rph-kkp (1)
DESCRIPTION
rph olahragaTRANSCRIPT
RANCANGAN LATIHAN LARI BERGANTI-GANTI
Jenis Sukan : Olahraga
Acara : Lari Berganti-Ganti
Kumpulan Sasaran : Murid Tahun 4
Tarikh : 2/9/15
Masa : 8.30am - 9.30am
Tempat : Padang IPG Kampus Darul Aman
Fasa Latihan : Fasa Hantaran Baton
Objektif : Berkebolehan Melakukan Hantaran Baton Tepat Kepada Rakan Dengan Lakuan Yang Betul
Alatan : 12 marker, 18 baton
Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan / Gambarrajah
Memanaskan badan
( +10 minit )
Aktiviti 1 : (i) Ankling
(ii)Kick butt
(iii)High knee
(iv)High knee with extension
Aktiviti 2: Joging
Meningkatkan kadar
nadi sehingga 120
denyutan dalam
seminit.
4 ulangan, 1 set.
Lakukan aktiviti dalam
kumpulan
G X X X X X X
Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan / Gambarrajah
Aktiviti kemahiran
(+ 20 minit )
Aktiviti 1: Perlakuan hayunan
tangan ( statik)
Butiran latihan:
- Berdiri, jarakkan kaki, satu kaki di hadapan,
satu kaki di belakang.
- Condong sedikit badan ke hadapan.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Mata pandang hadapan.
- Hayun tangan.
Melakukan perlakuan
hayunan tangan 8 kali
dengan 3 set.
Lakukan aktiviti secara
individu
Aktiviti 2 : a) Perlakuan hantaran tanpa
baton secara berpasangan
( Statik) ( Duduk di atas
Melakukan perlakuan
hantaran tanpa baton 3
set lalu tukar peranan.
G X X X X X X
padang )
Butiran latihan:
- Duduk, luruskan kedua-dua kaki, condong
sedikit badan ke hadapan.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Mata pandang hadapan.
- Hayun tangan.
- Pelari pertama menyebut “up”.
- Hantar tangan dari atas ke bawah lalu tepuk
tapak tangan pelari-kedua.
- Pelari ke-2 menghulur tangan dengan lurus
ke belakang bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)
Pelaksanaan:
- Pelari pertama menyebut “up” dan hantar
tangan kanan ke arah pelari ke-2.
- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan
lurus ke belakang bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V.
- Perlari pertama menepuk tangan pelari ke-2.
b) Perlakuan hantaran tanpa baton
berpasangan ( Statik) ( Berdiri )
Butiran latihan:
- Berdiri, condong sedikit badan ke hadapan.
- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki di
hadapan, satu kaki di belakang.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Mata pandang hadapan.
- Hayun tangan.
- Pelari pertama menyebut “up”.
- Hantar tangan dari atas ke bawah lalu tepuk
tapak tangan pelari-kedua.
- Pelari kedua menghulur tangan ke belakang
bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
Melakukan perlakuan
hantaran tanpa baton 3
set lalu tukar peranan.
seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)
Pelaksanaan:
- Pelari pertama menyebut “up” dan hantar
tangan kanan ke arah pelari ke-2.
- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan
lurus ke belakang bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V.
- Perlari pertama menepuk tangan pelari ke-2.
Aktiviti 3 : a) Perlakuan hantaran
baton secara berpasangan
( Statik )
Butiran latihan:
- Berdiri, condong sedikit badan ke hadapan.
- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki di
Melakukan perlakuan
hantaran baton 3 set
lalu tukar peranan.
hadapan, satu kaki di belakang.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Mata pandang hadapan.
- Hayun tangan.
- Pelari pertama menyebut “up”.
- Hantar baton dari atas ke bawah.
- Pelari kedua menghulur tangan ke belakang
bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)
Pelaksanaan:
- Pegang bahagian hujung baton (1/3)
- Berdiri dengan gaya berlari, jarakkan kaki
ikut kesesuaian, satu kaki di hadapan, satu
kaki di belakang.
- Condong sedikit badan ke hadapan.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Genggam baton sambil hayun tangan.
- Pelari pertama menyebut “up” dan hantar
tangan kanan ke arah pelari ke-2.
- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan
lurus ke belakang bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V.
- Perlari pertama menghantar baton kepada
pelari ke-2.
b)Perlakuan hantaran baton secara
kumpulan ( Statik ) Berdiri dengan gaya
berlari
Butiran latihan:
- Berdiri, condong sedikit badan ke hadapan.
- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki di
hadapan, satu kaki di belakang.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Mata pandang hadapan.
- Hayun tangan.
- Pelari pertama menyebut “up”.
- Hantar baton dari atas ke bawah.
- Pelari kedua menghulur tangan ke belakang
bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)
Pelaksanaan:
- Pegang bahagian hujung baton (1/3)
- Berdiri dengan gaya berlari, jarakkan kaki
Melakukan perlakuan
hantaran baton 2 set
lalu tukar peranan.
G X X X X X X
ikut kesesuaian, satu kaki di hadapan, satu
kaki di belakang.
- Condong sedikit badan ke hadapan.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Genggam baton sambil hayun tangan.
- Pelari pertama menyebut “up” dan hantar
tangan kanan ke arah tangan kiri pelari ke-2.
- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan
lurus ke belakang bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V.
- Perlari pertama menghantar baton kepada
pelari ke-2.
- Pelari kedua genggam baton dengan tangan
kiri.
