УРА!!!У нас теперь есть свой журнал.

Дорогой посититель порталаwww.bagiravip.com

хотим предложить твоему вниманиюпервый выпуск нашего нового

журнала VIP Диета.В нём ты сможешь узнать для себя много нового и интерестного не

только о нашей продукции, но и о многом другом.Будем с нетерпением ждать ваших отзывов о журнале на наш емайл

info@bagiravip.com .С уважением редакция журнала и администрация портала

www.bagiravip.com .

Теперь мы не только в интернете.

Теперь портал www.bagiravip.com можно найтине только в интернете, с января 2011 года мы спонсируеммногие культурные мероприятия по всей Эстонии.

Из уже прошедших можно упомянуть о Rummu Järve Perepäev 2011, Rahva Tervislik Päev Põhja-Tallinnas, Rahva Tervislik Päev Haaberstis и конечно же Valentiini Laat в Lindakivi.

Хотелось бы также пригласить всех и на следущиемереприятия с нашим участием.Добро пожаловать на

Я не рекомендую начинать упражненияраньше, чем спустя 6 недель после ес-тественных родов (после кесарева сече-ния следует повременить еще нескольконедель). Не раньше, но и не намного поз-же. Иначе устранить дряблость животабудет непросто, и понадобятся регуляр-ные занятия с инструктором по фитнесу.Укрепить пресс дома и восстановитьстройность эффективно поможет фит-бол (гимнастический мяч). Особенностиупражнения на фитболе — в удержа-нии равновесия на нем, благодаря чемумаксимально задействуются все группымышц. Вот некоторые упражнения:

1. Сесть полулежа на мяч спиной так,чтобы поясничная зона оказаласьна фитболе. Ступни на полу, колени со-гнуты. Голова и плечи приподняты, какбудто вы смотрите на живот. Удержива-ясь в таком положении, сделайте вдохи поднимите левую руку, потянитесьвперед, затем выдохните и подними-те правую, опуская левую руку, опятьпотянитесь вперед. В ходе упражне-ния удерживайте туловище на месте,за счет этих усилий живот становитсяболее упругим.

2. Лечь на спину, ступниположить на фитбол, колени

согнуть. Напрячь область таза,одновременно втягивая

живот, и приподнять таз такимобразом, чтобы тело образовалопрямуюнию от бедер до головы. Втаком положении оторватьступню от мяча и приблизитьколено к груди, eодновременно

стараясь удержать равновесиенапряжением мышц пресса.Можно делать и такиеупражнения:

3. Эффективнейшее упражнение (нотолько если нет проблем со швом и болезнен-ности) — подъем ног в висе на перекладине илитренажере. Спина прямая, положение — вис налоктях.На вдохе поднимите ноги до положения,параллельного полу. После паузы медленноопустите ноги. Также, в висе на перекладине(хват на ширине плеч) поднимите ноги и согнитеих, как если бы вы сидели на стуле и ступнямиопирались на пол. Затем на выдохе поднимите иотведите колени в сторону.4. Исходное положение — лежа на спине, рукикак опора на пол, разведены в стороны, ногивертикально подняты. Поднимайте таз и ногивверх,как можно выше приподнимая копчик.

5. Скручивания — исходное положение: лежа на спине, колени со-гнуты и подняты, руки развернуты в локтях. Старайтесь скручи-ваться так, чтобы правое колено касалось левого локтя, при этомлевая нога выпрямлена.Возвращайтесь в исходное положение исделайте тоже самое с другим коленом и логтем.Редко женщины ставят себе целью добиться рельефного пресса«кубиками», подобно мужчинам. Прежде всего потому, чтоженское тело в принципе устроено иначе. Но сбросить вес, вновьсделать живот плоским и не «расплываться» с годами — все этов руках женщины.Существует огромный мир пилатеса, йоги, а также белли-денс, плавание, аквааэробика — все для красоты тела ибодрости духа, и в том числе, для того,

чтобы ваш пресс был всегда в форме.

Йога длячайников

В наше время слово «Йога» можно услышатьчуть ли не из каждого динамика, прочитать влюбом печатном издании, и если уж оченьзахочется, то можно и самим попробовать ейпозаниматься, тем более что это стало оченьмодно. На самом деле большинство людей имеетсмутное представление, что же такое йога.Многие слышали, что йога укрепляет здоровье,выпрямляет осанку, делает позвоночник гибкими от нее даже можно похудеть! Да, все это верно,но это только внешняя сторона.Что же представляет из себя внутренняя частьйоги? Согласитесь, что человек состоит нетолько из плоти и крови, а еще из сложнойсубстанции под названием психика и душа.Когда вы занимаетесь «просто» йогой, неакцентируя свое внимание на внутреннем мире,вы занимаетесь физкультурой.Ко мне приходит очень много людей на занятия и все в один голосспрашивают, почему когда они занимаются по диску или по книжке,то не получают такого морального удовлетворения, как на занятиях,вроде бы все движения одинаковые, дыхание такое же, а состояниягармонии не возникает?Йога для чайниковА все потому, что все комплексы асан (упражнений) направлены навнешний спектр воздействия. Только тогда, когда вы при выполненииасан погрузитесь внутрь себя, вы обретете искомое чувство гармониис самим собой и окружающим миром. Когда вы после занятий йогойбудете чувствовать себя спокойными, уверенными в себе,самодостаточными, полными оптимизма и радости, только тогдаможно сказать, что вы по-настоящему занимаетесь йогой!

Но в теории быть радостными, гармоничными легко. А как же этосделать, как перейти от слов к делу? Как сделать так, чтобы можнобыло заниматься дома и все равно переживать такиесостояния?

Предлагаю вам одно очень простое, но емкоеупражнение. Расположитесь в тихом уединенномместе. Сядьте на стул или на пол (мы же с вами йоги!)с прямой спиной, поставьте перед собой часы сциферблатом и переведите свое внимание насекундную стрелку.Дождитесь, когда она достигнет двенадцати и затем,не спуская с нее глаз, ровно минуту попытайтесь НИО ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ. Минута тишины! Если выловите себя на том, что «улетели» вмысли вернитесь к секундной стрелке и продолжитеостанавливать внутренний диалог. Не оченьполучается? Не расстраивайтесь. Вряд ли «ЭТО»получится у кого-то с первого раза, да даже и совторого не особенно. Но все же, когда получится,переходите ко второй минуте и так далее. Смысл всеййоги заключается в том, чтобы остановитьвнутренний диалог навсегда.

Если после этого упражнения вы все стремитесь стать Настоящимйогом, то вы должны помнить, что йога это не только физическиеупражнения, остановка ума, правильное дыхание, но еще иправильный образ жизни. Невозможно быть в тренировочном залейогом, а выйдя за его пределы стать опять обычным человеком. Ипомните, йога —это не соревнование, это не гонка за результа-тами,в йоге важно то, как глубоко вы постигли себя.Фактически йога — это изменение. Поэтому, если вы хотите статьлучше и, по сути, становитесь лучше, отказываетесь от вредныхпривычек, меняете свои мысли на позитивные, относитесь к своемутелу как к храму (а именно таким оно является), то вы ужезанимаетесь йогой.

Но вернемся к тому, что в первую очередь йога — это правильныйобраз жизни, а значит и правильный распорядок дня. Вы же не можетепредставить себе йога, который вставал бы в час дня. По-

этому, я хочу вам рассказать, как правильно должно начинаться ваше утро.

начинаться вашеутро.

ПробуждениеНачните день как истинный йог!Проснувшись, не торопитесь сразувскакивать с постели, потянитеськак кошка, почувствуйте тепло имягкость постели, можете даже из-дать протяжный звук, напомина-ющий «Мяяяяуууу». Полежите, по-думайте о том, как вы благодарныБогу за дарованный день и возмож-ность помогать людям, поприветс-твуйте Солнце. Затем приступайтек принятию воды.Сидя в своей постели спиной насевер, пейте воду маленькими глот-ками, стараясь тщательно переме-шать воду со слюной (примерно 5минут). Своя слюна для человекакак лекарство, ибо содержит всенеобходимые для своего организмаполезные микробы.При этом можете настраиваться нато, что эта вода очищает и исцеляетвас. Прикройте глаза и представьте,как чистая живая вода проникает ввас, омывает органы. Она поможетпривести в хорошее состояние вашжелудок и кишечник, а значит, ивесь организм в целом.

Умывание

Умываться старайтесь прохлад-ной водой и следующим способом:окуните руки до запястья в воду,чувствуя ее прохладу, совершайтедвижения «рука моет руку» (раза 3).Затем возьмите в ладошку воду исмочите ей лоб (также раза 3). Та-ким же образом смочите уши: сна-чала левое ухо, потом правое. Те-перь сбросьте водой на лицо 3 раза,а на четвертый раз уже можете пол-ностью умыться.

