Badminton - Træning og præstation

Tematisk undervisnings forløb til brug på idræt B. Udarbejdet af Sune Chrestian Hother Petersen.I beskrivelsen findes alt fra forløbets undervisningsbeskrivelse, en liste over den gennemgåede litteratur til lektionsbeskrivelser over de konkrete praktiske undervisningslektioner, teoretiske undervisningslektioner, casespørgsmål og drejebøger.

  

UndervisningsbeskrivelseMålsætningeAt gøre eleverne i stand til at demonstrere, redegøre for, analysere og reflektere over, hvordan man vha. af forskellige former for træning kan forbedre sin præstation teknisk, fysisk og mentalt inden for disciplinen badminton.

Indhold og fokuspunkterStudie af den almene træningslære (koordinationstræning, bevægelighedstræning, styrketræning samt træning af anaerob og aerob arbejdsevne) set i relation til udøvelse og præstationsforbedring af disciplinen badminton.Studie af den almene idrætspsykologi (motivation og målsætning, stress og spændingsregulering, koncentration og opmærksomhed, visualisering samt mental træning i praksis) set i relation til udøvelse og præstationsforbedring af disciplinen badminton.Træning af følgende elementer inden for disciplinen badminton med henblik på præstationsforbedring: tekniske færdigheder (korte server (single og double), netdrop, lang singleserv, lob, clear, drop og smash), fysiske færdigheder (div. badmintonrelaterede øvelser med henblik på relevant fysisk træning inden for disciplinen) og psykologiske færdigheder (div. badmintonrelaterede øvelser med henblik på relevant psykologisk træning inden for disciplinen)

Litteratur og materialeNielsen, Lars, m.fl.: "Idræt, teori og træning", Systime 2003Wolf, Troels, m.fl.: "B – for bedre idræt", Gyldendal 2009Henriksen, Kristoffer, m.fl.: "Gyldendals Idrætspsykologi", Gyldendal 2007

VarighedForløbet strækker sig over ca. 12 undervisningsmoduler af 90 minutters varighed. 

Teoretiske undervisningslektionerOm Teoretiske undervisningslektioner

Indhold af teoretiske undervisningslektioner og relateret materialeLektion 1:• Idræt, teori og træning, s. 85 – 97 (Koordinationstræning, bevægelighedstræning og styrketræning)Lektion 2:• Idræt, teori og træning, s. 97 – 104 (Anaerob og aerob træning samt kost)Lektion 3:• Idræt, teori og træning, s. 105 – 120 (Træningsfysiologi)Lektion 4:• B – for bedre idræt, s. 137 – 148 (Motivation, selvbestemmelse og målsætning)Lektion 5:• B – for bedre idræt, s. 148 – 154 (Spændingsregulering)Lektion 6:• Gyldendals Idrætspsykologi, s. 50 (Indre samtale)• Gyldendals Idrætspsykologi, s. 56 – 62 (Visualisering)• Gyldendals Idrætspsykologi, s. 63 – 68 (Mentaltræning i praksis)

 

Praktiske undervisningslektionerOm Praktiske undervisningslektioner

Indhold af de praktiske undervisningslektionerNedenfor linkes til beskrivelser af forløbets praktiske undervisningslektioner. Beskrivelserne foreligger som word-dokumenter.LektionsbeskrivelserLektion 1 - Slag og greb I, kort serv og netspilLektion 2 - Slag og greb II, lang serv og lobLektion 3 - Slag og greb III, clear, drop, smashLektion 4 - Benarbejde, taktik og spilLektion 5 - Fysisk træningLektion 6 - Eksamen og drejebog

2.y Id-s Badminton, 1. lektion 15. april 2010

Husk: ketsjere, bolde

1) Kort introduktion- vi spiller badminton de næste 6 lektioner. Forløbsindhold:

o 1. Lektion: Slag og greb I, kort serv og netspilo 2. Lektion: Slag og greb II, lang serv og lobo 3. Lektion: Slag og greb III, clear, drop, smasho 4. Lektion: Benarbejde, taktik og spilo 5. Lektion: Fysisk træningo 6. Lektion: Eksamen og drejebog

