидкість мислення, швидкість виконання технічних прийомів з максимальним

скороченням підготовчих дій.Серцево-судинна система реагує підвищенням частоти ударів серцевих скорочень до 160-180 ударов за хвилину. Під час гри значно збільшується кисневе голодування, яке потребує анаеробної витривалості. Доведено, що заняття бадмінтоном позитивно впливають на всі системи організму, особливо на серцево-судинну.

З фізичних якостей, які відіграють важливу роль в бадмінтоні, можна виділити швидкість в усіх її проявах, гнучкість, спритність, витривалість.

Зустріч двох бадмінтоністів – не тільки змагання техніко-тактичних дій, а також психологічна настройка.

Правильне відношення гравця є самим важливим з усіх основ бадмінтону. Є дві речі, які потрібно пояснити:

а) будь готовий змагатись з сильнішим гравцем;б) поважай слабшого гравця, як би погано він не грав.а – є багато гравців, які грали з сильнішим противником, вже падали

духом. Гравець з самого початку готовий програти. Що виходить? Коли він бере ракетку в руки і виходить на корт – він виходить, щоб програти. А потрібно виходити, щоб вступити в боротьбу. Якщо гравець виходить програти - це не спорт. І після матчу можна чомусь навчитись. І поки гравець змагається – він насолоджується зустріччю

б – багато гравців, які грають проти слабших суперників, відносяться до них з неповагою. Вони ведуть себе як королі. Вони зневажливі до своїх суперників і граються з ними, як кішка з мишкою. Зрозуміло, гравець починає нервувати перед більш сильним противником. Велику роль грає повага до суперника! Навіть тоді, коли можна виграти «на нуль». Це серйозний момент. В цьому заключається внутрішнє благородство.

Треба показувати своє шанобливе ставлення до слабшого гравця: Зосередженою стійкою; Не гратися в «кішки-мишки»; Не позувати театрально під час гри.Відношення до противника на корті показує відношення до пересічної

людини в житті.

12

3. Режим дня та особиста гігієна учнів

При дотриманні режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи та відпочинку й сприяє зміцненню здоров'я та підвищенню працездатності.

Основою раціонального режиму людини є правильне чергування праці та відпочинку. Наукою доведено, що діяльність людини підпорядкована так званим біологічним ритмам і тісно пов'язана із ритмами зовнішнього середовища: зміною дня і ночі, фазами місяця, активністю сонця і таке інше.

Раціональний розпорядок дня допомагає зберегти високу працездатність, дає можливість краще планувати свій час, привчає до дисципліни. Звичайно єдиного розпорядку для усіх людей і усіх професій не може бути, але основних положень його бажано дотримуватись. Нічний сон є основним і нічим не замінним видом відпочинку. Він сприяє збереженню здоров'я і забезпечує високу працездатність. Тривалість нічного сну може бути різною, але у середньому вона становить 8—9 год. Сон має бути безперервним і проходити в одні і ті самі години. Бажано рано лягати (о 22—23 год) і рано прокидатися (о б—7 год). Скорішому засинанню сприяють нетривалі прогулянки, теплові водні процедури.

Особиста гігієна. Важлива роль належить особистій гігієні. Серед гігієнічних засобів догляду за тілом дуже важливим є догляд за шкірою. Шкіра бере участь в газо- і теплообміні організму, виділяє продукти обміну та розпаду, бактерицидні речовини, захищає організм від впливу метеорологічних, механічних, хімічних та біологічних чинників зовнішнього середовища. Ефективність усіх цих функцій значною мірою залежить від чистоти та загартованості шкіри. При поганому догляді за шкірою на ній внаслідок дії мікроорганізмів органічні речовини починають розкладатися, утворюючи летючі сполуки з неприємним запахом. Ці продукти розкладання подразнюють шкіру, сприяють закупорці вивідних протоків потових та сальних залоз, створюючи сприятливі умови для розвитку дерматитів і гноячкових захворювань шкіри.

Основою догляду за шкірою є регулярне її миття гарячою водою з милом і мочалкою (не рідше одного разу на тиждень). Ті частини тіла, що найбільше забруднюються (обличчя, шия, руки, ноги), слід мити щоденно вранці та ввечері.

Особливого догляду потребує шкіра рук, через те що вона часто стає причиною перенесення патогенних мікроорганізмів та яєць гельмінтів на продукти харчування та посуд. Особливо багато мікробів (близько 95 %) піднігтями. Тому після виконання різних робіт та перед їдою слід ретельно митируки з милом, особливо після відвідання туалету. Догляд за шкірою рук включає також запобігання утворенню мозолів, що виникають під час роботи

13

з тривалим тиском на шкіру долонь. Догляд за шкірою ніг включає боротьбу з підвищеною пітливістю, наслідком якої є утворення потертостей, мозолів, епідермофітій і гноячкових захворювань.

4. Правила безпеки життєдіяльності під час занять бадмінтоном

1. Одяг учнів, які займаються спортивними іграми має бути легким, не перешкоджати рухам, добре пропускати повітря та вбирати вологу.2. Взуття – на гнучкій гумовій підошві типу кедів, кросівок.3. Стежити за чистотою взуття і спортивного одягу, які необхідно одягати тільки на заняття.4. Спортсменам не слід носити на собі будь-які предмети, небезпечні для себе і для інших.5. Перед початком тренування необхідно провести гарну розминку.6. Під час занять та змагань необхідно виконувати вказівки викладача, судді, дотримуватись встановлених правил проведення й послідовності занять, поступово давати навантаження на м’язи з метою запобігання травматизму.7. Стежити за станом і поверхнею спортивних майданчиків, не допускати того, щоб дерев’яна підлога була мокрою або склизькою у спортивному залі.8. Бути дисциплінованими та коректними до супротивників, не допускати брутальності.9. Коротко стригти нігті.10. Волосся повинно бути зібране в пучок і зав’язане.11. Обережно транспортувати і ставити на бадмінтонному полі стійки (по 2 чоловіки).

14

ІІ рік вивчення

1. Місце українського бадмінтону на сучасному етапі

В багатьох містах України існують різноманітні секції та спортивні школи по бадмінтону. В Дніпропетровську, Харкові, Одесі, Києві, Миколаєві, Львові, Донецьку, Вінниці створені хороші школи бадмінтону, які дозволяють виховати висококласних спортсменів, проводити турніри різного рівня для дітей, дорослих, любителів та

ветеранів цього виду спорту. З 1996 року українські бадмінтоністи приймають участь в Олімпійських Іграх.

У жовтні 1992 року почала існувати Федерація бадмінтону України. Вона також входила до Всесвітньої Федерації бадмінтону (ВФБ) і до Європейської Федерації бадмінтону (ЄФБ). Зараз у нашій країні у бадмінтон грають у 14 областях України, а найбільш розвинений він у Харкові, Києві й Дніпропетровську.

Три останніх ігрових цикла підряд наша збірна займала 6-те місце в командному Чемпіонаті Європи, а це великий успіх, враховуючи, що попереду команди, які вкладають в бадмінтон мільйони доларів – Данія, Англія, Швеція, Нідерланди, Німеччина. На останньому Чемпіонаті Світу ми були 13-ми, де приймало участь 100 країн, а з минулих радянських республік Україна опинилась вище всіх, в тому числі і Росії.

Наші кращі спортсмени Олена Ноздрань і Владислав Дружченко є неодноразовими переможцями Гран-Прі Світу і Європи (в Польщі, Болгарії, Німеччини), в складі дніпропетровського клубу «Метеор» вони декілька разів стали бронзовими призерами Кубку Європейських Чемпіонів, входили в двадцятку сильніших спортсменів світу.

Звичайно, український бадмінтон сьогодні лише на стадії становлення порівняно з іншими країнами. Але можна впевнено сказати, що за пострадянський період збільшилась територія культування бадмінтону – з 4 до 14 областей в Україні.

15

2. Основні правила змагань

В цьому розділі наведені уривки із правил, введених в дію 1 серпня 1998 року Міжнародною організацією бадмінтону ІБФ, які містять основні відомості про гру.Розміри корту1.1. Корт повинен бути прямокутним і поділений на поля лініями шириною 40 мм, як це показано на малюнку. 1.2. Лінії розмітки повинні бути помітними, бажано білого чи жовтого кольору. 1.3. Всі лінії є частиною тих площ поля, які вони обмежують. 1.4. Стійки повинні мати висоту 1,55 м від поверхні корту. Вони повинні бути достатньо міцні, щоб залишатись у вертикальному положенні і утримувати сітку так, як це передбачено в п.1.10. Опори стійок не можуть знаходитись на ігровому полі. 1.5. Стійки повинні знаходитись на бокових лініях для парної гри, як це показано на рисунку, незалежно від того, одиночний чи парний матч проводиться. 1.6. Сітка повинна бути зроблена з тонкого корду темного кольору і однакової товщини, з проміжками від 15×15 мм до 20×20 мм. 1.7. Сітка повинна мати 760 мм в ширину по вертикалі і не більше 6.1 м в довжину по горизонталі. 1.8. Верхній край сітки повинен бути обшитим 75-міліметровою стрічкою білого кольору, складеною пополам, посередині якої проводиться мотузка. 1.9. Мотузка повинна бути достатньої довжини і міцності, щоб забезпечити утримування сітки на рівні стійок. 1.10. Верхній край сітки повинен бути на висоті 1, 524 м від поверхні корту в центрі корту і на висоті 1,55 м над боковими лініями для парної гри. 1.11. Між боковою частиною сітки та стійкою не може бути проміжку. Якщо це можливо, сітка повинна бути закріплена на стійці на всю ширину.

