revista julianas fashion news

EN LA PORTADA

1. TENDENCIAS MODA PARA ELLAS

Looks de impacto para ir al trabajo, salir con

amigas o eventos especiales.

2. VISTETE SEGÚN TU CUERPO

Descubre cual es tu tipo de cuerpo y que modas te

quedan perfectas.

3. MAQUILLAJE

Que colores le van mejor a tu color de piel para un

maquillaje impecable.

4. MASCARILLAS PARA REVITALIZAR TU PIEL

La naturaleza te brinda los mejores componentes

para que mimes tu piel.

5. DIETA FELIZ

Baja kilos sin sufrir

6. SALUD & BELLEZA

Ejercicios para relajación.

Rutina para unas súper piernas.

7. LOS MEJORES REGALOS PARA

AMOR Y AMISTAD

Regalos que le enamoraran a el y ella.

Volumen 1 / Septiembre 2014

QUIENES SOMOSQUIENES SOMOS

Somos una tienda online que te

ofrece espectaculares productos

IMPORTADOS DE EXCELENTE

CALIDAD A LOS MEJORES PRECIOS

para damas y caballeros.

Tenemos para ellas Piezas Exclusivas

importadas. Nuestros productos

realzan la elegancia y el estilo.

Creando looks exclusivos y

hermosos, con diseños para que

brilles como una diva.

, ropa, bolsos, zapatos, gafas y

relojería para el y ella, productos

tecnológicos y electrónicos que

harán tu vida mas fácil.

Exclusivamente para ti nuestra CHICA JULIANA’S CHICA JULIANA’S hemos

creado para ti este magazín. Aquí encontraras nuestras

novedades para que seas la primera en disponer de

nuestros productos, tenemos para ti concejos sobre moda

y estilo, que enseñarán a crear tu look único y original.

Aprenderás combinar tus accesorios y ropa para que

luzcas espectacular en toda ocasión. Además te

ofreceremos tips y cuidado de tu salud ,tu alimentación,

guías de maquillaje y cuidado de tu piel y mucho más…

Para mujeres que aman realzar su femineidad con un

toque contemporáneo. Para princesas fashionistas que

aman el buen vestir.

Te invito a que disfrutemos juntas este espacio, escríbenos

tus comentarios y sugerencias! En julianasbisute-

[email protected] ven visita nuestro web

www.julianasbisuteria.tiendanube.com

By Susana López

mailto:[email protected]

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QUERERTE

ES CUIDARTE

Formula de potente acción liporeductora ,

elimina flacidez, hidrata los tejidos , quema

depósitos de grasa y estimula la circulación,

produciendo suavidad y elasticidad a la piel.

Ingredientes activos: L-Carintia, Algas

marinas, Extracto de naranja, Extracto de

uva , Cafeína , Colágeno ,Mentol, Yodo

liquido ,Excipientes. Modo de uso: uso tópico.

Aplique en áreas afectadas con suaves

masajes 2 veces al día. Indicaciones: flacidez,

celulitis ,grasa localizada.

Formula de acción analgésica y

venotónica que alivia molestias

circulatorias por insuficiencia venosa.

Ingredientes activos: Castaño de

Indias , Centella asiática, Eucalipto, La-

vanda, Cafeína , Mentol, Extracto de

café, Colágeno, Excipientes. Modo de

uso: uso tópico.

LOOKS DE IMPACTO ESTAMPADOS

COLORES VIBRANTES

Juliana’s Fashion News B y Susana López F is ioter apeuta Cosmetóloga

ESTAMPADOS PARA TODOS LOS GUSTOS

FLORAL

ART PRINT

ANIMAL PRINT

RAYAS

BLACK & WHITE

PEPAS

2014 se llena de color...y de estampados! Los prints llamativos se

han convertido en una de las tendencias clave tanto para los

looks de alfombra roja como de street style.

Olvídate de las prendas lisas siempre puedes combinarlas con

un lindo estampado, Ahora amiga los básicos son... los

estampados. Los vestidos, pantalones, monos y accesorios se

cubren con flores, motivos aztecas, formas geométricas y ra-

yas. No importa si es en formato mini o XL, en el mismo tono o un

combinación de varios, lo importante es encontrar los prints que

mejor encajan con cada estilo. Para las más discretas están las

versiones clásicas como las flores o los lunares.

Las prendas con flores es una de las tendencias que más

veremos por las calles y también la hemos podido contemplar

en las mejores pasarelas del mundo.

Están los estampados tropicales con print de leopardo. Diseños

ajustados, sexy y alegres. Para más románticas llegan los

encajes vintage con o sin estampados. Vestidos ajustados y de

estilo años noventas se visten con flores Geométricos Cuadros,

rayas invaden las calles.

