1

ROKASGRĀMATA AKTĪVAI UN VESELĪGAI

DZĪVEI

„TAVA VESELĪBAS RECEPTE”

Rokasgrāmata satur noderīgu informāciju ikvienam

par aktīvu un veselīgu dzīvesveidu,

kā arī prasmi izvairīties no stresa situācijām.

Veselība ir fiziskā, garīgā un sociālā labklājība,

kas lielā mērā ir atkarīga no cilvēka dzīvesveida.

Daugavpils

Biedrība „ERFOLG”, 2015

2

Autores, sastādītājas: Viktorija GrišinaOlga JesseAstrīda Leščinska

Atbildīgā par izdevumu: Biedrības “ERFOLG” priekšsēdētāja Olga Jesse.

Biedrība “ERFOLG” izsaka pateicību Daugavpils pilsētas domei, Daugavpils pilsētas do-mes Sociālo lietu pārvaldes sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas dienas centram, bied-rības „Psiholoģiskās korekcijas darbnīca „Veselības skola” priekšsēdētājai Viktorijai Grišinai, kā arī dizainerei Olgai Kremerei par atbalstu projekta realizēšanā un rokasgrāmatas tapšanā.

Projektu finansiāli atbalstīja Islande, Lihtenšteina un Norvēģija. Šī publikācija ir veidota ar Eiropas Ekonomikas zonas finanšu instrumenta un Latvijas valsts finansiālu atbalstu. Par publikācijas saturu atbild biedrība “ERFOLG”.

www.sif.gov.lv www.eeagrants.lv www.eeagrants.org

Pārpublicēšanas vai citēšanas gadījumā atsauce uz šo materiālu ir obligāta.Materiālā izmantotie foto ir no projekta “Iedvesmo paaudzi” aktivitātēm.Rokasgrāmatā ietverti materiāli no interneta resursiem.

Biedrība „ERFOLG”, 2015

3

SATURS

Ievads .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 5

1. Projekts „Iedvesmo paaudzi” .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .6

2. Psiholoģiskās korekcijas programma „Veselības skola”.. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .7

Psiholoģiskās korekcijas programmas ”Veselības skola” darba metodes . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .8

Tematiskās lekcijas .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .8

Relaksējošie treniņi.. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .9

Psiholoģiskās spēles - treniņi . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .12

Locītavu vingrošana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .14

Ārstnieciskais vokāls .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .17

Mākslas terapija . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .19

Sociālā gleznošana .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .19

Teātra terapija.. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .22

Māla terapija .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .27

Fitoterapija .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .29

Garšas terapija .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .31

Fizikālā terapija.. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .32

Noderīgi materiāli. Ieteikumi.. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .33

Esi sociāli aktīvs! .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .37

Biedrība „ERFOLG” .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .37

Biedrība „Psiholoģiskās korekcijas darbnīca „Veselības skola”... .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .38

Sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas dienas centrs .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .39

NVO padome „Varavīksne” . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .40

Sabiedrisko organizāciju saraksts Daugavpilī. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .41

4

5

IevadsVeselība ir fiziskā, garīgā un sociālā labklājība, kas lielā mērā ir atkarīga no cilvēka dzī-

vesveida. Šodien Latvijā, tāpat kā visā pasaulē, veselīgā dzīvesveida tendence kļūs arvien aktuālāka, tā popularitāte arvien pieaug.

Svarīgi zināt par veselīgo dzīvesveidu, kas sevī iekļauj trīs būtiskās lietas – veselīgu, sabalansētu uzturu, aktīvu dzīvesveidu un sportošanu, kā arī prasmi izvairīties no stresa si-tuācijām.

Rokasgrāmata „Aktīvai un veselīgai dzīvei” sniedz ieteikumus un padomus, kā celt savas dzīves kvalitāti un pieturēties veselīgam dzīvesveidam.

Rokasgrāmata tapusi projekta „Iedvesmo paaudzi” ietvaros, satur projekta aktivitāšu ma-teriālus un fotogrāfijas.

Rokasgrāmatas izveidē tika piesaistīti biedrības „Psiholoģiskās korekcijas darbnīca „Ve-selības skola” speciālisti un psihologs Viktorija Grišina.

Rokasgrāmata ietver trīs sadaļas: 1. teoriju – metožu aprakstus,

2. projekta „Iedvesmo paaudzi” materiālus,3. ieteikumus.

Rokasgrāmatā izmantoto simbolu nozīme:

Teorija, metožu apraksts

Projekta „Iedvesmo paaudzi” aktivitāšu materiāli

Prakse/ ieteikumi

6

Projekts „Iedvesmo paaudzi”

No 25.10.2014. līdz 25.09.2015. biedrība „ER-FOLG” Daugavpilī, īstenoja projektu „Iedvesmo pa-audzi” (līguma Nr. 2013.EEZ/PP/1/MIC/070/036). Projekta mērķis bija sekmēt Daugavpils pilsētas pirms-pensijas un pensijas vecuma cilvēku, kā arī sociālās at-stumtības riskam pakļauto jauniešu noderīgo prasmju iegūšanai, motivācijai un integrācijai sabiedrībā, kā arī veicināt dialogu starp paaudzēm, motivēt dalībniekus sadarboties un kopā risināt aktuālas problēmas.

Galvenās projekta aktivitātes ietvēra treniņus par saskarsmi un sadarbības kultūru, psiholoģiskos treniņus par emociju vadīšanu, kopīgas radošās nodarbības, tādas kā - deju, sociālās gleznošanas, māla veidošanas, teātra nodarbības, kuras pozitīvi ietekmēja viņu garastāvokli, veselību un attieksmi pret visāda veida dzīves situācijām. Dalībnieki kļuva vairāk socializēti, komunicēja savā starpā un meklēja konfliktsituāciju risināšanas iespējas, tika vairāk iesaistīti sabiedriskajās aktivitātēs. Projekta „Iedvesmo paaudzi” ie-tvaros tika izveidota šī rokasgrāmata aktīvai un veselīgai dzīvei ar noderīgu informāciju un padomiem aktīvam un veselīgam dzīvesveidam.

Projekta aktivitāšu īstenošanā tika piesaistīti biedrības „Psiholoģiskās korekcijas darbnīca „Veselības skola” speciālisti un psihologs Viktorija Grišina. Projektā tika pie-lietota viņas izstrādātā integrācijas, psiholoģiskās un sociālās rehabilitācijas kompleksā programma „Veselības skola”.

Programmas „Veselības skola” mērķi ir: • palīdzēt cilvēkiem labāk iepazīt sevi,• izprast citus cilvēkus, • veiksmīgāk adaptēties šodienas mainīgajā sociālajā vidē,• prasmīgāk veidot personiskos un lietišķos kontaktus. Projekta „Iedvesmo paaudzi” aktivitātes veicināja sociālās atstumtības riskam pa-

kļauto Daugavpils pilsētas pārstāvju noderīgo prasmju iegūšanu un integrāciju sabied-rībā. Projekta dalībniekiem jauna pieredze palīdzēja labāk saprast sevi un apkārtējos, iepazīstināja ar jaunām metodēm un sniedza ieguldījumu dalībnieku attīstībā un nākot-nes mērķu sasniegšanā.

Visi projekta ieplānotie pasākumi tika vērsti uz mērķa grupas pārstāvju attīstību, sociālo prasmju iegūšanu un integrāciju sabiedrībā. Noslēdzoties projektam, dalībnieki sevi apzinājās kā līdzīgus apkārtējās sabiedrības un vienotas tautas locekļus.

Projekta ietvaros projekta dalībniekiem bija iespēja:• piedalīties treniņos „Saskarsme un sadarbības kultūra”, „Emociju vadīšana”,

„Antistress”;• piedalīties radošās sociālās gleznošanas, māla veidošanas un teātra nodarbībās;

7

Projekta ietvaros projekta īstenotājiem bija iespēja:• iesaistīt sociālās atstumtības riskam pakļautos jauniešus sabiedriskajos procesos

un motivēt viņus iegūt noderīgas prasmes;• integrēt sabiedrībā pirmspensijas un pensijas vecuma cilvēkus, ka arī palīdzēt

viņiem caur iesaistīšanu projekta aktivitātēs attīstīt sociālas prasmes;• veicināt dialogu starp paaudzēm, motivēt dalībniekus sadarboties un kopā risināt

aktuālas problēmas. Projekta „Iedvesmo paaudzi” īstenošana pozitīvi ietekmēja projekta dalībniekus un

sniedza viņiem noderīgo pieredzi, jaunas zināšanas, iemaņas komunicēt un sadarboties ar citiem cilvēkiem, būt aktīviem un radošiem. Biedrībai „ERFOLG” ir pieredze darbā ar pensijas vecuma cilvēkiem un jauniešiem, tomēr šī projekta īstenošana sniedza iespē-ju realizēt projektu, kurā tika apvienoti gan jaunieši, gan vecākas paaudzes cilvēki, līdz ar ko tika paaugstināta biedrības kapacitāte.

Psiholoģiskās korekcijas programma „VESELĪBAS SKOLA”Programma balstās uz vairākiem ētikas principiem, un viens no tiem ir : ”Tev būs

mīlēt savu tuvāko kā sevi pašu”. Ir svarīgi cilvēkam palīdzēt „atrast sevi” attīstīt savas spējas, dzīvot saskaņā ar biosociālās dabas prasībām. „Atrast sevi” – nozīmē atrast ie-mīļotu darbu, kurā var atrast gandarījumu, kurā gūtie panākumi spārno cilvēku, mudina sasniegt augstākās virsotnes savā nozarē. Ir svarīgi mudināt katru cilvēku nemitīgi attīs-tīt savas spējas, tās paškritiski vērtēt, nostiprināt labvēlīgas, cieņas caurstrāvotas cilvēku savstarpējās attiecības, kas ļauj izvairīties no veselībai un psiholoģiskajam komfortam kaitīga stresa situācijām. Apmācības process noved pie noteiktām personības izmaiņām, dzīves veida stabilizācijas un līdzsvarotības.

Programmas mērķa sasniegšanai atbilstošie uzdevumi ir: o veicināt harmoniskas personības attīstību, sekmēt personu emocionālās, garīgas,

fiziskās un sociālās spējas;o apmācīt cilvēkus dažādām darbībām, kreativitātes attīstībai jaunu interešu attīs-

tībai, jaunu interešu radīšanai jebkuras mākslinie-ciskās jaunrades izpausmes formās;

o veicināt personības pašapziņas attīstību, ne-pieciešamību sevi dziļāk iepazīt un pilnveidot;

o attīstīt saskarsmes un sadarbības spējas; o veidot pozitīvu attieksmi pret sevi un apkār-

tējiem; o nostiprināt veselību, iemācīt ietekmēt savas

apslēptās slimības un savaldīt sevi stresa situācijās; o veicināt personības integrāciju sabiedrībā.Lai sasniegtu izvirzītos mērķus, programma da-

lās apakšprogrammās, kurās tiek pielietotas dažādas darba metodes un formas.

8

*Metodes tika pielietotas projekta „Iedvesmo paaudzi ietvaros”

Psiholoģiskās korekcijas programmas

“Veselības skola” DARBA METODESTematiskās lekcijas

Mūsdienu cilvēkam jāprot ne tikai rūpēties par savu veselību, bet viņam jāizprot arī ele-mentārie procesi, kas noris organismā. Viņam jāzina, kā rūpēties par savu nervu sistēmu, jā-prot vadīt un valdīt savas emocijas. Ir zināms, ka mūsu veselības stāvokli lielā mērā ietekmē emocijas.

Tāpēc cilvēks parasti tiecas pretī tam, kas izraisa pozitīvas emocijas (apmierinājumu, prieku, pārliecību, baudu), un cenšas izvairīties no negatīvām emocijām (bailēm, bēdām, nai-da), kas traucē daudzu orgānu un sistēmu darbību, veicina cilvēka pāragru novecošanu. Mūs-dienu straujajā laikmetā visai bieži nākas emocijas apspiest. Taču „neizlādēti” satricinājumi atstāj savas pēdas organismā. Rodas spriedze, kuras mehānisms ir visai sarežģīts. Spriedzes laikā izdalītais liekais adrenalīns var sadalīties tikai fiziskās slodzes laikā. Ja pēc spriedzes nav fiziskas piepūles, tad liekais adrenalīns krasi paaugstina muskuļu, kā arī sirds un asins-vadu sistēmas funkciju. Visā tā rezultātā, pusmūža gados un vecumā var rasties savdabīgas psihohigiēnas problēmas. Ar gadiem pazeminās vielmaiņas intensitāte, un uz šī fona būtiski izmainās atsevišķu orgānu un organisma sistēmas funkcijas. Gadi ietekmē arī cilvēka psihi, tādēļ tā prasa iejūtīgu un saudzīgu attieksmi. Pareizs notikumu vērtējums, prasme valdīt pār savām emocijām un bieži vien arī tās apspiest, savaldība un labestība – tādas ir sadzīves psi-hohigiēnas pamatprasības. Izcilais krievu rakstnieks M.Gorkijs aicināja „mācīties cienīt citam citu”. Cilvēkiem, kas nespēj tikt galā ar savu aizkaitināmību, skarbumu, kas neprot nomākt negatīvas emocijas, plašāk jāiepazīstas ar psihohigiēnas ieteikumiem, kas arī tiek panākts tematiskajās lekcijās.

„Pozitīvas emocijas stimulē visus organisma dzīvības procesus, veicina jaunradi, dod prieku un baudu. ”

9

Projekta „Iedvesmo paaudzi” (līguma Nr. 2013.EEZ/PP/1/MIC/070/036) ietvaros tika organizēti treniņi “EMOCIJU VADĪŠANA”, kurus vadīja biedrības „Psiholoģis-kās korekcijas darbnīca „Veselības skola” psihologs Viktorija Grišina.

Treniņos piedalījās jaunieši, pirmspensijas un pensijas vecuma cilvēki. Treniņu tēmas tādas kā - sevis izzināšana, vēlme kaut ko mainīt savā dzīvē, darbs ar emocijām, emocionālās sfēras izzināšana (bailes, dusmas, aizvainojums u.t.t.), dažādu saskarsmes problēmu risinā-šana, stress, izdegšanas sindroms - bija interesantas un aktuālas visiem treniņu dalībniekiem.

Treniņu mērķis bija sniegt psihologa palīdzību, motivēt labu attiecību ar citiem cilvēkiem veidošanā, kopā apspriest interesējošas tēmas, sekmēt jaunu prasmju iegūšanu un attīstību. Dalībniekiem bija iespēja mācīties vadīt savas emocijas, risināt problēmjautāju-mus, saņemt noderīgu informāciju, ka arī uzdot jautājumus psiho-logam.

Dalībniekiem bija iespēja iemācīties vadīt savas emocijas un atrast problēmjautājumu risināšanas veidus, kā arī saņemt noderī-go informāciju. Treni-ņu aktivitātes pozitīvi ietekmēja dalībnieku garastāvokli, veselību

un attieksmi pret visāda veida dzīves situācijām. Treniņu dalībnieki apguva teorētiskos un praktiskos aspektus, veica uzdevumus gan individuāli, gan darbā pa pāriem un nelielās gru-pās, dalījās pieredzē, analizēja, diskutēja un izdarīja savus secinājumus, izmantojot situāciju un lomu spēles.

Relaksējošie treniņiPašlaik visā pasaulē relaksējošie treniņi ir plaši atzīti par aktīvas psihohigiēnas un psiho-

terapijas metodi, kas paaugstina organisma pašreguācijas iespējas. Tas ir nopietns līdzeklis darbaspēju saglabāšanai un paaugstināšanai. Kā cīnīties ar nervu pārslodzes sekām, nelie-tojot ķīmiskos preparātus? Daudzi cilvēki emocionālo sasprindzinājumu kliedē ar izlādēša-nos: ilgstošām pastaigām, sportu, medībām, makšķerēšanu, kolekcionēšanu. Bet ir iespējama

10

cita, dziļāka emocionāla sasprindzinājuma izkliedēšana – nervu un psihes stāvokļa smalka un apzināta vadīšana. Šo iespēju dod relaksējošais treniņš. Tā ir vienkārša efektīva metode ne tikai nervu, bet arī dažu iekšķīgo, ādas un citu slimību ārstēšanā. Treniņa laikā normalizējas augstākās nervu sistēmas darbība un organisma veģetatīvās funkcijas. Turklāt pats klients tiek aktīvi iesaistīts ārstēšanās procesā, apgūstot savas emocijas, trenējot atmiņu, koncentrējot uzmanību,stabilizējot savas nervu sistēmas darbību, kā arī pierodot pie pie pašnovērošanas un pašanalīzes.

Muskuļu darbība ir saistīta ar emocionālo sfēru. Zināms, ka muskuļu sasprindzinājums, ir baiļu un citu nepatīkamu emociju ārējā izpausme. Muskuļu relaksācija (atslābums) ir pozi-tīvo emociju – miera stāvokļa līdzsvarotības, apmierinājuma ārējais rādītājs. Citiem vārdiem, muskuļu atslābums gatavo nervu sistēmu atpūtai, pārejai no nomoda uz miegu, tādēļ arī tre-ņiņos tiek plaši pielietoti vingrojumi muskuļu atslābināšanai.

Projekta „Iedvesmo paaudzi” (līguma Nr. 2013.EEZ/PP/1/MIC/070/036) ietvaros tika organizēti treniņi „ANTISTRESS”. Treniņos piedalījās jaunieši, pirmspensijas un pensijas vecuma cilvēki. Treniņu mērķis bija pirmspensijas un pensijas vecuma cilvē-ku un jauniešu iesaistīšana savstarpējā sociālā sadarbībā, pašvērtējuma paaugstināša-

nā, orientācijas uz realitāti, kurai piemīt mainīgs rak-sturs, kā arī pašnoteikša-nās pastiprināšanā. Treniņu tēmas tādas kā – stress, tā cēloņi, pazīmes, pārvarēša-nas iespējas un stresa notu-rības attīstīšana; emocionā-lā fona korekcija; atmiņa, paškontrole, koncentrācija, uzmanības sadale; konflikt-situāciju risināšana; radošie uzdevumi - bija interesantas un aktuālas visiem treniņu dalībniekiem. Dalībniekiem bija iespēja mācīties pārva-rēt stresa situācijas, risināt

problēmjautājumus, saņemt noderīgu informāciju, ka arī uzdot jautājumus psihologam. Tre-niņu aktivitātes pozitīvi ietekmēja dalībnieku garastāvokli, veselību un attieksmi pret visāda veida dzīves situācijām. Treniņu dalībnieki apguva teorētiskos un praktiskos aspektus, veica uzdevumus gan individuāli, gan darbā pa pāriem un nelielās grupās, dalījās pieredzē, analizē-ja, diskutēja un izdarīja savus secinājumus, izmantojot situāciju un lomu spēles.

„Šī metode palīdz pārvarēt negatīvās emocijas, grūtības, emocionālo un muskuļu sasprindzinājumu, aizturi, kā arī svīšanu, nobālēšanu,

sirdsklauves.”

11

Darba lapa. Personiskā stresa pārvarēšanas pieredzeUzdevumi:• pilnveidot izpratni par savu personisko reakciju stresa situācijās;• pārdomāt biežākās vai smagākās stresa situācijas, kas bijušas Jūsu dzīvē;• pilnveidot stresa pārvarēšanas prasmes.Mācību metodes un darba organizācijas formas – prezentācija, pārrunas, grupu darbs,

individuāls darbs, darba lapas aizpildīšana.Apraksts. Dalībnieki uz papīra lapas:• uzraksta trīs iespējamās stresa situācijas, kurās ir izjusta sava organisma reakcija (ierak-

stus veic baltajās figūrās);• katrai no minētajām situācijām uzraksta novēroto organisma reakciju, kas saistīta ar

stresu (ierakstus veic pelēkajās figūrās).Vadītājs rosina grupās pārrunāt, kādas ir biežākās situācijas, ko dalībnieki ir minējuši.

Dalībnieki prezentē darba rezultātus un novērtē prasmi atpazīt stresa izraisītus veselības trau-cējumus vai citas organisma reakcijas.

Stress, tā pārvarēšana1. Nedēļas laikā pieraksti visus stresorus un apraksti spriedzes situāciju, kuru tie izraisījuši!

2. Izdari secinājumus! Atbildi uz jautājumiem!2.1. Kuri stresori radīja vislielāko saspringumu?

2.2. Kādus paņēmienus izmantoji, lai pārvarētu spriedzi? Kāpēc?

2.3.Kuru stresoru radīto spriedzi pārvarēt bija visgrūtāk? Kāpēc?

Nedēļas diena Stresors Spriedzes situācija

12

Psiholoģiskās spēles-treniņiSpēles- treniņi ir grupu terapijas metode, kuras mērķis ir iesaistīt cilvēkus savstarpējā

sociālā sadarbībā, uzlabot viņu pašvērtējumu, veicināt viņu orientēšanos uz mainīgo realitāti, kā arī palīdzēt viņiem pašnoteikties. Ir svarīgi, lai grupās būtu neliels dalībnieku skaits un tās būtu atklātas. Tas palīdz apzināt un sasniegt izvirzītos mērķus.

Spēļu treniņu pirmais uzdevums ir izraisīt, mudināt līdzjūtību un sapratni, likt saprast, ka cilvēks nav vientuļš un ka arī citiem grupas locekļiem ir problēmas, konfliktsituācijas, pār-dzīvojumi, slimības un to izteikti simptomi. Tas attīsta solidaritātes un kopības izjūtu rašanos un paaugstina pašvērtējumu. Nākošais treņiņu uzdevums ir mudināt palīdzēt citam. Palīdzot citiem, klients kļūst pašpārliecinātāks, viņš izjūt, ka ir nepieciešams kādam, paaugstinās viņa pašcieņa un ticība saviem spēkiem un iespējām. Liela loma uzdevumu sasniegšanā ir kon-sultantam (psihologam), jo daudziem grupas locekļiem konsultants kalpo kā līdzināšanās tēls, par tādu tēlu var kļūt arī citi aktīvākie un populārākie, pozitīvi tendētie grupas locekļi.

Psiholoģiskās spēles treniņos tiek izmantotas sekojošas grupu metodes: psihokomiksi un psihosatīra kā psihodrāmas elements. Šīs metodes ir izstrādātas personības problēmu, konfliktu, sapņu, baiļu un fantāziju izzināšanai. Vēl viena metode ir uz ķermeni orientētā, jeb ķermeņa terapija. Šo metodi dēvē arī par somatisko psiholoģiju. Tā ir sintētiska metode – dvēseles dziedināšana caur ķermeņa aktīvu darbību. Viens no modeļiem ir „apziņa -ķerme-nis”. Metodē tiek pielietotas sekojošas pieejas: pieskārieni, elpošana un kustības. Šī metode padzīvojušam cilvēkam dod iespēju būt līdzvērtīgam grupas loceklim, brīvi izteikt savas izjū-tas un kļūt par kustīgās aktivitātes subjektu.

Projekta „Iedvesmo paaudzi” (līguma Nr. 2013.EEZ/PP/1/MIC/070/036) ietvaros tika or-ganizēti treniņi „SASKARSME UN SADARBĪBAS KULTŪRA”. Aktivitātē pieda-lījās pirmspensijas un pensijas vecuma cilvēki. Treniņu tēmas bija interesantas un ak-tuālas visiem („Manas vērtības”, „Enkuru uzlikšana”, „Efektīvu mērķu formulēšana”,

„Konfliktu risināšana”, ,„Stresa vadība”, „Pārliecinoša izturēšanās, prezentācija”, „Paškontrole, pašregulācija”, uc.).

Treniņu dalībnieki apguva teorētiskos un praktiskos aspektus, veica uzdevumus gan individuāli, gan darbā pa pāriem un nelielās grupās, daloties pieredzē, anali-zējot, diskutējot un izdarot savus secinā-jumus, izmantojot īpaši piemeklētas un sagatavotas situāciju un lomu spēles.

„ Spēles - treniņi ir kompleksās metodikas sastāvdaļa, kura iedarbojas uz psihisko cilvēka darbību caur psiholoģisko treniņu, kurš vērsts uz kopējā emocionālā fona korekciju un atsevišķos gadījumos uz funkciju treniņu:

atmiņa, paškontrole, koncentrācija, uzmanības sadale.”

13

Treniņu laikā dalībnieki iemācī-jās saprast savu un citu cilvēku dar-bību iemeslus, attīstīja iemaņas ko-municēt un sadarboties ar cilvēkiem dažādās situācijās, kā arī iemācījās domāt pozitīvi un būt aktīvam. Tre-niņu aktivitātes pozitīvi ietekmēja dalībnieku garastāvokli, veselību un attieksmi pret visāda veida dzīves situācijām. Dalībnieki kļuva vairāk socializēti, komunicēja savā starpā un tika vairāk iesaistīti aktivitātēs.

Tavs dzīvesveidsNovērtē sava dzīvesveida parametrus 5 punktu skalā!

Parametrs5 (jā) 4

(biežāk jā)

3(daļē-

ji)

2(biežāk

nē)

1(nē)

Mans uzturs ir veselīgs Manam dzīves ritmam ir atbilstošs uztura apjomsMan nav nekādu kaitīgo ieradumu Man patīk mans darbs (nodarbošanās)Man ir daudzveidīga atpūta Es dzīvoju savai veselībai drošā vidē Mani dzīves apstākļi ir piemēroti manai veselībaiManā ģimenē nav strīduEs spēju veidot uz cieņu balstītas attiecības ar līdz-cilvēkiemMan ir ļoti labas attiecības ar saviem draugiem Konfliktus cenšos risināt, neaizvainojot citus Kopējais punktu skaits

Ņemot vērā iepriekšējās tabulas rezultātus, novērtē savu dzīvesveidu 10 punktu skalā (1 – ļoti neveselīgs, bet 10 – ļoti veselīgs)! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Uzraksti ieteikumus sava dzīvesveida uzlabošanai!

14

Locītavu vingrošana Vienīgās zāles pret vecumu – vairāk kustību! Visiem zināms, ka fiziska un garīga

aktivitāte cilvēku ilgāk saglabā veselu un darbaspējīgu, nekā bezdarbība. Apziņa, ka cil-vēks vēl ir derīgs sabiedrībai un ģimenei, ceļ pašapziņu un līdz ar to labsajūtu. Iespēja dzīvot sabiedriski aktīvāku dzīvi un pilnīgāk apmierināt savas garīgās intereses, ir sevišķi svarīga vecam cilvēkām, kuram šo vajadzību apmierināšana palīdz uzturēt možu garastāvokli. Tas ir svarīgs faktors ilga mūža nodrošināšanā, veselības stiprināšanā, garīgo spēju saglabāšanā. Krievu fiziologs I. Pavlovs teica, ka „cilvēka dzīvē nav nekā stiprāka par ritmu – darbību no-teiktu secību un miju. Visi organisma audi un orgāni darbojas noteiktā ritmā. Ritms nodrošina tiem atjaunošanos”. Fiziskās kultūras un sporta nodarbību labvēlīga ietekme uz cilvēka orga-nismu radījusi tam pelnītu slavu kā varenam, bieži vien arī vienīgajam līdzeklim, kas pievārē slimības un novērš priekšlaicīgu novecošanu. Ne velti senie dziednieki atzina, ka fiziskie vingrojumi spēj aizstāt ļoti daudzas zāles, bet nekādas pasaules zāles nespēj aizstāt fiziskos vingrojumus.

„Kustība ir dzīves pamats, un matērija nav iedomājama bez kustības.”

Speciālie vingrinājumi paver ceļu pašizdziedināšanai. Palielinot skābekļa pieplūdi šūnām, stimulējot kapilāru sistēmu, pastiprinot plūsmas un apmaiņu "šurpu - turpu" starp asinīm un limfu, no vienas puses, un šūnu iekšējo vidi, no otras, organizējot šūnu iekšējo atkritumu eli-mināciju (iznīcināšanu), mēs varam nodrošināt citoplazmas, kodola, mitohondriju un mem-brānas neaizskaramību un enerģētiku. Tā ir īsta terapija visu slimību gadījumos, tā neārstē, bet paklausīgi paver ceļu pašizdziedināšanai.

Projekta „Iedvesmo paaudzi” (līguma Nr. 2013.EEZ/PP/1/MIC/070/036) ietvaros tika or-ganizētas „RADOŠAS DEJU NODARBĪBAS”, kuras vadīja Tatjana Lapkovska.

Aktivitātes mērķis bija uzlabot cilvēku fizisko, emocionālo, kognitī-vo (uztvere, atmiņa, domāšana u.c.) un sociālo stāvokli. Izmaiņas ķermenī un kustībās rada izmaiņas arī cilvēka emocionālajā stāvoklī.

Deju un kustību nodarbību laikā tika radīta vide, kurā bija iespējams radoši izpaust savas domas un sajūtas, un tādējādi panākt

izmaiņas kustību stilā, nonākt pie izmaiņām emocionālajā stāvoklī un domāšanas veidā. Dejā dalībnieku fiziskie, emocionālie, intelektuālie un garīgie procesi savienojās vienā veselumā, kur pats cilvēka ķermenis bez starpniekiem bija gan instruments, gan radītājs.

Aktivitāte tika vērsta arī uz sadarbības un komunikācijas prasmju attīstību. Lai varētu piedalīties deju un kustību nodarbībās nebija nepieciešama iepriekšēja pieredze

dejā.

15

Tēmas tika izvēlētas projekta realizēšanas laikā atbilstoši dalībnieku interesēm un vēlmēm:

• Kas ir deja? • Kas ir ārstnieciskā vingrošana Cigun?• Mijiedarbība.• Enerģijas meridiāni. • Kustību ietekme uz enerģijas plūsmām.• Pamatstāja.• Locītavu atvēršana.• Dejas kustības, kas ietekmē ķermeņa aktīvos punk-tus.• Kustības, kas skar ilgmūžības, skaistuma punktus.

Ieteikumi kāju locītavu vingrinājumiem!

16

17

Ārstnieciskais vokālsMūzikas terapija bija pazīstama jau senā pagātnē. Senās Grieķijas dižgari Pitagors, Pla-

tons, un Aristotelis atzina mūzikas ārstniecisko, psihohigēnisko un audzinošo nozīmi. Filo-zofs un ārsts Avicenna jau pirms 1000 gadiem ārstēja ar mūzikas palīdzību neiroloģiskās un psihiskās slimības. Mūzika iedarbojas uz galvas smadzeņu zemgarozas centriem, tos uzlā-dējot ar spēcīgu nervu impulsu, kas savukārt stimulē garozas darbību. Rezultātā uzlabojas asinsrites, elpošanas, nervu un muskuļu sistēmu funkcionālais stāvoklis.

„Cilvēks atbrīvojas no nomācošām emocijām, jūtas brīvāks, mierīgāks, zūd naidīga noskaņa, uzlabojas garastāvoklis. Koriģējas pat dažas rakstura

iezīmes: īgnums, ļaunums un paradums krist panikā, raudāt vismazākā iemesla dēļ, utt..”

Mūzikas terapija var būt: pasīva (mūzikas klausīšanās) vai aktīva (muzicēšana individuāli vai kolektīvi). Ārstnieciskā vokāla galvenais uzdevums ir cilvēka enerģētisko centru (čakru) harmonizēšana. Katra orgāna vibrācijām atbilst kāda noteikta mūzikas instrumenta skaņas: sirds-ģitāra; aknas-flauta; kuņģis-klavieres. Katrs atoms vibrē, izdalot tādus skaņas viļņus, kas ausīm nav sadzirdami. Arī cilvēka ķermenis sastāv no atomiem, tātad arī katrs cilvēka ķermeņa atoms izdala skaņu viļņus. Tie mainās, kad ķermenī rodas patoloģiskas izmaiņas. Virzot noteiktus skaņu viļņus uz noteiktām ķermeņa vietām, ir iespējams atjaunot ķermeņa dabisko ritmu un panākt organisma atveseļošanos. Šādā veidā organismā tiek nodota atve-seļošanās informācija. Nepārtraukta nervu informācijas plūsma rada noteiktu uzbudinājuma līmeni visos orgānos, muskuļos, dziedzeros utt.., un tādu stāvokli sauc par tonusu. Mūsu ķermeņa galvenais uztvērējs ir ausis, kas skaņas viļņus apkopo un šos impulsus noraida uz smadzenēm, kuras savukārt reaģē uz tiem. Galvenās informatīvās plūsmas uz galvas smadze-nēm pārvietojas caur muguras smadzenēm. Skaņa un mūzika, to pareizi izmantojot, var dot ķermenim iespēju pašam sevi atveseļot. Mūzikas kompozīcijas ir radītas ar mērķi dziedināt cilvēku, konkrētu tā organisma sistēmu, ņemot vērā mūsdienu dzīves veidu, saspringto darba ritmu, neizbēgamo slodzi uz organisma nervu un sirds-asinsvadu sistēmu.

Projekta „Iedvesmo paau-dzi” treniņu „Sasakarsme un sadarbības kultūra”, „Emoci-

ju vadīšana” un „Antistress” laikā tika izmantota ārstnieciskā vokālā metode, kuras laikā dalībnieki at-brīvojās no nomācošām emocijām, jutās brīvāki, mierīgāki, uzlabojās viņu garastāvoklis.

Psihologs Viktorija Grišina ir sacerējusi vairāk nekā 40 dzies-mas- afirmācijas, kuras pielieto praksē.

18

Tev ir iespēja nodziedāt dziesmu – afirmāciju, praktizējot ārstniecisko vokālu!Счастье в том, чтобы житьИ любить, что тебя окружает.Никого не судить,Ведь сам Бог нам ошибки прощает.

Каждый день, каждый часОчищай свою душу от страхов.Страхи губят всех насИ здоровье сметут одним махом.

Не скучай, не грустиИ не злись на себя из-за лени.Прочь печаль отпустиИ вернись к познавательной теме...

Почитай, помолись,Вспомни светлые жизни моменты,Нужным делом займисьИ получишь любви дивиденды!

Помни здесь и сейчас:Дух здоровый и тело в порядке.Мысль внутри - божий глас, Тело просит, как хлеба зарядки.

Меньше ешь, больше пей,Без воды организм погибает.На напитки – забей,Они тело и мозг разрушают.

Лишь компот или морсМожно пить, не боясь за здоровье.Станет стройным твой торс,и забудешь, что есть малокровье.

Будешь счастлив, здоровИ любим, и богат, и красивыйОт болезней оковПлачет только невежда пугливый!

Vairāk dziesmu – afirmāciju skaties rokasgrāmatas pielikumā

«МУДРОСТЬ ЖИЗНИ»В. Гришина (На мотив - «Я люблю тебя жизнь»)

19

Mākslas terapija

Māksla savienojumā ar terapiju ir izmantojama kā instruments darbā ar cilvēkiem, ku-riem ir fiziskas un mentālas dabas traucējumi un grūtības, un ar veseliem cilvēkiem, kuri vēlas radoši darboties savam priekam, attīstot un veicinot radošumu un pašizaugsmi. Tā ir specializēta terapijas metode, kurā tiek izmantota radošā ekspresija, un tās mērķi ir: produk-tīva emocionālā izlāde, agresijas un citu negatīvu jūtu pārvarēšana sociāli pieņemamā veidā, ārstēšanas procesa atvieglošana, apspiesto jūtu un domu izpaušana un pārstrādāšana, iekšējās kontroles izjūtas attīstīšana, iekšējā potenciāla atklāšana, savas iekšējās pasaules izpratne, māksliniecisko spēju (radošuma, spontanitātes) attīstīšana un pašvērtējuma paaugstināšana, “Es” izjūtas nostiprināšana, starppersonu kompetences pilnveidošana, ka arī motivācijas at-tīstīšana u.c.

Mākslas terapija ir process, kas apvieno ķermeni un prātu, iekšējo un ārējo pieredzi un izpauž to izvēlētās mākslas formās ar līniju,

formu, krāsu, izmēru, tekstūru u.c. palīdzību.

Mākslas terapija tas ir neverbāls komunikācijas un ekspresijas veids, mākslas process un mākslas produkts, kurš veicina kā pašizpratni, ta sapratni par citiem.

Mākslas terapija ir dinamiska, un tā sniedz jaunas iespējas darbā ar sabiedrības prob-lēmgrupām, veicinot to socializāciju, emocionālo pašregulāciju un jaunu uzvedības modeļu apgūšanu starppersonu attiecībās u.c. Mākslas terapijā ir dažādas tehnikas, kuras izmanto, lai harmonizētu personību, veicinātu tās attīstību, atklājot tās daudzveidīgo un neatkārtojamo saturu. Šobrīd tā tiek attīstīta šādās specializācijās: sociālā gleznošana, teātra terapija, māla terapija. Lai izbaudītu mākslas terapijas plašās iespējas nav jābūt gleznotājam, dejotājam, aktierim, skulptoram vai komponistam!

Sociālā gleznošana

Sociālā gleznošana – klienta aktīva iekļaušana mākslinieciskajā darbībā, viņa dvēseles radoša mijiedarbība ar apkārtējo pasauli, kā rezultātā organismā atraisās un nostiprinās spējas, kuras pretojas. Mūsdienu sabiedrība galvenokārt ir orientēta uz loģisko domāšanu un verbālo izteiksmi, tā tieši nevirza savu uzmanību uz cilvēka iekšējo neapzināto saturu, kas koncentrē-jas bezapziņā. Mūsu psihe dzīves laikā uzkrāj emocijas, personiskos pārdzīvojumus, iekšējos konfliktus un spriedzi, tādējādi veidojot mūsu pasaules redzējumu.

Pārdomu mirkļos, emocionāli piesātinātos dzīves pagriezienos, bieži spontāni rodas ne-pieciešamība paust savas emocijas un jūtas, kas brīžiem nav pieņemamas un saprotamas ap-kārtējiem.

Lai izteiktu savas izjūtas, mēs varam pievērsties savam potenciālam, resursiem vai izpaust izmantojot dažādus materiālus – mālu, smiltis, ūdeni,

krāsas, arī skaņu, kustību u.c.

20

Sociālā gleznošana var notikt strukturēti, nosakot materiālus, ar kuriem strādāt un tēmu, kuras ietvaros tiks veikti zīmējumi, veidojumi, kolāžas u.c. darbi. Ikviens var izvērtēt pasau-les redzējumu, jūtas, pārdzīvojumus saistībā ar konkrētu tēmu, vai izmantot kā novērtēšanas materiālu tālākam darbam. Nestrukturētas nodarbības paredz dalībnieku pašu izvēlētu tēmu, materiālus un darba instrumentus, ar ko strādāt. Darba beigās var notikt tēmas un izpildījuma stratēģijas apspriede.

Projekta „Iedvesmo paaudzi” (līguma Nr. 2013.EEZ/PP/1/MIC/070/036) ietvaros tika organizētas „SOCIĀLĀS GLEZNOŠANAS NODARBĪBAS”, kuras vadīja Oksa-na Markova. Dalībniekiem bija iespēja nostiprināt komunikatīvās, saskarsmes prasmes un iemaņas, izkopjot izjūtas un emocijas ar krāsu palīdzību un prasmi runāt par tām, stiprināt prasmi izprast un sajust cilvēkus bez vārdu palīdzības, apgūt prasmi izvairīties no konfliktsi-tuācijas, atrisināt problēmsituācijas dialoga veidā. Nodarbības pozitīvi ietekmēja dalībnieku garastāvokli, veselību un attieksmi pret visāda veida dzīves situācijām. Nodarbību tēmas bija interesantas un aktuālas visiem dalībniekiem: - Kas ir krāsu terapija;- M.Ļušera krāsu izvēles metode;- Izteles attīstība, pašportrets;- Aizvainojuma izpludināšana krāsās;- Metode „Māja – koks - cilvēks”;- Zīmējuma psihoenerģētika;- Vēlmju koka izkrāsošana; - Auras varavīksnes zieds; - Grafiskā metode „Kaktuss”;- Izkrāso sapni rozā krāsā;- Māksla dziedē, mākslas terapija;- Mandala, tās nozīme, mandalu izkrāsošana;- Zīmējot remdināt sāpes;- Skumju izteikšana melna krāsā;- Krāsu pludināšanas tehnika; - Krāsu loma cilvēka dzīvē;- Zīmējam klusējot ar krāsu otu;- Radoši paņēmieni kā attēlot pasauli;- Ainavas izpēte, dabas formas.

Aktivitāte bija domāta cilvēkiem, kuri vēlas radoši darboties savam priekam, attīstot un veicinot radošumu un pašizaugsmi.

MANDALA, tās nozīmeMandalas ir spēcīgs instruments, ko cilvēks var izmantot savā labā dažādiem nolūkiem –

sevis izzināšanai, garīgai un fiziskai dziedināšanai, pašattīstībai un izaugsmei, meditācijai u.c.Mandalu krāsošana ienes dvēselē mieru un harmoniju. Veicina iekšēju sakārtošanos.

„Koncentrējoties uz šo radošo darbību, cilvēks atslābinās un nonāk stāvoklī, kas līdzinās meditācijai.”

21

Šajā mierpilnajā stāvoklī ir iespējams atbrīvoties no ikdienas rūpēm, uzmācīgām domām, tā uzlabojot savu pašsajūtu un veselību. Mandalu krāsošana ļauj dziļāk iepazīt savu garīgo pasauli, koncentrēties uz grūti formulējamām domām un rast risinājumus sarežģītās dzīves situācijās.

Tu vari iedvesmoties no projekta „Iedvesmo paaudzi” dalībnieku izveidotās mandalu izstādes!

Izkrāso mandalu!

22

Teātra terapijaMākslinieciskā pašdarbība dramatiskajos pulciņos jāuzskata par rehabilitācijas sva-

rīgu sastāvdaļu, jo tā prasa klientu aktīvu darbību (kā psihiskajā, tā arī fiziskajā aspektā). Ārstnieciskajā teātrī mēdz būt ne tikai pasīvi skatītāji, bet arī atbilstošas lomas tēlotāji, dodot iespēju improvizācijai.

Teātra terapijas nodarbības labvēlīgi ietekmē cilvēka fizioloģisko sistēmu (elpošanas, asinsrites, muskuļu u.c.) funkcionālo stāvokli.

Bez ārstnieciskā efekta, ar teātra terapiju tiek panākta arī estētiskā audzināšana, citiem vārdiem sakot – esteoterapija. Psihodrāma ir nesaraujami saistīta ar tās pamatlicēja- Jakoba Levija Moreno, personību un dzīvi. Tas bija teātris bez publikas un bez īstas skatuves. Šo eksperimentu mērķis (kas, starp citu, iespaidoja arī modernās skatuves lugas), bija trenēties spontānai un radošai darbībai. Sastopoties ar ikdienas realitāti, cilvēkiem bija jāiemācās rado-ši risināt konfliktus, būt neatkarīgiem un atbildīgiem par savu darbību.

Projekta „Iedvesmo paaudzi” (līguma Nr. 2013.EEZ/PP/1/MIC/070/036) ietvaros tika organizētas „Radošas teātra

nodarbības”, kuras va-dīja Milena Rožans-ka. Nodarbību tēmas tika izvēlētas tā, lai ieinteresētu visus da-lībniekus neatkarīgi no vecuma un lai va-rētu sagatavot priekš-nesumu. Aktivitātē piedalījās jaunieši un pirmspensijas un pen-sijas vecuma cilvēki. Aktivitātes mērķis bija veicināt sadarbību un pieredzes apmaiņu starp dažādam paaudzēm. Teātra nodarbības prasīja aktīvu dalībnieku darbību kā psiholoģiskajā, tā arī fiziskajā aspektā. Dalībnieki piedalījās ar psihologa palīdzību veidotajā priekšnesumā. Aktivitātes mērķis bija attīstīt dalībniekos uzņēmību un ievirzīt pareizajā gultnē tādas rakstura īpašības, kuras viņiem traucē aktīvi pilnveidoties un komunicēt ar cilvēkiem, piemēram, pārmērīga agresija, dusmas, vai īpašības, kuras nav attīstītas nepieciešamā līmenī, piemēram, atbildība. Aktivitātes sākumā ar dažu psiholoģisko testu palīdzību tika noskaidroti visu dalībnieku psihotipi un, balstoties uz iegūto informāciju, tika sadalītas lomas priekšnesumā, taču svarīgi atzīmēt, ka dalībnieki ieguva pretēja rakstura varoņu lomas, piemēram, ja tika noskaidrots, ka dalībnieks pēc sava psihotipa ir holeriķis, tad priekšnesumā viņa uzdevums bija tēlot personāžu ar melanholisko raksturu utt.

23

Luga 3 cēlienosAutore Viktorija GrišinaVadītāja: “Детство и юность, надежды, любовь….В прошлом – теперь не воротятся вновь!Зрелость прекрасна, но старости часКак-то не очень всех радует нас.Лет 10-20 и встреча с Творцом, Со справедливым и добрым Отцом.Жизнь-это щедрый подарок его…Стыдно душе не понять ничегоИ подарить ему стоны и плач,Бог благодетель для нас - не палач.Он нас учил и любил, и прощал,Помощь, поддержку всегда посылал.Хоть и не юные наши года -ОН и сейчас помогает всегда…Чтоб не стонать, не страдать, не болеть-Нужно себя понимать и беречь!Тело - наш храм, его нужно ценить,Душу от зависти, злобы хранить…Мы ведь в ответе за наших детей,Значит, обязаны стать все мудрей,Стать терпеливей, как терпит Творец,Наш справедливый и мудрый Отец!”Viens otram pretī nāk vīrietis ar sievieti.Viņš: „Как же я рад нашей встрече!Сколько прошло лет и зим?!Путь твой скажи мне далече?Может быть поговорим?Детство припомним и дальшеЮные наши года…В прошлом – нет зависти, фальши,В прошлом – все правы всегда!”Viņa: „Помнишь нам было по двадцать…,Юность костер – не свеча…Часто могли ошибаться,Спорить, кричать сгоряча…Можно влюбляться и верить.Можно любовью играть…Чувства так трудно измерить…Значит – не грех и солгать…Можно, все можно, коль молод,

Если сердца горячи…Беды, жара, лютый холод…Не улежишь на печи.Нынче другое тревожит:Жар затухает в груди…Быт и безденежье гложет,Старость и хворь впереди…”Viņš: „Что ты подруга раскисла,Жизнь так прекрасна всегда!Горечь туманом повисла,Радости гаснет свеча.В миг одолеют болезни,Слезы, унынье – их путь,Страхов и стрессов подруги...Ночью от них не уснуть.Днем будут тоже проблемы:Почки, давленье, артрит...И рассужденье на темы:Стресс или радикулит?Лучше унынье и страхиС ног и плечей своих снятьИ как штаны и рубахиВ мыслях своих отстирать?!И тогда станет понятно -Беды у нас в голове!Телу и духу приятно,Если согласье в душе.”Skan dziesma «Тот, кто мыслит позитивно, Счастье в дом к тому придет...»Viņa: „Может ты прав, я не знаю...Кто мне поможет теперь?Я даже не представляюГде та счастливая дверь?!Та, за которой есть знанья,Радость, надежда, любовь,Там, где отступят страданья,Что разъедают мне кровь?!”Viņš: „Все, не волнуйся - я рядом,Я тебе все расскажу.Где можно словом и взглядомВраз уничтожить вражду.Тело и дух успокоить,В душу покой поселить...

Tev ir iespēja iepazīties ar lugu, kura veidota pēc teātra terapijas metodes!Priekšnesums „Iepazīsti sevi!”

24

Не поломать, а построить,Не разрушать, а творить!Viņa: „Ладно, мы встретимся завтраКак все проблемы решу.Старый автобус - не авто,Я на уколы спешу.”Abi aiziet dažādos virzienos.Mainās dekorācijas. Viņa pie sevis mājās.Viņa: „Мысли – табун лошадей,Скачут в степи размышлений.Сколько надежд и сомненийИ всевозможных идей...Мысли - табун лошадей...Кругом идет голова,Сердце зажато тисками,Что-то случилось с ногами...Не подберу и слова...Кругом идет голова.Мучает вновь диабет,Желчный камнями забитый,Потом холодным облитыйЛоб, аж не мил белый свет...Мучает так диабет.Мне полежать бы опять,Как надоели болезни,В тело как воры залезли,Подлые тянут в кровать...Хочется лечь..., полежать...”Aiziet skatuves aizmugurējā plānā, kur stāv gulta, apguļas atpūsties. Pēc mirkļa viņa redz sapni. Parādās galds, pie kura sēž ārsts. Uz halāta un cepures medicīnis-ki uzraksti: Ārsts - ķermeņa, ārsts – dvē-seles, ārsts - gara. Parādās cilvēka tēls ar uzrakstu uz muguras un krūtīm – Ķer-menisĶermenis : „Мне жить ужасно надоело...”Ārsts: „Смотрите, что здесь происходит: Здесь орган каждый где то бродит...Отдельно Тело, Дух, Душа...И крыша едет не спеша.Врач душа: Душа – Ребенок – праздник ждет.Родитель – Тело – лишь орет.Врач дух: А взрослый – Дух. Как - будто спит,

Не реагирует, молчит...Врач тела: А ну-ка, напрягите слух!Материя, Душа и ДухДолжны дружить и развиватьсяИ без агрессии общаться... Здоровье - Тело обретет,Врач душа: Мир и покой душа найдет...С Творцом сольется мудрый ДухПроизнося молитвы вслух...И Бог на помощь поспешитИ сразу все грехи простит!Врач Душа: Чтоб много зря не говорить - Тут нужно школу посетить...И сразу станет все понятно,Легко и на душе приятно!”Sadodas rokās, aiziet.Ķermenis: „Мне жить ужасно надоело...Я бедное, больное тело!Я сплошь из болей состою...Врачи, спасите плоть мою!Я вас ценю и уважаю,Но от уколов так страдаю:В буграх и ссадинах весь зад...Сажусь на стул и вижу ад!Таблетки пью – меня тошнит,Ушел к соседям аппетит,И от эмоций вся шурша Трепещет, мечется Душа.То прыгает, то улетает,Меня, несчастное, бросаетИ все твердит: «Мне нужен взлет!»Ну, а меня больница ждет!Молитва мне не помогает,Что делать, Дух, увы, не знает.Смотрите сами, что творится:Я – Тело, начало делиться...Теперь вот каждый сам себе...На помощь кто придет в беде?...”Pēc kārtas uz skatuves iziet orgāni: Gal-va, sirds, aknas, kuņģis ar aizkuņģa dzie-dzeri sadevušies rokās, nieres zem rokas ar zarnu traktu. Pēc kārtas dzied un dejo. Runā ārsts.(Skan dziesma)Galva: «Голова в напряге – просто жуть, жуть, жуть...Мысли скачут – значит не уснуть...»

25

Dziesma - Сердце: «Как много грусти и печали Я повторяю вновь и вновь...»Dziesma – Aknas:

1.Люди мира помните и знайте!Слушайте, слушайте, как колокольный звон….Много жира не употребляйте -Будет крик и стон,Будет крик и стон!Привкус металлический и горечьБудете вы чувствовать во рту,Но что вас особенно расстроит -Боли по - утру, спазмы по – утру...Внутри справа боли, спазмыТам внутри в боку!2.Печени жар противопоказан,Если вам, если вам давно за 45!Знать свой организм ты сам обязан,Чтобы не стонатьИ не унывать...Значит нужно с пищей разобратьсяИ не злиться на весь белый свет...Или камни станут появлятьсяВ желчном пузыре,В желчном пузыре!Значит почки и кишечникПодведут вдвойне!Ясно почки и кишечникПодведут вдвойне!Песня – Желудок и Поджелудочная железа:1.Чтоб не мучила изжога -За питаньем следи строго.Из моркови ешь салат – (2 раза)Твой желудок будет рад!2.Женщина ты иль мужчина -Есть еще и псих. причина:Выпусти на волю страх – (2 раза)Старость мудрость, а не крах!3.Нам желудок твой признался:Над тобой он издевался.Ты идеи загубил, (2 раза)А он пищу не варил!4.Раз конфликт поныне длится -Он ведь должен разрешиться.Коль агрессия как спрут – (2 раза)Сразу грыжа тут как тут!

5.Сколь бы вы не улыбались -Отношенья разорвались...Нужно напряженье снять (2 раза)И себя не угнетать.6.Значит, время не лениться -К интеллекту обратиться,Чаще самовыражаться, (2 раза)С умными людьми общаться.7.Видишь, это ведь немного,А иначе ждет изжога,Так что, братец, выбирайИ почаще размышляй!Так что, братец, выбирайИ к нам в школу приезжай.1.В жизни плохо все очень -Зла и слез не хватает.Так тоскливо и грустно,Мир враждебен как крик.И надежды и верыОгонечек потушен...Как же здесь найти выход,Камни в почках внутри.2.Говорят вера в богаИ молитва поможет.Нужно помнить, что счастьеТак боится тоски.Может кто то поверитьВ эту сказку и сможет,Что душа лечит телоИ покой впереди.3.Ну, а может все правдаОттого мы болеем,Что надежда и вераУ тревоги в пленуБоли, слезы и страхиВсе по ветру развеем,А невзгодам и бедамМы объявим войну.Песня – Кишечник:1. Ой, кишечник мой...Песни мне не пой...Лучше в ранний час 2рВспомни унитаз!2. Внутри крик и спор -Ясно всем - запор.Страх расстаться с тем, 2рЧто не нужно всем.

26

3. Я устал урчать,О себе кричать.Лучше меньше съесть 2рЧем такая месть!4. То, что не принять -Не боюсь терять...Слушай, голова, 2рУмные слова!Skan dziesma «Пей чистую воду, Вымывай болезни...»Zarnu trakts Mainās skatuves deko-rācijas, parādās bites .„Мы пчелки, собирающие мед!Нас может кто-то совершенно не поймет.Мы знанья в школе, как пчела нектар, беремИ бережно несем в свой улей – дом.И в жизни применяя знанья эти,Мы счастливы становимся. Как дети.И очищается от мусора душа,И суета уходит мирно не спеша.И обновляется и молодеет кровь,И возвращается надежда и любовь,И одиночество уходит за порог,И ближе и понятней в небе Бог!”Skan dziesma: «Коль вдруг тебе взгрустнулось,Здоровье пошатнулось,..»Viņa:„Какой ужасный, страшный сон! Сплошь жалобы, шум, крики, стон...Я уж сама себя боюсь...Пойду-ка в школу запишусь!”Skan dziesma: «Šī dzīve bij tukša,Kad es biju slima...»Viņš: „Привет, подруга, как дела?!Ты все таблетки приняла?А от уколов - можешь сесть?Я все скажу тебе как есть!Коль будешь ты все время ныть,С людьми недобрыми дружить,Что сплошь рождают зависть, зло,А не душевное тепло...Так даже лучшие врачиТебе покажутся рвачи!

Чтоб обрести в душе покой,Пойдем со мною в центр дневной.И ты поймешь - болезни всеРоятся в нашей голове!”Visi lugas dalībnieki uznāk uz skatuves un dzied dziesmu – trenings.Skan Dziesma „Марш исцеления”1.Никакого нет сомненья -Утопающих спасенье -Дело прежде их самих,Ты запомни этот стих!2.Значит нужно не лениться,Хорошенько потрудитьсяТелом, сердцем, головой...-Коль не хочешь на покой!..3.Вот тогда и Бог поможет,Все «по-полочкам» разложит...У него ж нет рук и ног...Справедлив он, а не строг!4.Его искра - внутри нас.Дух и Совесть - его глас.За труды они нас судят,Лень - антихриста в нас будет,5.Убеждает: стар – ленисьИ таблетками травись!Ни о чем не размышляй,Не поможет – умирай...6.Коль творца и жизнь любить -Ясно - так не может быть!Ведь унынье - смертный грех...Счастье, радость, детский смехИ надежда, и любовь Обновляют плоть и кровь...7.Посмотрите все на насКак мы счастливы сейчас!Чтоб не ныть и не страдатьНужно школу посещать.8. И поймете мудрость векаВся в душе у человека!Сам трудись, не унывай,Ближнего не предавайИ увидишь - и поймешь -Что посеешь - то пожнешь!”

27

Māla terapija Māls ir visa sākums. Tas droši vien ir vissenākais un dabiskākais dziedniecības ma-

teriāls. Māli satur mineralizētas dzīvo būtņu atliekas, kur sintezēti daudzi organismam nepieciešami elementi. Piemēram, krams uzlabo mīksto audu funkcijas, tā trūkums organismā izraisa vielmaiņas un smadzeņu darbības traucējumus.

Māls satur kramu, fosfātus, dzelzi, slāpekli, kalciju, magniju, kāliju un citas organismam nepieciešamas vielas.

Māls darbojas kā absorbents, tāpēc to iesaka lietot iekšķīgi, ja apēsts kaut kas slikts, ja ir kontakts ar smagajiem metāliem un ķīmiskām vielām, un arī zarnu iekaisumu ārstēšanai. Māls mazina alerģiju – arī medikamentu izraisītu; tas lieliski palīdz pret locītavu un muguras sāpēm. Īsi sakot – kur kāda vaina, tur liek mālus. Ārīgi var lietot jebkurus tīrus mālus. Iekšķīgi un uz sejas gan tikai īpaši apstrādātus un ķīmiski pārbaudītus, sertificētus mālus, jo tie var sa-turēt arī nevēlamus dabiskus un ķīmiskus piemaisījumus. Ja māli nav laboratorijā pārbaudīti, nevar būt drošs par to tīrību – jo vairāk tāpēc, ka māliem piemīt spēja uzsūkt toksīnus.

Projekta „Iedvesmo paau-dzi” (līguma Nr. 2013.EEZ/PP/1/MIC/070/036) ietvaros tika organi-

zētas „Radošas māla veidošanas nodarbī-bas”, kuras vadīja pieredzējusi pasniedzē-ja Oksana Markova. Nodarbībās piedalījās jaunieši, pirmspensijas un pensijas vecu-ma cilvēki. Dalībnieki tika nodrošināti ar nepieciešamajiem materiāliem – mālu un instrumentiem. Caur radošiem uzdevu-miem māla veidošanas nodarbību dalīb-nieki ieguva jaunas prasmes, noderīgi pa-vadīja brīvo laiku un komunicēja savā starpā. Aktivitātes laikā tika attīstīti dalībnieku sociālie kontakti. Aktivitāte bija domāta cilvēkiem, kuri vēlas radoši darboties savam priekam, attīstot un veicinot radošumu un pašizaugsmi.

28

Ievēro māla veidošanas pamatpunktus!qMāls nepārtraukti žūst. No brīža, kad tiek atvērts iepakojums, māls sāk žūt. Jo

ilgāk konkrēto māla piku tur rokās vai atklātā veidā - ar to paliek grūtāk strādāt, tas var sākt plaisāt, kļūst neelastīgs. Risinājums. Sekot līdzi, lai vēl neizmantotais māls ir sasegts, kas kavē žūšanu. Koncentrēties uz katru tālāko veidošanas darbību, cenšoties to paveikt ar pēc iespējas mazāku lieko kustību skaitu un pēc iespējas īsākā laikā. Mālu ir ieteicams uzglabāt vēsā vietā, sargāt no tiešas saules.qMāla sagatavošana. Labi sagatavots māls ir vismaz puse no veiksmīga rezultāta. Pirms

veidošanas ir svarīgi katru māla piku pārmīcīt, lai izjauktu tehniskās sagatavošanas sekas. Risinājums. Katru noplēsto piku pārmīcīt rūpīgi un spēcīgi tā, lai izjauktu māla kluča lineāro struktūru, vienlaikus nepieļaujot gaisa burbuļu veidošanos mālā. Svarīgi pārmīcīšanu veikt pēc iespējas īsākā laika sprīdī, jo rokās māls žūst pastiprināti.qGaisa burbuļi. Tipiskākā neuzmanības kļūda, kas neļauj sasniegt rezultātu ir gaisa bur-

buļi māla iekšienē. Lielākais risks pieļaut šīs kļūdas ir osas vai citas detaļas pielīmēšanas procesā, kā arī gaisa burbuļu veidošanās pārmīcīšanas procesā. Risinājums. Sekot līdz katrai darbībai ar mālu, jo veidojot 'desiņas' burbuļus var sajust un vizuāli ievērot. Precīzi ievērot detaļu pievienošanas tehniku.qLodes forma. Lipināšanas tehnikas pamatā ir sekošana lodes formai. qSavienojuma vietas. Svarīgi ir rūpīgi pielīdzināt savienojuma vietas, lai tās būtu prak-

tiskas un tajās neveidotos gaisa burbuļi.qPielīmē ar duļķi. Duļķi sagatavo ūdenī izšķīdinot mālu līdz skābā krējuma konsistencei.

Šis duļķis kalpo kā līme savienojumu vietās. Svarīgi sagatavot ABAS salīmejamās virsmas, tās saskrāpējot ar duļķī mērcētu instrumentu. Lai kontakta vietas būtu mitrs, saskrāpēts māls. Nodrošinot spiedienu arī no pretējās puses detaļu pievieno sagatavotajai virsmai. Svarīgi ne tikai rūpīgi saspiet kontaktvirsmas, bet arī tās 'pierīvēt' klāt kustinot uz sāniem. Pēc pielīmē-šanas detaļai jāpiešķir pabeigto formu, to pieveido.Māla veidošana soli pa solim. Pamēģini patstāvīgi izveidot mājiņu!

29

FitoterapijaFitoterapija ir ārstēšana ar ārstniecības augu preparātiem, novārījumiem, tinktūrām,

ziedēm un kompresēm. Fitoterapija palīdz atgūt veselību, jo dabas dziednieciskais spēks ir brīnumains.

Augu drogas pareizi jāsagatavo un jāizžāvē, lai tās nezaudētu biogēnās vielas un tās neizmainītos sagatavošanas, žāvēšanas un uzglabāšanas procesā.

Augu ēteriskās eļļas ir izveidojušās augu dzīvības procesu norisēs, biosintēžu veidā, un tās uzkrājas īpašos veidojumos ziedos, lapās un atsevišķās šūnās, dziedzerplankumos, dzie-dzerīšos, dziedzermatiņos, kas atrodas auga orgānu ārpusē, vai lielākos daudzumos tās uz-krājās tvertnēs, ailēs augļu un koku mizās, koksnē, saknēs, sakneņos, sīpolos un sēklās. Bez ēteriskajām eļļām augos vēl ir arī citas smaržīgas vielas, kas uzkrājas augos vai arī rodas, augiem vīstot īpašos fermentatīvos procesos. Šādas smaržīgas vielas veidojas arī, savstarpēji ķīmiski reaģējot dažādām nesmaržīgām vielām, vai arī augļiem nogatavojoties. Tā rodas da-žādi esteri, aldehīdi, laktoni un citas viegli gaistošas vielas tējas lapās, kakao sēklās, vīnogu sulā, ābolos, ogās, u.c. No augu ēteriskajām eļļām ir iegūtas un izpētītas vairāk nekā 5000 sastāvvielu. Fitoterapija tiek dēvēta par netradicionālo medicīnu, bet tā ir medicīna ar gadu tūkstošu pieredzi, kuras īsto nozīmi Rietumu cilvēki apzinās tikai pamazām. Katram augam ir sava nozīme, un katrs cilvēks nevar dzert visu pēc kārtas, ko tante ieteikusi, viņam varbūt vajag speciālu zāļu m aisījumu. Protams, ir augi, ko var lietot ikdienā — piemēram, āboliņa tēju var dzert katru dienu, un nekādas vainas. Savukārt, ja divus vai trīs mēnešus dzersi pipar-mētru tēju katru dienu, garastāvoklis kļūs nospiests, jo piparmētra uzlabo garastāvokli, ja to nedzer ilgstoši, bet vēlāk iedarbība ir pretēja. Omu uzlabo asinszāle, bet arī to nevar lietot pā-rāk daudz. Cilvēkiem, kuriem no dabas ir gaiši mati un kuriem ādā ir maz pigmenta, ilgstoša asinszāles lietošana ļoti paaugstina jutību pret gaismu. Ir augi, kuriem piemīt aukstas īpašības, ir augi, kuru īpašības ir karstas vai siltas. Ārstnieciskie augi atbilst pieciem pamatelementiem pēc ķīniešu sistēmas — kokam, ugunij, zemei, gaisam un ūdenim. Dažādus augus var likt kopā, bet ir jāzina pareizās proporcijas. Katrs augs sastāv no veselas buķetes vielu, un vienā augā var būt pat simt dažādu ķīmisko savienojumu. Dabā ir antibiotikas. Piemēram, Islandes ķērpis ir ļoti spēcīgs antibakteriāls līdzeklis. Ārstniecības augus vācam savvaļā, un daudz ir atkarīgs no žāvēšanas, tādēļ labāk ir mazāk, bet labā kvalitātē. Augus noteikti vispirms vajag sagriezt, tad tie labi izžūst un nebojājas. Ja augus žāvē buntītēs, kā agrāk to darīja, tad vīstot tie vēl cenšas izdzīvot, tā zau-dējot savas aktīvās vielas. Sagriez-tos augus izklājam plānā kārtiņā un žāvējam ēnā vai tumsā.

Paskaties apkārt — pats vērtī-gākais mums ir uzdāvināts — zaļā pļava, saule, vējš.

30

Ievēro augu ievākšanas galvenos noteikumus:*Plūc tikai veselus un tīrus augus

(augus tējas pagatavošanai nedrīkst mazgāt!). Plūc tos savā vai kaimiņu dārzā, dzīvžogos, sausās piekalnēs, atmatās, meža norās, aizaugušās lau-ku, meža un pļavu malās, strautu un upju krastos. Ievāc tikai tik daudz augu, cik nepieciešams, atstājot pie-tiekami daudz pavairošanai.

*Ievākšanas instrumenti - lupa, rokasgrāmata, kā arī grieznes un nazis cietu kātu nogriešanai; mīkstos un tievos augus vari noplūkt ar roku. Augus vislabāk saliec lēzenā groziņā, auduma (nevis plastmasas) maisiņā vai papīra turzā un ātri nogādā mājās. Tā augi netiks saspiesti, neapkaltīs un nezaudēs darbīgās vielas.

*Neievāc apdraudētos un aizsargājamos augus, nedari arī to dabas rezervuāros. "Sar-kanajā grāmatā" pieejams precīzs aizsargājamo augu saraksts. Neievāc arī ar pesticīdiem ap-strādātus un šosejas tuvumā augošus augus.

*Padomi savvaļas augu ievākšanai. Ievāc tikai tik daudz augu, cik varēsi apstrādāt un patērēt tuvākajās dienās, un tikai tās augu daļas, kuras varat sakošļāt, - galvenokārt jaunās un mīkstās daļas. Ja ceļā pavadīsi ilgāku laiku, ietin augus mitrā drānā, lai tie nesavīstu. Šādi iesaiņotus augus dažas dienas vari uzglabāt arī ledusskapī. Jo augi svaigāki, jo tie labāki. Jau pļavā uzmanīgi un rūpīgi sakārto augus, jo zeme un nevajadzīgās zāles apgrūtinās augu sa-kārtošanu mājās un sabojās tos. Ievāc tikai simprocentīgi pazīstamus augus. Piemēram, laksi viegli var sajaukt ar maijpuķīti, jaunu purva cūkausi vai rudens vēlziedi.

*Ievākšana pareizā laikā. Ievāc augus saulainā laikā, jo saule pastiprina auga aromātu un veicina auga vielmaiņu. Vislabāk to darīt ilgstošā labvēlīgu laikapstākļu posmā; lietus da-ļēji "izskalo" auga vērtīgās vielas. Ārstniecības augi ir "nogatavojušies" tad, kad to darbīgo vielu saturs ir visoptimālākais, tāpat kā zemene vislabāk garšo tad, kad ir nogatavojusies. Tas, kad kādi augi ievācami, atkarīgs no to augšanas reģiona un laikapstākļiem, un katram augam šis laiks ir citāds: dažus ievāc priekšpusdienā, citus - pusdienlaika karstumā vai vēlā pēcpusdienā. Piemēram, rasaskrēsliņš, kas labi palīdz sieviešu veselībai, ievācams no maija līdz jūlijam, pusdienlaikā. Šajā pašā laikā ievācama asinzāle, kuru var plūkt jūnijā un jūlijā.

*Ārstniecības augu žāvēšana un uzglabāšana. Žāvēšana konservē augus: ūdens izt-vaicēšana ļauj saglabāt tējas augus. Šos augus nedrīkst mazgāt, lai nebojātu audus un tie nezaudētu vērtīgās vielas. Lai tējas augi saglabātu savu iedarbību, lapām jāpaliek veselām: pa mazāko bojājumu aizplūst vērtīgās aromātvielas (ēteriskās eļļas) un aizsākas nevajadzīgi oksidēšanās un noārdīšanās procesi. Tāpēc augus nedrīkst smalcināt. Veselas un nebojātas lapas divkārt atdos savas vērtīgās vielas, tās būs divkārt darbīgākas un divtik ilgi glabāsies.

*Melisas un piparmētras lapas jāžāvē bez kātiem, proti, pēc ievākšanas lapas jāno-kniebj no kātiņiem. Vislabākais žāvēšanas paņēmiens: izklāj veselās lapas vai ziedus tieši pēc ievākšanas uz koka stalažām, veļas žāvētāja vai kaltēšanas plauktiem (30-40 grādu tem-peratūrā) un ļauj ēnā izžūt. Melisas un piparmētras lapas jāžāvē bez kātiem, proti, pēc ievāk-

31

šanas lapas jānokniebj no kātiņiem. Pēc 3-7 dienām tēja ir sausa - trausla un kraukšķīga kā pārslas. Izžāvētos augus uzglabā tumšā, vēsā vietā hermētiski noslēgtā traukā. Tas ir svarīgi, jo gaisma izbalina augus, bet auga krāsa satur flavonoīdus un antociānus. vispiemērotākie ir tumši stikla trauki ar uzskrūvējamu vāku. Neaizmirsti pierakstīt auga nosaukumu un ievākša-nas datumu, jo tēju nedrīkst uzglabāt ilgāk nekā divus gadus!

Garšas terapijaJebkura slimība (izņemot traumas un ģenētiskās slimības), ir cilvēka organisma funkcio-

nēšanas likumu un dabas likumu pārkāp-šanas rezultāts. Tāpēc arī jāārstē, atjauno-jot bioloģisko likumu darbību, bet tas ir iespējams, tikai pareizi izprotot to darbī-bu.

Atgūt cilvēkam veselību var, tikai zi-not, kas ir veselība un kādiem likumiem tā pakļaujas. Lai slimību uzveiktu, ir jāzina tās rašanās cēloņi, bet, lai šos cēloņus iz-prastu, atkal ir jāzina galvenie likumi, ku-riem šis organisms ir pakļauts. Veselības skola dod šīs zināšanas, aizpilda robus, ko radījis vienpusīgs uzskats par veselību, raugoties no slimības puses.

Cilvēka smadzenes 20% enerģi-jas iegūst no uzņemtās pārtikas. Tā-pēc, lai cilvēka smadzeņu mehānisms

funkcionētu pilnvērtīgi, tā smadzeņu šū-nas nepieciešams nodrošināt ar lielu dau-dzumu enerģijas. Līdz šim tika uzskatīts, ka visefektīvāk smadzeņu darbību stimulē melnā šokolāde un noteikts daudzums al-kohola. Tomēr zinātniski ir pierādīts, ka arī visparastākie pārtikas produkti, pie-mēram, kāposti un sīpoli, satur pietiekami daudz enerģijas, lai tos varētu uzskatīt par līdzvērtīgiem šokolādes un alkohola aiz-stājējiem.

Cilvēku ietekmē gan viņa emocionā-lais vai fiziskais stāvoklis, gan veselība (vitamīnu trūkums vai pārpilnība organis-mā), gan apkārtējā vide utt.

Cīņā pret nogurumu lieliski palīdz miegs. Bet ar labu snaudu ne vienmēr pie-tiek. Tāpēc organisma darbspēja jāstimu-lē arī ar pārtiku.

32

Fizikālā terapija No vecuma izbēgt nevar, bet uzdevums ir to padarīt veselīgu, priecīgu, cilvēkam ne-

saraujot sakarus ar dzīvi, aktīvi tajā līdzdarbojoties. Šā uzdevuma atrisināšanā liela loma ir pašiem cilvēkiem. Saprātīgi dzīvot – tāda iespēja ir katram. Akadēmiķis A. Kiršteins teicis: ”Ilgs mūžs, veselība, laime – tas viss ir paša cilvēka rokās.” Saskarsme ar dabu palīdzēs atgūt enerģiju, līdzsvaru, mieru, veselību un laimi. Kā viena no metodēm ir fizikālā terapija.

Vārds fizikālā terapija cēlies no grieķu vārda „phusis”- daba. Tāpēc fizikālo terapiju var saukt par dabas terapiju, jo tajā tiek pielietota ārējās vides

faktoru ietekme uz cilvēka organismu.

Dabas terapijā tiek iekļautas: pastaigas un tūrisma pārgājieni. Tūrisms norūda labāk par kuru katru sporta veidu. Tas stiprina sirdi, plaušas, attīsta izturīgumu un nenogurdināmību, radina nekurnot paciest jebkurus laika apstākļus, lieliski trenē ķermeni. Ceļojums, dabas ainu skaistums un apkārtnes dažādība ne tikai atstāj neizdzēšamu iespaidu, bet arī paplašina cilvē-ka iekšējos apvāršņus tālu aiz personiskā, sīkā, ikdienišķā robežas. Tā ir brīnišķīga centrālās nervu sistēmas atpūta. Latvijas meži, lauki un pakalni, dabas baudījums visā tā daudzveidībā sniedz optimālu atslodzi, ļauj uzkrāt spēkus un enerģiju. Cilvēks jūtas jaunāks, nostiprinājis veselību, ieguvis drosmi, neatlaidību.

Vairāk laika pavadi pie dabas. Pastaigas nāk par labu veselībai! Pastaigas ir lielisks veids kā uzturēt sevi

formā, izvairīties no sirds problēmām, palieli-nāt muskuļu masu, uzlabot veselību un gara-stāvokli. Un labākais ir, ka nav nepieciešamas stundām garas pastaigas pa kalniem, lai uzla-botu savu veselības stāvokli. Svarīgi ir doties pastaigā no pusstundas līdz stundai dienā. Šai nodarbei nav nepieciešams speciāls aprīko-jums, kā arī to var darīt sev izdevīgākajā laikā un vietā. Svarīgi veikt pastaigas ir cilvēkiem ar lieko svaru un vecākajai paaudzei. Tas ne tikai palīdz uzlabot veselības stāvokli, bet arī liek iz-kustēties, ja dzīvesveids sāk palikt mazkustīgs. Ir dažādi veidi, ka pastaigas ieviest savā dienas-kārtībā. Piemēram, lifta vietā izmanto kāpnes, braucot ar autobusu izkāp vienu pieturu ātrāk un pārējo ceļu dodies ar kājām. Svarīgi ir veikt dažādus kustīgus mājas darbus, piemēram, pu-tekļu sūkšana, kā arī, ja galamērķis ir tepat netālu, labāk izvēlies iet ar kājām, nevis braukt ar mašīnu. Ja jums ir mājdzīvnieks, izvediet to pastaigā biežāk, taču ja mājdzīvnieka nav – iz-vediet pastaigā kaimiņu mīluli. Nevajadzētu aizmirst savās pastaigās līdzi paņemt pedometru jeb soļu skaitītāju, kas palīdzēs balansēt pastaigas un uzrādīs cik soļi dienā ir nostaigāti. Soļu skaitītājs būs kā motivētājs, lai ietu vairāk. Ja ieteicamais soļu daudzums dienā ir 10 000 un

33

vairāk, tad radīsies azarts noiet šodien vairāk nekā vakar. Un, ja jums ir nepieciešams vēl kaut kas, kas motivē un palīdz, droši var klausīties mūziku vai kādu uzjautrinošu pārraidi, kas sa-īsinās pastaigas laiku un liks justies vairāk atbrīvotiem.

NODERĪGI MATERIĀLI. IETEIKUMI. Veselīga dzīvesveida pamatprincipi:

- Regulāri trenē savu ķermeni un piedalies fiziskās aktivitātēs ārpus telpām!- Trenē un „asini” prātu! Mācies un apgūsti jaunu pieredzi!- Esi sociāli aktīvs, komunicē ar draugiem, ģimeni un domu biedriem.- Saglabā pozitīvu attieksmi un kontroles izjūtu pār savu dzīvi.- Tolerē stresu!- Ēd veselīgu pārtiku, ievēro sabalansēta uztura principus un regulāri maltītē iekļauj

omega-3 taukskābes, antioksidantus un multivitamīnus saturošus produktus.- Veic nepieciešamās darbības, lai samazinātu holesterīna līmeni, ja tas ir augsts. Seko

līdzi glikozes līmenim un asinsspiediena svārstībām.- Ievēro vienmērīgu miega ciklu. - Laicīgi vērsies pēc medicīniskas palīdzības, ja tas nepieciešams, un regulāri seko līdzi

veselības stāvoklim.

34

Ņem par labu!Kā uzsākt dzīvot veselīgāk? Iespējams, ka katrs no mums ir centies ēst veselīgāk,

apmeklēt sporta zāli, sākt skriet, lietot ķermeņa attīrošās tējas utt., bet tas kaut kur ir pa-zudis. Taču kāds ir labākais veids, lai sāktu dzīvot veselīgāk un iesākto turpināt?

„ Iesākumam, ir jāmaina savi dzīves paradumi un uzskati. ”

Brīdis, kad cilvēks vairāk koncentrējas uz pašreizējo darbību, nevis uz rezultātu, ir mirk-lis, kad kaut kas sāk notikt. Ir jāsāk ar mazumiņu, kas novedīs pie kaut kā lielāka. Piemēram, savas dienas rutīnā izmēģināt 30 dienu tupšanās izaicinājumu. Svarīgi ir sākt ar mazu izai-cinājumu, lai pēc tam nodotos kaut kam grūtākam. Jo nopietnāk un vairāk tiks likts spēks sākumā, jo vieglāk būs to visu turpināt.

Nevajadzētu sākt nodarboties ar kaut ko, kas pašam nemaz nepatīk un nepadodas. Ja izvēle kritīs uz aktivitāti, kas nepatīk, rezultāta nebūs un drīz vien tam tiks atmests ar roku. Tāpēc sākot ar mazumiņu, ir jāatrod tas, ko patiks darīt, kas kļūs par sirdij tuvu nodarbi. Ie-spējams tā būs skriešana, bokss vai svaru cilāšana. Ir tikai jāizmēģina un jānoskaidro.

Ne mazāk svarīgi ir izveidot ēdienkarti atbilstoši katram individuāli. Taču nevajadzē-tu sākt skaitīt kalorijas katrai maltītei, tas tikai satrauks un liks justies slikti pie katra kumosa. Ēšanas paradumos ir jāievieš kaut kas, kas ilgs visu mūži, nevis tikai pāris mēnešus. Uzsākto jaunu diētu, sākums būs grūts, taču ar laiku tas liksies kā norma un ķermenis pieradīs. Svarīgi ir saprast, ka saldumi, cepumi, saldināti dzērieni, eļļā cepta pārtika nav pilnībā jāizslēdz no savas dzīves, tikai no savām ikdienas maltītēm. Ja ir kādi svētki, kāds apbalvojums, sasnie-gums dzīvē – apsveicu, tu esi nopelnījis šokolādes kūkas gabaliņu! Un iespējams, tas garšos pat labāk nekā tad, kad kūkas tika ēstas gandrīz katru otro dienu.

Dodoties uz veikalu, lai iepirktu produktus, ir jāiepērkas ar smadzenēm nevis sirdi. Pirms došanās uz veikalu, labāk ir jau zināt savas maltītes sastāvu, lai nonākot pie plauktiem nav jāskatās uz lietām, bez kurām var arī iztikt. Kā arī veselīgāk, ātrāk, lētāk un vairāk būs, ja izvēlēsies gatavot mājās. Mājās gatavotam ēdienam mēs paši nosakām piedevas, sāļumu, saldumu utt.

Lai sasniegtu sev vēlamo rezultātu, jāiet pretī tam lēnām. Ātri iegūti rezultāti var arī tikpat ātri pazust un tas nav labi tavam ķermenim. Nodarbošanos ar sportu var pielīdzināt zobu tīrīšanai ik dienu. Tas ir ilgstošs process, kas kļūst par daļu tavas ikdienas, tāpēc lēnām un mierīgi ir labākais veids, lai iegūtu ķermeni, kādu vēlies.

Uzsākot jaunu dzīvesveidu, svarīgi ir iesaistīt tajā savu ģimeni. Ģimene spēj sniegt atbalstu, uzmundrinājumu un motivāciju. Ja šāda atbalsta nav, tad ir grūti sasniegt mērķus un par tiem priecāties. Iespējams, ka ģimenes locekļi jau ir saskārušies ar kaut ko, jo vēlies izmēģināt, bet ir pamests novārtā, un tāpēc uz to skatīsies ar šķību aci. Ir jāparāda, cik tas ir svarīgi, un, ka šoreiz nepametīsi iesākto – ģimene atbalstīs. Un protams, svarīgi ir informēt ģimeni, lai nebūtu lieki kārdinājumi sanākot pie pusdienu galda.

Esi aktīvs arī savā sociālajā dzīvē, komunicē ar līdzcilvēkiem, draugiem, ģimeni, domu biedriem un paziņām. Neaizmirsti saglabāt pozitīvu attieksmi pret dzīvi, lai arī kādā situāci-jā nenākas nokļūt, ir jātrenē arī kontroles izjūta pār dzīvi. Kontrolē stresus, neļauj tiem sevi pārņemt!

35

Veselīgs dzīvesveids kā ikdienas paradums saglabā veselīgumu, enerģiskumu un mazāku risku saslimt ar dažādām slimībām. Labas veselības pamats ir labs uzturs, ikdie-nas vingrinājumi un labs miegs. Ikdienā jāiemācās pārvaldīt stresu pozitīvos veidos, nevis ar smēķēšanu vai alkoholu, jo smēķēšana un alkohols veicina ķermeņa novecošanos. Jo ilgāk piekopsiet veselīgu dzīvesveidu, tas jums ļaus dzīvot saskaņā ar sevi un saglabāt veselību.

Samazināt stresu. Jūsu ķermenis atbild uz katru tavu ikdienas stresu. Ja jūs ikdienā neat-brīvojaties no stresa sekas var radīt muskuļu sāpes, galvassāpes, miega traucējumus un citus simptomus. Speciālisti iesaka atrast laiku arī atpūtai, panākt fizisku atbrīvošanos. Fizisko at-brīvošanos var panākt caur stiepšanos, masāžu, jogu. Stresa mazināšanas aktivitātes var veikt kopā ar ģimeni, draugiem, paziņām.

Līdz ar to joprojām ir aktuāls jautājums, – Kā tad pa “īstam” dzīvot veselīgi? Para-doksāli, bet šim jautājumam ir viena atbilde – tās nav! Katram cilvēkam ir savs individuālais veselīgais dzīvesveids, kura būtība ir ieklausīties sevī, savās izjūtās un, galvenais, saprast tās. Tas, kas ir patiesā līdzsvarā ar cilvēka būtību, arī ir tam veselīgs. Līdz ar to pareizu vai nepa-reizu dzīvesveidu neeksistē. Viss pareizais varbūt absolūti nepareizs un viss šķietami neparei-zais varbūt apbrīnojumi pareizs! Apzināti domāt, sajust, dzīvot pretēji sabiedrības pieņemta-jiem priekšstatiem, ir tik pat veselīgi, kā neapzinā-ti tiem sekot. Iespējams, ka tajā mirklī, kad patiesi cilvēks sastapsies ar savu būtību, tāds jautājums kā veselīgs dzīvesveids neeksistēs, jo tas vairs nebūs svarīgi un būtis-ki! Iespējams, ka tā arī ir “veselīga” dzīvesveida atslēga, bet varbūt arī tā nav.

Vingrošanas priekšrocības. Bieži vien situācija mājās un ģimenē var likt domāt, ka lai-ka trenēties ir ļoti maz vai nav vispār. Kaut gan parasti nav nepieciešams fiziskām aktivitātēm veltīt vairāk kā stundu dienā, lai būtu jūtams rezultāts:q Treniņi nozīmē spēcīgāku sirdi un asinsvadus, kas samazina iespējamību saslimt ar

dažādām sirds slimībām un mazina augsta asinsspiediena risku.q Fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt labu garīgo veselību un tikt galā ar stresu, nemieru

un pat depresiju.q Regulāri treniņi palīdz sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un samazināt diabē-

ta risku.q Svarcelšanas treniņi un skriešana ir īpaši labi, lai uzlabotu kaulu stiprību un aizsargātos

pret osteoporozi.

36

Smaids. Psihologi iesaka smaidīt sev spogulī, īpaši kad garastāvoklis nav no tiem labākajiem. Atrodi iemeslu lai pasmaidītu no sirds, atceries kaut ko aizkustinošu. Smaids apmāna smadzenes, liekot pārskatīt situāciju un uztvert to tā it kā patiešām tev būtu ie-mesls priecāties. Šāds ieradums palīdzēs arī stresa gadījumos.

„Veselības recepte”q Atkārtojiet vienu darbību vismaz 5 minūtes katru dienu.q Pilnveidojiet darbības vai zināšanas.q Regulāri izpildiet savas darbības.q Neatkāpieties no izvirzītā mērķa, lai kā slikti veiktos.q Izmantojiet zināšanas, lai sasniegtu nosprausto mērķi.q Sastādiet plānu ikviena mērķa sasniegšanai.q Palīdzot citiem, Jūs palīdzat sev.q Izsakiet pateicību ikvienam, kuru satiekat savā dzīves ceļā.

37

ESI SOCIĀLI AKTĪVS! Piedalies NVO darbībāEsi aktīvs arī savā sociālajā dzīvē, komunicē ar līdzcilvēkiem, draugiem, ģimeni, domu

biedriem un paziņām. Neaizmirsti saglabāt pozitīvu attieksmi pret dzīvi, lai arī kādā situācijā nenākas nokļūt, ir jātrenē arī kontroles izjūta pār dzīvi. Kontrolē stresus, neļauj tiem sevi pār-ņemt! Nāc un līdzdarbojies aktivitātēs un pasākumos, ko rīko un organizē dažādas biedrības un organizācijas! Mēs sniegsim nelielu ieskatu Daugavpils organizācijās, kur tu vari droši nākt un darboties, izpaust savu radošumu, atrast domu biedrus un draugus!

Biedrība „ERFOLG” Biedrība „ERFOLG” tika izveidota 1994.gadā, tās darbības spektrs ir ļoti plašs. Biedrī-

bu apmeklē cilvēki no dažādām mērķauditorijām: bērni un jaunieši, pieaugušie, gan vecāka gadagājuma cilvēki. Katrai paaudzei tiek rīkoti atbilstoši pasākumi un aktivitātes. Organizā-cijas darbības jomas ir pilsoniskās sabiedrības attīstība, sociālās aktivitātes, sociālie klubi, izglītība, pētniecība, labdarība, starptautiskās aktivitātes, nodarbinātība un apmācība, kultūra un māksla, etnisko minoritāšu un mazākumtautību integrācija. Par tradīciju ir kļuvuši dažā-du projektu, pasākumu, un tematisko vakaru organizēšana ne tikai biedrības biedriem, bet arī pārējiem Daugavpils pilsētas un Latgales reģiona iedzīvotājiem. Ir liela pieredze projektu izstrādē un vadībā (tiek organizēti gan vietēja līmeņa projekti, gan starptautiskas apmaiņas, apmācības un brīvprātīga darba projekti).

