Las descripciones de este escrito son extraciones y citas

Del libro “LA GIMNASIA DE LA ETERNA JUVENTUD”

Escrito por el Dr. Yves Requena

Y del libro “Secretos de la Energia Inteligente”

Cuya fuente original es el libro “LIFE MORE ABUNDANT”

Escrito por XIAOGUANG JIN y JOSEPH MARCELLO

Traducido al español por HERNANDO SABOGAL CAICEDO

Tambien del Curso impartido por el Prof. Carlos Eduardo Garcia Osegueda

Del método ZHI NENG QI GONG Nivel 1 o Basico, del cual me gradue

LOS 15 PASOS PARA LA POSTURA DE ABRAZAR EL ARBOL

1.- Separar los pies.

Cargamos el peso del cuerpo sobre el pie derecho, deslizamos el pie izquierdo al ras del

suelo, a una distancia equivalente a la anchura de los hombros y repartimos el peso del

cuerpo sobre ambos pies.

2.- Agarrar el suelo.

Flexionamos las puntas de los pies por un instante, como si quisieramos agarrar el suelo

3.- Flexion de las rodillas.

Descendemos el cuerpo, doblando lentamente las rodillas, estas no deben sobresalir la punta

de los pies

TIP : Cuando flexionemos las rodillas debemos mantenerlas separadas y relajadas. Tambien

relajamos las cabezas de los femures en la cadera, tendremos la sensacion de haber elevado

ligeramente las rotulas.

4.- Elevacion del perineo.

Elevar ligeramente el perineo, lo cual produce a su vez la elevacion pasiva del ano, no

debemos relajarlo al exhalar, hay que mantener la elevacion.

5.- Retraer el bajo vientre.

Retraemos ligeramente los musculos situados inmediatamente por encima del hueso del

pubis, lo indispensable para sentir el hueso, como efecto de esta retraccion desaparece la

curva lumbar.

6.- Relajacion Lumbar.

Elevamos lentamente los hombros mientra inhalamos, despues al tiempo de exhalar

subitamente los dejamos caer, .

Tip : Una manera de verificar que los musculos lumbares estan relados es imaginar que la

pelvis pesa mas de 100 kilos y que los musculos lumbares no la pueden, opta por soltarlo, en

ese momento tendra la sensacion de cómo se relajan.

Puede emplear un truco para lograr una postura aceptable, haga estos 6 pasos con la

espalda y los talones contra una pared (o ligeramente despegado si le resulta mas

comodo), al final el coxis, las vertebras lumbares y dorsales deberan quedar en contacto

contra la pared.

Otro tip para lograr una buena flexibilidad de la zona lumbar, para lograr suprimir la curva

durante este movimiento de manera relajada, es practicar el ejercicio "CUCLILLAS FRENTE A

LA PARED", que esta detallado en la seccion de "ZHI NEG".

7.- Elevacion de los brazos.

Continuando con la elaboracion de la postura, retraemos los codos, las manos se deslizan a

los costados del cuerpo, al llegar estas a la altura de la cintura, las despegamos del cuerpo y

elevamos los brazos a la altura del pecho, formando un circulo, como si estuvieramos

estrechando un arbol contra el pecho.

8.- Estiramiento de la Espalda y Retraccion del Pecho.

Este estiramiento se da ensanchandola a nivel de los omoplatos, haciendolo de manera

natural, se da al momento que los relajamos, como si cayeran a los lados.

Al mismo tiempo se da un ligero "ahuecamiento" del pecho, relajandose.

9.- Relajar los hombros.

Hay que relajar los musculos de los brazos, hombros, cuello y espalda.

Suena sencillo, pero llevara mucho tiempo de practica hasta conseguirlo.

Utilize los trucos o tecnicas que guste, pudiendo ser programacion neurolenguistica,

visualizacion, meditacion activa, etc, etc.

Un ejemplo sencillo, al tiempo de inhalar, tense y concentrese en todo ese grupo de

musculos, al exhalar, imagine que libera la tension de esos musculos como si un globo se

desinflara.

10.- Mantener los codos en suspension.

Relajados los hombros, hay que mantener los codos elevados, suspendidos en el vacio, como

colgados de un hilo invisible.

11.- Distender Muñecas y Dedos.

Mantener las muñecas relajadas, sin que estas cuelgen del antebrazo, solamente relajadas y

siguiendo la curva del circulo que estamos formando.

Las manos quedaran separadas una de otra 20 o 30 cms, los dedos tambien relajados, sin

colgar y sin tocarse uno a otro.

Una forma de checar si las manos estan en posicion correcta, es que paracieran como que

van a recibir en voleivol pero las manos mirando hacia el cuerpo.

12.- Cabeza en suspensión y menton retraido.

