Por

Doc Childrefundador do HeartMath

O Estado de Calma

1O Estado de Calma

Por Doc Childre, fundador do HeartMath

Uma das primeiras coisas que a maioria de ns fazem quando crianas (ou adultos) e estamos sobrecarregados com problemas pessoais : naturalmente tentamos nos acalmar atravs de um estado de bem-estar, antes mesmo de comearmos a buscar solues. Por que fazemos isso? Porque instintivamente sentimos que o Estado de Calma nos ajuda a voltar ao nosso corao, o que estabiliza a mente e as emoes, essa reconexo aumenta a nossa capacidade de raciocinar e pensar com clareza. medida que crescemos e nos tornamos adultos, s vezes, nos lembramos da sabedoria de tais prticas, mas geralmente aps o fato ter ocorrido e depois de muito desgaste pessoal. Este artigo sugere algumas das vantagens de acessarmos o nosso estado interior de calma, no apenas para sairmos do estado de turbulncia emocional, mas tambm para us-lo durante o dia e para nos mantermos conectados de forma coerente, com o nosso corao, mente e emoes.

Cada vez mais pessoas compartilham que sentem uma necessidade intuitiva para buscar preencher o corao atravs de conexes mais profundas de si mesmo e com os outros. Com a velocidade da vida atual, operar com baixa energia do corao muitas vezes comparado a um veculo funcionando com pouca lubrificao, o que aumenta a sua vulnerabilidade ao estresse e ao mau funcionamento. Aprender a enfrentar a vida atravs de um estado de calma pode nos ajudar a aumentar a conexo entre o corao / cuidado (carinho) em nossas interaes sociais e pode nos ajudar a reduzir e principalmente a evitar o estresse excessivo.

Podemos alcanar o nosso espao pessoal de calma interior com um mnimo de esforo e de tempo. Quando funcionamos no estado de calma, mais fcil escolher as percepes e atitudes menos estressantes, e re-criar um estado de fluidez em nossas rotinas dirias. O estado de fluxo ajuda a regular e a equilibrar uma maior interao entre o nosso corao, mente e emoes, em outras palavras ajudar a criar coerncia.

Com o aumento da coerncia, promovemos a conexo intuitiva com nossos potenciais superiores para raciocinar com eficcia e discernimento e interagir melhor com os outros. A falta de coerncia entre o funcionamento do corao, da mente e das emoes gera resistncia ao fluir, isso produz mais estresse, ansiedade, indeciso, frustrao, impacincia e raiva; estimula que nos auto-julguemos

2negativamente e a tudo que conhecemos. Uma das razes para a dificuldade em mantermos o estado de fluxo, porque as presses de tempo tm aumentado e as sobrecargas de responsabilidades acentuam a angstia mental e emocional que habitualmente experimentamos e que talvez, bloqueie a conexo com a informao intuitiva que o corao nos envia.

Quando a conexo do nosso corao desaparece, a mente e as emoes freqentemente se tornam caticas e conduzem-nos a um ritmo mais acelerado do que a nossa orientao intuitiva. A maioria de ns esta consciente de como ficar preso neste ciclo aumenta o estresse e as suas conseqncias. Por isso, quando passamos a sentir o estresse, se mudarmos o nosso ritmo para o estado de calma interior, evitaremos sentir o estresse excessivo que experimentamos em situaes tpicas do dia a dia e a superar com maior facilidade os desafios e resistncias que enfrentamos. (O terror e a ansiedade so exemplos do que eu chamo de resistncia).

No se pretende que a prtica do estado de calma interior se destine a dissolver imediatamente toda a carga emotiva de um evento, mas a prtica nos permitir criar um tempo extra, facilitando um discernimento mais profundo de nossas escolhas competentes, isto , escolhas conscientes que podem nos ajudar a prevenir e a resolver muitos desafios e impasses desnecessrios ou indesejados. O estado de calma interior nos ajuda a afinar a nossa natureza mental e emocional de uma maneira mais razovel e eficaz para responder a cada situao que a vida nos traz e que seja normal, desafiadora ou criativa.

Agir no estado de calma no sugere que passemos ao longo do dia na velocidade de um caracol, tampouco um estado de relaxamento como aquele que experimentamos antes do sono. Na realidade, se trata de acalmar nossa linguagem interna e corporal, das reaes mecnicas da mente e das emoes que com freqncia, ao final do dia, nos levam a lamentar, porque so aquelas que nos causaram erros evitveis, que comprometeram nossas amizades, que nos fizeram resmungar e nos levaram ao desenvolvimento de um profundo drama interior. Estes e outros exemplos de um dia de trabalho duro, consomem a nossa energia, e rapidamente se torna difcil poder dormir e descansar.

Sentimos essas experincias, no porque somos ruins ou inadaptveis, seno porque simplesmente so resultados altamente previsveis, quando a nossa mente e nossas

3emoes se acumulam e se apressam a surgir, sem fazer contato com o guia do nosso corao.

Praticando a calma interior expandimos a nossa capacidade consciente para incluir o nosso corao, quando nossa mente e emoes navegam em um mar de sentimentos e escolhas dirias que decidem a direo e a qualidade de nossas vidas. O estado de calma interior como uma fechadura que nos conduz at a nossa prpria presena, e ao mesmo tempo, um reflexo de nossa sabedoria intuitiva.

Podem-se usar os seguintes passos para acessar o estado de calma quando estamos experimentando estresse ou para a manuteno do equilbrio geral e da resilincia da mente e das emoes. O estado de calma especialmente til e eficaz quando se usa como uma preparao, antes de se iniciar qualquer situao, projeto, apresentao, decises complexas e etc., que se apresentam potencialmente estressantes. Podemos faz-lo de manh, como uma preparao para o dia e record-lo ocasionalmente.

Instrues bsicas para acessar a Calma interior (Inner - Ease)

(1) Se voc est estressado, reconhea os seus sentimentos, assim que voc perceba que est fora de sincronia ou que esta envolvido com o estressor, por exemplo, frustrao, impacincia, ansiedade, sobrecarga, raiva, autocrtica, mentalmente paralisado, etc.

(2) D um tempo e faa a respirao centrada no corao: respire um pouco mais lento do que normalmente faz; imagine que esta respirando ao redor do corao, no centro do peito. (Foi comprovado cientificamente que isto ajuda a criar padres de ondas coerentes no seu ritmo cardaco, o que ajuda a restaurar o equilbrio e a calma em sua natureza mental e emocional, enquanto ativa o poder afirmativo do seu corao).

(3) Durante a respirao centrada no corao, imagine que a cada inspirao esta atraindo um sentimento de calma interior e que esta infundindo equilbrio e autocuidado em sua natureza mental e emocional.

4 ( cientificamente comprovado que irradiar amor e autocuidado ao seu corpo se ativa hormnios benficos que elevam o seu sistema imunolgico). Com a prtica voc aumentar a sua capacidade para a conscincia de quando as emoes estressantes se acalmaram e se foram. A mente e as emoes operam em um nvel vibracional. Quando as vibraes estressantes se tranqilizam, se restabelece a cooperao e o equilbrio entre o corao, a mente e as emoes. ( como o rudo em um ventilador antigo, que pode ser diminudo atravs da reduo da sua velocidade, o que muitas vezes acalma e restaura a sua vibrao simtrica).

(4) Quando os sentimentos estressantes se acalmam, afirme com um compromisso sincero do fundo do corao que voc deseja ancorar e manter o estado de calma quando retornar aos seus projetos, desafios e atividades dirias.

