kl

Sen - jak nastolatki korzystają z jego dobrodziejstwa

Projekt edukacyjnyGimnazjum Gminy Oleśnica

im. Szarych Szeregówrok szkolny 2013/2014

klasa II d

Zespół: Natalia Gzowska Aleksandra Jakubowska Dominika Praczkiewicz Dagmara Świderska Opiekun: Agnieszka Zachodni

Czego chcieliśmy się dowiedzieć

Co to jest sen?

Jak przebiega?

Czemu służy?

Jaką wiedzę na temat snu mają nasi rówieśnicy?

SenSen to aktywność uniwersalna (dotycząca wszystkich

organizmów zwierzęcych), podobnie jak jedzenie i picie.

Charakterystyczne cechy snu: Specjalne miejsce do spania i odpowiednie ułożenie

ciała (np. człowiek najchętniej zasypia na leżąco, leniwce i nietoperze wisząc głową w dół, ptaki stojąc na jednej nodze);

Długotrwałe unieruchomienie (wiercimy się i zmieniamy pozycje, ale zazwyczaj nie wstajemy – gdy człowiek wstaje podczas snu, to znaczy, że lunatykuje);

Znaczne obniżenie reakcji na obrazy, dźwięki i inne bodźce płynące z zewnątrz;

Cykl zgodny z 24 godzinnym rytmem okołodobowym (człowiek najchętniej zasypia wieczorem i budzi się rano).

Fazy snu

NREMFaza I

Mięśnie zaczynają

się rozluźniać

NREMFaza II

Wrzeciona snu, oczy

nieruchome, mięśnie

rozluźnione

NREMFaza III

Sen głęboki, całkowite

rozluźnienie mięśni

REMPod powiekami gwałtowne ruchy gałek ocznych, mięśnie unieruchomione (paraliż), marzenia senne, mózg aktywny jak na jawie

NREMFaza IV

Wolne fale, najtrudniej nas wtedy obudzić

• Cały cykl snu trwa ok. 90 minut, czyli półtorej godziny.• Planując czas na sen powinniśmy pamiętać, że aby być wyspanym,

należy przespać wielokrotność pełnego cyklu: 3 godziny snu to 2 cykle, 6 godzin snu to 4 pełne cykle, 9 godzin to 6 pełnych cykli… itd.

Sen NREMSen REM

Po co nam sen?Pierwsza część snu, sen wolnych ruchów

gałek ocznych NREM, pozwala odpocząć ciału – mięśnie w kolejnych czterech fazach coraz bardziej się rozluźniają.

Druga część snu, faza szybkich ruchów gałek ocznych REM, jest przeznaczona dla umysłu – mózg przetwarza nowo nabyte informacje, uczy się i zapamiętuje to, czego doświadczył w ciągu dnia.

Nasze badania1. Po co jest sen?• Odpoczynek ciała i umysłu• Strata czasu• Śpię z nudów (bo nie mam nic innego do robienia)• Inne (jakie?)……

2. Czy wiesz, z ilu faz składa się sen NREM?a) 2b) 4c) 6

3. Jak myślisz, ile powinieneś spać? Ile godzin potrzebuje człowiek, żeby się wyspać?

4. Wskaż, w której części snu coś nam się śni (mamy marzenia senne)?a) Faza I/stan alfa/NREMb) Faza II / wrzeciona snu/NREMc) Faza III i IV/sen głęboki wolnofalowy/ NREMd) Fale alfa i beta /REM

5. Czy to prawda, że w pewnym okresie snu nasze ciało jest kompletnie sparaliżowane i nie możemy się ruszyć?

Tak Nie

Jak prowadziliśmy badanie

przygotowaliśmy ankietę

30 uczniów naszej szkoły poprosiliśmy o jej

wypełnienie

po 10 osób z klas I, II, III

badani udzielali odpowiedzi na 5 pytań

Oto jak odpowiadali na pytania nasi koledzy…

… czyli

PREZENTACJA WYNIKÓW NASZEJ ANKIETY

Po co nam sen?

Główny cel snuWiększość pytanych

nastolatków (67 %) wie, jakie znaczenie dla człowieka ma sen

Nasi rówieśnicy rozumieją, że najważniejszą funkcją snu jest odpoczynek ciała i umysłu

67%

13%

13%7%

odpoczynek

strata czasu

nuda

inne

Z ilu faz składa się sen NREM?

Mniej niż połowa badanych osób ma wiedzę na temat ilości faz snu NREM

47 % pytanych udzieliło prawidłowej odpowiedzi

14 spośród 30 osób wiedziało, że nasz sen NREM składa się z 4 faz

30%

47%

23%2 fazy4 fazy6 faz

Jak myślisz, ile powinieneś spać?

Większość osób uważa, że sen powinien trwać 8 – 9 lub 12 godzin

Niepokojące jest to, że prawie 1/3 pytanych (9 osób) uważa, że wystarczy nam 0d 3 do 6 godzin snu1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

0

1

2

3

4

5

6

7

ilość snu w godzinach

liczb

a o

sób

W której części snu mamy marzenia senne?

Nasi rówieśnicy mają raczej mgliste pojęcie o tym, w jakiej fazie snu mamy marzenia senne

Tylko 30 % pytanych wie, że śnimy w fazie REM

13%

27%

30%

30%

NREM stan alfa

NREM wrzeciona snu

NREM głęboki sen wolnofalowy

REM

Czy to prawda, że w pewnym okresie snu nasze ciało jest kompletnie sparaliżowane?

Zdania w tej sprawie są podzielone :-)

Połowa pytanych zna

prawidłową odpowiedź.

Jak sądzicie, kto ma rację?

Prawidłowa odpowiedź brzmi TAK

W fazie REM

TAK50%

NIE50%

PodsumowanieNastolatki mają niewielką wiedzę na temat

snu.Brak podstawowych informacji ma wpływ na

to, jak podchodzimy do czynności spania.Nasi rówieśnicy nie zdają sobie w pełni

sprawy z tego, jak ważny jest sen dla człowieka.

Nie przywiązując dużej wagi do snu mogą szkodzić swojemu zdrowiu.