16

Гра: початок, нарахування очок3. Жеребкування3.1. Перед початком матчу проводиться жеребкування; сторона, яка виграла жереб, має право: — подавати або приймати подачу першою; — вибрати сторону корту. 3.2. Сторона, яка програла, робить вибір, який залишився.4. Система нарахування очок4.1. Матч продовжується до двох виграних геймів, якщо сторонами не домовлено інакше. 4.2. У всіх парних матчах і одиночних матчах чоловіків гейм виграє сторона, яка першою набере 15 очок, крім випадку, передбаченого в п. 4.4. 4.3. В одиночних матчах жінок гейм виграє сторона, яка першою набере 11 очок, крім випадку, передбаченого в п. 4.4. 4.4. При рахунку «по 14» («по 10 в жіночих одиночних матчах») сторона, яка першою набрала 14 (10) очок, має право вибору п.п. 4.4.1. або 4.4.2. 4.4.1. Продовжувати гру до 15 (11) очок, тобто «гейм без продовження» або 4.4.2. продовжити гейм до 17 (13) очок. 4.5. Сторона, яка виграла гейм, першою подає в наступному геймі. 4.5. Тільки подаюча сторона може отримати очко у випадку виграшу в даному розіграші (якщо подаюча сторона програла розіграш, приймаюча сторона отримує право подавати, але не отримує це очко).Згідно з новими правилами (з 2006 р.) очки нараховуються в кожному розіграші незалежно від того хто подає, та гра ведеться до 21 очка. При цьому якщо рахунок досягає 20 з обох сторін, то гра ведеться до 30 або до розриву в два очки.5. Зміна сторін5.1. Гравці повинні помінятися сторонами: — по закінченню першого гейму; — перед початком третього (якщо він потрібний); — в третьому геймі, або матчі із одного гейму, коли ведучий в рахунку досягає «6» в геймі до 11 очок і «8» в геймі до 15 очок. 5.2. Якщо момент зміни пропущений, зміна сторін проводиться негайно після виявлення цього із збереженням поточного рахунку.6. Подача6.1. При правильній подачі: 6.1.1. жодна сторона не має права затримувати виконання подачі надто довго, якщо подаючий і приймаючий гравці зайняли свої позиції; 6.1.2. подаючий і приймаючий повинні знаходитись в межах діагонально розташованих полів подачі, не торкаючись ліній розмітки (рисунок); 6.1.3. хоч якась частина обидвох стоп подаючого і приймаюго повинна залишатись в контакті із поверхнею корту непорушно від початку подачі (п.6.4.) до здійснення подачі (п.6.6.); 6.1.4. ракетка подаючого повинна спочатку вдарити по головці волану;

17

6.1.5. весь волан повинен знаходитись нижче талії подаючого в момент удару по ньому ракеткою; 6.1.6. стержень ракетки подаючого гравця в момент удару по волану повинен бути направлений вниз так, щоб вся головка ракетки була помітно нижче всієї кисті руки, що тримає ракетку; 6.1.7. рух ракетки подаючого гравця повинен здійснюватись тільки вперед від початку подачі (п.6.4.) до її завершенння; 6.1.8. політ волану повинен бути направлений вверх від ракетки подаючого до перельоту через сітку так, щоб, не будучи відбитим, він впав у відповідне поле подачі. 6.2. Якщо подача здійснена неправильно по будь-якому із п.п.6.1.1.- 6.1.8, винній стороні зараховується «фол». 6.3. «Фол» фіксується, якщо подаючий при виконанні подачі не влучає у волан. 6.4. Коли гравці зайняли свої позиції, перший рух вперед головки ракетки подаючого гравця вважається початком подачі. 6.5. Подаючий не може подавати, доки не приготувався приймаючий, але останній вважається готовим до подачі, якщо він здійснив спробу прийняти подачу. 6.6. Після початку подачі (п.6.4.) вона вважається завершеною, якщо волан був вдарений ракеткою подаючого або при здійсненні подачі подаючий не влучив у волан. 6.7. В парних іграх партнери подаючого і приймаючого подачу можуть займати будь-яку позицію, на якій вони не перекривають поле зору подаючого та приймачого.

18

3. Попередження травматизму на уроках

Робота з профілактики травматизму і нещасних випадків при заняттях фізичною культурою і спортом є однією з найважливіших завдань викладачів, тренерів, інструкторів, медичних працівників, дирекції шкіл.

На заняттях з фізичного виховання вчителі використовують різноманітне спортивне обладнання. Безпека таких занять залежить, перш за все, від твердих знань учнями правил установки в робоче і вихідне положення снарядів, навчання викладачем прийомам страховки і самостраховки.

Щоб уникнути можливих травм, необхідно виконувати правила: а) всі дії учнів з установки обладнання повинні організовуватися і

здійснюватися тільки в присутності викладача за його розпорядженням,; б) після закінчення встановлення обладнання в робоче положення

необхідно обов'язкове випробування його снарядів. При виконанні учнями фізичних вправ на снарядах біля спортивного

обладнання не повинно бути яких-небудь сторонніх предметів. Всі заняття на спортивному обладнанні повинні проходити організовано

і під безпосереднім контролем викладача фізичної культури. З метою безпечної роботи на спортивних снарядах важливе значення має

фізична допомога, страховка і самостраховка учнів на заняттях. Допомога полягає в фізичних зусиллях, які додаються викладачем або

учням з метою правильного й успішного завершення частини або всього досліджуваного вправи. До основних видів фізичної допомоги належать: допомога проводкою; підтримка фіксацій; допомогу підштовхуванням.

Страховка - це готовність викладача або учня надати допомогу займається, невдало виконуючому вправу. Страховка і допомога пов'язані між собою. Фізична допомога зводиться до мінімуму або припиняється на уроках вдосконалення фізичних вправ, коли учні виконують їх самостійно.

Самостраховка - здатність займаються самостійно виходити з небезпечних ситуацій, припиняючи при цьому виконання вправи або змінюючи його для запобігання можливої травми.

Для бадмінтоністів характерні травми зв'язкового апарату кистей, тому що основне навантаження на руки, тому що майже всі удари є кистьовими. Різні рухи плеча, а потім – передпліччя, закінчуються тим, що кисть, яка тримає ракетку, зігнеться. Неправильна постановка ніг теж може призвести до травми гомілки і може загоюватись до року. Або під час стрибку за воланом можна упасти на лікоть, що призведе до травми. Легко отримати розтягнення зв’язки на ногах або руках внаслідок різкого руху, а в грі на

19

природі ще у умовах нерівної поверхні. Травму можна отримати при падінні, що теж інколи трапляється.

Таким чином, для профілактики спортивного травматизму викладача фізичної культури повинні суворо дотримуватися правил раціональної методики навчання і тренування, враховувати індивідуальні особливості учня, забезпечувати необхідну страховку при виконанні вправ, навчати учнів правилам само- і взаємостраховці.

ІІІ рік вивчення

1. Досягнення українських бадмінтоністів

На сьогоднішній день вихованка дніпропетровської школи, член національної збірної команди України, переможниця Чемпіонату Європи серед юніорів Лариса Грига нині посідає високе 22 місце у світовому рейтингу. А вихованець харківської школи – 21-річний Дмитро Завадський – кількаразовий переможець юніорських міжнародних турнірів – сьогодні посідає 43 місце в світовому рейтингу. І це, звичайно, не усі здобутки українських бадмінтоністів.

На сьогоднішній день можна назвати таких найсильніших гравців України. Серед чоловіків – це Дружченко Владислав, Конов Віталій, Атращенков Валерій, Завадський Дмитро, Славгородський Дмитро. Серед жінок – це Ноздрань Олена, Грига Лариса, Воротнікова Яна, Головкіна Наталя, Мартиненко Марія, Прус Олена.

Харківський бадмінтоніст Дмитро Завадський став першим спортсменом в історії українського бадмінтону, який зміг увійти до вісімки кращих на турнірі золотої серії світового Гран-прі. На найпрестижнішому турнірі з бадмінтону, який відбувся в німецькому місті Саарбрюккені, Дмитро впевнено подолав суперників з Росії, Німеччини та Англії, але в чвертьфіналі в напруженій боротьбі поступився спортсмену з Таїланду. Та незважаючи на цю поразку, спортсмен зміг високо підняти планку харківського та взагалі українського бадмінтону.

20 травня 2014 р. У Вінниці відбувся клубний чемпіонат України з бадмінтону в першій лізі. Участь у чемпіонаті взяло 8 команд з Вінницької, Дніпропетровської, Житомирської, Одеської, Миколаївської та Харківської областей. За підсумками змагань харківська команда ШВСМ-Телесенс-ХОВУФКС, до складу якої увійшли Геннадій Натаров, Дмитро Карпенко, Кирило Щур, Іван Мединський, Ольга Надточій, Катерина Архипова, Вікторія Шалаєва та Наталія Головкіна, завоювала перше місце.

З 22 по 25 квітня 2014 року у м.Одеса відбувся чемпіонат України з бадмінтону серед юніорів 1996 р.н. Харківську область представляли 9

20

спортсменів. Абсолютною переможницею змагань стала харків’янка, учениця ДЮСШ №13 Анна Міхалькова, яка виборола 3 золоті нагороди: в одиночній категорії, в парній категорії разом з іншою ученицею ДЮСШ №13 Єлизаветою Крячко та в змішаній парній категорії разом з вінницьким спортсменом Артемом Ткачуком.

З 14 по 16 лютого 2014 року в швейцарському Базелі відбувся чемпіонат Європи з бадмінтону серед 15-річних юнаків та дівчат.

Представниця Харківської області Марина Ільїнська стала двократною срібною призеркую Європи. Друге місце вона завоювала у жіночій одиночній та змішаній категорії разом з Данилом Боснюком з Луганської області.

У жіночій одиночці Марина Ільїнська здобула перемоги над представницями Словенії, Голландії, Данії та Туреччини, але вже у фіналі не змогла побороти данку Олександру Бойє з Данії, програвши у двох сетах: 11:21 та 16:21.

У змішаній парній категорії Марина Ільїнська знову зустрілась з цією датчанкою, яка виступала в парі з Йеспером Тофтом, та знову зазнала поразки, але тепер для перемоги над українцями датчанам пожадобилося три сети 17:21, 21:17, 17:21.

В цей же час в Базелі відбувався командний чемпіонат Європи серед чоловіків та жінок. Нажаль, впевнено подолавши групові раунди, українські збірні поступилися у чвертьфіналі. Чоловіча збірна, до складу якої увійшли виключено харківські спортсмени не змогли подолати збірну Німеччини, програвши їй 3:1, а жіноча збірна, до складу якої увійшла харківська бадмінтоністка Єлизавета Жарка поступилася збірній Болгарії 3:0

21

2. Організація самостійних занять з бадмінтону

Головне з принципових положень: свідомість, поступовість і послідовність, повторність, індивідуалізація, систематичність та регулярність. Принцип свідомості направлений на виховання в учня глибокого розуміння ролі та значення самостійних занять в укріпленні здоров’я під час самовдосконалення свого організму.

Тренувальний процес передбачає: відповідність фізичних навантажень по віку, полу і індивідуальних можливостей (стан здоров’я, фізичний розвиток, фізична підготовка; поступове збільшення інтенсивності, об’єму фізичних навантажень і часу заняття; правильне чергування навантажень з інтервалами відпочинку; повторення різних по характеру фізичних навантажень і систематично регулярно на протязі більш тривалого часу (тижнів, місяців, років).

Самостійно займаючись фізичною культурою, необхідно притримуватись наступних правил:- заняття повинні носити оздоровчу, розвивальну і виховну направленість;- в процесі занять необхідно проводити самоконтроль та лікарський

контроль над станом свого організму, своєю фізичною підготовленістю і строго дотримуватись правила безпеки під час занять ФК і С;В процесі тренувань можуть з’являтися болі в м’язах, суглобах, правому

підреберні. Це не страшно, з часом вони зникнуть. Але якщо болі виникають в області серця, важкість в тілі, запаморочення і погане самопочуття на протязі дня, необхідно припинити тренування і звернутися до лікаря.

Правила проведення самостійних занять.Перед тим, як почати заняття з бадмінтону, з’ясуйте стан свого здоров’я,

фізичного розвитку і визначте рівень фізичної підготовки.Тренування потрібно починати з розминки, а по закінченню

використовуйте відновлювальні процедури (масаж, теплий душ, ванна, сауна).

Пам’ятайте, що ефективність тренування буде найвищий, якщо ви будете використовувати фізичні вправи разом з процедурами для загартовування, дотримуватись гігієнічні умови, режим правильного харчування.

Намагайтесь дотримуватись фізіологічні принципи тренування: поступове збільшення складності вправ, об’єму та інтенсивності фізичних навантажень, правильне чергування навантажень і відпочинку між вправами з врахуванням вашої тренованості і перенесення навантаження.

22

Памятайте, що результати тренувань залежать від їх регулярності, так як великі перерви (4-5 днів і більше) між заняттями знижують ефект попередніх занять.

Не намагайтесь досягти високі результати в короткі строки. Поспіх може призвести до перенавантаження організму і перевтомі.

Фізичні навантаження повинні відповідати вашим можливостям, тому їх складність підвищуйте поступово, контролюйте реакцію організму на них.

Складаючи план тренувань, включайте вправи для розвитку всіх рухових якостей (швидкості, сили, гнучкості, витривалості, швидкісно-силових та координаційних якостей). Це дозволить вам досягти успіхів в бадмінтоні.

Якщо ви відчуваєте втому – на слідуючому тренуванні навантаження потрібно зменшити.

Якщо ви відчуваєте недугу або якісь відхилення в стані здоровя, перевтому, припиніть тренування і порадьтесь з викладачем фізичної культури або лікарем.

Намагайтесь проводити тренування на свіжому повітрі, залучайте до тренувань товаришів, членів сім’ї, родичів.

23

3. Значення спеціальної фізичної підготовки бадмінтоністів

Мета її - підняти для даного етапу тренування рівень розвитку рухових якостей і функціональних можливостей організму спортсмена суворо стосовно до вимог обраного виду спорту. Перш за все мається на увазі розвиток основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості та гнучкості. При цьому не слід забувати про супутні можливості вдосконалення координації рухів, їх виразності, спритності і влучності.

Для зміцнення спеціального фундаменту крім тренування у своєму виді спорту дуже потрібні і спеціальні вправи. Ефективність вельми висока. Наприклад, багатьом спортсменам потрібна стрибучість. Для цього застосовують вправи, спрямовані в першу чергу на розвиток швидкісно-силових якостей. Такі вправи виконуються безперервно і як можна довше з зусиллями 80 - 90% від максимального.

Фізична підготовка складається з трьох ступенів - загальна фізична підготовка, попередня спеціальна фізична підготовка, основна спеціальна фізична підготовка. Чим міцніше перший ступінь, тим міцніше і вище буде друга і тим вищим буде рівень розвитку рухових якостей.

У ациклічних видах спорту інтенсивність тренувальної роботи на такому ж рівні досягається за можливості безперервним виконанням вправи. Зрозуміло, при цьому навантаження буде мати дещо хвилеподібний характер - в діапазоні частоти пульсу від 120 до 190 уд. / хв при інтенсивності до 75 - 80% від максимальної. У всіх випадках спортсмен залежно від самопочуття може мимоволі трохи підвищувати інтенсивність і, навпаки, дещо знижувати її.

24

4. Морально-вольові якості спортсменів

Морально-вольова підготовка має серйозне значення. Всі вольові якості мають позитивні і негативні полюси прояву: сміливість - страх, впевненість – коливання, тощо. Це вказує на конкретні шляхи та засоби, які необхідно вибрати для виховання морально-вольових якостей у студента.

Основними вольовими якостями є: цілеспрямованість, наполегливість і завзятість, рішучість і сміливість, ініціативність і самостійність, витримка і самовладання, дисциплінованість.

Цілеспрямованість – це ясне усвідомлення поставлених цілей та завдань, активне і неухильне прагнення до підвищення своєї майстерності, працьовитість.

Наполегливість і завзятість - неухильне, тривале й активне досягнення наміченої мети, подолання багатьох, в тому числі й несподіваних труднощів, позитивна установка на зміст труднощів.

Рішучість і сміливість - здатність своєчасно знаходити та приймати обґрунтоване рішення у відповідальні моменти та без коливань приводити їх у виконання, активно діяти.

Ініціативність і самостійність - здатність вносити в свою діяльність винахідливість й творчість, самостійно приймати рішення та нести відповідальність за свої дії, протистояти впливу ситуацій, інших людей та їх дій, займати лідерську позицію.

Витримка та самовладання - збереження ясності розуму, здатність постійно контролювати свою поведінку, керувати своїми почуттями, бажаннями, думками, діями при несподіваних труднощах та невдачах.

Дисциплінованість - здатність підпорядковувати свої дії завданням колективу й нормам поведінки.

Основний метод виховання моральних і вольових якостей - метод переконання, роз'яснення. Якщо людина у чомусь переконана, те вона виконує без примусу, з глибокою вірою в правильність, необхідність цього.

Будь-який метод, будь-який засіб виховання волі та характеру повинні використовуватися неодноразово. Тільки повторний вплив (метод вправи) сприяє утворенню умовно-рефлекторних зв'язків у корі головного мозку, формуванню певного стереотипу нервових процесів, створює те, що називають навичкою, звичкою.

Величезну роль у вихованні вольових якостей відіграє дотримання гігієнічного режиму, установка на ведення здорового способу життя. Також, важливе значення має виховання дисциплінованості у поведінці не тільки на заняттях, але і постійно у повсякденному житті.

25

Вихованню наполегливості, завзятості допомагає прагнення до певної мети. Інтерес до занять та віра в свої сили повинні підкріплюватися працьовитістю. Доречно навести тут чудові слова великого російського композитора П. І. Чайковського про те, що навіть людина, обдарована печаттю генія, нічого не дасть не тільки великого, а й середнього, якщо, не буде пекельно працювати.

Вихованню наполегливості та працьовитості добре допомагає змагальний метод проведення занять з фізичного виховання, наприклад, проведення естафет, також корисно приймати участь в змаганнях. Немає жодної людини, яка, беручи участь у змаганнях, примирилася б з невдачами, програшем, останнім місцем. В душі кожен буде прагнути успішніше виступити в наступний раз, а для цього краще підготуватися. Виховання наполегливості, завзятості і працьовитості тісно пов'язане з вихованням волі до подолання труднощів.

В значній мірі важливим є вміння концентрувати свою увагу, зосередитися на майбутній вправі. Вміння концентрувати та виявляти вольові зусилля, створювати «вибухову» силу найкраще виховується, коли перед тими, що займаються, ставлять ясну стимулюючу мету.

Вольова підготовка - це тривалий та цілеспрямований психолого-педагогічний процес, спрямований на розвиток та виховання свідомої саморегуляції, певних якостей розумової діяльності та моральних почуттів, необхідних для вольового зусилля при подоланні перешкод і труднощів. Виховання та розвиток здатності до вольових якостей завжди проходить на основі деяких загальних закономірностей:

1. Дотримуючись принципу поступовості, починають підготовку з подолання незначних труднощів, поступово підвищуючи їх інтенсивність. Це сприяє формуванню впевненості у своїх силах.

2. Необхідно давати установку на обов'язкове виконання поставленого завдання; створювати впевненість у тому, що пропоноване завдання здійснимо.

3. Створювати умови для прояву енергійних вольових напружень.4. Обов'язково розвивати здатність до тривалих вольових зусиль, в тому

числі й при монотонній діяльності.5. Слід постійно домагатися результативності вправ на вольові зусилля

та забезпечувати надходження студентові інформації про його дії для усвідомлення. Зусилля волі, що витрачаються марно, руйнують здатність до вольових зусиль.

26

5. Контроль та самоконтроль за фізичним навантаженням під час занять

Об'єкти спостереження Ознаки втомиКолір шкіри обличчя значне почервоніння Міміка вираз обличчя напружений Пітливість виразна у верхній половині тіла Дихання сильно прискорене, уривчасте дихання через

рот Рухи хитання, нетвердий крок Самопочуття скарги на втому, біль у м'язах, серцебиття,

задуху, шум у вухах, запаморочення Увага помилки при виконанні команд, нечітке їх

виконанняТаблиця зовнішнього визначення втоми під час фізичного навантаження

Самоконтроль – це регулярні самостійні спостереження за станом свого здоров’я, фізичним розвитком, фізичною підготовленістю та їхніми змінами під впливом занять фізичними вправами і спортом. Самоконтроль не може замінити лікарського контролю, та він допомагає істотно доповнити відомості, отримані під час лікарського обстеження. Він має не тільки виховне значення, але й привчає свідоміше ставитися до занять, правил особистої гігієни, розумного розпорядку дня, режиму навчання, праці, побуту та відпочинку. Самоконтроль дозволяє вчасно виявити несприятливий вплив надмірних фізичних навантажень на організм.

У процесі занять фізичними вправами і спортом рекомендується періодично контролювати такі суб’єктивні показники як самопочуття, сон, апетит, болісні відчуття та об’єктивні показники, які характеризують рівень фізичного розвитку, функціонального стану й фізичної підготовленості.

Самопочуття після занять фізичними вправами має бути бадьорим, настрій гарним, не повинно бути головного болю, відчуття розбитості та стомлення. У разі відсутності стану комфортності (млявість, сонливість, дратівливість, сильні м’язові болі, відсутність бажання тренуватися) заняття слід припинити.

Сон після занять фізичними вправами зазвичай гарний, з бадьорим станом після нього. Якщо ж після занять важко заснути і сон неспокійний (і це повторюється після кожного заняття), це знак того, що застосовувані навантаження не відповідають фізичній підготовленості і віку.

Апетит після помірних фізичних навантажень має бути також гарним. Різні відхилення в стані здоров’я перш за все відбиваються на апетиті, тому його погіршення, як правило, є результатом перевтоми чи нездужання.Больові відчуття фіксуються за місцем їхньої локалізації, характером (гострі, тупі, ріжучі й т. ін.) і силою прояву.

27

Найбільш простим і доступним варіантом для оцінки адаптації людини до виконуваних фізичних навантажень є вимірювання частоти серцевих скорочень. Цей показник відповідає кількості скорочень серця за одну хвилину.

Для того щоб дізнатися дану величину , досить виміряти ваш пульс. Під час виконання фізичних вправ і протягом деякого часу після цього навантаження пульс істотно збільшується. Однак тут немає приводу для занепокоєння, оскільки це цілком нормальне фізіологічне явище. Збільшення частоти серцевих скорочень є фізіологічною адаптацією організму, що дозволяє збільшити об'єм і швидкість транспортування кисню до м'язів. Інтенсивність фізичного навантаження (ЧСС, уд./хв.) до 140 уд./хв. - легке фізичне навантаження; 141 - 160 уд./хв. - середнє фізичне навантаження; більше 160 уд./хв. - значне фізичне навантаження; ЧСС - частота серцевих скорочень.

Основним об’єктивним критерієм перенесення та ефективності тренування – це частота серцевих скорочень (ЧСС). Величина ЧСС, отримана за перші 10 с після закінчення навантаження, характеризує її інтенсивність. Вона не повинна перевищувати середніх значень для даного віку та рівня тренованості.

Сумарним показником величини навантаження (об’єм плюс інтенсивність) є величина ЧСС, отримана через 10 і 60 хв після закінчення заняття. Через 10 хв пульс не повинен перевищувати 96 уд./хв., або 16 уд./10с, а через 1 год повинен бути на 10-12 уд./хв. (не більше)вище робочої величини.

Однак, якщо навіть через пару годин після фізичного навантаження ваш пульс все ще не знизився до нормальних показників у стані спокою, то це явно говорить про порушення роботи серцево-судинної системи. У такому випадку вам обов'язково слід звернутися до лікаря і припинити відвідування тренувань до повного медичного обстеження та встановлення причини такої патології.

Таким чином, на підставі вимірювання пульсу ви завжди зможете самостійно давати оцінку адаптації вашого організму до фізичних навантажень. Це буде сприяти грамотному і науково обгрунтованого визначення інтенсивності виконання вправ під час тренувань, а також дозволить вам в максимально можливі терміни досягти оздоровчого ефекту.

28

ІІ. СПЕЦІАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА

Спеціальна фізична підготовка є невід'ємною частиною заняття з бадмінтону. Вправи для розвитку необхідних для бадмінтоніста фізичних якостей переважно включають у підготовчу та на початок основної частини уроку. При підборі вправ особливу увагу слід приділяти вправам для розвитку рухливості та сили кисті, плечового поясу, виконуванні випадів та стрибкових вправ, бігу та пересуванню різними способами, із прискоренням та зміною напрямку та швидкості бігу, розвитку швидкісної сили, частоти рухів, координаційних здібностей, швидкості та витривалості.

У спеціальній силовий підготовці повинен застосовуватися головним чином той режим роботи, який відповідає режиму функціонування м'язів в грі, з тим щоб забезпечувати морфологічні та біохімічні адаптації (локально-спрямований вплив навантаження). Вправи повинні виконуватися з високою швидкістю скорочення м'язів.

1. Рухливі ігри та естафетиРухливі ігри типу поєдинків (з боротьбою двох, трьох або декількох

грають за місце, час, результат), в яких кожен учасник може безпосередньо впливати на дії іншого, краще проводити таким чином, щоб змагалися "суперники" однієї статі. Однак у таких іграх-вправах, де необхідно проявити силу, швидкість або координацію рухів при умовах поперемінного виконання завдань без безпосереднього зближення з "противником", можуть брати участь команди гравців і в змішаному по статі складі. При цьому з метою зрівняння шансів на перемогу до проведення гри бажано встановити менші за труднощі і складності вимоги для дівчат. В іграх для дівчат повинні бути виключені стрибки, пов'язані з сильним струсом тіла, різкі, ривкові руху рук, дії з високою силовим навантаженням, особливо на плечовий пояс. Дівчатам треба утримуватися від участі в рухливих іграх (тим більше від змагань по іграх) в дні менструального циклу.

Естафета з елементами рівноваги П і д г о т о в к а д о г р и. Для проведення лінійних естафет з

елементами рівноваги учні діляться на кілька команд і вибудовуються в колони по одному за загальною стартовою рисою на одній стороні площадки. На протилежному кінці площадки проводять лінію повороту, на якій проти кожної команди ставлять предмет (стійку для стрибків, стілець, табурет, булаву й т.п.). Між стартом і рисою повороту проти кожної команди кладуть дошку або гімнастичний ослін або проводять на підлозі дві паралельні лінії довжиною 5,5 м кожна на відстані 10-15 див одна від іншої.

О п и с г р и. Гравці команд по черзі проходять або пробігають по ослоні (дошці), оббігають предмет, поставлений на лінії повороту, і. повернувшись до команди, дотиком до руки наступного гравця дають йому можливість почати біг. Виграє команда, гравці якої закінчать естафету першими.

29

П р а в и л а г р и. 1. По ослоні (дошці) можна проходити або пробігати тільки способом, показаним учителем перед початком естафети. 2. Гравець, що допустив помилку, по команді «назад!» повинен повернутися й пройти по ослоні або дошці знову.