Como novedad, las rayas en diagonal, que crean un inusitado

efecto visual de movimiento. Hay que destacar también la

irrupción de los dibujos geométricos en miniatura. Tribales Todos

los motivos étnicos, las telas exóticas, los materiales naturales en

complementos e incluso el estampado de animales están en

moda.


El Arte Para lucir el lado más creativo, los estampados inspirados en obras

de arte moderno son lo mejor. Desde las yuxtaposiciones de colores

planos hasta los trazos difuminados del impresionismo, pasando por las vi-

gorosas pinceladas.

Aun no estas segura ? Mira estos looks

tan hermosos y decídete a ponerle

color a tu vida.

nunca pasa de moda y vuelve

cada temporada con nuevos aires

y nuevos colores para darnos un

toque de alegría y color a las

calles.

Las flores nos ayudan con los looks

femeninos y también nos aportan

vitalidad!

Así que, ven por ellas!!


LEGGINS FLORALES

¡Vístete como una Top

Las Top Models marcan la

tendencia primavera-verano

de 2014. Gisele Bündchen y Lily

Cole., dos modelos con estilos

muy diferentes, pero con un

estilo muy de tendencias: un

‘must’ de la temporada, los

pantalones con estampado

floral.

Combínalos con un top de un

color que le combine y estarás

simplemente genial.


LOOKS DE IMPACTO


LOOKS DE IMPACTO

COLORES VIBRANTES


LOOKS DE IMPACTO

ART PRINT


LOOKS DE IMPACTO

FIESTA


LOOKS DE IMPACTO

ANIMAL PRINT


LOOKS DE IMPACTO


SABES CUAL ES

TU TIPO DE CUERPO?

Saber qué forma tiene nuestro cuerpo, es muy importante para descubrir qué

prendas son las que nos sacan mayor partido, y cuáles son la que no nos

favorecen en absoluto. Vamos a analizar cada tipo de cuerpo, y las prendas

ideales para cada uno.

Podemos resumir las mas comunes

en cinco siluetas principales.

Obsérvate detenidamente al

espejo y descubre cuál es la que

te correspondería.

Después podrás conocer algunos

consejos sobre cómo escoger

cuidadosamente cada prenda y

accesorio para sacarte el mayor

partido.

Podremos elegir el tipo de ropa que mejor nos sienta, disimular los pequeños

defectos y destacar nuestras mejores virtudes. Es cierto que cada mujer es un

mundo y hay multitud de formas y curvas diferentes que nos hacen únicas a cada

una de nosotras, pero por lo general existen unos 5 o 6 tipos distintos de siluetas

más habituales.

Ahora si. Que prendas le lucen

mas a tu cuerpo?

Este cuerpo se caracteriza por tener la cintura ancha, los hombros

(generalmente) finos, y las piernas delgaditas. Las personas con este tipo de

cuerpo, normalmente quieren disimular el abdomen. Para ello, es ideal vestir

con prendas monocromáticas, es decir, con un único color, o gama de

colores, y preferiblemente los oscuros. También hay que evitar los contrastes.

Las prendas no deben de ser ni muy ajustadas, ni muy anchas. Son

preferibles las mangas 3/4 y no la manga corta. A estas mujeres les favorecen

los escotes en forma de pico, así como los vestidos o faldas por la altura de la

rodilla, y los pantalones de corte recto.

Este cuerpo se caracteriza por tener los hombros y la cadera con medidas si-

milares, por lo que la forma de la cintura es muy poco pronunciada. Lo ideal

para este cuerpo es que el busto destaque. Para ello, se recomiendan los

collares/pañuelos muy llamativos, así como los escotes en forma de V. Para

“ensanchar” la cadera, se recomiendan las faldas y vestidos con volumen en

la parte inferior. Por último, para definir la cintura son favorecedores los

cinturones anchos y las prendas ajustadas a la altura de ésta. Hay que evitar

las rayas verticales, las prendas monocromáticas, y los abrigos o vestidos

largos y rectos.

Este cuerpo se caracteriza por tener unas caderas pronunciadas y unos hom-

bros muy finos. Por ello, lo ideal es “ensanchar” los hombros, y que la parte

superior destaque por encima del resto del cuerpo. Para ello, son ideales las

chaquetas que se ajusten al cuerpo, y las camisetas/blusas/camisas por

encima de la cadera. También se recomiendan los accesorios llamativos para

que el cuello y los hombres destaquen. En la zona del busto, son preferibles los

colores claros para que la vista se centre en ellos. En cuanto a la parte

inferior, los pantalones más recomendados son los de colores oscuros con

pata de elefante o los de corte recto. Las faldas han de ceñirse a las caderas,

pero con cierto volumen. Hay que evitar a toda costa los cinturones en la

cadera, así como los estampados grandes, vestidos/faldas/shorts muy cortos,

y pantalones de tiro alto.


Este cuerpo tiene los hombros y la cadera proporcionados, y la cintura muy

definida. Según el canon de belleza, este es el tipo de cuerpo ideal en cuanto

a proporciones. Hay que atraer la atención a la cintura y acentuar las curvas

sin aumentar visualmente. Las prendas más recomendadas son las camisetas/

blusas llamativas y con escote, y las chaquetas entalladas. Para definir la cintu-

ra hay que llevar cinturones finos por debajo de la línea de ésta. Se deben de

evitar las líneas verticales en la cintura y las prendas anchas.

Este cuerpo tiene los hombros más anchos que la cadera. Por ello, lo ideal es

resaltar la cadera, y desviar la vista de los hombros. Para ello, son ideales las

faldas y vestidos con mucho volumen en la zona de la cadera, los cinturones

en la línea de la cadera, los pantalones de campana, y las chaquetas hasta

la altura de la cadera. Hay que evitar las prendas llamativas (colores llamati-

vos, estampados, etc.) y los accesorios gruesos en el busto. Tampoco son re-

comendables los pantalones oscuros.

Este tipo de cuerpo es el opuesto al de forma de reloj de arena: tiene los hom-

bros y la cadera muy pequeños, y una cintura muy pronunciada. Hay que

desviar la atención de la cintura. Para ello, son recomendables las prendas de

cintura alta, los escotes palabra de honor, los pantalones acampanados y de

corte recto, las faldas tubo, las prendas monocromáticas, y las mangas 3/4.

No es recomendable la ropa demasiado ajustada, las prendas superiores con

cuellos muy largos y la ropa con mucho volumen.


MAQUILLAJE IDEAL

PARA TU COLOR DE PIEL

Si todavía no has descubierto cuales son los tonos de

maquillaje que mejor se llevan con tu color de piel, no te

pierdas esta guía para potenciar tu sex appeal al máximo.

Cada temporada, las propuestas y tendencias de maquillaje se renuevan y todas

caemos en la tentación de probar diferentes colores y texturas. Pero ¡cuidado!

Porque hay tonos que nos pueden hacer brillar… y otros que deberían quedar

terminantemente prohibidos para nosotras. Para evitar errores y lograr que tu

look se lleve todas las miradas, preparamos esta infalible guía con las texturas y

tonos de moda que mejor se llevan con cada tono de piel. Descubre el ideal para

ti y prepárate para seducir.

Piel clara: Las pieles muy claras

tienden a ser demasiado traslúci-

das. Si es tu caso, debes tener en

cuenta que suelen aparecer veni-

tas azules en la cara, pero tranqui-

la, puedes neutralizarlas con to-

ques de corrector: elige un tono

bien clarito con tintes amarillen-

tos. El secreto es aplicarlo después

de la base en capas finitas y esfu-

mar bien para que no queden

marcas.


Tips básicos: Las pieles más

pálidas generalmente suelen

tener algunas zonas algo

enrojecidas, por eso, lo mejor es

evitar las bases de maquillaje

con tonos rosados. En cambio,

las que tienen matices beige

neutralizan el rojo y se funden

mejor.

Ojos: Las sombras en tonos

champán o ciruela, y la gama de

los pasteles suaves como los

lilas resultan ideales para las

pieles claras porque aportan

color sin sobrecargar el

maquillaje. Otro punto a tener

en cuenta es que debes evitar el

delineador negro (salvo para la

noche) ya que contrasta y endu-

rece mucho la mirada. Reemplá-

zalo por un tono gris humo o un

marrón.

Labios: Resalta el tono natural de

tus labios con un rosado neutro o

un malva. En cambio, si quieres

un look más impactante, nada

mejor que una boca fucsia

brillante o un rojo cereza. Para

una noche hot prueba con los

brillos traslúcidos o nacarados

vino.

Mejillas: Para tu piel clara, lo más

importante es que los matices

sean suaves. Por eso, los rubores

nacarados son una buena opción


En este caso, es fundamentas que el

maquillaje sea del mismo color que tu

piel y no más claro porque se volverá gris.

Ojos: Los tonos tierra son ideales y súper

sentadores para el día. También puedes

jugar con la gama de los dorados, cobres

y bronces, y combinarlos con marrones

profundos. Para lograr un mayor impacto

en la mirada, elije un delineador azul

marino en lugar de negro y combínalo

con tonos neutros y claros.