Промывание носа

Приготовьте стакан воды комнат-ной температуры. Смешайте её ссолью, количеством на 1/4 чайнойложки. Наберите соленую воду владонь, зажмите пальцем одну ноз-дрю и вдохните воду другой. Вы-плюньте через рот. Проделайте тоже самое с другой ноздрей. И так,чередуя ноздри, используйте всюводу из стакана.

Методика Бодифлекса основана нааэробном дыхании в сочетании супражнениями на растяжкуопределенных групп мышц.Секрет заключается в правильномдыхании. В бодифлексе диафраг-мальный вид дыхания (дыханиеживотом), а вместе с силовой на-грузкой на проблемные участкитела такое дыхание дает пот-рясающие результаты.Схема, по которой работаетбодифлекс, проста: кислородрасщепляет жир, одновре-менно тонизируя мышечнуюткань, активизируя лимфотоки ускоряя обмен веществ. Про-ще говоря, жир — это топливо,а кислород — его «сжигатель».Бодифлекс несовместимс рядом лекарств: анти-депрессантами, гормональ-ными лечебными препара-тами и в некоторых случа-ях с противозачаточнымитаблетками. Также методдает сбой из-за особеннос-тей метаболизма. Противо-показания: беременность,повышенная температуратела, глаукома, повышен-

4 простых правилабодифлекса:Правила дыханияРегулярность — залог успеха. Зани-майтесь каждый день.Если вы решили заняться бодифлек-сом, не изнуряйте себя диетами.Рано или поздно после любой диетывес возвращается. Ешьте понемно-гу и часто. Если вы правильно бу-дете заниматься, то со временеместь вам будет хотеться гораздоменьше.Упражнения в бодифлексе де-лятся на три типа: изометри-ческие (вызывают напряжениетолько одной группы мышц),изотонические (задействуют не-сколько групп мышц) и растяги-вающие (упражнения на элас-тичность мышц). Чтобы вашетело гармонично развивалось,нужно использовать все тривида упражнений.

Идеальное время для заня-тий — раннее утро, еслиже вы решили заняться вобеденный перерыв иливечером, то помните, чтопридется выждать после

еды минимум 2 часа.

Правила дыханияСхематично это выглядит так:выдох — вдох — выдох — задерж-ка дыхания — вдох.Выдох. Вам нужно освободить легкиеот воздуха. Сожмите губы в трубочкуи медленно выдыхайте весь воздух излегких.Вдох. После выдоха закройте рот. Неразжимая губ, резко вдыхайте черезнос, пока не поймете, что больше кис-лорода в вас просто не влезет. Делай-те это быстро. Такой вдох получаетсяочень шумным — это нормально.Выдох. Полностью наполнив легкиевоздухом, поднимите голову под уг-лом примерно 45 градусов. Резковыдохните весь воздух. Работайтедиафрагмой. Если вы все правильноделаете, у вас непроизвольно долженполучиться звук, похожий на слово«пах». Если вы услышите хрип илизахотите кашлять — это абсолютнонормально. Такой выдох получаетсяне сразу. Больше тренируйтесь!Задержка дыхания. После того как вывыдохнули ВЕСЬ воздух, задержите ды-хание на восемь-десять секунд. В этовремя втяните живот, начиная снизувверх. Должна получиться своеобраз-ная волна. Это упражнение легче де-лать, когда голова наклонена вниз.Вдох. Вдохните и расслабьте мышцыживота.Чтобы все получилось, мышцы лицадолжны быть расслаблены, помните обэтом.

Бодифлекс —

«Алмаз» — это упражнениенаправлено на укреплениемышц рук и уменьшениежировых отложений.Начальная поза: встаньте прямо,ноги на ширине плеч, замкнитеруки в круг перед собой. Локтидержите высоко, вытянутые пальцысомкните. Немного округлитеспину, чтобы удерживать локтивверху, но руки должны касатьсяодна с другой только пальцами, а неладонями. Выполните дыхательноеупражнение, задержите дыхание,втяните живот и примите основнуюпозу.Основная поза: как можно сильнееупритесь пальцами друг в друга. Выпочувствуете, как мышечноенапряжение идет от обоих запястийпо всей руке и груди. Удерживайтенапряжение на 8 счетов. Теперьотдышитесь. Повторитеупражнение три раза.Касаться друг друга должны токончики пальцевНе опускайте локти. В противномслучае давление будет приходитьсяне на верхнюю часть рук, а толькона грудь.

комплекс упражнений

это упражнениенаправлено на укреплениемышц рук и уменьшение

встаньте прямо,ноги на ширине плеч, замкнитеруки в круг перед собой. Локти

вытянутые пальцысомкните. Немного округлитеспину, чтобы удерживать локтивверху, но руки должны касатьсяодна с другой только пальцами, а неладонями. Выполните дыхательноеупражнение, задержите дыхание,втяните живот и примите основную

как можно сильнееупритесь пальцами друг в друга. Выпочувствуете, как мышечноенапряжение идет от обоих запястийпо всей руке и груди. Удерживайтенапряжение на 8 счетов. Теперь

Касаться друг друга должны только

Не опускайте локти. В противномслучае давление будет приходитьсяне на верхнюю часть рук, а только

Оттягивание ноги назадподтягиваетмышцы ягодиц, придавая им форму.Начальная поза:реньки, обопритесь на локти и колени(руки лежат ладошками вниз). Не сгибая колена, вытяните одну ногу. Пальцы ноги должны смотреть вниз и упираться в пол. Следите за тем, чтобы весбыл перенесен на локти и руки. Поднимите голову и смотрите прямо передсобой. Выполните дыхание: выдох, вдох,«пах!» (резкий форсированный выдох),задержка дыхания. Опустите голову,втяните живот. После чего (не отпускаяживота) примите основную позу.

комплекс упражнений

Оттягивание ноги назад —

мышцы ягодиц, придавая им форму.Начальная поза: встаньте на четве-

обопритесь на локти и колени(руки лежат ладошками вниз). Не сги-бая колена, вытяните одну ногу. Паль-цы ноги должны смотреть вниз и упи-раться в пол. Следите за тем, чтобы весбыл перенесен на локти и руки. Подни-мите голову и смотрите прямо перед

ой. Выполните дыхание: выдох, вдох,«пах!» (резкий форсированный выдох),задержка дыхания. Опустите голову,втяните живот. После чего (не отпускаяживота) примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутуюногу максимально высоко. Положениеноска при этом остается прежним. Напрягите ягодичные мышцы. Застыньтев этой позе, удерживая ягодицы в напряжении. Выполняйте упражнение навосемь счетов. После этого выдохните иопустите ногу. Упражнение выполняется по три подхода на каждую ногу.Не оттягивайте носки во время этогоупражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит еев область икр. А сейчас нам нужноработать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Вашиноски всегда должны быть повернуты к вам.Держите ногу совершенно прямой.Не позволяйте колену сгибаться.Это помогает создавать напряжениеименно в ягодичных мышцах.Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о поллоктями. Если вы будете выполнятьего на ладонях и коленях, то можетеповредить спину.

Задержав дыхание, как мрее втягивайте живот и поднимайтеногу. В бодифлексе дорога каждаясекунда!Брюшной пресс —мышцы верхнего и нижнего пресса.Начальная поза: лягте на спину,колени согнуты, ступни стоят наполу на расстоянии 30метров друг от друга. Потянитесьруками вверх. Голову от пола неотрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.

поднимите вытянутуюногу максимально высоко. Положениеноска при этом остается прежним. На-прягите ягодичные мышцы. Застыньтев этой позе, удерживая ягодицы в на-пряжении. Выполняйте упражнение навосемь счетов. После этого выдохните иопустите ногу. Упражнение выполняет-ся по три подхода на каждую ногу.Не оттягивайте носки во время этогоупражнения. Это изменит путь кро-

с которой переносится сжигаю-щий жир кислород) и направит еев область икр. А сейчас нам нужноработать не над икрами, а над боль-шими ягодичными мышцами. Вашиноски всегда должны быть поверну-

Держите ногу совершенно прямой.колену сгибаться.

Это помогает создавать напряжение

Никогда не делайте этого упраж-нения, если вы не опираетесь о поллоктями. Если вы будете выполнятьего на ладонях и коленях, то можете

Задержав дыхание, как можно ско-рее втягивайте живот и поднимайтеногу. В бодифлексе дорога каждая

укрепляетмышцы верхнего и нижнего пресса.

лягте на спину,колени согнуты, ступни стоят наполу на расстоянии 30-35 санти-

друга. Потянитесьруками вверх. Голову от пола неотрывайте. Выполните дыхатель-ное упражнение и примите ос-

Основная поза: сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая отпола. Голова должна быть откинутаназад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю частьспины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу жеподнимайтесь снова. Задержитесь вэтом положении, считая до восьми.Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.В основной позе держиткинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотретьна нее, пока подтягиваетесь вверх.Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманыватьсами себя — вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.

