instalaciones atleticas
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ATLETISMO
GENERALIDADES 1. Para la practica del atletismo es necesario la existencia de una pista atlética. En esta se desarrollan diversas disciplinas agrupadas en carreras, saltos y lanzamientos. 2. Estas disciplinas pueden ser practicadas independientemente M tipo constructivo de la pista. Sólo deben existir los espacios necesarios para cada una de ellas. 3. La mayoría de las carreras se desarrollan en la pista propiamente tal. Las pistas oficiales (homologadas por la Federación Internacional) son de 400 m. Existen también pistas "semiolímpicas" que tienen un perímetro de 200 m. El número de pistas oficiales es de 8 andariveles (nivel internacional) o de 6 andarivel (nivel secundario). 4. Los saltos se desarrollan perimetralmente a la pista, con zonas especialmente demarcadas para ello. Además presentan fosos (salto largo y triple) y zonas donde se ubican colchonetones (salto alto y con garrocha). 5. Los lanzamientos se desarrollan también en zonas perimetrales. Estas especialidades cuentan con una ubicación e implementación específica en cuanto a la seguridad como por
ejemplo las rejas de protección de� lanzamiento del martillo. El lanzamiento de la jabalina se desarrolla en lo que pudiera ser la cancha de fútbol interior. 6. Constructivamente existen diversas posibilidades de pistas, ceniza (escoria), césped, tierra o sintéticas. Todas estas tienen diversos requerimientos tanto técnicos como económicos.
PISTAS ATLETICAS
1. Necesariamente se deberá tener un levantamiento topográfico de� lugar para lograr la nivelación adecuada. Además se deberá trazar la pista en su eje longitudinal en el sentido norte sur. 2. Se deberá realizar una excavación de aproximadamente 45 cm. para poder recibir las diferentes capas que componen la pista según su calidad. 3. Se deberá realizar una nivelación hacia los drenajes de la pista con una pendiente M 0,8%. Estos drenajes debieran ir en el perímetro interior de la pista y llevar las aguas hacia pozos absorbentes ubicados estratégicamente en los cuatro puntos finales de las rectas. 4. Para el caso de las pistas de ceniza, se deberán colocar una capa de drenaje de 15 a 20 cm. de bolones de un tamaño de 30 y 60 mm. Luego una cama de ripio de 10 cm. de espesor de un tamaño de 1 1/2". Después se deberá colocar una cama de cascote de ladrillo quemado de 7 cm para recibir una capa de escoria gruesa (5 a 15 mm). Por ultimo se colocará una ca pa de 10 cm de una mezcla de 60% ceniza fina (1 a 5 mm), 30% arcilla y limo y 10% de tierra vegetal. 5. Para el caso de pistas de césped la forma de construcción se asemeja a la construcción de una cancha de fútbol. Se deberá remover aproximadamente 30 cm. de la zona donde se plantará el césped. Hay que aclarar que la zona a empastar. Se deberá realizar un escarpe de
aproximadamente 5 cm de espesor, nivelando la superficie con una pendiente de� 0,8%. Se deberá colocar una capa de tierra vegetal de 10 cm de espesor para crear un suelo apto para las semillas. Una vez realizado el escarpe y la nivelación se deberá pasar arado y rastra de disco para eliminar terrones mayores de 1,5 cm. Se deberá realizar una compactación y micronivelación para determinar las imperfecciones. Una vez subsanadas las imperfecciones se procede a rellenar el terreno con una mezcla de tierra vegetal y arena, siempre con indicaciones de un profesional. Luego se procede a pasar un rodillo liviano de 350 Kg. Se deberá dejar siempre una pendiente mínima del 0,8%. Se deberá colocar una cama de semillas
