Testes ErgométricosTestes Ergométricos

Classificação

VEZES POR SEMANA

TEMPO GASTO POR SESSÃO

Diariamente

De 3 a 5 vezes por semana

De 1 a 2 vezes por semana

Poucas vezes por mês

Esporadicamente

5

4

3

2

1

FREQUÊNCIA

> que 30 minutos

De 20 a 30 minutos

De 10 a 20 minutos

< que 10 minutos

4

3

2

1

DURAÇÃO

Respiração forte com transpiração abundante

Respiração intermitente e forte, como no tênis

Respiração moderadamente forte como a do ciclismo de recreação

Respiração moderada, como uma partida de volley com 6

Respiração leve, como de uma caminhada de passeio

5

4

3

2

1

INTENSIDADE

TIPO DE ESFORÇOPONTOSTÓPICOS

Tabela de avaliação de categoria de aptidão

Scores Classificação Nível de aptidão

100

60 – 80

40 – 59

Abaixo de 40

Estilo de vida ativo

Ativo e saudável

Aceitável

Ruim

Excelente

Bom

Médio

Baixo

Testes Máximos e Testes Máximos e SubmáximosSubmáximos

O TM é o tipo de teste que leva o indivíduo a fadiga ou a sintomas que impeçam o desempenho de maiores esforços, ou quando o VO2 máx. é alcançado e não mais ocorre o aumento.

O TSM leva o indivíduo a um esforço predeterminado, podendo ser 80% FCM, um percentual do VO2 máx., ou ainda um determinado nível de esforço subjetivo da escala de Borg.

O conceito de PWC 170 O conceito de PWC 170 (Wahlund)(Wahlund)

Nenhuma medida de VO2 máx. terá validade se a Fc situar-se a níveis inferiores a 120 bpm;

É o conceito baseado na capacidade física do indivíduo atingir uma Fc de 170 bpm;

Obs: estudiosos preocupados com cardiopatias, e mesmo, com a diferença de idade, descreveram outros conceitos de PWC

Adaptação do PWC (Astrand)Adaptação do PWC (Astrand)

PWC 170 Até 29 anos

PWC 160 30-39 anos

PWC 150 40-49 anos

PWC 140 50-59 anos

PWC 130 60-69 anos

O conceito de Limiar O conceito de Limiar AnaeróbioAnaeróbio

Em pessoas saudáveis e fisicamente ativas, este ponto de transferência energética acontece em torno de 85% da FCM preconizada pela idade.

FCM = 220 - IDADE

Valores Médios Valores Médios populacionais de VO2 máx. populacionais de VO2 máx.

(Astrand)(Astrand)IDADE (ANOS) VO2

HOMENS 20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

44-51

40-47

36-43

32-39

27-35

MULHERES 20-29

30-39

40-49

50-59

35-43

34-41

32-40

29-30

Déficit Funcional Aeróbio Déficit Funcional Aeróbio (FAI)(FAI)

FAI = 0 esperado

FAI > 0 deficitário

FAI < 0 acima da expectativa

FAI = VO2 previsto – VO2 observado _________________________

VO2 previsto

Zona Alvo (% FC máx)Zona Alvo (% FC máx)

Categoria % FC máx

De aptidão

Baixa (iniciantes) 60-70%

Média (intermediário I) 70-80%

Boa (intermediário II) 80-85%

Excelente (atleta) 85-90%

Forma simplificada

Equação de Karvonen (Pulso de Equação de Karvonen (Pulso de Reserva)Reserva)

Categoria FC de treinamento

De aptidão

Baixa FcT=FcB + 60-70%(FCM-FCB)

Média FcT=FcB + 70-80%(FCM-FCB)

Boa FcT=FcB + 80-85%(FCM-FCB)

Atletas FcT=FcB + 85-90%(FCM-FCB)

Conceito de Estado EstávelConceito de Estado Estável Freqüência Cardíaca (bpm)

