正向心理學的應用

如何提升個人和學生的正能量

楊翠兒女士

臨床心理學家

新生精神康復會

傳統心理治療介入的模式

研究精神病的科學發展 將精神病進行分類 (e.g. DSM-IV)

病態模式(disease model) 針對病徵和心理問題

正向心理學

Martin Seligman

- 1998年美國心理學會主席

什麼是正向心理學?

以往的心理學研究︰由 -50 (由有精神情緒困擾到回復正常) 正向心理學︰由05 (由正常的生活到豐盛的人生)

「正向心理學」的特色

科學化的研究: 建立一套以驗證為基礎的理論，分析和找尋人類的優點及潛能。

強調推動正面的元素如樂觀、愉快和互愛等，發掘個人和社會的優點和品德，追求正向的人生。

增強抗逆能力，發掘、培養和發揮個人的長處和潛能，積極面對人生的壓力和挑戰。

快樂/正面情緒為何這麼重要? Broaden and Build Theory (Fredrickson, 2004)

正面情緒

對新事物

更開放

促進正面

積極行動

建立抗壓

資源

提升生活

能力水平

香港老師精神健康概況

全人教育基金訪問

訪問時期：2006年1月至2008年8月

訪問人數：852名香港中小學教師

參考資料： 2008年11月5日 文匯報

香港中小學老師精神健康研究

研究推算 5.2 萬名教師當中：

~1.2萬人 - 有精神心理困擾問題 ~2.7萬人 - 亞健康者（有潛在情 緒困擾問題） ~1.3萬人 - 精神健康

香港教育專業人員協會與中文大學亞太研究所

訪問時期：2008年7月

訪問人數：2625 名中小學教師

結果

~13% 患經常焦慮症 (推算為約7000名教師)

~72% 曾有辭職念頭

工作壓力評分 (100分為滿分)

~36% - 自評壓力 80-100分

~50% -自評壓力 61-80分

參考資料： 2008年9月22日 明報

香港中小學老師精神健康研究 教師自評受壓排行榜

壓力來源 承受壓力指數 (100分為最高分)

學校自我評核、校外評核

78

照顧學生的情緒及行為問題

74

平日教學工作 69

新高中課程校本評核

69

學校之間競爭壓力

67

縮班殺校危機 65

語文基準試評核要求

64

其他生活範疇引致的壓力

59

資料來源：教協及中大亞太研究所調查

正向心理學理論

P Positive Emotions

E Engagement

R Positive relationships

M Meaning

A Accomplishment

積極 投入生活

建立有意義的人生

訂立合理目標 增強希望和成

就感

建立良好 人際關係

增強 正向情緒

留意和欣賞生活中的正面事物的態度

包括:

感受到別人無私地付出做一些為自己好的事

(明白到生命短暫) 珍惜和欣賞自己所擁有的

留意到當下的正面原素

對大自然的讚嘆

感恩

感恩的好處

較少憂鬱及焦慮情緒

較少濫用藥物傾向

有較多的正面情緒和較高生活滿意度

較好的人際關係

妒忌及物質化傾向較低

接納自己

靈性特質

快樂 / 感恩日記

(What Went Well)

日期 : 27.11.2014

事件 : 1. 早上出門時, 天氣很好

有藍天白雲和陣陣涼風

很舒服

2. 和朋友聚會

開心指數 : 1. 4/10

2. 7/10

其他增加感恩的方法

致謝探訪

正面地回憶往事

感恩禱文及詩歌

感恩語句提示

研究結果

做「感恩日記」兩星期能

減低負面情緒和增加生活滿意度,效果能持續三個星期

(Froh, Sefick, & Emmons, 2008)

增加正面情緒,效果能持續兩個月(Froh et al., 2009)

以上策略須要融入日常生活中成為習慣才能產生理

想效果

積極 投入生活

建立有意義的人生

訂立合理目標 增強希望和成

就感

建立良好 人際關係

增強 正向情緒

神馳/忘我境界

能持續地聚精會神於工作上，渾忘時間的流逝

思想與行動會連為一體

情緒處於極度平靜的狀態

感到一切在掌握之中的感覺，較平常更能掌握個人內心世界

(Csikszentmihalyi, 1997)

締造神馳經驗的因素 目標清晰

有足夠的勝任力完成任務

活動需要不斷學習新技能

聚精會神參與任務的機會

個人控制感

感到活動能帶來內在的獎賞

焦慮 激勵

神馳

無聊 沉悶 放鬆

掌握 擔心

高

高 低

挑戰程度

技巧能力

甚麼是神馳?

積極 投入生活

建立有意義的人生

訂立合理目標 增強希望和成

就感

建立良好 人際關係

增強 正向情緒

提昇希望感 - 在合適的領域訂立合理目標

學術領域

家庭領域

個人成長領域

休閒領域

健康和體育領域

關係領域

社交領域

工作領域

調整期望

在適當的時候放下目標，訂立更合適的目標

提昇希望感 -

在困難中尋找希望

2.方法 (Pathways)

3.意志力 (Agency)

1.定下的目標 (Goals)

希望理論 (C. R. Snyder, 2002)

積極 投入生活

建立有意義的人生

訂立合理目標 增強希望和成

就感

建立良好 人際關係

增強 正向情緒

三種幸福的人生 (Seligman, 2002)

(i) 愉快的人生 (The pleasant life)

(ii) 投入的人生 (The engaged life)

(iii) 有意義的人生 (The meaningful life)

積極 投入生活

建立有意義的人生

訂立合理目標 增強希望和成

就感

建立良好 人際關係

增強 正向情緒

如何增加正面的溝通?

以主動和有建設性的方法回應別人的樂事

用心聆聽

詢問對方，讓對方更詳細描述

Active Constructive Responding

(Seligman, 2011)

積極 投入生活

建立有意義的人生

訂立合理目標 增強希望和成

就感

建立良好 人際關係

增強 正向情緒

美德 (virtues) 品格優點 (strengths)

智慧 創造力、對世界的好奇和興趣、判斷力和開明的思想、喜愛學習、洞察力

勇氣 勇敢和勇氣、勤奮和堅毅、誠實和真摰、熱情和幹勁

仁愛 去愛和被愛的能力、仁慈、社交智慧

正義 公民感和團隊精神、不偏不倚和公正、領導才能

謙恭節制 寬恕、謙恭和謙遜、小心和審慎、自我控制與自我規範

超越自我 美麗和卓越的欣賞、感恩、希望和樂觀感、幽默感和挑皮、人生目標和信念

品格優點

找找優點 阿賢

中四 成績中上 操行良好 與同學老師關係融洽 喜歡打籃球，與幾個好朋友參加學校籃球隊 雖然國明最初在校隊只是當後備，但憑著持續練習、團隊精神和運動精神，國明在校際最後一場比賽當上正選，他們最後更奪得亞軍

找找優點 阿敏

中五

父母離異

成績從上年開始下滑得很快，需要留在輔導班

雖然有返學和交足功課, 但上堂不專心, 功課也常常出錯

因出於自卑，她與同學朋友的關係也慢慢開始疏離, 現在只有一個關係較好的朋友

老師嘗試主動關心她，她表示在家裏要照顧弟妹, 母親情緒欠佳, 令她很難專注學業

學習有助心理健康的技巧

透過持續練習

將有助心理健康的想法、行為、技巧轉化成習慣

香港青少年精神健康概況

社區樣本 (Leung et al., 2008)

總人數 = 541

平均年齡 = 13.8歲

學歷 = 中一至中三

有DSM-IV 症狀人士 ~ 16.4%

DSM-IV症狀分佈 焦慮症 = 6.9% 抑鬱症 = 1.3% 注意力不足過動症 = 3.9% 對立反抗症(Oppositional Defiant Disorder) = 6.8% 行為障礙症(Conduct Disorder) = 1.7% 藥物濫用 = 1.1%

新生精神康復會與香港中文大學心理系研究 (2010)

受訪中學生 = 1,914人

~11.1%出現初期精神健康困擾徵狀

學生求助意圖低：2-3 之間 (6分為滿分)

內在表現：拒絕與人交談、經常哭泣和憂慮 外在行為：離家出走、偷竊和打架等

正向教育模式 Positive Education

Geelong Grammar School (Positive Education)

資料來源：http://www.ggs.vic.edu.au/

Positive emotions Character strength

Positive engagement

Positive relationships

Positive purpose

Positive accomplishment

Positive health

Geelong Grammar School

正向人際關係 (positive relationship) 建立社交和情緒管理技巧

和自己及其他人建立良好關係

內容: 社交技巧、溝通、寬恕、團隊精神

Geelong Grammar School

正向情緒 (positive emotion) 期待、開展、經驗、延長正面情緒的經驗

以健康的方法回應負面情緒

內容: 感恩、細味

Geelong Grammar School

投入生活 (positive engagement) 學習如何完全投入生活

內容: 神馳、動機理論、品格優點、發掘令自己感到有熱誠的事

Geelong Grammar School

正向成就 (positive accomplishment) 發揮個人潛能

追求有義意的目標

內容: 思考模式、希望理論、讚美

Geelong Grammar School

正向目標 (意義) (positive purpose) 明白貢獻社會和幫助別人的重要性

內容: 生活的意義、認識社會情況、社會服務

Geelong Grammar School

正向健康 (positive health) 建立有助身心健康的良好習慣

內容: 靜觀、抗逆力、身體健康

Geelong Grammar School (GGS)

參考資料： Vella-Brodrick, D. A., Rickard, N. S., & Chin, T-C. (August 2014). An Evaluation of Positive Education at Geelong Grammar School: A Snapshot of 2013. The University Of Melbourne, VIC, Australia.

相比對照組，GGS學生在以下方面有明顯進步： 精神健康 (mental well-being) 生活滿意度 (satisfaction with life) 優點知識 (strengths knowledge) 優點運用 (strengths use) 正向人際關係 (positive relationship) 正向情緒 (positive emotion) 投入生活 (positive engagement) 正向成就 (positive accomplishment) 正向目標 (意義) (positive purpose) 正向健康 (positive health)

資源

• 正向心理學網站: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/

• 正向心理學書籍:

- Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York: Free Press.

- Seligman, M. E. P. (2007). The optimistic child: A proven program to safeguard children against depression and build lifelong resilience. New York: First Houghton Mifflin

- 湯國鈞、姚穎詩、邱敏儀 (2010).喜樂工程 以正向心理學打造幸福人生. 香港: 突破出版社