عنصر الصداقة األساسي كيف تزداد قربا� ممن

تهتم ألمرهم

@المكافآت السخيةللصداقة:

البد أن نحصن أنفسنا ضد هذه الحياة بالعديد من الصداقات فال توجد سعادة تضاهي شعور' ' أو يج))د شخص))ا -حب شخص))ا اإلنسان عن))دما ي

-حب ي

أو العالقات الناجحة في العمل الزواج أو مع األبناء هي التي تمنوبالصداقة أو الصحبة بين أفرادها .

النجاح المهني: سبب نجاح بعض المدراء التنفيذيين هو أنهم-كونون حولهم شبكة متسعة من األصدقاء ي

المخلصين وبذلك يتقدمون بسرعة.

الزواج الناجح: إن من يتعلمون كيف يحبون أصدقائهم يكون

لديهم في الغالب عالقات زواج طويلة وناجحة وقدرة على العمل ضمن فريق

وكذلك االستمتاع مع األبناء ."طبعا إذا كانالتعامل بين الزوجين يتصف بصفة الصداقة"

العامالن الرئيسيان المكونان للزواج الناجحهما: الصداقة والعالقة الحميمة.

كيف تختلف الصداقة عند النساء عنهاعند الرجال:

لماذا تملك النساء صداقات أكثر ؟ ألنهن-حسن فن التودد وإظهار المشاعر . ي

تصف النساء الصداقة بالخصوصية والثقةبينما الرجال يصفونها بمشاركة األنشطة .

تأثير الخجل في الصداقة: الخجل واإلنطوائية التتعارض مع كونك إنسان

محبوب.

كلما زاد تعاملك مع الناس كلما زاد احترامكللتعقيد الالمتناهي في الشخصية اإلنسانية.

"يكفي أن اساعد مرضاي على معرفة شخصياتهم التي خلقهم الله تعالى عليها ثم

مساعدتهم ليكونوا كذلك بالفعل"

"لهذا قلت لصديقي الخجول إن سبب مشكلته هي األنماط التي يستخدمها في

التواصل وإذا استبدل تلك العادات السيئة بمهارات التواصل الحسنة فإنه سوف تتغير

"' حياته تماما

قد تكون محور الحفل أو ال . هذا اليؤثر على-حgب ستكون أكثر قدرة -حب و ت مهارة أن ت

على إقامة عالقات ناجحة.

@الصداقة سلعة قيمة :

' يعيش حياة اسوأ من إن من يعيش وحيداالناس بصفة عامة.

د.لينش له مجموعة ثرية من اإلحصاءات التي توضح لنا النواحي السلبية للوحدة

والقوى السحرية للتواصل البشري

أوضحت الدراسات أنه في مجاالت مثل الهندسة يعتمد نجاح الفرد المادي بنسبة

% على األقل على معرفته التقنية أما15 % فتعتمد على المهارات الهندسية85

البشرية أي الشخصية والقدرة على قيادةالبشر.

أوضحت الدراسات"في مقارنة بين الفشل االجتماعي بالفشل التقني أوالعلمي" أن

العجز عن التواصل االجتماعي يسبب حوالي % من الفشل بينما اليسبب العجز60-80

% .40-20التقني أكثر من

@ كيف تتعلم منإخفاقك في عالقاتك:

عندما تتعرض للرفض: عليك االستفادة من أخطائك ثم محاولة الحب مرة آخرى وذلك

اليتحقق بسهولة ولكن بالتدريج .

هذا مثال عن شخص معروف جدا تعلم منأخطائه في العالقات:

-عرف كان بينجامين فرانكلين ي بطريقته في تق-بل المالحظات التي

تتضمن شيئا من التوبيخ لكنه كان من الحكمة بحيث يدرك أنه ماض في

طريقه نحو الفشل االجتماعي وقد' بعد أن التزم }ر من نفسه تماما غي

قواعد وقوانين إقامة الصداقة .

@ اليجب أن يعيششخص بمفرده:

في هذا الكتاب مبادئ بسيطة إلنجاحعالقاتك.

' لك إذا وضعت إتقان هذه المهارات هدفا' في األلفة "تعلم وأتقن". -صبح خبيرا فسوف ت

وهذا اليعني سهولة تعلمها ألن عالقاتنا بالبشر شدشية التعقيد لكن تلك المبادئ

يمكن تعلمها لتصبح خبير في الصداقة ليكون ذلك أكثر مشروع مربح في حياتك . "الحياة تجارب والصداقة هي تجربة تحتاج منك أن

' بها "تكون خبيرا

الجزء األول / خمس طرق لتعميق عالقاتك

االهتمام عالقاتك في صدارة1-5أولوياتك

فن عرض النفس بشفافية .2-5 تحدث عن مشاعرك وحبك.3-5 الحب أفعال ، تعلم إشارات4-5

الحب. اترك مساحات في عالقاتك5-5

فالحب اليعني التملك.

االهتمام بعالقاتك1-5 في صدارة أولوياتك.

يجب أن يتعلم اإلنس))ان الحب م))رار' وتك))رار' فليس هن))اك نهاي))ة للحب. أم))ا الكراهي))ة فال

تحتاج إلى تعليمات إال أن تستثيرها فقط.

فيجب أن تخصص ' حتى تكون محبوباوقت لتكوين العالقات الوثيقة .

من الناس من يعطي األولوية في حياته لجمع المال أو شراء منزل أو

حتى جمع الطوابع . بدون أن يعترفبأنه يريد : الصداقة الثمينة.

هل اإلحجام عن تكوين العالقاتس: الحميمة هو الحل حتى التعاني من فراق من

تحب ؟' لم يعرفوا معنى الحبج: مثل هؤالء غالبا

العميق الذي يستحق العناء.