Labios: Con unos toques de color basta y

sobra. Por eso, prioriza los labiales en

tonos caramelo o durazno para un make

up diario, y elige para la noche una boca

jugosa en color coral con destellos

dorados, o puedes utilizar también los

naranjas y rojos intensos con un toque de

gloss.

Mejillas: Consigue un efecto vibrante

aplicando primero un rubor en la gama

de los dorados e intensifica con unos

toques de polvo dorado sobre la parte

superior de los pómulos. Para un efecto

más sofisticado, elige tonos básicos como

los bronces profundos con chispas de

rojo.

Piel media: Lo mejor de tener este

tipo de tez es que te permite ju-

gar con más colores, tanto en los ojos,

como en las mejillas y en los labios.

Eso sí, es necesario iluminar siempre

y evitar los tonos apagados, como

el verde oliva y los ocres. En cambio,

los tonos cálidos aportan mayor

luminosidad.

Tips básicos: Elige una base en la ga-

ma de los dorados para armonizar

con el tono natural de tu piel.


Ojos: Si quieres resaltar la mirada,

anímate a jugar con los delineadores y las

sombras en tonos fuertes, como los

verde esmeralda, los azules intensos y los

violetas para la noche. Para un look

diurno, nada mejor que los bronces com-

binados con un beige neutro.

Labios: Convierte tu boca en un arma de

seducción infalible. Con tu color de piel,

los labiales intensos (como el rojo ) y los

brillos nacarados luce súper sexy. En

cambio, si lo que buscas es un efecto más

natural y ligero, opta por los tonos beige

traslúcidos con toques de naranja.

Mejillas: Elige los tonos ciruela, naranjas

intensos o amarronados. Otra buena

opción son los rubores en crema, que se

aplican fácilmente sobre el hueso de los

pómulos y te dan un look fresco y

natural.

Piel morena: Estos tonos de piel lucen

espectaculares con colores intensos y

texturas nacaradas. En cambio, los pasteles

“se lavan” demasiado y no se aprecian en

este tipo de tez. Además, los metalizados

son una excelente opción para las morenas,

y las sombras con toques dorados o

plateados te harán ver radiante y sexy.

Tips básicos: Si tu piel es trigueña, a veces

puede ser difícil encontrar el maquillaje

adecuado. No desesperes, con una base

neutra en la gama de los beige y oro el

problema quedará resuelto. Eso sí,

prohibidos los rosados y las bases pesadas.


MASCARILLAS NATURALES


LAS MEJORES 12

MASCARILLAS CASERAS

¡Qué ajetreada es la vida diaria! No nos queda un segundo para respirar entre el

trabajo, la casa, las cuentas, la pareja, los hijos y los problemas que surgen…!

Y toda esta agitación queda reflejada en nuestra piel en forma de arrugas,

manchas y falta de brillo.

Seguramente te preguntas qué hacer, la realidad

es que no tienes tiempo para ir al salón de belleza

y las mejores cremas son tan caras que no te

decides a comprarlas ¡No te preocupes! La

solución está en tus manos, utilizando

ingredientes de tu propio hogar puedes revitalizar

tu piel y realzar su belleza.

En este artículo te ofreceré lo que hace tantos

meses estabas buscando

¡Las mejores 12 mascarillas para tu cara!

Desde el punto de vista estético la piel ha sido

considerada símbolo de belleza por numerosas

culturas. En la actualidad diversas compañías de

cosméticos dedican sus esfuerzos a hallar nuevas

fórmulas que permitan rejuvenecer y proteger la

piel. La forma más común de tratamiento de

belleza son las mascarillas.

Pero tú no necesitas esas mascarillas costosas,

llenas de productos químicos, utilizando

productos naturales, en tu propio hogar puedes

preparar las mejores mascarillas para tu rostro.


No hay nada más refrescante para el rostro que una mascarilla natural: hidrata, elimina las

células muertas de la piel, y reafirma las líneas de expresión. Existen varios tipos de masca-

rilla en dependencia de la forma en que actúan sobre la piel, así que debes tener en cuenta

lo que necesitas para elegir cuál preparar:

Tipos de mascarilla según su función

1. Mascarilla de Efecto Tensor: Se aplica húmeda y al secarse provoca una tensión

que favorece la circulación sanguínea y la nutrición celular.

2. Mascarilla de Efecto Reafirmante: Se aplica húmeda y al secarse provoca una ten-

sión que reafirma los tejidos.

