tornaszaknyelv

7/21/2019 Tornaszaknyelv

1/61

1

TMUTAT A TORNAGYAKORLATOK LTALNOS ISKOLAIALKALMAZSHOZ

1. Bevezet

Az ltalnos iskolban megtantand tornajelleg mozgsismeretek lershoz, sikeresalkalmazshoz az 1950-es vek elejtl j nhny jegyzet s tanknyv megjelent, amelyek clja a tudomnyos ignyszint feldolgozs mellett elssorban a tanrkpzs elsegtse s atornagyakorlatok rthetsgnek egyszerstse. E munkk kztti eltrsek - amelyek nemalapvetk - azonban megneheztik az egysges szemllet kialakulst a tanrkpz fiskolktestnevels szakos hallgati krben, mivel nhny v eltelte utn jabb szempontok s elkpzelsekszerint feldolgozott jegyzetbl szerzik ismereteiket. Klnsen megnehezti e helyzet agyakorlatvezet tanrok munkjt, akiknek klnbz szakknyvek alapjn flkszl hallgatkmunkjt kell egysgestenik, s az venknti eltrsek kzs mederbe terelse mindannyinktlflsleges energia-befektetst kvn. Ezrt hatrozta el a gyakorliskola testnevels munkakzssge,hogy a rendelkezsre ll tjkozdsi lehetsgek flhasznlsval olyan - elssorban a fiskolaihallgatk gyakorlati tevkenysgt elsegt - tmutatt kszt az ltalnos iskolban alkalmazott

tornagyakorlatok szakkifejezseinek szaklershoz, amely a tantsi rk tornajelleggyakorlatanyagnak sszelltst, szaknyelvi megfogalmazst s kzrthet rajzrst elsegti,valamint alapszinten tjkoztatst ad az azok felhasznlst megknnyt tanri tevkenysgrl.

Alapvet szakirodalomknt Kerezsi Endre tanknyvei (8.;9.;10.;11.) kerltek felhasznlsra,kiegsztve ezeket azokkal az jszer elkpzelsekkel (2.;3.;4.;5.;6.;7.), amelyek a munkakzssgmegtlse szerint elsegtik a megjellt ismeretanyagban trtn tjkozdst. A tornamozgsrendszerbl csak a rendgyakorlatokkal s az elkszt gyakorlatok szabadgyakorlatialapformj gyakorlatanyagval foglalkozunk, tekintettel arra, hogy az ltalnos iskolai testnevelstantsa sorn alkalmazott mozgsismeretek szaknyelvi lersa e kt terlet anyagnak ismeretbenmr nem jelenthet problmt. A mozgsos gyakorlatelemek felsorolsa nem korltozdik agimnasztikai anyagra, hanem kiegsztettk azt a sporttornbl azokkal a mozgsismeretekkel,amelyek az ltalnos iskolban elfordulhatnak.

A szaknyelvi lerst s a rajzrst az egyes mozgscsoportoknak megfelelen, egyms mellettismertetjk - az eddig megjelent, hasonl trgy szakknyvektl eltren. Ezt az teszi indokoltt,hogy a gyakorlati tevkenysg kvetelmnyeihez kzelebb ll az a megolds, ahol a hallgat aszaklerst s a rajzrst egyms mellett szemlli, tekintettel arra, hogy a tantsi vzlatban stervezetben is hasonlkppen kell ismereteit rgztenie.

2. Rendgyakorlatok

A rendgyakorlatok azok a helyben s helyvltoztatssal vgzett mozgsfeladatok, amelyekalkalmazsval a tanulkat az oktats s nevels kvetelmnyeinek megfelel alakzatban helyezzk el.Csoportjai: llsok; alakzatok; testfordulatok; menet s futs; alakzatvltoztatsok; gyakorlatok zrtrendben.

2.1. llsok

2.1.1. Vigyzzlls: az izmok megfesztse nlkl, egyenesen kell llni, ahol a kt sarokegyms mellett, a lbhegyek kiss kifel fordtva (40o) elrenznek, a karmlytartsban nyjtott, de knykben nem feszes, az ujjak laza tartsak. Veznysz:OSZTLY! VIGYZZ!

2.1.2. Alaplls: a sporttorna vigyzzllsa. Formja megegyezik a vigyzzllsval, de azujjak nyjtottak s zrtak. (Kerlni kell a feszes, merev tartst!).

2.1.3. Pihenjlls: knyelmes, laza lls, ahol az egyik trdet meg lehet hajltani. Veznysz:PIHENJ!


2/61

2

2.2. Testfordulatok

2.2.1. llhelyben, kt mozgstemre: elrendelsk OSZTLY! VIGYZZ! veznysztkveten trtnik.

2.2.1.1. 90o-os fordulat. Veznysz: BALRA (jobbra) T!2.2.1.2. 180o-os fordulat. Veznysz: HTRA ARC! mindig balra kell

vgrehajtani a fordulatot. Az j irnyba kerlskor a jobb lb hegyvelkeresztben, htul tmaszkodjon a tanul a talajra kb. egy lbfejhossznyitvolsgban. A msodik temre zrja lbt a balhoz.

2.2.1.3. 45o-os fordulat. Veznysz:FL BALRA (jobbra) T!

2.2.1.4. llhelyben szkkenssel. A veznyszavak megegyeznek a 2.2.1. pontalattiakkal.

2.2.2. Jrs s futs kzbeni testfordulatok

2.2.2.1. 90o-os fordulat.

2.

1.

BALRA 1.

T! 2.

JOBBRA 1.

T!

2.

2.2.2.2. 180o-os fordulat.

HTRA 1.

ARC! 1. 2.


3/61

3

Menet kzben vgzett testfordulatok legknnyebben megtanthat smegtanulhat mdjai a fentiek, mert egyrszt a folyamatos veznylst csak a kiadottveznyszval kell megszaktani, tem kivrsa nlkl, msrszt ez a md nagyfokegyezsget mutat a katonai veznyszavakkal.

2.3. Menet s futs

2.3.1. A menet megindtsa llhelybl

Menet kzben a tanulk termszetes jrssal s lpstartssal, egyszerrelpjenek. A menetet llhelybl ltalban vigyzzllsbl indtjuk. A veznyszbankzlni kell a megindtott egysg nevt, az irnyt a helyvltoztats formjt s avgrehajt veznyszt. Menet kzben az igazods mindig a jobbszrnyra trtnik(irnytanul: a jobb els), ellenkez esetben ezt a veznyszban jelezni kell.Veznysz: OSZTLY! VIGYZZ! KRLVONULS BALRA! LPS!INDULJ!

2.3.2. A menet megindtsa helybenjrsbl

A veznysz vgrehajt rszt a jobb lbra mondjuk, majd ezt kveten a ballbbal teljes lpssel kell kilpni s folytatni a menetet. Veznysz: LPS! INDULJ!

2.3.3. Menet lpstarts nlkli menetbl

A NE TARTS LPST! veznyszt kveten menet kzben a TARTSLPST! veznyszra a tanulk az irnytanul lpshez igazodnak, amelyet a tanrveznylssel segt el.

2.3.4. Menet futsbl

A LPST! veznyszt a jobb lbra adjuk, ezutn mg kt futlpst (bal,jobb) tesznek a tanulk, s a bal lbukkal mr rendes lpssel kezdik a menetet. Gyorsfuts esetn indokolt lehet a ngy futlpsen keresztl megkezdett menet.

2.3.5. Meghatrozott szmlps

Ha a lps egy, akkor a veznysz LPST LPJ!, ha kett vagy tbb,akkor KT (hrom, stb.) LPST HTRA (elre) INDULJ!

2.3.6. A menetsebessg vltoztatsa

A menettemp vltoztatsra a jobb lbra adott vgrehajt rsz: GYORSLPST! kveten a lpseket az elrendelt mdon kell vgrehajtani. Hasonlanlasstjuk a menetet a LASSBB LPST! veznyszval.

2.3.7. A lpshosszsg vltoztatsa

A RVID (hosszabb) LPST! veznysz vgrehajt rszt a jobb lbraveznyeljk. Rvid lpssel vgzett menetbl a rendes lps menetet jobb lbraTELJES LPST!, a hosszabb lpsbl pedig RENDES LPST! veznyszvalrendeljk el.


4/61

4

2.3.8. A menet irnynak vltoztatsa

OSZTLY! BALRA (jobbra) KANYARODJ! A kanyarods llhelyblval megindulssal is vgezhet: OSZTLY! VIGYZZ! KANYARODSBALRA! LPS! INDULJ! E kanyarodsok 90O-os irnyvltoztatst jelentenek. A180O-os irnyvltoztats esetn KTSZER BALRA KANYARODJ! vagyKANYARODS KTSZER BALRA! veznyszavakat alkalmazzuk.

2.3.9. Helybenjrs

2.3.9.1. llhelybl: OSZTLY! VIGYZZ! HELYBENJRS! INDULJ!2.3.9.2. Menet kzben a helybenjrsba val tmenet veznyszava:

HELYBENJRS! A veznysz vgrehajtsi rszt a jobb lbra adva,mg kettt lpnek a tanulk (rvidl lpseket), s ezutn jrnak helyben.Futs kzben is az elz ismereteket alkalmazzuk.

2.3.10. A menet beszntetse

OSZTLY! LLJ! Kezdknl a veznyszt szmolssal folytatjuk: 1! 2!

2.3.11. A futs megindtsa

llhelybl a menetvel azonos.

2.3.12. Futs menetbl

FUTS! INDULJ! A veznysz vgrehajt rszt jobb lbra adva, a tanulkbal lbbal kezdik a futmozgst.

2.3.13. Futs helybenjrsbl s helybenfutsbl

Ugyanazzal a veznyszval rendeljk el, mint a rendes lpsbl futsba valtmenetet.

2.3.14. A futs megvltoztatsa

A menethez hasonlan, futs kzben a sebessget, a lpshosszsgot s ahalads irnyt ugyanazokkal a veznyszavakkal, ugyanazon a mdon hajtjuk vgre,mint azt az elzekben mr jeleztk.

2.3.15. Helybenfuts

OSZTLY! HELYBENFUTS! INDULJ! a veznysz llsblmegindtott helybenfuts esetn. Termszetesen a mozgs megindtsa itt isvigyzzllsbl trtnik. Menet vagy futs kzben a helybenfutsba val tmenetveznyszava: HELYBENFUTS! A vgrehajt rszt a jobb lbra adva, mg ketttlpnek a tanulk s elkezdik a helybenfutst.

2.3.16. A futs beszntetse

OSZTLY 1.

LLJ! 2.


5/61

5

Clszer, ha a veznysz vgrehajt rsznek elhangzsa utn a tanulk ngytemen bell llnak meg:

OSZTLY 1. 3.

LLJ! 2. 4.

2.3.17. Ellenvonulsok, figurlis menetek s futsok

2.3.17.1. Ellenvonuls llsbl: OSZTLY! VIGYZZ! ELLENVONULSKETTES (ngyes, stb.) OSZLOPBA! INDULJ! Menet vagy futs kzbenadott veznysz esetn az indulj veznyszt elhagyjuk. Az egyes (kettes,stb.) oszlopba val visszatrs veznyszava rtelemszeren ugyanez.

2.3.17.2. A rvid ellenvonuls, rzstos ellenvonuls, keresztez ellenvonuls s

egyb figurlis menetek s futsok veznyszavai az elzek mintjraalakulnak.

2.3.18. A rendgyakorlatok veznyszavainak ltalnos szablyai

2.3.18.1. Menet s futs kzben a veznyszavak vgrehajt rszt mindig a jobb lbraadjuk.

2.3.18.2. A menetet s a futst mindig bal lbbal kell kezdeni.2.3.18.3. A menet s futs kzben adott veznyszavakhoz nem tesszk hozz az

indulj veznyszt.2.3.18.4. A veznyszavak figyelmeztet s vgrehajt rszt kln mondatokknt

rjuk le. Kivtel, ha a vgrehajt rsz egyetlen sztagbl ll: le, fel, stb.

2.3.18.5. A hosszabb veznyszavak (mondatok) esetn a figyelmeztet s a vgrehajtrsz kz iktatunk egy utast (tjkoztat) rszt is, amelyet beszdszeren,mg az elzeket lnken s hangosabban mondjuk el: OSZTLY!VIGYZZ! KRLVONULS BALRA! LPS! INDULJ!

2.4. Alakzatok

Az alakzat a tanulk egymshoz viszonytott trbeli elhelyezkedst hatrozza megegyntet vagy sszehangolt tevkenysgk elfeltteleknt. Alapformja a sor.

2.4.1. Vonal

A tanulk egyms mellett, egyenes sorban llnak: arcsor. Egy- vagy tbbsorosvonal van. Sorakozs: OSZTLY! EGY (kt, stb.) SOROS VONALBA!SORAKOZ! Az alakzat beszntetse: OSZTLY! OSZOLJ! veznyszvaltrtnik. Ha az oszolj veznysz eltt pihenjllsban lltak a tanulk, akkor elszrgyorsan vigyzzba kell llniuk (kln veznysz nlkl), s csak ezutn lpnek ki a ballbukkal.