)) إن من األفض))ل للم))رء أن يحب ثم يفق))د)) ' -حب مطلقا محبوبه ، عن أال ي

إذا حدث االفتراق فقط بسبب انتقال' فسأجد العزاء في أنني اعرف الصديق بعيدا

' في أقصى أطراف البلد يعرفني شخصاويتهم بي.

دفن مع)ه ج))زء )) عندما يم))وت ص)ديق لي ي))- مني .. لكن ماأسهم به أصدقائي في تحقي))ق س)))عادتي وق)))وتي يبقى معي ليعين)))ني على

مواجهة هذا العالم المتغير ((

هل توجد عالقة بين النجاح االجتماعيس:والنجاح المادي؟

بدراسة أولئك الذين ام بحققوا النجاحج: المادي أو حتى وصلو لقدر متوسط من

الكفاية المالية وجد أنه ليس من بينهم من نجح في تحقيق األلفة والود من حوله .

وهوماينعكس على صورة زواج مستقر أو صداقات دائمة. بينما أصبح الرجال الذين

يتمتعون بأفضل حاالت الزواج وأفضل أنماط الصداقة هم الذين أصبحوا رؤوساء

لشركات . يمكن القول بأن أولئك الذين فشلوا في

صداقاتهم وزيجاتهم فشلوا في عملهم للسبب ذاته وهو افتقادهم للمهارات

االجتماعية.

هناك ارتباط مباشر بين مقدار الحب الموجود في الحياة الشخصية ومدى

النجاح الذي تحظى به في العالمالخارجي.

ترتيب األولويات مهم فالتقارب اللصيق مع عدد قليل من الناس أكثر

أهمية من أن تكون "مشهور" أوذوشعبية كبيرة.

اختبار مدى عمق عالقاتك :هل يوجد على األقل شخص واحد

تلجأ إليه في أوقات الضيق ؟هل يوجد عدد من األشخاص بإمكانهم

زيارتهم بدون سابق موعد؟هل لديك أصدقاء تشاركهم أنشطة

استرخاء؟هل لديكأصدقاء يمكن أن يقرضوك

' أو يقفوا معك بصدق وقت ماالالضيق؟

إذا كانت معظم إجاباتك بالنفي بهذا * يعني أنك تفتقد الصداقة في حياتك .

الصداقة تحتاج الرعاية عبر السنوات .

إن الطريقة األكيدة لتكون بائس هي" أن يكون لديك الفراغ لتسأل نفسك:

هل أنت سعيد أم ال ؟نحن النكتشف السعادة أثناء البحث

عنها ففي معظم األحوال تكون السعادة نتيجة ثانوية عندما نمنح

أنفسنا لآلخرين .

أجمل اقتباس أعجبني عن الصداقة " مQQع هQQؤالء األصQQدقاء أنت تبQQذل

مجهQQودا� حقيقيQQا� ثم تحطم الحQQواجز وتتجاوزها وهذا أمر رائع ، حيث تذهب لمنزلQQQك وتسQQQتلقي مسQQQتيقظا� على فراشQQك وقQQد امتأل عقلQQك و روحQQك بحقائق عديدة متفتحة وعنQQدما يحQQدث هذا فأنا أنسى كل شيء، واألمر ليس جسمانيا� بQالمرة . فيمكنQني أن أجلس مكتفية بكأس من الماء ولست بحاجQQة إلى تنQQاول أي شQQيء آخQQر . إذ أشQQعر بحالة من اإلشQQباع المعنQQوي والمQQادي إنه إحساس باالكتشاف ، اكتشQQاف أن هنQQاك شQQيئا� مQQا بQQداخلك ينمQQو ويتفتح ويتسع وفي اليوم التQQالي أصQQبح أكQQثر حيويQQQة وتفQQQاؤال� فQQQالمرور بتجربQQQة المشاركة والتداخل كان يسQQتحق هQQذا المجهود فهو يQQؤدي إلى زيQQادة القQQوة

والطاقة "

فن عرض النفس :2-5الشفافية

المبدأ الثاني : عليك بتنمية

الشفافية .

عليك بتنمية الشفافية التي تسمح لهمبرؤية مافي قلبك .

يتكون الحب عن))دما يق))وم شخص))ان وحي))دانبحماية ولمس بعضهم البعض.

عندما تتحدث عن بعض أسرارك بأنت تشيع مشاعر الدفء بين الناس "عندها تكون

رجل بال قناع"

النفس البشرية ميالة بصورة طبيعية لكشف نفسها ، وعندما يتم إعاقة ذلك الميل فنحن

نغلق أنفسنا أمام اآلخرين وندخل في صعوبات عاطفية "كانت تلك نتيجة إلحدى

دراسات سيدني جواراد"

إحساس جيد أنت تقول ألحدهم: أنت أول ' إنسان أكون صريح معه تماما

لألمانة مع النفس دور في تحسين صحة اإلنسان . فليس هناك شك في أن األمانة تدعم الصداقة . فنحن نحب الناس الذي

يكشفون أنفسهم لنا .

لماذا نختبئ وراء األقنعة ؟س: يبدو ألن ثقافتنتا تميل إلى اإلعجابج:

بشخصية البطل الهادئ الذي يتسم بالصالبة واالعتماد على النفس واليكشف عما بداخله

من مشاعر . وهناك سبب آخر: هو خوفنا من' إذا ماكشفنا الرفض. فقد يكون األمر مدمرا عن أنفسنا بكل صراحة لشخص ما ثم ابتعد

�ا هذا الشخص . عن

يرى الكاتب أن كشف النفس يؤدي إلى إزالةالحواجز وبالتالي عالقة وثيقة .

إذا كنا منفتحين بخصوص أصولنا المتواضعة' مثل انفتاححنا للحظات العظيمة التي تماماتحدث في حياتنا فسيكون لنا أصدقاء أكثر .