Уделяйте занятиям 20 минут вдень, и, поверьте, этопринесет свои плоды.Занимайтесь с удовольствиеми сами почувствуете, какуходят головные боли,бессонница, повышаетсяиммунитет и улучшаетсянастроение. И небойтесь, если вы вдругначнете зевать или заурчит вживоте. Это нормально.Занимайтесь, и у васнепременно все получится!

сохраняя руки пря-мыми, потяните их вверх, одновре-менно поднимая плечи и отрывая отпола. Голова должна быть откинутаназад. Пусть плечи и грудь поднимут-ся как можно выше. Теперь опусти-

сначала нижнюю частьспины, потом плечи, голову. Как толь-ко голова коснулась пола, сразу жеподнимайтесь снова. Задержитесь вэтом положении, считая до восьми.Освободите дыхание, примите началь-ную позу. Повторите 3 раза.В основной позе держите голову от-кинутой назад, с поднятым подбо-родком, чтобы не повредить шею.

нибудь точку на по-толке позади себя, чтобы смотретьна нее, пока подтягиваетесь вверх.Так голова будет принимать пра-вильное положение. Держа подборо-

груди, вы будете обманыватьвместо брюшного прес-

са всю работу будут выполнять голо-

Уделяйте занятиям 20 минут вповерьте, это

принесет свои плоды.Занимайтесь с удовольствиеми сами почувствуете, какуходят головные боли,бессонница, повышаетсяиммунитет и улучшаетсянастроение. И небойтесь, если вы вдругначнете зевать или заурчит вживоте. Это нормально.

есь, и у васнепременно все получится!

Офисные работники вынуждены проводить большую часть дня, не меняяположения, а часто и в неудобном кресле. Из-за этого в нижней частитела образуется застой крови отекают ноги, и болит спина. Чтобы избе-жать неприятных последствий сидячего образа жизни, не реже 3–4 разв день проделывайте практически незаметные, но эффектные упражнения,которые разомнут ваши затекшие мышцы.

СпинаМаксимально, насколько это позволяетваше кресло, прогнитесь назад. Напря-гите все мышцы спины, затем расслабь-те их. Повторите упражнение несколькораз, затем откиньтесь на спинку креслаи дайте отдых спине — расслабьте ее.

НогиСогните ноги в коленях, стопы поставь-те параллельно друг другу. Напрягитеноги, опираясь на пальцы, переходяиз такого положения к опоре на пятку.Повторите 10–20 раз подряд. Это уп-ражнение направлено на прорабатыва-ние мышц голени, что очень важно прималоподвижной деятельности, работев офисе. Венозный кровоток в ногах, вбольшей мере, обеспечивается именноработой мышц, а сидячая работа спо-собствует ослабеванию мышц голени ибедра.Теперь вытяните ноги. По очереди на-прягите и расслабьте мышцы бедери икр. Можно максимально вытянутьногу, затем настолько же максималь-но, насколько позволяет обстановка,согнуть ее. Чередуйте расслабленноесостояние мышц с напряженным, нозаканчивать упражнения необходимоименно расслаблением мышц.

ШеяОбычно мышцы шеи и плечевого поясамаксимально подвержены нагрузкам втечение рабочего дня. Для снятия на-грузки с этой части тела делайте плав-ные наклоны головы вперед и назад, встороны, немного потягивая мышцы.Вы приведете в тонус мышцы шеи,что улучшит приток крови к головномумозгу (что немаловажно для людей ду-мающих) и на длительное время дадитехорошую поддержку шейному отделупозвоночника. Так же, как и в преды-дущих упражнениях, закончите гим-настику расслаблением всех мышц.У работающих сидя за столом, встреча-ются изменение физиологических изги-бов позвоночника. Например, мышцыпоясницы постоянно перенапряжены,уплотнены, болезненны, они «тянут» засобой поясничный изгиб позвоночни-ка, который в норме обращен к брюш-ной полости, уплощая его. Нарушаетсяправильная амортизационная функцияпозвоночника при прямохождении. Этоускоряет развитие остеохондроза и ос-теоартроза всего позвоночника.А теперь возвращаемся к работе с но-выми силами!

Бег, пожалуй, самый простой, быст-рый и дешевый способ для женщиныбыть в форме. Бегать можно «соло» и спартнером, для этого не нужно иметьспециальных тренажеров и не надотратить слишком много времени. Триили четыре раза в неделю по 20–30минут — достаточно, чтобы чувство-вать себя превосходно. Бегать можнов любое время суток, однако если вывсе-таки предпочитаете заниматьсяфизкультурой утром, вас ждут некото-рые проблемы. Речь пойдет о том, как,минуя их, начать бегать по утрам.

Проблема ПЕРВАЯ: как раноподняться в рабочий день?Ее легко преодолеть, если начать с вы-ходных или праздничных дней. Запла-нируйте первую пробежку на любыесвободные выходные. Проснитесь нерано, а как получится и сразу, переку-сив стаканом кефира или фруктом, от-правляйтесь на пробежку. Бежать не-обязательно, можно для начала простобыстро пройти намеченный маршрут.При этом одеться надо так, как буде-те одеваться на регулярные пробежки.Вернувшись домой, посмотрите, сколь-ко времени ушло на все, в том числе наодевание и душ. На следующий деньподъем и утренняя пробежка уже непокажутся такими ужасными.

Проблема ВТОРАЯ: как настроиться?Утренние пробежки имеют ряд неоспо-римых преимуществ. Во-первых, утромпроще спланировать свое время. Ве-чером вас могут задержать на работе,пригласить куда-нибудь, могут прийтигости. Во-вторых, утром бегать при-ятнее: машин нет, народу нет, воздухсвежее. В-третьих, утром больше сили проще настроиться. Встали, оделись,умылись, побежали. Пока бежите, отре-китесь от проблем. Нет лишнего веса, нетначальства, нет финансовых про-блем. Вы наедине с утром, природой исобственным телом. Вперед! Помните,сначала настрой, потом — техника!

Итак, проблема ТРЕТЬЯ: как прощенаучиться бегать технично?Утренний бег не должен превышать20–30 минут, бегать же нужно 3–4раза в неделю. Никто не требует от васбезусловных навыков спринтера. Естьзамечательная техника бега джоггинг(от англ. Jog) — оздоровительный бегтрусцой.Бег трусцой — это отличная аэробнаятренировка.Он положительно влияет не только насердечно-сосудистую систему, но и наумственные способности.Он укрепляет мускулатуру ног, сжи-гает лишний жир и предотвращаетцеллюлит.

Начните тренировку с разминки — лю-бые упражнения на растяжку.Начинающим бегунам следует разбитьтренировки на два этапа временной идистанционный.На первом этапе вы бежите мед-ленно, «нога за ногу», чередуяминуту неторопливого бега с ми-нутой ходьбы. В таком режимепостарайтесь двигаться минут 15. Навторой и третьей неделе повышайтенорму до 20 минут, на четвертой неде-ле доведите общее время до 30 минут.К этому времени вас перестанет мучитьодышка, вы привыкнете выходить наулицу в любую погоду, научитесь полу-чать удовольствие от бега.Затем наступает второй, дистанцион-ный этап. В первый раз можно пробе-жать 2 км. Во второй — 3 км, в третий —следует пробежать дневную норму 4км, в четвертый день — снова 2 км. Незабудьте про дни отдыха. Бегите как«бежится» — легко, расслабленно, не-принужденно. Начните с такого темпа,при котором вы можете свободно под-держивать разговор. Бегите под уклонмедленнее, чем в горку. Во время бегадержите корпус прямо, не наклоняй-тесь вперед, не прогибайтесь в поясни-це, голову не запрокидывайте назад, нои не вешайте. Свободно размахивайтеруками в такт бегу.В конце пробежки сделайте небольшое,метров на 20–50, ускорение. После этогоеще минутку походите в быстром темпе,постепенно снижая его, и сделайтепростейшие упражнения на дыхание.Даже если чувствуете себя превосходно,прибавляйте нагрузку понемногу:организм сам подскажет, когда и сколькоидти, когда и сколько бежать.

Проблема ЧЕТВЕРТАЯ: где найтиидеальную «беговую» дорожку?Где только люди ни бегают: и по ко-ридорам, и по лестницам, и по стади-онам, и по улицам, и по паркам. Есливы твердо решили, что будете бегать,очень важно заранее наметить марш-рут. В выходной день, гуляя или обходяторговые точки, пройдитесь по улицамвокруг своего дома, посмотрите, по ка-ким из них можно пробежаться. Лучшевсего подходят небольшие парки, скве-ры — словом, те места, где машин по-меньше, а природы побольше.Проблема ПЯТАЯ: с кемпробежаться?Если вы, конечно, не любительницаодиночества, важным залогом спортив-ных начинаний может стать компания.Проще имеющим собаку, которую всеравно надо выгуливать, а заодно мож-но заняться своим здоровьем. Однакоесли у вас нет собаки, позовите друзейили любимого — не исключено, что этопоможет вам стать ближе. Ну а еслив лице живых существ вы не найдетеморальной поддержки, вооружитесьплейером. Любимые мелодии, несом-ненно, станут лучшими энергетиками.