Tempo A B C

0 58 76 82

1 98 130 136

2 100 136 142

3 110 139 146

4 118 144 149

5 120 146 165

6 119 148 165

7 118 148 163

8 119 150 167

9 119 149 165

10 119 148 165

Resultados em CE com carga fixa de 150 Watts

Estimativa Estatística do VO2Estimativa Estatística do VO2

Jones (adultos sedentários)

Balke (sedentários e treinados)

Homens: VO2 máx = 60 – 0,55 X idadeMulheres: VO2 máx = 48 – 0,37 X idade

Sedentários Treinados

Homens 57,8- 0,445 X ID 69,7 - 0,62 X ID

Mulheres 42,3- 0,346 X ID 42,9- 0,312 X ID

Correlação entre FC e VO2Correlação entre FC e VO2FC Máxima VO2 Máximo

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

100%

46%

50%

66%

71%

76%

80%

85%

100%

Cálculo da Zona Alvo (ACSM)Cálculo da Zona Alvo (ACSM)

FC máx. = 210 – (0,65 X idade)Limite Inferior (L.I) = FCB + 0,6 (FCM – FCB)Limite superior (L.S) = L.I. +0,675 (FCM – L.I)FC basal é medida ao acordar durante 3 dias

FC recuperação = FC basal + 0,56 (FCM – FCB)

Zona Alvo de TreinamentoZona Alvo de Treinamento

Zona de atividade moderada – 50 a 60 % da FCM

Zona de controle de peso – 60 a 70 % da FCMZona Aeróbia – 70 a 80 % da FCM

Zona do limiar anaeróbio – 80 a 90 % da FCMZona de esforço máximo – 90 a 100 % da FCM

Teste de Cooper (teste de Pista)Teste de Cooper (teste de Pista)

Destinado a indivíduos acima de 12 anos; Conhecido como o teste dos 12 minutos;

VO2 máx = D – 504,1/44,80 Matsudo

Protocolo do Teste de CooperProtocolo do Teste de Cooper

Demarcações de 50 em 50 m; Alongamento/aquecimento de 5 min; Caminhar ou correr 12 min; Manutenção da velocidade constante; Avisar o tempo a cada 3 minutos Resultado em VO2 máx. relativo Classificação de aptidão em tabelas.

Teste de Balke (teste de 15 minutos)Teste de Balke (teste de 15 minutos)

Protocolo:

Maior distância possível em 15 minutos;

Distância/15min = velocidade média

Incluir VM na equação

Resultados em VO2 relativo

VM = D/15VO2 máx = 33,3 + (Vm – 133) X 0,17

Cicloergometria (sedentários)Cicloergometria (sedentários) Teste desenvolvido para crianças a partir de 11

anos de idade, adolescentes e adultos;Protocolo:1) Cuidados gerais da cicloergometria2) Rotações por minuto 1.60 rpm ou 2.603) Duração de 8 minutos4) Carga 1: 4 minutos ( tabela ) carga 2 : 4 minutos ( tabela )5) Medir FC e PA a cada minuto6) Menos que 120 adicionar 0,5 Kg a 4 minutos7) FCM esperada entre 140 e 170 bpm8) Estado estável9) VO2 Máx na tabela10) Corrigir o resultado fator de correção por idade

Tabela de correção de VO2 Tabela de correção de VO2 máx. por idademáx. por idade

IDADE FATOR DE CORREÇÃO

15 1,10

25 1,00

35 0,87

40 0,83

45 0,78

50 0,75

55 0,71

60 0,68

65 0,65

Testes de Bancos (MAcArdle, Testes de Bancos (MAcArdle, Katch & Katch)Katch & Katch)

Protocolo:1) Degraus de 40,6 cm2) Duração de 3 minutos3) Demonstração do exercício4) Ritmo de passadas 5) Ao fim do teste permanecer em pé6) Pulso após 5 seg até 20 seg finais7) Resultados percentis nas tabelas ou equações8) Erro em torno de 16%

EquaçãoEquação

HOMENS VO2 MÁX = 111,33 – (0,42 x FC)

MULHERES VO2 MÁX = 61,81 – (0,1847 x FC)

