LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE

CARRERA DE RELEVOS 4 X 100 mts.

ASIGNATURA : ATLETISMO DE PISTA

DOCENTE : GERSON MOLANO

PRESENTADO POR: ROLAND LIMAS

MARIA AROCA

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS FACULTAD DE EDUCACIÓN

INTRODUCCIÓN

La prueba de 4 x 100 metros relevos es una carrera de relevos siendo uno de los

eventos olímpicos del atletismo más vislumbrado. La prueba consiste en una

carrera en la que se relevan cuatro personas y cada una de ellos completa un

recorrido de 100 metros. Por esto es importante realizar ejercicios de resistencia

física y de fuerza potencia para lograr estar en un nivel óptimo para este tipo de

competiciones.

Dicho lo anterior, este trabajo busca alimentar el conocimiento de la importancia

de esta prueba, algunos conceptos y características relevantes, para que logren

familiarizarse un poco con el tema en el momento de realizar los ejercicios

técnicos, de coordinación, de resistencia y de fuerza. Recordemos que buscamos

formar educadores físicos no deportistas.

Como este trabajo va dirigido a futuros licenciados de Educación Física con

énfasis en la praxeología, su finalidad es buscar un equilibrio entre la teoría y la

práctica para que puedan desarrollar su evolución del gesto a la técnica con

cualquier grupo poblacional y les permita dirigir una clase con el tema previsto,

adaptándose fácilmente a las complejidades de las realidades de su entorno.

OBJETIVOS

Conocer los fundamentos de la carreras de relevos 4 x 100 metros y que

dichos conocimientos logren ser comprendidos para que más adelante en

un futuro no muy distante podamos ser los expositores de esta prueba

atlética.

Tratar de esclarecer las dudas que salgan en la explicación de la prueba de

relevos 4 x 100 metros, en cuanto a la técnica, los ejercicios propuestos y

las formas de llevarlos a la práctica.

Aplicar las técnicas correctas al momento de ir a la práctica, corrijamos los

posibles errores durante la enseñanza y construir entre todos una buena

metodología de aprendizaje. (modelo conductista ensaño y error).

HISTORIA DE LOS RELEVOS

Antiguamente esta modalidad estaba muy extendida en las celebraciones

funerarias. El objetivo era trasportar la llama de un fuego sagrado a algún lugar de

las colinas, por medio de unas antorchas hechas de la medula del arbusto nártex.

Poco a poco se fue evolucionando hacia una carrera ritual de un altar a otro.

En la carrera de relevos en Atenas, se encendía la antorcha en el Altar de Eros,

erigido en la academia de Platón y se portaba sobre una distancia de 1600 metros

a la Necrópolis honoraria del Kerameikos.

En los Estados Unidos la disciplina adquirió popularidad en una carrera benéfica

organizada por los bomberos de la ciudad de Nueva York.

Las carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera aparición en los

juegos olímpicos realizados en el año de 1.912 en Estocolmo, el relevo de 4x100

metros fue ganado por el Reino Unido y el de la 4x400 metros lo ganó Estados

Unidos.

El relevo femenino de 4x100 metros se corre por primera vez en los Jugos

Olímpicos de 1.948 celebrados en Londres, mientras que el relevo femenino de

4x400 metros se corre por primera vez en los Juegos Olímpicos de Múnich en

1.972.

CARRERAS DE RELEVOS

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las

que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente

corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se

completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de

una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m

(cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina (4×100) y

800 m (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando

este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En

carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo

muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el

corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima

velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas,

los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para

completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que

permite al receptor del testigo iniciar su carrera.

LA TECNICA EN LA CARRERA DE RELEVOS

En las carreras de relevos se cronometra el tiempo que tarda el testigo en recorrer la distancia total, bien sea los 400 metros del 4 x 100, los 1600 metros del 4 x 400. Suelen realizarse en competiciones de clubes o selección (nacionales, autonómicas, etc...) y generalmente como pruebas finales.

Los más generalizados son el 4 x 100 y el 4 x 400, aunque últimamente con la aparición de los campeonatos específicos de relevos han ido apareciendo una serie de relevos “exóticos” como son el 4 x 200 (quizás este sea el menos “exótico” por parecerse a los que se realizan en P.C., cuando esta es de 200 m.), el 4 x 1500, y demás variantes.

También existen pruebas de relevos especialmente diseñadas para categorías inferiores como son el 4 x 60 (para benjamines y alevines), el 4 x 80 (para infantiles) y el 4 x 300 (para cadetes).

En cuanto a la técnica del 4 x 100, puede decirse que esta es una prueba de velocidad en la que lo más importante es conseguir una alta velocidad media durante la carrera, por lo que hay que perder el menor tiempo posible en los cambios de testigo.

El primer corredor sale en curva, de tacos, con el testigo en la mano derecha, corre por el interior y entrega al segundo corredor en la mano izquierda. Este, corre por el exterior, en recta de contrameta, con el testigo en la mano izquierda, entregando el testigo al tercero, en la derecha. El tercero lleva el testigo, corre y entrega igual que el primero (aunque este no sale de tacos, sale lanzado). El último corredor, que es el que acaba, realiza lo mismo que el 2º.

O sea, hay dos atletas que corren en curva y dos que corren en recta, algo importante a la hora de elegir quienes realizarán cada una de las postas.

El cambio de testigo se realiza dentro de una zona de cambio de 20 metros aunque existe una prezona de 10 metros que los receptores aprovechan para coger una velocidad inicial que les permita “adaptarse” a la velocidad con la que viene el donante, y así conseguir que el testigo pierda la menor velocidad posible en la entrega.

El receptor suele colocar una pequeña marca a un determinado número de pies del lugar de donde “arrancará”, para determinar con la mayor exactitud posible (al pasar su compañero “donante” por allí) el momento en que debe comenzar su carrera (que es muy rápida, de ahí la importancia en la exactitud, a fin de que el receptor no se “escape” o que el donante no se “coma” al receptor).

Cuando ambos (donante y receptor) se encuentran dentro de la zona de entrega, el donante suele emitir una señal (ya! por ejemplo) para hacer notar al receptor que se encuentran a distancia de entrega, momento en el cual el receptor saca el

brazo de acuerdo con la técnica de entrega entrenada.Existen dos técnicas utilizadas mayoritariamente, aunque no son las únicas.Una es la entrega de abajo a arriba y la otra es la denominada de arriba abajo.

La primera es la menos “rápida” de las dos, aunque es bastante más segura y altamente recomendable en la enseñanza de los relevos en categorías inferiores. La segunda, la de arriba abajo, es bastante más rápida, aunque si no se domina mucho, suele ocasionar pérdidas de testigo, de resultado catastrófico en el 4 x 100.

En la primera el receptor saca el brazo ligeramente hacia atrás y con la palma mirando hacia abajo. En esta técnica la distancia entre los dos corredores es menor que en la segunda, de ahí la seguridad, además de que se entrega de abajo a arriba. En la otra, la 2ª, el receptor saca el brazo más hacia atrás, siendo la distancia entre los dos corredores más grande, con la palma hacia arriba.

En las dos técnicas los dedos de la mano (excepto el pulgar) deben encontrarse juntos, para poder captar el testigo mejor.

Una vez entregado el testigo, el donante debe continuar por su calle (un rato) a fin de no obstruir a contrarios, para no forzar una descalificación de su equipo.

En cuanto al 4 x 400, decir que al ser una carrera más lenta, y sobre todo por llegar el donante totalmente “en las últimas”, en las entregas primará la seguridad en vez de la velocidad.

Además al encontrarse todos los receptores, excepto los segundos (que reciben por calles), en un espacio bastante reducido, las colisiones son constantes, no así en el 4 x 100 que se corre íntegramente por calles.

El receptor debe esperar al donante, siendo su propio juicio el que decide cuando salir (depende de cómo llegue el compañero). En el caso del 2º, sale por calles y en curva. En los cambios 2º-3º y 3º-4º es cuando se desata la “batalla” ya que se encuentran todos los receptores de los distintos equipos participantes, en la zona (que se encuentra prácticamente en línea de meta). El orden en que se colocan más cerca de la cuerda, viene determinado por la posición en que pasa el donante por la señal de 200 metros, en la curva de contrameta (por ello es importante tener un 2º relevista rápido y luchador, para conseguir una buena posición en zona).

Los receptores (una vez decidió el lugar en el que se sitúan), se colocan con el pecho mirando hacia la cuerda y con el brazo izquierdo señalando al donante, con la palma abierta. Una vez consideran el momento para arrancar, empiezan a correr ligeramente en lateral, siempre mirando no escaparse ya que el compañero suele venir “quemadillo”. El testigo suele entregarse, por parte del donante, como si llevará una antorcha, y el receptor lo coge por el extremo sobrante, teniendo luego tiempo suficiente para ponérselo de forma que cuando lo entregue haya extremo por el cual el siguiente pueda agarrarlo.

OBJETIVOS TECNICOS EN LA ENSEÑANZA DE RELEVOS

Sobre todo intentar realizar los cambios de testigo de la manera más rápida posible, de forma que el testigo pierda la menor velocidad posible.

En el caso del 4 x 400, realizar el cambio de la forma más segura posible siempre que no se pierda mucha velocidad.

Saber correr en curva, y saber colocarse en las zonas de entrega, para facilitar la acción de cambio de testigo.

Aprender a salir de pie (los receptores) y la forma en que deben colocar sus pies (a fin de no salirse por la tangente).

Saber mirar la posición del portador para poder decidir el momento en que salir, siempre viendo las condiciones en que llega este.

La técnica de puesta en acción debe permitir al receptor obtener lo más pronto posible, la mayor velocidad posible y para esto deberá crear un movimiento de su cuerpo hacia delante, mientras sus pies están en contacto con el suelo.

La mejora en la calidad del cambio pasa por la búsqueda de un cierto riesgo, que se manifiesta en el sentido de la anticipación del donante y del receptor.

El donante, que inconscientemente se frena, debe esforzarse por no perder velocidad al acercarse el receptor.

REGLAMENTO

1.- Se trazarán líneas de 50 mm. de ancho a través de la pista para indicar las distancias de los relevos y las líneas de salida.

2.- También se trazarán líneas de 50 mm. de anchura, a 10 mm. Antes y después de las que indican las distancias de los relevos, para señalizar la zona de “transferencia del testigo”, dentro de la cual tiene que pasarse éste. Dichas líneas estarán comprendidas en la medida de la zona.

En carreras de 4 x 100 y 4 x 200 m., los miembros de un equipo, excepto el primer corredor, pueden comenzar a correr desde una distancia no superior a 10 m. antes de la “zona de transferencia”.

Se trazará una línea distinta a las usuales en cada calle para indicar el límite de esta prolongación (“prezona”).

Las carreras de relevos de 4 x 100 m. y, cuando sea posible, la de 4 x 200 m. se correrá enteramente por calles.

En las carreras de 4 x 400 m., la primera vuelta, así como parte de la segunda hasta la terminación de la primera curva, se correrán también enteramente por calles.

Marcas en la pista. Cuando una prueba de relevos se corra por calles, los competidores pueden hacer marcas en la pista dentro de su propia calle, por ejemplo, usando una cinta adhesiva pero no tiza o sustancia similar. Para una pista de ceniza o hierba puede hacer una marca en la pista dentro de su propia calle, rayando la pista. En cualquier caso, ningún otro tipo de marca puede ser utilizado.

4.- El “testigo”. El “testigo” tiene que llevarse en la mano durante toda la carrera. Si se cayera, tiene que ser recogido por el atleta al que se le cayó. El atleta puede abandonar su calle para recoger el “testigo”. Siempre que se adopte este procedimiento y no se obstaculice a ningún otro atleta. La caída del “testigo” no significa la descalificación. En todas las carreras de relevos, el “testigo” tiene que pasarse dentro de la “zona de transferencia”. La transferencia del “testigo” comienza cuando toca por primera vez el corredor receptor y se considera terminada en el momento que el testigo se encuentra únicamente en su mano. Dentro de la “zona de transferencia” del “testigo”, es solo la posición de éste la decisiva, y no la del cuerpo o miembros de los participantes.

El “testigo” consistirá en un tubo liso, de sección circular, hecho de madera, metal o cualquier otro material rígido, de una sola pieza, cuya longitud será de 0,30 m. como máximo y de 0,28 m. como mínimo. Su circunferencia deberá ser de 120 a 130 mm. Y no deberá pesar menos de 50 g. Deberá estar pintado de color vino con el fin de que pueda verse fácilmente durante la carrera.

5.- Los corredores de la tercera y cuarta posta del relevo 4 x 400 m. se colocarán bajo la dirección de un juez nombrado a tal efecto, en sus posiciones de espera por el mismo orden (desde dentro hacia fuera) por el que sus compañeros realizan su paso por los 200 m. en sus postas. Una vez que los corredores activos en la prueba hayan pasado este punto, los que les esperan mantendrán sus posiciones al comienzo de la “zona de transferencia”

6.- Los competidores, después de que hayan transferido el “testigo”, deberán permanecer en sus calles o zonas respectivas hasta quede despejada, para evitar la obstrucción a otros participantes. Si un competidor, al abandonar su lugar o su calle a la terminación de un relevo, obstruye intencionadamente a un miembro de otro equipo, puede causar la descalificación de su equipo.

7.- Todo competidor que sea empujado en su salida o ayudado por cualquier otro medio causará la descalificación de su equipo.

8.- Una vez que un equipo de relevos haya iniciado su participación en una competición, sólo pueden participar en ella dos atletas adicionales como sustitutos en la competición del equipo para la serie siguiente o la final.

Las sustituciones pueden hacerse únicamente de la lista de atletas ya inscritos en la competición, ya sea para esa prueba o para cualquier otra.

La composición de los equipos y el orden de actuación de los competidores de los mismos para el relevo tendrán que comunicarse oficialmente antes del comienzo de cada eliminatoria de la competición.

Una vez que un o una atleta, que haya participado en una ronda previa, ha sido reemplazado por un sustituto, no puede volver a formar parte del equipo.

UBICACIÓN, TRASLADO, RECEPCIÓN Y ENTREGA DE LOS CORREDORES

POR ZONA:

Primer corredor:

Sale desde el borde externo del carril.

Se traslada por el interior del carril.

Entrega con la mano derecha.

Segundo corredor:

Se ubica en el borde externo del carril.

Corre por el exterior del carril.

Recibe y entrega con la mano izquierda.

Tercer corredor:

Se ubica en el borde interno del carril.

Corre por el interior del carril.

Recibe y entrega con la mano derecha.

Cuarto corredor:

Se ubica en el borde externo del carril.

Corre por el exterior del carril.

Recibe con la mano izquierda.

CARACTERÍSTICAS DE LOS CORREDORES POR ZONAS:

Primer corredor:

Debe tener una salida excelente de los bloques de arrancada.

Buena rapidez de reacción.

Ser explosivo.

Buen corredor de curva.

Buen pasador.

Segundo corredor:

Debe tener buena reacción.

Buena precisión visual.

Buena resistencia a la velocidad.

Buen pasador y receptor.

Tercer corredor:

Debe tener buena reacción.

Buena precisión visual.

Buena resistencia a la velocidad.

Buen corredor de curva.

Buen pasador y receptor.

Cuarto corredor:

Debe tener buena reacción.

Buena precisión visual.

Buen receptor.

Control ante la presión de los corredores de otros equipos.

Mantener la velocidad optima más allá de la línea de meta.

Dominar alguna de las variantes del final.

Ser el más rápido.

DISTANCIA REAL A RECORRER POR CADA CORREDOR:

Primer corredor:

-110 metros.

Segundo corredor:

-130 metros.

Tercer corredor:

-130 metros.

Cuarto corredor:

-120 metros.

ZONAS DE IMPULSO Y CAMBIO

Zona de impulso: Es el área que utiliza el receptor para alcanzar la velocidad óptima para realizar el intercambio del batón. Esta zona comienza 10 metros antes de la zona de cambio y concluye al inicio de la misma.

Zona de cambio: Es el área destina para realizar el intercambio del batón de parte del corredor portador al receptor y tiene una dimensión de 20 metros de largo, los cuales comienzan 10metros antes de la marca de los 100, 200 y 300 metros y concluyen 10metros después.

MARCA DE CONTROL

Son las marcas que utilizan los corredores para señalar su colocación, el momento de salida y el momento de ejecución del cambio.

La marca de control de colocación: la utilizan los corredores que no utilizan la zona de impulso en su totalidad y va situada dentro de la misma.

La marca de salida: la utilizan todos los corredores para percatarse del momento en que deben comenzar a desplazarse.

La marca de la ejecución de cambio: la utilizan los corredores de elevado nivel técnico, mientras que no utilicen la señal auditiva.

Nota: En corredores principiantes se utiliza la marca de salida y los 10 metros de zona de impulso.

SALIDA

Salida del primer integrante del equipo:

Se efectúa de forma escalonada y se utiliza la misma técnica de salida de las carreras de 200 y 400 metros planos, lo que en este caso el corredor debe llevar el batón. Para ejecutarla salida, el corredor puede sujetar el batón de dos formas:

1. Con los cuatro dedos de la mano y se utiliza el dedo pulgar como guía soporte, mientras los nudillos sirven de apoyo para ejecutar las voces de mando.

2. Se sujeta con los tres últimos dedos de la mano y el índice y el pulgar se utilizan como guía soporte. En este caso los nudillos cumplen la mismafunción que en la primera variante.

Salida del resto de los integrantes del equipo:

Se efectúa de forma escalonada y se pueden utilizar dos variantes, la basculada y la de tres puntos.

Salida basculada:

El receptor coloca las piernas semiflexionadas en forma de paso, con la pierna contraria al brazo de recibir al frente. El tronco va ligeramente inclinado al frente y la vista por encima del hombro del brazo que recibe va dirigida a la marca de control. El peso del cuerpo pasa a la pierna delantera a medida que se acerque el corredor portador a la marca de control de salida y en el momento que este llegue a la marca efectúa la salida de forma rápida y explosiva.

Salida de tres puntos:

El receptor se coloca similar a la posición de listo en la carrera de velocidad, con la diferencia de que solamente apoya un brazo sobre la pista (el contrario del que recibe) y la vista va por el lado del brazo dirigida a la marca de control. La salida se ejecutara en el momento que el corredor portador llegue a la marca de salida ejecutando una acción dinámica del brazo libre y empuje de las dos piernas.

ERRORES MÁS COMUNES

1. El corredor portador disminuye la velocidad.

2. El corredor portador de la voz de aviso de entrega adelantado o retrasado.

3. El corredor receptor salga adelantado o retrasado.

4. El corredor receptor mueva el brazo para buscar el batón.

5. El corredor portador sobrepase al receptor.

6. El corredor receptor reciba con el brazo contrario.

7. El corredor receptor mire hacia atrás mientras se desplaza (con señal auditiva).

8. El intercambio se realiza sin la distancia óptima.

REGLAMENTACIÓN

1. Se corre enteramente en carriles.

2. Pueden colocarse marcas de referencia.

3. Puede inscribirse normalmente a seis corredores.

4. Una vez que un corredor ha sido sustituido, no podrá regresar al equipo.

5. Cualquier corredor inscrito en cualquier evento puede sustituir a uno inscrito en el relevo.

6. El testigo debe ser pasado dentro de la zona de cambio.

7. Los corredores no deben usar guantes o colocarse sustancias en las manos para mejorar el agarre del testigo.

8. Si el testigo se cae, debe ser levantado por el corredor que lo llevaba.

9. Es la posición del testigo lo que cuenta únicamente.

10. Hay que llegar a la meta con el testigo que corresponde.

EJERCICIOS DE ADAPTACION NEUROMUSCULAR

Elevación de talones a glúteos: el deportista adopta la posición inicial con los

pies separados al ancho de los hombros, el apoyo se sitúa en los metatarsos, de

tal forma que los talones queden levantados que los dedos de los pies. La cadera

se adelanta permitiendo una pretensión de los músculos cuádriceps, los brazos

están flexionados con los codo, con una angulación aproximada de 90°, las manos

deben estar ligeramente flexionadas, con el dedo pulgar con el dedo índice,

posteriormente se realizan elevaciones de talones a glúteos. El movimiento de los

brazos, debe ser paralelo y se realiza alternándolo con las piernas en un

movimiento pendular, de tal forma que la mano oscile con la cadera y el mentón.

Ejercicio de tracción: el deportista inicial la posición inicial con os pies separados

a la ancho de los hombros, el apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que

los talones queden levantados que los dedos de los pies. Los brazos se flexionan

en el codo en un ángulo de 90°, manteniendo las piernas extendidas, el deportista

flexiona la articulación con su femoral de tal forma que la pierna se dirige hacia

adelante, posteriormente el atleta realiza una tracción apoyando la zona

metatarsiana, el movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza

alternándolo con las piernas en un movimiento pendular de tal forma que la mano

oscile con la cadera y el mentón.

Elevación de rodillas con extensión: Al igual que los anteriores ejercicios

adopta la posición inicial. En este ejercicio se realiza una elevación de la rodilla

flexionada formando un ángulo de 90° con el tronco, el pie debe mantener su

posición de extensión, la rodilla se extiende para bajar la pierna y tomar contacto

con la zona metatarsiana.

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN PARA ENTREGA DEL TESTIMONIO

Para la ejecución de estos ejercicios, los deportistas deberánponerse de acuerdo

en la entrega de técnica que utilizaran.

Ejercicio 1: Por grupos o por parejas con posiciones alternadas uno hacia adentro

y otro hacia afuera, pero con los hombros alineados se realiza de forma

sincronizada la simulación del braseo. El deportista queva de último porta el

testimonio y ante una señal sonora le indica a su compañero el momento de

recibirlo.

Ejercicio 2: Por grupos o parejas con posiciones alternadas uno hacia adentro y

otro hacia afuera pero con los hombros alineados se realiza una carrera continua y

se ejecuta entregas continuas a medida que los deportistas sincronizan sus

movimientos la velocidad de la carrera puede ir en aumento.

CONCLUSIONES

Este tipo de competencias son de alto impacto en todos los sistemas del

organismo humano, ya que la producción de energía es alta, los procesos

metabólicos son progresivos con relación a la ejecución de la prueba de relevos

de 4 x 100 metros. Esto quiere decir que el cuerpo humano es una súper maquina

adaptativa capaz de superar altos grados de esfuerzos y estímulos; y con un

entrenamiento específico puede alcanzar resultados sorprendentes, un ejemplo

muy claro es el del jamaiquino Usain Bolt.

Como conclusión, nosotros podemos llegar a contribuir con gran parte de la

historia deportiva, modificando nuestra forma de enseñar, nuestra forma de dar a

conocer los conocimientos, la manera con que ejecutemos los ejercicios y con el

aprovechamiento de todos los recursos, llegaremos a cambiar la historia del

deporte colombiano en cualquier situación de competencias deportivas. Pero para

llegar a esto debemos tener el poder de exigirnos todos los días, seguir

preparándonos en este campo de acción tan amplio como lo es el mundo del

deporte y la educación física

BIBLIOGRAFÍA

Torres Miguel, Enciclopedia de la Educación física, Editorial El Serbal,

2.005

Recuperado de: Wales J. Wikipedia. 2.001,

http://es.wikipedia.org/wiki/Relevo_4_x_100_metros_(atletismo) y

http://es.wikipedia.org/wiki/Carreras_de_relevos

Recuperado de: Castellanos J, 1.998,

http://html.rincondelvago.com/carreras-de-relevos.html

http://html.rincondelvago.com/atletismo_carreras-de-relevos.html

Recuperado de: Nuez Oveskin, Monografias.com,

http://www.monografias.com/trabajos60/carreras-relevo/carreras-

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