2.4.2. Oszlop

A tanulk egyms mgtt, oldalsorban llnak: menetalakzat. OSZTLY!EGYES (kettes, stb.) OSZLOPBA! SORAKOZ!


6/61

6

2.4.3. Kr

A tanulk a gyakorlhely skjnak egy adott pontjtl azonos tvolsgrahelyezkednek el. Lehet: arckr; htkr; bal, illetve jobb oldalkr. Az elbbiek lehetnekkoncentrikus krk, pldul: hrmas bal oldalkr. Kralakts egysoros vonalbl:KRALAKTS KZFOGSSAL! INDULJ! a kralaktst kveten: KARTLE!

2.4.4. Sztszrt elhelyezkeds

A tanulk egymstl 1,5 2 mtertvolsgra, tetszs szerint llnak fel.

2.5. Alakzatvltoztatsok

Az egyik alakzatbl a msik alakzatba trtn tmenet lehetsgei.

2.5.1. Arcvonalvltoztats

OSZTLY! VIGYZZ! JOBBRA (balra) T! Vonalbl oszlop soszlopbl vonalalakts trtnikezen a mdon.

2.5.2. Fejlds

Egyes oszlopbl vgezhet ketts, hrmas, stb. oszlopba. Egyes oszlopblbrmilyen sorszm oszlop alakthat, egybknt mindig az oszlop szmnak aktszerese, hromszorosa, stb. kpezhet. Egyes oszlopbl: KETTS (hrmas , stb.)OSZLOPBA BALRA (jobbra)! FEJLDJ! Menet kzben az oszlop ln haladtanulk kln veznysz nlkl, rvid lpsekkel haladjanak, hogy a htul lvkflzrkzhassanak. A felzrkzs utn: TELJES! LPST! Hrmas vagy tbb

oszlopba trtn fejldsnl: HRMAS (ngyes, stb.) OSZLOPBA, EGYENKNT(pronknt) FEJLDJ! A veznysz felptse: elszr kzljk a kialaktandalakzatot, megjelljk az alakzatalakts mdjt, vgl az irnyt. Gyakorlott osztlyesetben a veznyszt rvidthetjk: NGYES OSZLOPBA! FEJLDJ!

2.5.3. Szakadozs

A szakadozsok vgezhetk egyes oszlopba, az oszlopszm felre, harmadra,negyedre, stb. A veznysz: EGYES (kettes, stb.) OSZLOPBA! SZAKADOZZ!Menet s futs kzben az ell lv tanulknak kln veznysz nlkl, hosszabblpsekkel kell haladniuk. Szakadozs utn RENDES! LPST! kell veznyelni.

2.6. Gyakorlatok zrt rendben

2.6.1. Igazods

Fvetssel (az irnytanul kivtelvel), kis lpsekkel a vonalalakzatformlsa. OSZTLY! JOBBRA! (balra) IGAZODJ! Az igazodst befejezveznysz: OSZTLY! VIGYZZ!

2.6.2. Takars

Az oszlopban ll tanulk kis lpsekkel bellnak az len ll tanul mg.Veznysz: TAKARS!


7/61

7

2.6.3. Tiszteletads llhelyben

OSZTLY! VIGYZZ! JOBBRA (balra, kzpre)! NZZ!

2.6.4. JelentsadsTANR BCSI (N, R, Istvn bcsi, stb.)! X.Y.

OSZTLYPARANCSNOK (hetes, stb.) JELENTEM: A -IK OSZTLYLTSZMA F, HINYZIK , FLMENTETT , AZ OSZTLY FVELA TESTNEVELS RRA EGYTT LL.

Tanr: A JELENTST KSZNM!OSZTLY! VIGYZZ! PIHENJ!Osztlyparancsnok: RTETTEM! OSZTLY! VIGYZZ! PIHENJ!Tanr: LPJ BE!Osztlyparancsnok: RTETTEM!

2.6.5. Beosztsok

A sorban ll tanulk szmozsa: KETTES (hrmas, stb.) BEOSZTS!

KEZDD MEG! A tanr rmutat a jobbszrny (vagy a balszrny) els tanuljra. Abeoszts ellenrzse: EGYESEK! BAL KART! MAGASTARTSBA FEL!, stb.

2.6.6. Nyitdsok

OSZTLY! JOBBRA (balra, kzptl, tanultl) FLTVOLSGRA(egsz tvolsgra, 2, 3, stb. lpsre, mterre) NYITDJ! A nyitds utn: KARTLE! A tmponton lv tanul balkarjt rvid idre mells rzstos magastartsbaemeli a nyitds veznyszavnak elhangzsa utn.

2.6.7. Zrkzsok

OSZTLY! JOBBRA (balra, kzphez, tanulhoz)! ZRKZZ! Atmponton lv tanul rvid idre mells rzstos magastartsba emeli a bal karjt. Azrkzst menettel vagy futssal trtn megindulssal is sszekthetjk:OSZTLY! KRLVONULS BALRA, ZRKZSSAL! LPS! (futs)INDULJ! Ha a menetel oszlop sorai mlysgben elmaradnak, leszakadnakegymstl: L! RVID LPST! vagy L! LLJ! veznyszval zrkztatjuk felrendes tvkzre a tanulkat.

3. A tornaszaknyelv alapfogalmai

3.1. A test tengelyei

3.1.1. Szlessgi tengely: a kt vllcscsot sszekt kpzeletbeli vonal.3.1.2. Hosszsgi tengely: a test kzepn, a fejtettl a sarokig halad vonal.3.1.3. Mlysgi tengely: a szlessgi s a hosszsgi tengelyekre merleges vonal.

3.2. A test skjai

3.2.1. Oldalsk: a szlessgi tengelynek megfelel, fggleges irny sk.3.2.2. Harntsk: a hosszsgi tengelyen halad t fggleges irnyban, az oldalskra

merlegesen.3.2.3. Mlysgi skok: az elbbi kt skra merlegesen s vzszintesen haladnak a fej, a vll,

a csp, stb. magassgban.


8/61

8

3.3. A tornaszerek tengelyei

3.3.1. Hosszsgitengely: leggyakrabban megegyezik a szer hosszsgval.3.3.2. Szlessgi tengely: a hosszsgi tengelyre merleges s vzszintes vonal.

3.4. A test helyzete a tornaszerhez viszonytva

Meghatrozshoz a test szlessgi tengelyre s a tornaszer hossztengelyre vanszksg: az egymshoz val viszonyuk hatrozza meg a tanul tornaszerhez val helyzett.

3.4.1. Oldalhelyzet: a szer hosszsgi tengelye prhuzamos a test szlessgi tengelyvel.

3.4.1.1. Mells oldalhelyzet: a tanul mellel fordul a szer fel.3.4.1.2. Hts oldalhelyzet: a tanul httal ll a szer fel.3.4.1.3. Bal oldals helyzet (bal oldalhelyzet): a tanul a bal oldalval fordul a

tornaszer fel.3.4.1.4. Jobb oldals oldalhelyzet (jobb oldalhelyzet): a tanul a jobb oldalval

fordul a szer fel.

3.4.2. Harnthelyzet: a szer hossztengelyre merleges a tornsz szlessgi tengelye.

3.4.2.1. Mells harnthelyzet: a mell nz a szer fel.3.4.2.2. Hts harnthelyzet: a tanul httal ll a szer fel.3.4.2.3. Bal harnthelyzet: a tanul bal oldalval fordul a szer fel.3.4.2.4. Jobb harnthelyzet: a tanul jobb oldalval fordul a szer fel.

4. A tornarajzrsalapfogalmai

4.1. A gyakorlatok brzolsa a plcika figurkkal s jelzsrendszerrel trtnik.

4.2. A talaj jellse: folyamatos vzszintes vonallal trtnik. A talajon brmilyen helyzetbenvgzett gyakorlat szembl trtn brzolsa sorn a testet a vonalra, a lbfejet a vonal alrajzoljuk. Kivtel:: a nyjtott s hajltott ls, ahol mindkt lb; az oldalfekvsek, ahol avgtagok hajltottak, itt az egsz test a vonal al kerl.

4.3. Az egyes gyakorlatokat egymstl a vonalat elvg vesszvel, vagy az alapvonal talaj vonalmegszaktsval jelljk.

4.4. Testarnyok: a fej s a test arnya 1:7-hez, amely ngyzethls papron gy jelentkezik,hogya fejet jelz karika 1 ngyzet, mg a trzs s az als vgtagok 6 ngyzet nagysgak. Agyakorlatban ennek a felt vesszk, teht a fej 0,5 ngyzet, a trzs s az als vgtagok 3ngyzet nagysgak. A fels vgtagok valamivel rvidebbek, mint az alsk.

4.5. A test brzolsa: ell, oldalt s htulnzetben lehet brzolni aszerint, hogy a mozgslnyegt hogyan fejezi ki szemlletesebben. A fej ellnzetben kr, oldalnzetben orralelltott, htulnzetben telt kr. A lbfejet oldalnzetben a vonalra rajzoljuk. A klnbzkiindulhelyzetekbl elmozdtott vgtagok mindig a bal kart, illetve lbat jelentik. Ha nem abal karral vagy lbbal trtnik az elmozduls, azt kln jellni kell. (Lsd ksbb: pont).Egy mozgsfolyamatot lehet mozdulatonknt eltr nzetben is rajzolni, ami nem jelentfordulatot. Ha valamelyik testrsz eltakarja a msikat, akkor a takartat megszaktott vonallaljelljk.


9/61

9

4.6. A tornarajzrs jelzsei

4.6.1. Jelzsek a vonal fltt

felstarts alstartsfelsfogs alsfogssingtarts klbentarts

a test htulnzetben (+) a jobb vgtag mozdulatlan

180O fordulat fokokban

a mozgs irnya 360 + fordulat jobbra

23/4 a karkrzs nagysga taps, bokzs

zrt lls, zrt fogs utnmozgs

Szkdels felugrs

fejfordts balra szkdels fokozatoslbterpesztssel

a lb rzsa a kziszer irnya

4.6.2. Jelzsek a vonal alatt

a test oldalrl a test szembl lsben


10/61

10

bal oldalon fekvs trdhajltssal terpeszls, trzshajltss lbkulcsolssal elre bokarintssel

1. 2. 3. 4. az temek szma 13. hrom temen keresztl vgzett mozgs

1. 2. 3. utnmozgs 3x 3x utnmozgs 3x

a 3. temre vgzett tbb ismtld3. mozgs Kh.2.4. 1. 3. testhelyzet

Kh.4. 1.2. 3. Kh.4. 1.2. 3 mp

temtarts nlkl, folyamatosan az 1. tem ellen-vgzett gyakorlat kezleg, amely a 3.

temnek felel megKh.2.4. 1. +(3.)

az 1-4. tem a gyakorlat 6xellenkezleg ismtelve

Kh. 4. 1. 2. 3. + Kh.4. 1.3. 2. 6x

6x azonos ol-

dalra, majd el-lenkezleg taps a talajon

Kh. 4. 1. 2. 3. 6x, +


11/61

11

5. A gyakorlatelemek szakkifejezsei

5.1. A tartsos gyakorlatelemek szakkifejezsei

5.1.1. Ujjtartsok

5.1.1.1. Nyjtott - zrt5.1.1.2. Termszetes5.1.1.3. klbeszortott (4.6.1. pont).5.1.1.4. Nyitott ujjtarts

5.1.1.5. Ujjfzs

5.1.1.6. Ujjfzs karfordtssal

A nyjtott s zrt, valamint a termszetes ujjtartst a rajzrsban nem jelljk.

5.1.2. Kztartsok

5.1.2.1. Felstarts

a tenyr lefel nz

5.1.2.2. Alstarts

a tenyr felfel nz


12/61

12

5.1.2.3. Orstarts

5.1.2.4. Fordtott tarts

a kisujj (singcsont) van fell

5.1.2.5. Vegyes kztarts

a ktkz klnbz tartsban van

A kztartsok rajzrsban a fels- s alstartst a tenyr irnyval jelezzk. Akart jelz vonal vgt abba az irnyba kell megtrni, amely fel a tenyr nz. Azorstartsnl a kart jelz vonalnak nincs trse. A ritkn elfordul fordtott tartst akar vgn derkszgben lv kis vonallal tntetjk fel. A vegyes kartartsokat + jellelrtelemszeren jelljk.

5.1.3. Kartartsok

Rajzrsuk mindig a legmegfelelbb helyzetben trtnik.

5.1.3.1. Nyjtott kartartsok

Mly-

Mells kzp-

Oldals kzp-

+


13/61

13

Magas-

Hts rzstos mly-

Mells rzstos mly-

Mells rzstos magas-

Oldals rsztos mly-

Mells oldals kzp-

A rajzrsban a kart felehosszsgra rajzoljuk

5.1.3.2. Hajltott kartartsok

Cspre-


14/61

14

Mellhez-

Vllhoz-

Vllra-

Vllra vzszintes felkarral

Tarkra-

Derkszg-

Fejtetre-


15/61

15

Fejtetre nyjtott kzzel-

vagy:

S -

Vzszintes S -

5.1.3.4. Egyb kartartsok

Vegyes-

Nyjtott

Hajltott

Nyjtott - hajltott

(1.)(2.)

(3.)


16/61

16

Csukl- s karkeresztezsek

Csuklkeresztezsnl a csuklk vannak egymson, karkeresztezsnl pedigaz alkarok. Mindig a bal alkar (csukl) van fell, amit a szaklersban nem kell jellni.Ha a jobb kar (csukl) van fell, azt jellni kell.

A kartartsok a test klnbz helyzeteiben sem vltoznak meg. Mindenesetben a karnak a testhez val viszonyt kell figyelembe venni, s nem a testhelyzett. Pldul: a magastarts fejjel lefel val fggsben is magastarts marad.

A vgtagok s a trzs tbbszrs takarsa esetn a rajz egyrtelmv ttelerdekbena testrszeket a lerajzolt nzetnek (ell-, oldalt) megfelelen sorszmozzuk,ahol a szmok zrjelben azt fejezik ki, hogy a megjellt testrsz az ell lv,folyamatosan rajzolt vgtag vagy trzs vonala hanyadikknt fedi.

5.1.4. Fogsmdok

Meghatrozsuknl figyelembe kell venni a tenyr s az ujjak helyzett,valamint a kt kz egymstl val tvolsgt.

5.1.4.1. A tenyr helyzete szerinti fogsmdok (Mg: 4.6.1. pont).

Felsfogs: a hvelykujjak vanna egyms fel. A szaklersban nemszksges jelezni. A tenyr tmaszban lefel, fggsben pedig elrenz.

Alsfogs: a kisujjak vannak egyms fel. A tenyr tmaszban elre,

fggsben pedig htrafel nz. Orsfogs: a tenyerek befel (ssze) nznek. Fordtottfogs: a tenyerek egymstl kifel nznek.

(1.)(2.)

(3.)


17/61

17

Vegyesfogs: a kt kz fogsa klnbz.

Jobb kzzel alsfogs, ballal felsfogs

5.1.4.2. Az ujjak helyzete szerinti fogsmdok

Madrfogs: a ngy ujj az egyik oldalrl, a hvelykujj pedig a msikoldalrl fogja t a szert. A szaklersban nem kell jellni.

Teljesfogs: mindaz t ujj ugyanazon az oldalon fogja a szert. Befogs: madrfogssal gy kell megfogni a szert, hogy majdnem

csuklig (a kisujj felli kztizletig) befogunk.

5.1.4.3. A kezek egymstl val tvolsga szerinti fogsmdok

Rendes fogs: vllszles fogs, a lersban nem jelljk.

Trtfogs: a vllszlessgnl tvolabbi fogs.

Szkfogs: a rendes fogsnl kzelebb trtnt a fogs.

Keresztfogs: a tanul egyik kzzel tlfog a msik kzen s gy a csuklkeresztben van. Meg kell hatrozni a keresztfog kezet. Pldul:keresztfogs, jobb kz fell. (A testrszek tbbszrs takarst csakakkor kell szmozssal kln jellni, - mg: 5.1.3.3. pont, - ha arajzrs csak gy vlik egyrtelmv. Az emltett pldban a botjelenlte kizrja a gyakorlat ktrtelmsgt).

+


18/61

18

5.1.5. Testhelyzetek

A test trbeli elhelyezkedst jellemzi aszerint, hogy az mely rszvelrintkezik a szerrel.5.1.5.1. llsok: a tanul csak a lbn tmaszkodik.

Alap- s vigyzzllsok (mg: 2.1.1. pont).

Pihenjllsok (mg: 2.1.3. pont).

Szglls: alaplls valamilyen attl eltr kartartssal.

Zrtlls: a kt lbfej zrt.

Lbujjlls: a tanul a lbujjakkal tmaszkodik.

Saroklls: a tanul a sarkval tmaszkodik a szeren.


19/61

19

Hajltottlls: alaplls, ahol az alszr s a comb 90o- os szget zr be.Az ettl eltr helyzetet jellni kell.

Guggollls: egszen mly trdhajlts: a sarkon kell lni.

Mrllsok: az egyik lbfej a msik eltt van.

Lpllsok: az egyik lbbal lbfejtvolsgnyira kell kilpni, a testslya helybenlv lbon marad, s a kilp lb csak rinti a szert. (Jobbal,ballal, htra, elre s oldalt lehet vgrehajtani).

Kilpllsok: mint a lpllsok, de a testsly tkerl a kilp lbra sa helyben maradt lb csak rinti a szert.

Terpeszllsok: a kt sarok kztti tvolsg vllszlessgnyi.

Oldalterpeszlls - rviden terpeszlls.

kt ngyzet tvolsg


20/61

20

A vllszlessgnl nagyobbat nagy, a kisebbet kis terpeszllsnakmondjuk.

Harntterpeszlls: egyik lb ell, a msuk htul van. A kt sarokbels rintje merleges a tanul szlessgi tengelyre. Aszerint,hogy melyik lb van ell, lehet bal s jobb harntterpeszlls.

Rzstos terpeszllsok:az oldal- s a harntterpeszlls kzttillsok. Pldul: bal rzstos terpeszlls balra elre.

Keresztterpeszlls: a kt lb keresztezett. Meg kell jellni a kilplbat s a kilps irnyt: jobb keresztterpeszlls ell.

Tmadllsok: a kilps hrom lbhossznyira, vagy annl

nagyobb tvolsgra trtnik. Mindkt sarok s talp a talajon van. Atestsly mindkt lbon, de elssorban a kilp lbra tevdik. Akilp lb trdben ersen hajltott, a helyben maradt pedig nyjtott.Elre, htra, oldalt, rzstosan s keresztbe vgezhet.

2


21/61

21

Vdllsok: mint a tmadllsosk, de a testsly a helybenlvlbon marad. A kilp lb nyjtott s csak rinti a talajt.

Lebegllsok:az egyik lbat (nyjtott), vagy trdet (hajltott) fel

kell emelni. Az emels trtnhet elre, htra, odalt s rzstosan.Gyakorlatlers kzben a lebeglls megjellst nem kellhasznlni, csak a mozgst. Pldul: szglls, magastarts, baltrdemels oldalt.

Mrlegllsok: mint a lebegllsok, de a lb emelsvel

trzsdnts is trtnik a felemelt lb vonalba. Mells, hts,oldals (bal, jobb) lehetsges. A trzs s a felemelt lb vzszintesvagy vzszinzes fltti. Vgezhetk rzstos helyzetbe valtrzsdntssel is.

5.1.5.2. Trdelsek: trden trtn tmaszhelyzetek.

Trdels: mindkt trden val tmasz, zrt trddel, nyjtott lbfejjel.

+


22/61

22

Fltrdelsek: az egyik trden (bal vagy jobb) trdels, a msik lbtalppal a talajon helyezkedik el.

Trdellsek: trdelsek saroklssel.

Terpesz-trdells: trdels s az allbszrak kztt ls a talajon.

Trdelmrlegek: mrleglls az egyik trden.

5.1.5.3. lsek: a test a lb oldaln tmaszkodik.

Az lseket szereken vgezve, megklnbztetnk oldallseket sharntlseket.

Nyjtottlsek: nyjtott trddel, zrt lbbal vgrehajtott ls.

Terpeszls: nyjtott trddel, terpesztett lbbal.


23/61

23

Hajltottls: a trd kb. derkszgben hajltott.

Zsugorls: a trdet s a cspt teljes mrtkben hajltani kell.

Trkls: a lb keresztezett - a bal ell, a kz a trden helyezkedikel.

Gtls: mint a nyjtottls, az egyik lb 90o-os kiemelsvel oldalt.

Lebegls: ls felemelt lbbal s kzzel.

5.1.5.4. Fekvsek: azok a testhelyzetek, ahol az egsz test egy oldalval tmaszkodika szeren. Trtnhet a test hti (hanyattfekvs), a hasi oldalon (hasonfekvs),vagy a jobb oldalon (jobb vagy bal oldalfekvs). A tenyr a talajontmaszkodik, ha ettl eltr, azt jellni kell.

A test egy teljes oldalval tmaszkodik a szeren.


24/61

24

Fekvmrlegek: a test vzstintes vagy vzszintes fltti, a test egy vagykt ponton van altmasztva.

5.1.5.5. Kztmaszok: azok a testhelyzetek, ahol csak a kzen trtnik a tmasz.

Tmasz: a tmaszban a test nyjtott s a test helyzete a tornasz erenmells. Ismeretes hts, mells, bels s hajltott tmasz.

Lebegtmasz: tmaszban a lb htul a tmaszpont fl kerl (lendl)egy pillanatra.

Hts lebegtmasz: a lb ell lendl a tmaszpont flegy pillanatra.

ltarts: tmaszban a lbat vzszintesig vagy vzszintes fl emeljk.

Lebeg-felkartmasz: a felkaron trtnik a tmaszkods, a cspbennyjtott, vagy hajltott test a tmasz fltt vanegy pillanatra.

Kzllsok: a kar teljesen nyjtott, az egsz test kzel egyenes vonalatkpez, a fej emelt. Lehetsges: zsugorkzlls, kzlls cspbenhajltott testtel, kzlls lbterpesztsekkel, kzlls egy karontmasszal.


25/61

25

Tmaszmrlegek: kzen tmaszkods vzszintes testtel. Lehetsges:knykmrleg: a test altmasztsa knykkel trtnik.

5.1.5.6. Kz- s lbtmaszok: kzen s lbon trtn egyidej tmaszhelyzet.

Guggoltmasz: guggollls kztmasszal. A trd zrt, a tmasz atenyren trtnik.

Trdeltmasz: trden s vllszlessgben lv kzen tmaszkods, atrd zrt, a lbfej nyjtott, a kar s a comb fggleges. Lehetsges:terpesztrdeltmasz, alkartrdeltmasz, trdeltmasz saroklssel,

trdeltmasz lbnyjtsokkal.

Fekvtmaszok: kzen s lbon trtn tmasz nyjtott testtel, ahol atrzs s a lb egy vonalban van, a kar s a trzs derkszget zr be.Megklnbztethet: mells, hts, bal, illetve jobb oldalsfekvtmasz.

Mly fekvtmasz: a kz tmaszpontja a lbtmaszpont vonalaalatt van.

Magas fekvtmasz: a kz tmaszpontja a lbtmaszpont vonalafelett van.

Hidak: a test vszeren htrahajl helyzete, ahol a t,masz kzen (vagyfejen) s lbon trtnik. Vgezhet kar- s lbemelssel, slbterpesztssel.

Fej-lbhd: fejen s lbon tmaszkods.


26/61

26

Alkarhd: az alkar s a lb van a talajon.

5.1.5.7. Egyb tmaszok

Alkartmasz

Fejlls

Tarklls

Felkarlls

Vlllls

Sprga

Harntsprga


27/61

27

Oldalsprga

5.1.5.8. Fggsek: azok a testhelyzetek, ahol a tanul szlessgi tengelye afggesztsi pont alatt van, vagy azzal egybeesik.

Nyjtott fggs: kzen, egyenes testtartssal trtn fggsek -mells, nyjtott, oldalfggs.

Lefggsek: fejjel lefel vgzett fggsek. Pdul a zsugorlefggs:cspben (90O) s trdben (45O) hajltott testtel.

Lebegfggsek: hajltott cspvel s nyjtott lbbal vgrehajtottfggs.

Fekvmrlegek: fggsben az egsz test nyjtott s vzszintes.

Keresztfggs: oldals kzptartsban lv karral fggs.


28/61

28

Harnt keresztfggs: keresztfggs 90O-os fordulattal.

5.1.5.9. Kz- s lbfggsek: kzen s lbon trtn egyidej fggseketfekvfggseknek nevezzk.

Mells fekvfggs

Hts fekvfggs

Trdfggsek

5.1.5.10. Egyb fggsek: felkarfggs, knykfggs, lblefggs, trdlefggs,cspnfggs, tarknfggs.

5.1.5.11. Vegyes testhelyzetek: a test rszben fggsben, rszben tmaszban van.

Fggtmasz: egyik kzzel fgg, a msikkal tmaszhelyzet.

Fgglls: kzzel fggs, lbbal tmaszhelyzet.


29/61

29

5.2. A mozgsos gyakorlatelemek szakkifejezsei

A mozgsos gyakorlatelem a tornagyakorlatok mozdulatokbl kialaktott nll rsze.A mozgsos gyakorlatelem konkrt krlmnyek kztt, meghatrozott szeren trtnvgrehajtsnak formjt, ahogyan a mechanikai trvnyszersgeknek s az oktatsikvetelmnyeknek a gyakorlatban rvnyeslnik kell, a gyakorlatelem technikjnaknevezzk, amelyet a mozgs irnya, kiterjedse, sebessge, tempja s ritmusa hatroz meg.

5.2.1. A mozgsos gyakorlatelemeket meghatroz tnyezk

5.2.1.1. A gyakorlatelem irnya

Elre s htra: a mlysgi tengely irnyba trtn mozgs.tfordulsoknl a fej mozgsa hatrozza meg: ha az arc kzeledik amlysgi tengelyhez, gy a gyakorlatelem irnya elre tforduls vagyelre forgs.

Oldalt: balra s jobbravgezhet a szlessgi tengely irnyba.

