Mario MolaDescubre al triatleta de moda

Triatlónde Elchede Elche

¡Así se organiza!

NataciónNataciónMejora tu

entrenamientoen mar o piscina

NutriciónNutriciónConceptos básicospara ganar fuerzaen las carreras

¡A LO BESTIA!Eneko Llanos

Misión Hawaii

Escuelade

triatlónClub Ilicitano

AtréveteAtréveteconcon

el triatlónel triatlónLa mejor distanciapara debutar enuna prueba

Nº

Innovaciones Calendario¡y mucho más!¡y mucho más!

Conoce tu federaciónRafael RedondoRafael Redondo

Presidente Triatlón ValenciaBicis, zapatillas... Lo mejor

de cara al veranode cara al verano

3€!

Presentación............................. 4

Editorial..................................... 5

Calendario.................................6

Destacamos................................7

Gran reportaje

Entrevista central

Triatlón de Elche - Arenales 113 .......... 8Natación¿Mar o piscina?.............................. 24AlimentaciónConceptos básicos.......................... 28

Mario Mola....................................... 32Innovaciones.............................. 40

Atrévete con el triatlón......... 44

Federación valencianaRafael Redondo, presidente................ 48Escuela de TriatlónClub Ilicitano de Triatlón...................... 50A lo bestiaEneko Llanos.................................... 54Curiosidades.............................. 60

La lupa......................................... 61

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Mayo 2013Mayo 2013 3

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La redacción de Ironman te aconseja... "En esta vida no te perdonan si te dejasganar y te odian si ganas siempre"

Christian Giner

"Cuando no puedas correr, trota; cuando nopuedas trotar, camina; cuando ya no puedascaminar usa el bastón, pero nunca te detengas"

Claudio García"El diccionario es el único lugar donde

éxito aparece antes que trabajo"Pablo Escribá

"El triatlón enseña a dividir nuestrasfuerzas para dar lo máximo de tresformas diferentes"

J.J.Murcia

Tiempo de OportunidadesSe acabó. Dedicamos dema-

siado tiempo a lamentar-nos por la crisis, el paro, la

mala situación del país. Ha llegadoel momento de cambiar la situa-ción porque desde el sofá de casano se consigue nada y la palabracrisis es sinónimo de nuevas opor-tunidades. De la misma maneraque sucede en la mayoría de paí-ses la crisis solo dura el tiempoque nosotros tardamos en reaccio-nar.

En Ironman cuatro jóvenes estu-diantes de periodismo y amantesdel deporte hemos decidido llevara cabo un proyecto que solo fun-cionará si tú nos das tu apoyo.Mientras los políticos deciden quéhacer y qué decir para mejorar elpanorama, nosotros vamos a inten-tar crear un humilde proyecto en elque tenemos puestas todas nues-tras ilusiones. .

Desde 2008 las licencias paracualquier deporte han disminuido.Sin embargo el triatlón, despuesdel boom experimentado en losúltimos años se ha mantenido esta-ble y se ha convertido en alterna-tiva a los deportes clásicos.

Una de las claves tanto para losque lo practican como para espec-tadores es el afán de superación yel espíritu de este deporte, que lesimpide rendirse.

Por último, los deportistas de laélite, con su actitud, tienen granparte de culpa de que nos haya-mos decantado por esta disciplinapara nuestra publicación.

Lejos de la burbuja en la queviven los futbolistas, pilotos ydemás deportistas “famosos”, lostriatletas son gente humilde y muycercana, centrada en entrenar y ensus competiciones.

Esperamos que nuestro proyectosiga adelante y agradecemos lacercanía y colaboración de todoslos que aparecen en nuestro pri-mer número, por colaborar de ma-nera desinteresada y por haceerrealidad este sueño.

¿Funcionará? Sólo el tiempo dirápero por lo menos no nos quedarála incógnita de no saber qué hu-biera pasado por no haberlo inten-tado y guardaremos inolvidablesexperiencias como la de trabajarcon este gran equipo y con losmejores triatletas.

“”

5Mayo 2013

La redacción de Ironman

José Javier Murcia Liderazgo y compromiso

Pablo Escribá Responsabilidad y diálogo

Claudio García Optimismo y empatía

Christian GinerCreatividad y perfección

Aficionado al deporte, rara vez se deja para mañana lo que puede hacer hoy. Es exigente consigo mismo y, por extensión, también con los demás. Posee una capacidad innata para sobreponerse a las dificultades y buscarlasalternativas más eficientes y prácticas. Le gustaría ser un periodista destacado en el mundo de la televisión. Por el momento, compagina los estudios con su trabajo en el Diario Información.

Analista, crítico y futuro entrenador de fútbol.Apasionado de numerosas disciplinas deportivas y amante de la naturaleza.No entiende la vida sin chocolate y sin dar el máximo en cada reto que se propone.Muy participativo. Aporta grandes ideas que enriquecen el trabajo del grupo. Siempre se muestra reflexivo sobre el trabajo realizado, valorando el producto finaly analizando los aspectos mejorables.

Su pasión es el ciclismo, deporte que le acompaña desde los doce años.Posee una visión clara del propósito y objetivos del grupo. Valora el conflicto como la oportunidad creativa en la que hallar ideas y soluciones.Fiel defensor de la excelencia en el trabajo, busca que el resultado final sea precisoy detallado. Es constante en sus labores y hace piña en los malos momentos.Actualmente colabora en Cadena Ser Alicante.

Ibi (Alicante) , 1991

Elche de la Sierra (Albacete),1989

Villalgordo del Júcar(Albacete), 1990

Alicante, 1990

Facebook: claudio.garcialaraTwitter: @ClaudioGL19

Facebook: ironman.espana.7Twitter: @PEscriba

Facebook: atontas.ya.locasTwitter: @FeverFlava

Facebook: josejavier.murcianavarroTwitter: @JJavierMurcia

Enganchado a la Mountain Bike, aunque también practica la carrera a pie. Perspicaz, analiza minuciosamente todas las posibilidades en busca de encontrar lamás beneficiosa para el grupo. Es tenaz en el cumplimiento de los objetivos y muy comunicativo antes las dudas odiscrepancias que puedan surgir durante el trabajo.Colaboró en la delegación de La Verdad de Elche hasta su cierre en marzo de 2013.

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La QH de los triatletas. La prueba hermana dela marcha reina de los cicloturistas tendrá susegunda edición el 7 de julio. La QH Triatlón, enla zona del embalse de Lanuza. Se realizarásobre la distancia de 1,9 Km de natación (dosvueltas), 85 Km de ciclismo, a una sola vuelta ycon la subida a Hoz de Jaca (uno de los puertosde la Quebrantahuesos), y 20 Km rompepiernasa pie. Inscripción, 120 € hasta el 17 de Mayo.www.quebrantahuesos.com

Vuelve el triatlón más duro del mundo. La tercera edición del Triatlón de Sierra Nevada2013 formará parte del nuevo circuito IBERMANy tendrá lugar el 20 de julio en distancia larga (2-80-21), quedando para el domingo 21 el corto(1,5-40-10). Como dicen ellos, lo único suaveque tienes es el agua. A partir de aquí llega unatransición de un kilómetro cuesta arriba, subiráscon la bici puertos de categoría especial y, porúltimo, llegarás hasta cerca de los 2.850 metrosde altitud, donde la falta de oxígeno no deja decrecer. www.granadasierranevadatriathlon.com. Inscripción: 193€ (60 € el corto).

TRISUR sigue creciendo en su apuesta por lamedia distancia. El 8 de junio llega a PuntaUmbría (también hay distancia olímpica) y el 10de agosto tendremos la prueba de Granada quees única en el mundo, ya que se empieza connatación en el mar para poner fin coronandoSierra Nevada. www.eventostrisur.comEl Medio Ironman con precios anti-crisis. Y es que el triatlón de Aritzaleku del campingnavarro de Lerate cuesta ya 70 € porque se hansuperado los 150 inscritos. La cita es el 15 dejunio (el sprint con salida a las 9 y el medio a las2 de la tarde). www.triatlonaritzaleku.comTriatlón Skate. Sigue avanzando con su ideadel Tri Challenge. La natación, eso sí, deja pasoal patinaje. La siguiente cita es en Boadilla el 16de junio con 10 Km de patinaje, 20 de bici y 5 decarrera a pie. www.trichallenge.esEl Valle de Buelna llega a su 8ª edición. El 22de junio será la fecha en que se dispute el queprobablemente es el mejor triatlón de Cantabria.1.900 metros de natación en la espectacularplaya de Comillas, 90 Km de bicicleta por la rutaComillas- Los Corrales Buelna (sin drafting) ymedio maratón para rematar. Buen precio y unmontón de servicios gratis: zona de acampadas,pabellón para dormir, piscinas, bus para ir a Co-millas, etc. Límite: 500 participantes. Eso sí, sólofederados. www.triatlonbuelna.com

Gente de ducross: Tri Cross Series: Por vezprimera traspasan sus límites madrileños. A lascitas ya conocidas de Boadilla del Monte (22 dejunio) y Fuentiduseña de Tajo (21 de julio) sesuma en 2013 la prueba de Navaluenga el 7 dejulio. Eso sí, el límite de inscripciones es de 400personas por prueba. www.ducrosseries.es

En el horizonte...

Se acerca el estreno de la Challenge Vitoria-Gasteiz. Será el 28 de julio con un circuito comoes habitual, fantástico: los 3,8 kilómetros de lanatación se harán en las limpias aguas del lagoUllibarri-Gamboa (en el Parque de Landa), paraluego hacer los 180 kilómetros de bici por uncircuito que bordea el lago y va paralelo a laSierra de Elguea, donde compartirás recorridocon el Camino de Santiago para hacer el últimomaratón en el corazón de la capital de Euskadihasta llegar a la meta en la mismísima Plaza deEspaña de Vitoria. Además del triatlón de formaindividual, hay modalidad por relevos (inscribir alequipo, 505 euros). ¡Ya se han superado los 500participantes! www.challenge-vitoria.com

7Mayo 2013

Sin revanchaNo hubo lucha entre GómezNoya y Alistair Brownlee enYokohama. El británico estácentrado en los Juegos deCommonwealth y finalmenteno disputará la tercera delas Series Mundiales.

Faris Al Sultan será, sinduda, la principal estrella delIronman de Lanzarote 2013.El campeón del Ironman deHawaii 2005 aprovecharáesta prueba para conseguirlos puntos que le acerquen aKona.

Ana Burgos, una leyenda deltriatlón en nuestro país, haanunciado su retirada comodeportista de élite a los 45años. Se despidió comomejor sabe, ganando elCampeonado de España deDuatlón.

Jesús Gomar ha subido a lomás alto del podio tras unaespectacular carrera a pie.Gomar ha cimentado sutriunfo en el último segmentode carrera tras escaparse deun grupo de seis corredores.

Lukas VerzbicasContinúa con su lucha paravolver a la élite del triatlón.Regresó a la competición en laCopa Panamericana Sprint deClermont y consiguió todo untiempazo de 14’52, ¡ritmo deSeries Mundiales!

WTP de Banyoles

A lo grande Paso al sultán

Destacam...s

ELCHE AREN

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Por José Javier Murcia

Elpasado domingo 14

de abril se disputó el Triatlónde Elche en la localidad de Arenales

del Sol, pedanía de la ciudad alicantina. Lanovena edición de la prueba se disputó en uno

de los primeros días calurosos del año, lo queprovocó mucho sufrimiento para los cerca de 1.300triatletas que participaron en la competición. La pruebaademás de ser de Media Distancia (1,9 Km de natación,82,2 de bici y 19,4 de carrera a pie), se disputó en uncircuito todoterreno muy exigente en el que se alternabanasfalto, escalones, playa o pronunciadas rampas.La prueba élite masculina la ganó con solvencia elitaliano Doménico Passuello, que cimentó su victoriaen el tramo de bici y se limitó a administrar su ventajasobre el resto en el tramo de carrera a pie. El triunfoen la máxima categoría femenina fue para labritánica Holly Lawrence, que se distanciónadando y no dio opciones a sus

rivales, ampliando su ventajaen cada sector.

Mayo 2013

N ALES113

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Si algo buscan los extranjeros enla provincia de Alicante es el sol.El sol y el calor. Y como si de unaobligación con los turistas setratara, el primer día veraniegodel año que se nos brindócoincidió con la IX edición delTriatlón de Arenales.

A las 07:45 se iniciaba laprimera de las pruebas y, con

ello, se despertaban las ansiasde los triatletas por recorrerlos 105 kilómetros que lesseparaban de la meta. En

realidad estas ansias llevabandespiertas desde las 4 de la

madrugada en la mayoría de loscasos para intentar activar elcuerpo de cara a lo que se lesvenía encima.

En categoría masculina, elbicampeón Domenico Passuello,el inglés Fraser Cortmell y elserbio Ognjen Stojanovic partíancomo favoritos para adjudicarse laprueba. En categoría femeninaparecía que iba a ser un paseo deGurutze Frades(Campeona deEspaña de Larga Distancia) tras labaja de última hora por lesión dela otra gran favorita, Eva Ledesma.

Los 1.300 atletas inscritos(record de la prueba) iniciaron laprueba de natación con elneopreno debido a que latemperatura del agua estaba pordebajo de los 14ºC. La primera ensalir del tramo a nado (las féminastomaron la salida cinco minutosantes que los chicos) fue labritánica Holly Lawrence (23 años)quien declaró que estaba por lazona de vacaciones con su familiay se enteró de casualidad de quese iba a disputar la prueba.Lawrence dejó claro desde bienpronto que su intención no era otraque ganar pese a ser su primeracompetición del año y aventajó asu siguiente perseguidora en 1’

18’’. A partir de aquí se dedicó amanejar las distancias y en eltramo de bici incluso la aumentócon respecto a la segunda, unaGurutze Frades que ‘sólo’ pudo sersegunda y recortarle algo dedistancia en el tramo a pie.

En hombres el primero en salirdel agua fue Stojanovic pero laprueba se veía que iba a estarmucho más disputada que encategoría femenina. Al tramo debici llegaron muchos triatletasjuntos pero, con su pasado ciclista,Domenico Passuello hizo valersu condición de rodador paraaventajar al segundo clasificado,Daniel Múgica, tras el tramo debici (que finalmente fueron 82kilómetros) en cinco minutos.Recordemos que en la bicicleta nopodían ir a rueda y los especialistaspudieron maximizar las distancias.

Foráneos al

Mayo 2013 11

al poderEl italiano del club ilicitano

A300W Elche T.C. administró ladistancia que tenía sobre Múgica yconsiguió culminar el preciosocircuito a pie, que incluía tramosde asfalto, escalones y playa,parando el crono en 3:40:07.Segundo fue Múgica y terceroconcluyó Richard Calle tras marcarel mejor crono en la mediamaratón y adelantar en el sprintfinal a Cortmell.

La prueba la concluyeron el 88%de los participantes (1.138) pese alas altas temperaturas que tuvieronque soportar en el último sector.