3. Mascarilla Exfoliante: Permite la eliminación de células muertas y secreciones de

la piel.

4. Mascarilla Hidratante: Evita la evaporación del agua superficial de la piel, creando

una barrera de protección y favoreciendo la desaparición de las arrugas y reafirmando las

líneas de expresión facial.

5. Mascarilla Estimulante: Estimula los vasos capilares superficiales y favorece la

nutrición de los tejidos.

6. Mascarilla de Efecto Aclarante: Absorbe el exceso de melanina, eliminando man-

chas y pecas.

7. Mascarilla Renovadora: Elimina las células muertas de la capa superficial y activa

y acelera la renovación celular.

Debes tener en cuenta que la piel de cada persona tiene características diferentes, por lo

cual la reacción ante determinada mascarilla puede ser diferente también. Uno de los

aspectos que más influye en la efectividad de un tratamiento facial es el tipo de piel, ya sea

seca, grasa o mixta. Si ya sabes lo que precisa tu rostro, continúa leyendo pues a

continuación te ofrezco las 12 mejores mascarillas para tu cara.

Las mejores mascarillas para tu cara Dedica una hora del día o de la noche a tu rostro, él también precisa de tu atención y

tus mimos. Antes de aplicarte la mascarilla que necesites, lávate el rostro para

eliminar el polvo y el sudor. Recuerda que debes preparar solo la cantidad que vas a utilizar

en el momento, aunque, en ocasiones es posible dejar la mascarilla hasta el día siguiente

en un recipiente de barro dentro del refrigerador. Puedes aplicarlas todos los días pero es

preferible dejar la piel del rostro descansar un día de por medio.

http://mejorconsalud.com/


MASCARILLAS EXFOLIANTES

Mascarilla #1: Miel y almendras

Para preparar el más exquisito exfoliante casero

solo necesitas una cuchara sopera de miel y dos

almendras. Tritura las almendras con el mortero

hasta que den un polvo muy fino y mézclalo con la

miel, luego añade una cucharadita de zumo de

limón. Aplícalo suavemente en el rostro dándote

masajes circulares y déjalo secar durante 15

minutos. Enjuágate con agua tibia. Te sentirás

rejuvenecida.

Mascarilla #2: Miel

¿Quieres tener la piel tersa y suave? Aplica la miel uniformemente por todo tu rostro. Déjala

durante quince minutos y luego retírala con agua fría. Ya verás qué bien se siente.

Mascarilla #3: Avena y suavidad

Es increíble lo suave que queda la piel después de utilizar esta mascarilla. Solo necesitas

licuar o machacar muy bien media taza de avena y agregarle media cucharadita de miel de

abejas, dos cucharadas de leche, dos gotas de aceite de geranio y dos gotas de aceite de

manzanilla. Mezcla bien y aplica esta pasta con tus dedos mediante masajes circulares.

Déjala por 15 minutos y retírala con agua tibia. Tu piel quedará tan suave como la de un

bebé. Puedes añadirle a la mezcla 5 gotas de zumo de limón si tienes una piel grasa.

MASCARILLAS HIDRATANTES

Mascarilla #4: Frutas Ciertas frutas son ideales para hidratar tu piel debido a su alto

contenido de agua. Utiliza, por ejemplo, un plátano (banana) maduro y haz una pasta, la

cual aplicarás en sobre tu cara y el cuello suavemente. Espera 15 minutos y retira la masca-

rilla con agua fría para activar la circulación sanguínea.

Mascarilla #5: Pepino Ya conocemos las maravillosas propiedades del pepino: es de-

licioso, fresco e ideal para una dieta balanceada. Pues no te imaginas los cambios que pue-

de lograr en tu piel, sobre todo si has tomado demasiado sol en un día de playa. Pela un

pepino y muélelo bien fino hasta obtener una pasta (no te olvides de guardar dos rodajitas

para tus ojos), extiéndela por todo tu rostro y descansa por 15 minutos. Retira con abundan-

te agua fría y veras tu piel fresca y humectada.


MASCARILLAS TENSORAS

Mascarilla #6: Rostro terso

Otra vez la miel y el huevo, una mezcla sin par

para la belleza. Combina dos cucharadas de miel

con una clara de huevo batida. Mezcla con una

cucharada de zumo de limón y aplícatela en el

rostro, masajeando suavemente. Sentirás como tu

piel se estira. Déjala durante 20 minutos y límpiate

el rostro con leche descremada tibia. Una delicia

de tratamiento.

Mascarilla #7: Rosas y Juventud

Pues sí, era cierto lo que contaban las mujeres en

la antigüedad, algo tan efímero como una rosa conserva el secreto de la eterna juventud.