(Korlton szksges megjellni, hohy melyik karon trtnik a fordulat). Fel s le: a hosszsgi tengely irnyba. Rzstosan: az elz hrom f irny kztes helyzetei irnyba. Kifel s befel: meghatrozsa attl fgg, hogy a vgtag a testkzps

harntskjtl tvolodva, bagy ahhoz kzeledve kezdi meg a mozgst.(Oldals kzptartsbl karkrzs befel lefel megjells szksges.Krzseknl mindig a kezd irnyt kell megjellni).

Az ellps irnya: nyllal kel jellni.

Ha nyilat nem hasznlunk, akkor lpllst jell. (Mg: 5.1.5.1.pont).

Kilplls. (Mg: 5.1.5.1. pont).

A kar mozgst jell nyl: nyllal s krvvel jelljk. Az irnyjelzkrvet mindig a kiindul testhelyzetnl kell meghzni. Azt a plyt kelljellni krvvel, amelyet a kar (az ujjhegyek) vgigjr.

A malomkrzs irnya:


30/61

30

A kartartscsere irnya: ketts nyillal jelljk.

A fordulat irnya: balra vgezve elg a fordulat nagysgtfokokban feltntetni a vonal fltt, a kt bra kztt. Jobbrafordulat esetn a fordulatot jelz szm al ll keresztet kell tenni.

Ellenkez irnyba vgzett gyakorlatelem: a vonal alatt llkereszttel jelljk.

2. 1. +

5.2.1.2. A gyakorlatelem kiterjedse: a kiindulhelyzettl a mozgst befejezhelyzetig megtett tvolsg.

A krzsek kiterjedst a 360O-os teljes kr alapjn kell meghatrozni.360

O-os krzst egy egysgnek szmtunk, s aszerint lehet pldul: 2

karkrzs elre, vagy 21/2 karkrzs htra. Ha a karkrzs kiterjedsenem ri el az 1 egysget, akkor lendtsrl beszlnk a befejezkartarts megjellsvel.

Az tfordulsok nagysgt akkor kell megjellni, ha az 360o-nl (1egysgnl) nagyobb. A teljes tforduls rszt is tfordulsnakmondjuk. Pldul: fejllsbl guirultforduls elre - s nem tforduls.

Utnmozgs: a mozgsos gyakorlatelemet kvet rvid, ellenirnymozgs utn a gyakorlatelem megismtlse. Csak akkor hasznljuk ajelzst, ha a gyakorlat rtelmezst a rajzrs enlkl ktsgess tenn.

Az utnmozgs jellse a vonal felett

2x +

180

+

23/4


31/61

31

Az utnmozgs jellse a vonal alatt: ebben az esetben ahullmvonal lersa szksgtelen, mert a mozgsosgyakorlatelemet kvet ellenirny mozgst, ha az elri akiindulhelyzetet, akkor kt tem alattvgeztetjk.

3x vagy 1.2.3. 2. 1.

A taps s a bokzs szma: a kznl, illetve a boknl fgglegeshullmvonallal brzoljuk.

nll temre vgzett tapsot a hullmvonal mellett szmmaljelljk.

1. (2.)

Egy testhelyzet elfoglalsakor nem vgeztetnk tapsot, de az azt

kvet tem alatt ugyanabban a testhelyzetben taps kvetkezik,gy a kvetkez tem figurjt jra lerajzoljuk a taps jelvel.

1. 2. 3.

A szkdelsek szma: a levegben elfoglalt helyzetet brzolva,szorz szmmal tntetjk fl a szkdels szmt.

4. 3x 4. 1.2.3.

2x


32/61

32

temtarts nlkl vgzett mozgsos gyakorlatelem - rugzs,hajltsok, dntsek, taps, szkdels, bokzs, stb. - jellse avonal alatt fekv nyolcassal trtnik.

Kh.

5.2.1.3. A mozgs sebessge: a megtett t s a mozgsi id viszonyval fejezzk ki.Idegysg alatt mennyi utat tesz meg a mozgst vgz test vagy testrsz.Ennek megfelelen: nagyon lass, lass, kzepes, lnk, gyors s igen gyorsformi lehetnek.

5.2.1.4. A temp: idegysg alatt a mozgsos gyakorlatelemet folyamatosanhnyszor vgzi a tanul.

Tbb tem alatt vgzett mozgs: a gyakorlatelem vgrehajtsra sznttemeket ktjellel rjuk a vonal al.

Kh. 1-3.

Egy tem alatt vgzett tbbfle mozgselem: a lerajzoltmozgshelyzeteket a vonal alatt, a kt vgn felgrbl vonallal

sszektjk.

1.

5.2.1.5. A ritmus: a gyakorlatelemeket alkot mozdulatok idben s erkifejtsbenrvnyesl hangslyozsa hatrozza meg.

5.2.2. A mozgsos gyakorlatelemek rajzrsa

5.2.2.1. A kiindulhelyzet jellse: az els bra mindig a kiindulhelyzet, ahonnan amozgsos elemet el kell vgezni, a msik a mozgsos elem, ami a kvetkezmozgsos elem kiindulhelyzete is lehet. A kiindulhelyzetet kln nemjelljk.

5.2.2.2. Az brk rsa s olvassa: mindig balrl jobbra haladva rjuk s olvassuk.rsa arrl az oldalrl (nzetbl) trtnjen, ahonnan egyszerbb sknnyebben olvashat. Ha az egyidej kapcsolatot nem tudjuk egy brnrzkeltetni, akkor kiegszt brt rajzolunk, s a kettt a vonal alattkapcsol jellel sszektjk. (Mg: 5.2.1.4. pont). Az temek sorszmt a

rajzbrnl, az alapvonal alatt kell feltntetni.

180+


33/61

33

5.2.2.3. A mozgssznet jelzse: mrtkt az bra al rt temszmokbekarikzsval jelljk. Az temszm helyett msodpercekben ismeghatrozhatjuk.

5.2.2.4. Az ismtld testhelyzet temjelzse: a mr lerajzolt brnl az elztemszm utn pontot tesznk s utna rjuk az j temszmot. Azrt apontot alkalmazzuk, mert az egyes mozdulatok s testhelyzeteksorszmozst jelljk a vonal alatt, a sorszmnevek utn pedig mindigpontot kell tenni, amennyiben azokat szmmal rjuk.

5.2.2.5. A gyakorlat vgrehajtsnak szma: ha az egsz gyakorlatot tbbszrkvnjuk vgeztetni, akkor a vonal alatt a gyakorlat vgn kis tvolsgrarjuk le a gyakorlat ismtlsnek a szmt szorz jellel.

5.2.3. A mozgsos gyakorlatelemek elnevezse

5.2.3.1. Lendtsek: karral, lbbal s trzzsel vgezhet, lnk, gyors s igen gyorsmozgs. A rajzrsban gy brzoljuk, hogy a kiindulhelyzet utn azt atesthelyzetet rajzoljuk meg, amelybe a lendts trtnt.

6. 12.16.7-8. 1.5.13. 14-15. 2. 3-4. 9. 10-11.

3mp.

4. 1. 2. 3. +

2. 1. 3mp. 6x


34/61

34

lengets: egymssal ellenttes irnyba, ingaszeren vgzett folyamatoslendts.

Lebegtets: csak karral vgezhet, mells vagy oldals kzptartsbankis fel- s lefel trtn mozgs.

Vgtagrzs: a felkar s a comb ellaztott helyzetben trtn, gyors,ellenirny, kis kitejeds mozgatsa, amelyet az alkar s a kz, albszr s a lbfej kismret csapdsai kvetnek.

Fellendts: a lb szerre trtn gyors felhelyezse. Felterpeszts: a terpesztett lb talpnak a szerre helyezse. Karhzsok: karmozgs htrafel nyjtott karral. Felkarhzs: hajltott karral, htrafel vgzett lendts. tlendts: a lbnak a szer tls oldalra trtn lendtse a kz

fogsig, a fogs megtartsval. Vgezhet pros lbbal is. tterpeszts: lbterpesztssel vgzett tlendts. Htralendts: a szer tls oldaln, az ell lv lb htralendtse a

kzfogsig. Belendts: a lb elre lendtse a kz alatt. Vgezhet egyik lbbal

(egyen- s ellenoldal), pros lbbal (elre, htra, balra, jobbra). Kilendts: a lb htra trtn lendtse az egyik kz alatt. Vgezhet:

mint a belendts. Beterpeszts: lbterpesztssel a kz alatt vgzett kilendts. Vgezhet:

mells tmaszhelyzetbl. Kiterpeszts: lbterpesztssel a kz alatt vgzett kilendts. Vgezhet:

hts tmaszhelyzetbl. Beguggols (tguggols): a lb kilendtse a kz kztt mells tmasz -

vagy fgghelyzetbl.

Kiguggols: a lb tlendtse a kz kztt hts tmasz- vagyfgghelyzetbl.

Cssztats: a be- s kilendts vltozata, ahol a comb a szerrel (talajjal)rintkezik. Vgezhet: egyik lbbal (egyen- s ellenoldal), proslbbal, elre s htra.

Pedzs: a karfnak a comb hti rszvel, a testsly rhelyezsvelvgzett pillanatnyi rintse.

Oll: tmaszban a szer fltt vgzett lbtartscsere. Ellenoll: harntterpesz-tmaszban a szer fltt egyenoldalan vgzett

lbtartscsere. (Az ell lv lbbal megegyez oldalon lv kz alatt). Vndoroll: az oll eltt az egyenoldal kz tfog a msik kpra s az

oll vgrehajtsa utn az egyenoldal kz a l testre tmaszkodik.


35/61

35

5.2.3.2. Lendletek: az egsz testtel egy mozdulatlan pont krl mvgzett mozgs(lendts).

Alaplendlet: ktirny, folyamatos lendlet. Ostorlendlet: fggsben az elrelendletkor a lb elre, a vll htra,

htralendletkor a lb htra, s a vll elre lendl.

Saslendlet: korlton hajltott tmaszon t lendlet tmaszba.Vgezhet elre, htra. Saslendlet elre-htra: mind elre, mind ahtralendlet hajltott tmaszon t trtnik.

Lendletvtel: a szertornagyakorlatok kezdshez szksges lendletelrshez alkalmazzk.

Lendletvtel ostorlengssel: ostorlendlet elre, htravgrehajtsa utn lbemelssel lendlet elre.

Lendletvtel: a fggsbe ugrs lendletvel kis lendletetvgznk elre, htra, s ennek a holtpontjn gyors karhajltssal slbemelssel lendlnk elre.

tlendls: a tornaszer fltt, annak a tls oldalra trtn tlendls. Lendlsek

Ellendls: tmaszbl fggsbe vgzett lendlet. Vgezhet:mells tmaszbl htra s hts tmaszbl elre.

Allendls: tmaszbl a szer alatt fggsbe trtn lendlet. Dls htra: tmaszbl lebegfggsbe val htradls.

Fellendls: egy alacsonyabb helyzetbl magasabb helyzetbe trtnlendlet, ahol a test slypont alatti rsze az elz helyzethez viszonytvamagasabbra kerl. Pldul: fgghelyzetbl tmaszhelyzetbe,felkartmaszbl kzllsba, felkartmaszbl vllllsba, llsblkzllsba.

Trdfellendls: a trd beakasztsval trtnik a fellendls. Akkorkell kln rmutatni, ha az htrafel, nyjtn nem a kz kztt,gyrn pedig nem a csukln tmaszkodssal trtnik.

Malomfellendls: hasonl a trdfellendlshez, de nyjtott trddelkell vgrehajtani.

Terpesz-lfellendls: mindkt lbbal egyszerre, a kzen kvltrtnik tterpesztssel.

Tmaszbalendls: nyjtott testtel vgzett tmaszbalendls.

Nyjtn vgezhet keresztfogssal s fordulattal sszektve:fordul-tmaszbalendls. Kelepfellendls: fgghelyzetbl a test szlessgi tengelye krl

elre vagy htra, 180O-os fordulattal tmaszba vgzett fellendls. riskelepfellendls: fggsben elrelendlettel, nyjtott testtel

lendls tmaszba. Alskelep-fellendls: korlton tmaszbl elrelendlettel dls

lebegfggsbe, cspnyjtssal fellendls htra felkarfggsbe(tmaszba, kzllsba).

5.2.3.3. Billensek: cspnyjtssal, elre-flfel trtnlblendtssel jutstmaszba.


36/61

36

Tarkbillens: cspben hajltott tarkllsbl vgzett fellendlskzllsba.

Fejbillens: cspben hajltott fejllsbl vgzett fellendls llsba. Rvidbillens: llsbl felugrs lebegfggsbe s onnan billens

tmaszba. Hosszbillens: fggsben elrelendlettel lbemels lebegfggsbe,

onnan billens tmaszba. Futbillens: mint a hosszbillens, de alacsony szeren a lebegfggst

megelz elrelendletet futlpsekkel helyettestjk. Ostorbillens: az ostorledlet elrelendlett kzel lebegfggsig

vgrehajtva, billens tmaszba. Bukbillens: tmaszhelyzetbl lebegfggsbe vgzett dls utn

billens tmaszba. Felkarbillens: felkar-lebegtmaszbl billens tmaszba. Finnbillens: tmaszbl dls htra lebegfggsbe, onnan lebeg-

felkartmaszba val fellendls.