إن آخر الحواجز التي ينبغي ان يتخطاها أي زوجين ليصبحوا متآلفين أكثر وأكثر هو : ذلك

الحائط من السرية الذي يحيط بمشاعرهم الحميمة فهم اليتحدثون بصراحة عن عالقتهم

الخاصة . وجد الكاتب من خالل عمله أن معظم المتزوجين اليناقشون هذا الموضوع على اإلطالق .فهم اليتحدثون عنها إال نادرا

وبعبارات موجزة .

عندما نكشف األقنعة ونجون صرحاء بهذا الجانب فهذا يساعدنا على تحسين العالقة

الزوجية بصورة كبيرة. فتلك العالقة الحميمة بين األزواج عبارة عن مشاركة في بهجةالحياة وهو مايقوي تلك العالقة بالتأكيد .

كذلك فإن مناقشة هذا الموضوع مع األصدقاء قد يكون ضروري. اليعني هذا الحديث الخاوي ولكن تتم مناشقة هذا

الموضوع بين األصدقاء بشكل موضوعي. وخصوصا المشكالت والمخاوف المتعلقة به.

حتى يتم حلها. كذلك في عالقة األب بابنه يجب أن يكون

الكالم في هذا الموضوع بصراحة وهذا يؤدي إلى تعميق الصداقة بين األب وابنه أو األم

وابنتها. ولكما كان ذلك في سن مبكرة كانذلك أفضل.

قصة : أشعر بأني مستبعدة منحياته .

سنة قالت: مادمنا النجد23زوجة لمدة مانتطلع إليه في زواجنا فإنني اعتقد أن انهائه أفضل . كان زوجها هادئ وكانت

' فيم يفكر؟ وأشعر شكواها: أنا الأعلم مطلقا' من حياته. لما بادر بأني مستبعدة تماما

زوجها بالعالج الزوجي: اتضح أنه كان يخفي' من ' هائال مجموعة كبيرة من المخاوف وقدرا

عدم األمان . كان يخاف من أن تنظر إليه زوجته باحتقار. وهنا: أدركت هي مدى ضعفه

وهي كانت على وشك تركه بسبب إخفائه' ذلك عنها. لكن عندما عرفت كم كان محتاجا

لها أصبحت تشعر تجاهه بالحنان .

أنت وجانبك المظلم :تقب في نفسك هذا الجانب المظلم .

والحقيقة أن هناك جزء في المخ يحتوي كل الذكريات الماضية التي تخيفنا . أو بعض

الرغبات األنانية الوضيعة التي تطفو علىالسطح .

' نحن نتردد في كشف مايخيفنا من ه\ا عموما' ماتكون الجانب المظلم ولكن اآلخرين غالبا

ردودهم أكثر تساهأل منا مع أنفسنا من الممكن أن نقول: أنك لن تستطيع فهم

نفسك إال عندما تكشف نفسك بوضوح لآلخر . عندما تكشف نفسك إلنسان آخر فأنت

تتعلم كيف تزيد من تواصلك مع ذاتك .وبناء على هذها المعرفة تكون قادر على تحديد

مصيرك . "االعتراف بما يشعر به اإلنسان لع أثر

عالجي ناجح "

لماذا ننجذب نحو األشخاص الواضحينس:بينما ننفر من الغامضين ؟

إذا جرؤت وبادرت بكشف شخصيتك فمن المرجح أن يبادر الشخص اآلخر بكشف

أسراره لك. البديل عن الوضوح لتشجيع شخص عزيز

على الحديث.

الشفافية المقصودة هنا التشمل هذه الثالثة : أن تكون مجادال ، أن تجعل حياتك العاطفية

كتاب مفتوح ، أن تبوح بحقائق تؤذي اآلخرينمثل الخيانات بين األزواج أو الغيبة.

تذكر دوما أنك تملك حق الصمت .

كيف توصل3-5 مشاعر الدفء لآلخرين :

تحدث عن مشاعركوحبك.

المبدأ الثالث: ال تتحرج من الحديث

عن ح-بك .

بادر بالحديث عن مشاعرك وح-بك .

من أسباب التردد في التعبير عن الحب : هو الخوف من الرفض وخاصة بالنسبة

للرجال ونحن مستعدون لتحمل الكثير حتى نتجنب مجرد إمكانية حدوثه. حتى تنعم

بالحب عليك التخلص من هذا اإلحساس. اليوجد ماحفز الرجل أكثر من معرفة أن

المرأة تميل إليه. نصيحة علماء النفس بعدد من الدراسات :

للمرأة أن تكون غامضة بدون مبالغة مع االحتفاظ بالقدرة على التواصل بود ودفء

مع زوجها.

كيف يمكن خلق مناخ عاطفي؟س:- عندماج: تأتي الجاذبية تجاه شخص تحديدا

به لك . إذا أردت أن -بدي هذا الشخص ح- ي-حبك الناس .. عليك أن تحبهم . ي

شخصيات أو نماذج اساءت استخدامعبارات الحrب:

ب : الذي يقولها في كل وقت� الحبيولكل شخص.

السائل : من يقولها كأداة ضغط أو ' بالمثل. سؤال ينتظر جوابا

الجامد : من يتكلم بدون إحساس فهو اليجيد قراءة أو فهم إحساس

الطرف اآلخر .

التتحدث بسوء عن أي إنسان ، لكن تح))دث. ' بكل شيء طيب تعرفه عن الناس جميعا

الحب أفعال ، تعلم4-5إشارات الحب.

Love is something you do

"ليس ذهاب الح-ب هو ما أضنى أي))امي .. ب))لاختفاؤه بصور متعددة "

فحتى أصغر األعمال اللطيفة التي تتودد بها لشريك حياتك توضح بصورة عظيمة أن

-حب وكأن ح-بكما أمر مسلم التتعامل مع من تبه.

األصدقاء أو األزواج يوطدون عالقاتهمبطقوس مثل :

مشاركة لعبة ، تقديم الهدايا ، االتصال' ومن أفضلها مشاركة تليفونيا ، التنزه معا

الطعام . التودد وأن يجده عند الضيق .