- Pelari ke-2 menyebut “up” lalu hantar tangan
kiri ke arah tangan kanan pelari ke-3.
- Pelari ke-3 menghulur tangan kanan dengan
lurus ke belakang bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V.
- Pelari ke-2 menghantar baton kepada pelari
ke-3.
- Pelari ke-3 menggenggam baton dengan
tangan kanan.
- Pelari ke-3 menyebut “up” lalu hantar tangan
kanan ke arah tangan kiri pelari ke-4
- Pelari ke-4 menghulur tangan kanan dengan
lurus ke belakang bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V.
- Pelari ke-3 menghantar baton kepada pelari
ke-4.
Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan / Gambarrajah
Aktiviti 4: a)Perlakuan hantaran baton
sambil berlari perlahan secara
berpasangan( Dinamik )
Butiran latihan:
- Berdiri, condong sedikit badan ke hadapan.
- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki di
hadapan, satu kaki di belakang.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Mata pandang hadapan.
- Lari.
- Hayun tangan.
- Pelari pertama menyebut “up”.
- Hantar baton dari atas ke bawah.
- Pelari kedua menghulur tangan ke belakang
bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)
Pelaksanaan:
Melakukan perlakuan
hantaran baton 2set
lalu tukar peranan.
G X X X X X X
- Pegang bahagian hujung baton (1/3)
- Berdiri dengan gaya berlari, jarakkan kaki
ikut kesesuaian, satu kaki di hadapan, satu
kaki di belakang.
- Condong sedikit badan ke hadapan.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Genggam baton sambil hayun tangan.
- Pelari pertama berlari sejarak 1m, menyebut
“up” dan hantar baton kepada pelari ke-2.
- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan
lurus ke belakang bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka
seperti berbentuk huruf V.
- Perlari pertama menghantar baton kepada
pelari ke-2
Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan / Gambarrajah
b)Perlakuan hantaran baton sambil
berlari
perlahan secara kumpulan ( Dinamik )
Butiran latihan:
- Berdiri, condong sedikit badan ke
hadapan.
- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki
di hadapan, satu kaki di belakang.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Mata pandang hadapan.
- Hayun tangan.
- Pelari pertama menyebut “up”.
- Hantar baton dari atas ke bawah.
- Pelari kedua menghulur tangan ke
belakang bila “up” didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari
buka seperti berbentuk huruf V.
( penerima baton)
Melakukan perlakuan
hantaran banton2 set lalu
tukar peranan.
2 set.
Pelaksanaan:
- Pegang bahagian hujung baton (1/3)
- Berdiri dengan gaya berlari, jarakkan
kaki ikut kesesuaian, satu kaki di
hadapan, satu kaki di belakang.
- Condong sedikit badan ke hadapan.
- Bengkok siku 90 darjah.
- Genggam baton sambil hayun tangan.
- Pelari pertama berlari sejarak 1m,
menyebut “up” dan hantar baton ke arah
tangan kiri pelari ke-2.
- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri
dengan lurus ke belakang bila “up”
didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari
buka seperti berbentuk huruf V.
- Perlari pertama menghantar baton
kepada pelari ke-2.
- Pelari ke-2 genggam baton dengan
tangan kiri.
- Pelari ke-2 berlari sejarak 1m, menyebut
“up” lalu hantar baton ke arah tangan
kanan pelari ke-3.
- Pelari ke-3 menghulur tangan kanan
dengan lurus ke belakang bila “up”
didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari
buka seperti berbentuk huruf V.
- Pelari ke-2 menghantar baton kepada
pelari ke-3.
- Pelari ke-3 menggenggam baton dengan
tangan kanan.
- Pelari ke-3 berlari sejarak 1m, menyebut
“up” lalu hantar baton ke arah tangan kiri
pelari ke-4.
- Pelari ke-4 menghulur tangan kanan
dengan lurus ke belakang bila “up”
didengar.
- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari
buka seperti berbentuk huruf V.
- Pelari ke-3 menghantar baton kepada
pelari ke-4.
- Pelari ke-4 menggenggam baton berlari
sejarak 1m.
Permainan kecil
( +10 minit )
Permainan kecil : Lampu Isyarat
Cara bermain:
- Guru akan menjadi pegawai trafik.
- Bahagikan pelajar kepada 3 orang dalam
satu kumpulan.
- Setiap pelajar mempunyai nombor untuk
menentukan kedudukan pelari.
- Setelah mendengar isyarat lampu hijau
daripada guru, pelari pertama
menggenggam baton mengejar pelari
ke-2.
- Apabila guru memberi isyarat lampu
merah, pelari pertama perlu menghantar
baton kepada pelari ke-2.
- Apabila guru memberi isyarat lampu
merah, pelari ke-2 perlu menghantar
baton kepada pelari ke-3.
Peraturan permainan:
- Pelari akan berlari dalam kawasan yang
Aktiviti ini dijalankan 2
kali.
ditandakan marker.
- Perlari perlu menggunakan kemahiran
hantaran baton dan menerima baton
yang dipelajari.
- Lampu hijau : berlari
- Lampu merah : menghantar baton
kepada penerima
Menyejukkan badan
(+ 15 minit )
Aktiviti gerak kendur:
Warrior pose ( left )
Side angle variation ( left )
Low lunge ( left )
Warrior post ( right )
Side angle variation ( right )
Low lunge ( right )
Calf stretch
Downward dog
Toe touch stretch
Quad stretch ( left )
Quad stretch ( right )
Setiap aktiviti dilakukan
sehingga 30 saat.