5.2.3.4. Lengsek: ahol a testtel egytt a tornaszer is lendl. (Lenggyrn strapzon).

rintmagas gyrn a lengs fokozsra, a lengs kzepn dobbantsvgezhet: egymsutni dobbantsnl a kt lb egyms utn kerl a talajra,egyidej dobbantsnl egyszerre. A holtponton vagy ahhoz kzel vgezhetkgyakorlatelemek.

5.2.3.5. Emelsek: a gravitcival szemben a test vagy a testrszek kzepes, lassvagy nagyon lass mozgsa. Rajzrsuk: mint a lendtsek. (5.2.3.1. pont).

Emels: az egsz test, vagy csak egy-egy testrsz gravitcivalszembeni mozgsa.

Hzds: fggsben vgzett karhajlts. Kelepfelhzds: fgghelyzetbl a test szlessgi tengelye krl 180O-

os fordulattal tmaszba vgzett felhzds. Tolds: hajltott tmaszbl nyjtott tmaszba trtn emels.

Hzds-tolds: fggsben vgzett hzdst kveten, toldssalemels tmaszba.

Toldzkods: tmaszban a kar hajltsval vgzett ereszkeds stoldssal vgzett emels folyamatos vgrehajtsa.

Hzdzkods: fggsbl a kar hajltsval vgzett emels s eztkveten a kar nyjtsval vgzett ereszkeds folyamatos vgrehajtsa.

5.2.3.6. Mozgs a gravitci irnybaRajzrsuk: mint a lendtsek. (5.2.3.1. pont).

Lelendlsek: mint a lendleteknl. (5.2.3.2. pont). Leengeds: a vgtag lass mozgsa a gravitci irnyba.

Ereszkeds: a trzs vagy az egsz test leengedse.


37/61

37

5.2.3.7. Hajltsok: az zesl csontok tvolabbi vgeinek egymshoz kzeltse.Rajzrsuk: mint a lendtsek. (5.2.3.1. pont).

Trzshajlts: a htgerinc vgeinek kzeltse (elre, htra, s oldalt). Trzsejtsek: a trzs slyval trzshajltsban vgzett utnmozgs.

(Mg: 5.2.1.2. pont).

Trdrugzs: guggolsban vgzett utnmozgs. (Mg: 5.2.1.2. pont). Dnts: egyenes trzzsel, cspizletben vgzett hajlts.

5.2.3.8. Fordtsok: a testrszek hossztengelye krl vgzett mozgs.

Forgats: ha az egyik oldalra trtn fordtsbl kzvetlenl

kvetkezik a msik oldalra val fordts.

Fordts utnmozgssal. (Mg: 5.2.1.2. pont). A trzsfordts rajzrsa:ellnzetben a fejet jelkpez krre a fordts irnyba nz orrotrajzolunk.

A fejfordtsokat azzal klnbztetjk meg a trzsfordtsoktl, hogya fejet jelkpez krbe fggleges tmrt rajzolunk. (Mg: 4.6.1. pont).

5.2.3.9. Krzsek: a testrszek krplyn vgzett mozgsa. Rajzrsban a jelzsk az5.2.1. pont szerint trtnik.

Fejkrzs: a nyak izleteiben vgzett krmozgs.

Trzskrzs: a ngy irnyban (elre, balra, htra, jobbra) vgzetttrzshajlts krplyn trtn sszekapcsolsa.


38/61

38

Cspkrzs: a csp krplyn trtn mozgsa, amelynek kzppontjaa cspn thalad mlysgi skon van, ahol a hosszsgi tengely aztmetszi.

A fels vgtaggal vgezhet krzsek

Karkrzs: a kar krplyn trtn mozgsa, amely kzppontja avllizlet.

Ha mindkt kar ugyanazon tartsban van, de csak az egyik,pldul a jobb karral vgznk krzst, akkor azt az sszeadsjellel tntetjk fl.

Ha csak a bal karral vgezzk a krzst, akkor az sszeadsjelt zrjelbe tesszk.

Ellenirny karkrzs esetn az sszeads jelt a megfelelnylhoz kell rni.

ha a karkrzst mindkt karral vgezzk, akkor ellnzetben azirnymutat vonalat a kt kar kztt, kzprl kell rajzolni.Egybknt attl a kartl rajzoljuk a vonalat, amelyik a krzstvgzi. Ugyancsak eszerint brzoljuk a rajzrsban a mindktkarral a test bal- vagy jobb oldaln vgzett krzseket is.

tlcsrkrzs: olyan karkrzs, ahol a kz nyjtott karral, kiskrplyn mozog.

+


39/61

39

malomkrzs: a kt kar 180O klnbsggel krz. (Mg: 5.2.1.1.pont).

Pros krzs a test oldaln: harntskban, a test azonos oldalntrtn karkrzs.

Nyolcaskrzs: az egyik oldalon vgzett pros karkrzstsszekapcsoljuk a msik oldali karkrzssel.

Felkarkrzs: hajltott kartartssal vgzett karkrzs.

Alkarkrzs: a knykizletben vgzett krzs. A krvet a

knykbl kiindulva hzzuk.

Kzkrzs: a csuklizletben trtnik a krzs. A krvet acsukltl hzzuk.

Az als vgtaggal vgzett krzsek - lbkrzsek: a nyjtott lbcspizletben trtn krmozgsa.

Tmaszban vgezve: egyenoldal lb belendts folyamatossszektse ellenoldal kilendtssel, vagy fordtva. (Mg: 5.2.3.1.pont).

Guggoltmaszban vgezve: lb s kz alatt, valamint kz s lbalatt vgezhet. Pros lbbal is vgezhet.

Vndorkrzs: lovon tmlzs kzben vgzett proslb krzs.


40/61

40

Lebeglsben vgzett lbkrzsek:

Lebeglsbl lbterpesztssel s zrssal leengeds.

Pros lbkrzs balra felfel kezdve.

Pros lbkrzs balra lefel kezdve.

Pros lbkrzs jobbra felfel kezdve.

Pros lbkrzs jobbra lefel kezdve.

Lbkrzs felfel - kifel.

Lbkrzs lefel - kifel.

llsban vgzett lbkrzsek:

Bal lbkrzs elre kifel.


41/61

41

Jobb lbkrzs htra kifel.

Testkrzsek: fggsben a trzs mozgsval s pros lbbal vgzettkrzsek.

5.2.3.10. sszetett trzsmozgsok: a hajlts, fordts s a dnts sszekapcsolsa.

Fordtsban hajlts

Fordtsban dnts

Dntsben fordts

Dntsben hajlts

5.2.3.11. Helyvltoztatsok: a testet a trben meghatroz ponthoz viszonytottelmozduls jrs s futs formjban.

Jrs kzben:

Testslythelyezs: a testsly thelyezse egyik lbrl a msikralps nlkl. Vgezhet tmaszban is.

Lps: az egyik lb kilpsvel vgzett helyvltoztats. (Mg:5.1.5.1. pont).

Zrlps: lpssel vgzett helyvltoztats befejez lpse lps,jrs s futs utn, vagy valamely nyitott lbbal vgzett llsbl azegyik lb zrsa a msikhoz.

Keresztlps: a kilpett lb eltt vagy mgtt vgzett tllps.

+


42/61

42

Karral vgzett helyvltoztats:

Tmlzs: tmaszban kzzel vgzett helyvltoztats. Fggeszkeds: vltogatott kzzel, fggsben trtn

helyvltoztats. Vndorfggeszkeds: lbkulcsols nlkl tmszs egyik ktlrl a

msikra.

Karral s lbbal vgzett helyvltoztats:

Mszs: kzfogssals lbkulcsolssal vgzett helyvltoztats. Vndormszs: egyik mszktlrl a msikra trtn tmszs

lbkulcsolssal.

Futs: az egyik lbrl trtn elrugaszkods utn repl helyzet van amsik lb talajrarkezsig. Futs kzben vgzett mozgsok:

Felugrs: a szerre vagy a szeren trtn ugrs. Leugrs: a talajrarkezs befejez mozzanata. tugrs: kztmasszal vgzett ugrs. Tgabb rtelemben ide

soroljuk a kztmasz nlkli tugrsokat is.

Guggoltugrs: a kz kztt hajltott trddel s cspvelvgrehajtott ugrs. Befejez rsze a leugrs: leguggols.

Terpesztugrs: a kztmaszt kveten, az ellkdspillanatban lbterpesztst kell vgezni. Befejez rsze aleugrs: leterpeszts.

Kanyarlati tugrsok: a test mells oldala nz a szer fel,mikzben a test 90O-os fordulatot vgez a kztmaszt kveten.

Vetdsi tugrsok: a lb hti oldala nz a szer fel. Tomporugrsok: a test bal vagy jobb oldala fordul a szer fel. tfordulsok: a test szlessgi vagy mlysgi tengelye krli

tfordulssal vgrehajtott ugrsok. Egyb tugrsok: elkszt jelleg szerugrsok.

Szkkens: kt lbrl egyszerre trtn kis elrugaszkods. Szkdels: folyamatosan vgrehajtott szkkensek. (Mg: 4.6.1.

pont).

Ugrs: magasan vgrehajtott szkkens. (Mg: 4.6.1. pont). Karral vgzett futjelleg mozgsok:

Szkkens: kt kzrl egyszerre trtn kis elrugaszkods. Szkdels: tmaszban folyamatos dzkkens. Karrngs: fggsben kt kzzel egyszerre trtn

helyvltoztats.

Karral s lbbal vgzett mozgsok:

Ngykzlb futs (jrs): hajltott cspvel s hajltott trddelvgzett mells fekvtmaszban gyors, illetve lasshelyvltoztats.

Utnmozgsok:

- Nylugrs: hajltott cspvel s hajltott trddel vgzettmells fekvtmaszban pros lbrl trtn elrugaszkodst,


43/61

43

majd a levegben trtn replst kveten rkezs mindktkzre lebegtmaszba, majd guggoltmaszba folymatosvgrehajtsa.

- Pkjrs: hajltott cspvel s hajltott trddel vgzett htsfekvtmaszban gyors, illetve lass helyvltoztats elre.

- Rkjrs: hajltott cspvel s hajltott trddel vgzett htsfekvtmaszban gyors, illetve lass helyvltoztats htra.

- Fkajrs: kinyjtott lbfejjel vgzett mellsfekvtmaszban a kar lpegetsvel halads elre.

- Sntarkajrs: mint a nyusziugrs, de az egyik lbfolymatosan felemelt helyzetben van.

- Medvejrs: hajltott cspvel s hajltott trddel vgzettmells fekvtmaszban az azonos oldali lb s kar egyszerretrtn lpsvel halads.

- Kszs: hasonfekvsben karral s lbbal trtnik a trzselre tolsa.

A jrst s a futst oldalnzetben rajzoljuk s irnymutat nyllal jelljkirnyukat, amennyiben azok nem elre trtnnek. Jrs: mindkt lb a talajon. Futs:csak az egyik lb van a talajon.

A gyors futst magas trdemelssel s elredlt trzzsel brzoljuk.

Ugrs terpeszllsba: a kiindulhelyzet utn lerajzoljuk a terpeszllshelyzett.

5.2.3.12.Fordulatok: a test hosszsgi tengelye krl vgzett mozgs, amelymeghatrozsa fokokban s irnyban trtrnik. (Mg: 2. pont).

90

+


44/61

44

5.2.3.13. tfordulsok: a test szlessgi vagy mlysgi tengelye krli mozgsok.(Mg: 5.2.1.2. s 5.2.3.11. pont).

Gurultforduls: a tarkn s a hton trtn tforduls.

Guruls htra hanyattfekvsbe s ismt elre zsugorlsbe.

Repl-gurultforduls (tigrisbukfenc): pros lbbal trtnt elugrsutn a test homortottan, vagy vzszintesen nyjtva repl, s a talajonkztmasz utn trtnik a gurultforduls.

Fejentforduls: kz- s fejtmasszal vgzett tforduls. Kzentforduls: kzretmaszkodssal trtn tforduls. Elre

forder; htra flik-flak; oldaltcignykerk.

Hdontforduls: a hd helyzetn t vgzett tforduls.

tforduls szeren: tmaszhelyzetbl tmasz- vagy fgghelyzetbe.Korlton: felkarfggsbl felkarfggsbe: henger; felkarfggsbl

kzllsba: dobotthenger.


45/61

45

Vlltforduls: a test krmozgsa, amelynek kzppontja avllizletben van. Vgezhet elre s htra.

Arabugrs: kzenrforduls 180-os fordulattal (rundel). Szabadrforduls: kztmasz nlkl vgzett tforduls (szalt) elre s

htra. Oldalt hajltott testtel: ronder. Vgezhet a szlessgi s a

mlysgi tengely krli fordulattal is.

5.2.3.14. Forgsok: a tmaszpont krl elre vagy htra vgzett mozgs (mg: 5.2.1.1.pont).

Trdforgs: a trd beakasztsval a forgs a trdhajlatban van.

Malomforgs: harntterpesz-lsbl trtn forgs.

Talpforgs: talptmasszal vgzett forgs. Sarokforgs: kz kztt, saroktmasszal vgzett forgs. Lbfejforgs: a lbfej beakasztsval vgzett forgs. Kelepforgs: tmaszbl tmaszba trtn forgs.

