Glücklich sein Vier Wege zum Glück

Gisela & Klaus Glas

Vorschau

• Paare sind glücklicher als Singles • Macht ein LCD-Fernseher glücklich?• Wieviel Einfluss haben wir auf das Glück?• Zwei Glücksstrategien• Kaffeepause• Noch zwei Glücksstrategien• Zusammenfassung

• Wenn Sie gut verheiratet sind...• sind Sie glücklicher als Ledige, Geschiedene bzw.

Verwitwete (Welt-Wertestudie mit 17 Nationen, 2003)• pflegen Sie einen gesünderen Lebensstil

(wenig Alkohol, mehr Sport, ausgewogene Ernährung)

• verbringen Sie fünfmal weniger Zeit in einer Klinik• erleben Sie im Alltag mehr emotionale Sicherheit (Halt)• sind Sie besser geschützt vor einer Depression• leben Sie länger (Sterblichkeitsrate bei 60 – 70-Jährigen:

22 % Verheiratete vs. 39 % Verwitwete bzw. Geschiedene)

Bucher, 2009

Das schon vorhandene Glück sehen

Wir kaufen einen Flachbildfernseher ... Sind wir dann glücklicher?Ja, wir wären glücklicher!Aber nur für kurze Zeit ...

Erst freut man sich, aber nach drei Monaten ist das ursprünglicheGlücksniveau wieder erreicht.

Glücklicher mit LCD-Fernseher ?

→ Hedonistische Anpassung

• Massai in Kenia und Amische (christl. Religionsgemeinschaft) sind ebenso glücklich wie die 400 reichsten Amerikaner

• Lottogewinner sind nur kurzfristig glücklicher als Querschnittsgelähmte, danach kann man kaum einenUnterschied mehr feststellen

• Glück ist nur zu 2 % vom Einkommen abhängig• Aber umgekehrt gilt: Extreme Armut macht unglücklich

Macht Geld glücklich?

Bucher, 2009

Macht Geld glücklich?

In: Bucher, A. (2009). Psychologie des Glücks, S. XV. Weinheim: Beltz

Lyubomirsky, 2009

Faktoren, die das Glück bestimmen

Persönlichkeit 50%

Verhältnisse 10%

Verhalten 40%

Und wir?

Einladung zur Übung

„Finger im Mund“

Erkenntnis

Ich fühle mich glücklicher,wenn ich ein positives Gefühl auch ausdrücke.

Danke sagen

Kleine Freudengenießen

Beziehunggestalten

ErfüllendeAufgabensuchen

Ich

Du Es

ER

Kleine Freudengenießen

Der erste Blick aus dem Fenster am MorgenDas wiedergefundene alte BuchBegeisterte GesichterSchnee, der Wechsel der JahreszeitenDie ZeitungDer HundDie DialektikDuschen, SchwimmenAlte MusikBequeme SchuheBegreifenNeue MusikSchreiben, PflanzenReisenSingenFreundlich sein Bertold Brecht

Vergnügungen

Wer die Freuden des Alltags genießt, …

• ist selbstbewusster und zufriedener• erlebt einen Rückgang depressiver Verstimmungen• erlebt eine deutliche Zunahme von Glücksgefühlen

Wichtige Erkenntnis:Für das Glücksempfinden ist die Häufigkeit von positiven Erfahrungen wichtiger als die Intensität derselben

Lyubomirsky, 2008

Glücksfaktor: Genuss

Und wir?

Einladung zur Genuss-Übung

„Apfel oder Schokolade“

Erkenntnis

Ich fühle mich glücklicher,wenn ich oft die kleinen Freuden des Alltages genieße, statt auf ein großes Event im Jahrzu warten.