М е т о д и ч н і в к а з і в к и. Необхідно попередити одержання травм, можливих при квапливому виконанні вправи в рівновазі. Учитель призначає собі в допомогу по одному судді в команду.

Варіанти: а) Пройти (пробігти) з бавовною над головою. б) Пройти приставними кроками, боком у напрямку руху. в) Пройти, високо піднімаючи зігнуті в колінах ноги. г) Проходячи, присісти на двох або одній нозі. д) Пройшовши до кінця, зробити поворот навкруги й пройти у зворотному

напрямку. е) Дійшовши до середини, стати на одне коліно руки в сторони. Здійнявшись

із коліна, продовжити рух. ж) Проходячи, переступити через гімнастичний ціпок, що гравець тримає

руками за кінці. Після переступу однією ногою, ціпок правою або лівою рукою виводять із положення між ніг убік.

з) Пролізти в обруч. При виконанні двох варіантів ціпок й обруч є естафетою, що передається після пробіжки черговому гравцеві.

Охорона перебіжок П і д г о т о в к а до г р и. На протилежних сторонах залу або площадки

проводять по двох поперечної лінії. Відстань між ними 2м. У середині площадки креслять коло діаметром ,а в центрі кола поміщають стійку для стрибків. Учні діляться на дві команди. Одна з них по жеребу метальники, а інша - захисники. Розділившись на дві групи, метальники вибудовуються в шеренги за лініями на протилежних сторонах площадки. Крайній ліворуч однієї із шеренг метальників одержує малий м'яч. Захисники, розрахувавшись один по одному номерів, розташовуються навколо стійки для стрибків, не переступаючи за обкреслене коло. Перший гравець команди захисників стає на лінію команди метальників на протилежній стороні від гравця, що одержав м'яч.

О п и с г р и. По сигналу вчителя метальники намагаються влучним кидком потрапити м'ячем у стійку. Із цією метою гравці другої групи підбирають кинутий м'яч, б'ють їм через свою лінію по стійці. Захисники намагаються відбивати м'яч. Одночасно перший гравець команди захисників біжить від лінії, де він стояв, до протилежної й назад. У цей час місце що біжить займає другий номер. Перший номер, доторкнувшись до руки другого, стає на захист стійки, а другий починає перебіжку. Так само відбувається зміна наступних гравців. Як тільки м'яч потрапив у стійку, гра переривається. Підраховують кількість гравців, що закінчили перебіжку до моменту влучення м'яча в стійку, і команді захисників нараховують виграшні бали. Потім команди міняються ролями, і гра повторюється. Виграє команда, гравці якої набрали більшу кількість балів.

30

П р а в и л а г р и. 1. Метання м'яча гравці кожної групи роблять по черзі. М'яч, що

пролетів мимо стійки, піднімає гравець метальників, що був ближче до м'яча. Він кидає м'яч черговому гравцеві своєї команди.

2. Метати м'яч у стійку можна тільки через рису, не переступаючи неї. З. Гравці команди захисників не повинні захоплювати м'яч руками. Вони

лише відбивають м'яч, що летить у стійку. 4. Якщо м'яч упаде в коло біля стійки, його може підняти тільки гравець

команди метальників. 5. За кожного гравця, що закінчив перебіжку повністю й доторкнувся до

руки варті на старті чергового гравця, команді захисників дається виграшне очко.

6. Черговий гравець команди захисників, очікуючи прибуття бігуна, повинен заздалегідь стати на старт і бути готовим почати біг у той момент, що коли прибіг торкнеться його руки.

7. Захисникам вступати в коло, посередині якого перебуває стійка, не можна.

М е т о д и ч н і в к а з і в к и. Для більш точного суддівства вчитель призначає в допомогу собі двох учнів. Один з них стежить за правильністю перебіжок і фіксує їхню кількість, другий - за правильністю дій метальників. Влучення в стійку й правильність дій її захисників контролює вчитель.

Необхідно звернути увагу граючих на своєчасний перехід чергового захисника до місця старту. Захопившись захистом стійки, учні нерідко забувають про необхідність стати на старт перебіжки. Нагадати про це можуть тільки капітан і гравці команди захисників.

Виштовхування з кола П і д г о т о в к а до г р и. Креслять коло діаметром З м. Всі граючі,

розділившись на дві рівні команди, стають шеренгами одна проти іншої з однієї й іншої сторони кола. Таким чином, коло перебуває між ними. Кожна команда вибирає капітана.

О п и с г р и. Капітан починаючої команди (по жеребу) висилає в коло будь-якого гравця (за своїм розсудом). Капітан іншої команди, з огляду на силу гравця, що ввійшов у коло, посилає одного зі своєї команди. Завдання тих, що знаходяться в колі - виштовхнути супротивника з кола, застосовуючи способи, зазначені вчителем. Той, кому це вдасться, заробляє очко для своєї команди. Потім посилає в коло чергового гравця капітан тієї команди, учасник якої був виштовхнутий із кола. На боротьбу з ним капітан іншої команди висилає свого гравця. Гра триває доти, поки всі граючі побувають у колі. Виграє команда, гравці якої наберуть більшу кількість очок.

П р а в и л а г р и. 1. Виштовхування з кола можна починати тільки по сигналу вчителя. 2. Програє той, хто переступить рису кола. З. Якщо під час виштовхування обоє гравця вийдуть із кола, очко нікому

не присуджується.

31

2. Стрибкові вправи

1. Підскоки на одній нозі з підняттям зігнутої в коліні ноги до грудей і через сторону до плеча: 1) виконуючи підскік на стопі лівої ноги, одночасно підняти зігнуту в коліні праву ногу вгору до плеча, опускаючи праву ногу, повторити підскік на лівій; 2) виконати те ж, але на іншій нозі; 3) Виконуючи підскік на стопі лівої ноги, одночасно підняти зігнуту в коліні праву ногу до плеча через сторону; опускаючи праву ногу, до плеча через сторону; опускаючи праву ногу, повторити підскік на лівій нозі; 4) Виконати те ж, але для іншої ноги. Весь описаний цикл з чотирьох дій можна виконувати і на один рахунок. В одній серії повторювати від 20 до 60 разів. В одному тренуванні можна періодично включати 2-4 серії таких підскоків. 2. Стрибки на двох ногах вгору з підтяганням колін до грудей. Вправа виконується на місці по 10-20 стрибків в одній серії. Відштовхування повинне бути пружним і швидким. 3. Стрибки вгору з розведенням прямих ніг в сторони, дістаючи пальцями рук носки ніг. Вправа виконується на місці по 10-20 разів, відштовхування повинне бути пружним і швидким. 4. Підскоки в присіді поперемінно на лівій і правій нозі, протилежна нога одночасно з підскоком різким рухом випрямляється вперед. Виконувати по 10-20 підскоків на кожній нозі в одній серії. Рівновагу підтримувати руками. 5. Стрибки вгору з поперемінним розведенням прямих ніг в шпагат. Виконується по 5-10 разів, і лише після ретельної розминки, амплітуду розведення ніг збільшувати поступово. 6. Стрибки вгору на підвищення (сходинки, дерев'яні тумби і т. д.). Виконується поштовхом двох ніг за допомогою маху руками вгору, повторювати 10-20 разів. Висоту стрибків необхідно збільшувати поступово. 7. Стрибки вниз з тумби заввишки 50-100 см з подальшим миттєвим вистрибуванням вгору. Виконується 2-4 серії по 6-10 стрибків в кожній. Приземлення повинне бути пружним. Амортизація і подальше відштовхування повинні виконуватися як єдина, цілісна дія. Цю вправу слід виконувати не частіше 1-2 раз на тиждень .

32

3. Вправи для розвитку рухливості та сили кисті

Вправи для розвитку рухливості кисті1. Пальці правої руки розвести, а лівою зібрати "човником". Вставляючи "човник" між пальцями правої руки розширити міжпальцевий проміжок.2. Зігнути руку в ліктьовому суглобі, долоня вгору, пальці спрямовані до тіла. Натискати іншою рукою на кінці пальців, виконуючи пружинячі рухи.4. Переплести пальці. Згинати праву руку в променезап'ястковому суглобі, одночасно розгинаючи кисть лівої руки, і навпаки.4. Спираючись долонями об плоску вертикальну поверхню, розгинати променезап'ясні суглоби, поступово знижуючи точку опори.5. Руки зігнуті в ліктях, кисті, стикаючись широко розсуненими пальцями, звернені до грудей. Руки повільно випрямляються і в кінцевій фазі кисті виконують рух.6. Поперемінно підкидати тенісний м'яч вверх однією рукою і ловити інший.7. Після кидка ловити тенісний м'яч як можна вище.8. Кидати тенісний м'яч збоку через голову і ловити з протилежного боку іншою рукою.9. Завести тенісний м'яч правою рукою за спину, підкинути із-за спини так, щоб він перелетів через ліве плече, упіймати м'яч попереду рукою. Те ж саме виконувати, міняючи руки.Вправи для розвитку сили кисті1. Зігнути напружені пальці правої руки (подушечки пальців не торкаються долоні), а потім з силою розвести нарізно, тримати від 5 до 10 рахунків або секунд, потім кисть розслабити. Те ж лівою рукою. Повторити вправу 3-4 р.2. Випрямити пальці. Поперемінно згинати і розгинати дві перші фаланги пальців. Вправу виконувати спочатку провідною рукою, потім інший і у кінці виконувати рухи одночасно двома руками. Закінчити вправу легкими погладжуючими рухами від кінчиків пальців до ліктя.3. Розвести прямі пальці і послідовно, починаючи з мізинця (віялоподібним рухом), згинати пальці в кулак. Потім те ж саме, але починаючи з великого пальця. Вправу виконувати спочатку допомагаючи другою рукою, потім з силою без допомоги і одночасно двома руками. Розслабити кисті і потрясти ними, а потім зробити декілька погладжуючих рухів.4. Пальці в кулак. З силою розгинати і згинати окремо кожен палець. Стежити за тим, щоб інші пальці залишилися зібраними в кулак. Вправа виконується послідовно то на одній руці, то на іншій одним пальцем, а потім іншим. У кінці вправи масаж кожного пальця по 3-4 рухи від нігтя до основи пальця.5. Покласти кисті на стіл і по черзі піднімати по одному пальцю на обох руках, інші лежать нерухомо. Вправу виконувати з експозицією кожного пальця до 2 сек, напружуючи піднятий палець. Закінчити вправу легким струшенням кистей, опустивши їх вниз.6. Поставити напівзігнуті пальці на стіл (долоні не торкаються столу).