¿Deseas probarlo? Pues tritura los pétalos de cinco rosas frescas hasta hacer una pasta y

déjala actuar en tu rostro durante 15 minutos. Retírala con agua fría ¡Y verás los

resultados1

Mascarilla #8: Yogurt

Las arrugas hablan de experiencia y madurez pero a nadie le gustan, con esta mascarilla

las suavizarás. Mezcla un vaso de yogurt natural con una cucharadita de semillas de hinojo

y otra de hojas de la misma planta trituradas. La crema debe ser homogénea cuando la

apliques en tu rostro. Déjala durante 20 minutos y retírala con agua tibia. Repítelo día a día

y tu piel lo agradecerá.

MASCARILLA ANTIA MANCHAS Y ACNÉ

Mascarilla #9: Tomate

El tomate tiene variados efectos sobre la piel: hidratante, tensor y exfoliante. Si deseas que

esos molestos granitos y puntos negros desaparezcan pica un tomate a la mitad y pásalo

por tu rostro. Déjalo actuar durante 15 minutos y retíralo con agua tibia ¡Verás los

resultados!


Mascarilla #10: Limón

El limón es la fruta de los mil usos ¡quién se

iba a imaginar que también elimina las

manchas! Pues bien, mezcla una cucharada

de miel de abejas con otra de zumo de limón.

Aplícala con un algodoncito en la piel del

rostro y déjala durante 20 minutos. Retira la

mascarilla con un algodoncito y agua mineral.

Ten cuidado de limpiarla bien pues la

exposición al sol de la piel con limón provoca

manchas.

MASCARILLAS ESTIMULANTES

Mascarilla #11: Fresas

Si sientes la piel reseca utiliza esta

magnífica crema natural para

hidratarla y nutrirla. Tritura varias de

fresas y mézclalas con miel. Aplica

esta crema en tu piel y déjala por 20

minutos. Retírala con agua fría y

siente como tu belleza vuelve con

nuevos bríos.

Mascarilla #12: Crema nutritiva

Luego de exfoliarte lo mejor es aplicar una crema nutritiva que estimule tus células.

Combina 1 cucharada de miel, 1 cucharada de agua mineral, 1 cucharadita de agua de

rosas y una cucharada de yogur o leche. Aplícala en tu rostro con un algodoncito y déjala

actuar durante 15 minutos. Retírala con abundante agua fría y mírate al espejo. Seguro

notarás cambios.

DIETA FELIZ

ADELGAZAR SIN SUFRIR

Esta dieta te

permite

adelgazar sin

dejar de

comer.

Además que no

tiene contra

indicaciones.

Eliminaras:

5 a 9 Kilos en

primer mes.

Después la

pérdida de

peso es menor.

No hay por que sufrir al hacer dieta, prueba esta y comprueba que tu sueño de comer y

adelgazar es posible!

Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea

Consejos

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo

de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla

consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos

e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen

la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen pro-

blemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más salu-

da-ble es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que sal-

tarse una comida importante. Dos deben ser comidas consisten-

tes y las otras tres más ligeras.

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre

un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostar-

se. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se

acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos li-

tros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.


Lunes:

Desayuno: 40gr. de cereales con 1 vaso de leche light y

media toronja.

Almuerzo: Ensalada de betabel, 150gr de atún con 1

pimiento asado.

Cena: Sopa de verduras, 100gr de queso fresco y 2

manzanas.

Martes:

Desayuno: Café o té y 2 rebanadas de pan integral tostado

con mermelada light.

Almuerzo: Ensalada de tomate con 50gr de atún, 150gr de

carne de res y 1 pera.

Cena: Verdura hervida, 2 piezas de pollo y 40gr de queso.

Miércoles:

Desayuno: 1 yogurt, y 2 galletas.

Almuerzo: Verdura asada, o filete de pescado a la planche

y 1 gelatina

Cena: Un omelet de 2 huevos con champiñones, y fruta

(piña).

Jueves:

Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral con 50gr

de pechuga.

Almuerzo: Verduras cocidas, 150gr de pollo a la plancha y 1

manzana.

Cena: Consomé, y 1 gelatina.

Viernes:

Desayuno: Café o té, 40gr de cereal, 1 yogurt.

Almuerzo: Ensalada de legumbres, 150gr de pescado

asado, 1 postre light Cena: Coliflor hervida, 150gr de merlu-

za la horno y 1 pera.

Cena: Verdura asada, 150gr de carne asada, 1 gelatina

RELAJACIÓN

EN TIEMPOS DE ESTRES

La relajación es una de las actividades que las personas tenemos al alcance de la

mano y que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida.

