Maestra Natacin IIAsignatura: Maestra de Natacin II Alumno: Hctor Dez Casado Profesor: Fernando Zarzosa Alonso

1

Introduccin:

Mi trabajo de planificacin deportiva de natacin va a ir dirigido sobre la nadadora Alejandra Prieto, especialista en 100 y 200 mariposa, as como 200 libres. La natacin es un deporte individual que se realiza en un medio extrao para nosotros, el agua, por el cual el rendimiento y la planificacin del entrenamiento son diferentes a otros deportes terrestres. El objetivo de la natacin competitiva es el de realizar una distancia prefijada en el menos tiempo posible, acatndose a las reglas. Existen cuatro estilos reglamentados por la normativa internacional; la mariposa definida principalmente por un movimiento simtrico de los brazos y las piernas; el estilo espalda como su nombre indica su caracterstica especial es su posicin dorsal; la braza, la mas reglamentada y mas lenta y el crol el mas rpido y utilizado, este ltimo reglamentado como estilo libre. Y luego pruebas combinadas en la que se nada un largo a cada estilo, dos o cuatro. Las pruebas en natacin son las siguientes: Piscina corta (25m) Distancia Mariposa Espalda Braza 50 100 200 400 800 1500 Distancia 50 100 200 400 800 1500 Mariposa Piscina larga (50m) Espalda Braza

Crol

Estilos

Crol

Estilos

Las pruebas de 800 metros y la de 1500 metros pueden ser nadadas tanto por masculinos o por femeninas, dependiendo de la competicin. Diferencias de pruebas entre el campeonato del mundo y las olimpiadas. En una olimpiada la nica prueba de 50 metros que se nada es la de 50 crol. Dependiendo de la categora, en la categora masculina se nada 1500 metros y en la femenina 800 metros. En los campeonatos del mundo las chicas pueden nadar los 1500 metros y los chicos los 800 metros. Pruebas de relevos Son 5: 4x50 libre, 4x100 libre, 4x200 libre, 4x50 estilos, 4x100 estilos. El orden para los relevos de estilos es el siguiente: Espalda, braza, mariposa y crol.

2

Categoras: MASCULINO 1998 10 aos 1997 11 aos 1996 12 aos 1995 13 aos 1994 14 aos 1993 15 aos 1992 16 aos 1991 17 aos 1990 18 aos 1989 19 aos 1988 20 aos 1987 y anteriores 21 + aos BENJAMN ALEVN CSD INFANTIL JNIOR ABSOLUTO JOVEN ABSOLUTO FEMENINO 1999 1998 1997 1996 1995 1994 1993 1992 1991 1990 1989 y anteriores 9 aos 10 aos 11 aos 12 aos 13 aos 14 aos 15 aos 16 aos 17 aos 18 aos 19+aos

1. Factores de rendimiento en la natacin. Caractersticas Fsicas: o Talla, peso, longitud de segmentos del cuerpo, etc Caractersticas fisiologicas o Resistencia, velocidad, fuerza, potencia, flexibilidad, etc. Caractersticas Psicolgicas: o Motivacin, concentracin, agresin, nivel de activacin, toma de decisiones, etc. Niveles de destreza: o Tcnicas, procesamiento de la informacin variaciones ambientales en competicin, etc. Otros factores: o Genticos, sociolgicos, edad biolgica,etc.

Factores de rendimiento que afectan a la natacin: Fuerza mxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia Velocidad mxima Velocidad de reaccin Velocidad resistencia Velocidad cclica Capacidad de aceleracin Resistencia a la velocidad Resistencia aerbica y anaerbica Elasticidad Flexibilidad Coordinacin 3

Agilidad

4

Capacidades que vamos a trabajar con el deportista dentro del agua: Periodo bsico: AER: (Aerbico recuperacin) Preparar al organismo para una actividad principal o facilitar la recuperacin o el descanso. AEL: (Aerbico ligero) Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados mediante la mejora en la utilizacin de las grasas. AEM: (Aerbico medio) Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral anaerbico. AEI: (Aerbico intenso) Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos en condiciones de consumo mximo de oxigeno. CALA: (Capacidad lctica) Aumentar la capacidad de prolongar un esfuerzo en velocidad mxima o casi mxima. PALA: (Potencia lctica) Aumentar el ritmo de produccin de energa del sistema anaerbico alctico y mejorar la velocidad mxima. 1. Periodo especfico: PAE: (Potencia aerbica) Aumentar la capacidad de mxima utilizacin de oxgeno CLA: (Capacidad lctica) Mejorar la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de lactato. PLA: (Potencia lctica) Aumentar el ritmo de produccin de energa de la gluclisis anaerbica. CALA: (Capacidad alctica) Aumentar la capacidad de prolongar un esfuerzo en velocidad mxima o casi mxima. PALA: (Potencia lctica) Aumentar el ritmo de produccin de energa del sistema anaerbico alctico y mejorar la velocidad mxima. 2. Periodo competitivo: CLA: (Capacidad lctica) Mejorar la capacidad de tolerar elevadas concentraciones de lactato. PLA: (Potencia lctica) Aumentar el ritmo de produccin de energa de la gluclisis anaerbica. PALA: (Potencia lctica) Aumentar el ritmo de produccin de energa del sistema anaerbico alctico y mejorar la velocidad mxima. Capacidades que vamos a trabajar con el deportista fuera del agua: 1. Periodo bsico: AFG: (Acondicionamiento fsico general) Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para otros objetivos de fuerza. FMH: (Fuerza mxima hipertrofia) Aumentar la capacidad para ejercer con cargas mximas o casi mximas mediante adaptaciones musculares (hipertrofia) FMI: (Fuerza mxima isomtrica) Aumentar la capacidad para ejercer con cargas mximas o casi mximas mediante adaptaciones intramusculares. RF: (Resistencia de fuerza) Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos de diferentes segundos.

5

2. Periodo especfico: RF: (Resistencia de fuerza) Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos de diferentes segundos. LA-ALA: (Resistencia de fuerza mixta anaerbica) Capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos