LAS CARRERAS

Secuencia Completa:Descripción de las Fases:

Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una fase de impulso) y una fase de VUELO (que se puede dividir en una fase de balanceo anterior y una de recuperación).*La fase de apoyo, el cuerpo del velocista es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado (impulso).*En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del velocista y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la otra pierna se flexiona y balancea hacia el cuerpo del velocista (recuperación).

FASE DE APOYO: Apoyo Anterior

-ObjetivoMinimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante.-Características técnicas*El contacto con el suelo se produce sobre el metatarso. (1)* La flexión de la rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación; la pierna de balanceo está doblada hacia arriba. (2)*Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran firmemente extendidas en el despegue.*El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posición horizontal.(3)

FASE DE APOYO: Impulso

Apoyo Apoyo Vuelo

-ObjetivoMinimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante.-Características técnicas*El contacto con el suelo se produce sobre el metatarso. (1)*La flexión de la rodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación; la pierna de balanceo está doblada hacia arriba. (2)*Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran firmemente extendidas en el despegue.*El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posición horizontal. (3)

FASE DE VUELO: Recobro

-ObjetivoMaximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un implante efectivo al momento de apoyar en el sueloCaracterísticas técnicas*Rodilla de pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de zancada). (1)*Rodilla de pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperación (para lograr un péndulo corto). (2)*Balanceo de brazo activo pero relajado.*La siguiente pierna de apoyo barre hacia atrás (para minimizar la acción de freno en el contacto). (3)

SALIDA BAJA

Secuencia completa

Descripción de las Fases:La Salida baja se divide en cuatro fases: Posición “A SUS MARCAS”, “LISTOS”, IMPULSO yACELERACIÓN.*En la posición “a sus marcas” el velocista ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial.*En la posición “listos” el velocista se ha movido a una posición óptima de salida.*En la fase de impulso el velocista abandona los tacos y realiza las primeras zancadas.*En la fase de aceleración el velocista aumenta la velocidad y realiza la transición hacia la acción de carrera.

“A sus marcas”

“Listos” Impulso Aceleración

UBICACIÓN Y AJUSTE DE LOS TACOS

-ObjetivoColocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamaño y habilidad del velocista.-Características Técnicas:*Taco delantero se ubica 1 1/2 pie detrás de la línea de salida.*Taco posterior se ubica 1 1/2 pie detrás del taco delantero.*El taco delantero generalmente se coloca más plano.*El taco posterior generalmente se coloca más empinado.

Posición “A SUS MARCAS”

-ObjetivoAsumir una adecuada posición inicial.-Características Técnicas*Ambos pies están en contacto con el suelo.*Rodilla de la pierna trasera se apoya en el suelo.*Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de hombros, los dedos arqueados.*Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.

Posición “LISTOS”

-ObjetivoMoverse y mantener una óptima posición de salida.-Características Técnicas*Talones presionan hacia atrás.*Rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90°.

*Rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120-140°.*Caderas apenas más altas que los hombros, tronco inclinado hacia delante.*Hombros apenas adelante de las manos.

FASE DE IMPULSO-ObjetivoAbandonar los tacos y prepararse para la primera zancada.-Características Técnicas*El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.*Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente.*El empuje de la pierna posterior es potente y breve y el de la pierna anterior un poco menos potente y más largo.*La pierna posterior balancea rápidamente hacia delante, mientras el cuerpo se inclina hacia adelante.*La rodilla y cadera están totalmente extendidas durante el impulso.

FASE DE Aceleración -ObjetivoAumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera.-Características Técnicas*Pie delantero se apoya rápidamente sobre el metatarso para la primera zancada.*Se mantiene la inclinación hacia adelante.*Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación.*La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada zancada.*El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 m.

RELEVOS

PASAJE NO VISUAL: Secuencia Completa

Descripción de las FasesEl intercambio no visual se divide en tres fases: PREPARACION, ACELERACION y PASAJE.*En la fase de preparación el corredor entrante mantiene máxima velocidad y el saliente asume la posición de salida.*En la fase de aceleración los corredores sincronizan su velocidad manteniéndola al más alto nivel (corredor entrante) y maximizando la aceleración (corredor saliente).*En la fase de pasaje el testimonio se intercambia con una técnica adecuada y a la mayor velocidad.

Preparación Aceleración Pasaje

PASAJES ALTERNADOS

-ObjetivoMaximizar la velocidad del testimonio sobre los 400 metros minimizando la distancia corrida en cada andarivel.-Características Técnicas*El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha y se aproxima al segundo corredor desde el borde interno del andarivel (“pasaje interno”).*Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y se aproxima al tercero desde el exterior del andarivel (“pasaje externo”).*El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se aproxima al cuarto corredor por el borde interno del andarivel (“pasaje interno”).*El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda.

ZONAS Y MARCAS DE REFERENCIA

-ObjetivoRealizar un intercambio reglamentario y eficiente.-Características Técnicas*El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20 m de la zona de pasaje.*El corredor saliente puede esperar dentro de la zona de aceleración de 10m*La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleración para indicar cuándo debe partir el corredor saliente*La marca de referencia generalmente será de 15 a 25 pies de extensión desde el comienzo de la zona de aceleración en el costado del andarivel sobre el cual se aproximará el corredor entrante.

PASAJES ALTERNADO-ObjetivoMantener máxima velocidad (corredor entrante).Asumir una posición de salida y salir en el momento óptimo (corredor saliente).-Características Técnicas*Corredor entrante se aproxima a alta velocidad*Corredor saliente está posicionado sobre los metatarsos, rodillas flexionadas, inclinado hacia adelante.*Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando el corredor entrante la alcanza.

FASE DE Aceleración-ObjetivoMantener máxima velocidad y brindar una orden correcta para el pasaje (corredor entrante)Acelerar en forma controlada (corredor saliente). -Características Técnicas*La aceleración del corredor saliente debe ser consistente,*El corredor entrante da una orden verbal para el corredor saliente reciba el testimonio a medida que se aproxima a la zona de pasaje.*El corredor saliente extiende el brazo de recepción hacia atrás (de acuerdo a la técnica de intercambio utilizada y el corredor entrante lo alcanza)

FASE DE PASAJE-ObjetivoPasar el testimonio en forma segura y rápida.-Características Técnicas*El corredor entrante se concentra en la mano del corredor saliente.*El corredor entrante empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente.*El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto.*Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje.*El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan completado todos los pasajes.

TÉCNICAS DE PASAJETécnica de choque:-ObjetivoPasar el testimonio en forma segura y rápida.-Características Técnicas*El brazo del corredor saliente se extiende hacia atrás con la palma de la mano en posición vertical y el pulgar hacia abajo.*El corredor entrante empuja el testimonio en forma horizontal hacia delante y ubica la punta del testimonio, sostenido verticalmente, en la palma de la mano del corredor saliente.*La distancia entre los corredores debe ser de 1 m. o más.

Técnica Ascendente:

Objetivo

Pasar el testimonio en forma segura y rápida.Características Técnicas*La mano del corredor saliente está extendida hacia atrás a la altura de la cadera.*El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el dedo pulgar bien separado y el índice del corredor saliente*La distancia entre los corredores es de 1 m. o menos.*Es una técnica relativamente segura.

PUNTO DE PASAJE

-ObjetivoPasar el testimonio a velocidad óptima.-Características Técnicas*Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30 m de la zona de aceleración y pasaje.*El punto óptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de la zona de intercambio de 20 m.*Los atletas más expertos deben mover el punto de pasaje a la parte óptima de la zona de intercambio.*Una correcta marca de control y una aceleración consistente por parte del corredor saliente, son las claves para un intercambio exitoso.

SALTO EN LARGO

Secuencia Completa

Descripción de la FasesEl Salto en Largo se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, DESPEGUE, VUELO y CAÍDA.En la fase de aproximación el saltador acelera hasta una máxima velocidad controlable.*En la fase de despegue el saltador genera velocidad vertical y minimiza la pérdida de velocidad horizontal*En la fase de vuelo el saltador se prepara para la caída. Se pueden utilizar tres técnicas diferentes: suspendido, colgado y caminado.*En la fase de caída el saltador maximiza la distancia potencial de la trayectoria de vuelo y minimiza la pérdida de distancia en el contacto con el suelo.FASE DE APROXIMACIÓN

Aproximación Despegue Vuelo Caída

-ObjetivoLograr máxima velocidad controlable.Características Técnicas*La extensión de la carrera de aproximación varía entre 10 pasos (para los principiantes) y más de 20 pasos (para los atletas experimentado, alto nivel).*La técnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad.*La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue.

FASE DE DESPEGUE-ObjetivoMaximizar la velocidad vertical y minimizar la pérdida de velocidad horizontal.-Características Técnicas*El implante del pie es rápido y activo con un movimiento “hacia abajo y atrás”. *Se minimiza el tiempo de despegue, mínima flexión de la pierna de despegue.*El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posición horizontal. *Extensión completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla.

FASE DE VUELOTécnica Suspendido

-ObjetivoPrepararse para una eficiente caída.-Características Técnicas*Pierna libre se mantiene en la posición de despegue.*El tronco permanece erguido y vertical.*La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte del vuelo.*La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia delante y arriba casi al final del vuelo.*Ambas piernas están extendidas hacia delante para la caída.

Técnica Colgado

-ObjetivoPrepararse para una eficiente caída.-Características Técnicas*Pierna libre desciende por rotación en la articulación de la cadera.*Las caderas son empujadas hacia delante.*Pierna de despegue paralela a la pierna libre.*Los brazos están en una posición hacia arriba y atrás.

FASE DE VUELO

Técnica de Caminado

-ObjetivoPrepararse para una eficiente caída.-Características Técnicas*La acción de carrera continúa en el aire apoyada por el balanceo de brazos*No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximación.*La acción de carrera debe finalizar en la caída, con ambas piernas extendidas hacia delante.*Variaciones: 1 1/2 ó 2 1/2 ó 3 1/2 pasos durante el vuelo..

FASE DE CAIDA-ObjetivoMinimizar la pérdida de distancia.-Características Técnicas*Piernas casi totalmente extendidas.*Tronco flexionado hacia delante.*Brazos traccionados hacia atrás.*Caderas empujadas hacia delante en dirección al punto de contacto con el suelo..

LANZAMIENTO DE JABALINA

Secuencia Completa

Descripción de las FasesEl lanzamiento de la jabalina se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, RITMO DE 5 PASOS, DESCARGA (que es parte del ritmo de 5 pasos) y RECUPERACIÓN.*En la fase de aproximación se acelera el lanzador y la jabalina.*En la fase de ritmo de 5 pasos se aceleran aún más a medida que el lanzador se prepara para la fase de descarga.*En la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de ser descargada.*En la fase de recuperación el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo..

TOMA

Aproximación Ritmo de 5 pasos Descarga Recuperación

1 2-ObjetivoTomar firme y confortablemente la Jabalina.-Características Técnicas*Toma pulgar e índice (1), o*Toma pulgar y mayor. (2)*La jabalina se apoya en forma diagonal en la mano.*Palma hacia arriba.*Mano de toma relajada.

FASE DE APROXIMACIÓN-ObjetivoAcelerar el lanzador y la jabalina-Características Técnicas*Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.*Punta de la jabalina a la altura de la cabeza.*Brazo se sostiene quieto (sin movimiento hacia adelante o atrás).*Carrera de aceleración relajada, controlada y rítmica (6 – 12 pasos).*Aceleración hasta óptima velocidad que se mantiene o aumenta en el ritmo de 5 pasos.

FASE DEL RITMO DE 5 PASOSRetraso-ObjetivoUbicar correctamente la Jabalina para la descarga-Características Técnicas*El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo.*Hombro izquierdo apunta a la dirección del lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar.*Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás durante el primer y segundo paso.*Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por arriba después del retraso.*Punta de la Jabalina cerca de la cabeza.Paso de Impulso-ObjetivoUbicarse y preparar el cuerpo para la descarga.-Características Técnicas*El impulso es activo y plano desde toda la planta del pie izquierdo (sin pérdida de velocidad!).*Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba!).*El cuerpo se inclina hacia atrás: piernas y tronco se “adelantan” a la jabalina.*Hombro izquierdo y cabeza en dirección al lanzamiento.*Brazo de lanzamiento y eje del hombro están paralelos.*El paso de impulso es más largo que el de descarga.

FASE DE DESCARGAParte 1: Transición-ObjetivoTransferir velocidad desde las piernas al tronco.-Características Técnicas*Pie derecho se ubica plano en ángulo agudo a la dirección del lanzamiento*Las piernas han sobrepasado al tronco*Los ejes del hombro, jabalina y cadera están paralelos.*Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma activa*Brazo de lanzamiento permanece extendido..

Parte 2: Posición de Fuerza-ObjetivoTransferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo.-Características Técnicas*Ubicación del pie izquierdo es activa y sólida.*Costado izquierdo estabilizado.*Tronco está elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna izquierda.*Los músculos en la parte delantera del cuerpo están notablemente pretensionados en la “Posición deArco”.*Hombro de lanzamiento empuja hacia delante.*Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba..

Parte 3: Movimiento Final del Brazo-ObjetivoTransferir la velocidad del hombro y brazo a la Jabalina,Características Técnicas*Codo derecho se impulsa hacia delante y arriba al costado de la cabeza.*Tronco se mueve hacia adelante*Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva*Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida pierna izquierda y por la fijación del codo izquierdo flexionado junto al tronco*Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada..

Parte 3: Movimiento Final del Brazo

-ObjetivoTransferir la velocidad del hombro y brazo a la Jabalina.-Características Técnicas*Pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detrás. (1)*Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro derecho se encuentra directamente por encima del pie izquierdo (2) (3)*Brazo de lanzamiento debe estar lo más cercano posible a la vertical en la descarga (3)

FASE DE RITMO DE 5 PASOSUbicación del Pie

-ObjetivoCrear velocidad y transferirla a la jabalina.-Características Técnicas*El ritmo de cinco pasos comprende:–El Retraso– El Paso de Impulso– La Descarga*Aumento de velocidad hasta el nivel óptimo (basado en la capacidad individual).

FASE DE RECUPERACIÓN-ObjetivoFrenar el movimiento hacia delante del cuerpo y evitar cometer un lanzamiento nulo.-Características Técnicas*Rápida inversión de piernas luego de la descarga*Pierna derecha flexionada*Desciende la parte superior del cuerpo*Pierna izquierda balancea hacia atrás*La distancia entre el pie de la pierna de freno y la línea de nulo es de 1.5 – 2.0 m.

LANZAMIENTO DE LA BALA1.TÉCNICA LINEALSecuencia Completa

La técnica lineal de lanzamiento de la bala se divide en las siguientes fases: PREPARACIÓN, CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM, DESCARGA Y RECUPERACIÓN

TOMA

Preparación Construcción de momentum

Descarga Recuperación

-ObjetivoSostener firmemente la bala.-Características Técnicas*La bala se apoya sobre los dedos y la base de los mismos.*Los dedos están paralelos y levemente separados.*La bala se ubica en la parte delantera del cuello, pulgar sobre la clavícula*Codo hacia afuera en un ángulo de 45º con el cuerpo.

FASE DE Preparación-ObjetivoPrepararse para el desplazamiento.-Características Técnicas*Lanzador comienza erguido en la parte posterior del círculo de espalda a la tabla de contención* Tronco inclinado hacia delante paralelo al suelo*Cuerpo equilibrado en el apoyo simple*Pierna de apoyo flexionada mientras que la pierna libre es llevada hacia la parte posterior del círculo (1).

FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM O DE DESPLAZAMIENTO-ObjetivoIniciar la aceleración y colocar el cuerpo para la acción final de empuje.-Características Técnicas*El cuerpo se mueve desde la parte delantera del pie hacia el talón derecho, las caderas abandonan la posición de sentado.*La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contención.*La pierna de apoyo se extiende sobre su talón.*La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del desplazamiento.*Hombros perpendiculares a la parte posterior del círculo..

FASE DE DESPLAZAMIENTOUbicación del Pie

Posición de Fuerza-ObjetivoIniciar la aceleración y ubicar el cuerpo para la acción final de empuje.-Características Técnicas*Pie derecho desplaza sobre su talón y cae sobre el metatarso.*Pie derecho se ubica en el centro del círculo*Los pies se apoyan casi simultáneamente, pie derecho primero*Pie izquierdo apoya sobre el metatarso y la parte interna del pie*La fase de descarga comienza cuando ambos pies caen al suelo luego del desplazamiento.

FASE DE DESCARGAParte 1: Posición de Fuerza-ObjetivoMantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleración.-Características Técnicas*El peso del cuerpo se traslada sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada.*Talón del pie derecho y el dedo del pie izquierdo están ubicados en línea (“Posición Talón – Punta”).*Caderas y hombros en torsión.*Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás.*Codo derecho en ángulo aproximado de 90º con el tronco.

Parte 2: Aceleración Principal-ObjetivoTransferir velocidad del lanzador a la bala.-Características Técnicas*Pierna derecha se extiende con un movimiento de rotación explosivo hasta que la cadera derecha apunte al frente del círculo.*Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo (e influyendo en el ángulo de descarga)*El movimiento de torsión del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo.*Codo derecho gira y se eleva en dirección al lanzamiento.*Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda.

Parte 3: Movimiento Final del Brazo-ObjetivoTransferir velocidad desde el lanzador a la bala.-Características Técnicas*El golpe del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco.*El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco*La aceleración continúa por medio de la muñeca pre-extendida (pulgar abajo, dedos giran hacia fuera luego de la descarga)*Los pies están en contacto con el suelo para la descarga.*Cabeza detrás del pie izquierdo (en acción de freno) hasta la descarga.

FASE DE RECUPERACIÓN-ObjetivoEstabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.-Características Técnicas*Piernas cambian rápidamente luego de la descarga.*Pierna derecha flexionada.*Parte superior del cuerpo desciende. *Pierna izquierda balancea hacia atrás.*Mirada hacia abajo

2.TÉCNICA ROTACIONAL

Secuencia Completa

FASE DE PREPARACIÓN-ObjetivoAsumir una óptima posición y toma, pre-tensionando el tronco en preparación para el giro.-Características Técnicas*La bala se ubica sobre el cuello un poco más atrás que para la Técnica Lineal.*La parte superior del cuerpo está levemente inclinada hacia delante de espaldas a la tabla de contención.*Piernas un poco más separadas que el ancho de hombros.*El peso está sobre los metatarsos.*Parte superior del cuerpo rota en dirección opuesta al giro.*El giro comienza cuando el hombro derecho apunta en dirección al lanzamiento.*El giro comienza hacia la izquierda.

FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MomentumParte 1-ObjetivoAcelerar el lanzador y la bala.-Características Técnicas*El peso del cuerpo se transfiere al metatarso del pie izquierdo, rodillas flexionadas.*El pie izquierdo, rodilla izquierda y brazo izquierdo recto giran hacia la izquierda en forma simultánea.*Pierna derecha produce un amplio balanceo.*Los hombros deben permanecer nivelados.*El movimiento inicial es lento y controlado en dirección del lanzamiento.

Parte 2: Sin Apoyo-ObjetivoAcelerar la bala y el lanzador y prepararse para la descarga-Características Técnicas*Rodilla izquierda y punta del pie deben haber girado completamente al frente antes del impulso del pie izquierdo.*La pierna de impulso no se extiende completamente.*Salto plano, conducido por la rodilla derecha alta (hacia delante no arriba)*La caída es sobre el metatarso del pie derecho en el centro del círculo.*El tronco se encuentra flexionado para la caída, el brazo izquierdo doblado a lo largo del pecho.

Preparación Construcción de momentum Descarga Recuperación

Ubicación del pie

1 2 3 4Posición de Fuerza

-ObjetivoProporcionar apoyo para las correctas posiciones del cuerpo-Características Técnicas*Los pies están más separados que el ancho de hombros, el giro es hacia la izquierda sobre el metatarso del pie izquierdo (1).*Pierna derecha se balancea por el exterior hacia el centro del círculo (2)*Pie derecho cae sobre el metatarso en el centro del círculo, el pie izquierdo cae rápidamente después del pie derecho (3).*La posición de fuerza es más corta que para la técnica lineal (Posición talón – punta) (4).

FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL Momentum-ObjetivoPrepararse para la posición de fuerza.-Características Técnicas*La caída se produce sobre el metatarso del pie derecho.*Peso del cuerpo está sobre el pie derecho.*Rodilla izquierda se mueve cercana a la derecha y hacia delante.*El cuerpo se mantiene cerrado (brazo izquierdo está frente al tronco, la cabeza mira hacia la parte posterior del círculo.*La fase de descarga comienza cuando los pies apoyan en el suelo.

FASE DE DescargaParte 1: Posición de Fuerza-ObjetivoMantener la velocidad de la bala y comenzar su aceleración principal-Características Técnicas*Peso del cuerpo transportado mayormente sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha está flexionada.*El metatarso del pie derecho y el talón del pie izquierdo están ubicados en línea “Posición Talón – Punta”*Caderas y hombros en rotación.*Cabeza y hombros están atrás.*Codo derecho está en ángulo de 90º con el tronco.

Parte 2: Aceleración Principal-ObjetivoTransferir velocidad desde el lanzador a la bala.-Características Técnicas

*Pierna derecha está extendida y rotada explosivamente hasta que la cadera derecha se encuentre orientada hacia el frente del círculo,*Pierna izquierda fija, luego se eleva creando una descarga en “salto” (influyendo en el ángulo de descarga).*El movimiento de torsión del tronco está bloqueado por el brazo izquierdo y el hombro.*Codo derecho está girado y elevado en la dirección del lanzamiento.

Parte 3: Movimiento Final del brazo-ObjetivoTransferir velocidad desde el lanzador a la bala.-Características Técnicas*El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensión de las piernas y el tronco.*Brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.*La aceleración continúa por medio de la muñeca pre-extendida (dedos giran hacia afuera luego de la descarga).*La descarga se produce inmediatamente después de la pérdida de contacto con el suelo.

FASE DE RECUPERACIÓN-ObjetivoEstabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.-Características Técnicas*Piernas cambian rápidamente luego de la descarga*Pierna derecha está flexionada*La parte superior del cuerpo desciende*Pierna izquierda balancea hacia atrás*Mirada hacia abajo.

¿QUÉ ES EL ATLETISMO? CARACTERÍSTICAS, EL ORIGEN Y SU OBJETIVO. IMPORTANCIA DEL ATLETISMO

El atletismo supone el concurso de todas las habilidades relacionadas con las disciplinas deportivas (fuerza física, inteligencia, concentración, reflejos, etc.), a la vez que necesita de la puesta en practica de complejos sistemas que permitan la superación del atleta.Se habla de atletismo para referirse a un conjunto de pruebas que, con carácter individual o colectivo, se basan en tres actividades - la carrera, el salto y el lanzamiento de objetos - y tienen en todo momento un carácter competitivo; los resultados se valoran con arreglo a unidades de tiempo, medida y distancia. La importancia que el atletismo ha adquirido queda bien reflejada en el hecho de que suele considerarse el más importante de los deportes incluidos en los programas oficiales de los Juegos OlímpicosEl atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones instituidas fueron los Juegos Olímpicos que iniciaron los griegos en el año 776 a. C.Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia. En el año 394 d. C., el emperador Teodosio abolió los juegosDurante ocho siglos, no se celebraron competiciones organizadasFueron restauradas en Gran Bretaña, alrededor de la mitad del siglo XIXEn 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia Más tarde, los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto durante las guerras mundiales

ASPECTOS REGLAMENTARIOS DE LAS PRUEBAS. DE LAS CARRERAS: SALIDAS RECORRIDOS Y LLEGADAS. DE LOS SALTOS: APROXIMACIÓN PASAJE O VUELO Y CAÍDA O ATERRIZAJE. DE LOS

LANZAMIENTOS: APROXIMACIÓN, SAQUE FINAL Y RECOBRO.

A. Carreras:*Salidas y llegadas:- La salida de todas las carreras se efectuara al disparo de una pistola u otro aparato similar, tirando al aire, pero no antes de que todos los competidores se hallen absolutamente inmóviles En sus puestos.- A la voz de “¡A sus puestos!” o de “ ¡Listos!”, según sea el caso, todos los competidores deberán tomar rápidamente, sin dilación alguna, su plena y definitiva posición de partida. El dejar de cumplir esta voz de mando después de un tiempo razonable, constituirá una salida falsa.Si un competidor, después de la voz de “¡A sus puestos!”, molesta a los otros participantes en la carrera, haciendo ruido o de otra manera, puede considerársele que ha cometido una salida falsa.- Si un competidor inicia su movimiento de salida después de haber adoptado su posición definitiva de partida y antes de la detonación de la pistola, se considerara que ha habido una salida falsa.- Todo participante que haga una salida falsa tiene que ser advertido. Si hace dos salidas falsas, o tres En el caso de Heptathlon o Decathlon, será descalificado.- El Juez de Salidas o cualquiera de sus “Adjuntos”, en cuya opinión la salida no fue correcta, hará volver a los competidores disparando la pistola.La llegada:- Los participantes serán calificados en el orden en que cualquier parte de su tronco (y no la cabeza, el cuello, los brazos, las piernas, las manos o los pies) alcance el plano vertical del borde más próximo de la línea de llegada, tal como se ha defendido anteriormente.*Obstrucción en la pista:

-Todo participante que empuje a otro a empellones o codazos, se cruce, en carrera o marcha, delante de él u obstruya su paso impidiéndole avanzar, puede ser descalificado de esa prueba. Si En cualquier carrera se descalifica a un competidor por alguna de estar razones, el Juez- Arbitro tendrá el poder para disponer que se efectúe de nuevo, con la excepción del participante descalificado, o, En caso de una eliminatoria, podrá permitir a los participantes afectados por la acción que provoco la descalificación (con la excepción del descalificado), a competir en una eliminatoria siguiente de la carrera.*Carreras por pasillos o calles:-En todas las carreras por calles o pasillos, los corredores deben mantenerse desde la salida hasta la meta En la calle que les fue asignada. Esto se aplicara también a cualquier parte de una carrera que se realice por calles. Por ejemplo, la salida de 800 metros.-Si un competidor es empujado o forzado por otra persona a correr fuera de su calle y no obtiene ninguna ventaja material, no deberá ser descalificado.Sí un atleta:-Corre fuera de su calle en la recta o-Corre fuera de la línea externa de su calle en la curva, sin haber obtenido con ello ventaja material y no ha sido obstruido otro corredor, tampoco deberá ser descalificado.Salvo en los casos de las tres excepciones anteriores, si el Juez- Arbitro se muestra conforme con el parte de un Juez, Auxiliar u otro, de que un participante ha corrido fuera de su calle, deberá ser descalificado.

B. Saltos:*Salto de AlturaLa competición:1. Los atletas tendrán que despegar con un solo pie.2. Un atleta falla (intento nulo) si:(a) Después del salto el listón no se queda sobre los soportes por causa de la acción del atleta durante el salto; o(b) Él toca el suelo, incluyendo la zona de caída, con cualquier parte del cuerpo, más allá del plano vertical del borde más cercano de los saltómetros, tanto entre ellos como en su prolongación al exterior, sin franquear primero el listón. Sin embargo, si un atleta cuando salta toca la zona de caída con el pie y, a juicio del Juez, no obtuvo ventaja alguna, el salto no deberá, por este motivo, considerarse fallido.Nota: Para ayudar en la aplicación de este Artículo, se trazará una línea blanca de 50 mm de ancho (normalmente con cinta adhesiva o material similar) entre los puntos situados a 3 m al exterior de cada saltómetro, trazando (colocando) el borde más cercano de la línea a lo largo del plano vertical del borde más cercano de los saltómetros. Zona de toma de impulso y de batida:3. La longitud mínima de la zona de toma de impulso deberá ser de 15 m., excepto en las competiciones a que se refiere el Artículo 1.1(a), (b) y(c) en que será de 20 m.Donde las condiciones lo permitan, la longitud mínima deberá ser de 25 m.4. El desnivel total máximo de las zonas de toma de impulso y de batida no debe exceder de 1:250 en el sentido del centro del listón.5. La zona de batida tiene que estar horizontalLa zona de caídaLa zona de caída no deberá medir menos de 5 x 3 m. de largo. Para las competiciones del Artículo 1.1 se recomienda que la zona de caída no sea menor de 6m x 4 m x 0,70 m.

Salto de LongitudLa Competición1. Se contará como un fallo o salto nulo si un atleta:

(a) Durante la batida, toca el suelo más allá de la línea de batida con cualquier parte del cuerpo, bien sea durante la carrera de impulso sin saltar, o en el acto del salto; o(b) Bate desde el exterior de cualquiera de los extremos de la tabla, tanto si es delante como si es detrás de la prolongación de la línea de batida; o(c) Toca el suelo entre la línea de batida y la zona de caída; o(d) Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto mortal) durante la carrera de toma de impulso o en el acto del salto; o(e) Durante la caída, toca el suelo fuera de la zona de caída más cerca de la línea de batida que la marca más próxima hecha en la zona de caída; o(f) Al salir de la zona de caída su primer contacto con el terreno exterior de la misma está más cerca de la línea de batida que la marca más próxima hecha en la arena en la caída, incluyendo cualquier marca hecha al perder el equilibrio en la caída que esté completamente dentro de la zona de caída, pero más cerca de la línea de batida que de la marca inicial hecha en la caída.Nota (i): No es nulo si el atleta corre al exterior de las líneas blancas que delimitan el pasillo de salto no importa en qué punto.Nota (ii): No es nulo según el apartado 1 (b) si una parte del pie/zapatilla del atleta está tocando el suelo fuera de cualquier extremo de la tabla de batida, antes de la línea de batida.Nota (iii): No es nulo si el atleta regresa andando por la zona de caída después de haber salido de ésta de forma correcta. 2. Excepto para lo que se indica en el apartado 1 (b) del presente Artículo, si un atleta bate antes de alcanzar la tabla de batida no se considerará salto nulo por tal motivo.3. Todos los saltos deberán medirse desde la huella más próxima hecha en la zona de caída, por cualquier parte del cuerpo, hasta la línea de batida o prolongación de la misma. (Ver apartado1 (f) de este Artículo) La medición tiene que efectuarse perpendicularmente hasta la línea de batida o su prolongación.Tabla de batida4. El lugar del impulso o batida estará señalado por una tabla enterrada al mismo nivel que el pasillo y que la superficie del foso de caída. El borde de la tabla más próximo a la zona de caída se denominará línea de batida. Inmediatamente después de la línea de batida estará colocada una tabla indicadora de plastilina como ayuda para los Jueces.Si no es posible instalar el dispositivo antes descrito, se adoptará el método siguiente: Inmediatamente después de la línea de batida, en toda su longitud y sobre una anchura de 10 cm. se cubrirá el suelo con una capa de tierra blanda o arena, de tal manera que se eleve en un ángulo de 45 grados hasta la horizontal5. La distancia entre la línea de batida y el extremo más lejano de la zona de caída será, como mínimo, de 10 m6. La línea de batida estará situada entre 1 y 3 m. del borde más próximo de la zona de caída.7. Construcción. La tabla de batida deberá ser rectangular y estar hecha de madera o de algún otro material rígido apropiado, y medirá 1,22 m (+/-0,01 m) de longitud, 20 cm. (± 2 mm.) de anchura y 10 cm. de grosor.Estará pintada de blanco.8. Tabla indicadora de plastilina. Consistirá en una tabla rígida de una anchura de 10 cm. (± 2 mm.) y de 1,22 m. (+/-0,0l) de largo, hecha de madera o de otro material apropiado. La tabla estará montada en un hueco hecho en el pasillo, a continuación de la tabla de batida en su parte más próxima al foso de caída. La superficie se elevará desde el nivel de la tabla de batida a una altura de 7 mm. (± 1 mm.). Los bordes de la tabla indicadora podrán, o bien estar inclinados en un ángulo de 45 º con el borde más próximo al pasillo de toma de impulso cubierto con una capa de plastilina a lo largo de su longitud de 1 mm. de grosor, o serán cortados de tal forma que el hueco cuando sea cubierto de plastilina dé un ángulo de 45º hasta la horizontalLa zona de caída9. La zona de caída deberá medir un mínimo de 2,75 m. y un máximo de

3 m. de anchura y, si es posible, estará situada de tal forma que el centro del pasillo de toma de impulso, si se prolongara, coincidiría con el centro del foso de caída.Nota: Cuando el eje del pasillo de toma de impulso no esté en línea con la línea central de la zona de caída, una cinta, o si es necesario dos, se colocarán a lo largo del foso de caída de modo que se cumpla lo indicado anteriormente (Ver diagrama).

Triple SaltoLas reglas del salto de longitud se aplicarán al triple salto con los siguientes añadidos:La Competición1. El triple salto debe consistir en un salto a la pata coja, un paso y un salto en este orden.2. El salto a la pata coja deberá efectuarse de manera que el atleta caiga primeramente con el mismo pie que ha efectuado su batida; en el paso, contactará con la pista sobre el otro pie, en el que, posteriormente, se apoyará para efectuar el salto final. No se considerará salto nulo si el atleta al saltar toca el suelo con su pierna "pasiva".Nota: El Artículo 185.1 (c) no se aplicará en los apoyos normales de las fases de salto a la pata coja y paso.Tabla de batida3. La distancia entre la línea de batida y el extremo más lejano de la zona de caída deberá ser al menos de 21 m.4. En competiciones internacionales se recomienda que la línea de batida no esté a menos de 13 m. para hombres y 11 m. para mujeres del extremo más próximo de la zona de caída. En las demás competiciones dicha distancia será la adecuada para el nivel de la competición.5. Entre la tabla de batida y el foso de caída habrá para la realización de las fases de paso y salto una zona de batida que proporcione una base sólida y uniforme, con una anchura de 1,22 m (+ / - 0,01 m).

C. Lanzamientos IntentosEn los lanzamientos de peso, disco y martillo los artefactos deberán ser lanzados desde un círculo y la jabalina desde un pasillo. En el caso de los intentos hechos desde un círculo, el atleta tiene que comenzar desde una posición estacionaria dentro del círculo. Se permite al atleta tocar el interior del aro que forma el círculo. En el lanzamiento de peso también podrá tocar el interior del contenedor descrito en el Artículo 188.2.El lanzamiento será considerado como nulo si el atleta en el curso de un intento:(a) Suelta indebidamente el peso o la jabalina.(b) Después de haber penetrado en el interior del círculo e iniciado un lanzamiento toca con cualquier parte de su cuerpo la parte superior del anillo de hierro o el suelo del exterior del círculo.(c) En el lanzamiento de peso toca con cualquier parte de su cuerpo la parte superior del contenedor.d) En el lanzamiento de jabalina toca con cualquier parte de su cuerpo las líneas que señalan los límites de la zona del lanzamiento o el terreno exterior Siempre que en el curso de un intento no se hayan infringido las Reglas relativas a cada lanzamiento, el atleta puede interrumpir el intento una vez comenzado, puede poner el artefacto en el suelo dentro o fuera del círculo o pasillo de toma de impulso y puede salir de estos. Cuando abandone el círculo o pasillo de toma de impulso saldrá en la forma que se exige en el apartado 17, antes de volver al círculo o pasillo y comenzar un nuevo intento.Nota: Todos los movimientos permitidos por este apartado deberán realizarse en el tiempo máximo concedido a un intento en el Artículo 180.17Para que un intento sea válido, el peso, el disco, la cabeza del martillo o la punta de la jabalina, tendrán que caer completamente dentro de los bordes internos de las líneas blancas que delimitan el sector de caída.

El atleta no puede salir del círculo o pasillo hasta que el artefacto haya tocado el suelo.Para los lanzamientos hechos desde un círculo, cuando el atleta salga del círculo, el primer contacto con la parte superior del aro de hierro o con el terreno al exterior del círculo tiene que hacerse completamente detrás de la línea blanca que está trazada fuera del mismo y pasa teóricamente por el centro del círculo.En el caso del lanzamiento de jabalina, cuando el atleta abandone el pasillo, el primer contacto con las líneas paralelas o el terreno exterior al pasillo deberá realizarlo completamente detrás de las líneas blancas trazadas desde las extremidades del arco, en ángulo recto a las líneas paralelas del pasillo.Después de realizado cada lanzamiento el artefacto deberá llevarse a la zona próxima al círculo o pasillo; nunca se devolverá lanzándolo.

Lanzamiento de PesoLa Competición1. El peso será lanzado desde el hombro con una sola mano. En el momento en que el atleta se sitúa en el círculo para comenzar el lanzamiento, el peso debe tocar o estar muy cerca del cuello o la barbilla, y la mano no puede descender de esta posición durante la acción del lanzamiento. El peso no debe llevarse detrás del plano de los hombros.

Lanzamiento de JabalinaLa Competición1. (a) La jabalina tendrá que cogerse por la empuñadura de cuerda(encordadura). Deberá lanzarse por encima del hombro o de la parte superior del brazo utilizado para su lanzamiento y no debe ser lanzada en un movimiento de rotación. Los estilos no clásicos están prohibidos.(b) Un lanzamiento será válido únicamente si la punta de la cabeza metálica toca el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina.(c) En ningún momento, durante el lanzamiento y hasta que la jabalina haya sido proyectada al aire, puede un atleta girar sobre sí completamente, de modo que dé la espalda al arco de lanzamiento.2. Si la jabalina se rompe durante el lanzamiento o mientras está en el aire, no se contará como un intento nulo, siempre que haya sido ejecutado conforme a este Artículo. Si por la circunstancia indicada un atleta pierde el equilibrio e infringe cualquier parte de este Artículo, ésta no le será considerada como intento nulo y se le concederá un nuevo intento.

Lanzamiento de MartilloLa Competición1. Antes de efectuar los volteos o giros preliminares, se permite al atleta colocar la cabeza del martillo sobre el suelo, dentro o fuera del círculo.2. No se considerará como lanzamiento fallido si la cabeza del martillo toca el suelo o la pletina de hierro del círculo cuando el atleta hace los preliminares volteos o giros; pero si después de haber tocado el suelo o la pletina de hierro del círculo detiene el lanzamiento para comenzarlo de nuevo, se le contará como un intento nulo.3. Si el martillo se rompe durante el lanzamiento o cuando esté en el aire no se contará como un intento nulo a condición de que éste se haya efectuado conforme a este Artículo. Si por la indicada circunstancia, un atleta pierde el equilibrio e infringe cualquier parte de este Artículo, ésta no le será tenida en cuenta y se le concederá un nuevo intento.

MEDIO FONDO Y FONDO

Secuencia completa

Descripción de las fasesLa estructura de la zancada de medio fondo y fondo es similar a la de una carrera de velocidad con las siguientes diferencias:*La posición del pie en el contacto con el suelo varía con el ritmo de carrera.*La pierna libre balancea hacia adelante con un ángulo abierto de rodilla (la pantorrilla casi paralela al suelo).*Extensión de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio fondo) o incompleta (fondo) *La elevación de rodilla es menor.*El movimiento de brazos es menos pronunciado.

UBICACIÓN DEL Pie

Pie izquierdo 1 2 3 4 5

Contacto del talón Despegue

-ObjetivoLograr una eficiente acción del pie.

-Características Técnicas*Cada atleta tendrá una ubicación del pie individual.*En general:-Parte exterior del talón impacta primero en las carreras más largas y lentas. (1-3)-Parte media (o incluso el metatarso) del pie impacta primero en las carreras más cortas y rápidas. (4)*El pie rueda desde atrás hacia delante hasta la punta del zapato para el despegue. (5)

Apoyo Vuelo Apoyo

SALIDA DE PARADO

-ObjetivoPartir en forma efectiva desde una posición de parado.

-Características Técnicas*El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de la línea con el otro pie detrás a una distancia del ancho de hombros.*Peso del cuerpo sobre el pie delantero.*Brazos en posición para sincronizar inmediatamente con las piernas.*El impulso parte desde el pie delantero.

Apoyo Vuelo Apoyo