Проблема ШЕСТАЯ: в чем выйтина пробежку?Продумайте, в какой одеж-де выходить на пробежку — и если еенет, купите себе новый спортивныйкостюм и — самое главное — удобнуюобувь. Кроссовки для бега должны хо-рошо пружинить, иметь амортизаторыв пятке, фиксировать голеностоп. Припокупке обратите внимание на надпись«беговая модель».

все фруктовые витамины и волокна.Как раз то, чего так не хватает простымсокам. Насколько смузи восстанавлива-ет силы, можно судить хотя бы по томуфакту, что напиток был позаимствовану тихоокеанских серферов, которыеподкреплялись им между двумя волна-ми. И тяжести в желудке не создает, иснабжает организм дневной нормойвитаминов и минералов. При этом бла-годаря сохранившимся волокнам, естьпосле такого перекуса не хочется ещеочень долго, а значит, это — отличноесредство для похудения.Смузи готовится быстро, а заменяетсобой целую трапезу. Взбейте банан склубникой или клюквой, добавьте моло-ко или йогурт, вмешайте мюсли. Кладезьпитательных веществ и витаминов.Используйте мёд, если желаете подслас-тить смузи.Хорошая альтернатива овощным са-латам и фруктовым десертам.Не ешьте смузи (его именно едят, а непьют) в перерывах между едой, таккак это не напиток, а полноценная еда.Ешьте его на завтрак, обед или ужин.

музи (англ. smoothie)делается из свежихфруктов, овощей,мюсли, орехов, иногдас добавлением молокаили йогурта. В резуль-тате получается густаямасса с нежной текс-турой, сохранившая

Творожная нежностьТворог (зерненный со сливками,5%) — 120 гЙогурт (молочный клубничный,1,5%) — 220 гКлубника — 4 штЧерная смородина (горсть)Мята (сушеная)Все ингредиенты выложить в глубо-кую чашку и взбить блендером.

Витаминный бум

Лимон — 1 штБанан (крупный, спелый) — 3 штКиви (спелые) — 3 шт

Вкусненький

Стакан апельсинового сокаБанан5-6 клубничек

Освежающий яблочный

Яблокo (большое) — 1 штБанан (очень спелый) — 1 штКиви — 3 штВиноград (лучше без косточек,гроздочка)Корень имбиря — 1 смЧай зеленый — 1 стаканМед — 1 – 2 ст. л.Чай заварить и остудить, фруктынарезать, корень имбиря натеретьна терке. Фрукты и имбирь выло-жить в блендер, добавить мёд ичай. Взбить до однородного состоя-ния и наслаждаться вкусом!

Эта программа использует-

ся хирургами-кардиологамиамериканских госпиталейдля быстрого снижения весапациентов, страдающихожирением, при подготовке к опера-циям. Перед началом курса желатель-но провериться у своего терапевта наналичие таких заболеваний как диабет,булимия или анемия.Основой диеты является специальныйсжигающий жиры суп, который оченьпрост в приготовлении. Суп нужно естьежедневно в течение недели, так час-то и так много, как вам хочется. Чембольше вы его съедите, тем больше ки-лограммов сбросите.Такая диета быстро сжигает жиры, очи-щает организм и дает ощущение ком-форта. При точном соблюдении диетыза неделю вы должны сбросить от 4,5 до8 кг. Очень важно, чтобы те продукты,которые рекомендуются диетой, вы елиименно в те дни, в которые их нужноесть. Если в течение недели вы потеря-ли 7 кг и более, нужно сделать перерывв соблюдении диеты на 2 дня. Продол-жить ее вы сможете в любое время. Неешьте суп вне диеты!Прибегать к семидневной диете можнотак часто, как вам хочется. Если вы еепрервали, начинайте снова с первогодня.Всего лишь за семь дней вы станете лег-че, как минимум на 4,5 кг, а возможно,и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энер-гии и здоровья. Следуйте диете стольковремени, сколько будете ощущать поло-жительную динамику в своем физичес-ком и моральном состоянии.Категорически запрещены: хлеб илюбые мучные продукты, жареное илиприготовленное с добавлением жира,алкоголь, газированные (шипучие) на-питки, сахар и мёд.

Рецепт сжигающего жир супа6 средних луковиц, несколько поми-доров (можно консервированных),1 небольшой кочан капусты, 2 зе-леных перца, 1 пучок сельдерея, 1кубик овощного бульона.Порежьте овощи, поместите в кас-трюлю и залейте водой. Приправь-те солью, перцем и, если хотите,карри или острым соусом. Кипя-тите на большом огне 10 минут,затем сделайте маленький огонь ипродолжайте варить, пока овощине станут мягкими.

Общие правилаСтрого придерживайтесь реко-мендаций на каждый день. Не до-пускайте никаких отступлений ифантазий.Взвешивайтесь по утрам.Когда диета позволяет мясо, ре-комендуется говядина, но можноее заменить курицей или рыбой.Тщательно убирайте с мяса весьжир. С птицы снимайте шкуру.Вегетарианцы мясные продуктымогут заменить соевыми.Когда по диете положены овощи,старайтесь избегать корневыховощей за исключением морковии свеклы.

Ешьте суп каждый раз, как тольковы начинаете испытывать голод.Наполните им утром термос, что-бы прихватить с собой, если в те-чение дня вы будете находитьсявне дома.Будьте осторожны с маслом — егоможно употреблять только раз внеделю с печеной картошкой.Предписанные медицинские пре-параты разрешены и не повредятпри диете.

День первыйЕшьте только суп и фрукты. Вы мо-жете есть любые фрукты, кроме бана-нов. Особенно рекомендуется дыня. Вкачестве питья можете использоватьнесладкий чай или кофе (без молока),клюквенный сок или воду (воды — какможно больше).

День второйСуп и овощи. Можете есть все овощи,какие хотите (сырые, пареные или ва-реные). Для их приготовления исполь-зуйте только бульон из супа, а не жирили масло. Во время обеда в этот деньможно съесть печеную картошку соливковым маслом. Допустима и листо-вая зелень. Ешьте все это с супом, покане насытитесь. Держитесь подальше отсушеных бобовых, зеленого горошка икукурузы. Не ешьте никаких фруктов.Пейте воду.

День третийСегодня комбинация первых двух дней.Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и всеовощи и фрукты, какие хотите, исклю-чив только печеную картошку и бана-ны. Пейте воду.

День четвертыйЕсли вы действительно в течение 3 днейполностью придерживались диеты, товполне могли потерять к этому времени2,5-3 кг. Сегодня едим только суп (ми-нимум 3 раза) и три банана. Выпейте 2стакана обезжиренного молока. Парал-лельно с супом пейте так много воды,сколько получиться. Не ешьте другихфруктов, овощей или мяса! Бананы имолоко — высококалорийные продукты,но сегодня вашему телу нужны углево-ды, протеин и кальций. Они уменьшатжелание поесть чего-нибудь сладкого. Вэтот день вы можете испытывать эмо-циональные перепады настроения, ноони должны пройти в течение дня.

День пятыйСегодня едим мясо и помидоры (вегета-рианцы заменяют мясо). Можно съесть300г мяса (говядины, куры, рыбы) и

банку консервированных томатов (илитолько свежих — сколько хочется). Ми-нимум раз в день съешьте суп. Старай-тесь пить как можно больше воды, что-бы очистить организм от кислот.

День шестойМясо и овощи (особенно листовые) плюссуп. Если у вас есть желание, можетесъесть 2 или 3 бифштекса и все зеленыелистовые овощи, какие хотите, но ни-какой печеной картошки. Пейте воду.Хотя бы один раз в день надо поестьсуп.

День седьмойКоричневый рис, фруктовый сок, ово-щи и суп. Рис можно добавить к супу, аможно к рису добавить овощи — реза-ные лук и помидоры, цветную капусту.Не запрещается приготовить овощи скарри. Пейте воду и несладкий фрук-товый сок.К концу седьмого дня, если вы строгособлюдали диету, вы потеряете от 4,5до 8 кг. Но всегда помните, что быстраяпотеря веса восполнится еще быстрее,если вы не измените свои привычки вотношении питания. В течение диетызанимайтесь спортом, гуляйте в обе-денный перерыв, бегайте по утрам,занимайтесь плаванием. Любая физи-ческая нагрузка пойдет вам на пользу.Продолжайте заниматься собой и послепохудения.

Держите себя в форме!