Biedrība ieņem vadošu lomu so-ciālo un kultūras aktivitāšu organi-zēšanā Daugavpils pilsētā, viena no darbības prioritātēm ir darbs ar jauniešiem, vecākas paaudzes cilvēkiem un sadarbības veido-šana ar citām organizācijām un etnisko minoritāšu pārstāvjiem. „ERFOLG” Daugavpilī rīko dažādus pasākumus, konkursus, seminārus, radošās darbnīcas. Ar Eiropas Savienības atbalsta programmas „ERASMUS +” palīdzību biedrība piedalās starptautiskos projektos „Eiropas brīvprātīgais darbs”, kur darbojas gan kā nosūtītājorganizācija, gan kā uzņēmējorganizāci-ja. Šobrīd „ER-FOLG” brīv-prātīgajā darbā strādā jaunieši no Austrijas, Spānijas un Ar-mēnijas, kā arī vietējie brīvprā-tīgi – pārsvarā jaunieši. Biedrī-ba realizē arī da-žādus projektus,

38

gan jauniešu starptautiskās apmaiņas, gan apmācības un treniņus jaunatnes darbiniekiem. „ERFOLG” ir sadarbībā ar Daugavpils pilsētas domi, Daugavpils pilsētas domes Jaunatnes departamentu, Sociālo lietu pārvaldi, un citām Daugavpils jauniešu, sociālajiem un etnisko minoritāšu pārstāvju organizācijām. Biedrība „ERFOLG” aktīvi sadarbojas ar Latvijas un starptautiskajām organizācijām, kuras darbojas dažādas jomās – sociālajā sektorā, kultūras, nacionālo minoritāšu, mazākumtautību u.c.

Biedrība „ERFOLG”, priekšsēdētāja Olga JesseAdrese: Cietokšņa iela 44, DaugavpilsТālrunis: 20371892, 65420019erfolg@inbox.lv www.erfolg.lv

Biedrība „Psiholoģiskās korekcijas darbnīca „Veselības skola”Biedrības „Psiholoģiskās korekcijas darbnīca „Veselības skola” galvenais mērķis ir palie-

lināt pensionāru, invalīdu un pirmspensijas vecuma cilvēku integrēšanu sabiedrībā, veidojot efektīvu sadarbību ar Daugavpils iedzīvotājiem un pašvaldības institūcijām. Šī ideja ir ļoti aktuāla, jo veco cilvēku dzīves situācija un stāvoklis sabiedrībā Daugavpils pilsētā un visā Latgales novadā ir diezgan sarežģīts un tādēļ viņiem ir īpaši vajadzīga palīdzība.

Galvenais mērķis ir daudzpusēja pensionāru, invalīdu un pirmspensijas vecuma cilvēku fiziskā, garīgā un emocionālā attīstība.

Apakšmērķi ir :q palīdzēt cilvēkiem labāk iepazīt sevi

un izprast citus cilvēkus, palielināt motivā-ciju un pašnovērtējumu; veidot pozitīvu at-tieksmi pret sevi, apkārtējiem un dzīvi;q palīdzēt cilvēkiem veiksmīgāk

adoptēties un pielāgoties šodienas mainī-gajā sociālajā vidē un prasmīgāk veidot personiskos un lietišķos kontaktus; kļūt pašpārliecinātākiem, attīstīt saskarsmes un sadarbības spējas; q palīdzēt cilvēkiem pilnveidot un

realizēt sevi dzīvē caur mākslu, veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, apmeklējot dažādus pasākumus;q paaugstināt cilvēku izglītības līmeni, palīdzēt cilvēkiem iegūt jaunas zināšanas un

prasmes.Biedrība organizē aktivitātes pirmspensijas un pensijas vecuma cilvēkiem, invalīdiem,

kas veicina viņu integrāciju sabiedrībā. Biedrība „Veselības skola”, priekšsēdētāja Viktorija Grišina, Adrese: Liepājas ielā 4, Daugavpils LV-5417,Tālrunis: 27077615, e-pasts: mudrostj@inbox.lv

39

SOCIĀLĀS APRŪPES UN SOCIĀLĀS REHABILITĀCIJAS

DIENAS CENTRS Mērķis: dažāda vecuma personu, perso-

nu ar invalīditāti, personu ar garīga rakstura traucējumiem, sociālās atstumtības riska gru-pu pārstāvju sociālā rehabilitācija, zināšanu un prasmju apguve, kas nodrošina klientam iespē-ju integrēties sabiedrībā un palielināt pašnovēr-tēšanas iespējas.

Uzdevumi: Sociālās aprūpes un sociālās rehabilitāci-

jas dienas centrs nodrošina:• Sniegt sociālo darbinieku un citu speciālistu konsultatīvu atbalstu;• Nodrošināt klientiem brīvā laika pavadīšanas iespējas;• Nodrošināt klientiem iespējas iesaistīties dažādās motivācijas un sociālās rehabilitāci-

jas programmās;• Nodrošināt klientiem iespējas iesaistīties sabiedriskajās aktivitātēs un citās nodarbību

grupās;• Nodrošināt klientiem iespējas apmeklēt kultūras un sporta pasākumus;• Nodrošināt klientiem iespējas piedalīties citās centra rīkotās aktivitātēs.Klienti:• Personas, kas sasniegušas pensijas vecumu;• ģimenes ar bērniem;• bērni;• pilngadīgas personas;• personas ar invaliditāti.Sociālās aprūpes un sociālās rehabilitācijas dienas centrs: Adrese: Liepājas ielā 4, Daugavpils LV-5417Tālruņi: Vadītāja Lilita Gadzāne – talr. 65434813, sociālais darbinieks – talr. 65476980E-pasts : rehabcentrs@soclp.lv

40

Nevalstisko organizāciju padome „Varavīksne”Nevalstisko organizāciju padome „Varavīksne” tika dibināta 2007. gadā ar mērķi koor-

dinēt atsevišķu sabiedrisko organizāciju darbību, aizstāvēt pensionāru un invalīdu sociālās tiesības, sadarboties ar pašvaldību un dienestiem.

Padomes sastāvā ir 19 pensionāru un invalīdu organizācijas, ka arī iniciatīvu grupas. Kat-ra darbojas pēc savas programmas, tiek sastādīts kopējais pasākumu plāns uz nākamo pusga-du. Padomē piedalās:q Sociālo brīvprātīgo organizācija “Odin/Vita”q Biedrība “Dauteks pensionāri”q Biedrība “Krona”q Pensionāru biedrība “DauER”q Pedagogu biedrība “Sudraba ābele”q Pensionāru apvienība “AET un S”q Politiski represēto klubsq Valsts iestāžu pensionāru apvienībaq Personu ar invaliditāti klubs “Rītausma”q Daugavpils pilsētas invalīdu biedrībaq Biedrība “Draudzība – K”q Neredzīgo biedrības Daugavpils teritoriālā organizācijaq Personu ar invaliditāti Sporta klubs “Daugavpils”q Latgales mākslinieku asociācijaq Pensionāru biedrība „Tirdzniecība”q Pensionāru klubs “Ruģeļi”q Sociālā darba veterānu biedrība «Dzīves prieks»q Biedrība “Celtnieks”q Baltijas literatūras un mākslas akadēmijaTiek organizētas gan jubilejas, gan dzejas vakari, gan sporta sacensības, gan ekskursijas.

Arī tikšanās ar domes vadību ir tradīcija. Tika rīkotas arī glezniecības un leļļu izstādes, kuras notiek Sociālās aprūpes un rehabilitācijas dienas centrā, Liepājas ielā 4.

Adrese: Daugavpils, Liepājas ielā 4Tālrunis: 654-24176

41

Sabiedrisko organizāciju saraksts Daugavpils pilsētā Kultūras vai sporta organizāciju saraksts

Sabiedrisko organizāciju saraksts Daugavpils pilsētāKultūras vai sporta organizāciju saraksts

Nr. pk Nosaukums Juridiskā adrese Vadītājs, kontakti

1. Krievu kultūras centrs "Kalistratova nams"

Varšavas 14, Daugavpils, LV5403

Geroida Bogdanova, 65413237, tālr.: 29192880, e-pasts: rusdom@inbox.lv, e-pasts: kkcentrs@inbox.lv

2. Daugavpils Latviešu biedrība

Rīgas ielā 22A, Daugavpilī

Genovefa Barkovska, tālr.: 654 25150, 29461765, e-pasts: dauglb@inbox.lv, e-pasts: genovefa.barkovska@du.lv

3. Horeogrāfiskais kolektīvs „Avotiņš”

Šaurā ielā 29-71, Daugavpilī

Ludmila Novikova tālr.: 20033064, e-pasts: junnadedele@apollo.lv

4. Biedrība “Tautas fotostudija “Ezerzeme-F””

Smilšu ielā 92, Daugavpilī LV5410

Olga Perevalova tālr.: 28250499, e-pasts: olgaperevalova@du.lv

5. Biedrība „Erfolg” Cietokšņa ielā 44, Daugavpilī

Olga Jesse tālr.: 22329443, 65420019, e-pasts: erfolg@inbox.lv, www.erfolg.lv

6.

Biedrība “Starptautiskā Rērihu Centra Latvijas nodaļas Daugavpils grupa”

Tartu ielā 13-5, Daugavpilī LV5421

Irēna Fokina, tālr.: 29720150, e-pasts: dvinsk_r@inbox.lv

7. Daugavpils Lietuviešu kultūras biedrība "RASA"

Teātra ielā 8, Daugavpilī

Romalda Zuka, tālr.: 26420743, e-pasts: rimantas.klepshys@gmail.com

8. Daugavpils amatnieku biedrība

Cietokšņa ielā 84-1, Daugavpils

Vija Zviedrāne tālr.: 26234019, e-pasts: zvija@inbox.lv

9.Daugavpils ukraiņu kultūrizglītības biedrība "MRIJA"

Alejas ielā 7, Daugavpilī, LV5403

Nadežda Stahovska tālr.: 29555303, e-pasts: nadezda.stahovska@gmail.com

10.Daugavpils ebreju kopiena un reliģiskā draudze

Sakņu ielā 29, Daugavpilī, LV5401

Honons Šperlings, 65420092, tālr.: 26016614, e-pasts: sinagoga36@inbox.lv

11. Latgales džeza klubs-studija

Vaļņu ielā 37-39, Daugavpils

Inna Kralika, tālr.: 28346215, e-pasts: inna.kralika@gmail.com

12. Intelektuāļu spēļu klubs „Erudīts”

Vienības ielā 36-130, Daugavpils

Aleksandrs Barbakadze, tālr.: 29406202, e-pasts: aleksandr@barbakadze.com

13. Tatāru nacionālā biedrība „Vatan”

Saules ielā 17-16a, Daugavpils, LV5401

Marats Gizatullins, tālr.: 29161700, e-pasts: margizd@inbox.lv

14. „Ukraiņu kazaki Latvijā” Alejas ielā 7, Daugavpils Vasilijs Lukaščuks, tālr.: 27111387

15. Mārīte Art IV-Līnija 3, Daugavpils

Anatolijs Siņicins, tālr.: 29928618, e-pasts: anatolcom@inbox.lv

16.„Daugavpils krievu nacionālās kultūras biedrība”

Imantas 35a, Daugavpils, LV5401.

Genadijs Lobovs, tālr.: 29670576, e-pasts: lobovs@inbox.lv, e-pasts: rusobshestvo@yandex.ru

42

17. „Eiropas literatūras un mākslas akadēmija”

Liepājas ielā 4, Daugavpilī LV4517

Aleksejs Guziks, tālr.: 2965682, e-pasts: guzikakademija@inbox.lv

18. Biedrība "Nēvo Drom D" Imantas ielā 3-5, Daugavpilī, LV5400

Vjačeslavs Ņefjodovs, tālr.: 29163437, e-pasts: nevodroms@inox.lv

19. Biedrība "DINA - ART" Enerģētiķu ielā 1, Daugavpils

Jevgenijs Golubevs, tālr.: 26521004, tālr.: 29574946, e-pasts: valodzka@inbox.lv

20. Amatnieku biedrība „Latgales suvenīri”

Gaismas ielā 20-5, Daugavpilī

Tatjana Lobanova, tālr.: 29587963, e-pasts: latgsuv@inbox.lv

21.Latvijas poļu savienība Daugavpils nodaļa „Promień”

Varšavas 30, Daugavpils, LV5404.

Rišards Stankevičs, tālr.:654-54595, rihard63@mail.ru, promien@inbox.lv. Valdes locekle Kristīne Kuņicka, tālr.: 26535494, kristine.kunicka@e-apollo.lv

22. Biedrība „Daugavpils jauniešu savienība”

Grodņas iela 34-70, Daugavpilī

Valērijs Oščenkovs, tālr.: 27002171, e-pasts: jaunatnesav@inbox.lv

23. Biedrība M&Y Stacijas ielā 123-4, Daugavpilī

Genrihs Barkovskis, tālr.:65429223, e-pasts: foxhole@inbox.lv

24. Izglītības un inovācijas attīstības centrs

Grodņas iela 15-19, Daugavpils, LV5404

Silva Kucina, tālr.: 29547925, e-pasts: info@iiac.lv

25. Baltkrievu kultūrizglītības biedrība „Uzdim”

Smilšu 92, 306.kab., Daugavpils, LV5403.