33

1. відірвати зігнутий палець від столу; 2. випрямити його; 3. зігнути; 4. в.п. Вправу виконувати одночасно двома руками кожним пальцем окремо. Закінчити Вправу легким струшенням кистей, опустивши їх вниз.

7. Притиснути пальці кистей один до одного так, щоб долоні не стикалися. Робити пружинячі рухи пальцями, не відриваючи їх один від одного. Спочатку пальці тримати разом, потім поступово розводити нарізно поширше. Закінчити вправу поглажуванням пальців від нігтя до їх основи і легким струшенням.8. В.п. - праву руку вперед, долонею догори, на долоні гумовий м'яч.Стискання пальцями гумового малого м'яча(кистьового динамометра, гумового кільця, каучукового або тенісного м'яча). Вправу виконувати однією рукою, а потім інший, поступово збільшуючи кількість стискань м'яча. Підняти руки вгору і потрясти розслабленими руками.

34

5. Вправи для розвитку рухових якостей

Вправи по розвитку орієнтування в просторі: Повороти вправо і вліво з переступанням ніг і стрибками. Поворот кругом, на 180°, при цьому не втрачаючи рівноваги. Різка зміна напряму руху поворотом вправо (вліво) або кругом. Пересування з центру майданчика вперед, назад, управо, вліво з

ракеткою. Ходьба (біг) у вказаних напрямах. Різноманітні переміщення по майданчику з положенням рук вниз, вгору,

вперед, в сторони, назад. Те ж саме з ракеткою. Кроки, випади, стрибки в довжину з місця на точно вказану відстань,

відмічену рисою або смужкою паперу : 50, 75, 100 см і так далі. Визначення відстаней до воланів, що впали, з подальшим виміром їх

кроками або стопами. Ходьба по лініях і по розмітках з різкими поворотами на кутах.

Вправи для розвитку рівноваги: Ходьба по лініях звичайним кроком, приставним кроком, піднімаючи

стегно, на носочках з відкритими і із закритими очима. Ходьба по лініях приставними кроками правим (лівим) боком вперед. Те

ж із закритими очима. Ходьба по лініях майданчика спиною вперед. Те ж із закритими очима. Пересування стрибками (підстрибом), одна нога попереду, інша ззаду, по

лініях. Те ж спиною вперед. Зробити два кроки вперед на носочках, поворот кругом на носочках,

зробити два кроки назад на носочках, поворот кругом на носочках (так пройти до кінця ліній). Те ж, але при ходьбі руки в сторони, при повороті руки вниз. Те ж, але при повороті руки вгору.

Ходьба (біг) по лініях з підкиданням і ловінням волана рукою або ракеткою.Розвиток спритності і швидкості рухів

Дріботливий біг з просуванням вперед. Дріботливий біг з переходом на вільний біг. Впродовж 5-8 м з виконують

дуже швидкий дріботливий біг з просуванням вперед, після чого починають біг вперед на відстань 10-15 м, намагаючись зберегти той же ритм в махових кроках.

Дріботливий біг з переходом на біг з прискоренням на дистанції 10-15 м. Біг на місці з високим підйомом стегна з упором руками в стінку. У

початковому положенні тіло нахиляють вперед під кутом до підлоги до 60°, при цьому ноги і тулуб утворюють пряму лінію. Біг виконують сильним відштовхуванням ніг з енергійним подальшим згинанням їх колінами до грудей (у максимальному темпі серіями тривалістю по 10-15 с). Звертають увагу на повне випрямлення ноги при відштовхуванні і на високе тримання тіла.

35

Біг на місці з високим підйомом стегна. На відміну від попередньої вправи руки розслаблені і опущені.

Біг з високим підйомом стегна, через волани, що лежать на майданчику на певній відстані один від одного.

Вправи виконуються в швидкому темпі, але при цьому уникати зайвої напруги. Якщо вона з'являється, темп знизити.

Розвиток гнучкості Комплекс 1.1. В.П. — О.С., ноги на ширині плечей. Нахили тулуба вперед, назад.2. Присідання: ноги разом; ноги нарізно, ступні паралельно.3. В.П. — руки вгору, в руках гімнастична палиця. Відведення прямих рук назад до відказу (виконується з допомогою і без допомоги партнера).

Комплекс 2.1. Пружинні нахили: «притягування» тулуба руками до гомілки.2. Повільне відведення зігнутих та прямих рук у різні площини.3. Гімнастична палиця вниз. Піднімання рук угору — назад до відказу (виконується з допомогою і без допомоги партнера). Комплекс 3.1. Присівши в упорі, на одній нозі, другу відвести вбік — пружинні присідання на правій, лівій ногах.2. З вихідного положення — основна стійка, ноги на ширині плечей. Колові рухи тулубом вправо-вліво.3. В.П. — О.С. Нахили вперед з допомогою партнера чи з вагою на плечах. Комплекс 4.1. Випад правою ногою вперед, ліва позаду, пряма, носок відтягнути. Пружинні погойдування (між стегном і гомілкою, кут 90°) із зміною положення ніг.2. Нахили назад. Трохи згинаючи ноги в колінних суглобах, торкнутися руками п'ят.Колові рухи руками в різних напрямках. Комплекс 5. 1. Махи ногами (правою-лівою) в різних площинах. 2. Хвилеподібні рухи тулубом у передньо-задній фронтальній площині. 3. В.П. — О.С., руки вперед. Повороти рук усередину та назовні за допомогою партнера.Вправи для розвитку гнучкості верхнього плечового поясу1. В.П. – ноги на ширині плечей, руки за спиною в замок. Нахилитися вперед, руки підняти вгору, живіт втягнути. Розтяжка повинна тривати 10-30 сек.2. В.П. – О.С., ноги на ширині плечей. Ліву руку витягнути перед грудьми. Правою рукою притиснути лівий лікоть до грудей. Для посилення

36

розтяжки зігнути праву руку в лікті і відвести її за потилицю. Обличчя і плечі мають бути обернені строго вперед. Для глибшої розтяжки повернути тулуб і обличчя вправо.3. В.П. – О.С., ноги на ширині плечей, права рука на пояс. Пальцями лівої руки обхопити правий лікоть і тягнути його вперед.4. В.П. – О.С., ноги на ширині плечей. Утримуючи шию і голову прямо, акуратно завести правий лікоть за голову. Щоб зменшити напругу м'язів шиї, не нахиляти голову вперед. Для глибшої розтяжки нахилити тулуб вліво.5. В.П. – О.С, ноги на ширині плечей. На вдиху руки через сторони підняти вгору, долоні в замок і розгорнути їх у напрямку до стелі. На видиху потягнутись долонями і верхівкою вгору, плечі опускати вниз, шия довга. 6. В.П. – О.С., скакалка в руках взята таким чином, щоб на витягнутих руках її вільно можна було переносити за спину через голову. Не потрібно напружуватись і не вивертати руки. Вони повинні розташовуватися досить далеко один від одного, щоб можна без надмірних зусиль піднімати їх вгору над головою і відводити за спину. Щоб збільшити навантаження, можна зменшити відстань між руками.7. В.П. – ноги поставте на ширині плечей, опір прямими руками на гімнастичну стінку на рівні поясу. Опуститись грудьми вниз, головою витягнутись вперед, куприк тягнути назад.Вправи для розвитку силиПриклади вправ для розвитку сили м'язів рук і плечового пояса:1. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (варіанти: одна кисть на інший, з почерговим згинанням рук, з опорою на одну руку, з почерговим підніманням ніг, з плесканням долонями в момент відштовхування, з опорою на пальці).2. Пересування на руках, ноги підтримує партнер.3. Кидки набивних м'ячів однією і двома руками з розбігу, з місця, сидячи на підлозі і т.д.4. Жим штанги (варіанти: з одночасним поворотом тулуба, за голови; зворотним або різнойменних хватом, вузьким хватом).5. Виривання штанги.6. Стоячи на гумовому амортизаторі, згинання рук в ліктях до грудей (варіанти: піднімання рук вперед-вгору, в сторони - вгору, кругові обертання руками).7. Ударні рухи руки при нападаючому ударі на блочному пристрої або з гумовим амортизатором.Приклади вправ для розвитку сили м'язів тулуба:1. Лежачи на спині (руки за головою) - підняти (різко), тулуб, з нахилом вперед до торкання ліктями підлоги.2. Те ж, але руки в сторони долонями вниз, ноги разом, прямі - підняти ноги вгору і опустити їх вправо, потім вліво.3. Партнер тримає розведені ноги за стегна, другий прогинається назад (руки за головою) і нахиляється вперед (варіант: з поворотом тулуба в сторони).

