sinav kaygisi
TRANSCRIPT
SINAV KAYGISI ve
BAŞA ÇIKMA YOLARI
Kaygı nedir?Kaygı nedir?
Kişi duygusal ya da fiziksel baskı altındayken oraya çıkan tepkidir.
Kaygı sırasında adrenalinin hem uyarıcı etki sağlar hem de dikkati
toplamamızı sağlar.
Ancak aşırı kaygı durumunda salgılanan adrenalin paniğe sebep
olur. Kaygı sınavda bilgileri unutma ve fiziksel olarak hastalanmaya da neden
olabilir.
Sınav Kaygısı Nedir?Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan
yoğun kaygıdır.
Sınav Kaygısı;
Her yaş grubundan öğrencinin yaşadığı bir problemdir.
Ancak, aşılamayacak bir problem değildir!
Kaygının iki türü vardır.
Birincisi sınava yeteri kadar iyi
hazırlanamamaktan ve bilgi
eksikliğinden kaynaklanması ki bu da
normal ve doğal bir tepkidir.
İkincisi sınava yeteri kadar iyi hazırlandığınız ve kendinizi yeterli hissettiğiniz halde, sınavlarda hala panik yaşıyorsanız, zihniniz duruyorsa ve aşırı tepki gösteriyorsanız, bu doğal değildir.
Sınav KaygısınınSınav Kaygısının Belirtileri Belirtileri
Kalp atışlarında hızlanma, Hızlı nefes alıp-verme, Dilin damağın kuruması, Sinirlilik hali, Dikkat bozuklukları,Olumsuz düşünceler,
Sınav Kaygısının Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular Sebep Olduğu Duygular
Endişe, Mutsuzluk, Huzursuzluk, Öfke-Kızgınlık, Korku, Hayal kırıklığı,
Sınav KaygısınınSınav Kaygısının Nedenleri NedenleriKötü çalışma alışkanlıkları, Görev ve sorumlulukları erteleme, Zamanı iyi kullanamama, Başarısız olma korkusu,Beklenti düzeyi,Mükemmeliyetçi olma,
Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De
Bulursun!
Eflatun
SINAVDAN ÖNCE SINAVDAN ÖNCE NELER YAPILABİLİR?NELER YAPILABİLİR?
Spor yap,
Sınava gireceğin yeri önceden gör,
Bir önceki günü sevdiklerinle geçir,
Sınavdan önceki gece iyi uyu,
Aç karnına sınava girme,
Sınava erken git,
Sınavdan önce gevşemeye çalış,
Sınava kendine güvenerek gir,
Sınav Süresince;Sınav Süresince;
Sınav için olumlu düşün,
Öncelikle en iyi bildiğin dersten başla,
Oyalandığın soruları bırak sonra bak,
Emin olmadığın soruları boş bırak,
Kaygı İle Başa Çıkma YollarıKaygı İle Başa Çıkma Yolları
1- Zihinsel Uygulamalar
2- Bedensel Uygulamalar
ZİHİNSEL UYGULAMALAR
Zihin hazırsa her şey hazırdır!
Shakespeare
DÜŞÜNCELERİ DURDURMA TEKNİĞİ:
Kaygı, kendiliğinden olumsuz düşünceleri ortaya çıkarır. Bu düşünceler başladığında kendinize “MOTİVE’’ edin. Bunu ilk seferde başarmak zor olabilir. Ancak bir kez başardığınızda arkası gelecektir.
DİKKATİNİ BAŞKA NOKTALARA ODAKLAMA TEKNİĞİ:
Kaygınız arttığında dikkatinizi başka
yere verin.
Sınıftaki eşyalar, yaşadığınız güzel
anılar vs.
İÇ-DİYALOGU KURMA TEKNİĞİ:
Kişinin kendisiyle diyaloğu
önemlidir.
Sınav kaygısına ve paniğe bağlı
olarak, genellikle kişi kendi kendine “Bu
sorular çok zor. Ben bunları yapamam.
Başarısız olacağım. Sınavım kötü
geçecek.” gibi olumsuz mesajlar yollar.
Bu iç-diyalogda öğrenci olumsuz mesajlar yerine.’’Evet yapabilirim başarabilirim. Sadece ben değil herkes heyecanlı.” gibi olumlu mesajlarla kendini motive edebilir.
Bu da kaygıyı azaltır.
Bedensel UygulamalarBedensel Uygulamalar
1- Doğru Nefes Alıp Verme
2- Gevşeme Tekniği
Bir Biyografi İnceleyelim
31 yaşında iş hayatında başarısızlığa uğradı.
32 yaşında meclis seçimlerine girdi ve kaybetti.
34 yaşında iş hayatında tekrar başarısızlığa uğradı.
35 yaşındayken sevgilisinin ölümünü yaşadı.
36 yaşındayken depresyondaydı.38 yaşında seçimlere girdi ve kaybetti.43 yaşında kongre seçimlerine girdi ve
kaybetti.
46 yaşında kongre seçimlerine girdi ve kaybetti.
55 yaşında senatörlük seçimlerine girdi ve kaybetti.
56 yaşında başkan yardımcısı olma çabaları sonuçsuz kaldı.
58 yaşında senatörlük seçimlerini kaybetti.
60 yaşında ABD başkanı seçildi.
Abraham Lincoln
Diğer insanların vazgeçtiği noktada siz devam edin.
TEŞEKKÜRLERTEŞEKKÜRLER HAZIRLAYANLAR: HAZIRLAYANLAR: Meltem KARAKUŞ Meltem KARAKUŞ Sedanur ÖZBEY Sedanur ÖZBEY Aslı KARABURUN Aslı KARABURUN Damla DEMİRTAŞ Damla DEMİRTAŞ Hatice AYDIN Hatice AYDIN