5.2.3.15. Helyzetcserk: a vgtagok klnbz helyzett ellenttesre cserljk. (Mg:5.2.1.1. pont).

6. A szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok szerkesztsnek alapszablyai

6.1. Legyenek vltozatosak.6.2. Az letkorhoz s az elkpzettsghez alkalmazkodjanak.6.3. Minden izomcsoportot foglalkoztassanak, sokirny hatst vltsanak ki.6.4. A gyakorlatok sorrendje:

6.4.1. Az izomcsoportok foglalkoztatst llandan vltoztassuk.6.4.2. A gyakorlatok fokozatosan nehezedjenek: elszr nyjt hatsakat vgeztessnk, s

csak ezutn kvetkezhetnek az erst gyakorlatok.6.4.3. Ha egy izomcsoportot tbb gyakorlattal foglalkoztatunk, akkor azok antagonista

izommunkval jrjanak.

6.4.4. A statikus gyakorlatok elzzk meg a dinamikusakat.6.4.5. Szimmetrikus foglalkoztatsra kell trekedni.

360

360

360


46/61

46

6.4.6. A testnevelsi ra anyagnak megfelel cl- s rvezet gyakorlatok is szerepeljenek.

7. A tornagyakorlatok szaklersa

7.1. A gyakorlat lersa rthet, rvid s egyrtelm legyen.7.2. A gyakorlat lersnl meg kell nevezni a gyakorlat nevt, hatst, a cgrehajtshoz

szksges ismereteket, amelyek az ltalnostl eltrnek (zene, a szer nagysga, arendelkezsre ll terlet nagysga, az alakzat, a kziszer felvtelnek s lettelnek a mdja,stb.). ravzlatban elegend megjellni, hogy szabad-, trsas-, bordsfal-, tornapad-,gumiktl-, stb. gyakorlatrl van sz.

7.3. A kiindulhelyzet megjellse utn tegynk kettspontot:Kh.: terpeszlls, magastarts:

7.4.A mozgs meghatrozsa:

7..4.1. Meg kell jellni a gyakorlat mozgsainak temsorszmt:1-2. .:, vagy 1.2. .:

7.4.2. A f gyakorlatelemet meg kell jellni:

1-2. .: trzshajlts7.4.3. A mozgs kiterjedst, nagysgt, mennyisgt s szmt:1-2. .: trzshajlts 2x

7.4.4. A vgrehajts irnyt:1-2. .: trzshajlts 2x elre

7.4.5. Megjelljk a mozgs vgrehajtsnak mdjt, azt, hogy a megnevezett mozgst mgugyanabban az idben mifle egyb mozgsokkal egsztjk ki:1-2. .: trzshajlts 2x elre talajrintssel;

7.4.5.1. Amennyiben a f gyakorlatelemet ugyanabban az temben megelzi akiegszt mozgs, gy azt jellni kell:Kh.: terpeszlls, magastarts:

1-2. .: a kar leeresztsvel tarkra, trzshajlts 2x elre.7.4.5.2. Az egyidej kapcsolatok lersakor a f gyakorlatelem megjellse utn alb, azutn a kar, majd a trzs mozgst rjuk le. Pldul: Jobb mrleglls,bal lb emelssel oldalt, karemelssel oldals kzptartsba s trzsdntsseljobbra.

7.4.5.3. A f gyakorlatelem lersa utn val, -vel, -sal, -sel raggal rjuk a tbbit, azutols elem eltt hasznljuk az s ktszt. Az egyidej kapcsolatokatvesszvel vlasztjuk el egymstl.

7.4.5.4. A befejez testhelyzetet megjelljk, amennyiben az eltr akiindulhelyzettl.

7.4.6. A gyakorlatok szaklersnak formai kvetelmnyei:

7.4.6.1. A kiindulhelyzet mr emltett lerst kveten az temszmot tntetjk fla pldban emltett ktfle mdon. (7.4.1. pont).

7.4.6.2. Az temszm feltntetse utn tegynk kettspontot!7.4.6.3. Az egyes temek mozgsanyagnak lersa utn pontosvesszt kell tenni.7.4.6.4. Az temeket mindig j sorba rjuk.7.4.6.5. A gyakorlat vgre tegynk pontot! (Kiemelt rs).7.4.6.6. A folyamatos rs temsorszmt a mozgsanyag lersa utn rjuk, s nem

kezdnk j sort. Nem ttekinthet, lehetleg ne alkalmazzuk!

7.4.7. tmutat a tornagyakorlatok lershoz:

7.4.7.1. Kerlni kell a felesleges szveget: nem rjuk le a klnbz tartsos smozgsos gyakorlatelemek kzl azokat a formkat, amelyek ltalnosak,


47/61

47

elfordulsuk gyakorisga miatt sszetettsgk rszletezse felesleges.Pldul: trzsdnts (elre), vagy (mells) fekvtmasz.

7.4.7.2. Nknl a termszetes, frfiaknl a nyjtott zrt jjtartst nem kellmegjellni, csak az ettl eltr formkat.

7.4.7.3. A lbfej s a trd nyjtott helyzete is ltalnos.7.4.7.4. Magyartalan a vgtagok tbbesszmnak a hasznlata. Helyes: kt kar, egyik

kar, pros kar, stb., dehelytelen: karok, lbak, kezek.7.4.7.5. A kartartsok esetben elegend a helyzet megjellse, mert pldul: oldals

rzstos magastartsba csak a kart lehet emelni, teht helytelen a karoldals rzstos magastarts megjells. Vegyes kartartsok esetnszksges lehet a karok eltr helyzetnek megjellse: bal kar magastarts,jobb kar oldals kzptarts.

7.4.7.6. A kz tartsra sem kell hivatkozni, ha oldals kzptartsban s oldalsrsztos mlytartsban a tenyr felfel, mells kzptartsokban, magas- smlytartsban a tenyr befel, tovbb, ha oldals rzstos magastartsbanfelfel van fordtva. Az ezektl eltr helyzeteket kzlni kell.

7.4.7.7. Ha a vgtag keresztezsekor a bal van fell, illetve ell, arra nem kell utalni.

7.4.7.8. A mrleglls, a tmasz s a fggs mindig mells helyzetet jelent.7.4.7.9. A szeren vgzett fogsnl a fels-, ors- vllszles madrfogs az ltalnos.Az ettl eltr fogst meg kell emlteni.

7.4.7.10. A terpeszlls mindig oldals terpeszllst jelent.7.4.7.11. Az irny megjellsekor az elre irnyt ltalban nem rjuk le.7.4.7.12. Gurulsnl, forgsnl, tfordulsnl meg kell nevezni az irnyt.

Meghatroz: a homlok (elre) vagy a tark (htra) irnyban trtnik-e azelmozduls. (Mg: 5.2.1.1. pont).

7.4.7.13. A krzs mrtkt a teljes krk szmval s a rszkr trtformban valkifejezsvel jelljk. Pldul: kt s egynegye3d karkrzs befel. (Mg:4.6.1.; 5.2.1.1.; 5.2.39. pont).

7.4.7.14. A fordulat nagysgt fokokban kifejezve rjuk le. (Mg: 5.2.3.12. pont).

8. A tornagyakorlatok rajzrsa

8.1. Mg: 4.; 5.; 5.2.2. pont.8.2. A mozgsok temszmt pontosan az egyes mozgsokat brzol rajzok alatt, a talajt jelz

vonal al kell rni. (Mg: 4.6.2. pont).8.3. A kiindulhelyzetbe trtn visszatrs temszmt az els rajz alatt kell feltntetni. A

ksbbiekben ismtld mozgselemet a mr egyszer meglv rajz al rjuk, az elzztemszm utn. (Mg: 4.6.1.; 5.2.1.2.).

8.4. Ellenttes oldalra, vagy ellenkez vgtaggal vgrehajtott gyakorlatot a talajt jelz vonal alatt, arajztl jobbra, az sszeads jelvel tntetjk fl. (Mg: 5.2.1.2.; 4.6.2.). Egyetlen temellenkez irny vgrehajtst az temszm mell rt sszeadsjellel, valamint az utna

zrjelbe tett temszmmal jelljk. (Mg: 4.6.2.).8.5. A tbb temszmbl ll gyakorlatot tbbszri vgrehajts utn vgezzk ellenkezleg, akkor

a rajzoktl jobbra, a talajt jelz vonal al rjuk az ismtlsszmot, s csak utna jelljk azellenkez gyakorlatvgzst mutat sszeads jelt. (Mg: 4.6.2.).


48/61

48

9. A szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok lersa s rajzrsa

A szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok elssorban az izmok, izletek s amozgskoordinci alapkpzsre szolglnak.

9.1. Felosztsuk:

9.1.1. A foglalkoztatott testrszek szerint:

9.1.1.1. Nyakgyakorlatok.9.1.1.2. Kargyakorlatok.9.1.1.3. Trzsgyakorlatok.9.1.1.4. Lbgyakorlatok.

9.1.2. sszetettsgk alapjn:

9.1.2.1. sszetett trzsgyakorlatok.

9.1.2.2. Kar- s trzsgyakorlatok.9.1.2.3. Kar- s lbgyakorlatok.9.1.2.4. Trzs- s lbgyakorlatok.9.1.2.5. Kar-, trzs- s lbgyakorlatok.

9.1.3. Az izmok munkjnak jellege szerint:

9.1.3.1. Ergyakorlatok.9.1.3.2. Nyjt lazt gyakorlatok.9.1.3.3. Ernyeszt gyakorlatok.

9.1.4. A gyakorlatokhoz felhasznlt eszkz szerint:

9.1.4.1. Szabadgyakorlatok.9.1.4.2. Kziszergyakorlatok.9.1.4.3. Trsasgyakorlatok.9.1.4.4. Padgyakorlatok.9.1.4.5. Bordsfalgyakorlatok.

A tovbbiakban elemzett gyakorlatcsoportok tartalmi krdseivel nem, csak azoknak alersban s a rajzrsban jelentkez sajtossgaival foglalkozunk, mivel a 2.4., a 3., a 4., az 5., a 6., a7. s a 8. fejezetekben lertak ltalnos rvnyek. Ahol szksges, ott szervezsi problmkban isllst foglalunk. Elemzsket a gyakorlatokhoz felhasznlt eszkz szerinti felosztsban vgezzk.

9.2. Szabadgyakorlatok: valamennyi szer nlkl vgezhet elkszt gyakorlat ide tartozik. Azalkalmazsukhoz szksges ismeretek az elz fejezetekben tallhatk.

9.3. A kziszergyakorlatok lersa s rajzrsaKziszergyakorlatoknak nevezzk a klnbz kziszerekkel a kzben vgrehajtott

gyakorlatokat, amelyek a szabadgyakorlatokhoz kpest fokozottabb hatst fejtenek ki aszervezetre, a mozgskoordinciteredmnyesebben alaktjk, vltozatos gyakorlatanyagukkvetkeztben emelik a foglalkozs hangulatt. Alkalmazsuk sorn nincs szksg klnsebbkziszertechnikra.

Kziszerek: babzsk, karika, szalag, sl, gumilabda (felfjt labda), kislabda, ugrktl,bot (fa- s vasbot), medicinlabda, buzogny, slygoly, kzislyz, rd, homokzsk, stb. amodern gimnasztikban is alkalmazott kziszerek gyakorlatanygbl termszetesen alegegyszerbb formkra gondolunk, amelyeket az ltalnos iskolban mg alkalmazhatunk. Akziszergyakorlatok szerkesztsnek, alkalmazsnak s lersnak ltalnos szablyai (Mg:4., 5., 6.):


49/61

49

A kiindulhelyzetet mindig a kziszer helyzetvel jelljk. Pldul: terpeszlls, bottarkra.

A gyakorlatok szerkesztsnl domborodjon ki a kziszer jellege. Pldul: gumilabdaesetben pattintsokkal, tadsokkal sszektve szerkessznk.

Ahol lehet, ott prosgyakorlatok formjban is alkalmazzuk a kziszergyakorlatokat.

A tanulk adottsgait vegyk figyelembe a kziszerek slynak s mretnekmeghatrozsakor, esetleg egy tanulcsoporton bell is tegynk klnbsget. Az alsskorosztlynl ne vgeztessnk kifejezetten erfejleszt gyakorlatokat (vasbottal,kzislyzval, medicinlabdval, slygolyval).

A kziszerek flvtele, lettele, a kziszer mellett vgzett gyakorlatok legyenekszervezettek, fegyelmezett krlmnyek kztt vgrehajtottak.

A kziszergyakorlatok sszelltsa sorn gyelni kell a baleseti lehetsgekkikszblsre.

A kziszereket ltalban a jobb kzben (az gyesebbik kzben) hordjuk, hogy elejtvegyk azok elejtsnek. Kivtel lehet a slygoly s a kzislyz, amelyeket indokoltlehet kt kzzel megfogni.

9.3.1. Babzskgyakorlatokvodban s az ltalnos iskola els osztlyban a dobsok, a szerelfogsok

s a clzs megalapozst elsegt kziszer a babzsk. Megfelel elksztettsg siskolzottsg utn a felfjt labda megfelel mret formira kell ttrni, esetlegkzbeiktatva a kislabdt.

9.3.2. Labdagyakorlatok (kislabda, felfjt labda, medicinlabda)

9.3.2.1. A kziszerek kzbevtele: jl hozzfrhet helyrl a tanulk egyesoszlopban haladva, sorban vegyk fl azokat a tanr kzvetlen jelenltben.

9.3.2.2. Hordmdjuk. Legyen egysges: jobb kzben, kzvetlenl a csp fltttartva, nagyobbmret tmttlabdk esetben a hnalj alatt, biztosan tartva,hogy azok az osztlyrendezs kzben ne eshessenek le.

9.3.2.3. A gyakorlatok kztti sznetekben a nehezebb medicinlabdkatletetethetjk.

9.3.2.4. A letett felfjt labdk mellett vagy fltt vgzett gyakorlatok szerkesztsnlgyeljnk a talaj minsgre: az egyenetlen terepen elgurul labdkcskkentik a gyakorlatvgzs hatkonysgt, s balesetveszlyt idznek el.

9.3.2.5. Az tadsok s dobsok kezdetben mindig veznyszra trtnjenek, s csak amveletek pontossgnak a megkvnt szint elvgzse utn trhetnk t azegyni temre vgrehajtott formra.

9.3.2.6. A kziszerek lettele a flvtelhez hasonl mdon trtnjen, kikszblve adobsokat.

9.3.2.7. Rajzrsban a medicinlabda gyakorlatok esetn a labdt satrozott krreljelljk, mg a felfjt labdt res krrel. A kislabdt kisebb res krrel,benne tmrvel:


50/61

50

9.3.3. Botgyakorlatok (fa s vasbot).

9.3.3.1. A bot hordmdjai:

Vllhoztarts: a bot fgglegesen helyezkedik el a jobb vllnl, a vge ajobb kznen, a kzps jjra tmasztva.

Slybantarts. A botot a fels harmadnl fogjuk a test mellettmadrfogssal: futs kzben alkalmazzuk.

Vllratarts: a bot rzstosan a vllra fektetve helyezkedik el, a vge atenyrben, a kzps ujj tmasztja.

9.3.3.2. Bottartsok: a kz- s a kartartsoknak megfelelen (Mg: 5.1.2.; 5.1.3.;5.1.4. pontok). Az ltalnostl (7. pont) eltr fogsmdot s tartsmdotmeg kell jellni: egy vagy kt kzzel fogjuk-e, valamint, hogy a bot melyikvgt, melyik rszt fogjuk. Jellegzetes bottartsok:

Bal mlytarts

Bal mells kzptarts


51/61

51

Bal hts oldals kzptarts

Magastarts, mindkt kzzel a bot als vgn fogssal

Bal magastarts

Bal hts magastarts

Jobb hts oldals rzstos mlytarts

9.3.3.3. A gyakorlatok nehzsgi foka

A fabottal a 3-4. osztlyosok is gyesen kpesek bnni. A vasbotot az

alapvet ismeretek (hordmd, bottechnika, stb.) alapos begyakorlsa utnvegyk el, kb. 7. osztlyban, ahol a kofejezetten ergyakorlatok is sorrakerlhetnek.


52/61

52

9.3.4. Kzislyzgyakorlatok

9.3.4.1. A kzislyzk felvtele: egyes oszlopban trtn menet kzben mindktkzbe 1-1 kzislyzt vegyenek fl a tanulk.

9.3.4.2. Az osztlyrendezs befejeztig azokat mlytartsban hordjk.9.3.4.2. A gyakorlatok kztti sznetekben, amennyiben a kzislyzkat a talajra

helyezzk, gy azokat egymsra, keresztbe tetessk.9.3.4.3. Azoknl a gyakorlatoknl, ahol a kzislyzk egymshoz kzel kerlnek,

hvjuk fl a figyelmet a belesetveszlyre.9.3.4.4. Rajzrsban kt kis gmbbel elltott vonalkval jelljk a kzislyzt. Ha

egybknt a mozgs nem teszi szksgess, elg csupn a kiindulhelyzetnlmegrajzolni.

9.3.4.5. A kzislyzk tmegnek megvlasztsa: kezdetben 1 kg-mos szereketalkalmazzunk, majd venknt 1-1 kg-mal lehet nvelni a kzislyzktmegt, fggen a kivltand hats cljtl.

9.3.5. Slygolygyakorlatok

9.3.5.1. Alkalmazsuk: fokozott figyelmet s fegyelmet ignyel, mert slyosbalesetek lehetnek, ha csak egyetlen tanul is figyelmetlen vagyfegyelmezetlen.

9.3.5.2. Az osztlyrendezs alkalmval a szoksosnl nagyobb tr- s tvkzt

alaktsunk ki.9.3.5.3. A foglalkoztatsi terlet megvlasztsa: lehetleg salakos vagy fvesterleten gyakoroltassunk, mert az lees vagy eldobott slygoly azaszfaltot, a bitument vagy a parkettet ronglja.

9.3.5.4. A slygoly fogsmdja: egy kzben, a tenyrben, vagy az ujjprnkon, ktkzben, ujjfzssel. Ez utbbi a leginkbb biztonsgos hordmd.

9.3.5.5. Rajzrsban kis gmbbel jelljk a slygolyt.9.3.5.6. Alkalmazkods a tanulk letkorhoz, kpzettsghez: a slygolykat

gimnasztikai gyakorlatokhoz csak a hetedik vfolyamtl clszeralkalmazni, kezdetben 3, ksbb legfeljebb 4 kg-os szerekkel.

9.3.6. Gumiktl-gyakorlatok

9.3.6.1. Az erfejleszts egyik hatsos eszkze, amellyel vgezhetk dinamikus(izotnis), statikus (izometrikus) s vegyes jelleg (intermedilis)ergyakorlatok.

9.3.6.2. A gumiktl tmrjvel, minsgvel s hosszsgval igazodjon a tanulkletkorhoz s elkpzettsghez.

9.3.6.3. Hordmdja: ngyrthajtva, a jobb kzben.9.3.6.4. A kihzott gumiktl visszaengedse mindig visszatartssal trtnjen.


53/61

53

9.3.6.5. Az erst hats gyakorlatok kz ernyeszt, lazt hatsakat is be kelliktatni.

9.3.6.6. A terhels nvelsnek lehetsgei:

Vastagabb tmrj gumiktl alkalmazsa. A fogstvolsg cskkentsvel: rvidebb ktelet ugyanolyan hosszra

kell kihzni. Tbb gumiktl sszefogsval. A mozgssznetek s az izommegfeszts idejnek vltoztatsval. Az ismtlsek szmnak nvelsvel. A sorozatok szmnak nvelsvel. Az egyes mozdulatok vgrahajtsi gyorsasgnak nvelsvel.

9.3.6.7. A nyjts vagy hzs szt nem alkalmazzuk rendszeresen, amennyiben az agyakorlat jellegbl egyrtelmen kitnik. Pldul: terpeszlls a ktlen,fogs mlytartsban: karemels magastartsba.

9.3.6.8. Ktlhurkolsi mdok: tantvnyainkkal elzetesen meg kell ismertetnnkahhoz, hogy a gyakorlatvgzs folyamatossgt biztostsuk. A hurkolsimdokat szmokkal jelljk a lersban, a rajzrsban a kiindulhelyzetetjell figura al rjuk a megfelel szmot egy ngyzetbe.

1-es hurkols:

2-es hurkols:

3-as hurkols:

1

2

3


54/61

54

4-es hurkols:

9.3.6.9. Ha a hurkolssal vgezhet gyakorlat kiindulhelyzete hasonfekvs, akkor ahurkolst lsben vgeztessk el, majd utastsuk a hasonfekvs helyzetnekaz elfoglalst.

9.3.6.10. Pros-gyakorlatokban a trsak a szerepet tlthetik be:

a trs a ktelet megfelel magassgban s mdon rgzti. Mindketten ugyanazt a gyakorlatot vgzik.

A trs ms gyakorlatot vgez.

9.3.6.11. A tanulkat a ktl sszektheti:

Prhuzamosan:

Keresztezve:

Hurkolva:

9.3.7. Egyb kziszergyakorlatokAz ugrktl, karika, szalag, sl, buzogny, rd, homokzsk, stb.

gyakorlatanyagnak felhasznlsa az ltalnos iskolban a kziszergyakorlatokra azelzekben ismertetett utalsok alapjn trtnik. A tantervi ignyek melletttrekednnk kell - esetleg hzilag ksztett, de mindenkppen biztonsgos szerekkel

is - minl tbb kziszer alkalmazsra, mert ezek ismerete s kezelsi technikjukelsajttsa egy-egy adalk tanulink jtk- s sportmveltsghez.

4


55/61

55

9.4. Padgyakorlatok

9.4.1. A legkisebbektl kezdve sikerrel alkalmazott gyakorlatok vgezhetk tornapadokfelhasznlsval. Megszervezskkor elegend helyet kell biztostanunk agyakorlatvgzshez:

A gyakorlatok kombinlhatk kziszerekkel. Kiegszthetk bordsfal-gyakorlatokkal (Mg: 9.5. pont) is.

9.4.2. A gyakorlatok lersban ragaszkodjunk a pontos szaknyelvi megjellsekhez (Mg:3.4. pont). A gyakorlatok kzlsekor azonban - fleg a kisebbeknl - akzrthetsget kell szem eltt tartani. Pldul: a kiindulhelyzet bal harntlls:lljatok a pad mell gy, hogy az a bal kezetek fell legyen!

9.4.3. Rajzrsban a talajvonal fl kereszt- s hosszmetszetben brzoljuk a padot:

9.4.4. A felfordtott pad hasonlkppen rajzolhat:

9.4.5. A gyakorlatok tbbsgt oldalhelyzetben vgzik a tanulk, ezrt nem kell feltntetni.Pldul: mells oldallls helyett a mells lls kifejezst hasznljuk. A

harnthelyzetet azonban fel kell tntetni. Pldul: bal harnt szglls.9.4.6. Mells lls, bal harntlls, stb. kifejezsekben az lls sz mindig alapllstjelent. Ha nem alapllsban llunk, akkor azt fel kell tntetni. Pldul: mellsterpeszlls, vagy bal harnt-szglls, magastarts, stb.

9.4.7. A mells s a hts megjells is elhagyhat, ha az a test helyzetnekmeghatrozsbl egybknt vilgosan kitnik. Pldul: hanyattfekvs, lb a padon,vagy hasonfekvs, kz a padon.

9.4.8. Fel kell tntetni a padtl val tvolsgot is, de, ha a tanul kzzel vagy lbbal elrhettvolsgra ll a padtl, akkor a tvolsg meghatrozsa nem szksges. Ennlnagyobb tvolsgot mr jellni kell. Pldul: hts lls 2m-re, stb. ugyancsak megkell emlteni azt is, ha a keznk, vagy a lbunk a padon van. Pldul: guggoltmasz,kz a padon, vagy fekvtmasz, lb a padon, stb.

9.5. Bordsfal-gyakorlatok

9.5.1. sszelltsuknl s megszervezsknl klns figyelmet kell fordtanunk a tanulkletkorra s elkpzettsgre.

9.5.2. A bordsfalrekeszek s a tanulk ltszmnak kvetkezmnyeknt sokszor abordsfal-gyakorlatokkal prhuzamosan - tbb csapatot alaktva - kiegsztfeladatokat vgeztetnk. Tlhaladott az a megolds, amikor csoportonkntiosztlyfoglalkoztats formjban alkalmazzuk e feladatokat.

9.5.3. Kt csapat esetben - gyakorlott pedaggus irnytsval - azonos temezsrehasonl, de ajnlatosabb az ellenttes hats gyakorlatok vgeztetse.Gyakorlatonknt, vagy nhny gyakorlat utn cserljenek helyet a csapatok.

9.5.4. Rajzrsuk: mint a 9.3. pontban.


56/61

56

9.5.5. Az lls s a fogs helye szempontjbl legtbbszr felsels s als els, msodik sharmadik fok szerepel. Pldul: hts fggs a legfels fokon, vagy hasonfekvs,fogs a msodik fokon; bal harntlls, bal lb a harmadik fokon. A fokok megjellsehelyett gyakran az egyes testrszek magassghoz mrt meghatrozs szksges.Pldul: hts lls, fogs fejmagassgban, vagy mells fggllsa harmadik fokon,fogs mellmagassgban, vagy mells terpeszllsban trzsdnts elre s fogscspmagassgban, vagy hts lls, fogs rintmagassgban, vagy guggollls,jobb kzzel fogs knnyen elrhet magassgban, bal kzzel alsfogs a msodikfokon, stb.

9.5.6. A fogsmegjells a bordsfalgyakorlatoknl mindig trtfogst jelent. Ha ettl eltrfogst hasznlunk, akkor azt meg kell hatrozni. Pldul: mells fgglls aharmadik fokon, zrtfogs mellmagassgban.

9.5.7. A rajzrsban a bordsfal jellse oldalnzetben egy fggleges vonallal, ellnzetbenpedig kett vonallal trtnik, amelyek kb. kett ngyzet tvolsgra vannak egymstls kb. ngy-t ngyzet magasak. A fokok kzl csak azt jelljk vzszintes vonallal,amelyre szksg van, illetve, amelyiken a gyakorlatot vgezzk. A fokot a mellrtszm jelli.

