sinav kaygisi sadık sun

SINAV KAYGISI VE

MOTİVASYON

Psk. Sadık SUNDiyarbakır Çocuk Hastalıkları

Hastanesi

Herhangi bir stresli durumdayaşanan doğal bir duygudur ve yaşamın doğal bir parçasıdır.

Kaygı nedir?

Korkularda fiziksel varlığımızı tehdit eden unsurlar vardır. Kaygıda böyle bir tehdit yoktur.

Kaygının kaynağı çoğu kez belirsizdir. Korkuda belli bir kaynak vardır

Korku kaygıdan kısa süreli ve şiddeti daha yoğundur.

KAYGI İLE KORKU ARASINDAKİ FARK

Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan

yoğun kaygıdır.

Sınav kaygısı nedir?

• Ancak yaşanan kaygı çok yoğun ise, Kişinin, enerjisini verimli bir biçimde kullanması, Dikkatini ve gücünü yapacağı işe yönlendirmesi engellenir.

•Kişi potansiyelini tümüyle kullanamaz ve istenen performansa erişemez.

Kalp atışlarında hızlanma, Hızlı nefes alıp-verme, Terleme ve/veya titreme, Dilin damağın kuruması, Mide şikayetleri, Baş ağrısı İshal-kabızlık, Yorgunluk belirtileri Gerginlik/sinirlilik hali, Olumsuz düşünceler, Yeme alışkanlıklarında değişme, Telaş, şaşkınlık, dikkat bozuklukları, Huzursuz uyku, kabus görme,

Sınav Kaygısının Belirtileri

Endişe, Mutsuzluk, Huzursuzluk, Öfke-Kızgınlık, Korku, Hayal kırıklığı, Ümitsizlik, Mahcubiyet,

Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular

Kötü çalışma alışkanlıkları, Görev ve sorumlulukları erteleme, Zamanı iyi kullanamama, Başarısız olma ve değerlendirilme

korkusu, Beklenti düzeyi

(Aile, öğretmen, arkadaş, kendisi)

Mükemmeliyetçi yaklaşım,

Sınav Kaygısının Nedenleri

DUYGUSAL VE FİZYOLOJİK BAKIMDAN BU DURUMDA OLAN ÖĞRENCİ KENDİNİ NASIL İFADE EDER?

Sürekli Kaygı Taşıyan Öğrenci İfadeleriSürekli Kaygı Taşıyan Öğrenci İfadeleri

“Sınava hazır değilim.” “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma.” “Nerede ve ne zaman kullanacağım ki ?” “Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var ?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.” “Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok.” “Ben zaten bu konuları anlamıyorum.” “Biliyorum bu sınavda başarılı olamam.”

“Sınav kötü geçecek.”

Daha yüksek kaygı yaşayan öğrenci Daha yüksek kaygı yaşayan öğrenci ifadeleri…ifadeleri…

Acaba sınavı kazanabilecek miyim ?Acaba sınavı kazanabilecek miyim ? Arkadaşlarım kazanır da ben kazanamazsam, Arkadaşlarım kazanır da ben kazanamazsam, onların arasında nasıl dolaşırım ? onların arasında nasıl dolaşırım ? Annem babam yemedi yedirdi, giymedi giydirdi, Annem babam yemedi yedirdi, giymedi giydirdi,

benim için her şeyi yaptılar. Bütün ümitlerini benim için her şeyi yaptılar. Bütün ümitlerini bana bağladırlar, kazanamazsam onların yüzüne bana bağladırlar, kazanamazsam onların yüzüne nasıl bakarım? nasıl bakarım?

Daha hazır değilim, vakit de çok kısaldı.Daha hazır değilim, vakit de çok kısaldı. Sınavı düşündükçe ruhum daralıyor, içim sıkılıyor, Sınavı düşündükçe ruhum daralıyor, içim sıkılıyor,

ne yapabilirim ki ?ne yapabilirim ki ? Kafamı toplayamıyorum, okuduklarımı Kafamı toplayamıyorum, okuduklarımı

anlayamıyorum.anlayamıyorum. Galiba sınavı kazanamayacağım.Galiba sınavı kazanamayacağım. Çalışmak istediğimde bu düşünceler akla geliyor Çalışmak istediğimde bu düşünceler akla geliyor

ve çalışamıyorum.ve çalışamıyorum. Ne olacak benim halim ?Ne olacak benim halim ?

YARARSIZ VE YARARLI YARARSIZ VE YARARLI DÜDÜŞŞÜNCELERÜNCELER

Biliyorum bu sınavda başarılı olamayacağım.

Başarmak için elimden geleni

yapacağım!


Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?

Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne yararı olabilir? Ne kaybederim?


Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım

yok ki!

Yeterli zamanımın olmadığı doğru.

Ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?


Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var?

Yapmam gereken nedir?


Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?

Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava

hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan

kazanırım.

Test tekniği açısından :Test tekniği açısından : Sınav kitapçıkları dağıtıldığında aceleyle kitapçığı

çözme telaşına düşmeyin.

En iyi olduğunuz bölümden başlayabilirsiniz. Ama

şimdiye kadar denemediğiniz taktikler denemeyin.

Turlama Tekniği ile soruları çözün. (Bilmediğiniz ve

veya emin olmadığınız soruları geri dönüp bakmak

üzere işaret koyun). Belli bir bölümü bitirdikten

sonra ya da bütün sınavı bitirdikten sonra…

Test tekniği açısından :Test tekniği açısından : Sadece işaretlediğiniz soruları yeniden çözmek ve boş

bırakıp bırakmadığınızı görmek için geri dönün.

Sorulardaki; değildir, her zaman, hiçbiri, birlikte,

en çok, en az gibi vurguları önemseyin, bu vurguların

farkında olun.

Matematik ve Fen bölümünde genellikle basit hatalarla

soru yanlış yapılır. (Örn: eksi,artı veya dört işlem

hataları).

Sınavdan sonra en çok duyduğum şey, “şimdi

getirsinler hepsini çözeyim”

•Öncelikle sınav üzerinde yoğunlaşmanızı ve sorulara odaklanmanızı sağlar,

•Düşüncelerinizi organize etmede, dikkatinizi toplamada yardımcı olur,

•Olumsuz düşünmenizi ve paniğe kapılmanızı engeller,

•Kontrol duygusu başarmaya yardım eder, gerçek performansınızı sergilemenizde önemli rol oynar.

Kaygıyı en aza indirgemek;

Spor yap, Sınava gireceğin yeri önceden gör, Bir önceki günü sevdiklerinle geçir, Sınavdan önceki gece iyi uyu, Aç karnına sınava girme, Sınava acele içinde girme, erken git, Son ana kadar asla ders çalışma, Sınavdan hemen önce gevşemeye çalış, Zihninde geçmişteki başarısızlıkları değil, başarıları vurgula, Sınava kendine güvenerek gir, DUA ET! Moral olacaktır

Sınavdan Önce;

Sınav için olumlu düşün, Öncelikle en iyi bildiğin dersin sorularından

başla, Seni oyalayan soruların yanına işaret koy ve

geç! Kalan zamanını bunlara ayırırsın, Cevabından emin olmadığın soruları yanıtlama!

Yanlış yapma riskin yüksektir, Soruları ve yönergeleri dikkatlice oku, Zaman zaman duruşunu değiştir, bu seni

rahatlatacaktır, Sınıf arkadaşların sınavlarını erkenden

bitirdiğinde panik olma, Sınav basarisi ile kişilik değerini bir tutmaaaa!!!

Sınav Süresince;

Kişinin Önündeki En Büyük Engel KENDİSİDİR

29

BAŞARI VE MÜKEMMELLİK=

İSTEK X İNANÇ X UYGULAMA 10 X 10 X O = 0 10 X 0 X 10 = 0 0 X 10 X 10 = 0 5 X 5 X 5 =

125 10 X 10 X 10 =

1000

ÇALIŞMADAN BAŞARMAK

Yatarak, başarıya ulaşanlar

sadece tavuklardır.

1- Zihinsel Uygulamalar

2- Bedensel Uygulamalar

Kaygı İle Başa Çıkma Yolları

ZİHİNSEL UYGULAMALAR

Zihin hazırsa her şey hazırdır!Shakespeare

DÜŞÜNCELERİ DURDURMA TEKNİĞİ:

Kaygı, kendiliğinden olumsuz düşünceleri ortaya çıkarır (“Hiçbir şey yapamayacağım, sınav kötü geçecek” gibi). Bu düşünceler başladığında kendinize “DUR” deyin. Kırmızı ışık yandığında durduğunuz gibi aklınızdan bu olumsuz düşüncelerin geçişini de durdurun. Bunu ilk seferde başarmak zor olabilir, ancak bir kez başardığınızda sıklıkla kullandığınız bir yöntem olduğunu göreceksiniz.

KENDİ KENDİNE TELKİN ETME TEKNİĞİ:

Yoğun kaygı hissettiğinizde derin bir nefes alarak “Bu

sadece bir sınav. Sakin ol ve rahatla!”, “Ne var bu kadar

heyecanlanacak?”, “Kaygılanma zamanı geçti, şimdi sınav

zamanı!” gibi cümleleri tekrarlayın.

DİKKATİNİ BAŞKA NOKTALARA ODAKLAMA TEKNİĞİ:

Kaygınız arttığında etrafınıza bakın ve dikkatinizi

ortamdaki başka noktalara yoğunlaştırın. Sınıfta kaç çeşit

eşya var?, Duvarda asılı yazının kaç satırı var?, Kaç kişi

gözlük kullanıyor? vs. gibi. Zihninizi o an için meşgul

edecek ve sizi sınavdan uzaklaştıracak başka şeylerle

ilgilenin. Son hece veya harf ile başlayan başka kelimeler

türetme, kelimeleri alfabetik sıraya dizme, zihinden

çarpma-bölme işlemi yapma gibi zihin oyunları da bu tür

durumlarda kullanılabilecek etkili örneklerdir.

KÖPRÜ OBJELER KULLANMA TEKNİĞİ:

Sevdiğiniz kişi ve mutlu olduğunuz ortamları düşünmek sizi rahatlatır

ve kaygınızı azaltır. Sınav sırasında da kendinizi iyi hissettiğiniz

ortamları, sevdiğiniz kişileri veya iyi anılarınızı -hayale dalmadan-

düşünmek için kendinize zaman tanıyın. Ancak daha sonra sınava

dönmeyi de unutmayın. Bu tür uygulamalar, sakinleşmenizde oldukça

etkili olur.

İÇ-DİYALOGU KURMA TEKNİĞİ:

Sınav kaygısına ve paniğe bağlı olarak, genellikle kişi kendi kendine “Ben bu soruları yapamam. Ben bir işe yaramam. Başarısız olacağım. Sınav kötü geçecek.” gibi olumsuz mesajlar yollar. Kişinin kendi iç diyalogunda neler söylediğinin, yaşadığı duygular ve performansına etkisi büyüktür. Bu iç-diyalogda olumsuz mesajları “Elimden geleni yapacağım. En azından bildiklerimi yapabilirim. Sadece ben değil herkes heyecanlı. Artık rahatla ve konsantre ol, her şey yolunda gidecek” gibi olumlu mesajlarla değiştirmek, olumlu düşünmek ve kendinize, sadece olumlu mesajlar göndermek sizi motive eder, kaygınızın azalmasına yardımcı olur.

1- Doğru Nefes Alıp Verme

2- Gevşeme Tekniği

Bedensel Uygulamalar

Nefes alırken; İçinize rahatlığın, huzurun, mutluluğun dolduğunu hissedin ve vücudunuzun her köşesine ulaştığını hissedin.

Nefes verirken; stresinizin ve onu oluşturan etkenlerin vücudunuzdan dışarı atıldığını düşleyin.

Nefes burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir.

Doğru Nefes

DOĞRU NEFES ALMA EGZERSİZİ VE GEVŞEME

1. İyi nefes almak iyi, nefes vermekle başlar. 2. Nefes almadan önce sol elinizi karnınızın üzerine, sağ elinizi göğsünüzün üzerine koyun. 3. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın.

4. Burnunuzdan, sessiz, yavaş yavaş ve derin nefes alarak önce karnınızın, sonra da göğsünüzün şiştiğini hissedin.

5. Nefes aldığınız sürenin dört katı kadar süre nefesinizi tutmalısınız.

6. Nefes aldığınız sürenin iki katı kadar sürede nefesinizi ağzınızdan verin.

Günün farklı zamanlarında 40 - 50 kez bu şekilde nefes almak; adrenalin, noradrenalin ve nöropinefrin gibi maddelerin azalmasına ve kaybolmasına neden olur. Böylece bedende gevşeme sağlanır.

Şöyle bir biyografi için ne dersiniz???

31 yaşında iş hayatında başarısızlığa uğradı. 32 yaşında meclis seçimlerine girdi ve kaybetti. 34 yaşında iş hayatında tekrar başarısızlığa uğradı. 35 yaşındayken sevgilisinin ölümünü yaşadı. 36 yaşındayken depresyondaydı. 38 yaşında seçimlere girdi ve kaybetti. 43 yaşında kongre seçimlerine girdi ve kaybetti. 46 yaşında kongre seçimlerine girdi ve kaybetti. 55 yaşında senatörlük seçimlerine girdi ve kaybetti. 56 yaşında başkan yardımcısı olma çabaları sonuçsuz

kaldı. 58 yaşında senatörlük seçimlerini kaybetti. 60 yaşında ABD başkanı seçildi.

Abraham Lincoln

Thomas Edison ampulü keşfetmek için yaptığı 9999 deneyden sonra, asistanlarının "Üstat, başaramadık" demeleri karşısında şöyle diyordu: "Başarısızlığa uğramadık. Şu anda, bütün insanlar içinde başarıya en yakın olan bizleriz. Çünkü yapmamamız gereken 9999 şeyi biliyoruz."

"Ders çıkarılan bir başarısızlık, bizim yeni sorunları göğüslememiz için gerekli yeteneği artıran bir tecrübe ve bir kaynak sunar." Thomas Edison

Manevi Reçete

Sabah-akşam 7 defa

, : " Hasbiyallahü lâ ilâhe illâ hu, aleyhi tevekkeltü ve hüve Rabbül-arşil-azîm

("Allâh bana kâfidir Ondan baska ibâdet edilecek hiç bir ilâh yoktur Ona dayandım, o'na güvendim. O ars-i azîmin (büyük arsin) sahibidir)

HEPİNİZE ŞİMDİDEN BAŞARILAR

PSK. SADIK SUN

sinav kaygisi sadık sun

Education