Por clubes, el Club TriatlónOndarreta Alcorcón ganó enféminas, mientras que en hombreslo hizo el X3 Majadahonda. Laprueba también era puntuablepara el Campeonato Autonómicode Triatlón de Larga Distancia,

donde se impusieron los triatletasdel A3oow Elche Triatlón Club,Marta Gallart y DomenicoPassuello, como integrantes delclub ilicitano.

Cabe destacar que todos losatletas quedaron, un año másencantados con la organización ycon el desarrollo de la prueba ypara el año que viene se intentará,como mínimo, consolidar el éxitoconseguido en esta edición.

Arenales 113

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La sorpresa: Holly Lawrence

“Estaba en un campusy se me ocurrió venir ”

La triatleta británica HollyLawrence sorprendió con suparticipación en la prueba ydominó la carrera a la perfecciónde principio a fin.

La de Swansea con apenas 22años dominó la prueba consolvencia y venció con 6 minutos deventaja respecto a la segundaclasificada. Con la baja de últimahora de la principal candidata a lavictoria, la campeona de EspañaEva Ledesma, la prueba no contabacon un claro favorito.

La triatleta británica declaró alterminar la prueba que “no seesperaba un resultado tan bueno” yse mostró muy satisfecha con sutiempo. Además Lawrence explicóque estaba en un campus deentrenamiento en España y al verque había una prueba se le ocurrióvenir a probarse pero “no pensbaen la victoria en ningún momento”.

13Mayo 2013

El Podio

1º Domenico Pasuello

2º Daniel Múgica

3º Richard Calle

03:40:07 A300W ELCHE T.C.

03:43:06 C.N. PRAT-TRIATLO

03:43:02 SR2 TRIATLON

El ex-ciclista profesional se mostró muy contentode haber logrado la primera victoria con su nuevoclub. El italiano dedicó el triunfo a su nuevo equipoy explicó sus sensaciones.

Passuello: “Ha sido una victoria muy costosa yme he encontrado mejor de lo que pensaba de misproblemas en la rodilla, en la carrera a pie no meha dolido apenas y he aprovechado mi fuerte, elciclismo, para consolidar el triunfo”

El triatleta de Alcalá de Henares consiguió unameritoria segunda posición muy disputada hastael final y junto al ganador de la prueba fue el únicocapaz de hacer el tramo de bici en menos de doshoras.

Múgica: “He tenido que jugarme la segundaplaza al sprint porque pensaba que Richard veníamas lejos, ha sido agónico y gracias al público queme ha avisado he logrado llegar segundo. Esta esla primera vez que vengo pero volveré seguro”

El catalán consiguió entrar en el podio marcandoel mejor tiempo en el tramo de carrera y apretandohasta el final con una sensacional remontada en laque solo le faltó adelantar a Múgica.

Calle: “He ido desde atrás apretando, he alcan-zado a Daniel a falta de 500 metros pero las fuerzasme han fallado y no he podido adelantarlo. Estoymuy contento con mi carrera, he llegado desdeatrás he hecho un buen trabajo”

Arenales 113

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En este 2.013 el Triatlón de ElcheArenales 113 cumplía ya nueveprimaveras. Nunca mejor dichodado el buen tiempo que afortuna-damente nos acompañó ese día,siendo la cuarta que se celebrabaíntegramente en la pedanía ilicitanade Arenales del Sol. Tras tres añosbien asentados y estabilizados entorno a los 1.000 participantes, esteaño los triatletas de media y largadistancia españoles han premiadomás si cabe nuestra forma de hacerlas cosas, entendemos que bien, dis-parándose la inscripción a 1.300triatletas, algo digno de mención enestos tiempos duros.

Y es que creemos modestamenteque Arenales 113 se ha convertidoen una prueba de referencia en Es-paña, principalmente por el tratoque se dispensa al participante, in-tentando cuidar todos los detallesque realmente son importantes: se-guridad, buenos circuitos, buen am-biente y voluntariado volcado en elparticipante. Es digno de resaltar losmás de 500 que realizan esta laborcon el Elche Triatlón Club comomotor de todo este capital humanoque desborda ilusión como el pri-mer año y experiencia como pocos.

Centrándonos en esta novena edi-ción, a pesar de las dificultades ad-ministrativas con las que nostopamos en los días previos a la ce-lebración de la misma, estamos muysatisfechos con el resultado, ya quetodo ha funcionado como esperába-mos, y los pequeños flecos que hanpodido surgir, han sido resueltos a laperfección in situ por los encarga-

dos de área. Se proponía un cambiorespecto a 2.012, que era la inclu-sión de la feria del corredor dentrode la carpa grande de entrega dedorsales, lo que unido al aumentode participación, hacía que todoesta área creciese de manera impor-tante. El resultado ha sido muy posi-tivo, el ambiente en toda esa zona elsábado tarde era espectacular,mientras que el día de la prueba, lostriatletas disponían de más superfi-cie cubierta y sombreada.

El otro cambio importante era laremodelación de la zona de giro dela carrera a pie (nuestro diseño esbastante complejo pero permite unmuy buen seguimiento de este seg-mento por parte de los espectado-res) y de la recta de meta, paraevitar las aglomeraciones de la edi-ción anterior. También aquí losnuevos circuitos funcionaron perfec-tamente, quedando toda esa zona,en la que los triatletas pasaban hastaen cinco ocasiones, sumida en unprecioso ambiente deportivo-fes-tivo.

Finalmente, destacar que cada vezson más los triatletas extranjerosque nos visitan. No tan sólo los pri-meros espadas, como bien muestranlas victorias de Passuello y La-wrence, sino también los atletas detodos los grupos de edad.

Pero el Triatlón de Elche no se de-tiene y ya estamos trabajando a topepara que el próximo 28 de abril de2.014 la X edición de la prueba seauna gran fiesta triatlética de cumple-años.

¡Os esperamos a todos!

Ximo RubertOrganizador de la Prueba

ARENALES YA ESUNA PRUEBA DEREFERENCIA

15Mayo 2013

La promesa: Francisco Vicente Macia

El joven triatleta ilicitano consiguió proclamarse campeónautonómico en la categoría sub-23, aventajando al segundoclasificado en más de 25 minutos.

Con esta marca (4 horas y 11 minutos) la promesa delClub Ilicitano Triatlón confirmó su papel de favorito y sehizo con el título de media distancia para menores de 23años,además de conseguir una meritoria decimocuarta po-sición en la categoría absoluta.

A pesar del éxito Maciá no ve clara su continuidad en elmundo del triatlón de cara al futuro y a pesar de su juventudy buena progresión todavía no tiene decidido si dedicarsea la práctica de este deporte.

P: ¿Cuáles han sido tus sensaciones?R: Muy buenas. He ido de menos a másy me he encontrado muy agusto.P: Tu fuerte ha sido la carrera a pie... R: Si, eso lo tenía muy claro. Lo que másentreno es la carrera a pie y la nataciónla llevo un poco floja.P: ¿Cómo han sido las sensanciones enel agua?R: Bien. Me lo he tomado con calma, demenos a más y poco a poco.P: Enhorabuena por el título. ¿Esperabaseste resultado?R: Para nada. Es mi primera carrera de

larga distancia, no sabía como iba aresponder y tampoco llevaba unapreparación muy específica para estacarrera.P: Todavía eres muy joven, ¿dónde estáel límite?R:Voy a seguir entrenando de momentopero la cosa no está clara. Es muy duro yya veremos si merece la pena.P: ¿Días como hoy ¿son los que teaniman a seguir entrenando?R: Por supuesto. Con un resultado así vesque el esfuerzo vale la pena y te motivasa seguir adelante.

La entrevista

Arenales 113

La nota de color: Club Pasar un gran día. Ése es el único planteamiento que tienen los com-

ponentes de este club manchego cada vez que divisan una prueba tria-tlética en su calendario. Y se nota. Tanto por el numeroso grupo deatletas (el más numeroso de todos los que acudieron a Arenales del Sol)y familiares, como por la pasión e ilusión que le pusieron a la hora decompetir y animar.

El Club de Triatlón de Albacete ve cada año como su fecha clave eldía en que se organiza este triatlón alicantino. Debido a su relativa cer-canía con la ciudad castellanomanchega y a la belleza de la prueba, lamayoría de los triatletas del club se desplaza de manera religiosa. Ade-más del colorido y de la diversidad de edad de los participantes encompetición, su valor añadido, su distintivo, es el set que preparan parapasar todo el día; ellos y todo aquel que se quiera acercar, como tuvimosel gusto de comprobar.

En la principal avenida por la que se disputaba el tramo de carrera apie estos apasionados del triatlón montaron una carpa (como en las an-teriores ediciones) en la que los familiares y los triatletas que no estabanen competición se dedicaban a animar ruidosamente a los valientes quedisputaban la media maratón, con el agravante de que pudo coincidir

Triatlón Albacetecon el primer fin de semana caluroso del año. Además, y mientras quedaban el último empujón a los suyos, todos los miembros de la carpapodían ponerse las botas ya que pudimos comprobar de primeramano cómo se llevaron a la prueba ilicitana cantidades ingentes decomida y refrescos con las que tomar un tentempié y reponer ener-gías.

Cuando los propios miembros de Revista Ironman nos acercamospara comprobar de primera mano cómo era el ambiente que se respi-raba entre los miembros del club, nos quedamos sorprendidos por lacercanía y generosidad con que nos trataron. “Venimos a tratar depasar un buen día con familiares, amigos y nuestro deporte favorito”,nos declaró uno de los miembros más jóvenes del club acompasadopor la música que tenían puesta en la carpa.

Además de esto, pudimos comprobar cómo el club obtuvo unos bue-nos resultados, ya que sus atletas subieron hasta en tres ocasiones alpodio y los propios miembros del club se mostraban más que satisfe-chos por sus marcas y las distintas clasificaciones. Tras ello nos dispu-simos a disfrutar de uno de los múltiples manjares que nos ofrecieronmientras nos aseguraban que el año que viene volverán a la carga.

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El “presi”:

Juan González

1. Declaraciones de Juan posteriores al Triatlón de Elche 2.013 bajo la carpa del C.T. Albacete 2. En el sectorde carrera del Ironman de Roth (Alemania) 3. En su puesto de trabajo en el Parque de Bomberos de Albacete.

Juan González Reyes es uno de los tres amigos que se jun-taron allá por 1.989 para crear el Club de Triatlón Albacete.Este albaceteño internacional hasta en cuatro ocasiones conEspaña (tres europeos y un campeonato del mundo) decidiócrear el club para fomentar la práctica de este deporte en laciudad mediante una escuela de triatlón. Pese a que confiesaque hay altibajos cíclicos en el número de socios, dice que enlos últimos años ha habido un ‘boom’ y que ahora es cuandomás gente hay, llegando incluso a los 140 triatletas.Pregunta: ¿Cómo y cuándo nace el club?Respuesta: Nace en el año 1989. Lo creamos entre unos amigos. Éramos3 aficionados al mundo del triatlón y nos embarcamos en un proyecto queha ido evolucionando con el paso de los años hasta lo que es hoy. Se em-pezó llamando ESTRIAL (Escuela de Triatlón de Albacete) y tras 6-7 añospasó a tener el nombre actual, Club de Triatlón Albacete. Seguimos te-niendo escuela pero es un club para todas las edadesP: ¿Cuántas personas lo forman actualmente?R: Ahora mismo somos 140 triatletas. La escuela la forman unos 30-40niños de edades que van desde los cuatro años, donde les enseñamos a nada, hastalos 15 años. El resto se reparten por todas las categorías, habiendo mucha variedad.P: ¿Cuántas personas son gestionándolo?R: En la junta directiva somos cinco, pero haciendo labores para el lcub estamos tres.El secretario se encarga de todo el material y la prensa; el tesorero que se encarga degestionar las cuotas de los socios y de los asuntos bancarios; y yo que trato de coordinartodo y echar un ojo al resto de clubes para ver qué se puede implantar en el nuestro siencontramos algo que nos interesa.P: ¿Cómo compagina su trabajo con la gestión del club?¿Cuánto tiempo le quita?R: Mi trabajo (bombero telefonista) me deja mucho tiempo libre y eso es lo que haceque pueda realizar todas las tareas. Si no trabajase en esto no lo podría compaginar.Son unas dos o tres horas al día entre mirar correos y planificar el día a día, y eso su-pone mucho tiempo.P: ¿Cuál cree que es su valor añadido como presidente del club?¿Qué le aportausted que quizá no le aportaría otro?R: La experiencia y la dedicación. Llevo 30 años compitiendo y además fui uno de losque fundó el club: ¡Ya sé cómo se maneja! Además tenemos actualmente una gestióntotalmente transparente y cualquier socio puede pedir que se le enseñe cualquier reciboo dato económico. También son completamente cristalinas las asambleas, donde sepuede preguntar cualquier cosa. P:¿Cómo se sostienen económicamente?R: Con las cuotas de los socios. Pagamos una cuota anual que incluye todo (planes deentrenamiento, licencias, inscripción en pruebas...) excepto el entrenamiento de la na-tación, para lo que hay que pagar una cuota aparte. Lo más caro es esto, el alquiler delas calles de la piscina.Las cuotas son de 300 euros por socio tanto para adultos comom para niños, con laventaja en el caso de los niños de que pueden pagar mensualmte, debido al caráctercambiante de estos.Aparte de estos hay pequeños sponsors que suponen unos 2.000 euros al año,la Diputación de Albacete nos da una cantidad que apenas nos da para ir a unacompetición.P:¿Qué ayudas reciben de las Administraciones Públicas? ¿Ha afectado lacrisis a la aportación?R: Apenas recibimos nada. Como he comentado únicamente nos da la Diputacióny es una cantidad que apenas nos da para ir a una prueba. El ayuntamiento yano da nada y lo único que obtenemos de él es la concesión de calles. Y la Juntade Comunidades cerró el grifo. ¡Ni siquiera le dan a la Federación! Las subven-ciones son mínimas. Comparado con Galicia y Madrid donde aún se dan impor-tantes ayudas... los demás vamos a remolque. P: ¿Qué tal los resultados de su última temporada?R: Los resultados han sido excelentes. En el ránking nacional de clubes hemossido sextos a pesar de no tener a ninguna ‘figura’. Nuestra ventaja es que somosun club de base y tenemos mucha gente, con lo que podemos permitirnos estarpresentes en muchas pruebas. Nuestro objetivo ahora es consolidarnos entre los6-8 mejores.

