rutina ultimate six pack

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1 RUTINA ULTIMATE SIX PACK SYSTEM

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INTRODUCCION Para algunas personas, conseguir abdomen 6 Pack un sueño perdido. Una ilusión que nunca parecen perder. Una montaña tan alta que ni siquiera se atreven a pensar en subir. Pero ¿por qué? Probablemente porque para la mayoría es algo que nunca he sido capaz de lograr.

Creo que el conocimiento es poder, y con esta guía que realmente me gusta pensar qué es lo que hay. Revelo todo lo que he aprendido acerca de cómo obtener un seis paquete, que viene de años de experiencia en el gimnasio y tener tenido la suerte de trabajar con uno de los mejores mundos atletas.

Genéticamente, cada ser humano está hecho con los músculos abdominales. Son vitales para nuestro organismo, ya que conectan las costillas a la pelvis. Así que si usted piensa que no puede conseguir un abdomen 6 pack, te equivocas. Es sólo que están ocultos, y yo voy a ayudarle a encontrarlos.

EL CIRCUITO Si usted no tiene acceso a un gimnasio, o si desea trabajar solamente en sus músculos abdominales, voy a explicar exactamente cómo se debe llevar a cabo estos diez ejercicios abdominales.

Usted puede hacer esto en cualquier lugar con un poco de espacio. Sería de gran ayuda tener una estera o colchoneta para dar más comodidad a su espalda.

• Haga todos los ejercicios que se ve en la lista de la derecha hasta que los músculos abdominales simplemente no puede aguantar más.

• Haga un descanso de quince segundos entre cada uno de estos ejercicios.

• Una vez que haya completado los diez ejercicios, ha completado un set.

• Tome un descanso de dos minutos y repetir exactamente el mismo proceso de nuevo. Si no puede sostener los ejercicios durante el tiempo que lo hizo en el primer set, es un buen síntoma.

• Siga hasta llegar al fallo.



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EL CIRCUITO 1. The Plank

2. Lower Leg Crunches 3. Side Plank

4. Vertical Glute Raises 5. Straight Leg Raises

6. V Sits 7. U Sits

8. Boat Row 9. The Ab Cradle 10. The Crucifix

DESCANSO 1. 15 segundos entre ejercicio

2. 2 minutos cuando termite el circuito completo 3. Siga hasta el fallo.



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1. The Plank

Descanse sobre su estomago en una estera. Suba su cuerpo en línea recta y descanse su peso en

los codos y dedos del pie de modo que su cuerpo se cierna sobre la estera.

Mantenga su espalda recta y sus caderas arriba. Contraiga sus abdominales como si alguien fuera a golpearlo en el estomago, pero respire normalmente.

Mantenga esta posición por el tiempo recomendado o 10 segundos si está haciendo repeticiones múltiples.



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2. Lower Leg Crunches

Acuéstese boca arriba con las palmas hacia abajo. Esto le dará más apoyo.

Como siempre, apretar los músculos abdominales para proteger su espalda.

Levante las piernas y cruzar los tobillos. Con una acción de pulsación rápida, llevar los brazos hacia adelante

y hacia atrás, levantando la parte superior del cuerpo hacia los muslos.

Es muy difícil, pero tratar de asegurarse de que sus piernas no ir a la deriva hacia la cabeza.

Repita este procedimiento hasta el fallo.



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3. Side Plank

Póngase en una posición cómoda sobre su lado derecho. Ajuste la posición de su brazo de manera que el codo

quede directamente debajo del hombro, y frente a la misma dirección que el resto de su cuerpo.

Levante la parte superior del cuerpo de la colchoneta y descanse la mano en la cadera o directamente a su lado. Ponga su las piernas para que su cuerpo está haciendo un recto línea.

Mantenga esta posición hasta que se vuelve cada vez más difícil y luego empezar a sumergir su cuerpo hacia arriba y abajo sin crear un arco con su superior cuerpo.

Repita hasta el fallo. Una vez terminado el ejercicio hágalo sobre el lado

izquierdo.



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4. Vertical Glute Raises

Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos hacia abajo. Esto le dará más apoyo.

Apriete los músculos abdominales para proteger su espalda.

Levante las piernas en vertical y cruce los tobillos. Mantener las piernas rectas. Con una acción de pulsación rápida, levantar el culo del

piso y luego volver a la posición inicial. Repita este procedimiento hasta el fallo.



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5. Straight Leg Raises

Ponga sus manos juntas para crear una forma triangular bajo de su coxis.

Estire las piernas. Con su cabeza del suelo, apretando su músculos

abdominales, lleve las piernas hacia un casi posición vertical. Recuerde que debe mantener las piernas recta.

Baje las piernas de vuelta al punto de partida posición. Esta acción debe realizarse lentamente. Repita el ejercicio hasta el fallo.



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6. V Sits

Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y sus brazos por encima de su cabeza.

Como siempre, apretar los músculos abdominales para proteger su espalda.

Debe asegurarse de que su pelvis se inclina hacia delante. Con un movimiento eleve sus piernas y brazos para que su

cuerpo haga la forma de una V. Vuelva abajo lentamente a la posición horizontal sobre el

tapete. Repita el ejercicio hasta el fallo.



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7. U Sits

Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

Mantener los brazos en la misma posición traer las rodillas hacia el pecho y su cuerpo superior hacia las rodillas.

Asegúrese de mirar hacia adelante ya que esto le ayudará a al equilibrio.

Volver a la posición estirada sobre el suelo sin con la cabeza y las piernas.

Repita el ejercicio hasta el fallo.



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8. Boat Row

Para este ejercicio debe de cargar un peso de 2 kg a 5 kg. Un balón medicinal es ideal.

Comience por sentarse con las rodillas dobladas. Con el balón sujetado con ambas manos, levante las rodillas del suelo y mantenga el equilibrio.

Gire de lado a lado, y mientras extiende y recoge las piernas dentro y fuera.

Sus piernas sólo deben extenderse cada vez que el cuerpo está girado hacia los lados izquierdo y derecho.

Cuando el objeto pasa por la posición de partida, las piernas deben estar dobladas.

Repita hasta el fallo.



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9. The Ab Cradle

Comienza por recostar tu espalda en una colchoneta de

ejercicios y tus pies pegados al piso, tus rodillas en un ángulo de 90°, tus palmas hacia el piso y cerca de tus caderas, y tu cabeza y hombros ligeramente levantados del piso.

Lentamente contrae la parte inferior de tu cuerpo levantándolo del piso y curvando tu pelvis hacia tu cabeza.

Haz los movimientos lentamente. Mejor, utiliza tu fuerza abdominal para ejecutar el

movimiento. Repita hasta el fallo.



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10. The Crucifix

Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos extendidos a los lados.

Simplemente levantar los brazos y piernas las piernas alrededor de seis pulgadas del piso.

Repita el ejercicio hasta que físicamente no puede hacerlo más.



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CONCLUSION La mejor cita que he oído decir, "Los Abs se hacen en la cocina". Es cierto. Usted puede trabajar tan duro en el gimnasio, pero si no lo hace con alimentos saludables, no logrará casi nada. Estos diez ejercicios son fantásticos, pero es importante hacerlos de la manera adecuada. Tal y como te he explicado, es necesario hacer cada ejercicio hasta el fallo si quieres quemar grasa corporal. Como usted sabe, ese es el factor más importante en la búsqueda de hacer tableta de abs visibles. Están escondidos en algún lugar dentro de usted, así que deje que salgan. Nadie dijo que conseguir un buen cuerpo fue fácil. El hecho es que es un trabajo muy duro. Pero sin lugar a dudas vale la pena cuando se puede despertar por la mañana y sentirse extremadamente feliz al observar su cuerpo en el espejo. Realmente te deseo la mejor de las suertes.

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