إذا تجاهلت هذا المبدأ سينصرف5-5عنك أصدقاؤك:

اعمل على خلق مساحات في عالقاتك فالحب اليعني التملك.

يقول أحد الحكماء : "هناك سر بسيط في" ' -حب ح-را جوهر الحب فالم-حب يترك من ي

قم بتصنيف صداقاتك المنتهية أو األشخاص' : أليسوا هم الذين لن تراهم مجددا

-صحك ، أو األشخاص الذين يحاولون نالسيطرة عليك أو الحكم عليك .

قصة عظيمة جدا : قصة هيلين كلير – الفتاةالصماء العمياء.

أظهرتopen marriageفي كتاب : نتائجه فكرتين :

االشتياق إلى إقامة عالقة مخلصة مع شخص ما .

. الرغبة في الحريةأنجح العالقات من زواج أو صداقة

. ' تترك مساحة لتحقيق الفكرتين معا فيكونون موهوبين ومكافحين

يعضدون بعضهم البعض بدون قلقمن سيطرة أحدهم على اآلخر .

هل أنت من النوع المسيطر ؟س: هناك ثالثة أنواع من الناس ج:

المسيطرين :الشخص المسيطر الم-حب لتولي

المسؤولية " يجب أن يكون أقوىوأذكى منك كي يسعد معك"

الشخص المتحكم عن طريق إظهار ضعفه . "مثل الزوجة التي تدعي أنها

تعاني حتى يظل زوجها بجانبها"الشخص المتحكم الذي يحب أن

يشعر اآلخرون نحوه باالحتياج " مثل تلك األم التي تتدخل في تفاصيل

حياة ابنتها " يمكن ألي صديقين أن يشجعا بعضهما البعض بدال من فرض قيود بينهما خاصة إذا نجحا في

إرساء قواعد معينة للحرية.

ستة مقترحات من أجل خلق مساحة منالحرية في العالقات:

: احذر من توجيه النقد نظرية ميلر: إذا شعرت باأللم وأنت

تنتقد صديقك فإنه يمكنك انتقاده ألنك ستراعي مشاعرك. أما إذا شعرت

بأدنى شعور بالمتعة: فهنا يجب عليك .' التوقف فورا

األنبياء والرسل : كانوا يستخدمونالكلمة الطيبة والرفق وليس االنتقاد.

: وظف لغة التقبل التقبل يختلف عن أن توافق الناس

على كل مايفعلوه أو يقولوه . ببساطة يمكنك التعبير عن تقبلك

اجعل مايهمك بواسطة : االستماع. هو أن تلمس الفارق في مشاعر

المشاعر ليست شيء يمكن اإلنسان.الحكم عليه.

األحكام األخالقية تكون علىالسلوك .

Parent Effectiveفكرة من كتاب: Training

-قرب أطفالك مفاتيح األبوب: حتى ت منك: استمع إليهم بدون حكم على

تصرفاتهم. وأظهر ذلك بعبارات مثل:' ، هل فعلت ذلك ؟ مدهش! حقا

أخبرني بالمزيد. ماهي وجهة نظرك؟هل هذا مهم لك؟ لماذا؟

. شجع أصدقائك ليكونوا متفردين امنح اصدقائك الثقة والدافع المعنوي

ليحققوا ذواتهم .حرية السعي إلى أحالمهم .

: اسمح بقدر من الوحدة إحدى العالمات المميزة للعالقة

' بينما الناضجة هي أنك تسترخي قليال' لفترة. يتحرك صديقك مبتعدا

األطفال بحاجة إلى خصوصية حتى يحلموا ويتدربوا ويستكشفوا خياالتهم

الرائعة . الزواج الجيد هو نتيجة تمكن أحد الطرفين من جعل الطرف اآلخر

' على وحدته. وبمجرد أن يتم حارسا إدراك فكرة وجود مسافات تفصل حتى أقرب اثنين على وجه األرض

' إلى جنب في تبدأ عالقة التعايش جنبا النمو خاصة لو نجحنا في أن يحبوا

المسافة التي تفصلهما. وهو مايمكن كل طرف من أن ينظر لآلخر بصورة

متكاملة.

: شجع العالقات اآلخرى "الغيرة وحش يفسد العالقات

الحميمة" . شكسبير سلوك الغيرة ينبع من إجهاد العالقة

وتحميلها أكثر مما ينبغي. والعالج المناسب لها: هي أن توسع دائرة

اهتماماتك وتنشيء صداقات متنوعة حتى تحتوي حياتك اهتمامات

ومشاعر متنوعة. على الرغم من روعة الزواج إال أنه

اليوجد فرد واحد قادر على تلبية طل احتياجاتك فيفضل أن تبدأ في

استكشاف عالقات جديدة . بالفعل ينبغي أن يكون شريك حياتك هو

الصديق األقرب لكن ليس بالضرورةالصديق األوحد .

لتقبل التغييرات في ' كن مستعداصداقاتك :

قالت أم ذكية: هناك أمران ينبغي أن تزود بهما طفلك: جذور ثابتة ،

وأجنحة محلقة واألول اسهل منالثاني .

أطفالنا ليسوا من ممتلكاتنا الشخصية لنتحكم فيهم لكنهم منحة من الله

تعالى نفرح بها ونهتم بها. فأطفالنا هم ضيوفنا يدخلون بيوتنا ، يطلبون

قليل من االهتمام ويمكثون معنا فترةثم يتركوننا ليسيروا في طريقهم.

كتاب كان المؤلف وزوجته يحرصان على قرائته مرة سنويا من أجل تربية

Promises to Peter أبنائهم :

العالقات نوعين: العالقات المتممة أو المكملة ، والعالقات المتساوية .

عالقتنا بأطفالنا يجب أن تتحول منمتممة إلى متساوية .

الجزء الثاني : خمسإرشادات لخلق الحميمية.

تعلم لغة الجسد2-1وتجاوب معها

أكد إعجابك ، شجع2-2وق�در الناس

خصص أوقات للحوار2-3

حسن مهارات الحوار ،2-4واإلنصات

عبر بدموعك .2-5

تعلم لغة الجسد2-1وتجاوب معها .

جسم اإلنسان هو أعظم وسيلة للتعبير عناألفكار والمشاعر .

استعن بلغة الجسد إلظهار الدفء .

كتاب "فن التالمس" ألشلي مونتاجو: يمكن لإلنسان أن يعيش وهو أعمى وأصم أو مفتقد

' لحاستي الشم و التذوق. لكن من تماما المستحيل أن يحيا بدون وظائف الجلد.

الحيوانات تقوم بلعق صغارها للنظافة وكذلكالستثارة األعضاء للنمو.

قصة خالل القرن التاسع عشر وتكرر ذلك في العشرينات

األولى من القرن العشرين : وصلت وفيات األطفال في أمريكا إلى قريب

% بسبب مرض يدعى الهزال100من التدريجي. كان السبب أنهم لم يكن أحد

يحملهم قط. كان األطفال في عنابر معقمة ومرتبة. فمن الخطأ االعتقاد بأن على

األمهات عدم حمل الكفل وتركه يبكي حتى ال يتدلل . الطفل الصغير يصبح سريع الغضب

ومفرط النشاط إذا لم يكن هناك تواصل جسدي مناسب. وهذا التواصل الجسدي يؤثر

إيجابيا في نموهم وذكاؤهم. مصطلح "الجلد الجائع" أي يحتاج إلى اللمس أكثر مايوضح ذلك . ذلك اإلشراق الذي نشعر

به بعد ساعتين من التدليك.

س: كيف تعبر عن الدفء بدون كالم؟ "أول رجل أحببته كان: سيبروس ، كان قوي

' وطويل وجذاب للغاية وأحبني كثيرا واستمتعت بمعانقته لقد جعل طفولتي ملؤها

السعادة والبهجة، إن سيبروس هو جدي "

كل الرجال والنساء يشتاقون لإلحساس.' بدفء المودة والحنان ، يحتاجون ذلك دوما

التعبير المبالغ فيه عن العواطف بالجسد قديكون مؤذي مثل التعبير اللفظي.

،' التعبير عن العواطف يكون بين الرجال معا.' ' فيزيد العالقات عمقا وبين النساء معا

العالقة مع الجنس اآلخر : ليس بالضرورة أن يكون للتالمس معنى جنسي. يمكن تقديم

التشجيع، المواساة، الرقة والعطف بإشاراتجسمانية .

اللمسة الحانية: كثير من األزواج يجهلون طبيعة االحتياجات

% 95الجسدية ألزواجهم بنسبة كثير من مشاكل األزواج بسبب افتقادالتالمس: العناق، التقبيل، المداعبة.

ويكون العالج بالعودة إلى التالمس والقراءة عنه وتفهم احتياجات الطرف اآلخر. ليس

اإلشباع الجنسي وحده هو المطلوب. يجب أن يتحقق لكال الطرفين إشباع عاطفيونفسي حتى يؤدي إلى التوحد بينهما.

للقاء الجنسي بين الزوجين فائدة عظيمة أعظم من مجرد الوصول لإلشباع الحسي.

تتمثل هذه الفائدة في اإلشباع العاطفيوتحقيق السكينة والهدوء النفسي.

أكد إعجابك ، شجع2-2در الناس uوق

فن تأكيد اإلعجاب

األسلوب الذي نجح معك في أيام المدرسة، سوف ينجح مع موظفيك وعمالئك وشريك

حياتك فاإلطراء شيء ساحر.

تحرر في مديحك للناس. السر الكبير ل كتاب كارينجي: عليك أن' في تكون صادق في استحسانك وسخيا

مديحك .

أفضل وسيلة للحصول على أفضل مافيالناس هي: التشجيع والتقدير.

"منحني الحب الثقة والقوة وشخصية جدي))دة' . ولق))د آمن الرج))ل ال))ذي تزوجت))ه بي تقريب))ا وبكل ماافعله. وبالت)الي ش)عرت ب)أني ق)ادرة

على القيام بأكثر مما اعرف"

خصص أوقات2-3للحوار

مفهوم الزواج القائم على الحوار –-

اكتشاف في العالج النفسي من أربعة احرف: "تكلم"

مشكلة شائعة:الزوج يشاهد التلفاز أو يقرأ الجريدة. الزوجة : تسأل وال جواب. أو إجابات

مقتضبة. فتظن بأن كل مايحتاج إلى الزوج هو امرأة

تنظف، تطبخ، تعطيه حقوقه عندما يريد.فتسأل نفسها: لماذا تزوجني؟

السبب: غير واضح!!

يميل معظمنا إلى التوقف عن الحديث معمن يحب ويزيد هذا حدة كلما عرفناهم أكثر.

تعليق ل جيرمان جرير: "تكون الوحدة في أقسى وأبشع صورها عندما يكون اإلنسان بصحبة شخص قريب منه لكنه توقف عن

الحديث والتواصل"

بعض األزواج اليدرك أهمية الحديث. : عليك بتخصيص أوقات للحوار.XXXالمبدأ

من كتاب شارلي شيدنموذج خطة للحوار:

لقاء أسبوعي لتناول العشاء وحدهما.- دقيقة يوميا : الستكشاف أعماق15-

بعضهما البعض. الزوج سيتطلع لحوارات زوجته عندما-

يجد عندها كل مرة شيء جديد.' أن يكون ذلك الوقت في- ممكن جدا

. ' السيارة أو أثناء المشي معا

س: كيف تتحدث مع األوال ؟

ج: الحديث ال يأتي إال ببذل الجهد. حافظ على هدوءك ، انصت لآلخر أو عبر عن رأيك

بشكل جيد.