Haciendo una ligera retraccion del menton, relajar las vertebras cervicales, sin contraer los

musculos del cuello.

Tendremos la sensacion como si la cabeza colgara del techo por medio de un hilo invisible

sujetado a BAI HUI.

13.- Los ojos

Posaremos nuestra mirada en un punto imaginario a 2 metros frente a nosotros, lentamente

cerraremos los parpados, una vez cerrados los ojos deben permanecer estaticos.

14.- Los Labios y la Lengua.

Los labios los juntamos sin apretar, los molares los juntamos sin apretar. La punta de la

lengua hace contacto con el paladar, por encima de la raiz de los incisivos superiores.

Instale una leve sonrisa en su rostro y mantengala durante el ejercicio.

15.- Concentracion.

La respiracion todo el tiempo es abdominal y por la nariz, interiorizamos la mirada, dirigimos

nuestra atencion en el DIAN TIAN BAJO

Mantendremos esta posicion, al principio 3 minutos minimo, ir

aumentando un minuto cada dia hasta llegar a 10 minutos. Despues

intente aumentar, el tope es 28 minutos.

Los detalles de cómo terminar estan mas adelante.

EFECTOS FISICOS DE ESTE EJERCICIO.

Los ligamentos, tendones y membranas estan ligeramente tensionados, esto los refuerza y

favorece la circulacion del liquido cefalorraquideo.

El efecto de bombeo craneo-sacral activa la produccion de liquido cefalorraquideo, por que

la funda de duramadre que rodea la medula espinal queda recta y estirada, estas son

condiciones ideales para la secresion del liquido.

Como resultado de lo anterior, habra un aumento del tono basal, mas vigor, mas

resistencia, disminucion de la fatiga, recuperacion mas rapida, mayor capacida para resistir

cambios bruscos de temperatura, regula y hace el sueño mas profundo y reparador.

Un segundo efecto que se puede presentar en mayor o menor grado es la desintoxicacion

del organismo, similar a la que se logra mediante ayunos o purgas, hay personas que son

propicias a la eliminacion facil y rapida, si hace los ejercicios lentamente y aumenta sus

tiempos de manera gradual, es posible que los signos de desintoxicacion apenas los

perciba.

CONCENTRANDOSE EN LA QI.

Una vez que estamos instalados en la postura, damos un repaso mental a cada punto antes

mencionado, es posible que hayamos omitido alguno o hacer pequeños ajustes.

Ahora percibiremos como captamos con el centro energetico de la cabeza la energia del

universo (cielo) atravez de BAIHUI, los enviamos( el centro energetico de la cabeza y la

energia que estamos captando) a DIAN TIAN BAJO.

A continuacion percibimos como captamos con el centro energetico de las manos (LAO

GONG), la energia del horizonte, los enviamos ambos a DIAN TIAN BAJO.

Por ultimo percibimos como captamos la energia telurica de la Tierra con el centro

energetico de los pies (YONGQUAN), los enviamos ambos a DIAN TIAN BAJO.

En DIAN TIAN BAJO los tres centros se fusionan, creando cinergia, una enegia mas

abundante, mas fuerte, mas pura y mas equilibrada. Misma que fluira atravez de los

meridianos energeticos de manera abundante e intensa.

Mentalmente decir "mis meridianos estan abiertos, despejados de cualquier obstruccion o

bloqueo, la energia fluye libre, abundante e intensamente", enseguida decir "mis venas,

arterias y vasos sanguineos estan libres de cualquier obstruccion, la sangre fluye libre,

abundate e intensamente", por ultimo decimos "mis membranas linfaticas estan

despejadas de cualquier obstruccion, el linfa fluye libre, abundante e intensamente".

Todo esto lo hacemos concentrados, relajados y con calma, para entonces habran pasado 5

o 6 minutos, con el tiempo vaya incrementando el tiempo de duracion.

Para deshacer la poscicion, mentalmente decimos "mi centro energetico de la cabeza

vuelve a su lugar", "mis centros energeticos de las manos vuelven a su lugar", mis centros

energeticos vuelven a su lugar", lentamente abrimos los parpados y descendemos los

brazos deshaciendo la posicion hasta quedar erguidos, podemos movernos para quitar

algunas pequeñas molestias fisicas que se pudieran presentar (cansancio), incluso podemos

darnos un pequeño masaje frotando las manos y aplicandolas en las partes adoloridas, por

ejemplo hombros o rodillas.

EFECTOS ENERGETICOS DE ESTE EJERCICIO.

Al practicar este ejercicio estamos incrementando y reforzando nuestra energia vital.

Si se quisiera alcanzar efectos mas importantes en especial en cuestiones de recuperacion de

la salud, se debera practicar a diario por un minimo de 30 minutos.