No se preocupe se durante o dia algum transtorno o tira do seu estado de calma, simplesmente volte a sua inteno com um genuno compromisso do corao e siga adiante. Periodicamente voc ter que redefinir o seu compromisso, mas logo voc poder permanecer mais tempo no estado de calma com pouco esforo. Em pouco tempo voc no precisar trabalhar todos os passos, e ser capaz de respirar simplesmente, conscientemente e habilmente, no estado de calma. Mas primeiro, por um tempo, importante praticar todos os passos para aumentar a sua conscincia e logo, que voc tiver mudado para o estado de calma, simplesmente relaxe, sem forar. Lembre-se, voc no est tentando consertar a emoo, o estado de calma ajuda-o a reconhecer o significado emocional e discernir racionalmente e com objetividade. Isso reduz o estresse e inspira solues criativas e prticas para o seu gerenciamento ou sua adaptao s novas situaes.

Este artigo se refere ao estado de calma interior e no tem a inteno de reinventar um conceito que a maioria de ns j familiarizada, desde a infncia. Sua inteno iluminar o potencial que temos para reduzir o estresse e os benefcios que obtemos ao equilibrar a nossa energia com a prtica do estado de calma.

5Gostaria de recordar seis dos principais benefcios do estado de calma:

(1) Praticar a calma interior cria fluidez que ajuda a regular e equilibrar a cooperao entre o corao, a mente e as emoes. Permite-nos ganhar um tempo extra para discernir entre escolhas, baseadas em reaes ineficazes ou decises eficazes, para encontrar a melhor forma de responder frente vida. Escolhas claras evitam muito desgaste de energia que se perde quando cometemos erros e necessitamos refazer o que havamos feito.

(2) O estado de calma nos ajuda a atenuar nossa natureza mental e emocional para uma maneira mais razovel e eficaz para responder a cada situao que vida nos apresenta, seja uma adversidade ou oportunidade criativa. A calma nos ajuda a manter o alinhamento equilibrado entre as energias do corao, com uma maior cooperao entre a mente e as emoes.

(3) Praticar a calma vai ajud-lo a prevenir e a eliminar o estresse pessoal e facilitar uma recuperao mais rpida quando acontecimentos estressantes inesperados ocorram. Isto beneficiar nossa sade, bem-estar e qualidade de vida.

(4) O estado de calma especialmente til e eficaz quando usado para a preparao anterior ao incio de situaes potencialmente estressantes, projetos, apresentaes ou decises complexas, que poderiam aparecer como potencialmente estressantes.

(5) Voltar-se para o nosso prprio espao interior de calma, quando comearem a aparecer sentimentos estressantes, nos ajudam a prevenir muitos cenrios incmodos e a criar uma transio mais fcil atravs dos desafios e das resistncias.

(6) Quando estamos no estado de calma mais fcil incluir a inteligncia do corao em todas as nossas interaes. Quando o corao se abre, nos permite uma conexo mais afetuosa e genuna com a nossa essncia interior e com os outros.

6Se voc ainda no est praticando as tcnicas que incluem o estado de calma, ento espero que este artigo possa inspir-lo a experimentar.

Com carinho profundo,

Doc Childre

Sobre Childre Doc

Doc Childre o fundador do Instituto HeartMath, uma organizao sem fins lucrativos 501 (c) (3) dedicada pesquisa e a educao. Por muitos anos, o Instituto HeartMath tem se dedicado a validar a importncia da conexo corao - mente no desenvolvimento intuitivo e crescimento pessoal.

As pesquisas do Instituto sobre o estresse a intuio e a fisiologia emocional tm sido publicada em revistas cientficas e apresentados em vrios congressos cientficos em todo o mundo. As estratgias do Instituto HeartMath para o alvio do estresse e a gesto das emoes tm sido utilizadas pelas empresas, governos, foras armadas, hospitais, clnicas e escolas.

Doc Childre o co-autor dos seguintes livros: A soluo HeartMath, Do caos a coerncia, Transformando o estresse, Transformando a raiva, Transformando a depresso e A abordagem HeartMath para o manejo da hipertenso.

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