2) Opvarmning og tilvænning- Svingsløjfer: tilbagesving, fremsving, træfpunkt og gennemsving- Gennemgang af de to greb i udgangspunktet:

o forhåndsgreb : V’et mellem tommel- og pegefinger skal flugte med skaftets venstre sideo baghåndsgreb : tommelfingeren placeres, så den ligger lige på kanten mellem håndtagets smalle og brede sideo dog gælder det om altid at ramme bolden så rent som muligt, hvilket vil sige, at ketsjerhovedet skal være parallelt med

nettet, idet bolden rammeso alternative greb:

tæppebankergreb : slagflade parallelt med nettet, bruges når man skal slå bolden foran kroppen i forhånden og bag kroppen i baghånden

Tommelfingergreb : tommelfinger på siden af skaftet, slagflade parallelt med nettet, bruges, når man skal ramme bolden foran kroppen i baghånden og bag kroppen i forhånden

- Jonglering:o Jonglering: først forhånd, derefter baghånd og til sidst skiftevis. Fokus på underarmsrotation og grebsskifte afhængig af

træfpunkt.o Jonglering, ned på gulvet og op igen, 5 valgfri styrke for hver gang bolden tabes på jorden inden for et minuto Spil 2 og 2 uden net og kun med underhåndsslag. Fokus på grebsskifte og underarmsrotation. Start med at slå boldene

højt op i luften og spil efterhånden fladere og fladere.- Løb:

o Løb og jonglering lavt. Fortsat fokus på korrekt anvendelse af greb.o 2 & 2, bolden spilles samtidig med at den ene løber forlæns og den anden baglæns, begge løber sidelæns, begge løber

forlæns.o 2 & 2, brug færrest mulige slag til at komme fra den ene ende af hallen til den anden.

- Slagøvelser:o 1 spiller placeret ved nettet og 1 placeret midt på den anden halvdel. Bolden spilles nedad fra nettet og opad fra den

anden side. Netspilleren slår alle slag med forhånd og bagliniespilleren slår alle slag med baghånd.o Afslappede overhåndsslag, hvor begge er fokuseret på at holde albuen oppe og afvikle slaget i underarmen.jonglering,

forhånd højre og venstre, baghånd, stå, gang, løb- Småspil:

o Bordtennis single kun med underhåndsslag, bolden skal spilles op ad. Der spilles på tværs af banen.o Bordtennis double kun med underhåndsslag. Der spilles på tværs af banen.o Bordtennis net double.o Frit spil med 1 ketsjer pr. par

3) Korte server- korte server anvendes af mange grunde: indlysende i double pga. den korte bane, dermed mindre chance for modangreb, men også

i single, hvor lange server bare er oplæg til smash for de bedste.a) Kort forhåndsserv- Forevisning og forklaring: forhåndsgreb, ben som i lang single serv, fødder klokken to, vægt på bageste ben, udadrotation og

bagudbukning af håndleddet, vægtoverførsel starter samtidig med fremsvinget, bolden træffes med let indadrotation så langt foran kroppen som muligt, gennemsvin over venstre skulder

b) Kort baghåndsserv- Forevisning og forklaring: baghåndsgreb, ben enten parallelle fødder pegende fremad alternativt højre fod lidt foran venstre,

bolden holdes med fjerene fremad og nedad i venstre hånd, indad rotation i over og underarm, albue mod siden, vinkel på 120 grader i albueleddet, bolden rammes lige foran kroppen

c) Øvelser- 5 server ad gangen. Makkeren kigger og retter.- ”Tøm banen” med korte server og svip server. Jeg bestemmer, om der serves FH eller BH serv.- ram kegle, først til 10 vinder, der spilles om en Allah- luk områder, der spilles om en Buddha- killer, der spilles om en Jesus

4) Netdrop- Netdrop slås tæt fra egen side af nettet til tæt på modstanderens side af nettet. Essensen i et godt netdrop er at nå bolden så højt

som muligt.a) Netdrop i forhånden- Forevisning og forklaring: forhåndsgreb, stemskridt på højre ben, ketsjer fremme foran kroppen, håndled let bøjet bagud så

ketsjerhovedet peger skråt nedad, ikke nogen rigtig svingsløjfe, næsten ingen bevægelse i ketsjerenb) Netdrop i baghånden