Beziehunggestalten

Kleine Freudengenießen

Leidenschaft(Lust)

Bindung(Verlässlichkeit)

Zuneigung(Vertrautheit)

Romantische Liebe

nach Sternberg, 1988

Eheliche Liebe

Geistige Liebe

GeistlicheLiebe

Abbildung aus; Revenstorf, 2008, S. 97

2 Jahre

Bindung

Zuneigung

Leidenschaft

Ehrfurcht (Distanz) Wahrnehmung der

Einzigartigkeit des Anderen, Empathie

Liebe (Nähe)„Ja“ sagen zum Anderen,

Fürsorge schenken,gern haben

Ehrfurcht und Liebe:Zwei Seiten der Bindung

Wer den Partner groß sein lässt, …• setzt selbst viel für die Beziehung ein• glaubt an das „miteinander wachsen“ (vs. Schicksal)

(im Sinne von: sich selbst erziehen und in Ehe investieren)• nimmt mehr positive Erlebnisse in der Erinnerung wahr • macht für negative Ereignisse (Stress) äußere

Umstände verantwortlich - nicht den Partner! • unterstützt den Partner, wenn dieser im Stress ist

(„Was kann ich für Dich tun?“ statt „Stell' Dich nicht so an!“)

Wunderer, 2004

Glücksfaktor: Idealisieren

Und wir?Paarübung: Den Partner groß sehen

1. Jeder füllt für sich den Fragebogen „Was ich an Dir mag!“ aus (5 min)

2. Anschließend Austausch darüber im Paargespräch (10 min)

♪

Erkenntnis

Ich fühle mich glücklicher,wenn ich meinen Ehepartner groß sehe,statt ihn klein zu machen.

Regenspiel

1. Zeige- und Mittelfinger aufeinander klopfen2. Fingerspitzen auf den Brustkorb klopfen

3. Handflächen auf Oberschenkel klatschen 4. Füße trampeln

5. Finger schnipsen6. Zunge schnalzen

7. Handflächen aneinander reiben8. „Pssst“ machen

ErfüllendeAufgabensuchen

Beziehunggestalten

Kleine Freudengenießen

Glücksfaktor: Flow

• Ich bin vertieft im Hier & Jetzt, „voll da“• Ich verliere das Gefühl für Raum und Zeit,

fließe quasi mit der Zeit davon („flow“)• Ich fühle mich stark und wach• Ich ignoriere Schmerzen und körperliche Bedürfnisse• Erst nach Abschluss der Tätigkeit fühle ich mich

zufrieden und glücklich

Csikszentmihalyi, 1999

Was ist Flow ?

Wer Flow erleben will, ...• muss sich maximal fordern und viele Talente und

Stärken zum Einsatz bringen

• sollte seine Arbeit als Berufung ansehen (Putzfrauen im Klinikum)

• sollte aktiv die Freizeit gestalten: sowohl allein als auch mit seinem Partner

• sollte offen sein für Neues, das Anstrengung erfordert

Lyubomirsky, 2008Csikszentmihalyi, 1999

Glücksfaktor: Flow

Csikszentmihalyi, 1999

Bei welchen Tätigkeiten wird Flow erlebt?

Tätigkeit Flow ApathieSport 44 % 16 %Arbeit 43 % 14 %Hobbies 34 % 18 %

Essen 13 % 31 %Fernsehen 13 % 38 %

Und wir?

Paargespräch:

1. Bei welchen Tätigkeiten im Beruf, in der Familie und in der Freizeit

erlebe ich Flow?2. Wo möchte ich mich im nächsten Jahr

mehr engagieren und Gutes tun?

♪

Erkenntnis

Ich fühle mich glücklicher,wenn ich mich anstrenge und etwas Besonderes leiste.Gott hat mich auch dafür geschaffen,etwas Großes zu schaffen.

Danke sagen

Beziehungengestalten

Kleine Freudengenießen

ErfüllendeAufgabensuchen

Versuchs-Teilnehmer sollen ein Tagebuch führen: fünf positive bzw. negative Erlebnisse aufschreiben – 10 Wochen lang.