37

4. Поворот тулуба зі штангою на плечах з нахилом в сторону, вперед (варіант: сидячи).5. Штанга на підлозі збоку - підняти штангу на груди і опустити з іншого боку.6. Лежачи на стегнах на лавці, ступнями зачепитися за рейку, руки за головою - ривком прогнутися назад з поворотом тулуба.7. «Футбольний» удар головою по м'ячу в стрибку.Приклади вправ для розвитку сили м'язів ніг:1. Біг по сходах (крутих схилах) вгору і вниз.2. Присідання на одній нозі.3. Перетягування і відштовхування партнера.4. «Півнячий» бій (обидва партнера, стрибаючи на одній нозі, штовхаються плечима).5. Ходьба глибокими випадами зі штангою на плечах.6. Пружиниста ходьба на носках зі штангою на плечах.7. Присідання зі штангою на плечах (напівприсід, повільний присід).8. Вистрибування зі штангою на плечах.9. В випаді в сторону - перенесення ваги тіла зі штангою на плечах з однієї ноги на іншу.10. Перенесення партнера на плечах (спині).Вправи для розвитку стрибучості:1. Стрибки з місця, з розбігу, дістаючи баскетбольний щит, кільце.2. Стрибки з глибокого присіду.3. Стрибки з розбігу з діставанням метричної розмітки як можливо вище.4. Стрибки зі скакалкою на двох ногах (варіанти: з ноги на ногу, з просуванням вперед, на одній нозі, в присіді, високо піднімаючи стегна).5. Серійні стрибки вгору з місця, з розбігу з діставанням предмета.6. Стрибки з розбігу з ударом по підвішеному м'ячу.Вправи для розвитку вибухової сили

При розвитку вибухової сили можна застосовувати незначні за вагою обтяження, оскільки надмірне захоплення обтяженнями стримує приріст спеціальної силової підготовленості, так як в цьому випадку навантаження переноситься на неспецифічні м'язові групи. Вага обтяження повинен становити 10 - 40% від ваги спортсмена.

Швидкісно-силові здібності вдосконалюються на базі загальної силової підготовленості.

Найбільш прийнятними для силової підготовки є:- Вправи з подолання власної ваги (присідання, підтягування, стрибкові

вправи тощо);- Вправи з партнером (присідання, перетягування тощо);- Вправи з обтяженням (з гирями, штангою, гантелями і ін.)- Основні та імітаційні вправи з невеликими обтяженнями (у тренувальному

жилеті, з манжетами на кистях, стегнах і т.д.).Вправи для розвитку витривалості

38

1. В. п. : стоячи боком до гімнастичної стінки на одній нозі, триматися одночасно рукою за рейку. Виконання: присідання на одній нозі, виносячи іншу вперед.2. В. п. : упор лежачи. Виконання: згинання і розгинання рук.3. "Сходинка" - степ - тест.4. В. п. : вис на перекладині. Виконання: утримання прямих ніг під кутом 90 градусів.5. Вис на перекладині, зігнувши руки.6. Ходьба, біг, лижі, плавання, вправи з обтяженням або на снарядах, тренажерах тощо.

39

6. Вправи з набивними м’ячами

Вага набивного м’яча 2-4 кг

1. Кидки набивного м’яча вгору і ловля його обома руками;2. Та ж – ловля м’яча двома руками, не допускаючи торкання м’ячем тулуба;3. Кидки набивного м’яча вгору і ловля одному рукою (лівою , правою);4. Кидки вгору за голови і ловля;5. Поштовх вгору від грудей двома руками і ловля;6. Те ж, однією рукою;7. Кидок вгору і ловля в стрибку;8. Кидок через спину вгору і ловля;9. Передача набивного м’яча з однієї руки в іншу навколо тулуба. Коли м’яч попереду – нагинання, коли ззаду – прогинання;10. Набивний м’яч над головою. Кидок вперед партнеру, не відриваючи ніг від підлоги;11. Набивний м’яч перед грудьми. Поштовхом від грудей, переслати його партнеру;12. Високо підняти м’яч, нагинаючись вперед, і різким випрямленням, не згинаючи рук;13. Стоячи спиною до партнера, ноги нарізно, кинути набивний м’яч між ніг назад;14. Сидячи, підняти набивний м’яч як можна вище. Кругові рухи корпусом, не відриваючи ніг від підлоги;15. Кидок набивного м’яча через розставлені ноги так, щоб він перелетів через голову вперед. Після цього, не сходячи з місця, зловити його;16. Вправа удвох. Віднімання м’яча один у одного в боротьбі.

40

ІІІ. ТЕХНІКО-ТАКТИЧНА ПІДГОТОВКА

1. Стійка гравця

Правильна і серйозна стійка бадмінтоніста дає основу для сильного удару. Займаючи її, бадмінтоніст бачить і суперника і волан, зберігає рівновагу, готовий до швидких переміщень.

Можна виділити декілька основних моментів:1. Серйозність стійки, або її ціленаправленість – це готовність гравця швидко зреагувати на атаку суперника.2. Положення правої руки (для правші) – знаходиться на відстані від тулуба, лікоть треба відвести трішки в сторону. Ракетка підведена трохи вище за пояс.3. Положення тулуба: ноги розставте на ширину плечей, злегка зігніть в колінах. Тулуб злегка нахилений вперед, але при цьому голова піднята і очі дивляться вперед. Мінімум напруги. Перевірте себе: встаньте в центрі майданчика лицем до сітки. Вага тіла на передній частині стопи, уявіть собі, що під вашими п'ятами лежить волан, і щоб не роздавити його, трохи підведіть п'яти.4. Для збереження балансу ліва рука також підведена. При виконанні смешу ліва рука збільшує силу удару, тобто вона є початком виконання удару (принцип батога). При атаці на сітці ліва рука відіграє роль нерухомого балансу, що приводить до точності удару.5. Використовуйте агресивну стійку, а не пляжну. Агресивна стійка показує серйозне відношення до гри.

41

2. Основні види переміщення гравця

Переміщення гравця є одною з головних принципів бадмінтону. Незалежно від того, чи гра одиночна, чи парна, чи змішана, існує три показника, від яких залежить переміщення гравця:

- швидкість переміщень гравця;- швидкість волану;- швидкість суперника.Коли гравець б'є високі удари, тоді рухи – повільні, при грі на сітці –

швидкі. Рухи гравця і швидкість волану повинні бути відповідні. Наприклад, після виконання смешу повільне повернення не підходить.

Основи успішного переміщення по майданчику - це добре підготовлені ноги. Тому в кожному тренуванні мають бути спеціальні вправи для їх зміцнення і розвитку. Освоювати переміщення необхідно відповідно до фізичних можливостей гравця і психотипу його характеру. Довжина середнього і максимального кроку (випаду), вестибулярна стійкість, висота стрибка, поза тіла при русі мають дуже велике значення. Зупинимося на загальних положеннях.

Пересування по майданчику у бадмінтоні складаються з семи основних елементів: простий крок (один крок), приставний крок, перехресний крок, змінний крок, стрибок, випад, біг або стрибкові рухи. Є ще спірне поняття - поворотний крок, який можна визначити як повернення в точку початку руху в тому ж порядку.

Переміщення приставним кроком

Переміщення перехресним кроком

Переміщення змінним кроком

Випад:1 — для удару закритою стороною ракетки2 — для удару відкритою стороною ракетки

42

Стрибок

Практика вчить, що частіше за усе переміщення по майданчику складаються з різних комбінацій (поєднань) цих елементів. Головне завдання усіх пересувань - це підготовка до завдання ефективного удару і своєчасне повернення в основну ігрову стійку. Наприклад, робота ніг для виходу на удар збоку - нескладна. Потрібно зробити крок або випад до бічної лінії, витягнути руку з ракеткою - і волан вже можна відбити. Але ось переміщення від одної бічній лінії до іншої, коли доводиться бити збоку то справа, то ліворуч, не так просто, як це може здатися новачкові. При русі упоперек майданчика робота ніг має бути максимально економічною. Все робиться швидко і в той же час без метушні. Положення тіла у будь-який момент має бути стійким.

Якщо удар робиться в передній половині майданчика і перед гравцем, то права нога повинна йти вперед назустріч волану, а якщо удар виконується в задній частині майданчика, то права нога повинна знаходитися ближче до задньої лінії.

Комбіновані способи переміщень по майданчику дуже різноманітні, і багато в чому вибір того або іншого способу залежить від індивідуальних особливостей спортсмена: зросту, стану фізичної і психологічної підготовки, сили, швидкості, гнучкості, витривалості.

