Sw Dhyan Nirman Yoga & Massage Trainer

Dispensa non in vendita.

XI lezione - I anno Corso Insegnanti Hatha Yoga.

Sono passate ormai 20 settimane di corso durante le quali abbiamo visto molti concetti teorici e molte

pratiche, ancora semplici, che avevano lo scopo di farvi capire alcuni punti fondamentali:

Lo studio delle nozioni teoriche è molto importante perché supporta la pratica e vi permette di poter

rispondere adeguatamente alle domande che i vostri allievi inevitabilmente vi faranno. Potete acquistare e

leggere libri di diversi maestri vedendo così le varie metodiche e stili di insegnamento i seguenti testi sono

molto professionali e scritti da Maestri Illuminati:

• Asana, Pranayama, Mudra e Bandha di Sw Satyananda Saraswati Ed. Satyananda ashram Italia.

• Teoria e Pratica dello Yoga di B.K.S. Iyengar Ed. Mediterranee.

• Hari Yoga a cura di Marco Mandarino Ed. Bliss Beat

• Autobiografia di uno Yogi di Yogananda.

Sono libri facilmente reperibili in commercio dai quali abbiamo utilizzato tavole e descrizioni inserendole

nelle varie lezioni teorico pratiche.

Le lezioni pratiche che state praticando, spero tutti i giorni, hanno come scopo fondamentale di farvi capire

come si devono susseguire le asana correttamente nell’ambito di ogni singola lezione.

Ricordiamo infatti che bisogna rispettare una sequenza ben precisa oltre ai tre stadi che avevamo visto

nella lezioni 1 (Rilassamento iniziale, riscaldamento, asana, pranayama, rilassamento finale):

Iniziare con asana con piegamenti indietro

Poi contro posizioni con piegamenti in Avanti,

Eventuali movimenti per rinforzare addome (Pawanmuktasana II),

Torsioni finali attive o passive.

In tutte le vostre lezioni pratiche trovate infatti questa sequenza.

Potrete così, non certo memorizzare lezione dopo lezione cosa si fa, ma capire la corretta sequenza che

potrete, un domani quando avrete una vostra classe, organizzare come meglio credete anche in relazione

alla tipologia di allievi della classe.

Inoltre effettuando regolarmente tutte le lezioni pratiche potrete nel corso di questo biennio professionale

migliorare la vostra pratica, imparare asana nuove (dalle più semplici alle più complesse), migliorare la

vostra elasticità, forza ed equilibrio.

Per quanto riguarda il Pranayama questo primo anno vedremo solo la respirazione Yogica Completa, con il

frazionamento visto precedentemente da effettuare in Ujjai Pranayama. Dovrete praticarla tutti i giorni in

modo da diventare molto esperti e pratici del respiro in Ujjai e del controllo della respirazione Yogica

completa nelle sue tre fasi addominale, toracica e clavicolare. Durante i primi 4 mesi del II anno seguirete

un corso completo di Pranayama che impegnerà gran parte della vostra pratica personale.

Innanzi tutto bisogna preparare la struttura fisica ed energetica perché possa supportare la pratica del

Pranayama immobili in Siddhasana o Padmasana.

LEZIONE PRATICA 7

5’ Rilassamento in Siddhasana + 3 OM - Riscaldamento a scelta fra i primi tre proposti.

5+1 Padastasana dinamico + statico

10 Utthanasana

10 Dondolo

10 Gambe: pedalare, flessioni con gambe piegate

30’’ Viparita Karani

30’’ Naukasana ripetere tre volte

30’’ Pawanmuktasana

30 Supta udarakarshasana

10 Flessione e rotazione piedi e ginocchia, rotazione ginocchia fino a farfalla.

10’ Rilassamento in Shavasana

Shavasana Padastasana Utthanasana

Dondolo

Viparita Karani Naukasana o Paipurna Navasana

Pawanmuktasana Supta udarakarshasana

Flessioni e rotazione piedi e ginocchia, rotazione ginocchia…..

Farfalla fino a Baddhakonasana

Vai sulla pagina delle Asana, scarica i video corrispondenti e le tavole con la descrizione di come si

prendono le asana e pratica seguendo la sequenza.

Asana da scaricare: Utthanasana, Viparita Karani, naukasana o paripurna navasana, baddhakonasana.

Compito per le prossime settimane:

• Effettuare la Respirazione Frazionata + respirazione Yogica Completa in Ujjai pranayama 5 minuti in

siddhasana.

• Effettuare la sequenza completa delle pawanmukatasana II tutti i giorni per poterla memorizzare

nel migliore dei modi

• Effettuare la lezione pratica 7 per tutte le due settimane, riprendendo comunque anche le lezioni 5

e 6.

Letture Utili. Tratto da Asana , Pranayama Mudra e Bandha di Swami satyananda Saraswati.

Yoga Pubblications Trust, Munger, Biahr, India

Roberto Boschini – Sw Dhyan Nirman Massage & Yoga Trainer Strada Cuoco Zona I, 16

C/O A.s.d. Il Piccolo Amrit Via G. Donizetti, 41 Martina Franca (TA)

Tel. 0804859936 Cell. 334-3329814 P.I.02913420739

Attività professionale di cui la Legge 14 gennaio 2013, N°4 Iscritto al Registro Nazionale SIAF - PU1110T-OP

Roberto Boschini – Sw Dhyan Nirman Massage & Yoga Trainer Via P. Gaona, 22 Martina Franca (TA)

Cell. 334-3329814 P.I.02913420739

Attività professionale di cui la Legge 14 gennaio 2013, N°4