- Forevisning og forklaring: baghåndsgreb, stemskridt på højre ben, ketsjer fremme foran kroppen, håndled let bøjet så ketsjerhovedet peger skråt nedad, ikke nogen rigtig svingsløjfe, næsten ingen bevægelse i ketsjeren

c) Øvelser- Kort serv – netdrop, udvikles til kort serv – netkamp. Fokus på hele tiden at træffe bolden højt oppe på nettet.- Frit spil på ½ bane, tvunget kort serv og netdrop på drop.

5) Frit spil- Point vundet ved kort serv eller netdrop lig to point senere frit frit spil

2.y Id-s Badminton, 2. lektion 22. april 2010

Husk: ketsjere, bolde, undervisningsplan

1) Kort introduktion- emne: lang serv og lob

2) Opvarmning, tilvænning, sving og greb- Svingsløjfer: tilbagesving, fremsving, træfpunkt og gennemsving- Repetition af de to greb i udgangspunktet:

o forhåndsgreb : V’et mellem tommel- og pegefinger skal flugte med skaftets venstre sideo baghåndsgreb : tommelfingeren placeres, så den ligger lige på kanten mellem håndtagets smalle og brede

sideo dog gælder det om altid at ramme bolden så rent som muligt, hvilket vil sige, at ketsjerhovedet skal være

parallelt med nettet, idet bolden rammeso alternative greb:

tæppebankergreb : slagflade parallelt med nettet, bruges når man skal slå bolden foran kroppen i forhånden og bag kroppen i baghånden

Tommelfingergreb : tommelfinger på siden af skaftet, slagflade parallelt med nettet, bruges, når man skal ramme bolden foran kroppen i baghånden og bag kroppen i forhånden

- Jonglering og løb:o Jonglering, ned på gulvet og op igen, 5 valgfri styrke for hver gang bolden tabes på jorden inden for et

minuto Jonglering, over nettet frem og tilbage i hallen, kort den ene vej - lang den andeno Jonglering 2 og 2 over nettet, den ene jonglerer, den anden udfører øvelser, ned på gulvet, løb, osv.

- Slagøvelser:o 1 spiller placeret ved nettet og 1 placeret midt på den anden halvdel. Bolden spilles nedad fra nettet og

opad fra den anden side. Netspilleren slår alle slag med forhånd og bagliniespilleren slår alle slag med baghånd.

o Afslappede overhåndsslag, hvor begge er fokuseret på at holde albuen oppe og afvikle slaget i underarmen- Småspil:

o Kort serv – netdrop, udvikles til kort serv – netkamp. Fokus på hele tiden at træffe bolden højt oppe på nettet. Evt. som divisionsbold

o evt. halvbane netkamp – single, der spilles om styrkestraf til hele den modsatte side af netteto kamp mod den anden side, 3 vundne bolde i træk udløser straf

3) Lang serv- den lange serv anvendes til at presse modstanderen langt tilbage på banen, og skal gerne dale lige ned tæt på

baglinien, så den er svær at returnere konstruktivt.d) Lang serv- Forevisning og forklaring: forhåndsgreb, fødder klokken to, vægt på bageste ben, udadrotation i over- og underarm,

vægtoverførsel starter samtidig med fremsvinget, bolden træffes skråt ud for venstre knæ, gennemsving så højre hånd ender ved venstre kind

- øv 2 og 2- 1:1 el. 2:2 pointsluger, et point for lang serv i den store endegrøft, 5 for serv i hjørnegrøften, der spilles om

lykønskning

4) Lob- et lob er et defensivt slag, som slås fra forreste del af banen. Da spilleren ofte forsøger at vinde tid ved slaget, skal

det gerne være højt og langt.a) Lob FH- Forevisning og forklaring: forhåndsgreb, udgangsstilling, i tilbagesvinget udadroteres over- og underarm således, at

ketsjeren peger lige bagud, ved fremadsvinget holdes udadrotationen indtil højreben, hvorefter indadrotationen starter, bolden træffes skråt ud for højre knæ i hoftehøjde, gennemsvinget fortsætter over venstre skulder