“Una mente sana, es un cuerpo sano.”

El ritmo de vida diaria muchas veces nos lleva a vivir con nervios, estrés, prisas,

pensamientos negativos, agobios,… Tendemos a ir con el chip puesto de todo lo

que “tenemos” que hacer en el día, de todas las obligaciones y responsabilidades

que nos impone la vida y que nos autoimponemos. Muchas veces es como si

lleváramos el “piloto automático” puesto, y continuáramos con él hasta que

nuestro cuerpo nos avisa que estamos sobrepasando la velocidad adecuada

para su buen funcionamiento.

Pero cuando el cuerpo ya nos avisa que estamos sobrepasando sus límites,

normalmente llevamos tiempo sobre esforzándonos, y nos cuesta parar y llevar a

nuestro cuerpo a una velocidad sana para nosotros. Además, al cuerpo le cuesta

llegar de nuevo a los niveles óptimos de salud, ya que le hemos estado exigiendo

por encima de sus posibilidades durante bastante tiempo.

Para estas situaciones y simplemente para cuando te quieras cuidar, te

proponemos que cambies el enfoque: en vez de esperar a estar muy mal para

frenar el ritmo, ¿por qué no aprendes formas que te ayuden a llevar tu día a día

de forma más saludable? Y si ya estás mal y no sabes cómo hacer para

encontrarte mejor, ¿por qué no dedicar unos minutos al día a una actividad que

nos haga sentirnos mejor? ¿Por qué no cui-darnos un poco? Los beneficios de la

relajación para la persona son muchos y a varios niveles.


A nivel psicológico

Está ampliamente comprobado

que la relajación nos ayuda a es-

tar mejor con nosotros mismos.

Más adelante, te explicamos al-

gunos de los casos en que la rela-

jación es muy recomendable pa-

ra que veas las aplicaciones que

puede tener en tu vida.

A nivel físico

*Disminución de la presión

arterial y del ritmo cardiaco.

*Disminución de la tensión

muscular.

*Reducción de los niveles de

secreción de adrenalina y

noradrenalina por las glándulas

suprarrenales.

*Disminución del ritmo respiratorio.

Se regula la respiración, lo que

aporta mayor nivel de oxígeno al

cerebro y a las células. Estimula el

riego sanguíneo.

*Disminución de la tensión

muscular.

*Aumento de la vasodilatación

general, lo que trae consigo una

mayor oxigenación periférica.

*Reducción en los niveles de

colesterol y grasas en sangre.


TRUQUITOS PARA RELAJARTE

No son tan completos y eficaces

como una relajación progresiva,

pero pueden ayudar.

¿Preparado para la “relajación

exprés“? Allá vamos…

- Desayunar avena (tiene

propiedades relajantes). Se

puede acompañar con fruta del

tiempo y frutos secos.

- Mover los labios curvándolos

hacia arriba. Sí, eso. Sonreír. Ese

gesto que puede parecer

in t r a s ce n de n t e t r an sm i t e

al cerebro un mensaje similar a:

“Todo va bien.”

- Antes de dormir, meter los pies en

agua calentita durante cinco minutos.

- Dejar de hacer varias cosas a la vez.

¿Qué es eso de planchar mientras se ha-

bla por teléfono y se vigila la comida de

la cocina? De acuerdo. A veces no hay

más remedio, pero hay que tratar de

que sean pocas veces.

- Respirar bien (inhalar-exhalar). Cuando

se está apresurado o tenso, se retiene

más el aire sin que uno se de cuenta. Eso

mismo produce malestar.

- Agarrar el dedo pulgar de una mano

de tal forma que quede envuelto por la

otra mano. Duración: de tres a cinco mi-

nutos. Después, cambiar de mano. cal-

ma la ansiedad.

- El viaje mental. (Una de mis preferidas.)

Toma unos minutos para visualizarte a ti

mismo sonriendo, tranquilo y cómodo en

un entorno agradable.

Si te sirve alguna de estas ideas o cono-

ces más, cuéntanoslas, ¿te parece?


RUTINA DE EJERCICIOS

EN CASA PARA EL Y ELLA

Tonificar y quemar

grasas restantes de una

manera práctica, con

sólo dedicar unos

pocos minutos al

entrenamiento diario.

Para todos aquellos

que no tienen un

gimnasio cerca o que

simplemente no desean

salir de casa para

entrenar, éste puede

ser un buen ejemplo

para seguir y mejorar

la forma física de

manera práctica y

económica. Eso sí,

requerirá de la

constancia y esfuerzo

de cada uno dedicar a

la rutina tiempo de su

vida al menos 3 veces

por semana.

o es indispensable ir al gimnasio para hacer una

buena rutina que mejore tu condición muscular y

cardiovascular.