حسن مهارات2-4الحوار ، واإلنصات

كيف تحسن مهارات الحوار –-

-نصت. أول مهام الم-حب: هو أن ي

قصة فتاة كانت تكره الذهاب للحفالت : أصبحت تقول لنفسها: يجب أن استمع

باهتماما إلىأي شخص يحاول الحديث معي وأن أتخيل نفسي مكانه عندما يتحدث ، وأحاول التعرف عليهم بتلقائيه وعفوية

وبدون جدال. أسلوب ترغيب اآلخر في المحادثة هو: تعلم

فن اإلنصات.

-بدي االهتمام حتى تحظى به. يجب أن ت

مشكلة: إذا بدأت بالحديث لصديق ثم توقف عن االستماع إليك وبدأ بالحديث عن نفسه.

هذا شيء محرج.

ال يمكن))ك تخي))ل ق))در الراح))ة الهائ))ل ال))ذي ستحص))ل علي))ه إذا ماأعط))اك أح))د األص))دقاء

خمسين دقيقة من االنتباه الخالص.

: ' لماذا يكون الشخص المستمع محبوبا الطريق إلى القلب يبدأ من األذن.-

فولتير.صفات المستمع الجيد :-

oالمستمع الجيد يستمع بعينيه '. يستمع إلى اإلشارات أيضا الجسدية الموحية بالحب.

وأهمها التواصل الطويل بينالعيون.

oيمتنع عن ابداء النصح مالم يطلب منه.

o.األمانة فهو اليخون الثقة أبداoيكمل األجزاء الناقصة من

الحوار: ومن طرق ذلك: التعليق على مايقال ، التأكيد

أو السؤال عن تكملةالموضوع.

oيشعر بالتكريم عندما يكشف شخص عن أسراره أمامه. ويبادر بالشكر وبأنه يشعر بالفخر ألنه كشف أسراره

واليمكن أن يفكر بهم بصورةسيئة بسبب هذا.

عبر بدموعك .2-5الدموع هبة من الله –-

الحديث عن الحقائق فقط يجعل الحوارات ضئيلة محدودة لكن عالم المشاعر متعددالوجوه ودائما هناك مايمكن التحدث عنه.

يمكن تقسيم الحوارات إلى ثالث أنواع:حقائق-آراء-عواطف-

وهكذا تتدرج الحوارات بين األصدقاءحقائق ثم آراء وعواطف.

' ضعف ' يتحدثون معا المتزوجون حديثاالمتزوجون منذ سنين.

عليك أن تعبر عن مشاعرك بحرية.

الرجال أكثر عرضة لمرض: عدم إبداء رأيم-ظهر للضعف.

س: هل هناك قيمة للمعاناة في صمت؟ ج: ال. ألنه حتى األنبياء كانوا يعبرون عن

حزنهم . أنت التعمل معروف لآلخرين عندماتستبعدهم من مشاعرك وآالمك.

-ق}در الدموع هي وسيلة للتقارب. نحن نالشخص الذب نبكي أمامه.

"عندما تسمح لي برؤية دموعها فهي تسمحلي برؤية مافي قلبها وهذا يوضح قوة الحب"

"المشاركة في الفرحة تضاعفها ..-ذهبه" والمشاركة في الحزن ي

الجزء الثالث : التعامل معالمشاعر السلبية

التكن لطيفا في كل3-1األوقات.

ست أساليب لغضب3-2إيجابي.

التكن لطيفا في3-1كل األوقات.

' ماتجد من يحبه الشخص المرح دوما نادرا' وذلك لعدة أسباب: ' جما ح-با

المرح المتواصل بنظر الناس ليس- صواب لذلك هو غير منفتح على

اآلخرين. هو شخص م-مل على المدى البعيد-

ألنه غير قادر على إظهار مشاعره.-' من اليستطيع إظهار غضبه فهو غالبا

ال يستطيع إظهار الحب. يهدم عالقاته بسلبياته بدون أن يدرك-

ذلك.

' للشخص الذي اليغضب. هناك الوجود مطلقافقط من يكبت غضبه.

-جرح" ' .. أنا فقط أ "ال أغضب أبدا

كتم الغضب يعيق التواصل بصورة صحيحة.

مبدأ التنفيس عن الغضب: الغضب غير المتناسب مع الموقف

يرثر سلبيا في التواصل . عندما ينفجر الشخص اللطيف يكون

غضبهم غير متناسب مع مايشكون منه ألنهم يقومون بالتنفيس عن كل

ماكبتوه في الماضي.الغضب الصحي:

عبر عن غضبك وتقبل غضباآلخرين.

بعض الناس إذا ازداد تعبيره عن' الغضب يزداد عنفا

تقبل الحالة المزاجية السيئة لمنتحب.

من مصاعب العالقات الشخصية : أنها التتطلب وجود إجابات على جميع األسئلة أو

المشكالت. لكن الهدف الرئيسي هو التعايش' والتفهم والتواصل. معا

التترك اآلخرين يكرهونك بصمتك وعدم تعبيرك عن المشاعر السلبية. عبر عن

) في اإلسالم فكرة الهجر واردةغضبك (ولكن محددة فال تزيد عن ثالثة أيام

' التفترض أن المشاعر دائمة .. معظم أبداالمشاعر وقتية.

تذكر أن أي عالقة حميمة يمكن أن يجتمعبها:الحب والغضب

وسائل بديلة للتنفيس عن الغضب: اختار المكان المناسب للتعبير عن-

غضبك .-' عبر عن غضبك مع صديق آخر بدال

من الشخص المسبب لغضبك. نفس جسديا عن غضبك. مثل-

الرياضة وخاصة العنيفة منها، أو الوضوء كما أوصانا سيدنا محمد صلى

الله عليه وسلم. استفد من الغضب في تعميق-

عالقاتك.' أن تتحسن صداقتكما بعد ممكن جدا

نوبات الغضب. هناك إحساس نقي من الحب الذي يشعر به اإلنسان بعد التعبير عن الحزن والمضايقة وتكون

المشاعر وقتها أعمق وأرق.

