20

SAVJETI

Piπe dr.med,Tomislav Javor,voditelj marketinga u PharmaSu

Nekad su najËeπÊe ozljede bile one napotkoljenici, a danas je to koljeno te ozl-jede gornjih ekstremiteta (najËeπÊe palaci rame). Smanjenje uËestalosti ozljeiva-nja moæemo ponajprije zahvaliti boljoj ski-

jaπkoj opremi i poboljπanju kvalitete i pripreme stazana skijaliπtima te poveÊanoj svijesti o vaænosti tje-lesne pripremljenosti.Kako prevenirati moguÊe ozljede?Budite u formi i potpuno fiziËki spremni prije negoπto sezona skijanja zapoËne. Osim toga, bitan je

S treninzima biste trebali poËeti barem dvamjeseca prije poËetka sezone. Idealna dina-mika bi bila oko pet puta tjedno, no dovolj-no je i triput tjedno po sat vremena.Najbolje je poËeti s istezanjem i laganim tr-Ëanjem po mekπem terenu; desetak minutatrËanja te 1 - 2 min brzog hoda. Poæeljno jekombinirati (barem jednom tjedno) i trenin-ge snage zajedno s aerobnim treningom,ali jaËati i trbuπnu mu-skulaturu te nezaobila-zni kvadriceps.

Kod lakπih ozljedakoljena uvijek seprimjenjuje postupakRICE koji ukljuËuje:R - rest (odmor), I - ice(led), C - compression(kompresija elastiËnimzavojem) i E -elevation (podizanjeozlijeenog dijelatijela). Uz to se moguuzimati razniprotuupalni lijekovi(ako ih smijeteuzimati) te lokalnekreme i gelovi

Ëimbenik i optimalna skijaπka oprema - kljuËni sudobro namjeπteni i prilagoeni vezovi. Ne trebazaboraviti da najviπe ozljeda nastaje pri krajudana kada smo veÊ popriliËno fiziËki potroπeni.Ukratko, presudna je pravilna procjena vlastitihmoguÊnosti.

»etiri osnovna elementa pripreme za rekreativnoskijanje:

� kardiovaskularni trening kao osnovatreninga - trËanje, orbitrek sprava, bicikl i sl.;

�klasiËni trening i funkcionalni trening snagefokusira se na jaËanje miπiÊa nogu (posebno kvadri-cepsa) i odgovarajuÊu pripremu cijelog tijela;

� trening fleksibilnosti sastoji se od kontrolira-nog istezanja, a fokus je na miπiÊima nogu i trupa;

� trening propriocepcije i balansa kojimpripremamo tijelo za nestabilne i nepredvidljiveuvjete.

Trenaæni program mora biti dizajniran i prilagoensvakom pojedincu posebno. Takvim treninzimaosigurat Êemo dobru kondiciju, ugodno Êemo seosjeÊati, sprijeËit Êemo upale miπiÊa nakon skija-nja, a aerobne vjeæbe dobro Êe nam doÊi kako bis-

mo se lakπe adaptirali na nad-morske visine i napore.

Ugodno skijanje i dobru zabavuæeli vam Tomislav Javor!

� Ozljede koljenadanas Ëineotprilike

30 - 40%svih ozljeda ualpskom skijanju.Skijaπi koji imajunajveÊe izglede zaozljede su oniiznad 55 godinaæivota

Jeste liznali?

SamopomoÊkod lakπihozljeda

Prijedlog treninga

Skijaπke ozljede - kako ih sprijeËiti?U sljedeÊim mjesecima mnogi Êe se odluËiti za skijanje - sport kojim se u svijetu bavi otprilike200 milijuna ljudi, no isto tako i sport sa rizikom od ozljeda, pa je dobra priprema iznimno bitna

20 savjeti 11/21/12 1:23 PM Page 20