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1919Mayo 2013

Clasificaciones1 PASSUELLO, DOMENICO A300W ELCHE T.C. 03:40:072 MUGICA CORRALES, DANIEL SR2 TRIATLON 03:43:023 CALLE MARTINEZ, RICHARD C.N. PRAT-TRIATLO 03:43:064 CARTMELL, FRASER STIRLING TRIATHLON CLUB 03:43:235 DEL REAL VELASCO, J.MANUEL CLUB TRIATLON IMD SEGOVIA 03:44:14

1 LAWRENCE, HOLLY STARLEY BIKES/KINETIC PB 04:10:302 FRADES LARRALDE, GURUTZE MUGARRA TRIATLOI TALDEA 04:16:383 HARESIGN, ELEANOR STIRLING TRIATHLON CLUB 04:21:214 FORSHAW, AMY TRI LONDON 04:21:345 GOMEZ VILLANUEVA, ESTEFANIA INDEPENDIENTE 04:24:08

1. C.T.O.A. 14:25:26 1. X3M Majadahonda 11:44:142. C.T.Diablillos de Rivas 14:33:32 2. A300W Elche T.C. 11:52:483. Lobos Triatlón 14:56:40 3. Club Ilicitano Triatlón 11:58:524. Komando FisiojReig.com 15:05:30 4. SR2 Triatlón 12:18:195. C.T. Arena Alicante 15:22:28 5. C.T.IMD Segovia 12:23:17

Élite masculino

Élite femenino

Clasificación por clubes

Los más duros...

Femenino Masculino

60-64 Masculino

65 - 69 Masculino

1. VERDU PEREZ, ANTONIOCLUB TRIATLÓ OLIVA05:15:19

1. BENITO ALAS, CECILIOA300W ELCHE T.C.06:11:43

Arenales 113

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El éxito de Arenales 113Cada año la prueba cuenta con mayor número de

participantes, más afluencia del público y mayor nivelpero ¿Qué hace posible que el Triatlón Elche Arenalesno pare de crecer? Aquí los principales motivos:

Los voluntariosAlberto Capilla y Natalia Loberanos explican su experiencia. Losjóvenes cuentan que su trabajoempieza dos días antes de laprueba y cómo se organizan enturnos. La mayoría de voluntariosson estudiantes. Los primeros lle-gan a las 6 de la mañana y los úl-timos terminan a las 9 de lanoche. Sin voluntarios la pruebano sería posible.

Jueces oficialesLaia Rovira nos explica que“desde las 5 de la mañana algu-nos jueces que arbitran la prueballegan hasta el recorrido desdetoda la Comunidad Valenciana”.Explica que las últimas tecnolo-gías también tienen un papel fun-damental para controlar lostiempos de los atletas y “facili-tan” el trabajo.

La seguridadSe ha montado un dispositivo demás de un centenar de PoliciasLocales y Guardia Civiles deElche y Torrellano. También cola-boran los miembros de la peñamotera Elche Trotamundos.

Las asistenciasAntonio Tarí, cordinador de DYAdirige un dispositivo formadopor un hospital de campaña, 3ambulancias distribuidas en elcircuito y también una UCI medi-calizada con médicos y enfer-mero. Además 4 motos de agua,embarcaciones y otros 30 volun-tarios.

Juanma, el coordinadorDespués de dos semanas sin ape-nas dormir y un largo trabajoJuanma se muestra muy feliz. “Esmuy dificil sacar un evento asíadelante pero la valoración esmedia-alta. Está claro que siemprehay algunos fallos pero ha sido unéxito a la hora de coordinar a tantagente y seguiremos así”. El añoque viene será la décima edición y“buscaremos la perfección”

21Mayo 2013

En un escenario de tales dimensiones, coordinar un dispositivotan amplio es muy difícil.Aquí tenemos alguno de los fallos de laprueba que evitaron que la organización alcanzara la perfección:

Las grúasEl Ayuntamiento no desperdició semejanteocasión de recaudar y estuvo a la altura.Una vez iniciada la prueba y en una zonadonde no había señal alguna prohibiendoaparcar tres grúas se llevaron más de unadecena de coches.

IncidentesAdemás de las temidas rozaduras untriatleta se desplomó en el tramo debici después de haber tragado aguasalada y tuvo que pasar la noche enla UCI. Afortunadamente todo quedóen un susto y se recuperó.

Gente en el recorridoEn uno de los tramos mas bonitos de todoel recorrido los triatletas tenían que cruzaruna pasarela que les llevaba a la playa.Para muchos de ellos la dificultad fue dobleal tener que ir zizgzagueando para esquivara bañistas y espectadores.

Retraso en la salidaLa salida de la primera categoría estabaprevista para las 7:45 pero se retrasó másde quince minutos. La organización explicóque la razón del retraso fue que no estabamontado el dispositivo de seguridad.

LA CRUZ

Arenales 113

22

Mejor imposible

23Mayo 2013

Las referencias con las que acudimos a la playa de Arenaleseran muy esperanzadoras. Todos los triatletas, entrenadores ycargos de este mundillo con los que habíamos hablado eranclaros y coincidían calificando la prueba como una de las másbonitas del calendario; y a la hora de la verdad no fue paramenos.

Los 113 kilómetros de Arenales fueron una lección de buenapreparación, coordinación y deportividad. En el ámbito de laorganización se rozó la perfección y en el ámbito deportivotambién fue un éxito, por lo que la experiencia de todo elequipo de Ironman fue muy positiva y cumplió con las expec-tativas.

Uno de los motivos para fundar una publicación dedicada altriatlón fue la cercanía y accesibilidad de los triatletas y enesta prueba se corroboró. Lejos del orgullo y la prepotenciade otras disciplinas, estos protagonistas se mostraron muyamables y con total predisposición para hablar con nosotros.

En una cita con una gran afluencia de público y un ambientefamiliar, se citaron más de 1.300 triatletas con el único objetivode disfrutar del deporte. Además de ellos, los miembros de laorganización, jueces oficiales, cuerpos de seguridad y los im-prescindibles voluntarios nos trataron mejor que bien e hicie-ron de la prueba una fecha inolvidable.

El único problema vino a la hora de conseguir acreditacio-nes para tener acceso a ciertas zonas, pero con una puntuali-dad suiza y antes de que amaneciera conseguimos en el lugarde la prueba hablar con los organizadores y lograr acceder atodas las zonas sin restricción alguna.

En definitiva, un gran reportaje que podría haber dobladola extensión y que no ha defraudado. Una prueba en la quetodo estaba perfectamente planificado y se ejecutó a la per-fección. Y un deporte que cada día confirma la acertada deci-sión de haber optado por una publicación especializada eneste mundo.

Por último, destacar la fantástica paella gigante que clausuróla prueba y el buen ambiente de un evento que no para decrecer y que, si sigue mejorando así, en los próximos años seconvertirá en uno de los eventos más atractivos del panoramanacional.

PABLO ESCRIBÁ

Gran parte de los triatletas novatos creen que por realizarse laspruebas en el mar la mayoría de los entrenamientos en agua también sedeben desarrollar en este medio. Pero con el tiempo comprenderán queestán cometiendo un gran fallo. El entrenador experto Enrique Planellesnos cuenta las claves de porque es sumamente importante compaginarlos entrenamientos en ambos medios, pues cada uno tiene unas ventajasy unos inconvenientes.

¿Entrenar en maro en piscina?

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Por: Pablo EscribáFotos: ITU/Carlos Dévis

Mayo 2013 25

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nrique Planelles es claro en este tema, “un triatleta tiene que desarrollar el 80%de sus entrenamientos de agua en una piscina”. Ninguno de estos dos medioscuenta con las condiciones idóneas para entrenar todo lo necesario para un tria-tleta. Entrenar en mar y en piscina aporta una serie de beneficios y de inconve-nientes. Es por ello que existe la obligación de compaginar los dos medios, nose puede hacer mar o piscina, las dos cosas se tienen que complementar.Está claro que en el mar siempre se podrán trabajar mejor factores como la orien-tación, el entrenamiento con neopreno, las entradas y las salidas; y los ritmos decompetición. Sin embargo, las series cortas, series de velocidad, la técnica y elcontrol de tiempos es algo que solo se puede trabajar en una piscina con tu en-trenador supervisándote en cada momento y corrigiéndoteSegún Enrique, “es mejor entrenar en la piscina sobre todo a nivel de preparacióngeneral” y luego (si se tiene la posibilidad) cuando llega el buen tiempo, hacersalidas para entrenar en el mar, intentando no perder demasiado tiempo de en-trenamiento en esas sesiones. Pero a pesar de tener la opción de ir al mar a partirde los meses primaverales, Planelles considera que con uno o dos días a la se-mana es más que suficiente. Entonces ya que durante el periodo de preparacióngeneral, únicamente se entrena en piscina, Enrique recomienda una serie de ejer-cicios con el fin de simular los entrenamientos en mar:Para trabajar la orientación, en series largas como un 500 a ritmo, se tiene que in-tentar sacar la cabeza para orientarse cada cinco brazadas. Otro ejercicio con-sistiría en que el entrenador se ponga en un extremo de la piscina y que vayamarcando números con la mano, con el fin de que al final de la serie los triatletassepan el total. También se puede realizar entrenos sin corcheras y que el entre-nador señalice con un cono la parte donde hay que terminar la serie.Otro ejercicio consistiría en nadar con mucha gente. Si se entrena en grupo, sepuede realizar una serie con una salida desde arriba, para que 10 personas naden

por la misma calle, con el reto de ver quien llega antesal viraje para coger el primer puesto.Por último, es recomendable intentar entrenar en oca-siones sin corcheras, ya que estas impiden que se creeoleaje en la piscina.MarUna vez llega el buen tiempo y se está en el periodoespecífico, un 20% de los entrenos hay que realizarlosen el mar. No se pueden dejar de lado factores comola flotación, ya que el neopreno saca hacia arriba elcuerpo y hay que corregir la posición de los pies, lle-vándolos un poco más bajos que en los entrenamien-tos en piscina.Una de las cosas que hay entrenar en este medio, pueses imposible hacerlo en la piscina, son las entradas ylas salidas del agua. En ambas cosas Enrique reco-mienda realizar el nado de delfín, ya que es la técnicamás efectiva para entrar y salir del agua. Con la lle-gada de los GPS, se pueden aprovechar muchos máslas boyas, sabiendo la distancia real que hay de una aotra. De esta manera las series de aceleración y recu-peración son mucho más controlables.

Además es muy importante pulir tanto en el mar comoen la piscina las respiraciones por ambos lados, yaque sino en los circuitos donde se vaya en horizontalal mar se tendrán problemas a la hora de coger aire.Otra de las cosas que Enrique considera fundamentalentrenar en el mar es el aprender a ir tras los pies deotro nadador. Para él “un nadador mediocre si sabeaprovechar cuando se abre el agua y la absorción quehace puede seguir el ritmo a un buen nadador”. Después de estos consejos, confirmamos la imposibi-lidad de hacer un entrenamiento completo en ningunode los dos medios. Si quieres realizar una buena nata-ción, haz tu entrenamiento general en piscina y soloentrena en el mar con la llegada del buen tiempo,pues está claro que es en la parte final antes de lacompetición donde se busca un entrenamiento lo másespecífico posible.Para terminar, Enrique Planelles nos da un último con-sejo y es que la sesión de natación antes de unaprueba se realice en el mar, ya que es en el mediodonde se compite y las sensaciones, sobre todo la dela densidad del agua, pueden ser muy importantes ala hora de dar seguridad a un triatleta.

27Mayo 2013

“No se puede hacer mar opiscina, las dos cosas setienen que complementar”“La última sesión antes deuna competición es mejorrealizarla en el mar”

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NUTRICIÓNConceptos básicossobre los que partir

En este número cero de la revista Ironman queremos mostrarte losprincipios básicos en los que se fundamenta la nutrición. Pese a

que cualquier atleta (o persona sedentaria) debe de conocer cuáles sonlas proporciones de hidratos, proteínas y y grasas, está demostradoque no es así, o que, aún sabiéndose estas proporciones, se toman de-cisiones erróneas conducentes a déficits nutricionales importantes.

Por Christian Giner

29Mayo 2013

Los dos determinantes principales de la condición física de un triatleta son la genética y elestilo de vida. Los triatletas deben poseer características biomecánicas, fisiológicas y psico-lógicas apropiadas. Estas características están condicionadas por la genética, no obstante,estas deben desarrollarse y llevarse al máximo a través del entrenamiento. Además, un estilode vida adecuado modula de manera muy importante estas características.

La nutrición es el conjunto de todos los procesos que involucran la ingesta y utilizaciónde las sustancias alimenticias por los organismos vivos. La alimentación es un conceptoque se refiere únicamente al acto de escoger los alimentos e ingerirlos, por lo tanto po-demos alimentarnos correctamente siguiendo las recomendaciones dietéticas genera-les, pero debido a una alteración metabólica o a unas exigencias energéticas y/onutricionales por encima de las normales no llegar a proporcionar a nuestro organismolos nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento. Existen numerosos métodospara valorar el estatus nutricional: bien a través de métodos indirectos (cuestionarios);o bien directos (antropometría, marcadores biológicos…). Los resultados obtenidosdeben ser interpretados por un especialista. Se recomienda que todo tria-tleta se realice una valoración nutricional antes o durante el periodo deentrenamiento para detectar cualquier tipo de deficiencia o alteración nu-tricional que pudiera afectar a su salud y/o a su rendimiento deportivo.Los científicos en nutrición están investigando qué tipos de dieta, alimen-tos específicos y nutrientes o constituyentes de alimentos en particular po-drían mejorar la capacidad física del triatleta. Esta investigación ha ayudado aestablecer unas recomendaciones generales para ayudar a seleccionar los alimentosadecuados para una correcta nutrición. La primera recomendación es que la dieta debeestar constituida por una amplia gama de alimentos que nos proporcionen los nutrientesnecesarios y que solo se deben ingerir suplementos dietéticos cuando se necesiten poralguna causa. Los investigadores además insisten en que vitaminas y minerales debenser obtenidos a través de alimentos naturales (frutas y verduras) y no mediante suple-mentos.

Se considera básico para la alimentación seis tipos de nutrientes: carbohidratos, grasas, proteínas, vita-minas, minerales y agua. Los tres primeros se conocen como macronutrientes (su requerimiento es devarios gramos) y las vitaminas y minerales se conocen como micronutrientes (se necesitan en cantidadesmás pequeñas). Además, los alimentos contienen nutrientes no esenciales (pueden sintetizarse en el or-ganismo a partir de otros), por ejemplo, la creatina puede ser obtenida por nuestro organismo a travésaminoácidos (componentes básicos de las proteínas) cuando es necesaria. La dieta de un triatleta debecontener estos seis nutrientes básicos en la cantidad adecuada para reforzar el desarrollo de todos lostejidos, regular los procesos metabólicos y proporcionar la energía necesaria. Las cantidades de estosnutrientes se estiman a través de los requerimientos energéticos (Kilocalorías –Kcal-) que necesita eltriatleta. La energía que necesita un triatleta puede variar entre 2500 Kcal-3500 Kcal o incluso más, segúnsexo, edad y carga de entrene/competición. Esta energía debe ser suministrada por los macronutrientesde la siguiente manera: 50-55 % de las Kcal totales deben provenir de los carbohidratos, 30-35 % de lasgrasas y 10-15 % de las proteínas. Para facilitarnos la elección y la cantidad adecuada que debemos in-gerir, los alimentos se clasifican en seis grupos y se crean listas de intercambios de alimentos, dentro decada grupo, en base al reparto calórico de los principios inmediatos y la distribución de tomas a lo largodel día de manera que permite programar un esquema dietético flexible y cuantificado.

El tamaño de los sectores está relacionado con la frecuencia deconsumo. Consta de seis grupos:I: Energéticos (Hidratos de carbono y fibra si el cereal es integral).II: Energéticos (Lípidos)III: Plásticos: (Proteínas y vitaminas, sobre todo del grupo B)IV: Plásticos: (Proteínas, vitaminas y grasas)V: Alimentos reguladores: (Vitaminas, minerales e hidratos de carbono)VI: Reguladores: (Vitaminas y minerales)

1g/grasa=7 Kcal

1g/hidratoso1g/proteínas=4 Kcal

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Por evidente o sencillo que parezca, comeres fundamental para el correcto desarrollodel organismo y para poder desarrollar acti-vidad física cerca de nuestro umbral de es-fuerzo. Es decir, si queremos sacar el máximorendimiento a nuestro estado físico será fun-damental habernos alimentado de maneraequilibrada antes de la prueba en cuestión yhaber permitido a nuestro cuerpo asimilartodos los nutrientes necesarios para llevar acabo un correcto funcionamiento.

Parece sencillo, ¿no? Pues bien, cantidad detriatletas y atletas de un relativo nivel se saltaneste primer mandamiento para obtener unrendimiento óptimo. El motivo: la obsesión yla confusión.

En la mayoría de casos, los atletas que pre-sentan déficits en algún apartado nutricionalantes de una prueba suele ser por querer lle-gar a ella con el menor peso posible. Paraello, todo vale. Regímenes estrictos, renunciaa comer cierto tipo de alimentos e inclusoconsumo obsesivo de laxantes son algunas delas insalubres prácticas que llevan a caboestos triatletas. El objetivo de sus actos espesar lo menos posible pero el precio a pagarpor ello es muy superior, tanto en competi-ción, como fuera de ella.

Durante una carrera las secuelas de un dé-ficit nutricional pueden ser fatales. Ante elconsumo de energía que lleva a cabo nuestrocuerpo, nuestro organismo requiere de unascondiciones y de unos nutrientes que, de noserle provistos, puede hacer que diga ‘basta’

y nos deje tirados en seco con una pájara ocon consecuencias mayores. Además, en losúltimos tiempos hay mucha gente que estápadeciendo de estremecedores dolores esto-macales durante las pruebas y es, en muchasocasiones, debido a la ingesta descontroladade laxantes tomada antes de iniciar la pruebacon el objetivo de tener ‘peso pluma’ .

Contra esto, mi única recomendación esque deis al cuerpo lo que necesita, lo que ossuele pedir, ni más, ni menos. Podéis apor-tarle el día de antes una dosis algo mayor dehidratos de carbono que os supondrán llenarel nivel de energía hasta los topes, pero nadamás lejos de ponernos una ración de pastaalgo más generosa de lo habitual. No os vol-váis locos buscando esa dieta pre-competi-ción que os hará alcanzar el siguiente nivel.Está demostrado que apenas hay que ingerirnutrientes extra para competir. Lo importantees mantener el equilibrio nutricional delcuerpo y no tener carencias de nada (vitami-nas, calcio, proteínas, minerales...)

Empezar una carrera (la que sea) con los ni-veles de energía a tope, nos garantizará queen los momentos de mayor fatiga y máximaspulsaciones el cuerpo rendirá hasta donde lesea posible. Todo lo demás, dependerá defactores ajenos a nuestra alimentación diaria(entrenamiento, motivación, herencia gené-tica...). Así pues, no lo dudes. Toma la salidacon el depósito hasta arriba y tanto tus posi-bilidades de éxito competitivo como tu saludestarán a salvo.

Chema Moreno Nutricionista y triatleta

LA GASOLINA: LOMÁS IMPORTANTE

3131Mayo 2013

El éxito deportivo es el producto de la combinación de un número de va-riables genéticas y ambientales. Las primeras constituyen lo que se conocecomo “techo genético”, lo que se hereda, como por ejemplo poseer una altacapacidad fisiológica para consumir oxígeno, y las segundas incluyen desdeel entrenamiento, el descanso, y la alimentación específicos, la mentalizacióny la motivación del atleta, hasta los factores climáticos, ecológicos y socio-culturales de su lugar de residencia.

Mantener el equilibrio nutricional del atleta, optimizar el proceso del en-trenamiento y propiciar la máxima puesta a punto competitiva son los obje-tivos del servicio de nutrición.

Durante el ejercicio continuo, la contribución de los diferentes combusti-bles a la producción de energía necesaria para la contracción muscular,varía en función de la intensidad y de la duración del mismo. El aumento enla intensidad impone un aumento en la demanda de producción de energía.En el ejercicio de baja intensidad, sin embargo, dicha demanda es baja, porlo cual el combustible preferido es la grasa. A medida que la intensidad au-menta va creciendo el porcentaje de contribución de los carbohidratoscomo combustible, ya que estos poseen una tasa superior de producción deenergía.

Cuando las reservas de carbohidratos se encuentran agotadas, lo mejores optar por proteínas, que contribuyen hasta en un diez por ciento de laenergía en el ejercicio de larga duración. En el caso que se esté llevando unplan de alimentación vegetariano hay que prestar atención a las combina-ciones de alimentos para lograr la complementación adecuada, por ejemplomezclando cereales con legumbres o frutas secas.

Por otro lado, es muy importante que nuestro cuerpo esté perfectamentehidratado. La correcta hidratación es una de las estrategias básicas para evi-tar un deterioro de la salud y el rendimiento en los triatletas. Ahora que estállegando el verano beber agua, zumos, batidos o bebidas isotónicas ad-quiere aún más importancia. Los efectos sobre el rendimiento se magnificancuando el ejercicio se desarrolla con calor. Una pérdida del 2% de la masacorporal ya resulta significativa, el pesaje antes y después de entrenar es unmétodo sencillo para estimar las necesidades individuales de líquidos.

Si aplicamos todos estas pequeñas ideas básicas, no sólo lograremos me-jorar en salud, sino que disfrutaremos del deporte muchísimos más.

CLAUDIO GARCÍA

Fuente de éxito

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MARIO

MOLA

LA ENTREVISTA

Mario Mola (Mallorca, 1990) es nuestra nueva baza en el mundo del triatlón. Asus 23 años ha decidido tomar un nuevo rumbo cambiando sus hábitos de vida ycompetición. Hasta ahora residía en la Residencia Blume de Madrid pero lo hacambiado por vivir alrededor del mundo, allá a donde le lleven las pruebas.

Acompañado por su novia (la también triatleta Carolina Routier) y por su nuevoentrenador Joel Filliol, Mario ya ha visto recién empezada la temporada cómo

estos cambios están dando sus frutos. Este año se ha subido al podio por primeravez en la prueba que abría las Series Mundiales (Auckland) y consiguió una me-

ritoria 5ª plaza en la segunda, San Diego.

Por Claudio García

EEssttee mmeess eennttrreevviissttaammooss aa MMaarriioo MMoollaa

Fotos: Mario Mola

Empecemos por sus inicios. Comenzó haciendo natación. ¿Cómo entró en el

mundo del triatlón? Yo nadaba en un club de natación porque mis pa-

dres consideraban que estaba bien como deporte deiniciación, pero es muy sacrificado. Si cuando te hacesmayor obtienes buenos resultados la gente puedecontinuar pero si no la gente suele buscar otras alter-nativas porque requiere demasiado tiempo para lapoca recompensa que tiene como deporte profesio-nal.. Por eso a mí se me da la opción de empezar a co-rrer y la verdad es que me gustó mucho. A su vez,también coincidió que se me dio relativamente biendesde el principio en lo que a resultados se refiere, yeso siempre ayuda a que te enganches.

La persona que me ayudó a empezar a correr se de-dicaba de manera amateur al triatlón, lo conocía, meanimó y al final te vas liando y entre unas cosas yotras... ¡Aquí estoy! Después de estos seis años ha pa-sado de ser un hobby muy entretenido a ser mi profe-sión. Esto te va enganchando y te atrapa. Le ha pasadoa gente que trabaja, estudia... ¡Y pese a todo ello sesacan horas para entrenar! Pues ahora para mí ha pa-sado a ser un trabajo en sí porque al final le dedicocasi todo el día.¿El cambio al triatlón fue consecuencia de unos

decentes resultados, una huída de ese mundo tanmonótono o una simple casualidad?

Huída y resultados. El deporte de la natación es muymonótono. Al final el nadador entrena dos veces al díay todo lo que ves es el fondo de la piscina. Si sigueshaciendo esto es porque obtienes resultados, se teda bien y por eso sigues animado. Para mí la posi-bilidad de empezar a correr y a montar en bici fuevolver a recuperar esa motivación que al final esclave para seguir animado, entrenando y compi-tiendo con ilusión. Eso es lo que hace que uno sigapracticándolo y dedicándoles horas.¿A qué edad se produjo este cambio de disci-

plina?Nadé hasta los 15 años. A partir de ahí empecé a

correr un año y a andar en bici los fines de semana.Ya con 16-17 vi que mi deporte era el triatlón y em-pecé a competir.¿Pensó dedicarse en exclusiva al mundo del

atletismo teniendo en cuenta los buenos resul-tados obtenidos (Campeón de España Júnior deCross y 5.000, en 2.009 y 5º en el Europeo Júniorde 10.000, en 2.010)?

Era algo que la gente del mundo del atletismo co-mentaba. Me decían que porqué no me dedicaba100% a ello... Pero creo que si pude correr bien du-rante esos años que hice atletismo fue porque nodejé de nadar ni de andar en bici. Yo no hacía loskilómetros que hace un atleta porque había empe-zado hace poco y no podía aguantar el volumen deentrenamientos de un atleta y para mí el estar ac-tivo en las otras dos disciplinas me ayudaba a co-rrer más. Por eso no pensé en ningún momentodejar el triatlón y en el momento en que vi que nohabía manera de compaginar ambos lo primeroque hice fue dejar de hacer carreras de atletismo y

dedicarme a lo que a mí me gustaba realmente queera el triatlón.¿En qué disciplina le ha costado más y en cuál

cree que tiene más margen de mejora?La que más me ha costado con diferencia es la nata-

ción, a pesar de haber nadado hasta los 15 años. Meconsidero una estrella de mar: me tiran y tiendo alfondo (risas). Realmente es ahora cuando le estoy co-giendo el gusto a nadar. Nunca ha sido una tortura,porque si es así no lo haces, pero sí que sabía que yoen competición iba a sufrir en el agua y que despuéstendría que apretar los dientes. Tenía que pensar quela carrera acababa al salir del agua porque si no yaestás fuera de carrera y por eso tenía que salir a darel 110% en el nado. Eso me creaba tensión a la horade entrenar porque sabía que tenía que ir al límite encompetición o no estaría en las primeras plazas en ca-rrera. Por esto es por lo que es la disciplina que másme ha costado. Y aún me sigue costando, pero no tanto.La cuestión es que tengo más facilidad para correrque para nadar y quizá por ese motivo me cuesta másy no me gusta tanto. Pero para poder competir a nivelmundial tienes que entrenar mucho las tres disciplinasy defenderte en todas. Nadar no te hará ganar la ca-rrera pero sí te puede hacer perderla y, por eso, hayque seguir trabajándola sin descuidar la bici y la ca-rrera.

Donde más puedo progresar es en la carrera a pieporque para ganar hay que ser el más rápido co-rriendo. Mi objetivo es seguir trabajándola y sacarleel máximo para mejorar porque relativamente llevo

33Mayo 2013

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poco tiempo corriendo y eso me da margen para in-tentar superar a los demás.Después de ser campeón del mundo junior 2008-

2009, y de ganar a Jonathan Brownlee. ¿Qué creeque ha pasado para que éste haya progresado máshasta ahora? ¿Puede ser simplemente la genéticao cree que los métodos de entrenamiento le pue-den haber favorecido?

Pues probablemente sea tema de genética pero hayque decir que él no tuvo su mejor carrera allí, creo queya era mejor triatleta que yo pero en carreras de undía (como es un Mundial o unosJuegos Olímpicos) todo puedepasar. Yo tuve un buen día y éluno malo. Fui primero y él se-gundo pero para Jonathan fueuna derrota porque iba paraganar. Creo que tanto él como suhermano Alistair son gente quetienen unas cualidades excepcionales y, además, soncapaces de entrenar más que el resto. Ellos puedenasimilar una carga de entrenamientos muy grande ysi yo decidiese entrenar lo mismo quizá en tres díasestuviese reventado.

Los hermanos Brownlee han sido capaces, con ape-nas 20 años, de asimilar unas cargas de entrenamientoque el resto no ha podido. Por eso están ahí delante.Pero además han entrenado y trabajado muchísimo.

Ellos siempre dicen que no quieren estar 15-20 añosen el mundo del triatlón, que quieren ganar todas lascarreras que sean posibles y cuando no sean capacesde ello se habrá acabado. Aquí cada uno tiene su ma-nera de verlo. Yo creo que seguir entrenando, traba-jando y mejorando poco a poco es algo que hace quetu carrera deportiva sea más larga pero quizá no conel éxito que han tenido ellos. Actualmente me encuen-tro entrenando cargas que se acercan a lo que hacenellos (probablemente porque su actual entrenador es-tuvo trabajando con los Brownlee)pero hay que ir progresando conlos años. Yo el año pasado entre-naba 20-25 horas semanales mien-tras que ellos probablementeestarían haciendo unas 40. Hacedos años entrenaba 20, ahora en-treno 30. No es que no pueda entre-nar más, es que no quiero. Creo que puedo mejorarmás si sigo una progresión constante. Cuando un de-portista de fondo alcanza su madurez es de los 27 añoshasta los 30 o incluso más y, por ello, los entrenadoressiempre me han aconsejado hacer este trabajo cons-tante e ir para arriba en lugar de rendir a tope cuatroaños y después ver qué pasa. Sin duda he entrenadomás y eso me ayuda pero creo que no es la clave elentrenar más y dedicarle muchas horas. Prefiero hacerentrenamiento de calidad al de cantidad. Hay que de-dicarle horas porque es un deporte de resistencia yporque en una competición de dos horas donde vas atope, como no hayas entrenado no podrás estar arriba,pero hay que ir a por el entrenamiento de calidad.¿Cómo es la vida en la residencia Blume?Es como estar en un convento. Hay que levantarse,

desayunar, ir a entrenar, descansar un rato, comer, vol-ver a entrenar... Como está siendo ahora pero dándo-telo todo hecho. ¡Te pueden hacer hasta la cama! Escomo vivir en un hotel pero sabiendo que lo único quetienes que hacer es entrenar y descansar. Pero tantoahí como ahora aunque las concentraciones vayancambiando de lugar, es entrenar, comer, descansar yestar preparado para la siguiente sesión.Pasemos a hablar de su última temporada.

¿Cómo fue su camino hacia los Juegos Olímpicos?Los Juegos no fueron algo que

buscase con anterioridad. Si hacedos años me dicen de ir a unosJuegos yo simplemente hubiesedicho que no nos flipemos, quehay muchísimas carreras antes.Dos años antes de la olimpiadahice una muy buena carrera en

Londres, en el mismo lugar donde se iban a hacer losJuegos (Hyde Park) y evidentemente si las cosas vanbien la federación y la gente te intenta apretar paraarriba y exprimirte si ven que tienes el nivel paraestar allí. Pero ya digo que es algo que no se me pa-saba por la cabeza ni mucho menos pero la cosa fueyendo a más, hice buenas carreras y al final ahí me en-contraba, ¡haciendo las maletas para ir a Londres!

La prueba no tiene nada que ver con cualquier otracarrera. Es una carrera completamente idéntica a lasdemás en cuanto a la distancia pero se va al 100% por-que no piensas en otras carreras del calendario, quees la diferencia que puede haber con respecto a prue-bas de las Series Mundiales. En una prueba como Ma-drid, si la gente sale cortada del agua, no se tiene eldía... dices: “bueno en dos semanas hay otra carrera.No voy a quemar aquí y guardo fuerzas para la si-guiente”. Eso en unos Juegos no pasa. Allí es esa ca-rrera, ese día. Todo el mundo prepara esa carrera y

todo el mundo llega al 100%.¿Y qué tal la experiencia?Como experiencia...¡El hecho

de estar allí es tremendo! Los triatletas fuimos con poca

antelación, sólo 3-4 días antesporque nuestra carrera estabaplanificada los últimos días de los

Juegos y sabíamos que en Londres no íbamos a poderentrenar por el tema de las distancias, las medidas se-guridad o el ajetreo. Además, si estábamos en la VillaOlímpica sabíamos que nos íbamos a machacar deandar de allá para acá y de ver a tanta gente porque,pese a que vas a competir y quieres hacerlo lo mejorposible, también quieres disfrutarlo porque pasamoslos años de antes compitiendo por todo el mundo,yendo a carreras en las que quizá ni deberías estarpor baja forma pero en las que tienes que estar sólopor intentar conseguir puntos y lograr esa clasifica-ción... Al final tienes que disfrutar de ese momentopero si vas allí, difrutas de todos los eventos y de todoel espectáculo al máximo pero te pegas un paseo entu prueba... la gente no lo va a ver bien. Tienes quellegar lo mejor posible y por eso el equipo fue pocos

“Los Brownlee soncapaces de asimilar 40horas de entrenamientoa la semana ”

“Si hace dos años medicen que voy a ir a losJuegos diría: ¡Estáis flipando!”

EEssttee mmeess eennttrreevviissttaammooss aa MMaarriioo MMoollaa

35Mayo 2013

días antes de nuestra competición. Pero sin dudamerecen la pena esos años invertidos para estar ahíuna vez que lo he vivido.

En lo que es la carrera en sí fue espectacular. ¡Nocreo que vuelva a haber una carrera con la misma ex-pectación que tuvo Londres’12! Por ser unos Juegos ytambién porque los Brownlee siendo de allí eran fa-voritos. Nosotros estamos acostumbrados a que en laspruebas del Mundial haya público, pero lo que habíaallí era exagerado. No creo que en Rio 2016 sea posi-ble que haya tanto público porque no van a tener auno o dos triatletas que puedan luchar por estar en elpodio y eso es lo que hace que la gente se vuelque.

Yo me quedo con la experiencia que me llevé y elaprendizaje, tanto de lo que hice para llegar allí comode mi competición. Unos Juegos nadie te puede expli-car cómo son para que los afrontes de una manera uotra si no has ido. Para todo necesitas mucha pacienciaporque todo va tres veces más lento por la seguridad,la cantidad de gente que hay... Entonces hay que vi-

virlo y saber lo que hay. Confío que esta experienciame pueda servir para unos próximos Juegos.Analicemos la actual temporada. ¿Esperaba al

finalizar la temporada pasada mejorar con tantarapidez el que, hasta ahora, era su mejor puestoen las Series Mundiales (4º)?

Tienes que ir con la idea de mejorar, de hacerlo lomejor posible. Sabía que el cuarto puesto del año pa-sado en una prueba del mundial era un buen puestopero me marqué como objetivo para este año intentarestar en el podio.

Auckland tanto por el circuito, por la gente quehabía (faltaban los Brownlee), porque es principio deaño y la gente llega un poco verde y porque yo habíahecho un buen invierno... Yo no esperaba estar en elpodio cuando nunca he estado y cuando es la primeraprueba del año, pero sí que confiaba en hacer un buenpapel sabiendo que llevaba mucho entrenamiento in-vernal encima y que las lesiones me habían respe-tado, que eso siempre hace que seas optimista. Sabíaque estando Javi (Gómez Noya) en carrera iba a sermuy difícil ganar pero que sin estar los Brownlee elpodio iba a estar muy abierto. Pensaba estar en elpodio: no. Confiaba en hacerlo bien y quizá mejorar

el cuarto puesto: sí. Tenía que pensarlo realmente portodo lo hecho los meses anteriores. Llegaba con op-ciones de poder hacerlo pero cualquier tontería tepuede dejar fuera de carrera. Yo mismamente tuve unpinchazo pero por suerte pude salvarlo. En triatlón elresultado es difícil de prever porque es una carrerade dos horas en las que todo el mundo va a tope. ¿Cómo se desarrolló la prueba de Auckland? La

bici se hizo especialmente complicada: hubo caí-das y toques...

¡Fue una locura! Nadé decentemente pero al salir dela transición tuve un toque con un francés que se mecayó por encima. Tuve que parar y perdimos al grupode cabeza. Tuvimos que pegarnos tres vueltas a topepara enganchar y, cuando enganché pensé que en labici ya estaba todo el trabajo hecho ¡pero de repenteme doy cuenta de que he pinchado!

Me quedaban 20 kilómetros y habitualmente eso esperder la carrera porque no hay motos que lleven rue-das ni hay otras opciones de salvarlo pero hay una

zona donde sí que puedes cambiar las ruedas. Al prin-cipio me planteé hacer lo que quedaba de bici pin-chado, que daba igual. Pero luego pensé: “¡¿Estásloco?! Con estas curvas te vas a pegar una hostia, esimposible”. Vi el lugar del cambio de rueda y la cam-bié. Y luego tuve la suerte de que en el grupo de de-lante hubo un par de caídas y no fueron demasiadorápido. Pude volver a enganchar justo llegando a latransición, eso sí, pegándome otra vez la paliza en labici. Y la verdad es que ni pensé en el tramo de ca-rrera. ¡Igual no pensar en ello hizo que después sim-plemente lo hiciera como algo natural! No medesgastó nada mentalmente. Fui a arrancar y ver quépasaba pero evidentemente que el cuerpo respondióy las sensaciones fueron mejor de lo que imaginaba,sobre todo tras el tramo de bici.Esta temporada su entrenador a pasado a ser el

prestigioso técnico canadiense Joel Filliol, quienentre otros ha dirigido a los hermanos Brownlee¿Qué le ha llevado a cambiar de? ¿Algo en con-creto que quiera mejorar?

El año posterior a los Juegos Olímpicos siempre esun año diferente para todo el mundo. Los triatletas noslo tomamos con más calma y hay mucha gente que

“Vivir en la ResidenciaBlume es como vivir enun convento”

“No creo que vuelva aver una prueba contanto público como huboen los Juegos”

38

El Test IronmanUna comida: PaellaUna ciudad: Palma de MallorcaUn libro: “De qué hablo cuando hablo decorrer” de Haroki MurakamiUna película: El Truco FinalTu prueba favorita: Madrid¿Triatlón en la naturaleza o urbano? UrbanoUn/a triatleta: Javi Gómez NoyaUn deporte: Triatlón, pero como seguroque no vale... el ciclismoUn/a deportista: Rafa NadalUn equipo de fútbol: El Mallorca. Peropor tirar para casa, no sigo mucho el fút-bolUn personaje histórico: Ninguno enespecialUn personaje con el que te sientasidentificado o compartas ideas: Haile GebrselassieUna afición: Ir al cineMúsica para entrenar: NingunaMúsica para escuchar en casa:Los BeattlesSi no fueras triatleta serías... Creo queestudiante. En estos momentos...

prueba otras cosas, otras carreras. Yo estaba bien enMadrid pero me encontraba un poco solo entrenandoy tanto a mí como a mi chica (Carolina Routier), quetambién compite, nos entraron ganas de buscar algúnsitio para entrenar después de la prueba de Nueva Ze-landa, sobre todo para hacerlo en invierno ¡Entrenaren Madrid en invierno es un infierno por el frío! Ade-más en Madrid nos sentíamos un poco retenidos, obli-gados a ser buenos chicos, a no movernos. Se nospresentó la oportunidad de salir fuera y no nos lo pen-samos. No sólo por conocer nuevos lugares y nuevasmaneras de entrenar sino porque también estaríamoscon un grupo que compite en el mundial y que es po-tente. Si a esto le sumas que tenemos un entrenadorque ha llevado a mucha gente a obtener buenos re-sultados... Eso hace que no tengas miedo de pensar site están guiando bien o si estás haciendo las cosas co-rrectas. Simplemente confías en que si ha sido capazde hacerlo con otra gente tú sólo tienes que hacer lo

que te mandan y no pensar en otra cosa. La energía lapuedes reservar para competir.¿Cuáles son sus objetivos de cara a esta tempo-

rada? ¿Alguna prueba marcada en rojo en el ca-lendario?

El objetivo es ser regular todo el año. Habiendo con-seguido ya un buen resultado lo más importante esmantener la regularidad. Evidentemente no siemprevoy a poder estar en el podio, pero en pruebas delmundial estar entre los 5-10 primeros es siempre unmuy buen resultado y ojalá pueda estar entre los 5-8mejores a final de temporada.

En cuanto a una prueba para este año... Madrid. Altener el mundial siete carreras y que no haya algunamás importante que otra (si no contamos la Gran Final,Londres) hace que este año sea la de casa. Tengo mu-chas ganas por la dureza del circuito y por la gente.Correr en España me hace mucha ilusión y el ánimode la gente te puede dar un extra en competición.

EEssttee mmeess eennttrreevviissttaammooss aa MMaarriioo MMoollaa

39Mayo 2013

Este va a ser el año de la consagración de Mario Mola.Si podemos extraer una conclusión de las primeras pruebas de las Series Mundiales de triatlón es

ésta. Y no le vendrá nada mal a la competición. Con los hermanos Brownlee y Javier Gómez Noyareinando en las pruebas cual emperador romano, el público agradecerá que sangre nueva llegue alpodio o, al menos, haga que este trío de superclases se exprima hasta alcanzar el siguiente ydesconocido nivel. A los 23 años, parece que el triatleta balear ha asimilado el trabajo realizadodurante años y, además, se ha sabido adaptar a las exigencias de su nuevo entrenador, Joel Filliol. Eltécnico canadiense (ex-entrenador de los propios Brownlee) tiene una trayectoria intachable con todoslos atletas que ha llevado y sabe maximizar el potencial de sus discípulos adaptándoles elentrenamiento a su medida.

Su nueva rutina alejada de la monótona y sumisa Residencia Blume de Madrid quizá le aporte másriqueza y haga que incluso también mejoren su mentalidad y sus ganas de competir.

De lo que no cabe ninguna duda es de que en la próxima prueba a disputar por Mola, Madrid, no seguardará una gota de energía. Tras descansar en la prueba de Yokohama, el triatleta intentará llegaren un pico de forma para afrontar la que, como ha declarado, es su prueba ‘marcada en rojo’ en elcalendario. En ella se verá las caras con Alistair (descansado tras ausentarse de Yokohama) y con losotros dos triatletas que conforman el oligopolio de las grandes victorias.

Lesiones aparte y aunque no sea en Madrid, este año puede que presenciemos el momento en queMario diga “aquí estoy yo”. Esperemos que así sea y que ese terceto hipano-británico pase a tenerigualdad numérica para equilibrar la batalla. ¡Trafalgar fue sólo el principio!

CHRISTIAN GINER GARCÍA

El gran salto

Nuevo ciclo olímpicoTras la una temporada marcada por la prueba

londinense de los Juegos Olímpicos, este año es unaño de transición para la mayoría de los triatletas.Con la importancia mediática y personal querepresentan unas olimpiadas, la mayoría de loscompetidores hace que sus ciclos de entrenamientoy objetivo acaben marcados por esta fecha. Debidoa ello, Rio 2016 es un horizonte al que ya todosmiran. Para unos, supondrá la oportunidad de progresar

y luchar por una medalla que se antojan carísmas.En esta posición están el portugués Joao Silva, elsudafricano Richard Murray, Fernando Alarza o elpropio Mario Mola.Para otros, debe de suponer un punto y aparte

debido a la edad que van alcanzando y a la fijaciónde nuevas metas. En ese punto parece que estánatletas como Iván Raña, Jan Frodeno, Steffen Justus oSven Riederer.La savia nueva pide que le abran paso.

Ceremonia de entrega de medallas de los pasados Juegos Olímpicos de Londres 2012.

39Mayo 2013

INNOVACIONES

201340 Por J. J. Murcia

41Mayo 2013

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Mayo 2013 43

Sin duda alguna el triatlón es eldeporte que mas ha evolucionadoen los últimos años y la disciplinaque mas seguidores gana semanatras semana. Podemos decir queactualmente el triatlón es eldeporte de MODA.¿A que se debe?Desde su inicio en 1978, donde

unos marines discutían en Hawaiique prueba era la mas dura detodas (travesía a nado en la bahíade Waikiki, vuelta ciclista a Ohau ola prueba de maratón ) y al nolograr llegar a un acuerdo, elcomandante John Collins decidióunirlas en una misma prueba: ElTriatlón.

Siempre se ha caracterizadoporque sus participantes luchancontra ellos mismos. El Triatlón esun deporte individual combinadoy de resistencia, con esencia desuperación personal.

Las diferentes modalidades quehan ido naciendo ( Sport-Sprint-

Olímpica, Half…. ) se han idoadaptando a los distintos gustos ynecesidades de sus adeptosconvirtiéndose en un deporteasequible para el deportista.

Organizaciones, nuevos eventosy escuelas también han ayudado ala evolución. Hace unos años eramuy difícil encontrar programasentrenadores y clubs. Ahora esmuy probabl que tengas muycerca de casa algún clubespecializado donde puedesentrenar junto a otros triatletas.

Por último, las innovaciones enmateriales necesarios para lapráctica del triatlón también hanevolucionado. En el mercadopuedes encontrar variedades casiinfinitas de bicicletas, neoprenos,zapatillas, gafas… Este aspecto esfundamental, ya que no hace faltauna inversión extraordinaria parainiciarse en este deporte.

Con el siguiente kit de iniciacióncualquier persona puede iniciarseen el Triatlón.