ست أساليب لغضب3-2إيجابي.

تحدث عن مشاعرك وليس أخطاء-صديقك.

التزم بالحديث في موضوع واحد.-اترك لصديقك فرصة الرد- اسع إلى التنفيس وحل المشكلة-

وليس التنافس.

تجنب استخدام المواد الكيميائية أو-المخدرة للتهدئة.

خفف من حدة النقد بإبداء الود.-

الجزء الرابع : كيف تنقذالصداقات المتعثرة

لماذا تفسد العالقات4-1 التسامح .4-2

لماذا تفسد العالقات4-1

ابحث دائما عن السبب وهذه بعضاالقتراحات:

حدد سبب المشكلة.-اعتذر حين تخطأ.- تأكد بأن اضطرابك العصبي ليس هو-

السبب في فشل صداقاتك. التستخدم وسائل قديمة غير فعالة :-

مثل التظاهر بالمرض لتحصل علىالرعاية.

التسامح 4-2

التسامح هو قوة إيجابية.' بالتسامح والسالم. كان مبادرا

الجزء الخامس : االلتزام الوالء5-1 الرفض وعواقبه السيئة.5-2

الوالء5-1الوالء هو العنصر األساسي.

إن من يتمتعون بصداقات ثرية هم منيؤمنون بالعالقات المستمرة طوال العمر.

الرفض وعواقبه5-2السيئة.

" ال اعتقد أنه يوجد حدث يؤثر في حياة الشخص البالغ وينفره من العالقات اإلنسانية

أكثر من الطالق "

حري الفشل: معظم خبراء الصداقة مروا بعالقات فاشلة. واليفترضون بالضرورة أن

الخطأ نابع من أنفسهم.

قد تموت الصداقات بصورة طبيعية مثل النباتات. فالناس يتباعدون في اهتماماتهم

وميولهم.

العالقات الدائمة شيء رائع ولكنها نادرة.

عالمة النجاح هي القدرة على التعامل معالرفض.

س: من أنجح مديري التسويق في مجاله؟الذكاء أم الطموح؟

ج: ال . هي القدرة على التعامل مع الرفض.

´ مقدرتنا على اكتشاف الحب تعتمد جزئيا على مدى قدرتنا على تحمل مواقف الرفض

التي نقابلها.

متعة اكتشاب أصدقاء جدد. يقول صامويل جونسون " ال بد لإلنسان أن يواصل إصالح

صداقاته وإذا لم يقم اإلنسان بتكوين صداقات جديدية كلما تقدم في العمر

"' فسرعان مايجد نفسه وحيدا

اسع دائما إلقامة صداقات كثيرة.

الجزء السادس : الشخصيةالحميمة

لماذا يكون الخضوع6-1خطير؟

الشعور بقيمة الذات =6-2الحميمية

فن التكيف6-3

لماذا يكون الخضوع6-1خطير؟

"إن التناقض الكامن في الحب هو أنه يمثل أعلى درجات الشعور بالذات والتفرد وأعلى

درجات التوحد مع الطرف اآلخر"

' ويحوز كل إذا أصبح أحد الطرفين عدوانيا القوة ستكون النتيجة هي تعاسة وذبول

الطرف اآلخر.

إن أفضل الصداقات وعالقات الزواج والعمل وعالقات الوالدين بأبنائهم هي التي تقوم

على التوازن فتقوم على الصلة الوثيقة ألن كل طرف يحصل على مايرضيه لهذا تكون

السعادة متبادلة.

س: هل نحن نحب بسبب األنانية؟ ج: حتى تحدث المشاعر المتبادلة البد من

ثالثة أشياء: أن يدخل الطرفات العالقة آملين أن-

يجدوا فيها تحقيق لكل رغباتهم.' لكل- أن يستمع الطرفان جيدا

مايقولها الطرف اآلخر لتواضيح مايسعى إلى تحقيقه من تلك

الصداقة. أن يحاول كل طرف أن يبذل جهده-

لتحقيق أكبر قدر من الرغبات.' للتفكير المحافظ يوجد تصنيف طبقي طبقا للعواطف. حيث يوجد الحب غير المشروط في قمتها. وفي أدناها يوجد الحب بمفهومه

الحسي. فعالقة الحب الحسية "والتي

يعتبرها البعض قائمة على الجنس" هي عالقة حب قائمة على إرضاء االحتياجات

الحسية.وطبقا آلراء بعض الكتاب "تعبر مثل هذه العالقة بغيضة وم-حبطة" . ويعبر دوايت

سمول بصورة بليغة عن الحب غير المشروط في الزواج: "إن الحب غير

المشروط اليوجد من خالل حاجة المحب واليهدف إلى الحب الحسي نفسه فهو

اليوجد حتى يحصل المرء على مايريد ولكن مثل هذا الحب اليحمل بداخله إال مايريد

' من داخله. الطرف اآلخر فهو مدفوع دوما وهو يعيش فقط حينما اليفكر في رغبات

نفسه ولكن من أجل رعاية الشخص اآلخر أو-فني نفسه من إنفاق مايملك من أجله فهو ي

-حب" – هذا جميل ولكنه مثالي أجل من ياليمكن أن تجده في أي عالقة.

فالحب ماهو إال عطاء متبادل من الطرفين .

في العالقات اإلنسانية يمكنك تحميل الحبغير المتوازن لفترة معينة ولكن ليس لألبد.

البد لنا أن نصل إلى التوازن وهذا ليس سهلويستحق منا بعض التفكير.