- øv 2 og 2- 2 og 2, den ene spiller konsekvent lob den anden slår drop og smashb) Lob BH- Forevisning og forklaring: baghåndsgreb, udgangsstilling, i tilbagesvinget trækkes albuen bagud, indadrotation

over- og underarm således, i fremsvinget føres albuen fremad og opad mod bolden, ca. ud for højre knæ starter en udadrotation og bolden træffes skråt foran knæet i hoftehøjde, i gennemsvinget fortsætter udadrotationen af underarmen indtil ketsjeren er parallel med nettet

- øv 2 og 2- 2 og 2, den ene spiller konsekvent lob den anden slår drop og smash

5) Øvelser- 5 server ad gangen. Makkeren kigger og retter.

- Lang serv – drop – lob – drop – lob.- Lang serv – drop – netdrop – lob – drop – netdrop – lob, osv.- Drop – lob/netdrop – drop/lob- Frit spil på ½ bane med tvunget lang serv og lob på drop.- Frit spil som divisionsbold.

3.y Id-s Badminton, 3. lektion 18. august 2010 Husk: ketsjere, bolde, undervisningsplan1) Kort introduktion

- emne: clear, drop og smash2) Opvarmning og repetition

- let løb i hallen med sving og spark- løb mellem hinanden på afgrænset areal afbrudt af par øvelser. Løb: Almindeligt løb, baglæns løb, chasse

fremad, chasse bagud, stemskridt fremad, løb med forspændingshop, saks. - 2 og 2: spejløvelse fra side til side- 2 og 2: ”slå på knæ”, slå på hænder, slå på lår, skubbe hinanden- 2 og 2: skyggebadminton.- spil over nettet frem og tilbage i hallen- 4:4, holde bolden i gang over nettet, tabes bolden løber alle ned i den anden ende- rundt om nettet - Småspil:

o 10 ægo Udvikles med Schweizer-drops. Bolden må nu spilles opadgående ind på banehalvdelen ved

siden af ens egen baneo Udvikles med bombe. Bomben er en bold som ligger midt på banen, og som kan skubbes rundt

med fødderne, skubber man bomben ud mister man et æg, taber man den almindelige bold samtidig med at bomben ligger på ens egen bane taber men to æg.

3) Clear- er et overhåndslag, der går fra baglinie til baglinie. Angrebsclear og forsvarsclear.d) Clear

o Forevisning og forklaring: forhåndsgreb, spillerne står med venstre side til nettet, venstre fod forrest, ketsjer løftet foran kroppen, albuen føres bagud, over- og underarm udadroteres, bolden træffes over skulderen, gennemsving

o vis fra overhåndskast til clearo øv 2 og 2, clear - clearo 1:1, pres hinanden ud af banen vha. clear – clearo 2 og 2, så clear med to bolde

4) Drop- et drop er et stejlt nedadgående slag, der slås fra bageste del af banen til modstanderens forreste dela) Forevisning og forklaring: forhåndsgreb med et snært af tæppebanker, minder meget om clearslaget

bare svagere og så rammes bolden længere fremmeo øv 2 og 2, clear – dropo 2 og 2, clear – drop – lob – clear – drop – lob

5) Smash- er et stejlt nedadgående slag, som slås fra banen forreste 2/3. Bruges både til at presse modstanderen og

afgøre boldena) Forevisning og forklaring: forhåndsgreb drejet 45 grader mod tæppebanker, ligner clear bare

accelereret op i alle faser, træfpunktet ligger dog endnu længere fremme (30 cm), ved gennemsvinget ender ketsjerne ved venstre ben

o øv 2 og 2, den ene fodrer og retter, den anden smashero øv 2 og 2, lang single serv – smash – lob – smash – lobo øv 2 og 2, lang single serv – smash – lob – smash – lob, overlever man tre smash byttes roller