Сотрудники Орегонского университетаздоровья и науки (США) утверждают,что сильно похудеть с помощью однойлишь диеты невозможно. Чтобы изба-виться от лишних килограммов, чело-веку необходимо не только изменитьпитание, но и увеличить физическуюнагрузку.По мнению ученых, в организме дейс-твует механизм, сберегающий энергию,если питание становится низкокало-рийным. Это значит, что желающие по-худеть люди обязательно должны соче-тать диету с физическими нагрузками.

Комментарий диетолога-гастро-энтеролога Эстетического центра.Эта диета главным образом рас-считана на то, чтобы ушли отеки,поэтому она выбрана хирургами икардиологами. Особенно эта реко-мендация необходима перед прове-дением операции.Как известно, быстрое похудениеможет привести к сгущению крови,сбоям в работе почек, тем или инымкосметическим дефектам, в част-ности — к обвисанию кожи груди.Кроме того, быстрое похудение, такили иначе, влияет на психическоездоровье человека, его нервно-эмо-циональный статус, вследствие чегонарушается работоспособность, по-является усталость и развиваетсядепрессия. Поэтому, желая достичьидеального веса и прекрасной фор-мы, не нанесите ущерб здоровью, откоторого напрямую зависит качест-во жизни.

вопрос диетологу

«Правильно ли это: не есть с утра?

Я всегда придерживалась тогомнения, что завтракать надо обя-зательно. И лучше по полной про-грамме, для того чтобы зарядитьсяэнергией и поддержать метабо-лизм. Даже считала, что съеденноес утра пораньше пирожное иличто-то ещё углеводное никак неповлияет ни на фигуру, ни на про-цесс похудения.Но вчера в раздевалке в фитнессклубе стала свидетелем разговораинструктора с девочками, о том,что если вы хотите похудеть, то сутра нужно вообще ничего не есть,максимум выпивать несладкий чайили кофе.Так ли это?

Анюта»

Это абсолютно неправильноепредставление о решении дан-ной проблемы. Путь к красотепрост, чтобы иметь привле-кательную и стройную фигуру, нужнопостоянно следить за собой, искоренитьв себе вредные привычки и склонностьк перееданию и всевозможным переку-сам. Главное — как можно больше дви-гаться, быть всегда в тонусе и подпи-тывать свой дух положительными эмо-циями, т.е. заряжаться созидательнойэнергией в этом бурлящем круговоротежизни.Главный постулат в программе похуде-ния — никаких крайностей и голодныхдиет! Ваше каждодневное питаниедолжно быть сбалансированным и эко-логически чистым, здоровым, состоя-щим из продуктов натурального проис-хождения.

Суточная потребность пищи для жен-щин, которые, ведут умеренно актив-ный образ жизни, составляет в целом1800–2000 ккал.Для того чтобы избавиться от нежелательныхлишних килограммов, необходимо снизитькалорийность дневного меню до 1200 ккал.Лишь в этом случае избыточный весбудет снижаться плавно и самое глав-ное — без вреда для здоровья. При этомследует соблюдать пятиразовый приемпищи, два из них перекусы не более 100 ккал.Обязательно пейте воду, не менее 6–8стаканов в день, и следуйте золотомуправилу: завтрак должен быть плот-ным, обед — сытным, ужин — легким.Не забывайте о том, что в вашей пищедолжно быть как можно больше клет-чатки. Эти пищевые волокна, в отличиеот жиров, белков и углеводов, не усваи-ваются организмом.

Итак, ваш успех зависит от вашего осознанного отношения ковсему, что составляет великолепное ощущение.

Как варить рис?Вопрос правильной и оптимальной вар-ки риса для молодой хозяйки очень ак-туален. Пришло время раз и навсегдарасставить все точки над «Ё» и разо-браться с этой замечательной крупой.Для начала пара слов о мытье риса. Вбольшинстве случаев рис в промываниине нуждается — особенно это касаетсяпропаренного риса. Он проходит опре-деленную обработку перед фасовкой. Вданном случае дополнительное промы-вание удаляет с рисинок крахмальныйналет, который содержит много полез-ных веществ —яя конкретно, витаминВ12, никотиновую кислоту и железо. Ноопределенные сорта риса — вроде жас-мина, басматти или риса для суши —мыть необходимо.А теперь непосредственно к варке.Есть два способа варки риса — методпогружения и метод впитывания.Метод погружения очень прост. В кас-трюлю наливается большое количествоводы и солится по вкусу. Рис можетзагружаться как в холодную, так и вкипящую воду.

Крупа варится до техпор, пока не достигнет готовности, пос-ле чего лишняя вода просто сливает-ся. Минус такого способа заключаетсяв том, что часть полезных веществ изриса уходит в воду. Я, надо признаться,немного злоупотребляю этим способом,так как он самый простой и быстрый.Метод впитывания несколько сложнеетехнически. Крупа заливается холод-ной водой с добавлением соли и, по же-ланию, растительного или сливочногомасла, на сильном огне доводится докипения, а затем варится определенноеколичество времени на маленьком огнепод закрытой крышкой. Вода, объемкоторой рассчитывается в зависимостиот сорта и количества риса, частичновпитывается, а частично испаряется.За счет этого рис сохраняет практи-чески все свои полезные вещества.Для варки таким способом стоит воо-ружиться мерной чашкой и таймером.Кстати, данный метод незаменим приварке риса для суши.Время варки и количество воды для оп-ределенных сортов смотрите в таблице:

Сорт риса Количество Время варки Вес готового(200г) воды (мл) (мин) продукта (г)Длинный 400–450 18–20 600Короткий 350–400 18–20 600Коричневый 450–575 45–50 600–800Дикий 450–575 45–60 450

Конкретный сорт риса, как правило, указывается на пачке.

Клубнично-базиликовоеризоттоКухня Лидии Серёгиной: превращаемполезные продукты во вкусную еду.Рецепт, достойный изысканного обедав ресторане или праздничного домаш-него обеда.2 ст. л. сливочного масла (замените нарастительное)1/2 ста кана нарезанного лука1 стакан риса арборио (или другойсорт риса для ризотто, с другими сор-тами этот номер не пройдет)4–6 стаканов бульона (лучше всё-такиовощного), горячего3/4 стакана клубники1 ст. л. свежего базиликаморская соль и перец по вкусуИзмельчите в блендере клубнику и бази-лик и залейте 1 стаканом бульона.На сковороде расплавьте масло и под-жарьте лук, лучше потушить лук снебольшим количеством воды илибульона.Добавьте рис арборио и хорошо пере-мешайте с луком. Добавьте клубничнуюсмесь, доведите до кипения и уменьши-те огонь. Готовьте, постоянно помеши-вая, пока не впитается вся жидкость.Затем добавьте еще 1 стакан бульона.Мешайте, пока жидкость не впитается.Повторите еще раз.Попробуйте рис, он должен достиг-нуть состояния al dente, т.е. назубок.Добавьте специй. Если рис еще неal dente, повторите манипуляцию сбульоном.Ориентировочное время готовки — 30минут. Снимите с огня и сразу жеподавайте.

Как приготовитьмайонез?Домашний майонез несколько отлича-ется по вкусу от магазинного, да и вре-да от него несравнимо меньше — ника-ких тебе загустителей, эмульгаторов ипрочих Е в составе нет. Для заправкисалатов он подходит идеально.Ингредиенты:3 очень свежих желтка2 ч.л. горчицы1 ч.л. белого винного уксуса или ли-монного сока600 мл растительного масласоль и перец по вкусуЖелтки выливаем в миску, добавляемгорчицу и уксус и взбиваем до легкойпенистости.Не прекращая взбивать (а взбиваем мыв одном направлении — это важно!),начинаем по каплям вливать масло.Сначала медленно, а когда соус начнетзагустевать — быстрее.Корректируем вкус при помощи соли,перца и дополнительного лимонногосока.

Вы никогда не задумывались

о том, почему проблема ожи-рения и лишнего веса такостро встала перед челове-чеством именно сейчас ипочти исключительно в развитых стра-нах? Ведь долгие века многие люди неособо-то контролировали свое питаниеи не считали калории, а, тем не менее,толстяков было немного.Развитие пищевой промышленности,как и всякой промышленности, преждевсего, отвечает интересам производи-телей. А производителям важно, чтобыпища как можно дольше хранилась,как можно лучше переносила транс-портировку, как можно лучше пахла ивыглядела. Вот и расширяется списокдобавок, консерваторов, эмульгаторов,красителей и ароматизаторов, которыепридают пище товарный вид.Только вот наш организм хочет еды, ане химии. Телу нужны «стройматериа-лы» — белки, жиры, витамины, минера-лы — а не только «топливо» — калории.Мы же, вместо того, чтобы поставлятьорганизму стройматериалы, запихива-ем в него всякую химию, перегружаяего работой по нейтрализации и выве-дению этой гадости из организма.

