titel nog toevoegen - atletiekunie.nl · •krachttraining in al zijn diversiteit is een...
TRANSCRIPT
![Page 1: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/2.jpg)
Atletiekunie
‘ Functionele krachttraining bij hardlopen’
2
Door: Roel van Opdorp – november 2019
![Page 3: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/3.jpg)
Atletiekunie
Introductie Roel van Opdorp (32)
• Fysio- en Manueel Therapeut werkzaam bij SportFysioLeiden
• Voormalig sub-topatleet op de 800m en 1500m
• Sinds 2013 werkzaam voor de AtletiekUnie tijdens trainingsstages en
eindtoernooien
3
![Page 4: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/4.jpg)
Atletiekunie
Belang van krachttraining binnen de hardloopsport
- Blessurepreventief
- Prestatieverhogend
- Coördinatie ondersteunend / Looptechniek
- Naar mate men ouder wordt neemt spiermassa af, belangrijk om dit op peil te houden
voor algehele belastbaarheid
4
![Page 5: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/5.jpg)
Atletiekunie
Definitie van ‘functionele krachttraining bij hardlopen’
Waarom hebben jullie voor deze workshop gekozen en wat was jullie gedachte toen jullie
de aankondiging ‘Functionele krachttraining bij hardlopen’ van deze workshop lazen?
5
![Page 6: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/6.jpg)
Atletiekunie
Definitie van ‘functionele krachttraining bij hardlopen’
Waarom hebben jullie voor deze workshop gekozen en wat was jullie gedachte toen jullie
de aankondiging van deze workshop lazen?
DOEL
Een training is pas functioneel op het moment dat je een doel koppelt aan de invulling van
de training.
6
![Page 7: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/7.jpg)
Atletiekunie
Definitie van ‘functionele krachttraining bij hardlopen’
Waarom hebben jullie voor deze workshop gekozen en wat was jullie gedachte toen jullie
de aankondiging van deze workshop lazen?
DOEL
Een training is pas functioneel op het moment dat je een doel koppelt aan de invulling van
de training
Bijvoorbeeld:
- Sneller worden - Variatie in de training
- Betere looptechniek - Uitdagend blijven
- Blessure vrij blijven - Etc.
7
![Page 8: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/8.jpg)
Atletiekunie
Welke training bij welke doel?
Voorbeeld: Iemand wil werken aan zijn snelheid.
Middel: Sprinttraining
Resultaat: Gewenst / Ongewenst?
Voorbeeld: Iemand wil werken aan het lange duurvermogen in aanloop naar een marathon
Middel: Sprinttraining
Resultaat: Gewenst / Ongewenst?
8
![Page 9: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/9.jpg)
Atletiekunie
Welke krachttraining bij welk doel?
- Is het logisch om biceps te gaan trainen bij hardlopers? Wat is de meerwaarde, gaat
iemand hier sneller van lopen?
- Squats / Beenspieroefeningen. Zijn dit mogelijk goede oefeningen voor hardlopers als
krachttraining?
9
![Page 10: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/10.jpg)
Atletiekunie
Welke krachttraining bij welk doel?
- Is het logisch om biceps te gaan trainen bij hardlopers? Wat is de meerwaarde, gaat
iemand hier sneller van lopen?
- Squats / Beenspieroefeningen. Zijn dit mogelijk goede oefeningen voor hardlopers als
krachttraining?
Let op: Training van de gehele beweegketen draagt bij aan verhoging van de algehele
belastbaarheid.
10
![Page 11: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/11.jpg)
Atletiekunie
Keuze: Groep of individu?
Lastige keuze om doelgericht krachttraining te doen in een groep. Kies je voor de hele
groep of kies je voor het individu?
De afweging die je maakt hangt af van je doel van de krachttraining.
11
![Page 12: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/12.jpg)
Atletiekunie
Welke vormen van krachttraining kennen jullie?
