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PROPOSTA PREPARAZIONE FISICA
SETTORE GIOVANILE BASKET
A.S.D. PLAYSPORT – Via Col di Lana 17 – 00043 Ciampino (RM) – CF: 90068090589 www.asdplaysport.it - [email protected] - PEC:[email protected] - tel/fax 0664003531
OBIETTIVI
① Test di Valutazione Funzionale globali e analitici. ② Test di Valutazione Neuromuscolari/Metabolici. ③ Sviluppo della Potenza Aerobica. ④ Sviluppo delle diverse espressioni di forza. ⑤ Lavoro di strutturazione della parte superiore, di
quella inferiore e in particolar modo della core-stability.
⑥ Lavoro di prevenzione dagli infortuni muscolari e articolari.
1 - TEST DI VALTUAZIONE FUNZIONALE - OBIETTIVI
GLOBALE q Identificare gli esercizi che gli atleti possono svolgere in funzione
delle proprie caratteristiche e di eventuali limitazioni.
ANALITICA q Individuare e valutare gli eventuali scompensi dell’apparato
locomotore.
2 - TEST DI VALTUAZIONE NEUROMUSCOLARI OBIETTIVI E MEZZI
q Test di Forza Esplosiva bipodalico e monopodalico q Test di Accelerazione/Decelerazione basket specifico q Curva Forza-Velocità con identificazione Carico Massimale
STRUMENTI UTILIZZATI: § Force Platform § Telecamera ad alta frequenza § Encoder Lineare
2 - TEST DI VALTUAZIONE METABOLICI OBIETTIVI E MEZZI
q Yo-Yo Test q Test Intermittente a navetta q Test basket specifico sulla capacità di ripetere sprint
STRUMENTI UTILIZZATI: § Cardiofrequenzimetri § GPS § Lattacidometro § Telecamera ad alta frequenza
3 - SVILUPPO DELLA POTENZA AEROBICA
OBIETTIVI: ü Miglioramento di tutti i fattori legati alla potenza aerobica
specifica, in relazione al modello prestativo delle diverse categorie.
MEZZI: ü Allenamenti Intermittenti. ü Monitoraggio del lavoro tecnico-tattico del coach,
mediante l’utilizzo di GPS e cardiofrequenzimetri, al fine di modulare adeguatamente il carico di lavoro somministrato.
3 - SVILUPPO DELLE DIVERSE ESPRESSIONI DI FORZA
OBIETTIVI: ü Sviluppo e mantenimento dei livelli di forza dinamica
massima, esplosiva e reattiva. ü Sviluppo della capacità di stabilizzazione. MEZZI: ü Esercizi balistici di pesistica adattata. ü Esercizi di Jump e Drop Jump. ü Esercizi di forza funzionale. ü Esercizi di forza orizzontale.
4 – LAVORO DI STRUTTURAZIONE
OBIETTIVI: ü Introdurre un approccio all’allenamento della forza
massima, modulato a seconda della categoria. ü Allenamento della Core-Stability.
MEZZI: ü Squat, Contropiegate, Panca, Lat Machine ecc. con
sovraccarichi proporzionati alla categoria e alle indicazioni ottenute dai test.
ü Lavori al TRX e Allenamenti Funzionali.
5 – LAVORO DI PREVENZIONE
OBIETTIVI: ü Prevenzione dagli infortuni muscolari e articolari.
MEZZI: ü Esercizi di stabilizzazione dopo movimenti balistici. ü SGA (Stretching Globale Attivo). ü PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation). ü CRS (Contract Relax Stretch). E tutte le varie tecniche di allungamento mirate ad evitare l’accorciamento delle catene muscolari principalmente sollecitate durante il gioco.