А голод по-прежнему не отступает — не-обходимые-то вещества не получены. Витоге — сильное перепотребление кало-рий, лишний вес, проблемы с пищева-рением и прочие болячки.У Майкла Поллана, автора книги «TheFood Rules» для обозначения еды, кото-рая лишена полезных веществ и напич-кана химией, есть замечательный тер-мин — edible foodlike substances («съе-добные пищеобразные субстанции»).Мы — это то, что мы едим. Вы точнохотите состоять из консервантов и кра-сителей?Давайте проделаем такое упражнение.Пройдите по супермаркету и наберитев тележку тех продуктов, которые выобычно покупаете. А теперь начнем мо-дифицировать полученный набор так,чтобы там оказалась ЕДА.Выложите из тележки все молочныепродукты, на которых написано 0%жирности. В молоке естественным об-разом есть жир. Если его оттуда вынули,это означает, что вкус теперь создаютхимикаты или добавленные углеводы.

Возьмите лучше продукты с низким, ноне нулевым содержанием жира.Белую муку и белый сахар — выхоло-щенные, «пустые» углеводы — вон. Возь-мите грубую муку, а вместо сахара —хотя бы мед. А лучше — какой-нибудьнатуральный заменитель, вроде сиропатопинамбура.Вместо белого хлеба возьмите цельно-зерновой. Фабричную выпечку простовыложите. Если хочется сдобы или пи-рожных — сделайте их сами дома, тогдавы будете точно знать, что вы едите.Выкиньте из тележки все продукты, со-став которых не может прочитать вось-милетний ребенок. Гидроксипропилди-крахмалфосфат или полиоксиэтилен-сорбитан тристеарат — это не еда.Выкиньте также те продукты, в составекоторых больше 10 ингредиентов, сре-ди которых больше половины — всевоз-можные Е-добавки.Выложите колбасу и сосиски. Если выдумаете, что там мясо — вы глубокоошибаетесь. Вкус колбасы создаетсяискусственными добавками, а не мя-

сом. Возьмите лучше честный кусок ку-рицы, рыбы, говядины, и приготовьтеего сами.Выложите все продукты, чей срок хра-нения неразумно велик. Например, йо-гурты, которые могут жить месяцами.Как вы думаете, за счет чего? Правиль-но — ударная доза консервантов.Пройдите еще раз по магазину и поло-жите в тележку один любимый вид ово-щей и один новый овощ, который выникогда еще не пробовали. То же самоепроделайте с фруктами и крупами.Добавьте в корзину различные специи.Ими можно создать яркие и абсолютнонатуральные вкусы блюд, не прибегая кпромышленной химии.Можно пойти дальше — вместо супер-маркета покупать фрукты и овощи наколхозном рынке, а также вниматель-но изучить ассортимент магазинов ор-ганических продуктов. Но даже шаги,перечисленные выше, уже серьезноприблизят вас к цели — есть еду, а несъедобные пищеобразные субстанции.

Аюрведа — это наука,которая определяетполезное и бесполезное,счастливое инесчастное состояниежизни. Она объясняет,что является помощьюи что приносит вреддля здоровой и долгойжизни, а такжеоценивает жизнь вовсей ее полноте имногогранности.«Чарака самхита»,«Сутра стхана»,1:41

Согласно аюрведе, весь видимый мир, включая телаживотных и людей, создается игрой пяти стихий: воды,земли, ветра, огня и эфира (панчамахабхута). В живомсуществе эти стихии порождают три доши -три энергии,управляющие базовыми физиологическими функциями.Они присутствуют в организме с момента зачатия иформируют семь тканей (дхату), из которых состоит тело.Соотношение дош, свойственное человеку от рождения,называется пракрити. От прак-рити зависят телосложениеи внешность человека, его характер, склонности ипредрасположенность к тем или иным заболеваниям. Убольшинства людей пракрити с рождениянеуравновешена. Но именно в состоянии неравновесиячеловек чувствует себя здоровым. Чтобы сохранить егонавсегда, необходимо соблюдать режим дня и года(диначарья и ритучарья), придерживаться диеты,благоприятной для конкрет-ного типа пракрити, ипринимать тонизирующие препараты, рекомендованныедля конкретной возрастной группы (расаяна).Недомогания и болезни начинаются с возникнове-ниемвикрити, то есть в тех случаях, когда соотно-шениедошотклоняется от изначального. Поэтому аюрведическийдоктор (вайдья) видит свою главную задачу не в лечениитого или иного больного органа, а в восстановлениипракрити пациента. Эта метафи-зическая задача решаетсявполне материальными средствами: лекарствами (дравья),массажем, очистительными процедурами (панчакарма),рефлексотерапией (марма), а при необходимости -хирургическим вмешательством. «Энергетическоецелительство», «заряженная вода» и прочие магическиеприемы в аюрведе не применяются. До середины второготысячелетия нашей эры аюрведа была самой развитой ипередовой медицинской системой, из

Аюрведа (в переводе с санскрита — «наука жизни») — тра-диционная индийская медицина, не соответствующая сов-ременным научным стандартам, но позволяющая успешнолечить людей и предупреждать болезни. Она окончательносформировалась к середине первого тысячелетия до нашейэры и с тех пор почти не менялась. Главными источникамитеоретических и практических знаний в аюрведе служаттрактаты «Сушрута самхита» и «Чарака самхита», напи-санные 2500 лет назад.

Аюрведа незапрещает никакую

пищу. «Ешьте без раскаяния»— ее первый постулат.

Существует, правда, нюанс:ничего

не запрещая, аюрведа советуетесть только полезное. Знаясвою дошу, можно составить

правильный рацион.

которой многое почерпнули и тибетс-кая, и арабская, и европейская лечеб-ные практики. Затем наступили векаупадка, и лишь с обретением Индиейнезависимости аюрведа получила вто-рое дыхание. Сегодня она имеет статуснационального достояния Индии, всес-торонне изучается, преподается в ву-зах, широко применяется внутри стра-ны и успешно экспортируется.ДошиПо аюрведе здоровый человек тот, вком три фундаментальные жизненныесилы (доши) — воздух (вата), огонь (пит-та) и земля (капха) — находятся в рав-новесии. При нарушении этого равно-весия здоровье ухудшается. В каждомиз нас представлены все три доши, нодоминирует одна или две. Чтобы начатьправильно питаться, нужно сначала оп-ределить главную дошу.Вата — это «воздух» и «эфир». Воздуш-ными называют высоких, тонкокост-ных, худых людей с сухой кожей. Вата-люди должны употреблять продукты,которые будут несколько утяжелять их.Аюрведа по большей части вегетариан-ская система, но для ват сделано исклю-чение: им позволено есть говядину, ин-дюшатину, а также яйца и морепродук-ты. Капуста для ваты — первый враг,вареные свекла и цукини, наоборот,

полезны. Ватам не на пользу сухофрук-ты, но подходят свежие плоды (кромеграната, яблок и арбуза). Орехи и сла-дости разрешены, однако следует ис-ключить белый сахар, который в аюр-веде не рекомендуется никому. Чтокасается молочных продуктов, расти-тельных масел и пряностей, то их мож-но употреблять без ограничений. А вотот бобовых лучше отказаться. С зер-новыми ватам тоже нужно быть осто-рожнее, впрочем, это предупреждениеадресовано не только им — зерновыевзращивают в человеке капху — дошутолстяков.Питта, то есть «огонь» и «вода»,— оли-цетворение нормы: средний рост, сред-ний вес, в меру развитые мышцы искелет. У таких людей от природы хо-рошее пищеварение и, как следствие,зверский аппетит. Они очень легко на-бирают вес и так же легко сбрасываютего. Им лучше отказаться от кислого иострого, не есть мяса, орехов, семян,жирных молочных продуктов и острыхпряностей, потому что все эти продук-ты разжигают и без того сильный огоньпитты. Людям этой доши рекомендует-ся использовать неострые пряности (ко-риандр, кардамон и фенхель), которыене дают разгореться огню. Также раз-решены кокосовое масло и все бобовые,кроме чечевицы.Капха, то есть «вода» и «земля»,— плот-ная, устойчивая, медлительная доша,поэтому основная характеристика лю-дей с такой конституцией — склон-ность к полноте. Даже волосы и кожау них, как правило, жирные. Чтобы ка-пха-люди жили долго и счастливо, им

следует употреблять острые и горькиепродукты, больше овощей (за исклю-чением картофеля и помидоров). Изпродуктов животного происхождениякапхам разрешается белое мясо птицыи креветки. Никаких орехов и семян (заисключением тыквенных и подсолнеч-ных), молочных продуктов и раститель-ных масел (только кукурузное, да и тов небольшом количестве). Из сладостейможно мед.Следуя этим рекомендациям, человекпостепенно учится слушать собствен-ное тело и с легкостью отказывается отвредной пищи, которую многие годысчитал любимой, ведь доша сама знает,что требуется, нужно лишь дать ей воз-можность почувствовать это.

Золотые правилапитания, полезные длявсех дош1. Главный прием пищи — с 12.00до 14.00. В это время продуктыусваиваются лучше всего, и даже «за-претный плод» не возбраняется. Ужиндолжен быть легким и заканчиваться непозже 19.00.

2. Жуйте и еще раз жуйте! Одинаюрведический доктор любилповторять, что твердую пищу надопить, а жидкую — пережевывать, и 30раз смыкал челюсти, откусив крохот-ный кусок яблока.

3. Избегайте холодной пищи и пи-тья, не заставляйте организмрасходовать силы на их согревание.

4. Не мешайте на одной тарелкемного продуктов: достаточнопары компонентов. Если вы, к приме-ру, питта и вам нельзя молочное, но назавтрак вы съели кусочек сыра и грушу,ваша доша не расстроится: двое — этокомпания, а трое — уже толпа.

Каждую минуту мы испытываетразличные эмоции: спокойс-твие, умиротворение, радость,удивление, шок, разочарова-ние, злость, гнев, опустошение, тре-вогу, безразличие… Это обязательныесоставляющие нашей жизни, и пережи-вать эти эмоции важно и нужно, глав-ное не «зацикливаться» на негативных ине преумножать их внутри себя.Добиться релаксацииможно с помощью тех-ники выполнения рит-мического дыхания.Примите удобную позу,подождите, пока ды-хание самостоятельноне отрегулируется доспокойного ритма. На-правьте свое вниманиена биение сердца. Этолегко сделать — доста-точно сосредоточитьсяна области сердца, что-бы начать чувствоватьего. Когда вы станетеулавливать удары серд-ца, остается сознательносинхронизировать сер-дечный и дыхательныйритмы. Отсчитывайтедва удара на вдох и че-тыре удара на выдох идышите так приблизи-тельно в течение мину-ты. В дальнейшем можнопостепенноприйти к тремударам на вдох и шести на выдох.Если вам не трудно, продолжайтевдох до четырех ударов сердца, авыдох до восьми. Заметьте, что речь неидет о задержке дыхания после вдоха.Прежде чем начинать ритмическое ды-хание, важно сначала установить ритми увеличить продолжительность вдоха

и выдоха. Вскоре должна установиться отличнаясинхронизация, и вы заметите, как правильноесознательное и ритмичное дыхание целикомпоглощает ваше внимание, что является одной изцелей упражнения. В результате наступаютспокойствие и бодрость. Никакое другоесредство не может сравниться с ритмическимдыханием в борьбе с пере-напряжением, котороемы испытываем в повседневной жизни.

После освоения данной техники, можно научитьсявыполнять технику оптимизации эмоциональнойустойчивости.Наполняя процесс дыхания нужным значением, выпереходите к психо-эмоциональному тренингу.Например, представьте, что вы вдыхаете не простовоздух, а поток спокойной силы. Почувствуйте, как она скаждым вдохом все больше наполняет вас, и то, что

наполняет и расширяется в вас, естьчувство тонкого наслаждения и радос-ти. Вы вдыхаете наслаждение, оно рас-пространяется по всему вашему телу,заполняет ваш ум и эмоции.С выдохом освобождайте себя от всего,вам не нужного. Начните чувствоватьвыдох, как излучение спокойной силыиз самой вашей глубины. Позвольте этойсиле проходить через вас в Мир, в Кос-мос, в Бесконечность. Позвольте всеммыслям раствориться в выдохе и уйти.Делайте то же самое и со всеми непри-ятными чувствами: вины, сожаления,стыда. Освобождайтесь от бремени на-копленных обид и враждебности.Знаменитое упражнение Дыхание«Ха» стояСделать полный вдох, одновременноподнимая руки вверх, прикасаясь ими кушам, задержать дыхание на несколькосекунд. Стремительно нагнувшись, датьрукам свободно повиснуть и выдохнутьвоздух через рот, издавая звук «ха» неголосом, а напором воздуха. Затем,делая медленный вдох, выпрямиться,поднимая руки над головой. Вдыхая,желательно образно представить, какс потоком воздуха «впитываются» по-ложительные качества (сила, спокойс-твие, свежесть, здоровье), а во времявыдоха — «отдается» все негативное(слабость, тревожность, страх, болезнь).Рекомендуется повторить упражнениев одной серии 3-5 раз.Эффект упражнения заключается вуменьшении степени тревожности, де-прессивных явлений, повышении рабо-тоспособности. Целесообразно упраж-нение выполнять ежедневно.Ежедневные занятия для психоэмоци-онального здоровья повысят стрессоус-тойчивость

Первое и главное правило гла-сит, что в острой стрессовойситуации не следует приниматьникаких решений, равно как ипытаться их принимать (исклю-чение составляют стихийныебедствия или нападение зло-умышленника, когда речь идет оспасении своей жизни).Прислушайтесь к совету пред-ков — сосчитайте до 10.Займитесь своим дыханием.Медленно вдохните воздух но-сом и на некоторое время задер-жите дыхание. Выдох делайтепостепенно, также через нос, со-средоточившись на ощущениях,связанных с вашим дыханием.Если стрессовая ситуация за-стигла вас в помещении, товстаньте, если это нужно и, из-винившись, выйдите из поме-щения. У вас всегда есть воз-можность пойти в туалет иликакое-нибудь другое место, гдевы сможете побыть одна.Воспользуйтесь любым шансом,чтобы смочить лоб, виски и ар-терии на руках холодной водой.Медленно осмотритесь по сто-ронам, даже в том случае, еслипомещение, в котором вы нахо-дитесь, хорошо вам знакомо ивыглядит вполне заурядно. Пе-реводя взгляд с одного предметана другой, мысленно описывай-те их внешний вид.Затем посмотрите в окно нанебо. Сосредоточьтесь на том,что видите. Когда вы в послед-ний раз смотрели на небо? Развемир не прекрасен?Набрав в стакан или ладониводы, медленно, как бы сосредоточенновыпейте ее. Сконцентрируйте свое вни-мание на ощущениях, когда вода будеттечь по горлу.Выпрямитесь, поставьте ноги на шири-ну плеч и на выдохе наклонитесь, рас-слабив шею и плечи, так чтобы голова,руки свободно свисали к полу. Дыши-те глубже, следите за своим дыханием.Продолжайте это делать в течение од-ной-двух минут. Затем медленно вы-прямитесь. Действуйте осторожно, что-бы не закружилась голова.

Массаж лица — одна из эффективнейшихкосметических процедур, которая не толькоулучшает кровообращение, снимает отечность иповышает тонус кожи, но также влияет на общеесостояние организма и настроение. И для того,чтобы убедиться в этом, совсем не обязательнообращаться к специалисту. Легкий массаж можноделать самим — это отнимет у вас не больше5–7 минут.

Вечером кожа лица и век устаетособенно сильно — сказываются нега-тивные влияния стресса и внешнихфакторов. Для того чтобы ваша кожаотдохнула от негативных последс-твий и набралась сил, уделяйте ей нем-ного больше времени по вечерам.Массаж легко делается в домашних ус-ловиях, занимает мало времени и при-носит отдых и подпитку уставшей кожелица.Массаж лица — важная часть комп-лексного ухода за кожей лица и шеи,непременное условие сохранениямолодости, здоровья и красоты.

1Прежде всего, классическиймассаж, который выполняетсяразнообразными поглаживания-ми и растираниями. Для него ис-пользуется крем или специальное мас-сажное масло. Этот массаж повышаетупругость и эластичность кожи, ликви-дирует мелкие морщинки, от чего кожавыглядит здоровой и ухоженной.Для массажа лица используйте такиемасла, как миндальное, кунжутное,масло виноградных косточек, добавьтев 1 ст. л. масла несколько капель лимо-на или апельсина.2Еще одним видом является плас-тический массаж. Его делаютритмичными движениями поосновным массажным линиям.Обычно при этом используется талькдля лица. Такой массаж рекомендуется,если кожа истощена, на ней есть пиг-ментные пятна или покраснения. Реко-мендуется делать массаж в косметичес-ком салоне, чтобы не навредить своейкоже.3Массаж, при котором использу-ются щипки, может быть поле-зен, если у вас грубая и толстаякожа, много омертвевших кле-ток, от которых необходимо очиститьваше лицо. Делается до покраснениякожи (10–15 минут).

МАССАЖНЫЕ ЛИНИИЛоб — от середины к вискам.Глаза — по верхнему веку — от внутреннего угла глаза к наружному, понижнему — в обратном направлении.Нос — от переносицы по «спинке» носа к его кончику и от «спинки» в обестороны по направлению к ушам.Щеки — от уголков рта к слуховым проходам.Подбородок — от середины по нижней челюсти к мочкам ушей.