con 2 cm. de tierra de hojas con un tratamiento de matamalezas y fertilizantes. En el corte se deberá dejar a una altura de 1 a 2 cm. Se recomienda que después de cada corte se pase un rodillo para afirmar las raíces y eliminar laos posibles desniveles. 6. Para el caso de pista de tierra, se deberá realizar un escarpe de aproximadamente 10 cm para nivelar y mejorar el terreno. La nivelación deberá tener una pendiente del 0,8%. Una vez nivelado el terreno se deberá compactar mecánicamente manteniendo las pendientes. Se deberá rellenar la superficie con tierra libre de material pedregoso para luego ir compactando mecánicamente cada 5 cm. La capa final y en la cual se realizarán las pruebas deberá ser una mezcla de tierra vegetal y maicillo compactada mecánicamente con rodillo de mínimo 750 Kg. 7. Para las pistas sintéticas se deberá realizar una excavación de 35 cm en todas las zonas compactando mecánicamente y manteniendo una pendiente del 0,8%. Luego se deberá colocar una sub-base, mezcla de áridos definidos por el proveedor del sintético. Sobre la sub-base se deberán colocar capas asfáltica sucesivas en caliente, las que deberán alcanzar el nivel optimo para la colocación de la pista sintética. El acabado final se realizará con un pavimento sintético a base de caucho. Este pavimento puede ser colocado en rollos o in situ. 8. Para la zona de lanzamiento de la bala se realizará un radier en forma circular de 2,136 m y de 12 cm de espesor más un foso de 20 a 25 m con una abertura de 400 y de arena fina de río con solerillas perimetrales. 9. Para el lanzamiento del disco y martillo se realizará un radier circular de 2,5 m y de 12 cm. de espesor. 10. Para los saltos largo y triple se realizará un foso con arena fina de río con solerillas perimetrales. 11. El trazado de la pista se debe realizar con líneas de un espesor de 5 cm de color blanco. La pista debe tener una dimensión de 400 mi medidos a 30 cm de la cuerda interior. Cada andarivel o carril debe medir 1,22 m de ancho, medida tomada desde el exterior de la línea antecesora hasta el interior de la que le sigue.
12. Para la marcación de partidas en zonas de curvas, los 400 mi de recorrido, se deberán medir a los 30 cm de la cuerda interior para el 1 " andarivel y a 20 cm de las cuerdas interiores de cada andarivel para el 20 al 80.
ATLETISMO.
CONCEPTO.
Es una actividad fìsica integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el
lanzamiento, realizado por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la
especie.
Atletismo: es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras,
saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Grandes eventos atléticos.
Juegos Olimpìcos. Es una competición internacional polideportiva que se
disputa cada cuatro años, organizada por el Comité Olímpico Internacional
(COI) donde el atletismo pasa por ser el deporte estrella de los juegos. Además
de ser un deporte de referencia, el atletismo también tiene sus grandes
campeonatos, como:
Campeonato Mundial de Atletismo, organizado por la Federación Internacional
de Atletismo (IAAF) desde el año 1983. Al principio se organizaba cada cuatro
años coincidiendo con el año anterior a los Juegos Olímpicos, a partir de 1991
en que se celebró la tercera edición pasó a celebrarse de forma bianual.
La Golden League, que es un sistema de 6 encuentros de atletismo al máximo
nível que mediante un sistema de puntuación por posiciones permite optar a un
premio final de un lingote de oro, valorado en un millón de dólares. Se comenzó
a organizar por la IAAF en el año 1983.
La Copa del Mundo de Atletismo que es una competición de selecciones
continentales por equipos.
Campeonatos continentales como el Campeonato de Europa, Campeonato de
Africa, Campeonato de Ibero-america, suramerica y centro-america, etc.
La Copa de Europa de Atletismo, competición de selecciones nacionales por
equipos, con sistema de ascensos y descensos entre las diferentes divisiones. En
el atletismo hay jueces en todas las competiciones.
Entre otros.
Estadio atletismo Brasil
Atletismo tambièn representado en caricaturas – Beijing, toda una fiesta.
Pista atlètica
GENERALIDADES DEL ATLETISMO
INSTALACIONES E IMPLEMENTOS ATLÉTICOS
LA PISTA
La pista según su construcción:
1. Carpanel: sus características son rectas largas, curvas cerradas y existe la
influencia de la fuerza centrífuga. Su construcción se lleva acabo a través de
tres arcos.
2. Medio Punto: su construcción, base en dos circunferencias, posee rectas largas,
curvas amplias.
La pista según su material
1. Naturales: arena, grama, madera, polvo de ladrillo, carbonilla.
2. Sintéticos: tartán, regupol, chevron, recortan, super sporflex, purioletano,
mondo rave.
Pista atlètica indoor España 2008
EL CAMPO
Su material de construcción:
Naturales: arena, grama, madera, cemento, polvo de ladrillo, carbonilla y otros.
Sintéticos: materiales de pista. chevrón, recortán, tartán, regupol, sport flex, mondo
rave y otros.
ORIENTACIÓN DE LA PISTA, DIRECCIÓN DE LA CARRERA.
Sentido contrario de las manecillas del reloj.
Orientación de sur a norte.
Posición: las corrientes de aire.
Orientación del sol.
Tribunas del público.
IMPLEMENTOS DE PISTA Y CAMPO. Reglamento
PRUEBAS ATLETICAS.
PISTA
VELOCIDAD…….velocidad pura 100m
100 – 110m vallas, 400m vallas
110m vallas, 400m vallas
velocidad prolongada 200, 400m
Relevos 4 * 100m / 4 * 400m
Carreras
Vallas
Usain Bolt
RESISTENCIA……Semifondo Corto: 800mp
Semifondo largo: 1500, 3000m planos y obstáculos.
y 5000m
planos
Fondo: 10000m planos
Gran fondo: Media Maratón 21.095m / maratón
42.195m
Caminata o Marcha Atlética 20 y 50 kms
LLegada en Resistencia
Pruebas de fondo
SALTOS
FUERZA – VELOCIDAD
HORIZONTALES: salto de Longitud y Triple Salto.
Salto longitud
Triple salto.
FUERZA – VELOCIDAD
VERTICALES: salto en alto y pèrtiga.
Salto con pèrtiga
Salto en alto
LANZAMIENTOS
FUERZA – VELOCIDAD
PESADOS: Impulsión de la Bala, Lanzamiento del Martillo.
Impulsiòn de la bala
Lanzamiento del martillo
LIGEROS: Lanzamiento del Disco y la Jabalina.
Lanzamiento del disco
Lanzamiento de la jabalina
DECATLON – VARONES
PRIMER DIA. a. m.……100m, Salto de longitud, Impulsión de la bala.
p. m.…… Salto en Alto y 400m planos
SEGUNDO DIA. a. m…..110m Vallas y Lanzamiento del Disco
p.m.….Salto con Pértiga, Lanzamiento de la Jabalina,
1500mp
HEPTATLON – DAMAS
PRIMER DIA. a.m……100m Vallas y Salto en Alto
p.m.……Impulsión de la Bala y 200m planos
SEGUNDO DIA. a.m.….Salto de Longitud, Jabalina y 800m planos.
CATEGORÍAS
ESCOLAR…………………….9 – 11 AÑOS
INFANTIL……………………12 – 14 AÑOS
MENORES……………………15 – 17 AÑOS
JUVENIL……………………..18 – 19 AÑOS
MAYORES…………………….20 – 35 AÑOS
MASTER……………………….36 EN ADELANTE.
FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.
Las carreras parecieron no ser eventos tècnicos, sin embargo existen algunas
dificultades tècnicas en disciplinas como las vallas, las salidas, especìficamente.
Su objetivo: ” màs ràpido”
el atleta necesita manejar sus esfuerzos y recursos, segùn la distancia o dificultades del
evento, maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto del misma.
ASPECTO BIOMECANICO.
La velocidad del atleta està determinado por dos factores:
1. Extensiòn de zancada
2. Frecuencia de zancada
la tècnica, la morfologìa y las cualidades fìsicas del atleta tendràn influencia tanto en la
extensiòn y la frecuencia. la velocidad de carrera de un atleta està influenciada por la
fuerza, la potencia, la movilidad y tècnica de carrrera.
LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto; la suspensiòn y el apoyo.
FASE DE APOYO.
Se caracteriza por los momentos de:
Apoyo anterior: Zarpazo
Impulso: amortiguaciòn
FASE DE VUELO.
Se caràcteriza por los momentos de:
Balanceo anterior: movimiento alterno pierna derecha e izquierda.
Balanceo anterior. Recobro
Contacto con el suelo. Ataque
ENSEÑANZA DE LA TÈCNICA DE CARRERA.
La tècnica de carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que estàn
relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: REACCIÒN,
ACELERACIÒN, VELOCIDAD MÀXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA
MISMA.
