REALIZACIÓN DEL PLANNIG EN VACACIONES

• Las caritas felices significan q el ejercicio se ha realizado perfecto.

Las caritas tristes significan q no he realizado el entreno.

Lunes 26 Calentamiento suave + 20mint Carrera Continua(suave) +5mintEST+2 seriesdeabdominales:bajos,altos,lateralesylumbare

Este lunes fui a la finca el Kosso para hacer enduro y no pude realizar los entrenamientos.

Martes 27“descanso”15mint estirando de menos a mas Este entrenamiento ha sido bien realizado

Miércoles 28 Calentamiento 3sesiones de8minuto+Carrera cont.(ritmo muy suave)20minutos+Recuperaciones de 2minutos+Estiramientos10minutos+2seriedeabdominales Este entrenamiento ha sido bien realizado

Jueves29DESCANSO

Viernes30Calentamiento+30mintcarreracontinuaconrecuperacio-nesde1mintcada10mint+Est10mint+sentadillas+flexion

Este entrenamiento ha sido bien realizado

Sábado31 DESCANSO

Domingo 1 DESCANSO

Lunes2 Calentamiento(conpelota)+10mitCarreraContinua+5seriesde50escalones(100%)+15mitEST+abdominale

Este lunes no hice los entrenos porque fui a practicar trial

Martes3DescansoHaremos ejercicios de relajación tumbados y conmúsicarelajante Este entrenamiento ha sido bien realizado

Miércoles 4 Calentamiento(conunapelota)+8mintCarreraContinua3veces+EST15mint+Abdominales+trabajodebrazosconcintaelástica Este entrenamiento ha sido bien realizado

Jueves 5 DESCANSO

Viernes 6Calentamiento(conpelota)+20mintCarreraContinua+100Sentadillas +60mx6vecesenprogresión+20mintEST+ abdominales,flexionesytríceps(concintaelástica) Este entrenamiento no lo he hecho porque estaba con mi familia y no tenia muxas ganas de salir

Sábado 7“Descanso”20mintEST(menos a mas) +2seriedeabdominales(conpelotadepilates) Este día Salí con la bicicleta hasta mairena y allí jugué al padel

Domingo 8DESCANSO

Practicaremos el método de JACOBSON

• En la última semana no he realizado los entrenamientos ya que esta semana empezaba la liga con mi equipo y teníamos entrenamientos intensos.

• Fotos: Los primeros dias.

• Lunes 2:

• Partido de la última semana: