RANGKUMAN MATA KULIAH OLAHRAGA

OLEH : ELEN MUSTIKA NINGRUM / 16214101

BAB 3

PRINSIP-PRINSIP PELATIHAN

Tujuan utama pelatihan olahraga prestasi adalah untuk meningkatkan ketrampilan

semaksimal mungkin. Empat aspek latihan yang perlu dilatih secara seksama antara lain yaitu

: fisik, teknik, taktik, dan mental.

A. Aspek-Aspek Latihan

a. Latihan Fisik

Latihan Fisik adalah latihan yg bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik, yg sangat

penting bagi setiap atlet. Unsure kemampuan fisik dasar yg perlu dikembangkan ialah

kekuatan,daya tahan, kelincahan, dan kecepatan.

b. Latihan teknik

Bertujuan untuk mempermahir penggunaan ketrampilan gerak dalam suatu cabang

olahraga. Contoh : teknik menendang, melempar, menangkap, menggiring,dsb.

c. Latihan taktik

Untuk mengembangkan daya tafsir pada atlet ketika berolahraga. Meliputi pola2

permainan, strategi, dan taktik pertahanan dan penyerangan.

d. Latihan mental

Menekankan pada perkembangan kedewasaan serta emosional. Seperti fair play,

percaya diri, kerjasama,kejujuran,dsb.

B. Definisi Latihan

Harsono 1988 : Latihan atau Training adalah suatu proses berlatih yg sistematis yg

dilakukan secara berulang-ulang, dan yg kian hari jumlah latihannya kian bertambah.

C. Prinsip2 Pelatihan

1. Pemanasan Tubuh

Kegunaan :

a) Terhindar dari kemungkinan cedera

b) Koordinasi gerak yg mulus

c) Organ tubuh menyesuaikan diri dg kerja yg lbh berat

d) Kesiapan mental meningkat

Tata Cara :

Semua sendi dan otot diregangkan

Jogging beberapa ratus meter

Latihan senam dg metode meregangkan otot

Wind-sprints (lari dg kecepatan terus meninggi sejauh 50-60 m)

Setelah berlatih bisa dilakukan cooling-down atau pendinginan yg berguna untuk

menghindari otot kaku keesokan harinya.

2. Metode Latihan

Latihan secara motorik dan nir-motorik. Seperti contoh :ketika hendak belajar

memukul bola dg baik, di samping belajar secara motorik(melakukan gerakan

memukul), sebaiknya kita jg melakukan latihan nir-motorik, yaitu dg mebayangkan

gerakan memukul yg baik, atau melihat dengan seksama video dari org yg sedng

melakukan gerakan memukul yg baik.

3. Berpikir positif

4. Prinsip Beban-lebih

Prinsip dimana atlet harus selalu berusaha untuk berlatih dengan beban yg lbh

berat drpd yg mampu dilakukannya saat itu.

5. Intensitas latihan

Bagaimana menentukan latihan kita sdh intensif atau belum :

a. Tentukan denyut nadi maks. Denyut nadi maks = 220-umur

b. Berarti takaran intensitas latihannya harus 80% hingga 90% dari DNM

c. Zona latihan adalah 45 hingga 120 menit

6. Kualitas Latihan

7. Variasi Latihan

8. Metode Bagian dan Metode menyeluruh

9. Perbaikan kesalahan

10. Perkembangan menyeluruh

Atlet perlu melibatkan diri dlm berbagai latihan fisik shg mengalami perkembangan

menyeluruh dlm unsur2 kemampuan fisiknya.

11. Metode latihan

Salah satu contohnya adalah mode training. Contoh latihan mode training

a. Menciptakan stress yg tiba-tiba oleh atlet

b. Latihan isolasi

c. Stress teknik

d. Latihan dg handicap

12. Penetapan sasaran

Ketentuan penetapan sasaran:

a. Harus ditetapkan sasaran jangka panjang,atau sedang, atau pendek

b. Sasaran hrs spesifik dan diukur seobyektif mgkn

c. Merupakan tantangan bagi atlet

d. Ditentukan oleh pelatih dan atlet