Como na hay forma de entrenar todos los elemntos de una vez, se utiliza una variedad
de ejercicios y actividades que enfocan aspectos especìficos.
Es de vital importancia, reconocer en el gesto de la carrera, aspectos tècnicos a enfatizar
y otros especìficamente a evitar.
Impulso Ataque
FASE DE APOYO
Apoyo anterior o delantero Recobro
FASE DE SUSPENSIÒN
Carrera en curva
CARRERAS
DESCRIBIR CADA UNA DE LAS TECNICAS.
100 metros planos
200 metros planos
400 metros planos
SECUENCIA COMPLETA
Tècnica de carreras
Cada zancada comprende una FASE DE APOYO ( que se puede dividir en una fase de
apoyo anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en
balanceo anterior y una de recuperaciòn).
En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego
acelerado (impulso).
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y
se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la
ùltima pierna d eapoyo se flexiona y balancea hacia el cuerpo dela tleta
(recuperaciòn).
Fase de Apoyo:
Objetivos:mimimizar la desaceleraciòn en el contacto con el suelo y maximizar el
impulso hacia adelante.
Caracterìsticas tècnicas.
El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo anterior). 1
La flexiòn de la rodilla de la pierna de apoyo es mìnima durante la
amortiguaciòn, la pierna de balanceo es doblada hacia arriba. 2
Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se
encuentran firmemente extendidas en el despegue,(impulso).
El muslo de la pierna de balanceo se eleva ràpidamente hacia una posiciòn
horizontal. 3
Fase de Vuelo:
Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante
del pie en el contacto con el suelo.
Caracterìsticas tècnicas.
Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para
continuar el impulso y aumentar el largo de la zancada),(Ataque). 1
Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperaciòn
(para lograr un pèndulo corto), (recobro). 2 – 3
Balanceo de brazos, activo pero relajado.
Otros aspectos tècnicos:
Posiciòn del tronco, en relaciòn a la cabeza.
Movimiento antero – posterior de los brazos.
Posiciòn de las manos.
Secuencia lineal de la carrera.
Ejercicios Básicos y de aprendizaje a la carrera:
1. Ejercicios de talones a gluteos
2. Ejercicio de tobillos, contactos.
3. Ejercicio de rodillas altas.
4. Ejercicios de rodillas altas con extensión.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿ Cuàl serìa el modelo ideal de carrera?.
2. ¿ Còmo se fundamenta el apoyo del pie de una especialidad de carrera, en
relaciòn a otra?
3. ¿Què importancia tiene la estatura y el peso corporal del atleta, en relaciòn a la
tècnica
4. ¿Si se incrementa el vuelo en la fase de suspensiòn, què aporta a la tècnica?.
5. ¿ El braceo, se muestra como un elemento tècnico, bàsico del gesto en su
totalidad?
6. ¿Se requiere mejorar su condiciòn fìsica y capacidades especìficas para el
aprendizaje de la tècnica de carrera?.
Resistencia.
Carrera de medio fondo y fondo.
Secuencia completa
La estructuradel paso de medio fondo y fondo es similar al de una carrera de velocidad
sus diferencias:
La posisciòn del pie, que varìa segùn el ritmo de carrera.
la pierna libre balancea hacia adelante con un àngulo abierto de rodilla.
La extensiòn de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa
(medio fondo) o incompleta ( fondo).
La elevaciòn de rodilla es menor.
El movimiento de brazos es menos pronunciado con poca o sin extensiòn del
codo.
Otras caracterìsticas tècnicas:
Aspectos de la salida de parado.
Toma de pulso y frecuencia cardìaca.
Desarrollo de caracterìsticas especìficas para el entrenamiento.
Toma de pulso
Objetivo: tomar el pulso para ayudar con una correcta carga en el entrenamiento
aeròbico.
Caracterìcticas tècnicas:
Ubicaciòn del pulso.
Toma del pulso.
Tiempo, duraciòn y pràctica de toma del pulso.
Momento de toma del pulso.
Enseñando la tècnica de la carrera.
La tècnica de la carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que
estàn relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reacciòn, aceleraciòn,
velocidad màxima y manteniemiento de la misma, se utilizan una variedad de ejercicios
y actividades que enfocan aspectos especìficos.
Estos ejercicios deben ser parte de casi todas las sesiones de entrenamiento,
especialmente para los corredores, se realizan luego de la entrada en calor y un total
combinado de repeticiones.
Ejercicios bàsicos.
Ejercicios de combinaciones y variaciones.
Ejercicios de combinaciones y transiciones.
Ejercicios de acciòn de brazos.
Ejercicios de variaciones de ritmo.
Juegos de carreras y velocidad.
Puntos a evitar y enfatizar.
Evento de anàlisis y reflexiòn acadèmica.
Reglamento. Anàlisis del mismo, llevado a las vivencias pràctica del atletismo.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿ Cuàl serìa la posiciòn ideal del tronco en la carreraen curva?.
2. ¿Què importancia tiene el andarivel interno en relaciòn a la postura del atleta
?.
3. ¿Si se apoya de talòn en la carrera, infringe en el reglamento?.
4. ¿Correr por un carril asignado en velocidad y salirse de èl, es descalificable?
5. ¿Cuàndo amerita una descalificaciòn del atleta, en carreras?
6. ¿ Siendo atleta y hago mi recorrido sobre el andarivel externo de mi carril,
implica amonestaciòn o descalificaciòn?
Otros aspectos de la tècnica de carrera:
Posiciòn del tronco en relaciòn a la ubicaciòn de la cabeza.
Elevaciòn de la cadera.
Movimiento antero – posterior de los brazos y sus elementos.
Responsabilidad acadèmica:
TALLER 1……………………
Salidas
DESCRIBIR LA TECNICA DE SALIDA
Ejecuciòn Técnica.
SECUENCIA COMPLETA
Tècnica de salidas
La salida baja se divide en cuatro fases:
A sus marcas
Listos
Impulso
Aceleraciòn
Posiciòn a sus marcas
Objetivo: asumir una adecuada posiciòn inicial
Caracterìsticas tècnicas.
Ambos pies en contacto con el suelo.
Rodilla trasera apoyada en el suelo.
Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posiciòn ancho de los
hombros.
Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.
Posiciòn de “listos”
Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una òptima posiciòn de salida.
Caracterìsticas tècnicas.
Talones presionan hacia atras.
Rodilla delantera en angulo de 90 grados.
Rodilla de pierna trasera em angulo de 100 – 140 grados.
Caderas màs altas que hombros, tronco inclinado adelante.
Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.
Fase de impulso
Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.
Caracterìsticas tècnicas:
El tronco endereza y eleva a medida de la presiòn de los pies a los bloques.
Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente.
El empuje de pierna posterior es potente, en relaciòn a la anterior.
Pierna posterior balancea rapidamente, cuerpo inclinandose.
Rodilla y cadera extendidas en el impulso.
Pierna delantera se extiende totalmente.
Fase de aceleraciòn
Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transiciòn hacia la accion de
la carrera.
Caracterìsticas tècnicas:
Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.
Mantener inclinaciòn hacia adelante.
Pantorrillas paralelas durante la recuperaciòn.
Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan.
El tronco se endereza luego de 20 – 30 m
Aceleraciòn
Ubicaciòn y ajustes de los partidores.
Objetivo:colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las caracterìsticas del
atleta.
Caracterìsticas tècnicas.
Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la linea de salida.
Taco posterior se ubica a 1 1/2 detràs del taco delantero.
Taco delantero màs alejado de la vertical.
Taco posterior màs cercano a la vertical.
Salida alta:
Un tipo de salida, especìfica de pruebas de resistencia, se adopta una posiciòn de 2
apoyos a diferencia d evelocidad de 5 apoyos.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿ Cuàl serìa el modelo ideal de salida segùn la prueba?.
2. ¿Què importancia tiene la estatura atleta, en relaciòn a la tècnica?.
3. ¿ Hàsta que punto se debe elevar la cadera en la posiciòn de listos?.
4. ¿ Còmo ajusto mi cuerpo en relaciòn a los bloques o partidores?.
5. ¿ Cuàl serìa la extensiòn ideal de la pierna de impulso?
6. ¿ Determinar la funciòn de la pierna libre en la arrancada?