Studie: Dankbarkeit

Dankbarkeits-Gruppe(„blessings“)

Ärger-Gruppe(„burdens“)

Kontroll-Gruppe(„Sonstiges“)

- Recht auf freie Wahl- Großzügigkeit von Freunden- Sonnenuntergang- am Leben sein- meine Familie wohnt im gleichen Ort

- keinen Parkplatz finden- zu wenig Geld haben- schmutzige Küche, die keiner sauber macht- Steuern- Freund bedankt sich nicht für eine Gefälligkeit

- neutrale Vorkommnisse

Wer dankbar ist, ...• erlebt mehr positive Gefühle wie Freude und Liebe• erlebt weniger negative Gefühle wie Neid und Gier• kann besser mit Stress umgehen • erholt sich schneller von Krankheiten• fühlt sich anderen eher verbunden (Halt, Geborgenheit)• fühlt sich mehr mit Gott verbunden• ist liebevoller und hilfsbereiter gegenüber Mitmenschen

Emmons, 2008

Glücksfaktor: Dankbarkeit

Gott „Danke“ sagenRituale der Dankbarkeit

• Stoßgebete am Morgen, tagsüber, am Abend: „Gott sei Dank, das ist gut gelaufen“/ „Wie schön die Natur ist“/ „Schön zu hören, dass meine Tochter vorhin sagte: Ich hab dich so lieb“/ „Danke für meinen Partner“

• Abends oder am Wochenende: Dankbarkeits-Tagebuch

Ich

Pendel-SicherheitGott

Zitat „Wir können uns noch so sehr sichern, über Nacht kann das alles zerschlagen sein. Ich kann einen gesicherten Posten haben, morgen kann ich hinausgeworfen werden.

Weil der vorsehungsgläubige Mensch die Pendelsicherheit kennt, darum ist er so ruhig und wagemutig... Sicherheit hat der Mensch nicht in den Dingen der Welt, auch nicht in Gesetzen und Gebräuchen. Sicherheit gibt es nur oben in der Hand Gottes.“

P. Josef Kentenich Priesterexerzitien, 1946

Pendel-Sicherheit

Und wir?

Austausch in der Gruppe (je 4 Paare):(10 min)

Wofür bin ich Gott dankbar?(Kleine Begebenheiten)

Erkenntnis

Ich fühle mich glücklicherund sicher geborgen in Gottes Hand,wenn ich die Dankbarkeit als Tugend (innere Haltung) pflege.

Glücks-Erkenntnisse

1. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich die kleinen Freuden des Alltages genieße, statt auf ein großes Event im Jahrzu warten.2. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich meinen Ehepartner groß sehe, statt ihn klein zu machen.3. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich mich anstrenge und etwas Besonderes leiste. Gott hat uns auch dafür geschaffen, etwas Großes zu schaffen.4. Ich fühle mich glücklicher und sicher geborgen in Gottes Hand, wenn ich die Dankbarkeit als Tugend (innere Haltung) pflege.

Bucher, A. A. (2009). Psychologie des Glücks. Ein Handbuch. Weinheim: Beltz, PVU.

Seligman, M. (20095). Der Glücksfaktor. Warum Optimisten länger leben. Bergisch Gladbach: Bastei Lübbe.

Emmons, R. (2008). Vom Glück, dankbar zu sein. Eine Anleitung für den Alltag. Frankfurt: Campus Verlag.

Lyubomirsky, S. (2008). Glücklich sein. Warum wir es in der Hand haben, zufrieden zu sein.Frankfurt: Campus Verlag

Gottman, J. (2000). Die 7 Geheimnisse der glücklichen Ehe. München: Ullstein.

Revenstorf, D. (2008). Die geheimen Mechanismen der Liebe. 7 Regeln für eine glückliche Beziehung. Stuttgart: Klett-Cotta.

Bodenmann, G. (1997). Stress und Partnerschaft. Bern: Hans Huber.

Von Hirschhausen, E. (2009). Glück kommt selten allein... Reinbek bei Hamburg; Rowohlt.

Haidt, J. (2009). Die Glückshypothese. Was uns wirklich glücklich macht. Die Quintessenz aus altem Wissen und moderner Glücksforschung. Kirchzarten bei Freiburg: VAK Verlags GmbH.

Csikszentmihalyi, M. (1997). Lebe gut! Wie Sie das Beste aus Ihrem Leben machen. Stuttgart:Klett-Cotta.

Wunderer, E. (2004). Die Liebe geht durch den Kopf. http://www.familienhandbuch.de/cmain/f_Aktuelles/a_Partnerschaft/s_1593.html

FOTOS: Klaus Glas

Literatur

http://www.familienhandbuch.de/cmain/f_Aktuelles/a_Partnerschaft/s_1593.html

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

Gisela und Klaus Glas

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