Żyjesz zdrowo - wygrywasz

Żyjesz zdrowo - wygrywasz

Szkoła promująca zalecenia Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem

STYL ŻYCIA A ZDROWIE

HIGIENA HIGIENA OSOBISTA OSOBISTA I OTOCZENIAI OTOCZENIA

HARTOWANIE HARTOWANIE ORGANIZMUORGANIZMU

RACJONALNE RACJONALNE ŻYWIENIEŻYWIENIE

ŻYCIE BEZ NAŁOGÓWŻYCIE BEZ NAŁOGÓW

AKTYWNOŚĆ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNAFIZYCZNA

RADZENIE SOBIE RADZENIE SOBIE ZE STRESEM ZE STRESEM

Zachowania zdrowotne

a choroby nowotworowe

Nie pal; jeśli palisz, przestań.

Jeśli nie potrafisz przestać, nie pal przy niepalących.

STRUMIEŃ GŁÓWNY

DYM TYTONIOWY

STRUMIEŃ BOCZNY

UNIKAJ ALKOHOLU

Unikaj nadwagi i otyłości

Spożywaj więcej

warzyw i owoców

Bądź codziennie aktywny

WARZYWA I OWOCE

5 PORCJI KAŻDEGO DNIA

Zalecenia żywieniowe 6+1 „U”

1. Urozmaicenie 2. Umiarkowanie 3. Uregulowanie (stała częstotliwość, itp.)4. Umiejętność przyrządzania potraw5. Uprawianie- sportu i ćwiczeń, spacer6. Unikanie- nadmiaru tłuszczów, cukru,

soli, alkoholu +1 Uśmiech- z uśmiechem z uśmiechem łatwiej żyć; łatwiej żyć; Bądź optymistą!!Bądź optymistą!!

Jak i ile czasu należy ćwiczyć?

Dzieci i młodzież powinni być aktywni co najmniej 4 godziny dziennie

dlatego warto zaprzyjaźnić się z rowerem,

spacerować, wędrować po górach,

biegać, pływać, itp.

Chroń się przed

narażeniem na znane Ci

czynniki rakotwórcze

Telefony komórkowe

Na podstawie informacji z dziesięcioletnich szwedzkich badań nie stwierdzono istotnej zależności pomiędzy używaniem telefonów komórkowych a występowaniem guzów mózgu

ALE… lepiej napisać sms niż rozmawiać i nie nosić telefonu blisko ciała ponieważ badania wciąż trwają

Unikaj nadmiernej ekspozycji

na promienie słoneczne

Zasady ochrony przeciwsłonecznej

•Chroń się przed słońcem w godzinach 11.00-15.00

•Noś okulary przeciwsłoneczne i ubrania chroniące przed słońcem, staraj się przebywać w cieniu

•Używaj kremów z filtrami przeciwsłonecznymi

Szczepienia ochronne

Są takie nowotwory, których jedną z przyczyn może być przewlekła infekcja bakteryjna, wirusowa lub pasożytnicza

• Szczepienia przeciwko wirusowi zapalenia wątroby typu B

• Szczepienia przeciwko wirusowi HPV

Badania profilaktyczne w prewencji nowotworów

złośliwych• Profilaktyka raka szyjki macicy

cytologia

• Profilaktyka raka piersi

mammografia

• Profilaktyka raka

jelita grubego-

kał na krew utajoną,

kolonoskopia

•

•

Dlaczego badania są ważne?

Prawdopodobieństwo wyleczenia

nowotworu wykrytego o jeden stopień zaawansowania wcześniej

rośnie o 25%, usunięcie zmian przedrakowych daje 100% szanse wyleczenia

Pamiętajmy o:• Racjonalnym odżywianiu

• Aktywnym wypoczynku i właściwej ilości snu

• Unikaniu siedzenia przed telewizorem, czy komputerem

• Obserwacji swojego organizmu

• Korzystaniu z badań profilaktycznych

i zalecanych szczepień ochronnych

Pogoda ducha i uśmiech także sprzyjają naszemu

zdrowiu

CO MOŻEMY ZROBIĆ DLA

SWOJEGO ZDROWIA?

CO MOŻEMY ZROBIĆ DLA

SWOJEGO ZDROWIA?

DZIĘKUJĘ ZA

UWAGĘ

DZIĘKUJĘ ZA

UWAGĘ