6) Øvelser- 2 og 2, lang serv – clear – drop – netdrop – lob – clear, der spilles efter ti æg reglerne, er man skyld i, at

bolden tabes, mister man et æg- De 7 zoner på ½ singlebane, vinder man 3 bolde i træk, må man lukke en valgfri zone, vinder man en

bold ved at sende den direkte i gulvet, er den pågældende zone automatisk lukket, til sidst spilles om den 7. zone, nemlig modstanderens krop

- 10 æg. Udvides med schweizer drops. Udvides med bombe.7) Turnering

- frit spil eller turnering3.y Id-s Badminton, 4. lektion 26. august 2010 Husk: ketsjere, bolde1) Kort introduktion

- Lektie til tirsdag: Idræt – teori og træning, s. 97-104 og arbejdselv papirer og oplæg- Onsdag i næste uge er vi i EFI-hallerne – vi mødes omklædte kl. 10.15- Dagens emne: benarbejde

2) Opvarmning- let løb i hallen med sving og spark- løb mellem hinanden på afgrænset areal afbrudt af par øvelser. Løb: Almindeligt løb, baglæns løb, chasse

fremad, chasse bagud, stemskridt fremad, løb med forspændingshop, saks. - 2 og 2: spejløvelse fra side til side- 2 og 2: ”slå på knæ”- 2 og 2: skyggebadminton.- spil over nettet frem og tilbage i hallen- 4:4, holde bolden i gang over nettet, man løber uden om banen, når man løber ned i den anden ende- rundt om nettet – udvikles med straf- Småspil:

o 10 ægo Udvikles med Schweizer-drops. Bolden må nu spilles opadgående ind på banehalvdelen ved

siden af ens egen baneo Udvikles med bombe. Bomben er en bold som ligger midt på banen, og som kan skubbes rundt

med fødderne, skubber man bomben ud mister man et æg, taber man den almindelige bold samtidig med at bomben ligger på ens egen bane taber men to æg.

- Slagserier: o Lang serv, clear, drop, lob, clear, drop, lob, osv.o Lang serv, clear, smash, lob, clear, smash, lob, osv.o Lang serv, clear, drop, netdrop, netdrop, lob, clear, drop, netdrop, netdrop, lob, osv.

3) BenarbejdeGrundregler

- Den simpleste løsning er ofte den bedste – specielt for mindre øvede spillere. Det vigtigste er, at man står rigtig til at slå til bolden, lykkes dette er det mindre afgørende, hvordan man kom hen til slagstedet.

- Ved nettet : Alle slag udføres med højre fod forrest for højrehåndsspillere.- Ved baglinien : Alle forhåndsslag kræver højre fod bagest i starten af slaget for højre håndsspillere. Saks

benarbejdet er en videreudvikling af dette.- Baghåndsslag : Alle slag slås optimalt ved at træde ud på højre fod for højrehåndsspillere.- Forspændingshop : Lille afsæt, der bruges til at skifte retning og gøre klar til benarbejdet mod næste

slagsted. Højrehåndsspillere lander i udgangspunktet med højre fod en smule foran venstre.- Spillecentrum : Er det sted på banen, hvor man vælger at udføre sit forspændingshop.

Øvelser- 1:1 netkamp på ½ bane, hvor man skal have begge fødder bag servelinien mellem hvert slag.- 1 og 1: oplæggeren peger spilleren til de fire hjørner. Benarbejdet udføres med fokus på det korrekte

frem for det hurtige. 8 hjørner pr. tur.- 1 og 1: oplæggeren server bolde til de fire hjørner. Spilleren bevæger sig ud til boldene og slår dem

tilbage til makkeren.- 1 og 1: Drop – netdrop – lob … Fokus på forspændingshop og korrekt afslutning ved net og baglinie- 1 og 1: Punkttræning fra nettet til 2 og senere 3 hjørner. Oplæggeren skal sørge for at spille boldene højt

og langsomt, så der er tid til benarbejdet.4) Repetition

- de spiller i forskellige seriero clear – drop – netdrop – lob – clear, der spilles ind til bolden tabes, og der spilles til 10o clear – smash – lob – clear, der spilles ind til bolden går ud af spil ,og der spilles til 10o de finder selv på andre serier og spil