Ludmila Siņakova, tālr.: 29979705, e-pasts: wal25@inbox.lv, e-pasts: uzdim3@inbox.lv

26.Austrumlatvijas Vēstures pētnieku biedrība „Laterna”

Smilšu ielā 3-8, Daugavpilī

Vladislavs Ivanovs, tālr.: 28817419, e-pasts: Avpb.laterna@gmail.com

27.Biedrība „Latvijas atlētisma un kultūrisma federācija”

Rīgas ielā 22A, Daugavpilī

Oļegs Burinskis, tālr.: 26430301, e-pasts: wff@inbox.lv

28.Biedrība „Starptautiskais centrs „Cilvēka ekoloģija Latgale””

Īsā ielā 2-1, Daugavpilī

Nadežda Slimborska, tālr.: 26883505, e-pasts: cilvekekologijalatg@gmail.com

29. Zirgu sporta cienītāju bērnu klubs

Parka ielā 2, Daugavpilī Jāzeps Oļehno, tālr.: 29667945

30. Biedrība Motor sport „BROOOM”

Kandavas ielā 23a, Daugavpilī

Eduards Daņlevičs, tālr.: 22332331, e-pasts: brooom@inbox.lv

31. Latgales novadpētnieki Poligona ielā 58-39, Daugavpilī

Oļegs Deņisovs, tālr.: 25997775, e-pasts: deniss112@inbox.lv

32. Nodibinājums „KISLOROD”

Miera ielā 64-13, Daugavpilī

Nikolajs Harlamovs, tālr.: 25923239, e-pasts: Nikolaj.harlamov@inbox.lv

33. Daugavpils karatē skola Rīgas ielā 76a-12, Daugavpilī

Sergejs Čapulis, tālr.: 29799547, e-pasts: daugavpils@karate.lv

34. Biedrība „SKOPTR” Varšavas ielā 68-1, Daugavpilī

Vladimirs Sklema, tālr.: 22333171, e-pasts: sklema@icloud.com

35. D-JUNO Atpūtas iela 30, Daugavpilī

Jelena Dedele, tālr.: 26287770, e-pasts: j.jakubovska@gmail.com

36. Jaunatnes sporta biedrība „Ielu vingrošana”

Lauska ielā 14-40, Daugavpilī

Aleksandrs Ivanovs, tālr.: 20083936, e-pasts: aleksandrs.ivanovs95@inbox.lv

43

37. Latvijas – Baltkrievijas sadraudzības biedrība

Piekrastes ielā 25-70, Daugavpilī

Staņislavs Volodjko, tālr.: 29574946, e-pasts: valodzka@inbox.lv

38. Daugavpils Street Culture Piekrastes ielā 43-17, Daugavpilī Aleksejs Jeļisejevs, tālr.: 28873658

39. Biedrība „Sochin Karate Klub”

Strādnieku ielā 35-15, Daugavpils Sergejs Ivaņko, tālr.: 29151579

40. Latgales reģiona sporta asociācija „LRSA”

18.Novembra iela 17-4, Daugavpils, LV-5401

Valentīna Šabuņeviča, tālr.: 29109846

41. „LATGALES FLORBOLA SAVIENĪBA”

18.novembra iela 90-2, Daugavpils Aleksandrs Petrovskis, tālr.: 20455311

42. Poļu kultūras centrsVaršavas 30, Daugavpils, LV-5404.

Žanna Stankeviča, 65433719, e-pasts: jannafolk@yahoo.com, e-pasts: pkc2@inbox.lv

43. Baltkrievu kultūras centrs Smilšu 92, 306.kab., Daugavpils, LV5403.

Žanna Romanovska, 6524065, tālr.: 20374840, e-pasts: cbk@inbox.lv, www.bkc.daugavpils.lv

44. Latvijas – Baltkrievijas sadraudzības biedrība

Piekrastes iela 25-70, Daugavpils, LV5422.

Artūrs Uškāns, tālr.: 26326155, e-pasts: latbel.biedriba@inbox.lv 

45. Biedrība „Me Roma”Līksnas 57, Daugavpilī, LV5400.

Boriss Petrovs, tālr.: 28885467, e-pasts: marobela@inbox.lv

46.„Latvijas krievu rakstnieku organizācija Daugavpils filiāle”

Liepājas 4, Daugavpils

Zenons Burijs, vietnieks Jevtihijs Konopļovs, tālr.: 26191675, e-pasts: timacvet@gmail.com

Sociālo organizāciju saraksts Daugavpils pilsētā

Nr.p.k. Nosaukums Juridiskā

adrese Vadītājs, kontakti

1. "AKONIT"Tukuma iela 1-23, Daugavpils, LV-5417

Irena Platkova, tālr.: 27447421, e-pasts: Platkova@inbox.lv

2.VAS „DAUTEKS” pensionāru apvienība „Dauteks pensionāri”

Zeļinska iela 21-4, Daugavpils, LV-5410

Dina Ivanova, tālr.: 20033059,

3. „Latgaleite” Sporta ielā 2-55, Daugavpils, LV 5400

Lilita Gadzāne, tālr.: 26851969, e-pasts: lglilita@inbox.lv

4. NVO padome „Varavīksne”

Liepājas ielā 4, Daugavpils, LV-5417

Alla Ovčarova, tālr.: 29514130

5.Daugavpils pilsētas pensionēto pedagogu klubs „Sudraba ābele”

Tautas ielā 7, BJC „Jaunība”, Daugavpils, LV-5400

Janīna Rakovska – Vaļuma, tālr.: 26460890

44

6.Latvijas Sarkanais krusts (Daugavpils pilsētas komiteja)

Šarlotes ielā l, Rīga (fakt. K.Valdemāra13, Daugavpils)

Helēna Soldatjonoka, 65457357, tālr.: 29477790, e-pasts: lskdaugavpils@inbox.lv, Antoņina Priedīte, tālr.: 29979835

7.Daugavpils afgāņu reabilitācijas centrs „SALANG”

Kauņas iela 7-3, Daugavpils Aleksandrs Kuļešovs, tālr.: 29410341

8. „Saules stariņi” Viestura ielā 17, Daugavpils, LV5401

Ņataļja Bernāne, tālr.: 29343190, e-pasts: natalja.bernane@inbox.lv

9.Latvijas Nedzirdīgo savienības (Daugavpils reģionālā biedrība)

S.Mihoelsa ielā 54, Elvīras ielā 19, Rīgā, LV1083

Elvīra Čaika 65422610, (tulks Regīna Radkeviča tālr.: 26512430), e-pasts: daugavpilsrb@lns.lv

10. Daugavpils pilsētas pensionāru apvienība

Imantas ielā 35 – 4, Daugavpils, LV5401

Zofija Zujeva, 65421630, tālr.: 29997236 senior_d@inbox.lv, e-pasts: sofija@dautkom.lv

11. Daugavpils neredzīgo biedrība

Ezeru ielā 59-70, Daugavpilī

Jurijs Vasiļjevs, tālr.: 29636633, e-pasts: Jurij.vasiljev@e-apollo.lv

12.

Vecāku pieredzes apmaiņas klubs „Laimīgi bērni un vecāki”

Sporta iela 2-31, Daugavpils

Alla Rinkeviča, tālr.: 26431447,e-pasts: laimigiberni@inbox.lv

13. Biedrība „KRONA” Raipoles ielā 3-51, Daugavpils

Valentīna Purvinska, tālr.: 25519025, tālr.: 26829009

14.Latvijas Multiplās sklerozes asociācija (Daugavpils nodaļa)

Melīdas iela 10, Rīga, LV1015, (fakt.Liepājas ielā4, Daugavpils, LV5417)

Monika Jukša, 65434889, tālr.: 29823319, monikaj@inbox.lv

15.Latvijas politiski represēto apvienības Daugavpils nodaļa

Šķūņu iela 15, Rīga, (fakt.K.Valdemāra ielā 1, Daugavpils, LV5401)

Jāzeps Stivriņš 65404396, tālr.: 27026388. Genovefa Kečina tālr.: 26835262

16.„Sociālā darba veterānu biedrība „Dzīves prieks””

Alejas ielā 86 – 19, Daugavpils, LV5401

Ļubova Belomestnika, 29798955, lubzin@inbox.lv, Marijas iela 6-1, Daugavpils

17.„Latvijas Neredzīgo biedrība” (Daugavpils teritoriālā organizācija)

Čiekuru ielā 5 – 17, Daugavpilī

Marija Ivanova, 65439037, tālr.: 29187041, e-pasts: lnbd@one.lv

18. Pensionāru biedrība „DauER”

Vienības iela 11-15, Daugavpils

Marija Vorobjova, 65422230, tālr.: 29932950, (Vienības 11-15)

19.Daugavpils invalīdu ar kustību traucējumiem klubs “Rītausma”

Piekrastes ielā 41a – 15, Daugavpilī (fakt. Liepājas 4)

Tatjana Dračova, 65448867, e-pasts: ritausma2@inbox.lv

45

20. „Daugavpils pilsētas invalīdu biedrība”

Vienības ielā 4, Daugavpils, LV-5401

Vanda Mihailova, 65427281, e-pasts: vanmih@inbox.lv

21. „Draudzība-K” Viršu ielā 48-15, Daugavpilī, LV-5417 Jeļena Šalaja, tālrunis 25904578

22.Invalīdu ar kustību traucējumiem biedrība "Ilgas"

Vienības iela 4, Daugavpils Anna Stankeviča, e-pasts: Ilgas7@inbox.lv

23. Daugavpils autisma centrs "Mūsu pasaule"

Cialkovska 14-5, Daugavpils Olga Trofimoviča, tālrunis 26050182

24. „Latgales vienotība” 2.Preču iela 9-16, Daugavpils Marija Safronova, 65453322, tālr.: 26564459

25.„Dvinskas tautas patriotiskas jaunatnes savienība”

Rīgas iela 20, Daugavpils, LV-5401

Jurijs Zaicevs, tālr.: 29866663, e-pasts: zajcev_jurij@inbox.lv

26. „DAUGAVPILS PILSĒTAS SABIEDRISKĀ INICIATIVA”

18.Novembra iela 17-4, Daugavpils, LV-5401

Valentīna Prudnikova, tālr.: 28230960

27. Daugavpils lietišķo sieviešu klubs „OLIVIA”

Dobeles iela 30, Daugavpils, LV-5404

Irīna Gorkina, tālr.: 29476204, e-pasts: gorkina@inbox.lv, Vasilisa Pudovkina, tālr.: 26357842

28.„Psiholoģiskās korekcijas darbnīca „Veselības skola””

Tukuma iela 1-25, Daugavpils, LV-5400

Viktorija Grišina, tālr.: 27077615, tālr.: 26083383, 65451181

Jauniešu neformālās izglītības centri un organizācijas

Nr.p.k.

Nosaukums Nodarbošanās Vadītājs, kontakti

1. Biedrība „Daugavpils wushu school Wingchun”

cīņas māksla (ušu), apmācības

Aleksandrs Podjava, tālr.: 29895179, e-pasts: vingtsun.wushu@gmail.com

2. Latvijas Jaunatnes Klubs (LJ Klubs)

dīdžeju skola, pasākumu organizēšana

Aleksandrs Ivanovs, tālr.: 25651181; tālr.: 20070520,e-pasts: ivanovs.av@gmail.com

3. Biedrība „Biljarda klubs „BALTIC POWER””

biljarda spēle, apmācības

Gennadijs Kaminskis, tālr.: 29477752e-pasts: geda9@inbox.lv,

4. Biedrība "Kāpēc 5" fotostudija, fotografēšanas apmācības

Marta Valujeva, tālr.: 22190163, e-pasts: v.marta@inbox.lv, e-pasts: kapec5@inbox.lv

5. Biedrība "SKOPTR" pasākumi, vizuālā māksla, tēlniecības māksla, radošās darbnīcas

Vladimirs Sklema, tālr.: 22333171, e-pasts: rukinogi@inbox.lv

46

6. Biedrība „TempART” vizuālā māksla, grafiti

Edgars Losinskis, tālr.: 22060800, e-pasts: tempart@inbox.lv

7. Biedrība "Arteļ A" teātris Viktors Jansons, tālr.: 29435927

8. Biedrība "Zilās Debesis" darbs ar bērniem no nelabvēlīgām ģimenēm

Edgars Kozinda, tālr.: 26768260

9. Biedrība „J.ORG” pasākumi, KVN spēļu klubs

Pāvels Rjazancevs, tālr.: 29203846, e-pasts: rjazancevs.pavels@inbox.lv

10. Biedrība „LATGALES TAEKVONDO CENTRS JITAE” (LTC Jitae)

cīņas māksla (tekvondo), apmācības

Boris Ivanovs, tālr.: 29824448, e-pasts: ltcjitae@gmail.com

11. Biedrība "Street spirit" ielas sporta veidu apvienošana

Aleksandrs Ivanovs, tālr.: 20083936, e-pasts: aleksandrsivanovs95@gmail.com

12. Biedrība "Latgales džeza klubs-studija"

vokālā studija, apmācības

Inna Kralika, tālr.: 27109853, e-pasts: inna.kralika@gmail.com

13. Biedrība "FREE" neformālās izglītības metožu apmācība un prakse, projektu vadība

Andrejs Zaičenko, tālr.: 29131725, e-pasts: andrejs.zaicenko@gmail.com

14. Biedrība "Plan-Go" grupa "Warm House"

rokgrupa Lidija Breska, tālr.: 29484397, e-pasts: lydiabreska@gmail.com

15. Latgales dizaina biedrība dizainu studija, skola

Maksims Kuļgajevs, tālr.: 29644293, e-pasts: info@latgalesdizains.lv

16. Biedrība "Cool Hertz Sound Records Studio"

mūzikas ierakstīšana, apmācības

Vadims Gurenko, tālr.: 29772778, e-pasts: gur-vadim@inbox.lv

17. Biedrība "Benefiss" vokālā studija, apmācības

Jeļena Tominga, tālr.: 26792688

18. Biedrība "M & Y" rokgrupa "Down to Heaven"

rokgrupa Pāvels Semjonovs, Genrihs Barkovskis, tālr.: 25960429, tālr.: 22378828, e-pasts: pakiw2@inbox.lv, e-pasts: foxhole@inbox.lv

19. Biedrība "Trešais sapnis" rokgrupa "Good Company"

rokgrupa Anastasija Jevstignejeva, tālr.: 20564395

20. Biedrība „MārīteArt” fotostudija, fotografēšanas apmācības

Jurijs Berdņikovs, tālr.: 26840879, e-pasts: metrostudija@yandex.ru

21. Latvijas Sarkanā Krusta Jaunatne Daugavpils pilsētas komiteja

pirmās palīdzības apmācības kursi

Ņikita Aleksejevs, tālr.: 20389648, e-pasts: krestnij99@gmail.com, e-pasts: youth.redcross@inbox.lv, e-pasts: marina_puchka@inbox.lv

47

Rokasgrāmatu izdevusi biedrība „ERFOLG”

Projekta „Iedvesmo paaudzi!” ietvaros, kuru finansiāli atbalstīja Islande,

Lihtenšteina un Norvēģija. Šī publikācija ir veidota ar Eiropas Ekonomikas zonas

finanšu instrumenta un Latvijas valsts finansiālu atbalstu.

Par publikācijas saturu atbild biedrība “ERFOLG”.

www.sif.gov.lv

Rokasgrāmatas elektroniskā versija lejupielādēšanai pieejama biedrības „ERFOLG”

mājas lapā www.erfolg.lv

Rokasgrāmatas autori:Viktorija Grišina

Olga JesseAstrīda Leščinska

Dizainere: Olga Kremere

Daugavpils, 2015

48