12
![Page 13: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/13.jpg)
Atletiekunie
Welke vormen van krachttraining zijn er?
• Krachthonk / Fitness
• Thuisoefeningen
• Circuittraining
• Heuveltraining
• Gewichten om gewrichten / sleepgewichten.
• Elastieken
• Eigen lichaamsgewicht / van je trainingsmaatje
• Medicine ballen
• Etc….
Welke vorm van krachttraining is functioneel én haalbaar (zowel qua materiaal, financieel
en qua belastbaarheid van de te trainen populatie)
13
![Page 14: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/14.jpg)
Atletiekunie
Wat is insteek van de training, oftewel subdoelen die je wilt bereiken om het doel van een functionele krachttraining te bereiken.
• Blessurepreventie
• Prestatie / Snelheidsvermogen
• Coördinatie / Techniek verbetering
• Revalidatie
• Algehele belastbaarheid
• Plezier
• ….........
14
![Page 15: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/15.jpg)
Atletiekunie
Algehele spierkracht verbeteren
• Middel: heuveltraining, squats, circuittraining. Afwisseling!
Intensiteit moet liggen op krachtuithoudingsvermogen!
15
![Page 16: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/16.jpg)
Atletiekunie
Soort training
Voor wat door soort training kies je?
Oefeningen waarbij de gehele keten wordt aangesproken of ga je geïsoleerde oefeningen
doen?
Doe je dit in de ‘open keten’ of de ‘gesloten keten’?
16
![Page 17: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/17.jpg)
Atletiekunie
Doel: Functionele krachttraining voor verbeteren looptechniek
17
![Page 18: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/18.jpg)
Atletiekunie 18
![Page 19: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/19.jpg)
Atletiekunie 19
![Page 20: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/20.jpg)
Atletiekunie 20
![Page 21: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/21.jpg)
Atletiekunie
Wat voor verschil zien we hier?
21
![Page 22: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/22.jpg)
Atletiekunie
Richting van energie
22
![Page 23: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/23.jpg)
Atletiekunie
Is dit beter?
23
![Page 24: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/24.jpg)
Atletiekunie
Overmatige extensie onderrug / Anterior Tilt bekken
24
![Page 25: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/25.jpg)
Atletiekunie
Posterior Tilt – Neutral – Anterior Tilt
25
![Page 26: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/26.jpg)
Atletiekunie
Reden Anterior Tilt?
26
![Page 27: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/27.jpg)
Atletiekunie 27
![Page 28: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/28.jpg)
Atletiekunie 28
Anterior Tilt Posterior Tilt
![Page 29: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/29.jpg)
Atletiekunie
Steunfase – Wat zien we voor verschil?
29
![Page 30: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/30.jpg)
Atletiekunie
Wat valt verder op?
30
![Page 31: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/31.jpg)
Atletiekunie
Gewenste positie van de romp ten opzichte van het bekken?
31
![Page 32: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/32.jpg)
Atletiekunie
Gluteus Medius is zwak!
32
![Page 33: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/33.jpg)
Atletiekunie
Doel van krachttraining bij dit voorbeeld:
A: Blessure preventief
B: Prestatie bevorderend
C: Coördinatie verbetering / Looptechniek verbetering
33
![Page 34: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/34.jpg)
Atletiekunie 34
De meest voorkomende hardloopblessures
![Page 35: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/35.jpg)
Atletiekunie
Soort training
Voor wat door soort training kies je?
Oefeningen waarbij de gehele keten wordt aangesproken of ga je geïsoleerde oefeningen
doen?
Doe je dit in de ‘open keten’ of de ‘gesloten keten’?
35
![Page 36: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/36.jpg)
Atletiekunie
Voorwaarden creëren
Werken aan voorwaarden om functioneel te kunnen oefenen. Eerst zwakste schakel
geïsoleerd trainen alvorens te implementeren in functionele / keten oefeningen.