7. ¿Se requiere mejorar su condiciòn fìsica y capacidades especìficas para la
carrera?.
Puntos a evitar y enfatizar.
Evento de analisis y reflexiòn acadèmica.
Enseñando ejercicios bàsicos de la salida.
Salidas desde diferentes posiciones.
Salida de parado ante una señal.
Variaciones de salida de parado.
Posiciòn a sus marcas.
Posiciòn de listos.
secuenacia completa.
Juegos.
Reglamento. Anàlisis del mismo, llevado a las vivencias pràctica del atletismo.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿ Cuàl serìa el tiempo oportuno, para responder a un estìmulo?.
2. ¿ Què implica reglamentariamente, elevar la cadera exajeradamente en la
posiciòn de listos?
3. ¿ Cuàntas faltas podrìa acumular el atleta, antes de la arrancada?
4. ¿ La arrancada en curva, reglamentariamente es diferente a la recta?
5. ¿ La posiciòn de un partidor en curva, que facilita tècnica y
reglamentariamente?
6. ¿ El carril es asiganado por conveniencia tècnica?.
7. ¿ Todas las pruebas de pista utilizan la misma salida, reglamentariamente?
Responsabilidad acadèmica:
Taller 2
Marcha Atlètica
Secuencia completa
Cada paso comprende una fase de apoyo simple anterior y posterior y una fase de
apoyo doble.
Reglas básicas:
1. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento, antes que el
posterior abandone.
2. Pierna de apoyo recta en el contacto y posición vertical.
Objetivo:proporcionar aceleración y
prepararse para la fase de doble apoyo.
Características técnicas:
Pierna de apoyo extendida todo lo posible y apunta hacia adelante.
Pierna libre pasa a la pierna de apoyo, rodilla y pantorrilla.
Objetivo: unir las fases de apoyo
anterior y posterior.
Características técnicas:
Pie delantero apoyado sobre talón y trasero con talón elevado.
Ambas rodillas extendidas.
Brazos balancean de forma alternativa
Objetivo: minimizar las fuerzas de freno.
Características técnicas:
Ubicación del pie anterior activo y en barrido.
Fase de desaceleración muy breve.
Rodilla delantera debe estar extendida.
Pierna libre pasa la de apoyo con rodilla y pantorrilla baja.
Objetivo:ubicar el pie correctamente logrando óptima amplitud de paso.
Características técnicas:
Pies en línea recta y dedos apuntando adelante.
Contacto sobre talón, seguido a lo largo de borde externo, hasta metatarso.
El empuje desde el metatarso, seguido hasta la punta del dedo grande.
Objetivo:rotar las caderas, adecuada ubicación del pie y amplitud de paso.
Características técnicas:
Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado.
Es esencial la flexibilidad de caderas.
Objetivo:conservar la cantidad de movimiento hacia adelante y el equilibrio.
Características técnicas:
El Cuerpo permanece relajado.
El hombro desciende para contrarrestar el descenso de la cadera opuesta.
Codos en ángulo de 90 grados y juntos al cuerpo.
Manos al nivel de cintura y altura de los hombros.
Enseñando ejercicios básicos de la marcha atlética:
Caminata natural
Marcha
Caminando sobre una línea
Ejercicios específicos de movilidad
Marcha con ritmo variado
Marcha sobre distancia
Juegos
Preguntas problematizadoras.
1. ¿ Cuàl serìa el modelo ideal de caminata?.
2. ¿Què importancia tiene la estatura atleta, en relaciòn a la tècnica?.
3. ¿ Hàsta que punto debe haber relacion de apoyo talon – punta en la caminata?.
4. ¿ Còmo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento d edoble apoyo?.
5. ¿ Cuàl serìa la extensiòn ideal de la pierna de impulso?
6. ¿ Determinar la funciòn de la pierna libre en el apoyo anterior?
7. ¿Se requiere mejorar su condiciòn fìsica y capacidades especìficas para la
carrera?.
Puntos a evitar y enfatizar.
Evento de analisis y reflexiòn acadèmica.
Reglamento. Anàlisis del mismo, llevado a las vivencias pràctica del atletismo.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿ Qué implica, la extension de la pierna anterior?.
2. ¿ Què implica reglamentariamente, mantener un apoyo en el suelo?
