rutina adaptación anatómica
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RUTINA DE FUERZA
Fase de entrenamiento: 2) Adaptación Anatómica
Método:
3x20 30% 1RM Pausa: 2'
GENERAL PECHOCargada Press banca Apertura con mancuernas Cruce de poleas de pie
1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg
TRÍCEPS HOMBRO PIERNASPress francés Elevaciones laterales Zancada Squat o sentadilla
1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg
ABDOMINALES Variados: 5 series hasta la fatiga
RUTINA DE FUERZA
Fase de entrenamiento: 2) Adaptación Anatómica
Método:
3x20 30% 1RM Pausa: 2'
GENERAL ESPALDACargada Dominadas Remo al pecho Jalón tras nuca
1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg
BÍCEPS HOMBRO PIERNASCurl alterno con mancuernas Press militar sentado Zancada Squat o sentadilla
Observaciones: intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.
Observaciones: intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.
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1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg
ABDOMINALES Variados: 5 series hasta la fatiga
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DÍA 1
Cruce de poleas de pie
1RM: ___kg. ___RM:_____kg
Squat o sentadilla
1RM: ___kg. ___RM:_____kg
DÍA 2
ESPALDAJalón tras nuca
1RM: ___kg. ___RM:_____kg
Squat o sentadilla
intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.
intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.
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1RM: ___kg. ___RM:_____kg