36
![Page 37: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/37.jpg)
Atletiekunie
Geïsoleerd trainen zwakke spieren: Tibialis Posterior
37
Indien M. Tibialis Posterior verzwakt: overmatige pronatie van de voet.
Gevolg: Meer spanning op de peesplaat van de voet, de achillespees en het scheenbeen
![Page 38: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/38.jpg)
Atletiekunie
Geïsoleerd trainen zwakke spiergroepen: Tibialis Posterior
38
Doel: Excentrisch trainen van M. Tibialis Posterior
Actie: Voet onder weerstand naar binnen brengen en heel langzaam (6-8 seconden) naar buiten bewegen
Hoevaak: Tot vermoeidheid
![Page 39: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/39.jpg)
Atletiekunie
Geïsoleerd trainen zwakke spieren: Kuitmusculatuur
39
Indien kuitspieren verzwakt: Minder krachtige afzet tijdens het strekken van het been naar achteren.
Daarnaast geeft zwakke kuiten een verhoogde kans op achillespeesklachten.
![Page 40: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/40.jpg)
Atletiekunie
Geïsoleerd trainen zwakke spieren: Kuitmusculatuur
40
Voor training M. Soleus: Knieën gebogen
Ook tijdens de warming-up kunnen
kuitspieroefeningen worden toepast.
Geef druk op de schouders van je
loopmaatje voor meer weerstand.
![Page 41: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/41.jpg)
Atletiekunie
Geïsoleerd bovenbeenspieren trainen
41
Bij verzwakte bovenbeenspieren zie je vaak
een ‘kneeing in” van de knie. Een factor die meespeelt
bij ontwikkelen van een ‘runners knee’, patella femorale
knieklachten, maar ook heup-, rug- en/of voetklachten.
![Page 42: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/42.jpg)
Atletiekunie
Vastus Medialis Training
42
![Page 43: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/43.jpg)
Atletiekunie
Geïsoleerd Gluteus Medius trainen
43
Een zwakke M. gluteus medius kan leiden tot een minder stabiel bekken in de standfase
![Page 44: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/44.jpg)
Atletiekunie
Geïsoleerd Gluteus Medius training
44
Crabwalks
Glut Clam ShellHip Raise
![Page 45: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/45.jpg)
Atletiekunie 45
![Page 46: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/46.jpg)
Atletiekunie
Geïsoleerd trainen Gluteus Maximus
46
![Page 47: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/47.jpg)
Atletiekunie
Geïsoleerd Gluteus Maximus trainen
47
Hip Thruster.
Let op: Kantel eerst bekken in
Posterior tilt. Span buikspieren
aan en daarna omhoog.
Kan ook met bandje om de knie
Worden gedaan voor combinatie
Gluteus Maximus en Medius
Hip extension
Bekken eerst weer naar
posterior tilt
![Page 48: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/48.jpg)
Atletiekunie 48
![Page 49: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/49.jpg)
Atletiekunie 49
![Page 50: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/50.jpg)
Atletiekunie
Take home message!
• Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van
prestatie- en coördinatieverbetering en blessure preventie.
• Ook voor de hardloper op leeftijd is krachttraining belangrijk voor behoud van spieren
• Probeer functionele oefeningen aan te bieden op basis van looptechniekanalyse
• Houdt de krachttraining divers. Door wisselende prikkels train je het lichaam beter en blijft
het uitdagend en leuk voor de groep
• Zorg ervoor dat de technische uitvoering onder vermoeidheid gehandhaafd blijft
50
![Page 51: Titel nog toevoegen - Atletiekunie.nl · •Krachttraining in al zijn diversiteit is een belangrijke trainingsvorm op het gebied van prestatie- en coördinatieverbetering en blessure](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071001/5fbd5d0fdc010451f356bf4d/html5/thumbnails/51.jpg)
Atletiekunie 51
Dank voor uw aandacht! Vragen?