réseau veille sommeil en poitou-charentes le sommeil et la chambre ideale j. paquereau
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Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes
LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALEJ. Paquereau
Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes
Les conséquences d’un mauvais sommeil?
Somnolence diurne (accidents de la route, accident du travail, sécurité des transports, difficultés sociales…)
Troubles de l’attention et de la mémoire
Troubles de l’humeur (irritabilité, dépression)
Retard scolaire
Retard de croissance
Baisse d’efficacité au travail
IMPORTANCE D’ETRE DANS DES CONDITIONS OPIMALES DE SOMMEIL
...
Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes
Qu’est-ce-que le sommeil physiologique ?
Avoir une bonne hygiène de sommeil
Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes
Le sommeil est propre à chaque individuTypologie
Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes
Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes
Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes
Alternance Veille-SommeilAlternance Veille-Sommeil
Horloge interneHorloge interne
Horloge temporelleHorloge temporelle(jour-nuit)(jour-nuit)
Horloge socialeHorloge sociale
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12 16 20 24 4 8 12
400
Mélatonine Plasmatique
(pmol/l)
Heures
300
200
100
0obscurité
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Sommeil
Veille8 h 16h 24h 8h
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Veille: 3 %
Stade 1: 5 %
Stade 2: 47%
Stade 3-4: 20%
REM: 25%
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11
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
0 60 120 180 210 240 270 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600 630 660 690
Durée de sommeil en minute
% c
um
ulé
s
Insomniaque
Dette de sommeil
Sommeil suffisant
Moyenne
6h41
5h48
7h21
60% des personnes en dette de sommeil dorment entre 5 et 7 h
60% des insomniaques dorment entre 5h45 et 7h45
60% des personnes dormant suffisamment dorment entre 6h30 et
8h15
Ensemble 7h00
* Durée du sommeil = réveil-endormissement
Réseau Veille Sommeil en Poitou-Charentes
12
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
0 60 120 180 210 240 270 300 330 360 390 420 450 480 510 540 570 600 630 660 690 720 750
Durée de sommeil en minute
% c
um
ulé
s
Insomniaque
Dette de sommeil
Sommeil suffisant
Moyenne
7h49
7h55
8h14
Ensemble 8h08
Réseau Veille Sommeil en Poitou-CharentesEvolution de la durée de sommeil depuis 50 ans aux USA et prise de poids au cours de la même période.Poids
Durée sommeil
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Synchroniseur important des rythmes si nuit polaire: désynchronisation des rythmes
si pas d’activité sociale Effet différent de la lumière selon le moment à
laquelle l’exposition se fait
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Bruit continu Bruit discontinu Intensité du bruit Effets : micro-éveils ou éveils définitifs
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Télévision Ordinateur Internet Portable (téléphone)
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Co-Sleeping (enfants avec parents) Animaux domestiques dans la chambre
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Température corporelle baisse à l’endormissement
Thermorégulation pendant le sommeil - trop chaud - trop froid
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privation
Avant privationRécupération
Privation et exercice dans la journée
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Difficultés d’endormissement :mettre plus de 30 mn à s’endormir Réveils nocturnes :au moins 2 à 3 réveils avec difficultés pour se rendormir Réveil trop précoce :se réveiller au moins 1 heure avant l’heure choisie
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Occasionnelle ou réactionnellesuite à une mauvaise hygiène du sommeil, stress, environnement, etc… Chronique(depuis plus d’un mois)
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Rythme de sommeils irréguliers◦ Siestes excessives
◦ Café et alcool Activité physique et/ou mentale le soir
Associations négatives avec le sommeil (TV, lecture…)
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– Avoir une chambre idéale= Ajuster l’environnement de la chambre- température = 18°C- calme (isolation phonique)- obscurité- sans matériels « éveillants »