revue finale

F I N É

Montréal Le 20 avril 2016 No 5789

®

Beauté Bien-être :

Retrouvez l’équilibre

à travers de simples actions

FINÉ | AVRIL 2016 PAGE 2


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PRÉFACE

1

BIEN-ÊTRE

3

FORME PHYSIQUE

6

RAJEUNISSEMENT

DU CORPS

11

F I N É

Montréal

®

A V R I L 2 0 1 6

BIENFAITS

D’UN LIT FAIT

9


Qu’est-ce qu’être en santé ?

En voilà une question simple aux premiers abords mais pourtant

essentielle. Voici la définition de la santé, tirée de la constitution de

l’organisation mondiale de la santé : « La santé est un état de complet bien-

être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une

absence de maladie ou d'infirmité ».

Comme vous pouvez le constater, il ne s’agit pas seulement d’avoir

l’impression d’être en forme mais il se définit surtout comme un objectif à

atteindre : posséder un état physique et mental libre de toutes souffrances

afin d’avoir une meilleure qualité de vie.

Étant donné le train de vie effréné de la plupart d’entre nous (le stress lié

au travail, la famille etc…), il est important de ne pas négliger votre santé

au risque de la voir se dégrader.

Dans cette revue, nous avons compilé pour vous un ensemble de

techniques et d’astuces pour vous rapprocher de ce but. Et pour ceux qui

sont déjà en bonne santé, ces techniques vous seront aussi utiles car

comme le dit un bon vieux dicton : « il vaut mieux prévenir que guérir ».

Karla Azuara Duran

Le segment du mois

Revue Finé Édition N° 0. Avril 2016


ous avez du mal à vous extraire du lit le matin ?

Durant la nuit la circulation est en veilleuse et par conséquent, votre tension artérielle

et fréquence cardiaque diminuent sensiblement. L'organisme ne fait plus que le

minimum nécessaire pour continuer à fonctionner. Alors rien d'étonnant à ce que l'on manque

souvent d'entrain au réveil.

LE BON GESTE : S’ÉTIRER LE MATIN

Ce premier mouvement

du corps permet de

s’agrandir physiquement et

psychiquement. Et de

transformer en état de grâce

le moment du lever.

Un muscle qui retrouve

sa longueur optimale

s’oxygène davantage et

élimine les toxines ; le sang

circule mieux lorsque les

muscles, les articulations, les

os sont étirés au maximum.

« Commencez par

effectuer quelques

respirations à votre rythme,

Prenez de profondes

inspirations, bloquez-les

quelques secondes pour

oxygéner le corps au

maximum et soufflez comme

dans un grand soupir de

soulagement. Puis étirez-

vous en imaginant que vous

déposez du bout des doigts

tout ce qui vous encombre. »

(Jean-François Vannier, somathérapeute)

Faites-vous confiance

pour sentir ce qui vous fait du

bien, et à quel rythme.

Attardez-vous quand

vous sentez des tensions sur

telle ou telle partie de

votre corps.

Soyez

pleinement à ce que

vous faites, ne pensez à

rien d’autre qu’à ressentir.

Bâillez, spontanément

ou sur commande pour

détendre la mâchoire, la cage

thoracique et le plexus.

Une fois l’étirement terminé,

restez encore quelques

secondes au calme, en

essayant de visualiser tous

les moments positifs de la

journée à venir, pour vous

lever avec optimisme.

V


vant d'être complètement opérationnel, notre corps doit tout d'abord faire les

ajustements nécessaires pour que la circulation reparte. En effectuant chaque matin ce

programme, vous mettrez votre corps et votre esprit dans de bonnes dispositions

pour la journée qui commence. Une partie de ces étirements peuvent être exécutés au lit, et de

cette manière, vos muscles seront amenés en douceur à bonne température. Vos tissus seront vite

bien irrigués et votre circulation s'accélérera et vous vous sentirez prêt à l'action.

RÉÉQUILIBRER L’ÉNERGIE

Notre système nerveux gère le stress et la détente à notre insu. En respirant profondément et en

nous étirant, nous pouvons équilibrer le fonctionnement de tous nos organes.

A


Menez VOS PROJETS à terme

EN UN SEUL ET MÊME ENDROIT

tout en modelant de BONNES HABITUDES


SYNOPSIS — Dormir avec son doudou, sa

bouillotte, son traversin, ça arrive à tout le

monde. Mais dormir avec sa boîte à outils,

c’est un peu bizarre…

pourtant ça peut être utile ! De Audrey Poussier

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ourquoi faire son lit

tous les matins si

c’est pour le défaire

tous les soirs ?

C’est pour cela qu’il

convient de savoir comment

faire son lit et de se

renseigner sur sa véritable

utilité.

D’ailleurs, vous avez

sûrement déjà entendu

l’expression suivante :

« comme on fait son lit, on se

couche ».

Ce proverbe signifie

littéralement qu'une bonne

nuit de sommeil dépend de la

manière dont on aura fait son

lit au préalable. Ceci signifie

également qu’il faut savoir en

assumer les conséquences

car, dans ce contexte, on

encourt le risque de passer

une mauvaise journée le

lendemain (dû au fait d’avoir

mal dormi). Croyez-moi, voir

le lit fait après une grosse

journée au travail, ça console.

Alors, ne vous plaignez pas de

devoir vous coucher le soir

dans un lit défait.

Quel temps

accordez-vous

à cette pratique ?

Chacun tire profit

différemment de cette pratique.

C’est pourquoi certains

passeront 5 à 10 minutes à le

faire tandis que d’autres ne le

feront pas.

Ces diverses

préférences sont un premier

élément important.

Premièrement, faire son

lit procure un bénéfice d’ordre

psychologique, certes très

variable en fonction des

individus.

Pour certains, c’est un

moyen d’apaiser le corps et

l’esprit et de ce fait,

d’optimiser au maximum leur

nuit de sommeil, car il est plus

plaisant de dormir dans un lit

bien fait que dans un lit déjà

défait dans lequel on se

sentirait encombré.

Deuxièmement, faire son lit

est bénéfique d’un point de

vue hygiénique.

Saviez-vous que…

Une étude récente

américaine soutient qu’il

y a plus acariens ans d’ d

un lit fait ue dan un lit q s

défait ?

P T E X T E

Karima El Haoudi & Sophia Baggary

https://www.google.ca/imgres?imgurl=http://www.e-sante.fr/sites/default/files/imagecache/visuel_200/images_articles/464_sommeil_0.jpg&imgrefurl=http://www.e-sante.fr/comme-on-fait-son-lit-on-s-endort/actualite/546&docid=GuL4q5KlTzY-2M&tbnid=X-RW7PZIKxzVXM:&w=200&h=200&ved=0ahUKEwjLhf3254zMAhUhu4MKHTF0ChUQMwhTKC0wLQ&iact=mrc&uact=8


Photo : TOUT-METZ.com

Visitez

. com

Pour visualiser

l’article ci-dessous

Bien que les scientifiques

ne le mentionnent pas, il est clair

qu’il faut aérer son lit avant d’y

étendre la housse.

Bref, faire son lit tous les

jours, en purifiant les draps et le

matelas, permet de protéger ce

dernier de

potentielles poussières, miettes

ou même poils de chien ou de

chat pouvant s’y déposer durant

la journée, ce qui, une fois de

plus, prépare un

endormissement optimal.

Et si on faisait

comme à l’armée ?

Sinon, les militaires ont

une manière bien à eux de

faire leur lit. Pour eux il est

primordial de savoir-faire un lit

au carré car cela témoigne

d’une discipline, d’une rigueur

et d’une précision que chaque

militaire qui se respecte doit

entretenir.

On voit par ce fait que

les militaires font leur lit

environ deux fois par jour le

midi et le matin : faire son lit

est un art qui s’exerce. Les

militaires dormant en général

peu et dans des lits assez

rudimentaires, ils ont intérêt à

préparer au mieux leur nuit de

sommeil!

Enfin, faire son lit au

carré n’est pas propre à

l’armée. Cette technique est

également utilisée dans le

secteur de l’hôtellerie.

« Saupoudrer son matelas de

bicarbonate de soude

Le résultat est surprenant ! »


royez-le ou non, il est plus exigeant pour le corps d’être assis plutôt que debout, particulièrement si vous gardez la même position pendant de longues périodes. Alors, pourquoi ne pas

profiter de trois minutes à chaque heure pour faire des poses d’étirement. Vous travaillerez plus efficacement et votre corps se portera mieux.

Voici, pour vous y référer, des exercices faciles à mettre en pratique.

FLEXION

DOIGTS

Serrez les poings en maintenant les pouces tendus à l’extérieur. Faites glisser vos doigts sur la paume jusqu’à ce que le bout de vos doigts touche la base de ceux-ci. Relâchez.

POIGNETS

BRAS

Les bras allongés devant vous, placez une main sur les doigts de l’autre main. Appuyez doucement vers le bas, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement, puis relâchez. Maintenir 3 à 5 secondes.

De la même manière, poussez ensuite vers le haut. Répétez 3 fois.

En position assise, placez vos coudes sur votre bureau. Joignez vos mains, les doigts vers le haut. En maintenant les paumes ensemble, abaissez doucement vos poignets vers le bureau jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez 5 à 7 secondes. Répétez 3 fois.

C


ÉPAULES

FLEXION

COU

CÔTÉS LATÉRAUX

A

Soulevez vos épaules vers vos oreilles.

B Assis

ou debout

Dos droit

C Assis

Les pieds

bien à plat

au sol

Maintenez

3 à 5

secondes

Relâchez.

Répétez

2 ou 3 fois

Penchez doucement votre tête vers la droite en rapprochant votre oreille de votre épaule et maintenez 3 à 5 secondes.

Relevez la tête. Faites la même chose de l’autre côté, puis vers l’avant.

Levez les bras au-dessus de votre tête et croisez vos doigts. Poussez vos bras le plus loin possible vers l’arrière.

Maintenez la position pendant un moment. Penchez-vous d’un côté lentement et maintenez.

Revenez à la verticale.

Répétez

jusqu’à ce que

la tension ait

disparue

Répétez

de l’autre

côté

A B C

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FLEXION

DOS

ÉTIREMENT THORAX

FLEXION

PIED

⚘

Assis

Soulevez

votre jambe

DROITE

Assis

Sur le bout

du fauteuil

C Assis

En levant la

jambe GAUCHE

droit devant

Prenez-la à partir du dessous du genou et ramenez-la vers vous en vous penchant vers l’avant.

Tentez de toucher votre genou avec le nez et maintenez la position pendant un moment; puis déposez votre pied au sol.

Placez vos bras derrière vous et croisez vos doigts, les paumes face à votre dos.

En vous penchant un peu vers l’avant, levez vos bras et tentez de les déposer sur le dossier de votre fauteuil. Ramenez vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles.

Fléchissez et pointez le pied, pour que les orteils pointent en direction du plafond, puis droit devant vous.

Répétez cet exercice 2 ou 3 fois en faisant plusieurs rotations avec le

pied (3 fois dans le

sens des aiguilles d’une montre et 3 fois dans l’autre

sens.)

Répétez

l’exercice

avec la

jambe

GAUCHE

Prenez de

bonnes

respirations

avant de

relâcher

Répétez

avec la

jambe

DROITE

A B C


e corps humain est énormément complexe et doit s’adapter constamment à son

environnement pour maintenir un équilibre. Un des moyens par lequel notre corps régule notre

sommeil est grâce à son horloge biologique. Cette dernière est constituée de regroupements de

neurones du cerveau, les noyaux suprachiasmiques1, situés au-dessus de croisement du croisement

des nerfs optiques. Cette horloge régule de nombreux processus qui nous aident à maintenir notre

rythme éveil /sommeil circadien de 24 heures. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent jouer sur notre

horloge, entre autres la lumière.

P R É C A U T I O N S À P R E N D R E

GARE À LA LUMIÈRE BLEU LE SOIR L’utilisation des appareils électroniques à éviter 30 à 45 min avant le coucher

Comme la lumière inhibe la sécrétion de la mélatonine2, l’effet de

l’exposition à la lumière bleu3 de votre ordinateur, tablette ou portable

peut en effet retarder le sommeil.

1 Le noyau suprachiasmatique se situe dans l’hypothalamus à la jonction des fibres optiques de l’œil gauche et de l’œil droit.

2 Molécule qui favorise l’état de sommeil.

3 Couleur du spectre de lumière visible.

L


ATTENTION AUX PRODUITS CAFÉINÉS

Éviter d’en consommer de 4 à 6 heures avant l’heure du coucher

On trouve la caféine dans le café, mais aussi dans le thé, le chocolat,

certaines boissons gazeuses, les boissons énergisantes et plusieurs

médicaments sans ordonnance

ex. : antihistaminiques contre le rhume et les allergies

LIMITER LA CONSOMMATION D’ALCOOL PARTICULIÈREMENT EN FIN DE SOIRÉE

L’alcool provoque l’insomnie « à rebond ». C’est-à-dire, après avoir

aidé à l’endormissement, il entraîne des sécrétions d’adrénaline qui stimule

le cerveau. Ces 2 facteurs empêchent le sommeil de passer à la phase

profonde.

ÉVITER DE FUMER EN FIN DE SOIRÉE ET LORS DES ÉVEILS LA NUIT

Les réveils durant la nuit peuvent être causés par l’envie de fumer

pour ceux qui en dépendent.

GARDER LA CHAMBRE À COUCHER FRAÎCHE Méthode pour trouver votre température idéale :

1°

Commencez avec une température 24°C dans votre chambre.

2°

Diminuez graduellement la température en déduisant 0,5 °C à chaque soir jusqu’à ce que vous la trouviez.

Selon certaines études, il existe une température ambiante idéale qui

varie selon les individus. Ce qui est important de retenir, c’est qu’une

température supérieure au seuil idéal est moins susceptible de causer des

problèmes qu’une température trop basse.


Ph

oto: Con

rad

Hotels


ÉVITER LES COLLATIONS LOURDES OU STIMULANTES POUR LE SYSTÈME DIGESTIF EN FIN DE SOIRÉE

Les repas copieux ou épicés sont à éviter. Par contre, si vous

mangez des aliments qui contiennent de tryptophanes (une substance qui

provoque le sentiment de torpeur) ainsi que des glucides, la combinaison

peut calmer le cerveau et aider votre corps à se reposer pour être plus

productif et plus engagé le lendemain.

PRIVILÉGIER L’EXERCICE PHYSIQUE DURANT LA JOURNÉE L’exercice cardio-vasculaire qui sollicite le cœur et les muscles

pendant au moins 20 minutes d’affilée est l’une des activités les plus

efficaces pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Optez pour la course,

la nage ou la danse, mais assurez-vous de ne pas pratiquer une activité

physique rigoureuse deux heures ou moins avant le coucher

Éviter l’exercice vigoureux deux heures avant le coucher

Lait chaud au miel et à la cannelle

Toasts au beurre d’arachides et aux bananes


SOURCES

MUSCULATION AKELYS (bodybuilding). PROGRAMME-EXERCICE-INFO MUSCULATION

[En ligne], [http://www.akelys.com/]

(consulté le 19 avril 2016)

Search and Book Luxury Hotels Worldwide Five Star Alliance. Five Star Alliance

[En ligne], [http://www.fivestaralliance.com/]


Espace étudiants. IUT Techniques de commercalisation de Cergy St Martin

[En ligne], [http://www.jbfleury.com/etudiants/]



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revue finale

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