Consumo Energético: Consumo Energético: repouso/atividaderepouso/atividade

Metabolismo Basal (MB)

1) Depende da superfície corporal

2) Mulheres 5 – 10% menos

3) Climas quentes 5 – 20% mais

4) Afetado pelo ADE

5) Exercícios físicos

Custo energético da AFCusto energético da AF

1 MET = 3,5 Ml/Kg/Min1 LO2 = 5 KCal

VET = VALOR ENERGÉTICO TOTAL

HOMENS: VET 2700 – 3000 Cal/diaMULHERES: VET 2000 – 2100 Cal/dia

Valor de consumo energético médio da população adulta sedentária Americana de ambos os sexos

Cálculo EnergéticoCálculo Energético

Exemplo 1: Um indivíduo do sexo masculino, pesando 80 quilos, fez um teste ergométrico e mediu-se um VO2 Máx. de 10 MET’s. Calcular:

a) VO2 máx. relativo

b) VO2 máx. absoluto

c) O custo da atividade em Kcal/min

Etapas dos Cálculos Etapas dos Cálculos

a) VO2 Máx. r.= MET’s X 3,5 ml/Kg/min

10 MET’s X 3,5 ml/Kg/min= 35ml/Kg/min

b) VO2 Máx. a. = MET’s X 3,5 ml/Kg/min X peso/1000 ... (10 X 3,5) X 80 Kg/1000 = 2,8 L de O2

c) VO2 Máx. a. X 5 Kcal = 2,8 L de O2 X 5 = 14 Kcal/min

Cálculo EnergéticoCálculo Energético Exemplo 2: Um indivíduo de 85 quilos, faz uma

caminhada diária de 5 Km em uma hora. Qual o custo energético desta atividade por dia?

Primeiro passo: Cálculo dos MET’s através das tabelas – 5 Kcal/min;

Segundo passo: transformar os MET’s em VO2 absoluto;

Terceiro passo: Transformar o VO2 a. em Kcal/min e multiplicar pelo tempo gasto pela atividade no dia.

Prescrição de Treinamento Prescrição de Treinamento através do VO2 máx.através do VO2 máx.

Equação de Amundsen

IT = intensidade de treinamento

FT = fração do treinamento

%T = % desejável de treinamento

FT = %T + MET’S máx ---------------

100

IT = FT X MET’S máx.

Custo Calórico Custo Calórico

Natação Ginástica aeróbia Hidroginástica Cicloergômetros

NataçãoNataçãoDepende da duração e da velocidade do

nado e do estilo empregado. A habilidade do nadador é importante;

Homens: DE (Kcal) = 0,210 X Sc X DMulheres: DE (Kcal) = 0,151 Sc X D

Onde: DE = demanda energética da atividadeSc = Superfície corporal em metros quadrados

D = distância percorrida em metros.

Di Pranpero, 1986 citado por Viana, 1997

Ginástica AeróbicaGinástica Aeróbica

O custo energético da GA é estimado em 0,130 Kcal por quilograma corporal a cada minuto. Sem esquecer que o tipo de aula vai influenciar neste gasto energético.

Custo calórico (Kcal) = P X T X 0,13 KcalOnde: P = peso corporal em quilosT = tempo de duração em minutos

HidroginásticaHidroginástica

A estimativa do gasto calórico da hidroginástica é de 0,070 Kcal por quilo corporal a cada minuto

Custo calórico = P X T X 0,070Onde: P = peso corporal em quilosT = tempo de duração em minutos

CicloergômetrosCicloergômetros Custo energético da Bicicleta Ergométrica

CARGA MET’s_______________________________________________________ Watts Kg/min 50kg 70kg 90kg 8,3 50 2,0 1,6 1,3 16,6 100 2,5 2,2 2,0 25,0 150 3,0 2,6 2,4 75,0 450 7,0 5,0 3,8 100,0 600 8,5 6,0 4,8 125,0 750 10,0 7,3 5,7 150,0 900 12,0 8,5 6,5 _______________________________________________________