Quienes somos madres sabemos que el tiempo

aveces juega en contra de nuestro plan de ir

juiciosas al gym.

N Calentamiento

Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando eleva-

ción de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes des-

cansar entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar

en el lugar. Si eres propietario de una cinta o bicicleta fija, éste

calentamiento puedes hacerlo allí, o bien, usando escaleras de

la casa.

Rutina de ejercicios

• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones ca-

da una. Recuerda separar los manos del ancho de los hombros

y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes

apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.

• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante

puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies

deben estar separados del ancho de la cadera y debemos ba-

jar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del

pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra

u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.

• Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones.

Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del

pie.

• Elevaciones laterales de brazos: 3 series

de 15 repeticiones. Con peso en ambas

manos, pueden ser botellas de agua,

mancuernas, bolsas de arena, piedras o

paquetes de harina.

• bíceps alternando brazo:

3 series de 15 repeticiones. Con peso al

igual que el ejercicio anterior.

• Abdominales:

2 series de 20 repeticiones. En el piso, sobre

una manta o alfombra, debemos levantar

el torso sin forzar el cuello e intentar unir

simultáneamente codo con rodilla

contraria, simulando un movimiento de

pedaleo constante con las piernas.

• La tabla: 3 series de 20 segundos cada

una. Colocando los antebrazos en el piso

y las puntas de los pies apoyados,

debemos contraer isométricamente el

abdomen para mantener el cuerpo en

l ínea recta por 20 segundos

aproximadamente.

• Remo horizontal: 2 series de 15

repeticiones. Con peso en ambas manos,

y torso hacia adelante, elevamos ambas

manos simultáneamente.

• Saltar: 3 series de 8 minutos cada una.

Puedes saltar al ritmo que quieras y con el

salto que desees. Bajar poco a poco la

intensidad.

Estiramientos: Estira lentamente tus

manos, brazos , espalda y piernas.

TE SENTIRAS CON MÁS ENERGIA Y SENTIRAS UN

GRAN CAMBIO EN TU VIDA.

Aquí, una guía

para que sepan

cuál es el mejor

regalo para su

pareja en esta

fecha. Algunos

planes requieren

algo de

presupuesto y

otros solo

dedicación.

¡Escoge el que más

se adapte a ti!

Lo más importante a la hora de dar un presente, es que se

haga con todo el gusto del mundo y de corazón. Nada

de hacerlo por compromiso, por obligación, por el qué

dirán.

El amor y la amistad son sentimientos puros que usted

puede plasmar en un detalle de corazón.

Encuentre en esta guía de regalos lo que más se ajuste al

grado de afinidad que tenga con esa persona.

-Mugs con mensajes. Cuando se trata de dar un presente

y endulzar a esa amigo secreto, puede ser creativo y

empacar sus golosinas con diferentes motivos.

- A bailar. Para aquellos que aman bailar toda la noche

que buen plan, o quienes quieran reavivar su amor

pueden ir a un muy buen sitio de música bohemia o

romántica luces bajas o velitas y seguro se enamoraran

aun más !

- Perfumes, un regalo muy

personal Recuerde que debe

conocer muy bien a esa persona

si quiere darle un delicioso

perfume.

- Bolsos y zapatos, créeme ningu-

na mujer tiene suficientes.

- Relojes, un regalo para el o ella

hay en todos los presupuestos y

para todos los gustos.

- Ropa, Una mujer se morirá de

amor por si le regalas un look

completo y si además le invitas a

salir para que lo pueda lucir.... uy

de ataque. para ellos también

una linda camisa, correa ,

pantalón en fin hay infinitas

posibilidades.

- Mamá también, pues es una

gran amiga

El amor de la vida de todo hijo, así

que nada mejor que productos

para su cuidado.

Ella que quiere lucir hermosa

siempre quedaría fascinada con

una crema facial antiarrugas o una

tarde de belleza en un salón de

belleza, una sesión de Spa, para

que sienta cuanto la quieres y lo

mucho que valoras sus atenciones y

dedicación.

- Joyas, tanto para el como para

ella.

- Tiempo de calidad juntos, lo

importante es compartir buenos

momentos, un plan de buena

música romántica, vinitos, solitos en

el balcón o en el patio será un

regalo ideal para los 2.

SIN DUDA ES UN DÍA ESPECIAL PERO

TU PUEDES HACER ALGO ESPECIAL

TODOS LOS DÍAS.

REGALOS

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