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WES Zeit- und Stressmanagement 11. – 13. 06. 2010 Fina Macula / Tobias Krupp IG BCE Bezirk Köln-Bonn
Willkommen im
Zeit- und Stressmanagementseminar
der IG BCE-Jugend
Präsentiert von
Tobias Krupp und Fina Macula
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Was wird dich gleich erwarten?
• Was ist Stress?• Woher kommt der Begriff Stress?• Verschiedene Arten von Stress• Stresserkennung• Stressmanagement• Zehn typische Stress-Fallen und wie du
ihnen entkommst• Methoden zur Stressbewältigung
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Was ist Stress?Eigentlich ist Stress eine selbstverständliche körperliche Reaktion auf eine Herausforderung.
Der Mensch braucht für eine normale körperliche und seelische Entwicklung angemessene
Belastungen, die zum Handeln, zur Anpassung zwingen.
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Woher kommt der Begriff Stress?
• Ursprung aus dem lateinischen „strictus“
angezogen, stramm oder gespannt
• Mediziner und Forscher Prof. Dr. Hans Selye hat den Ausdruck Stress in unseren Sprachgebrauch gebracht
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Verschiedene Arten von Stress
• Eustress:
Der gute, heilsame Stress
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Verschiedene Arten von Stress
• Distress:
Krankmachender Stress
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Auswirkungen von Stress
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Auswirkungen von Stress
Physische Psychische
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Physische Auswirkungen von Stress
Kurzfristige Symptome:• Herzrasen • erhöhter Puls• Herzstolpern
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Physische Auswirkungen von Stress
Langfristiger Stress:• Bluthochdruck• Gefäßverengung, Kopfschmerzen,
Sehstörungen, Schwindel• Atemprobleme• Muskel- und Gelenkschmerzen
(Nacken, Schultern u. a.)• Störungen der Verdauung,
Appetitmangel, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Magenschmerzen
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Psychische Auswirkungen von Stress
• Angst und Irritation, Panikattacken, chronische Besorgtheit
• Wut und Ärger, Stimmungsschwankungen
• Nervosität, Gereiztheit, Unwohlsein• Konzentrationsmangel• Beeinträchtigung des Denkens,
Gedankenflut, Gedankenflucht• Schlaflosigkeit
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Indirekte psycho- soziale- somatische Effekte:
• Funktioneller Alkohol und Drogenkonsum
• Funktionelles Essen• Soziale Auffälligkeiten
(Rückzug, Erregbarkeit, Streitsucht, Burnout )
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Burnout-Syndrom
• Was ist das?
Chronischer StressDer Körper ist im Dauerzustand „Stress“der Körper hat somit seine natürliche
Fähigkeit zur Regeneration verloren
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Burnout-Syndrom• Wie kann ich es erkennen?
DauermüdigkeitSchwächegefühl, Antriebslosigkeit„Gefühl der Leere“SchlafstörungenKopf- und RückenschmerzenHerz-Kreislauf- und Magen-Darm-
Beschwerden
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ImmunschwächeSteigende Schmerzempfindlichkeit durch die
HormonproduktionKonzentrationsschwächeAbnehmende Leistungsfähigkeit des
deklarativen Gedächtnisgebrauchs (Faktenwissen)
Eingeschränkte KreativitätSchnell reizbar (psychische Störung)
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Stress vs. Ordnung
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Inhalt
• Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress gut um?
• Wie plane ich meinen Tag?
• Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus?
• Wie organisiere ich mich gut?
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Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress um?
• Lernstrategie
(Karteikasten, Zusammenfassungen, Zu zweit lernen etc.)
• Die richtige Motivation suchen
(Ziele finden, Phasen-/ Stationenlernen)
• Erholungspausen als Belohnung
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Wie plane ich meinen Tag?
• VorplanungBsp.: die Alpen-Methode
• RückplanungReflektieren und Lernen
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Leistungsdiagramm
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Die Alpen-Methode
1.Alle Aufgaben, Aktivitäten und Termine aufschreiben
2.Länge der Tätigkeiten bestimmen.
3.Pufferzeiten für unvorhergesehene Ereignisse einplanen.
4.Entscheidungen über Prioritäten, Kürzungen und Delegationsmöglichkeiten treffen.
5.Nachkontrolle – Unerledigtes übertragen.
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Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus?
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Methode 1.:Ein magisches Kleeblatt
• Stapel 1: Heute rein
• Stapel 2: Heute weg
Zwischendurch: Wegräumen und wegwerfen
• Stapel 3: Heute raus
• Stapel 4: Ablage
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Methode 2.:4 Felder
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Wie organisiere ich mich gut?
• Persönlichkeitstypen
• P (struckturiert) und J(flexibel)
• J/P: judging, perceiving