س: لماذا يصعب علينا الكشف عما نرغبفيه؟

' هو أنك إذا أظهرت ج: مانسمعه دوما-عجب الناس مشاعرك وجوانب ضعفك فلن ي

بك. يبدأ اآلخرون في االقتراب منا عندما يدركون

- من ضعفنا. شيئا

ليس باستطاعتنا قراءة أفكارك لن يتمكن أي طرف من تلبية

احتياجات اليعرفها الطرف اآلخر.' ألنه أو يشعر بالحرج فال يطلب مجددا

عندما طلب مرة وجد الرفض. عندما تتوقف عن التعبير عن

احتياجاتك بسبب بعض اإلحباطات العارضة فأنت بذلك ترضى باإلحباط

' لك. رفقيا

' عن الحب الحسي: دفاعا الرغبة الجنسية غريزة والسبيل

إلشباعها هو عن طريق الزواج والذي هو سكنينة ومودة ورحمة. إنه التوحد

بين كيانين ليكونا كيان واحد من الناحية الروحية والحسية. نجاح هذا الجانب من أهم العوامل في إنجاح العالقة الزوجية. هذا الجانب يحقق

التكامل بين الزوجين.

الشعور بقيمة الذات6-2= الحميمية

الشعور بقيمة الذات هو مطلب أساسيلتحقيق الحميمية.

"الصداقة تقوم فقط بين األكفاء. فال نجد إن-سدد المكاسب التي الترد أو المنح التي الت

تثري مشاعرالحب . فهذه األشياء تبعث على االمتنان وتزيد من التوقير والتبجيل ولكنها

تذهب الشعور بالراحة واأللفة والتي بدونهااليمكن للصداقة أن توجد."

إن األحساس بالخصية والحميمية عامالن متالزمان واليمكن أن يكون لدينا إدراك-حgب. -حب و ن إيجابيا لذاتنا إن لم نكن ن

-حgب إال إذا كان لدينا إحساس اليمكننا أن ن إيجابي بقيمة الذات فهذان العامالن يتطوران

بصورة متالزمة.

نحن النستطيع فهم أنفسنا من فراغ. وبدون أن ندخل في عالقات مع أشخاص آخرين-حب بصورة جيدة. فلن يستطيع أحد أن ي

' بالشعور بالذنب وكره الذات. مادام م-حمال

}قة -كون دائرة م-دمرة أو خال إما أن ت

من الحقائق النفسية: أنه كلما كانت صورتك امام نفسك

إيجابية كلما أحسنت اختيار أصدقائك.-كون عالقات أفضل وهكذا وبالتالي ت

يرتفع تقديرك لذاتك. كما لوأنك تبني نجاح تلو اآلخر في داشرة مستمرة.

والعكس صحيح. مشكلة من يعانون العكس – بناء-

دائرة م-دمرة . أنهم يعتمدون على أشخاص آخرين من أجل تقبل

شخصياتهم. وسرعان مايصابون باإلحباط ألن تشوقهم لهذا التقبل

يمكن أن يؤدي إلى تحميل العالقة بأقصى مما تستطيع مما يؤدي إلى

تدميرها. "مركز الجاذبية لديه ليس من داخل نفسه ولكن من الخارج

متمثل في األخرين"

الخالصة المهمة : تقوم العالقة الجيدة بمساعدة اإلنسان على بناء صورته لنفسه. لكن اليمكنك االعتماد على اآلخرين لتحقيق إحساسك بذاتك. البد لهذا األمر أن ينبع من

داخلك.

-ل األشياء السيئة بداخلنا: تقgب كلما عرفنا أنفسنا بصورة أفضل،

تحسن شعورنا تجاه أنفسنا ونعمنابالسالم الداخلي.

هناك فرق بين تشجيع الميول السلبية التي بداخلنا وبين تقبلنا لحقيقة

وجودها. فرويد :أدرك بعبقريته أنه من

الضروري في مرحلة العالج النفسي أن يتوغل اإلنسان في عالم ذكرياته

المنسية ورغباته المكبوتة وهوماأطلق عليه "الالوعي"

يعتقد أن الناس الذي عاشوا حياة مكبوتة عندما يكتشفون عقلهم

الالواعي فربما يجدون بالفعل طبقة من األوساخ ولكن عندما يتجاوزون تلك الطبقة يصبح عقلهم الالواعي' ' ويصبح عندئذ مصدرا ' وغنيا جميال

لأللوان والموسيقى واألساطير وكل أنواع اإلبداع. واألحالم تساعد على

إدراك ذلك الثراء المتخفي داخلهم.

تفهم رغباتك واحتياجاتك: تفهم الجانب المظلم بداخلك

باإلضافة إلى معرفتك بآمالك ورغباتكومايمتعك وماتحب.

' تمرين: اكتب قائمة من عشرين شيئا-حب فعله ت

إحدى المهام الالزمة لتفهم ذاتك هو أن تقوم بتحليل ماترى أنك تتمتع

بتفردبه.

أفضل الصداقات تكون عندما يعرف-حب ' وماي كل شخص ذاته جيدا

ومايكره فيعرض ذلك بصورة واضحة

ضبط التوازن: الصداقة تقوم على التوازن بين

مراعاتك لنفسك ومراعاتك لصديقك. وهي تحتاج إلى اإلصالح والضبط على' -فضل أن يتم ذلك وجها مر السنين. وي

لوجه في وقت ومكان مناسبين.عليك بالحب والتوقير والتفاوض.

فن التكيف6-3

الحب غالبا مايستغرق وقت قهو يأتي نتيجةللعمل والتفكير.

-ؤكد -فسد الزواج وإذا كان مهم أن ت األنانية ت-لبي على رغباتك فمن الضروري للغاية أن ت

رغبات صديقك.

استعدادك للتضحية من أجل من تحب والتغاضي عن رغباتك أحيانا هو مطلب

ضروري إلقامة عالقة طويلة المدى.

السمو بالنفس : حتى تنعم بالسالم مع نفسك فيجب عليك: محبة الله عزوجل .

ومحبة الخير للناس كافة.

' يمكنك أن تكون محبوباالنهاية للح-ب .