Вот некоторые советы, которыепомогут вам правильно сделатьтот массаж, который необходимименно вашей коже:Перед процедурой массажа очистите ваше лицои шею от косметики, тщательно вымойте руки.Устройтесь поудобнее перед зеркалом ирасслабьте мышцы лица.Равномерно распределите по лицу выбранныйвами крем, тальк или масло.После этого можно приступить к массажу.ЛЕГКОЕ КРУГОВОЕ ПОГЛАЖИ-ВАНИЕ тонизирует кожу, повышаетее эластичность.

РАСТИРАНИЕ и ЛЕГКИЕЩИПКИ сни-мают спазм, улучшает кровоснабжение,уменьшают боль и усиливают обменныепроцессы.ПОХЛОПЫВАНИЕ помогает расслабитьмышцы и уменьшить отек, позволяет крему лучшевпитаться. После мягкого массажа нанесите на векиуспокаивающий или увлажняющий гель илисделайте успокаивающие примочки из чайнойзаварки или отваров трав.В целом массаж лица улучшает кровообращение иобмен веществ кожи, предотвращает ослаблениемышц и образова-ние морщин и складок, удаляет мертвые клетки иповышает тонус кожи, благодаря чему кожастановится гладкой и красивой.

Правила загара

Чтобы избежать неприятностей,связанных с воздействием солнца,нужно серьезно относиться кследующим советам врачей.

Носите солнцезащитные очки. Специ-альное покрытие линз препятствуетпроникновению ультрафиолета и защи-щает уязвимую сетчатку глаз.

Перед пляжным отдыхом стоит подго-товить кожу к воздействию солнца. Дляэтого достаточно нескольких короткихсеансов в солярии.

Солнечная активность

Обязательно пользуйтесь солнцеза-щитной косметикой в весенне-летнийсезон.В жаркое время года не следует делатьхимическую завивку и окрашивать во-лосы красками, содержащими окисли-тели. Для ухода за волосами используйтесредства, содержащие УФ-фильтры. На-ходясь на солнце, не пренебрегайте голо-вным убором.

В жаркие дни старайтесь не выходитьна улицу с 12:00 до 16:00. В эти часыинтенсивность ультрафиолетовых лу-чей очень велика.

При малейших покраснениях кожи пос-ле солнечного воздействия обработайтеее мазью от солнечных ожогов и закры-вайте обожженые участки при следую-щих выходах на улицу.

Солярий — а ононам надо?Вердикт врачей по этому вопросунепреложен. «Солярии — очевид-ное зло, — считает врач-дермато-лог высшей категории ЛюдмилаРогинская. — Искусственное об-лучение ультрафиолетом не син-тезирует правильный витаминD, как это происходит на солнце,а всего лишь стимулирует выра-ботку меланина, который, в своюочередь, является защитной ре-акцией кожи. Я сама люблю за-горать и, возможно, хотела бывстать на сторону соляриев, но немогу этого сделать. Как ни крути,но это вредная процедура. Поми-мо очевидных и всем известныхфакторов — старение кожи, ударпо зрению — существует статис-тика: девушки, регулярно посе-щающие солярий, больше подвер-жены трансформации родинок взлокачественные образования».

Избегайте попадания на солнце, если выпринимаете антибиотики,транквилизаторы, антидепрессанты, атакже после эпиляции, пилинга и другихкосметических процедур.

Многие лекарства и косметика содержатфотосенсибилизаторы, усиливающиеагрессивное дейс-твие солнца.

KG-OFF- Вы недовольны собственным

отражением в зеркале?- Цифры на весах портят состояние?- Хочется избавиться от лишних кг?

Очевидно! Очевидно! Без сомнения! К тому же, хочетсяскинуть их мигом, приняв таблетку или заказав одну

медицинскую процедуру. Разум шепчет, что подобного быть неможет, однако верх берут эмоции. Ах, как хочется стать

стройнее и изящнее за одну ночь!

Давайте посмотрим на ситуацию трезво. Волшебных таблетокнету, и вы это отлично понимаете. Вам по силам статьстройнее, лишь для этого требуется. Не стоит забывать и оздоровье. Тыс. клиентов компании VISION выбрали подобныйподход, и результат приятно удивил их. время, терпение иправильный подход.

Любая капсула Fat Absorber содержит хитозан - абсорбент

природного происхождения. Он, будто мощный магнит, притягиваетмолекулы жира и выводит их из организма. Даже если вы дали себеслабину и неплохоприходит на помощь Fat Absorber.

Он не позволит калориям стать лишними килограммами.Помимотого, хитозан нормализует обмен веществ и уровеньхолестерина в крови. Выводит из организма ионы тяжелыхметаллов, шлаки и токсины. Стимулирует рост бифидум бактерий,нормализующих работу кишечника.

Любая капсула Hunger Suppressant содержит

глюкоман - растительное волокно высокой степениочистки. Попав в желудок, глюкоман разбухает, впитываяжидкость в пропорции 1 к 200. Иными словами, 1 чайнаяложка глюкомана притягивает 200 ложек воды.Гелеобразная масса наполняетменее. В итоге ощущениеголода становится во много раз менее и вам для насыщениянужен менее пищи, гораздо менее. Hunger Suppressantзащищает от переедания.

Как видите, все достаточнолегко - чтоб нормализоватьвес, в достаточной степеничасто принимать по одной-2капсулы Fat Absorber и HungerSuppressant. Стоит следить засобственным питанием изаниматься спортом. Результатне заставит себя ожидать, онбудет явным и не отразитсянегативным способом наздоровье!

Зарядка

Вставай на 15 минут раньше обычного и делай зарядку, самуюпростую. Например, упражнения из суставной гимнастики,которые мы регулярно выполняем на курсе «Гибкая сила».«Пистолетик». Стоя боком у стены, приподними одну ногу. Наопорной ноге постарайся присесть, а поднятую ногу выводивперед. При идеальном выполнении этого упражнения опорнаянога сгибается в колене под прямым углом, а другаявытягивается параллельно полу. Выполняй 6-8 раз.

Плие на носочках. Встань прямо, ноги поставь шире плеч,носки врозь. Возьми в руки гантели или еще что-нибудьтяжёлое. Напрягая пресс и ягодицы, приподнимись на носки, неменяя положения корпуса и ног. Выполни глубокоеприседание, оставаясь на носках. Задержись в такомположении, опусти пятки, затем выпрями ноги. Выполняй 8-10раз.

Комбинированный выпад. Исходное положение — то же, что ив предыдущем упражнении. Правую ногу держи прямо, сделайшаг в сторону левой ногой и согни колено так, чтобы онооказалось над правой лодыжкой. Вернись в исходноеположение. Повтори 8-10 раз с одной ноги и столько же — сдругой.

Упражнение для ягодиц. Встань прямо, руки опущены вниз,ноги на ширине плеч. В руках — гантели. Левой ногой сделайшаг назад и согни оба колена так, чтобы правое находилосьпрямо над лодыжкой, а левое смотрело в пол. Одновременно сэтим подтяни гантели к плечам. Опусти руки, верни левую ногув исходное положение и выполни упражнение с другой ноги.Выполни два подхода по 6-7 раз на каждую ногу.

Питание

Диету можно составить самому из своихлюбимых здоровых блюд. Исключите толькоалкоголь, сахар и кондитерские изделия,восстановленные соки, сладкие газированныенапитки, колбасные изделия, консервы икопчености. Все перечисленные продукты нетолько калорийны, но и содержат красители,ароматизаторы и консерванты. Эти веществаспособствуют возникновению целлюлита.

Еще лучше, если твой дневной рацион будетсостоять из каши или зерновых хлопьев наводе, пары фруктов, стограммового кусочкамяса, птицы, рыбы или яйца, овощей ибольшого количества питья. Пить можноминеральную воду и чай без сахара — черный,зеленый или ягодный.

СамомассажПроцедура заключается в том, чтобы два раза вдень по 5-10 минут шлепать себя попроблемным местам тапочками из мягкойрезины, вьетнамками. Метод посоветовала одназнакомая китаянка Юлии Зайченковой,мануальный терапевт, которая приезжала слекциями в Москву. Бить себя шлепанцаминадо до красноты — чем больнее, тем лучше. Недостаешь до проблемных мест — попросидрузей тебя отшлепать. Могут появитьсясинячки, но это пройдет. Метод странный, ночудодейственный: ноги уменьшатся в объеме, акожа станет ровной и гладкой.

Зимой у нас хороший аппетит, а под одеждой незаметны ни расплывшаяся талия, ни пополневшие живот и бедра.Это расхолаживает. Посмотрись внимательно в зеркало и встань на весы. Вот они, последствия. Юлия Зайченковаразработала комплекс из ежедневных упражнений, диеты и самомассажа специально для ленивых. Он поможетпривести фигуру в порядок всего за месяц и без посещений спортзала.

Благодорим всех читателей за внимание.

Если вас заинтересовала продукция представленная вэтом издании вы можете зайти на сайт

www.bagiravip.comи ознакомиться с ней подробней.

По всем интересующим вас вопросам пишите на

емайл info@bagiravip.com .

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…