3. ¿ Cuàntas faltas podrìa acumular el atleta?
4. ¿ Se realizaria en circuito o pista las pruebas de caminata?
5. ¿ El carril es asiganado por conveniencia tècnica?.
6. ¿ la marcha utiliza reglamentariamente salida alta?
Responsabilidad acadèmica:
Taller 3
Carreras con vallas.
Las carreras de vallas comprenden dos elementos: carrera de velocidad entre vallas y
pasaje de las mismas ( se divide en despegue, pasaje y caída).
Reglas básicas:
1. En carreras de velocidad el vallista se concentra en aceleraciones de tres pasos.
2. En el pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y prepara el próximo paso
de carrera
Objetivo:maximizar la aceleración a la 1era valla y velocidad entre ellas
Características técnicas:
8 pasos hasta la primera valla.
Posición del cuerpo erguida en la salida y la carrera entre vallas.
Tres pasos entre vallas.
Objetivo: establecer una trayectoria mínima sobre la valla.
Características técnicas:
Parte superior en disposición al ataque.
Impulso hacia adelante y articulaciones completamente extendidas.
Muslo de pierna de ataque en posición horizontal.
Objetivo:minimizar la pérdida de velocidad y tiempo en el aire.
Características técnicas:
El despegue se realiza desde lejos.
La pierna de ataque desciende activamente después de la valla.
Caída activa y sobre la planta del pie.
Objetivo:maximizar la inclinación hacia adelante y minimizar tiempo sobre la valla.
Características técnicas:
Parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente en dirección de la
carrera.
Pie de ataque en flexión dorsal.
Tronco flexionado sobre vallas altas y menos exageradas en vallas bajas.
Hombros paralelos a la valla
Objetivo:minimizar la altura sobre la valla y prepararse a la caída.
Características técnicas:
Pierna de recobro arrastrada a un costado.
Muslo de pierna de recobro, paralelo al suelo.
Tobillo en flexión dorsal, punta hacia arriba (1)
Rodilla alta al pasar al frente (2)
Objetivo:hacer una rápida transición hacia la carrera.
Características técnicas:
Pierna de caída rígida y sobre la planta del pie (1)
El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caída.
Pierna de recobro en su pasaje, luego tracciona rápida y activamente hacia
delante (2).
Contacto con el suelo es breve y primer paso es agresivo.
Enseñando la técnica de las vallas:
Carreras rítmicas
Carreras rítmicas sobre obstáculos
Carreras por costado de las vallas
Ejercicios específicos de la pierna de recobro
Carreras de pierna de ataque y recobro
Secuencia completa
Juegos predeportivos.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿Cuál sería el modelo ideal de carrera sobre vallas?
2. ¿Qué importancia tiene la estatura atleta, en relación a la técnica?
3. ¿Hàsta que punto debe haber relación de carrera y pasaje de la valla?
4. ¿Cómo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento del pasaje?
5. ¿Cuál sería la extensión ideal de la pierna de impulso?
6. ¿Determinar la función de la pierna de recobro?
7. ¿Se requiere mejorar su condición física y capacidades específicas para la
carrera?
Puntos a evitar y enfatizar.
Evento de análisis y reflexión académica.
Reglamento.Análisis del mismo, llevado a las vivencias prácticas del atletismo.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿Qué implica, tumbar la valla?
2. ¿Qué implica reglamentariamente, mantener un vuelo exagerado?
3. ¿Cuántas faltas podría acumular el vallista?
4. ¿Se realizaría una carrera de vallas sin los obstáculos reglamentarios?
5. ¿ El carril es asignado por conveniencia técnica o la estatura?
6. ¿La valla utiliza reglamentariamente salida alta?
Responsabilidad académica:
Taller 4
Carreras de Relevos
Fases: PREPARACION, ACELERACION Y PASAJE.
Objetivo: maximizar la velocidad del testimonio sobre los 400m, minimizando la
distancia corrida en cada nivel.
Características técnicas:
El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha y se aproxima al
segundo corredor desde el borde interno del andarivel. (intercambio interno).
Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y se aproxima al
tercero desde el exterior del andarivel (intercambio externo).