9.6. A trsasgyakorlatok

9.6.1. Lersuknl a szabadgyakorlatok lersnl kvetett szempontokon kvl nhny, csake gyakorlatokra jellemz meghatroz informcit kell figyelembe venni:

9.6.1.1. Fel kell tntetni a gyakorlatot vgzk szmt: pros-, hrmas-, stb.gyakorlatok.

9.6.1.2. A gyakorlatot vgzket nagybetkkel kell megjellni: A, B, C, stb.9.6.1.3. Jelezni kell a gyakorlatot vgzk egymshoz val viszonyt.9.6.1.4. A rsztvevk kztti tvolsgot is meg kell hatrozni.

9.6.2. Fogsmdok:

9.6.2.1. Kzfogsok: az egyszer mdjt kzfogs-sal hatrozzuk meg.

Oldalprokban mindkt kzzel, arcprokban (vonalban, krben) pedig azegyms fel lv kzzel trtn fogst. Az ezektl eltr kzfogsokat klnkell meghatrozni:

Kzfogs nyjtott kartartsokkal; Kzfogs keresztezett kzzel; Kzfogs egy kzzel: oldalsorban; Hajltott kar kzfogs; Oldalprokban pros kzfogs ell s htul; Fogs csuklfogssal (tzoltfogs); Kapocsfogs.

3


57/61

57

9.6.2.2. Karfzsek: arcsorban, arcprokban s krben, tovbb oldalprokbanvgezhetk. Pldul:arcsorban karfzs, stb.

9.6.2.3. Vllfogsok: arcprokban, arcsorban s krben, valamint oldalprokbanvgezhetk. Pldul: mells oldalprban vllfogs:

9.6.2.4. Bokafogsok: az egyik trs fogja a msik bokjt. Pldul: A nyjtottls,tarkra; B szemben guggollls, bokafogs:

9.6.3. A trsasgyakorlatok csoportostsa: az egyetlen gyakorlat vgrehajtshoz szksges

tanulk szma szerint:

9.6.3.1. Prosgyakorlatok.9.6.3.2. Hrmasgyakorlatok.9.6.3.3. Csoportos gyakorlatok.9.6.3.4. Gla torna.

9.6.4. Kt tanul helyzete kztti viszony:

9.6.4.1. Az egyms fel tekint testoldalak szerint:

Arcpr:

Ellenirny arcpr:


58/61

58

Oldalpr:

Hts oldalpr:

Mells oldalpr:

9.6.4.2. A tanulk kztti tvolsg szerint:

Knyktvolsg:

Fltvolsg:

Egsztvolsg:

1, 2, 3, stb. mter tvolsg. A rajzrsban a rajz fltt ktirny nyl flrt szmmal jelljk:

3m


59/61

59

9.6.5. A prosgyakorlatok rajzrsban, ha a prok ugyanazt a mozgst vgzik, illetve nincsklnsebb szerepk, akkor elg a kiindulhelyzet rajza utn csupn egy alakotlerajzolni. Hasonl a helyzet az ugyanazt a mozgst vgz csoportos gyakorlatoknlis, amikor elegend csak egy prt feltntetni s a fljk rt szmmal megjellni acsoport szmt:

9.6.6. A trsasgyakorlatok megszervezsnl figyelembe kell venni, hogy az egy csoportbakerl tanulk testmagassga, testslya s elkpzettsgk lehetleg azonos szintenlegyen.

10. A szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok tadsnak trvnyszersgei

Az ismeretkzls ltalnosan ismert mdszerei kzl itt csak azokkal foglalkozunk, amelyekdnten meghatrozhatjk a gyakorlatok elsajttsnak s vgzsnek sikert.

10.1. A szbeli kzls akkor sikeres, ha:

10.1.1. Vilgos, rvid, lnyegremutat. Biztos elkpzelst ad a feladat lnyegrl tartalmis formai vonatkozsban egyarnt, s sztnz hats;10.1.2. Figyelembe veszi a gyermekek letkori fejlettsg szintjt;10.1.3. A meglv ismeretekre tmaszkodik;10.1.4. A meglv ismeretek elksztik a kvetkezket;10.1.5. Figyelembe veszi a szervek s az egsz szervezet funkcionlis fejldsben meglv

kapcsolatokat;10.1.6. pt a transzferhatsra;10.1.7. A magyar nyelv fogalomgazdagsgt kihasznlva rtteti meg a kifejezseket;10.1.8. Gondot fordt a beszd tagoltsgra, erejre s sznezsre;10.1.9. A feladatokat felszlt mdban, utast jelleggel, a tanulcsoporthoz vagy egy -egy

szemlyhez szlan kzli;

10.1.10. Kerli a magyartalan kifejezseket s megfogalmazsokat (felllni, ugrunk, kezek,idehozod, lelsz, stb.);

10.1.11. A dicsr, jutalmaz szavak tbbet rnek, mint a bntets;10.1.12. Az elfordul hibkat sztnz jelleggel javtja;10.1.13. A magyarzat kvetkezetes, nem tr ki ms terletekre;10.1.14. Nem helyettesthetjk sppal s egyb jelzsekkel. A spot csak egy cselekvs

megindtsra vagy meglltsra hasznlhatjuk. A karjelzseket csak akkoralkalmazhatjuk, ha a tanulk rnk irnyul figyelmnek flkeltsbe tbbrzkszervet is be kvnunk vonni.

10.2. A szemlltets sikeres, ha:

10.2.1. Tiszta, vilgos kpet nyjt;10.2.2. Nem szorul magyarzatra;


60/61

60

10.2.3. Tbb receptorra is hat egyidejleg;10.2.4. A ltottakat t lehet a kpzeletben alaktani mozgss;10.2.5. A gyakorlat lnyegre irnytja a figyelmet;10.2.6. Mindenki ltal jl lthat;10.2.7. Nem ncl;10.2.8. Az imitlt (csak lnyegjegyekben utnzott) megmutats sikeres, ha:

10.2.8.1. A termszetbeni pontos forma helyett a lnyegjegyeket emeli ki;10.2.8.2. A kz s a kar segtsgvel trtnik;10.2.8.3. Kifejez;10.2.8.4. Az rdekldst, a figyelmet lekti.

10.3. A szbeli kzls s a megmutats kztti kapcsolat akkor j, ha a kettt egyttesen,klcsnsen alkalmazzuk - azzal a megjegyzssel, hogy egymstl elklntve iselfordulhatnak.

10.4. Az oktats menete:

10.4.1. A feladat kzlse (magyarzat, megmutats);10.4.2. Kiindulhelyzet: kialaktsa a helyzet megnevezsvel, a megfelel szaknyelviveznyszval vagy utastssal trtnik. (Helytelenek a kvetkez veznyszk:Kiindulhelyzet!, vagy Kiindulhelyzetet vedd fel!, stb. Helyes:Kiindulhelyzetbe fl!, vagy Terpeszllsba ugorj!, vagy Cspre!, stb.).

10.4.3. A gyakorlat megindtsa s meglltsa:A jrssal, futssal (helyvltoztatssal) jr gyakorlatok megkezdsre az

Indulj!, beszntetsre az llj! veznyszt hasznljuk. Minden egybgyakorlatot a Rajta! veznyszval indtunk el s az Elg! veznyszval lltunkmeg. Az indt veznysz, az utasts tempja a mozgs megkezdsnek tempjthatrozza meg, vagyis a megindt veznysz vagy utasts tempja , teme a kvntmozgs tempjt kell, hogy tkrzze.

10.4.4. temezs, temads, temjelzsek, vezets: a gyakorlatok vezetst vltozatosskell tenni! Eszkzei lehetnek:

10.4.4.1. Szmols: a legegyszerbb, de lland hasznlata fraszt lehet, kizrja aszval trtn irnyts lehetsgt. Hasznlatos egy rvidtett formja is:egy, kt, h, ngy, stb.

10.4.4.2. Tapsols, kopogs: felszabadul a hang, de lekti a kezet s a kart. Lbbalkopogs esetn szabad a hang s a kar is.

10.4.4.3. Spols: nem az temjelzs a rendeltetse. les, idegest hangja miattlland temadsra nem alkalmas. A gyors hely-, vagyhelyzetvltoztatsoknl hasznlhat.

10.4.4.4. A zene: a zenei ritmus, az tem s a dallamok lebilincsel ereje sztnz,

magval ragad. Lehetsges a zeneeszkzk kzvetlen megszlaltatsa sa zene hanghordozrl trtn lejtszsa. Helytelen a zene s a tanribeszd kevert flvtele. A zenei flvtel lejtszsa mell a tanr l szvalkzlje az aktulis szrevteleit. A zene s a gyakorlatok megindtsnaksszhangba hozatalnak egyik jl bevlt mdja, hogy a gyakorlathozszksges zene flvtelt egy tapssal kezdjk, hagyunk annyi idt, hogykzben a veznyszt elmondhatjuk, s gy a zene s a gyakorlat kezdseegybeesik. Lehetsges a folyamatos zene melletti gyakorlatvezets is:gyelni kell a zene kzbeni tanri gyakorlatkzls rthetsgre, valaminta gyakorlat indtsra, amelynek alkalmazkodnia kell a zenhez. Mindenkppen olyan zene alkalmazhat gimnasztikai gyakorlatokvgzshez, amely zenei szempontbl is rtket kpvisel, jl rthet, atanulk letkori sajtossgainak megfelel, a gyermekek szmra ismerteks kedveltek.


61/61

Alkalmazsukhoz a vltozatossg tudatos keresse s a mindenkori clszerhelyzetfelismers nlklzhetetlen. A feladatok vgzse kzben a pedaggus s atantvny kztti kapcsolat fenntartsa miatt, az eredmnyesebb ismeretszerzsrdekben az sztnz, segt, javt, kiegszt utalsok, megjegyzsekelkpzelhetetlenek: a j ritmus- s temrzk testnevel gyakorlatvezets kzbenmotivl, temet ad, javt, sztnz. Korszertlen, sem pedaggiailag, semszakmailag nem helyeselhet az a felfogs, hogy a megjegyzsek amozgstemeknek megfeleltagolsban trtnnek. Megjegyzseinket amozgstemek idtartama alatt - szksg esetn tbb temen keresztl -folyamatosan, termszetes hanghordozssal tegyk.

10.4.5. Megjegyzsek, hibajavts. A vgrehajts minsgre s mrtkre vonatkoz javt,sztnz megjegyzsek, hibajavtsok akkor jk, ha:

10.4.5.1. Arra treksznk, hogy a hibk szma minl kevesebb legyen;10.4.5.2. A flismert hibkat ksedelem nlkl kijavtjuk;10.4.5.3. Az egsz csoportot ttekintheti a hibajavt;10.4.5.4. A hibk kijavtsa fontossgi sorrendben trtnik;

10.4.5.5. A javt megjegyzsek a csoporthoz vagy az egynhez szlnak, de ebblmindenki tanulhat;10.4.5.6. A megjegyzsek rvidek, tmrek;10.4.5.7. A gyakorls folyamata nem szakad meg kzben;10.4.5.8. Arra kell trekedni, hogy a negatv holtid kikszblsvel a szbeli

kzls, a megmutats s a gyakorls olyan sszhangjt teremtsk meg,amely lehetv teszi a megrtsen alapul sikeres cselekvseket. Ennekalapfelttele a szilrd testneveli szakmai ismeret, a szaknyelvre plmagyarzat, a tanulk szemlyisgformlsa kzben rvnyesl - apedaggia s trstudomnyai ltal felsorakoztatott tnyanyag tfogismerete s alkot mdon trtn felhasznlsnak kpessge.

Az tmutat a tornagyakorlatok ltalnos iskolai alkalmazshoz cm anyagelksztsben nlklzhetetlen segtsget nyjtott a gyakorliskola testnevelsmunkakzssge: Tams Bln, Baracsi Pln s Sallai Jzsef. Munkjukat itt ismegksznm.

Irodalomjegyzk

1. brahm BendeMegyeri: Anatmia - lettan (Tanknyvkiad, Bp. 1971);2. Bly Mikls: Tornaelmlet (Tanknyvkiad, Bp. 1966);3. Brn dr. Nagy Edit: Sportpedaggia (Sport, Bp. 1977);4. Edzk Zsebknyve (Sorozat);5. Erds Szjj: Gimnasztika6. Farkas Gyrgy: Torna I. Gimnasztika (Tanknyvkiad, Bp. 1976);7. Dr. Frenkl Rbert: Sportlettan (Sport, Bp. 1977);8. Kerezsi Endre: Sporttorna (Sport, Bp. 1971);

9. Kerezsi Endre: Torna I. ktet (Tanknyvkiad, Bp. 1953);10. Kerezsi Endre: Gimnasztika (Sport, Bp. 1968);

11. Kerezsi Endre: A torna gyakorlatanyaga (Sport lap- s Knyvkiad, Bp. 1960);12. KissSzentgothai: Az ember anatmijnak atlasza I., II., III. ktet (Medicina, Bp., 1971);

tornaszaknyelv

Documents