5) Turnering eller frit spil- frit spil eller turnering

3.y Id-s Badminton, 5. lektion 1. september 2010 Husk: ketsjere, bolde, kopier dokumentet ”Badminton - Øvelser til fysisk træning”

1) Kort introduktion- Lektie til tirsdag: Idræt – teori og træning, s. 105-117- Torsdag i næste uge er vi i Kvaglund Hallen – vi mødes omklædte kl. 13.55- Dagens emne: Badminton – træning og præstation (fysisk træning), opbygget efter Idræt –

teori og træning, s. 85-104 (Træningslære)

2) Koordinationstræning - Definition: Samspil mellem hjerne og krop – evnen til at styre og samordne bevægelser)- Afrikansk opvarmning- Klappe fødder dansen 2 og 2- Løb mellem hinanden på afgrænset areal afbrudt af par øvelser. Løb: Almindeligt løb,

baglæns løb, chasse fremad, chasse bagud, stemskridt fremad, løb med forspændingshop, saks.

- Løbe og hoppe over hinanden med samlede ben og armtræk (eleverne ligger på række, én ad gangen hopper de over hinanden)

- 2 og 2: spejløvelse fra side til side- 2 og 2: ”slå på knæ”- 2 og 2: skyggebadminton – husk spilcentrum- Slagserier:

o Lang serv, clear, drop, lob, clear, drop, lob, osv.o Lang serv, clear, smash, lob, clear, smash, lob, osv.o Lang serv, clear, drop, netdrop, netdrop, lob, clear, drop, netdrop, netdrop, lob,

osv.

3) Bevægelighedstræning- Udstrækning af relevante muskler

o Eleverne vælger på skift en for badminton relevant muskel og sætter navn på den- PNF-metoden

o Giv tegn til hinandeno Udspænding af hasemuskler

4) Styrketræning- Muskeludholdenhed:

o Høj intensitet, lav belastning, mange gentagelser, korte pausero Cirkeltræning – Øvelse 1, 3, 5, 7, 8 og 10 fra ”Badminton - Øvelser til fysisk træning”

- Maksimal styrke:o Høj belastning, få gentagelser, længere pausero Løft/arbejde med belastning/vægte

- Eksplosiv styrke: o Maks. belastning, hurtig afviklingo Løft/arbejde med belastning/vægte

- Spændstighed:

o Max intensitet, hurtig afvikling, max 8 sek. arbejde, minimum 16 sek. pause, ca. 8 sæt

o Hop over skamlero Nedspring fra bænk – hop lige opo Skøjteløb mellem baglinjerneo Benarbejdsmønstre på hele banen kombineret med lodret hop

5) Træning af anaerob arbejdsevne- Hurtighedstræning

o Max intensitet, arbejde max 8 sek., hvile min. 16 sek., ca. 8 gentagelsero Spurter, Stafetter og Fangelege på lille områdeo Skiftevis stemskridt mod to sidero To sidelæns chassé afsluttet af hopo Smash fra baglinje og tap på net på feedede bolde

- Mælkesyretræningo Høj intensitet – til udmattelse, arbejdsintervaller fra 10 sek. til 2 min., pause kortere

end arbejdsintervalleto Trappespurtero Bakkespurtero Feedningsøvelse ved nettet – husk spilcentrumo Lang, lang, korto Tonserkamp: Inden hver duel udføres 10 englehop ved nettet, 5 sprællemand ved

baglinien, og den som så først får fat i bolden, som er placeret under nettet, må serve. Én duel spilles. Arbejdet starter forfra igen!

6) Træning af aerob arbejdsevne- Træning af maksimal iltoptagelse

o Max intensitet i den givne periodeo 6 dages løb – 2 og 2 rundt om én baneo Spurt én lunt tre sider, spurt to lunt to sider, spurt tre lunt en side, spurt fire sidero Grillen: To spillere feeder skiftevis lang og korto To offensive spillere presser mod én spiller, der spiller defensivt

- Træning af udholdenhedo Varierende intensiteto Distance eller varighedsløb

3.y Id-s Badminton, 6. lektion 9. september 2010 Husk: ketsjere, bolde, kompendium, kopiér arbejdselv papir, skabelon til drejebog, undervisningbeskrivelse og dokumentet ”Badminton - Øvelser til fysisk træning”1) Kort introduktion- Undervisning tirsdag:

o Lektie: B – for bedre idræt, s. 137-148o Gennemgang af arbejdselv papir

- Undervisning onsdag:o Teori i lokale 117o Medbring arbejdselv i relation til B – for bedre idræt, s. 137-148o Lektie: Arbejdselv i relation til B – for bedre idræt, s. 148-154

- Dagens emne: Badminton – træning og præstation (eksamen og drejebog) 2) Opvarmning: Badminton – træning og præstation- Slagserier

o Løse overhåndslag slag o Lang, lang, korto Opadgående på den ene side af nettet, nedadgående på den anden side af netteto Lang serv, clear, drop, lob, clear, drop, lob, osv.o Lang serv, clear, smash, lob, clear, smash, lob, osv.o Lang serv, clear, drop, netdrop, netdrop, lob, clear, drop, netdrop, netdrop, lob

- Småspil:o Halvbane single, 3 vundne bolde i træk udløser strafo Kamp mod den anden side, 3 vundne bolde i træk udløser straf til alle på den anden

side af nettet3) Styrketræning- Muskeludholdenhed:

o Høj intensitet, lav belastning, mange gentagelser, korte pausero Cirkeltræning – Øvelse 1, 3, 5, 7, 8 og 10 fra ”Badminton - Øvelser til fysisk træning”

- Maksimal styrke:o Høj belastning, få gentagelser, længere pauser

- Eksplosiv styrke: o Maks. belastning, hurtig afvikling

- Spændstighed:o Max intensitet, hurtig afvikling, max 8 sek. arbejde, min. 16 sek. pause, ca. 8 sæto Hop over skamlero Nedspring fra bænk – hop lige opo Skøjteløb mellem baglinjerneo Benarbejdsmønstre på hele banen kombineret med lodret hop

4) Eksamen og drejebog- Gennemgang af drejebog og udfyldelse af den- Gruppearbejde

o Udfyldelse af drejebogo Indøvning af drejebogens indholdo Fremvisning af drejebogens indhold

5) Frit spil

DREJEBOG TIL BRUG I FORBINDELSE MED EKSAMEN I IDRÆT B

Navn/navne:Tematisk forløb:Genre:

SEKVENS BEGRUNDELSE FOR VALG FOKUSPUNKTER Tid

Afleveringsopgave i relation til forløbet om:

Badminton – træning og præstation

Med baggrund i forløbets teoretiske indsigt og praktiske erfaringer ønskes nedenstående case besvaret individuelt. Vær opmærksom på, at produktet skal være sammenhængende, og at spørgsmål og dermed taksonomiske niveauer besvares. Arbejdet er normeret til 4 elevtimer.Teoretisk grundlag:

- Idræt, teori og træning, s. 85 – 104 og 105 – 120- B – for bedre idræt, s. 137 – 154 - Gyldendals Idrætspsykologi, s. 50 og 56 – 68

CaseNatasja er 18 år, er 1,65 m. høj, vejer 55 kg., hvilepuls 65, maks. puls 198 og har et kondital på 47. Natasja har spillet badminton i 10 år og blev, ind til hun pådrog sig en alvorlig ankelskade for et halvt år siden, betragtet som et af ESG Badmintons største talenter, og var i perioden op til skaden meget tæt på en udtagelse til DBF’s ungdomslandshold. Nu vil Natasja og hendes træner gerne have hende tilbage til det niveau, hun havde før skaden indtraf og overvejer derfor alle former for træning såvel fysiske som psykologiske.

1) Gør rede for Natasjas fysiologiske tilstand set i relation til den idræt hun dyrker og det niveau hun gerne vil opnå.

2) Skitsér et fysisk træningsprogram, der kan bringe Natasja tilbage til det ønskede niveau, og begrund træningsprogrammets opbygning ud fra de fysiologiske ændringer det vil medføre set i relation til de fysiologiske krav, som der stilles til en badmintonspiller på eliteniveau.