El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se aproxima al
cuarto corredor por el borde interno del andarivel. (intercambio interno).
El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda.
Objetivo: realizar un intercambio correcto y eficiente.
Características técnicas:
El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20m de la zona d e pasaje.
El corredor saliente debe esperar dentro de la zona de aceleración de los 10m.
La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleración para
indicar cuando debe partir el corredor saliente.
La marca de referencia será de 15 a 25 pies de extensión, desde la zona de
impulso, al costado del andarivel de aproximación.
Objetivo: mantener alta velocidad (corredor entrante). Asumir una posición de salida y
salir en el momento optimo (corredor saliente).
Características técnicas:
Corredor entrante se aproxima a alta velocidad.
Corredor saliente está ubicado sobre las plantas de sus pies, rodillas flexionadas,
inclinado hacia adelante.
Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando el corredor
entrante la alcanza.
Objetivo: mantener alta velocidad y brindar una orden correcta para el pasaje (corredor
entrante). Acelerar en forma controlada (corredor saliente).
Características técnicas:
La aceleración del corredor saliente debe ser consistente.
El corredor entrante produce una orden verbal para que reciba el testimonio a
medida que se aproxima a la zona de pasaje.
El corredor saliente extiende el brazo de recepción hacia atrás (de acuerdo a la
técnica y el corredor entrante trata de alcanzarlo).
Objetivo: pasar el testimonio de forma segura y rápida.
Características técnicas:
El corredor entrante observa a la mano del corredor saliente y empuja el
testimonio hacia la mano del corredor saliente.
El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto.
Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje.
El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan
completado todos los pasajes.
Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rápida.
Características técnicas:
La mano del corredor saliente está extendida hacia atrás a la altura de la cadera.
El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el dedo pulgar bien
separado y los primeros dedos del corredor saliente.
La distancia entre los corredores es de 1m o menos.
Objetivo:pasar el testimonio en forma segura y rápida.
Características técnicas:
La mano del corredor saliente está extendida hacia atrás en una posición
horizontal, palma hacia arriba, pulgar separado.
Corredor entrante ubica el testimonio en la palma de la mano del corredor
saliente.
Distancia entre corredores 1m o más.
Objetivo: traspasar el testimonio a óptima velocidad.
Características técnicas:
Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30m de la zona de
aceleración y pasaje.
El punto óptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de la zona de 20m.
de intercambio.
Los atletas más expertos deben mover el punto de pasaje al último tercio de la
zona de intercambio.
Corregir marca de control y aceleración por parte del corredor saliente son las
claves para un intercambio exitoso.
Objetivo: asegurar el pasaje a salvo del testimonio.
Características técnicas:
El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo izquierdo
extendido para recibir el testimonio.
El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante.
El corredor entrante sostiene el testimonio vertical con la mano derecha y se
acerca al corredor saliente.
El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia
inmediatamente a la derecha.
EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE
1. Introducción al intercambio visual.
2. Introducción al intercambio no visual.
3. Pasajes no visuales a mayor velocidad.
4. Marca de referencia y posición de salida.
5. Evaluación y competencia.
6. Secuencia completa.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿Cuál sería la tècnica ideal de transportar el testigo?
2. Qué importancia tiene la distribucciòn de los corredores?
3. ¿Hàsta que punto debe haber relación de carrera e intercambio?
4. ¿Cómo ajusto mi cuerpo al momento de la espera del testigo e impulso?
5. ¿Cuál sería la extensión ideal del brazo de intercambio?
6. ¿Determinar la importancia d ela zona de referencia?
7. ¿Se requiere mejorar su condición física y capacidades específicas para la
carrera de relevos?
Puntos a evitar y enfatizar.
Evento de análisis y reflexión académica.
Reglamento.Análisis del mismo, llevado a las vivencias prácticas del atletismo.
Preguntas problematizadoras.
1. ¿Qué implica, realizar un intercambio fuera de zona?
2. ¿El testimonio debe ser entregado en zona de impulso
3. ¿Cuántas faltas podría acumular el relevista?
4. ¿Se realizaría una carrera de relevos con solo 2 corredores?
5. ¿ El carril es asignado por conveniencia técnica o la estatura?
6. ¿El relevista utiliza reglamentariamente salida alta?