43

3. Хват ракетки

Хват ракетки – це технічна основа бадмінтону. Хват є край важливим у виконанні точних, сильних, а також обманних ударів. Без правильного хвату гравець обов’язково зробить помилку. Без правильного хвату, коли гравець тільки вчиться, він ніколи не освоїть техніку. Пройде 10 чи 20 років, тоді зрозуміло, що починати підготовку потрібно з правильного хвату. Правильний хват ракетки можна опанувати тільки практикою і терпінням: положення руки на ракетці неприродне - воно зустрічається в життєвій практиці досить рідко. Осягати техніку гри потрібно саме з хвату ракетки.Ракетка в руці - це пташка в долоні, тримаєте її так, щоб не задушити, але і не давайте їй випурхнути. Візьміть ракетку лівою рукою за стержень так, щоб голівка була перпендикулярно полу. Покладіть кисть правої руки на руків'я ракетки і візьміть її. Тепер спробуйте злегка постукати по підлозі, нібито намагаєтеся маленьким молоточком забити цвях. Потім, випрямивши ручку перед собою, спробуйте "прицілитися" - обід ракетки має бути перпендикулярний підлозі. На першому етапі зайняття частіше перевіряйте себе саме таким чином.

Удари в бадмінтоні виконуються з різних сторін під різними кутами. Наприклад, волан летить по центру, справа або зліва, спереду чи позаду, на рівні корпусу. Це означає, що один і той же хват ракетки не може використовуватись в усьому різноманітті ударів. В бадмінтоні волан летить дуже швидко. У гравця сильно мало часу, щоб визначити положення всього тіла. І тому гравцю потрібно міняти хватку в залежності від точки і типу удару. Н.: удар на сітці дуже м’який і тонкий. І хват повинен бути відповідний – делікатний та ніжний.

Але цей делікатний хват зовсім не підходить для смешу. В смеші, щоб виконати потужний удар, хват повинен бути сильним, тоді він допоможе при виконанні удару.

Але багато гравців використовують один і той же хват для всіх ударів. Це суттєво обмежує їх майстерність у виконанні ударів. Це знижує точність удару і зменшує можливість виконувати обманні рухи.

Отже, хват бувають таких типів і змінюються залежно від висоти, кута та польоту волану.

1. Симетричний хват використовується тоді, коли гравець не знає, з якої сторони буде летіти волан і який спосіб треба використати для відбивання. Звідси потрібно вміти швидко змінити хватку, а потім знову повернути в симетричну. Симетричний хват не використовується ні для смешу, ні для високо далекого, атаки на сітці.1-ий момент. Важливо, щоб вказівний палець був окремо. Коли вказівний палець буде притиснений до середнього – ракетку набагато важче контролювати.

44

2-ий момент. Наявність невеликої відстані від рукоятки до складки шкіри між великим та вказівним пальцями. Якщо не залишити цю невелику відстань – важко миттєво змінити на інший хват ракетки.2. Хват для удару відкритою стороною ракетки. При ударі ракетка повертається вправо до тих пір, поки великий палець не ляже вздовж широкої грані рукоятки.3. Хват для смешу та високо далекого удару. Це сильні удари, і тому ракетку треба тримати сильніше. Виходячи з цього, великий палець потрібно трішки зігнути (його положення – між вказівним і середнім пальцем). Таке положення сприяє більшому обхвату рукоятки. При цьому вказівний палець теж трішки зігнутий. При такому положенні кисті вся сила гравця буде передана ракетці, а й відповідно, у волан.4. Хват для атаки на сітці відкритою стороною ракетки. Положення великого пальця - прямий зверху паралельно рукоятці ракетки.Потрібно вміти швидко міняти хват ракетки одним рухом, а не крутити пальцями ракетку.

Під час гри відбувається велика варіація положень гравця відносно сітки та волану, тому хват ракетки повинен бути відповідним до ситуації. Кожен бадмінтоніст повинен швидко адаптуватися до ситуації і миттєво вибрати правильний хват ракетки. Від цього залежить його успішність в грі.

45

4. Техніка ударів

Плоский ударЯкщо правильно послати волан збоку, то він полетить не круто, як в

смеші, а майже паралельно підлозі, трішки вище сітки. Плоский удар як справа, так і зліва може бути дуже сильним, схожим на смеш.

При польоті волану вище сітки необхідно використовувати силовий плоский удар; на рівні сітки – виконати «»; нижче сітки – плоский, коли рука з ракеткою ніби проводить волан після удару.

Скорочений ударЄ 3 типа: 1. простий (прямий та діагональний) 2. ковзний (прямий та

діагональний) 3. підкручений1 – виконується симетричним хватом ракетки, високою стійкою. Помилкою у виконанні є великий поворот тулуба, розмашистий рух ракеткою, запрокидування голови.2 – ракетка йде в одну сторону, волан – в іншу. Неправильний спосіб: надмірне обертання голови.3 – виконується наступним способом: при ударі симетричним хватом ракетки ракетка і волан ідуть в сторону.

Також скорочений удар по польоту волану можна розділити на:a. скорочений удар відкритою стороною ракеткиb. скорочений удар закритою стороною ракетки.Смеш

Щоб отримати сильний смеш, самим головним є хват ракетки. Необхідно зігнути великий палець, тоді сила удару збільшується на 10-15%. Пальці повинні створити кільце. Ракетка повернута на 10º всередину.

46

Гравець повинен брати волан перед собою, щоб вага всіх частин тіла склалася в удар.

Якщо при смеші використовувати симетричний хват, то гравець буде стояти боком до корту і закривати обзір. Ключовий момент №2: зробити стоп до того, як вдарити смеш. Якщо ракетка постійно в русі – вона не може генерувати всю силу удару. Перед ударом ліва рука повинна опуститися першою, а потім – удар ракеткою.

Ключовий момент №3: робота ніг повинна бути слідкуючою: вага тіла повинна переміщуватись з правої ноги на ліву.Удар закритою стороною ракетки

Техніка виконання. Із основної стійки стрибком повернутися вліво. Винести праву ногу вперед, ракетку підняти і перед приземленням ноги відбити волан.

Руки та ракетка повинні бути перед грудьми, а не внизу, тому що від цього погіршиться якість удару. Корпус повністю не повертати, а потрібно постійно тримати зоровий контроль поля.

5. Подачі волану

47

Подача відкритою стороною ракетки з власного підкидання

Подання розпочинається з широкого замаху, при якому центр тяжіння спортсмена рівномірно розподілений на обидві ноги. Ліва нога знаходиться попереду, рука з воланом - на рівні пояса. Далі, повертаючи плечі вправо, центр тяжіння переноситься на праву ногу, рука з ракеткою відводиться назад, кисть розгортається так, щоб торець ручки ракетки був спрямований у бік сітки. При виконанні удару праве плече і рука рухаються з прискоренням вгору-вперед, при цьому кисть з ручкою ракетки до удару випереджає її голівку. У цей момент випускається волан трохи попереду себе. Центр тяжіння переноситься на ліву ногу, кисть з ракеткою швидко розгинається і до моменту зустрічі з воланом утворює майже пряму лінію. Проводка волана здійснюється відповідно до типу подання. Зверніть увагу, що стійки при виконанні різних подань відкритою стороною ракетки практично однакові і початок виконання подань теж дуже схоже. Однаковий замах на усі подання робиться для того, щоб ввести суперника в оману відносно типу подання. Тільки при завершенні короткого подання, коли рука з ракеткою вже практично випрямлена, кисть м'яким ударом посилає волан низькою траєкторією, що стелиться над сіткою, так щоб він опускався в поле подання супротивника відразу за лінією подання. Ракетка при виконанні цього удару повинна рухатися більше в горизонтальній площині, чим у вертикальній. Для ускладнення прийому супротивником короткого подання удар по волану має бути енергійним, але не сильним. Повідомляючи волану достатню початкову швидкість, гравець задає таку траєкторію його польоту, при якій волан перелетить сітку по низхідній траєкторії, що не дозволить супротивникові

відразу атакувати нападаючим ударом.

Траєкторія: 1 — правильна2 —

неправильна

48

Техніка виконання подачі закритою стороною ракетки

Подання закритою стороною ракетки характерні для парної та змішаної гри.Техніка виконання подання закритою стороною ракетки найбільш

ефективна для парної гри. В даному випадку подаючий спортсмен не боїться удару у відповідь суперника на задню лінію і може подавати з одного положення дуже коротке низьке подання, щоб максимально ускладнити її прийом або, вдало замаскувавши свої дії, кистьовим ударом послати високий атакуючий волан. При виконанні такого подання спортсмен займає високу стійку, тримає ручку ракетки ближче до її стержня перед собою, а руку з воланом витягає у напрямі сітки. В силу специфіки цього подання робиться невеликий замах від живота або стегна того, що подає, а траєкторію потрібного польоту волану надає сильний кистьовий удар.

49

Список використаної літератури

1. Навчальна програма з фізичної культури для професійно-технічних

навчальних закладів. – Київ, 2013.

2. Інтернет - ресурс http://www. badminton . net . ua

3. Інтернет - ресурс http://www. bmsi . ru

4. Інтернет - ресурс http://fizkultura-na5.ru

5. Інтернет - ресурс http://kmfv.rv.ua

6. Інтернет - ресурс http://gusms.kharkivoda.gov.ua

7. Інтернет - ресурс http://znaimo.com.ua

8. Інтернет - ресурс http://coollib.net

50