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EL TRIATLÓNESTÁ CAMBIANDO

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45Mayo 2013

¿Te atrevescon el triatlón?El triatlón es el deporte de moda y cada vez más gente seplantea dar el salto y realizar alguno. En este artículo te

guiaremos sobre quien puede hacer un triatlóndependiendo de su estado físico y cuál es la distancia más

adecuada para debutar. Para ello, contamos con losconsejos de Enrique Planelles, Director Técnico del Club

Ilicitano Triatlón y profesor de CAFD en la UMH.Si eres alguien que nunca ha hecho un triatlón,estas en forma, pero no haces ninguna activi-dad en concreto la distancia por la que te tie-

nes que plantear empezar es por Sprint (750-20-5).Esta distancia también es la más común para la genteque viene de la natación, ya sea por desmotivación alno conseguir marcas o por monotonía. Tienes quesaber que en tres meses puedes estar listo para tu pri-mera competición, eso sí, hay que empezar poco apoco con la natación y el ciclismo. “El atletismo es ladisciplina que hay que dejar para lo último, ya que esla más traumática de todas”.

Supongamos que nunca has salido en bici por ca-rretera, si es así puedes empezar practicando spin-ning, haciendo además un acondicionamiento físicocon la natación y combinándolo con ejercicios defuerza de fitness. En natación una cosa importante

para Enrique Planelles es “al principio intentar que lafase de nado sea cuanto más larga mejor” yendo siem-pre a tu ritmo y logrando no pararse. Una vez lograshacer 500 metros en la piscina seguidos, no tendrásningún problema para completar 1000 si el mar estáen calma, ya que en este medio el nivel de flotaciónes mayor y la utilización del neopreno hace que sevaya más rápido. Por lo que en dos o tres meses unapersona de estas cualidades físicas es capaz de com-pletar perfectamente los 750 metros de natación. Sieres una persona con sobrepeso no te preocupes, esteplazo se ampliaría pero no demasiado En ciclismobastaría con realizar dos clases de spinning y una sa-lida de una hora y media a la semana para completarlos 20 kilómetros de la modalidad Sprint. En el seg-mento de bici incluso en menos de tres meses puedesestar preparado.

POR: PABLO ESCRIBÁ

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El primer mes hay que combinar dos días de nata-ción con dos de bici y luego poco a poco juntar losdías de natación y bici con el fin de meter uno de ca-rrera a pie al principio y cuando pasen dos mesesmeter otro día de carrera. Si consigues cumplir con loscuatro días de entrenamiento a la semana durante tresmeses, estás preparando para debutar en esta distan-cia con un tiempo de 1 hora y 15 minutos.Distancia OlímpicaEn cuanto a la distancia Olímpica (1500-40-10), en

general “es recomendable completar varias compe-ticiones de distancia Sprint antes de aventurarse aparticipar en un triatlón Olímpico”. Esta prueba su-pone estar casi 3 horas haciendo deporte por lo queexige una mayor preparación “sobre todo por el10.000 del final”. Por este motivo, Enrique recomiendaa la gente que no viene de ningún deporte en con-creto, un tiempo de preparación de un año para la dis-tancia Olímpica. Hay que combinar triatlones Sprintcon carreras populares de 10 kilómetros y sobre todopracticar la T2 para acostumbrar a los cuádriceps alcambio de ejercicio.

Es mejor tomarse las cosas con tranquilidad, porquesi no aparecerán las lesiones por sobreentrenamiento,ya que igual de importante es el hecho de entrenar,como el de descansar. Como tampoco te puedes olvi-dar de los estiramientos, pues “si no realizas todos losque debes llegaran las sobrecargas, periostitis y lascontracturas”. Para Enrique Planelles es aconsejableempezar por la distancia Sprint sobre todo “para co-nocer cómo afectan a tu cuerpo las transiciones”

En la preparación del triatlón Olímpico tendrás queaumentar los días de entrena-miento a cuatro o cinco porsemana. Si sigues estos con-sejos en un año estarás debu-tando en esta distancia. Sivienes de otra disciplina, tutiempo de preparación puedeverse reducido a la mitad.Medio IronmanLa modalidad Sprint y Olím-

pica son las recomendablespara iniciarse, sin embargo lagente que tiene más de 35años tiene dudas de empezarpor estas distancias por elhecho de que se sale muyfuerte, en el agua hay muchosgolpes y estos pueden causaragobio. En bici, el problemasurge si no se sabe ir en pelo-tón, ya que son pruebas condrafting. Además, en la carrera a pie otra vez se vuelvea ir muy rápido y gente de esta edad puede verse máslimitada.

Por estos motivos mucha gente de entre 35-40 añosque debuta en triatlón quiere comenzar por el Medio

Ironman (1,9-90-21,1), ya que en la bici no hay draftingy se puede ir más libremente. En natación no hay exi-gencia de salir con la gente élite y te puedes quedarmás retrasado a la hora de entrar al agua. Y en la ca-rrera a pie, en estas edades se suele venir del atle-tismo popular por lo que no hay demasiadosproblemas, el riesgo surge cuando vienen de otra dis-ciplina, pues “una media maratón hay que prepararlacon calma”.

Para esta distancia tendrás que dedicar entre seis ysiete días a la semana a entrenar, e incluso doblar enalguna sesión, intentando que no sea atletismo. La na-tación en un principio no hace falta que sea explosiva,pues sobre el total de la prueba no supone más de un10%. La gente que empieza en esta distancia suelevenir de una disciplina que no es la natación, pero nohay que asustarse, si entrenas dos o tres días a la se-mana, combinándolo con spinning o pesas, en unosseis meses de entrenamiento se es capaz de hacer los1900 metros con el neopreno. Respecto a la bici, si vie-nes del atletismo, con dos días de entrenamiento deuna hora entre semana y una sesión larga de entre 70-90 kilómetros el fin de semana, estas capacitado pararealizar Medio Ironman.

Esta prueba te supondrá de 10 a 15 horas de entre-namiento a la semana. Pero si tienes tiempo para elloy vienes del ciclismo o del atletismo, en general ten-drás bastante trabajada la resistencia aeróbica por loque la resistencia no será tu problema.

Si pretendes debutar en un Ironman, vete olvidandode esa idea. Participar sin ninguna toma de contactocon el triatlón, en una prueba tan exigente como unIronman supone demasiados riesgos para la salud.

En el próximo número, Enrique Planelles nos deta-llará los planes de entrenamiento específicos paracada distancia. Así que si te lo estás pensando des-pués de leer este artículo, anímate, pues ya no tendrásexcusas para poder ser un finisher.

47Mayo 2013

El debate de comenzar en el triatlón por la distancia Sprint o por la distancia Olímpica es algo quehe vivido recientemente. A mi amigo David le surgió esta duda a comienzos de año. Él tenía claro quequería comenzar por la distancia Sprint. David corre de dos a tres días por semana y las únicas com-peticiones que ha hecho han sido algunas carreras populares, la más larga de 14 kilómetros. Respectoa ciclismo, de vez en cuando sale algún fin de semana, pero nada más. Cuando empezó a pedir opi-niones para ver en qué distancia debutaba, la mayoría le decían que comenzara por el Sprint, ya quepor su estado físico le sería más fácil afrontar la prueba. A pesar de ello, mi amigo leyó en un artículode internet que la distancia Olímpica, al ser el doble que el Sprint, no llevaba un ritmo de competicióntan elevado, por lo que creyó, ya que él tiene un ritmo de cinco minutos el kilómetro corriendo, que nole haría forzar demasiado y que yendo a su ritmo lo acabaría mejor. Convencido de ello, me contó quecomenzó a entrenar para debutar en esa distancia y todo le fue bien hasta la hora de empezar a prac-ticar al cabo de un mes transiciones de bici a correr. A pesar de que mi amigo como he dicho habíacorrido carreras populares, al bajarse de la bici y empezar a correr notaba una fatiga que no podíasoportar. Después de un par de semanas, tras consultarle a otro amigo que estudia CAFD, decidió des-istir y se centró en la distancia Sprint. Al final venció la lógica.

Su objetivo era el triatlón de Alicante, que en primera instancia se suspendió por el mal tiempo. Lacompetición finalmente se pospuso al 12 de mayo, donde mi amigo David consiguió finalizar con unmeritorio tiempo de una hora, 23 minutos y 41 segundos. ¡Enhorabuena David!

JOSÉ JAVIER MURCIA

Elige bien

Cuidado con las transicionesToda la gente cuándo empieza en el triatlón

asume que esta ante uno de los deportes más com-pletos y a su vez de los más duros del mundo. Lagente novata siempre le presta más atención al en-treno de las tres disciplinas y pasan por alto el mo-mento en que se cambia de una disciplina a otra. Sinembargo, no todo en el triatlón es saber nadar, ir enbici y correr. Saber hacer una transición es igual deimportante que los tres deportes que se practican,pues de nada vale esforzarse en bajar el tiempo enestos deportes si luego no conoces los detalles de latransición. Como dice Enrique Planelles, sobre todohay que prestarle atención a la T2, ya que es en elcambio de bici a correr donde los músculos más su-fren. Así que novatos: empezad a practicar transicio-nes si no queréis retiraros de vuestra primeraprueba por un calambre en los gemelos o en loscuádriceps.

48

Así funciona una federaciónRafael Redondo, presidente de la federación de triatlón

de la Comunidad Valenciana.Tras más de doce años en la presidencia,Rafael Redondo no se cansa de respirar

triatlón, un deporte que lleva dentro desdelos 17 años cuando corría “por donde no leviera nadie”. Mucho han cambiado las

cosas desde entonces, ahora que el triatlónestá de moda y correr ya no es de cobardes,el máximo representante del mundo “tri”valenciano concibe una federación abiertadonde todo el mundo pueda participar.Fueron precisamente sus desavenenciascon este tipo de instituciones deportivaslas que le animaron a intentar cambiar lascosas desde dentro. Desde luego, lo ha

conseguido.¿Cómo es su día a día como presidente?Mis tareas fundamentales son asistir a las reuniones, tanto dela junta directiva como de la asamblea, y realizar gestiones;pero no tengo ni un despacho ni un horario fijo. Adopto el papelde coordinador.Hasta 2012 el triatlón creció más de un 200% en ocho añosy las licencias a nivel nacional ya alcanzan las 21.000,¿este crecimiento es semejante en la Comunidad Valen-ciana?Este año ya somos 2.500 federados, 100 más que el año pa-sado. Al incrementarse cada temporada nuestras licencias,hemos optado por profesionalizarnos un poco más y por eso atodos nuestros federados les hemos pedido un reconocimientomédico. Las instituciones debemos velar por la salud de todosnuestros deportistas, es una responsabilidad que no podemosobviar.¿A qué se debe este incremento tan importante?La televisión ha influido mucho, sobretodo tras los Juegos Olím-picos de Sidney en el que por primera vez se retransmitía unacompetición de triatlón a un público enorme. Pero no es loúnico, el triatlón es una actividad divertida porque puedes prac-ticar tres deportes, y no uno sólo, que aportan vitalidad y bien-estar. Además, es barato porque no necesitas instalaciones,cualquiera puede correr o nadar en la playa.¿Qué trabajos básicos lleva a cabo la federación para fo-mentar este deporte?Lo fundamental es promocionar y desarrollar el deporte escolar.Aparte, es necesario destinar todas las herramientas posiblespara la formación de técnicos, que luego serán los encargadosde gestionar clubes y crear escuelas. Las pruebas multidistan-

Por Claudio García

49Mayo 2013

cia y la organización de competicio-nes en diferentes modalidades tam-bién dan mucho juego, pues en lavariedad está el gusto.¿Qué balance hace del 2012?Muy positivo, sobretodo en el sen-tido de participación. Todas las ca-rreras que hemos organizado, asícomo cursos y charlas, han sido unrotundo éxito. Siempre lo digo; lo im-portante no es crecer, sino crecerresponsablemente. Nuestra federa-ción tiene muy en cuenta la salud yla seguridad a la hora de organizarlas cosas, eso nos da una tranquili-dad absoluta porque, aunque toda-vía podemos mejorar, vamos por elbuen camino.La Comunidad Valenciana va aser testigo, por primera vez, deuna prueba de la Copa del Mundoque se va a disputar en la ciudadde Alicante y que va a reunir a losmejores atletas del panorama in-ternacional. ¿Qué papel juega lafederación en este aconteci-miento?Es una prueba organizada por laITU, nosotros no tenemos nada quever. No obstante, ayudaremos en elasesoramiento técnico y en todasaquellas necesidades que el organi-zador precise. Ya hemos tenido reu-niones sobre la necesidad detrabajar conjuntamente. ¿En qué medida va a favorecer lacelebración de esta prueba al tria-tlón de la Comunitat?

En todas porque no sólo se harápromoción de nuestro deporte, tam-bién gente de todas las edades seacercará a la carrera para disfrutarde la competición al más alto nivel.Además, los atletas profesionales semezclarán con otros de categoríapopular con los que podrán inter-cambiar sensaciones o compartir vi-vencias. La experiencia seráenriquecedora y gratificante paratodos los presentes, pero sobretodopara nuestra cantera.

¿Desde la federación se intentacoordinar todas las pruebas paraque haya variedad de distancias?Cada organizador decide que quiereorganizar, en función de eso nos-otros confeccionamos un calendarioy se intenta que no coincidan dospruebas similares en un mismo día.Esos organizadores son los encar-gados de solicitar si quieren que losresultados computen en un ránkingo no, pertenezcan al CampeonatoAutonómico o sólo estipulen comocarrera popular. Un comité de com-petición evalúa todas esas peticio-nes y aconseja sus propuestas a laasamblea, que es la que finalmentedecide.

La Dirección General de Deportesde la Generalitat Valenciana anun-ció para este nuevo año un re-corte del 50% para lasfederaciones deportivas, ¿de quémanera ha afectado esto a vues-tra labor?El dinero que iba destinado a la altacompetición ha desaparecido, dehecho la tecnificación para aquellosdeportistas que destacaban ya noexiste y ahora forma parte de la sub-vención ordinaria. Nosotros somosuna de las federaciones que menosingresos públicos recibe porque nosincorporamos en plena crisis. Juntocon otras federaciones, estamos in-tentando organizar una plataformapara unir fuerzas porque todavíanos deben dinero del 2011.Este 2013 habéis aumentado elnúmero de competiciones res-pecto al año anterior hasta alcan-zar las 61, ¿cuáles son losobjetivos prioritarios para estanueva temporada?Haremos hincapié en consolidar loscircuitos existentes mejorando el ac-ceso a los federados a través denuevas formas de inscripción, tam-bién mejoraremos el control sanita-rio y avanzaremos en temas deseguridad. Por supuesto, no nos ol-vidaremos de los pequeños, hemoselaborado una guía extensa y prác-tica para padres en la cual ofrece-mos consejos para educar a sushijos a través del deporte, ni del pro-yecto que estamos estudiando y li-mando de paratriatlón.

“ Somos unas de lasfederaciones que

menos subvencionesrecibimos por partede las instituciones”

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El Club Ilicitano de Triatlón nos invita aconocer su cantera y a compartir una mañana

de entrenamiento con los más pequeños

Escuela de

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51Mayo 2013

Triatlóne

La cantera es uno de los ingre-dientes más importantes delClub Ilicitano de Triatlón, en lasinstalaciones del club se perfec-ciona la natación y fuera de ellasse ejercita el ciclismo y la ca-rrera a pie, todo ello de unaforma amena, mediante juegos yactividades divertidas que vandesarrollando las habilidadestécnicas y comunicativas de losalumnos.

Rafael Aledo es el presidente del club ymonitor de los más pequeños, como máximaautoridad conoce los valores indispensablespara una correcta educación personal y de-portiva: “compañerismo, paciencia, organiza-ción y capacidad de esfuerzo”, afirma conrotundidad. Aunque el club lleva muchosaños fomentando el triatlón por toda la pro-vincia, no fue hasta 2007 cuando se atrevieroncon un proyecto de cantera sólido: “la idea lateníamos desde nuestra formación, pero nofue hasta entonces cuando empezamos a en-trenar a chavales de nueve años”, aseguraantes de añadir que “es ahora cuando estánconsolidadas todas las edades”.

Los grandes campeones nosalen de la nada, se forjan desdeabajo. Todo aspirante a profesionalsabe que la recompensa no llegapor suerte, sino por constancia, ca-pacidad de esfuerzo y mucho en-trenamiento diario. Casi sinquerer, el triatlón se convierte ensu modo de vida y la búsqueda dellímite en su principal objetivo.

51Mayo 2013

POR CHRISTIAN GINER

La escuela prestaformación a 30alumnos de todas

las edades Con 30 alumnos en formación y unas instalaciones mag-

níficas dentro del complejo Natura Sport, el modelo de es-cuela que proporciona el club se ha convertido en toda una

referencia entre los 40 equipos de triatlón que representan a la pro-vincia de Alicante. Un grupo amplio de monitores se encarga de es-tructurar los entrenamientos y repartir el trabajo por horas y tramosde edad: “los niños de 4 a 7 años nadan entre dos y tres días a la se-mana, los de 8 a 11 además incorporan los sábados una salida enbicicleta de montaña con juegos de correr durante dos horas”, ex-plica antes de proseguir: “de 12 a 14 años entrenan una hora y media6 días a la semana, y a partir de los 15 años entrenan dos horas dia-rias durante los mismos días”. Para llegar al proceso de tecnifica-ción, a partir de los doce años, el joven triatleta tiene que estarpreparado técnicamente, manejando las tres modalidades, y poseeruna gran capacidad de organización y sacrificio: “si un alumno no

va bien en los estudios le recomendamos que entrene menos yno compita. De esta forma le intentamos motivar en los estu-

dios como si de los entrenamientos se tratase”, resumeAledo.

Mejorar sus habilidades técnicas, hacer hincapié enlos valores de la superación y el esfuerzo personalpero, sobretodo, divertir y entretener con actividadesrecreativas son las piedras angulares de una exitosacantera de jóvenes talentos. Para Aledo premiar la ac-

titud vale más que la victoria: “todo el que termina unaprueba tiene su medalla, es crucial recompensar al que se

ha esforzado tanto o más que al ganador”. 52

Mayo 2013 53

No le falta razón al presidentepues en los más pequeños, ejem-plo de inmadurez, un mal resul-tado puede acarrear un descensoconsiderable de confianza en símismos: “la clave para afrontarestas situaciones reside en ense-ñarles que su meta tiene que sercompetir bien y darlo todo”, ma-tiza con seriedad: “para ello tie-nen que haber aprendido en losentrenamientos donde están suslímites y hasta donde pueden su-perarlos”.

El fracaso juega un papel fun-damental a la hora de educar alos niños, sus consecuencias pue-den ser fatales para el desarrolloparticular y de las relaciones in-terpersonales con otros compa-ñeros. En palabras de Aledo:“muchos padres transmiten a sushijos ansiedad por ganar, lo cualacaba volviéndose en su contra”.Para mitigar este componente, elmonitor tiene claro que “la mejorforma de ayudarles a que des-arrollen todo su potencial esdejar que disfruten de ser niños yque el entrenamiento sea unjuego hasta edades más avanza-das”.

Otro de los aspectos muy atener en cuenta en el club es lanutrición. La alimentación es labase motora del físico de los tria-tletas y, como tal, se ha de mante-ner una dieta equilibrada,evitando los excesos, para afron-tar la carga de trabajo en las me-jores condiciones posibles: “losgustos adquiridos en la infanciaperduran toda la vida”, señala el

presidente, quién matiza que estalabor depende fuertemente delos padres: “mandamos circularesinformativas y en las reunionesde la escuela ponemos énfasis enello, pero sólo podemos aseso-rar.” Eso sí, durante los entrena-mientos el avituallamiento es unadeber: “les obligamos a llevar unbidón con agua, barritas energé-ticas y fruta para reponer ener-gía”, aclara.

El club ha llevado a cabo variascampañas de promoción en cole-gios y asociaciones, aunque conmuy pocos resultados: “sin elapoyo de los padres este deportees complicado”, afirma Aledo,quien no duda en destacar laprincipal ventaja del triatlón res-pecto a otros deportes: “aquítodos son titulares, todos partici-pan, todos tienen su minuto degloria y el hecho de poder com-partirlo con los compañeros creaunos vínculos muy fuertes entreellos”.

El presidente también subrayael trabajo que desde la federa-ción se hace para tranquilidad yprogreso de los clubes: “nos pro-porcionan una cobertura con elseguro de accidentes y de res-ponsabilidad civil en los eventosque organizamos, así como facili-dad en las gestiones informáti-cas. Hay una buena comunicaciónfrente a cualquier eventualidad”.

El auge del triatlón en los últi-mos años no ha pasado desaper-cibido para nadie, el número declubes federados se ha duplicadoy actualmente la Comunidad Va-lenciana puede presumir de serla tercera del país con mayor nú-mero de triatletas federados,21.000. Según Aledo: “el hechode tener triatletas campeones delmundo como Iván Raña y GómezNoya le ha dado tirón”, pero sen-tencia: “la base de esas licenciasse apoya en equipos como elnuestro, donde la ilusión de sussocios hace que este deportecrezca día a día”.

La alimentacióndel joven triatletaes básica, los

hábitos perdurantoda la vida

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Camino a HawaiiEstrenamos esta sección con el flamante vencedor del Ironmande Melbourne, Eneko Llanos. El triatleta español firmó untiempo de 7:36:07 imponiéndose a Marino Vanhoenacker y allocal Craig Alexander, a los que aventajó en dos y tres minutosrespectivamente. Parece que este año el triatleta vasco está anteuna de las mejores temporadas de su vida y opta claramente ala ansiada victoria en el Ironman de Hawaii.

ENEKO LLANOS

POR PABLO ESCRIBÁFOTOS: ENEKO LLANOS

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neko, ¿en qué pensó cuando divisaba la línea demeta en Melbourne?

En disfrutar del momento, me sentía contento, feliz,satisfecho… simplemente disfrutaba de lo que estabaviviendo, en ese momento no hay lugar para pensa-mientos, tan sólo sentimientos.¿Cómo fue la sensación de empezar a correr por

ese largo paseo paralelo a la playa y que el líderde la prueba saliese de él, lo que suponían cincominutos de diferencia?

La sensación era buena, yo me encontraba bien y es-taba disfrutando corriendo. Era lo más importante.Luego ya vi que las diferencias empezaban a bajar yempecé a creerme que podría alcanzar a Marino, locual me hizo correr mucho más motivado.Tras la prueba australiana declaró que se sentía

fatal al bajarse de la bici, pues estaba agotado in-tentando mantenerse con Clayton Fettell y Crowie(Alexander), pero que al empezar a correr se sintiórealmente bien. ¿Qué cambió?

No cambió nada, a veces tienes unas sensacioneshorribles en la bici y cambian completamente al em-pezar a correr y otras veces es al revés. Curiosamentetenía mejores sensaciones entrenando sobre la bicique corriendo. El día de la carrera sin embargo creoque mi nivel en carrera fue mejor que en la bici.Hawaii vuelve a ser el gran objetivo de la tempo-

rada y de momento las sensaciones en las pruebas

de este año están siendo buenas. Lleva persi-guiendo el triunfo desde 2006 y en 2008 rozó la glo-ria, ¿Eneko, ha cambiado algo desde entoncespara intentar ganar ese punto extra que le permitaalzarse, de una vez por todas, con la victoria en Ha-waii?

Tengo más experiencia y me conozco mejor. Y sobretodo tengo unas ganas tremendas de quitarme lasmalas sensaciones de encima que he tenido en Konalos dos últimos años. Quiero volver a ser competitivoen Hawaii y disfrutar de la carrera por encima de cual-quier resultado.¿Le puede dar esta victoria un respiro físico que

podría ser clave a la hora de aspirar a la victoriaen Hawaii?

Me da tranquilidad, ya que ahora de momento nopienso forzar ni a nivel físico ni mental en los próximosmeses. Me los voy a tomar más relajado, estaré enforma pero no al 100%. Así me puedo reservar unpoco para hacer la preparación de Kona a tope y lle-gar fresco a la gran cita.¿Ha definido ya su calendario de pruebas tras

obtener los 4.000 puntos para el ranking de Konaen Melbourne?

Si, en mayo haré los 70.3 de Mallorca y Austria. Enjunio el triatlón de Zarautz y el 7 de julio el Ironmande Frankfurt. A partir de ahí prepararé Hawaii y quizáincluya alguna carrera más de preparación.

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Dejemos a un lado Melbourne. ¿Es tan duro competiren carrera como la posterior recuperación?, ¿cuántosdías puede estar totalmente exhausto después de unIronman?

Los tres primeros días estoy muy tocado sobre todo anivel muscular. El peor día suele ser el segundo, hasta mecuesta bajar escaleras. A partir de la semana ya es cuandoempiezo a sentirme mejor y empiezo a hacer algún en-treno ligero. A las dos semanas empiezo a entrenar unpoco más y normalmente para la tercera semana ya mesiento casi al 100% recuperado.Cada vez se está poniendo más difícil y complicado

ganar en Ironman. ¿Hasta dónde cree que llegará lalarga distancia con la progresiva incorporación detriatletas de distancia Olímpica?

Sin duda se irá cada vez más rápido, el nivel seguirá su-biendo. Marcas de menos de 8 horas hasta hace poco eranimpensables y cada día son más habituales. Somos un de-porte joven y hay mucho margen de progresión aún.¿Descríbanos cómo es su transición bici-carrera?

¿La aprovecha también para comer o estirar?Lo más rápida posible, no hay tiempo para estirar ni

comer. Los calcetines ya me los he puesto en la T1 así queme calzo mis Nike (Flyknit Racer en las últimas pruebas)lo más rápido que puedo, en los Ironman cambio mis gafasSpiuk Arqus por las Torsion para correr, me pongo la gorray cojo los geles que voy a consumir en carrera. Segúnsalgo a correr me voy recolocando todo en su sitio y mepongo a mi ritmo.En ocasiones le hemos oído decir que le cuesta ho-

rrores mantener un ritmo constante cuando la fatigaaprieta. En esos momentos de pobreza física, ¿quépapel juega la cabeza? ¿en qué cosas piensa un tria-tleta cuando está en la cuerda floja?

La cabeza juega un papel más importante que el físicoen ese momento. Es la que te hace seguir adelante por en-cima de tu capacidad física en muchos momentos. Unacosa sin la otra no funciona. Me marco pequeñas metas,como llegar al próximo avituallamiento, al siguiente kiló-metro o a algún punto significativo del circuito. Tambiénbusco centrarme en aspectos técnicos o en la respiración,o simplemente repito una frase o una canción que meayude a mantener el ritmo.¿Cómo es su alimentación durante la prueba?Este año estoy utilizando productos de Multipower,

marca líder europea en nutrición deportiva y sin duda hasido un paso adelante y una mejora clara en mi rendi-miento. Durante la bici ingiero entre dos y tres geles Mul-ticarbo más un bidón de ISO Drink. Algo parecido durantela carrera a pie pero en menor cantidad. En pruebas lar-gas, Ironman, también aprovecho la bici para consumir dosJelly’s que tienen una textura un poco más gelatinosa quelos geles y me sientan bien al estómago.La larga distancia conlleva una gran carga de entre-

namiento. ¿Cuántas horas tiene una semana tipo en laépoca de mayor volumen y cuántas una en la puestafinal para una cita especialmente importante?

Por lo general entre 25 y 30h. En la puesta a punto sobrelas 15h.

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Hablemos del pasado. Su sueño siempre fuecompetir en larga distancia pero sus inicios enesta modalidad fueron muy complicados. ¿Enalgún momento se le pasó por la cabeza tirar la to-alla y renunciar en favor de distancias más cortas?

No conseguí acabar mis tres primeros Ironman, y sipensé que a lo mejor no me llegaría a adaptar a esadistancia, pero sabía que tenía cualidades para lalarga y que era cuestión de tiempo y experiencia.Un ganador siempre está preparado para vencer,

pero la derrota tiene un sabor muy amargo paraquien se acostumbra a estar siempre entre los pri-meros puestos. ¿Qué papel ha tenido su hermanoHektor Llanos en su formación como deportista deélite?

Sin la influencia de Hektor no me hubiese iniciadoen el triatlón, el me guió en mis inicios en este de-porte. Al principio era la persona en la que me fijabay de la que aprendía a hacer las cosas, por lo tanto supapel ha sido fundamental.

En el año 2011 ganó el Ironman de Arizona esta-bleciendo un récord, ya que fue el segundo tria-tleta de la historia en concluir una prueba de estadistancia en USA por debajo de las ocho horas. Sin-ceramente, ¿durante la prueba se encontraba tanbien como marcaba el cronómetro?

Durante la prueba no era consciente de mi tiemporeal. Al empezar a correr pensé que tenía la posibili-dad de bajar de las ocho horas pero llevaba el cronosin el tiempo de la natación por lo que no sabía exac-tamente mí tiempo en carrera. Una vez que me des-hice de Paul Amey y vi que la victoria no se meescapaba apreté a tope para hacer la mejor marca po-sible y bajar de las ocho horas. Cuando entre en lalínea de meta vi el crono y lo di todo para finalmenteacabar en 7:59:38.

Es sorprenderte mirar toda su trayectoria profe-sional y ver que se ha lesionado como mucho tresveces en doce años a pesar de competir en un de-porte tan exigente para el cuerpo humano. Sinduda, Iñigo Mujika le transformó en todo un hom-bre de hierro…

Estuve trabajando con Iñigo Mujika hasta el 2011, ysiempre le dimos prioridad a no lesionarme. Ajus-tando mucho las cargas de entrenamiento y dándoleun papel primordial a la recuperación y al descanso.Ante cualquier molestia siempre he bajado el ritmode los entrenos y durante todo el año he hecho trabajode fortalecimiento general. Es algo que sigo haciendoahora.

¿Con qué se queda de sus experiencias en losJuegos Olímpicos?

Con todo en general, sobre todo con la emoción deSydney, los primeros JJOO para el triatlón. Fue muyemocionante subirse al pontón de salida y oír mi nom-bre por la megafonía sabiendo que en esos momentosbuena parte del mundo estaba pendiente del evento. Y por último, ¿qué opinión le merece la nueva

ley antidopaje que ha ideado el gobierno para lalucha contra el fraude deportivo y que entrará envigor en junio de este año?

Es un paso más en la lucha contra el doping y todolo que se haga en ese sentido es positivo, pero creoque el paso necesario y que falta por dar es que el do-paje sea considerado como delito penal. Entonces nohabría tanta gente metida en ese mundillo, sabiendoque aunque sean cazados acaban saliendo indemnesy los deportistas tramposos se pensarían muy muchoel uso del dopaje.

El Test IronmanUna comida: Arroz, vegetarianoUna ciudad: Vitoria-GasteizUn libro: “El Hombre en Busca de Sen-tido” Viktor FranklUna película: “El Gran Azul”Tu prueba favorita: Triatlón de Vitoria¿Triatlón en la naturaleza o urbano? NaturalezaUn/a triatleta: Craig AlexanderUn deporte: Cualquiera al aire libre y naturalezaUn/a deportista: Cualquier aficionadoque se sacrifica para compaginar deportecon trabajo y familiaUn equipo de fútbol: No sigo el fútbolUn personaje histórico: GhandiUn personaje (actor, cantante depor-tista, político...) con el que te sientasidentificado o compartas ideas: Ninguno en especialUna afición: La fotografíaMúsica para entrenar: RamonesMúsica para escuchar en casa: BonIverSi no fueras triatleta serías... Alpinista

“Quiero volver a ser competitivo enHawaii y disfrutar de la carrera porencima de cualquier resultado”

59Mayo 2013

Eneko Llanos es el deportista total. A unacondición física extraordinaria, cuidada conduro entrenamiento y férrea disciplina, leacompaña una cabeza privilegiada. La psico-logía en el deporte es fundamental. En el tria-tlón aún más. Ocho horas nadando, en unabicicleta y corriendo dan para pensar mucho.

La familia Llanos, inculcó a sus hijos Hugo,Héctor y Eneko la pasión por el deporte. Contres años, Eneko ya caminaba por los montescercanos a Vitoria. Después vendría la pelota,la natación o la bicicleta de montaña. Su her-mano Héctor le abrió las puertas del triatlón.En el año 91 participó en su primer duatlónpara decidirse por el triatlón a partir del 93.El joven Eneko pronto despuntó logrando suprimer campeonato de España en categoríajunior en el 95. Han pasado ya 18 años.

Ahora con 36, a Eneko le acompaña tam-bién la experiencia, lo que le mantiene en laélite del triatlón mundial en la larga distancia.Dos olimpiadas, Sydney 2000 y Atenas 2004,marcaron un antes y después. Tras la distanciaolímpica, el destino de este vitoriano era elmás difícil todavía: el Ironman. Desde 2005empezó a perseguir un sueño que aún per-dura: coronarse en Hawai. A punto estuvo en2008, pero el segundo puesto le supo a poco.

Por el camino, dos campeonatos de Europa,Frankfurt 2008 y Vitoria 2010.

En 2011, bajó de las ocho horas en el Iron-man de Arizona, otra gesta solo al alcance de

los más grandes. En 2012 McCormack no lepermitió coronarse en el Mundial de su ciu-dad. Vitoria se volcó con el evento y con supaisano. No en vano, la capital alavesa reúnetodas las condiciones para el entrenamientode este deporte. Un espléndido anillo verde,bici carriles que bordean la ciudad, el em-balse de Ullibarri-Gamboa con dos especta-culares playas artificiales, Landa y Garaio, conzonas de esparcimiento y rutas por entornosnaturales de gran belleza. No es raro ver aEneko entrenar por estos parajes, que convir-tieron a Vitoria, en 2012, en capital verde eu-ropea “Green Capital”.

Entre Vitoria y Lanzarote, nuestro “hombrede hierro” prepara sus temporadas. RuthBrito, su novia, y también triatleta e Iñigo Mu-jika, su preparador físico, son sus apoyos fun-damentales, con los que forma un equipoperfecto.

Esta temporada, como siempre, todos losesfuerzos mirarán de nuevo hacia Kona, su ob-sesión. Este 2013, puede ser su año, el co-mienzo no ha podido ser mejor, ganador delIronman en Melbourne, con la recompensa de4000 puntos. En mayo participará en el Tho-mas Cook 70.3 Mallorca y otro 70.3 en St Pöl-ten (Austria). En Junio, su triatlón preferido, elde Zarautz. En Julio, el Campeonato de EuropaIronman de Franckfurt en Julio.

Hawai está más cerca

Olga JiménezCadena Ser Vitoria

EL RETODE ENEKO

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Mundo TRIcuriosoLO QUE NO SABES PERO TE GUSTARÍA SABER SOBRE EL TRIATLÓN

Porcentaje que el Gobierno Vasco ha decidoreducir para las becas del deporte de alto

nivel.

EL

Las camisetas de recuerdo nacieronen el Ironman de Hawai en el que portan solo llegar a meta te regalabanuna con la leyenda “finisher”.14% ARTHUR GILBERTObtuvo el título de “ atleta más antiguodel mundo” en 2011, con 91 años, por laAcademia de Récords Mundiales trascompletar su cuadragésimo triatlón.

8:03:56 Marcó Craig Alexander en el Ironman deHawai (2011) para superar el récord deLuc Van Lierde (1996).8:04:08

EN EL ESPACIOCompletó la estadounidenseSunita Williams el Triatlón deMalibú simulando las pruebascon pesas, bicicleta estática ycinta de correr. MALABARES

De este peculiar modoconsiguió terminar JoeSalter el Mullet ManTriathlon en poco másde 1 hora y 55 minutos.

5ºPuesto que ocupa el triatlónen la lista de deportes conmayor número de positivos(4,5% del total) elaborada porla Agencia Francesa deLucha contra el Dopaje.

12 y 18%El porcentaje de grasacorporal recomendadopara triatletas es de 5 a12% para hombres, y de12 a 18% para mujeres.

Conner tiene nueve años ycorre triatlones con su hermanode siete, Cayden, que padeceparálisis cerebral.

MÁS QUE HERMANOS

INOCENTE, INOCENTE...

La ITU prohibió a loshermanos Polanskycompetir juntos. ¡Todoresultó ser una bromapropia del 1 de abril!

Jenson Button practica triatlónpara mejorar su físico y menteantes de las carreras

EN FÓRMULA 1...

DATO

61Mayo 2013

Este invierno ha sido más crudoque de costumbre, la sanción deLance Armstrong ha supuesto unauténtico mazazo. Si normalmenteno tiene la misma transcendenciaque resulte castigado una figuraque uno del montón, en el caso delestadounidense las consecuenciasde sus actos están afectando deforma reiterada no sólo al ciclismoprofesional, sino a todo el deporteen general.

Los aficionados, hartos de que seles tome el pelo, han dejado detener confianza y fe en sus ídolos.Aquellas personas a las que admi-raban han dejado de tener signifi-cado, muchos ya no sueñan conimitarlos por miedo a cometer susmismos errores. Lejos de amedren-tarse, los deportistas han dado lacara y desde el fútbol, triatlón, teniso baloncesto no han parado de lle-

gar mensajes dejando claro que eldopaje de Armstrong no tiene por-qué extenderse a todos. Eneko Lla-nos, Xavi Hernández o NovakDjokovic, entre otros, han criticadoduramente al ex corredor defen-diendo en todo momento la prác-tica de un deporte limpio.

EPO, transfusiones y testosteronacomponían la dieta del tejano, su“cóctel molotov”, tal y como élmismo afirmó para el mundo en-tero en la mediática entrevista conOprah Winfrey, tras haber negado

una a una todas las acusacionesque le responsabilizaban de fraudedeportivo durante 14 años. Dopa-dos ha habido más en la historia,reciente y antigua, pero el caso deLance se ha convertido en algo es-pecial, un auténtico bombazo a lalínea de flotación del deporte.

Pese a su dureza, el Caso Arms-trong no sorprende a nadie pueslos rumores siempre han perse-guido al corredor desde que ga-nara, por sorpresa, su primer touren el 98. Poco a poco, se fue fra-guando una verdad oculta duranteaños a través de las declaracionesde excompañeros de pelotón, ma-sajistas, asistentes y periodistasque sirvieron como fuente de ins-piración para que la USADA, unaagencia antidopaje financiada porel Gobierno de los Estados Unidos,elaborara un informe extenso y

Una mirada al futuro

La caída de Lance Armstrong ha marcado un punto y aparteen el mundo del deporte. ¿Qué futuro nos espera?

LA

LUPA

Eneko Llanos,Novak Djokovic oXavi Hernándezhan castigado eldopaje en pos deldeporte limpio

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completamente detallado sobrelas supuestas prácticas irregularesdel US Postal y de su principallíder, Armstrong, que posterior-mente ratificó la UCI junto con laAgencia Mundial Antidopaje y laCorporación Mundial de Triatlón.

El marcaje a Armstrong no esnuevo en el mundo del ciclismo,aunque hasta ahora nunca se ha-bían tomado decisiones tan impor-tantes. El Caso Festina (1998) y laOperación Puerto (2006) ya saca-ron a la luz las miserias de este de-porte para escribir una nuevapágina en su historia, más basadaen informes policiales y científicos,que en el mérito deportivo.

Si el Caso Festina cambió laforma en la que se manejaba elEPO con la puesta en marcha de lasprimeras pruebas de detección,que supuso la creación de la Agen-cia Mundial Antidopaje y laapuesta por el doping sanguíneo,la Operación Puerto acabó con laforma más tradicional de manipu-lar las transfusiones e inauguró otramucho más sutil y verdaderamentesofisticada que pone el punto yfinal a dos décadas marcadas porel engaño y la manipulación de-portiva ya que, aunque las conse-cuencias finales de esta últimainvestigación todavía estén pordictaminarse, parece seguro quelas instituciones públicas no van atolerar ni un solo caso más de do-paje individual o colectivo pues yaexiste demasiada polémica.

Con los organismos internacio-nales a la gresca por la sanción aArmstrong, España parece habertomado las riendas de este reto. Lapuesta en marcha del juicio contrala Operación Puerto, en enero deeste año, fue el primer paso de unconjunto de medidas que tienencomo principal objetivo garantizarla igualdad competitiva.

El Gobierno español sabe quenuestras iniciativas deben conven-cer al mundo del deporte y paraello pronto se llevará de vuelta alCongreso de los Diputados el Pro-yecto de Ley, ahora mismo enmanos de las Cortes, que acordarála creación de una Agencia de Pro-tección de la Salud y de Luchacontra el Dopaje, con más compe-tencias que la actual Agencia Esta-tal Antidopaje; y un TribunalArbrital del Deporte que sustituiráal Comité Español de DisciplinaDeportiva y que dispondrá de unasección dedicada exclusivamenteal dopaje. Además, las federacio-nes están acelerando los proce-sos para modificar parte de susestatutos y, de esta forma,adaptarlos a la nueva norma.Así, la Real Federación Espa-ñola de Ciclismo (RFEC) y la Fe-deración Española de Triatlón(FETRI), dos de los organismosmás afectados, darán a conocer losnombres de los sancionados pordopaje públicamente a través dela web del Consejo Superior deDeportes.

Esto en la teoría, porque en lapráctica se castigará el intento desuministro de sustancias dopantes,aunque no se consiga, además desu administración, y se aumentaránlas multas que podrán llegar a100.000 euros e incluso a 400.000en caso de implicar a menores deedad. Los deportistas con licenciadeberán facilitar los datos que per-mitan tenerles localizados de ma-nera trimestral a efectos de controlde dopaje y, si pertenecen a clubesdeportivos, éstos perderán puntossi dos o más miembros del equipodan positivo durante una mismatemporada.

La FETRI dará aconocer los nombresde dopados en la webdel Consejo Superior

de Deportes

63Mayo 2013

Por otra parte, los centros depor-tivos tendrán la obligación de dis-poner de medios de lucha contralas enfermedades cardio-respira-torias agudas, los desfibriladores,para atender los casos de posiblemuerte súbita y se habilitará unsistema de tarjeta de salud de losdeportistas de alto nivel.

Las sentencias que manen deeste nuevo teribunal, no podránser recurridas ante el Tribunal deArbitraje Deportivo (TAS) y sóloafectará a los deportistas y compe-ticiones de ámbito nacional, nuncainternacionales.

Estamos ante una oportunidadúnica de cerrar un capítulo negro,ensombrecido por los desméritos,y dar un paso firme hacia un futurolimpio. Ante nosotros, un desafíoprecioso: la candidatura a los Jue-gos Olímpicos y Paralímpicos deMadrid 2020.

El Gobierno espera que la pro-puesta esté operativa en el mes deseptiembre en vistas de la deci-sión que el COI tomará por esasfechas sobre cual será la cudad or-ganizadora de los Juegos de 2020.La ley contribuirá a que desapa-rezca la impresión internacionalde escasa contundencia de la le-gislación española en la peleacontra el dopaje.

Nuestros deportistas ampa-ran la lucha y se merecen el re-conocimiento que se les hanegado con la floración de estalacra. Las situaciones que perju-dican a nuestra notoriedad de-portiva merecen, sin lugar adudas, ser completamenteeliminadas, los éxitos denuestros deportistas nos obli-gan seguir trabajando duro.

Para España la cuenta atrásha comenzado.

La confesión de Armstrong en 10 frases

No sentía que estuviera haciendo trampas.Todos jugábamos igual

Me dopaba por el afán de ganar a cualquier precio

Sólo intentaba perpetuar la historia

Es imposible ganar siete Tours de Francia sin doparse

Pasaré el resto de mi vida disculpándome

Doparme era parte del trabajo

No inventé esta cultura. No quiero culpara nadie, tomaba mis propias decisiones

Si no me gustaba lo que alguien decía,intentaba controlarlo. Fui abusivo

Todo fue una gran mentira que repetí muchas veces

El doctor Ferrari es un hombre inteligente,aún lo pienso

“

“

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Agradecimientos especiales Número cero:Mario Mola, Eneko Llanos, Enrique Planelles,Rafael Redondo, Juan González Reyes, Ra-fael Aledo, Club Ilicitano de Triatlón,Club Tria-tlón Albacete, FETRI, Marcos Fuster, OlgaJiménez, Chema Moreno López, Ximo Rubert,A300W, Pablo Pastor, Álvaro Izquierdo, JuanÁngel Blázquez, Carlos Dévis, Aroa Carbonell,Jessica Garrido, Miguel Molina Picazo, NoeliaNavarro Escudero.