3) Skitsér, hvordan Natasja og hendes træner kan bruge idrætspsykologien i Natasjas kamp for at vende tilbage til hendes tidligere sportslige niveau.

4) Giv en begrundet vurdering af, hvordan idrætspsykologiens forskellige elementer kan bidrage såvel positivt som negativt til Natasjas træning, og hvorvidt bevidste bidrag fra idrætspsykologien overhovedet vil være en god ide i Natasjas træning.

Herudover afleveres også jeres bud på en drejebog for jeres praktiske eksamen inden for temaet (se bilag).Såvel case som skabelon til drejebogen ligger elektronisk i Lectio under ”opgaver”.

Opgaven skal afleveres senest d. 12. oktober 2010.Rigtig god fornøjelse – jeg glæder mig til at læse og se jeres produkter! Sune

Eksamensspørgsmål relateret til forløbet

Case 9 – Badminton, træning og præstation

Trine Nedenskov: født i 1994, 1,70 m høj, vejer 64 kg., har en hvilepuls på 62, en maks. puls på 190, et maks. slagvolumen på 120 mL samt en maksimal iltdifference mellem det arterielle og venøse blod på 140 mL/L blod.Trine bor i Andrup uden for Esbjerg, hvor hun for snart ti år siden begyndte at spille badminton i Andrup Badmintonklub, der er organiseret under DGI. I starten nød Trine samværet og kammeratskabet i klubben, men med årene steg hendes ambitioner, i takt med at hun blev mere og mere overlegen i de turneringer, klubben deltog i. Så for 4 år siden skiftede Trine til Esbjergs førende badmintonklub, ESG Badminton, der er organiseret under DIF. I den tid, Trine har været i klubben, har hun udviklet sit tekniske og taktiske spil enormt, og hun regnes nu som klubbens største ungdomstalent. Hendes blik for spillet er eminent, og hendes slag er rent teknisk i topklasse. Trine mangler dog stadig noget, når hun spiller mod de absolut bedste i landet. I forhold til dem mangler hendes slag kraft, hendes bevægelser på banen er for langsomme, ligesom hun har svært ved at holde tempoet til sidst i kampene.Trine har et mål om at blive udtaget til DBF’s ungdomslandshold og dermed blive én af landets allerbedste, og i samråd med sin træner overvejer hun alle tænkelige træningsformer såvel fysiske som psykologiske i bestræbelserne på at sit mål.

1) Gør rede for Trines fysiologiske tilstand set i forhold til den idræt, hun dyrker, og det niveau, hun gerne vil opnå.

2) Skitsér et fysisk træningsprogram, der vil kunne give Trine gode forudsætninger for at opnå sit mål, og forklar de fysiologiske ændringer, som programmet vil medføre.

3) Kom med en begrundet vurdering af om, og i givet fald hvordan, Trine vil kunne gøre brug af idrætspsykologien i sin træning.

4) Perspektivér Trines klubskifte til din til viden om idrætsorganisationerne og idrættens organisering i Danmark.

De vedhæftede bilag kan inddrages i det omfang, du finder dem relevante

Bilag 1Udregning af minutvolumenKilde: Idræt – Teori og træning, s. 64 (Kendt)Ficks principKilde: Idræt – Teori og træning, s. 82 (Kendt)Udregning af konditalKilde: Idræt – Teori og træning, s. 100 (Kendt)

Bilag 2Ændring i muskelspænding efter spændstighedstræningKilde: Idræt – teori og træning, s. 111 (Kendt)

Bilag 3Fysiologiske ændringer efter aerob træningKilde: Idræt – teori og træning, s. 114 (Kendt)

Bilag 4Indre taleKilde: Gyldendals idrætspsykologi, s. 50 (Kendt)Træningsplanlægning og konkrete målKilde: B – for bedre idræt, s. 146 (Kendt)

Bilag 5Idrættens organisering i Danmark fra 1861 til 1993Kilde: Krop og samfund, s. 31 (Kendt)

Bilag 6Formålsbeskrivelser fra idrættens hovedorganisationer (2009)Kilde: Idræt B – idrætsteori, s. 37 (Ukendt)