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William Prentice, Fisiología Deportiva Capitulo 4
Paula Castro González interna de kinesiología 5° año UNICIT
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Al ser utilizados en programas de
entrenamiento y acondicionamiento
para minimizar probabilidades de
daño:
tiempo de calentamiento y enfriamiento
motivación sobrecarga: SAID principle
state, habla de las demandas o exigencias impuestas
consistencia progresión intensidad especificidad individualidad minimizar estrés seguridad
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CALENTAMIENTO ENFRIAMIENTO
Cuya función es preparar el cuerpo fisiológicamente para un próximo trabajo físico.
Se realiza utilizando grandes grupos musculares
Relacionar con el deporte o actividad a realizar ejemplo: basquetbol- puede realizar saltos
Cuerpo vuelve al estado de reposo aprox. Pasado los 5 a 10 minutos.
Las personas que elongan en esta fase presentan menos DOMS
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La cual se define como la capacidad de mover una o más de una articulación en completo rango de movimiento.
Restricción del ROM , disminución de la capacidad del rendimiento
La mala flexibilidad predispone al atleta a tensiones musculares, y posibles daños unión miotendinea, como también ligamentosas y contracturas capsulares.
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1.músculos agonistas v/s antagonistas
2.dinámica (balística), involucra movimientos de rebote
3.-estática, extensión pasiva del musculo antagonista
Se indica como óptimo 30 seg. Con 3 a 4 repet., mas
controlado que el anterior.
4. FNP , primeramente utilizada la técnica
para parálisis neuromusculares,
recientemente para técnicas de
flexibilidad
Con periodos de 10 seg. De empuje y 10 seg. De relajación
Se logran grandes cambios en el ROM o flexibilidad en una sesión.
Como técnicas o métodos para mejorar la flexibilidad, se enuncian : Pilates y yoga
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A menudo se menciona que la fuerza es un efecto negativo para la flexibilidad
De aquí la importancia de una buena técnica de trabajo de fuerza, no perjudicando la flexibilidad. Es importante para esto objetivar.
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FUERZA MUSCULAR RESISTENCIA MUSCULAR
Es la capacidad del musculo para generar fuerza contra resistencia.
Muchos movimientos en deportistas son de tipo explosivos e incluyen elementos de fuerza y velocidad.
Capacidad para llevar a cabo repeticiones de contracción muscular contra alguna resistencia, en un periodo mas extenso de tpo.
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contracción muscular: CI, CC, CE
tipos de fibras: de contracción rápidas o lentas
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Contracción isométrica:contracción mantenida sin cambios de longitud muscular (resistencia inmóvil)
Contracción concéntrica: se acorta la longitud muscular para vencer una resistencia ( se juntan los puntos de inserción)
Contracción excéntrica:La resistencia del musculo es mayor que la fuerza que se produce ( se alejan los puntos de inserción)
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talla muscular – hipertrofia
eficiencia neuromuscular, con entrenamiento de fuerza el atleta en un principio observará notable ganancia de fuerza aunque no necesariamente de volumen, aumentando el número de transmisiones al SN, mas UM.
Con el ejercicio además mejora resistencia de tendones y ligamentos, mayor cantidad de mineral óseo, aumentando el metabolismo en general.
Biomecánicamente , también puede determinar la ganancia de fuerza.
El largo del musculo determina la tensión que pueda generar
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Incluye ejercicios isométricos, ejercicios de resistencia progresiva, isocinéticos, circuitos de entrenamientos y ejercicios pliométricos.
Ejercicios isométricos, generando mayor cantidad de fuerza a los 10 segundos, con 5 a 10 repeticiones.
Es capaz de incrementar fuerza muscular, pero en el ángulo de la articulación en la cual se esta trabajando.
Presenta efecto válsala
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Ejercicios de resistencia progresiva, técnica más usada para mejorar fuerza muscular.
Mediante ejercicios que fortalecen la musculatura a través de la contracción que supera la resistencia al ejercicio.
Ejercicios con progresiva resistencia usando contracciones isotónicas, la que genera fuerzas, mientras el musculo cambia de longitud, en un ROM completo de trabajo.
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Se lleva a cabo con acotamiento y alargamiento del musculo a través de un completo ROM.
Atleta entrenado para el desarrollo muscular:
CC (+) /CE(-) la relación es 1:2 El musculo se fatigará más rápidamente
en concéntrico que en excéntrico La cantidad de fuerza es mayor cuando
el ángulo de tracción es aproximado a los 90 °.
Isocinéticos: La velocidad de movimiento es
constante, sin tener en cuenta la fuerza aplicada por el atleta.
La gran desventaja es su alto costo.
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Para cualquier ejercicio la cantidad de peso debería ser suficiente para permitir 6 – 8 RM por 3 series, con periodos de recuperación de 60 – 90 seg. , entre series, por 3-4 veces por semana.
Si se realizan todos los días, alternar tres veces a la semana MMII con tres veces de MMSS.
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Con este tipo de ejercicio se maximiza el reflejo miotatico.
Ejercicios de fuerza reactiva, donde aumenta la fuerza explosiva a los músculos.
Creados para aumentar velocidad y fuerza reactiva especialmente en EEII.
CC ---CE al final produce mayor cantidad de energía.
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Es necesario un entrenamiento
continuo, teniendo en cuenta el modo o tipo de actividad, la frecuencia, duración
e intensidad de trabajo.
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¿preguntas?
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