7/21/2019 Tip Sehat Cegah Hipertensi

1/1

Tip Sehat: Cegah Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)

Tekanan darah tinggi adalah kondisi dimana tekanan darah di arteri selalu berada di atas tekanan darah normal. Normalnyatekanan darah seseorang 120/80 mmHg. Namun, hal itu bervariasi menurut umur dan jenis kelamin. Angka yang ertama!120" menunjukan tekanan darah sistolik !dari jantung ke seluruh tubuh", sedangkan angka kedua !80" menunjukan tekanandarah distolik !tekanan darah di arteri ketika jantung beristirahat di antara omaan jantung". #alu, bagaimana $ara untukmen$egah hiertensi ada diri anda%

&ertama, tidak 'erokok. 'erokok daat merusak jantung dan sirkulasi darah dan meningkatkan risiko enyakit jantung danstroke.

(edua, mera)at berat badan teta ideal. &era)atan dengan berat badan sehat untuk de)asa dengan body mass inde* 20+2kg/m2, yaitu dengan makan yang diet seimbang dan akti- beraktivitas daat melindungi dari enyakit hiertensi.

ntuk orang over )eight, sebaiknya menurunkan berat badan sekitar lima ersen samai seuluh ersen berat badan untukmenurunkan tekanan darah. erat badan yang ideal juga akan mengurangi dosis engobatan antihiertensi yang dibutuhkanuntuk mengontrol derajat tekanan darah. (ehilangan berat badan memiliki keuntungan kesehatan lain, daat membantumelindungi anda dari serangan enyakit lain akibat hiertensi yaitu diabetes, kardiovaskular dan kanker.

(etiga, akti- beraktivitas. lah raga teratur daat membantu menurunkan tekanan darah dan memerbesar enurunan berat

badan.

(ondisi ini juga mengurangi risiko enyakit jantung. rang yang latihan se$ara teratur memiliki risiko 0 ersen lebihrendah meninggal akibat serangan jantung. Aktivitas -isik se$ara teratur juga daat mengurangi stress.

lah raga sebaiknya yang sedang+sedang saja, selama 0 menit sekurangnya lima hari dalam seminggu. Anda daat

melakukan jalan $eat atau berenang. rang tua dengan hiertensi seharusnya men$egah aktivitas yang melibatkanerna-asan, seerti angkat berat, karena daat meningkatkan tekanan darah. *er$ise se$ara rutin dierlukan menjagakestabilan tekanan darah anda.

(eemat, batasi minum alkohol. 'inum alkohol berlebihan tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tetai juga menaikkanberat badan anda. 3elain itu, mengkonsumsi alkohol berlebih daat menyebabkan resistensi ada terai antihiertensi danberisiko terjadinya beberaa enyakit lain, seerti stroke dan jantung. 3aat ini, direkomendasikan minum alkohol dibatasiuntuk )anita tidak lebih dari 2+ gelas sehari dan laki+laki +4 gelas sehari. Namun, lebih baik lagi jika anda tidakmengkonsumsi alkohol.

(elima, makan sehat dengan diet seimbang. 5iet dengan rendah lemak, termasuk makanan roduk olahan dengan lemakrendah, buah dan sayur+sayuran daat menurunkan tekanan darah. 5iet ini dengan mengurangi lemak dan kolesterol sertameningkatkan jumlah otassium, magnesium dan kalsium. 'engurangi garam dalam diet anda akan berdamak ositi- adakesehatan.

The 3$ienti-i$ Advisory 6ommitee on utrition menyimulkan bah)a asuan sodium adalah -aktor enting adaeningkatan tekanan darah ada usia tidak muda lagi. 3umber utama sodium dalam garam. ntuk itu, di seluruh )ilayah

nited (ingdom direkomendasikan mengurangi garam hanya 7 g erhari.Tidak $ukunya asuan otasium juga daat meningkatkan tekanan darah. &otasium daat ditemukan ada daging, isang,ikan ka$ang. 3elain itu lemak dan komi jangna dikonsumsi berlebihan. Adaun ba)ang utih disarankan untukdikonsumsi karena daat menurunkan tekanan darah.

(eenam, men$egah stres dan melakukan relaksasi. 'eski stres berlebihan sering menyumbang terjadinya eningkatantekanan darah, namun banyak teknik untuk meredakan stres agar tidak berdamak hiertensi yaitu dengan relaksasi,meditasi, stret$hing, yoga, massage atau $urhat dengan teman daat membantu mengurangi stres dan tekanan darah anda.via